A jóga mindenkié – legalábbis, ha áttekintjük a most legnépszerűbb irányzatokat, rájövünk, hogy bármilyen korú, adottságú, testsúlyú ember kacérkodjon is a jógázás gondolatával, némi kutatómunka után egészen biztosan megtalálja a hozzá leginkább illő stílust.SZÖVEG: KISS VERUS

– A jóga közel sem csak a bámulatosan hajlékony emberek sportja, akiken egy deka többlet sincs – avat be minket a jógastílusokkal való ismerkedésünk közben Pórffy Csaba jógi, az A Központ vezetője, aki 15 év jóga- és 20 év harcművészet-gyakor-lással a háta mögött nyolcadik éve foglalkozik jógaokta-tással. Mint elmondja, nem nagyon létezik olyan panasz, ami kizárná a jógázás lehe-tőségét: a lázas és fertőző állapotokat leszámítva bárki

Az órákon kiemelt szerepet kap a testtartás javítása, hiszen ez nem csupán a moz-gásszervi problémák gyógyí-tásának, hanem a megfelelő légzés elsajátításának is alapfeltétele. Erősíti, lazítja és nyújtja az izomzatot, javítja a tartást, az emésztést és az általános közérzetet, oldja a stresszt, növeli a fizikai és pszichikai teherbírást, illetve vitalizál. A precíz, átgondolt gyakorlatokkal biztonságo-san, mégis eredményesen alakítja a fizikai testet, és ezen keresztül hatással van az emberi élet egészére.

Női jóga*A Hatha jóga (ez a legnép-szerűbb jógafajta a nyugati világban) gyakorlatait alkal-mazza a női egészség helyre-állítására. A testet a modern intimtorna hatékonyságával képes kezelni, míg az ener-getikai és mentális történé-sekhez a tradicionális jóga ősi, számunkra mégis újszerű szemléletével közelít. A gyakorlatok helyreállítják az altest energetikai rendsze-rét, erősítik a gát területét, a medence és az alhas izmait, mobilizálják és erősítik a csípőízületet, de a női jógagyakorlatok részét képe-zik a görcsoldó relaxációs technikák és ciklust szabá-lyozó gyakorlatok is.

A helyes légzés elsajátításával segít kiegyensúlyozni a hor-monális működést, az ideg-rendszer és ezzel az érzelmek stabilitását.

VinyasaFlow**A VinyasaFlow típusú gyakorlásban az ászanákat a légzéssel összehangolva dinamikus áramlássá ala-kítjuk. Az óra mindig egy meghatározott célra fókuszál, az összeállított gyakorlatsor alkalmanként más és más, míg néhány elem többnyire állandó. A gyakorlás fő célja az elme és a test összekap-csolása a légzés által. Amikor erre ráérzünk, megtapasz-taljuk azt az állapotot, amit a modern pszichológiában

A rovatot az

támogatta.

Nehézség, edzettség, lelkesedésA jóga típusát érdemes az adottságaink figyelembe-vételével kiválasztani, és az egyszerűség kedvéért a stílu-sokat csillagokkal osztályoz-ni: az egycsillagos órákat életkortól, edzettségi foktól függetlenül mindenki bátran kipróbálhatja, még akkor is ha, esetleg valamilyen pana-sza van – például derék- vagy térdfájás, túlsúly. Ezek az órák lehetővé teszik a gyakor-latok módosítását személyre szabottan! Ide tartozik töb-bek között a gerinc- és a női jóga.A kétcsillagos óra azok-nak való, akik fizikailag jól vannak, nem törnek nagy babérokra, csak szeretnék kellemesen átmozgatni magukat. A csúcsok meghó-dítása előtt érdemes az ilyen

flow-nak hívnak, azaz a jógázó és a jóga egybeolva-dását, ami spontán örömöt és a teljesség érzését kelti a gyakorlóban. Fizikai szinten ez a mozgás edzi a szív- és érrendszert, erősíti és nyújtja az izomzatot, valamint kitű-nő stresszoldó hatással bír. A 70 perc intenzív mozgó meditációt követően hang-tál-meditációval zárul a gya-korlás, ami elősegíti a teljes ellazulást.

