egészségügyi gyakorlatsor
TRANSCRIPT
-
7/23/2019 Egszsggyi gyakorlatsor
1/9
Eg
szs g
igyi
gya
korlatok
Ezt
a masszzssorozatot s
pontterpit
Qigong
gyako lsokat
kovetoerr
kell
v gezni illetve
betegs g
eset nszoktk
gyakorolni gygyuls
dek ben.
Ezek
a
lnonr
nnrasszzs-
technikk
a tbblet shiny te ileteket
kezelik
a testben,
gyhely ell tjk a helytelen
Qi
anr1sokat.
A
gyakorlatok
alatt v gig Wuji
poz ciban
llunk.
l.
Als Dantian
t se9x
-
Als Dantient tjk
vltottk zzel.
"m.
. a.
,,'
t,
'i,.
# qiffi;
,'
''
:i
It
ii.
t
.ll
.i
r ;r. i
I i,:.
:
:
i,l:
**'
''',
.''-.'',
2.
T z
Srkny
Keresztl Fut az Erdn
_
Kz s a fej kcirl
kz pen-htul fel, el le mind
at z,
sz tnyitott,
enyh n hajl tott
ujjakkal 9x
E'zt
a
gyakorlatot
k tf lek ppen
gezhetjk: a kezek nem intika fejet
vagy
meg rintik.
30
-
7/23/2019 Egszsggyi gyakorlatsor
2/9
J. tllatok
Fogadja
(Ying
Xiang)
3x
-
Arcon
leh zs a hvelykuj
j
htval a Vastagb l
csatorna
ment n, a Vastagb l csato na 20
pontjtl
ind tva
amozgst.
A
gyako lat
c lja: stimul|ja a
Tdo
Qit,
megsznteti az ondugulsokat.
Kezek
sz th zsaa
fleken
3x
A kezek mutat ujjval
a
sz thuzs
kozben a H gyhlyag 9
(Yu
Zhen
_
Jde P na)
pontjt
nyomjuk.
A
gyako lat
c lja:es tia hallst, srkenti a
mentlis energikat, se kenti a Vese
Qit.
5.
Fogcsattogtats
9x
A
gyakorlat
c lja: ers ti a fogakat, az
n, a rgizmokat,
javitja
az iny
qi-
s
v rlltst,
illetve
jav tja
a
Vese
Qit.
4.
31
-
7/23/2019 Egszsggyi gyakorlatsor
3/9
6.
A Vll Forrsnak
(Jianjing)
stimulsa
-
tes teny nel a
Epehlyag 21-es
pontra (a
csuklysizom fel n l).
obbk zzel
kezdjk az t seket.
A
gyakorlat
c lja: endzi
az eg sz test
Qi
aktivitst,
sz tosz\a 1a
aMj
Qi
pangst.
eloszlada
a Mj
Sz l
illetve a Sz l s
Hideg
tneteket,
lefel rnyitja
a Rendellenes
I nyba A aml
Qit,
elvezeti
a
Pang
Qit
a Yang csatornbl.
Ktiz p
Gy sterm nekmasszzsa
_
Ttid
1
(Zhong
Fu) massz rozsa
A
gyakorlat
c |ja:
a Tdo
eros t se
Tigris
Szjala,
Nagy
Eloszlat/Vgyfen k/EgyesIt Vgyek/Vastagb l
a
(He
Gu)
stimullsa
-
A
k t k zVastagb l 4-es
pontjainak
jsszetit se9 x
A
gyakorlat
c Ija: tiszt tja
s aktivlja
a
csatornkat s
a
vastagbelet,
szablyozza,
e os ti
a
Qi
ramlst,
kizi
a
k os Szelet.
kitiszt tja
a
Fo sgot
s
Hs get.
s
lecsillap tj
a
az elm t.
1.
8.
,/
-t
,..'r
,ri,.l
liil
|
'{,
--},-
r'
l\
\Y'
f'.
-
I
,tt'l #
r1l
32
-
7/23/2019 Egszsggyi gyakorlatsor
4/9
9'
Bels Zr/Sz vburok
6-os
pont
stimullsa
t ssel
Qllei
Guan) 9x
A
gyakorlat
c lja: serkenti ses tia
Qit
s
a
Vta Sz vben s a Gyonro ban, tiszt tia
a Sz v Tuz t,talak ]a a Sz v
nylk i1t s
megnyugta 1a a Sz vet.
i,1
l
.l)
ril
#
,
_-
./\
,r"
"t
,'
',
ll
rr,
lt
',
.1
-1ft
J
IL
..1.-
__--_
i
_t' _.
l' '*
l.
-'._
l i
l l
L-
lt'
I
.
I
I
I
I
t,
t,
il
ll
,j
l0. ob s T/Vastagb l
11-es
pont (Qu
Chi) it se
v zszintes alkartartssal
9x
A
gyakorlat c lja: eloszlatja
a
testben
l v kros
Szelet, rendezi
a
Gyornrot s
a
beleket,
felszmolja
a
pangst,
ellazitja az izmokat
s
nakat,
s kos tjaaz
zleteket
s
leh ti
a
V
For sgot.
,..j
ti
11.
A
Jde Gyralakban Szke l/A Combcsont Sarokpontjnak t se/A farizmok
kls
sz l nekt se/ Epehlyag 30
(Huan
Tiao/Bi
Shu)
t se
9x
A
gyako lat
c |ja:
sz toszlatja
a Szelet
sa Hideget, csokkenti a
comb
s b
fajdalmt ., s
ers ti
a ht
als
szakaszt,
es ti az
als lbszttrat.
.-
;l
E'EH
\.
{ '
td.
\4
j
,,
ai
t',
. _
---'_ -,.'*i
I
.Y
t
l.
-
_
l'--if
.i--:-
-i'
rtd
I
G
I
I
I
r
aa
JJ
-
7/23/2019 Egszsggyi gyakorlatsor
5/9
12. Szelek
Piacnak
t se/Comb
fe s r sz nekt se
Epehlyag
31
(Feng
Shi/
Bi
Guan
-)
9x
A
gyako lat
c lja:sz toszlat1a a Szlet sa
Hideget,
kitiszt tja
a Hos get,
eros ti a
Ibakat, cskkenti a renyhes get
s
a zs|bba staz
als
lbsztban,
talak t1a a
Nedvess get.
13.
A
t rd als
kls
r sz nek
t se
Epehlyag
34
ponton
(Yang
Ling
Guan
-
Yang
Domb Forrsa) 9x
A
gyako lat
c lja:ellrazitja
a izmokat
s
nakat' akt vlja a
Qi
s
V r
ramlst
a
csatornkban' oldja a
g csket
s a fjdalmat,
kiuzi a
Nedves Hs get,
sz toszlatja
a
stagnl
Mj
s
Epehlyag
Qi.
l.
'
1.-
l
'1
,i
-#
".
ir,
J"
.itr
.j{'.
1
'r.... iI
ir'.
1
|
';'\,
iI
i
1 ,
'Ei
*..,j,'l"
i'
"r.
*i's
'll-rr';l
i i i
l .'i I
'r
r', li
rr.
| l.',
ti
l'\