Ashtanga jóga**(*)A Hatha jóga egyik összetett, dinamikus formája, amely kötött gyakorlatsorokból áll. Az irányzat nagy hangsúlyt fektet a precíz testtartásokra, a légzésre és a mozdulatok összehangolására, valamint a mozgásban rejlő energiák kihasználására. A gyakorlás meglehetősen sok hőt termel, mely erős izzadással társulva

Minimum heti egy alkalom-mal érdemes részt venni valamilyen jógás foglal-kozáson, de aki 2-3-szor is eljut, nagyon gyors fejlő-dést tapasztal! A DVD előtt végzett mozgás hátulütője, hogy nem kapunk visszajelzést a mozdulatainkra!

Az ALL YOU CAN MOVEszemélyes ajánlásával:

A KÖZPONTVan egy hely a város-

ban, ahová ha betér egy jógaórára, úgy fog kijönni, mintha elvará-

zsolták volna. A város talán legna-

gyobb mozgásközpont-jának egyetlen célja

van: hogy mozogjunk benne, örömmel és

felszabadultan. A cso-portos órák mellett sze-

mélyre szabott privát órák, masszázsok, és

gyógytorna is szerepel a Központ palettáján.

www.akozpont.hu

Melyik jógastílus való

megtalálja számításait egy jól kiválasztott órán. A jógáról általánosságban elmondható, hogy megtornáztatja minden izmunkat, növeli mozgékony-ságunkat, serkentően hat az összes szervrendszerünkre, vérkeringésünkre, ráadásul a hanyag testtartásnak is búcsút inthetünk segítségével. Néz-zünk szét, mit ajánl a jógi, akinek legfőbb célkitűzése, hogy mindenkit megmozgas-son, és hogy tanítványai is mindig felszabadultan távoz-hassanak óráiról!

nekem?

órákon önbizalmat és némi rutint szerezni. Az egycsilla-gos órákról akár néhány hét után is áttérhetünk a VinyasaFlowra vagy a kezdő Ashtanga jógára.A harmadik kategória szinte adja magát: ha feszü-lünk a rengeteg energiától, és vonzanak a kihívások, a három csillaggal jelölt órák között kell szétnézni! Itt garantáltan ki tudjuk hozni magunkból a maximális tel-jesítményt, és fénysebességgel tudunk fejlődni! Ehhez segít-ségünkre lehet a haladó Ash-tanga vagy a Budokon jóga.

Gerincjóga*Csoportos mozgásterápia, melynek célja a fizikai test és az idegrendszer egészségének helyreállítása. Biztonságosan gyakorolható, az anatómiai alapmozgásokra épülő gya-korlatsorokkal dolgozik.

hatékonyan méregteleníti az izmokat és a belső szerveket – nem csoda, ha eredménye-sen javítja a vérkeringést, megszilárdítja és egyben hajlékonnyá teszi a testet, megnyugtatja elménket és idegrendszerünket.

Budokon Jóga***Több stílust integrál: ötvözi az Iyengar stílus precizitását, az Ashtanga jóga erőteljessé-gét a Vinyasa stílus kreatív változatosságával és a brazil Ju-Jitsu akrobatikus mozdu-lataival. A modern szemléletű jógarendszer a hagyományos testhelyzeteket újszerű meg-közelítésben, folyamatos körkörös mozgás közben használja, kombinálva a harcművészetek elemeivel, merítve az állatok természe-tes mozgásából, ahogy azt Kancho Cameron Shayne kifejlesztette. e

FOTÓ

: AYC

M

48 nők lapja egészség 2014. MÁRCIUS

egészség étrend & mozgás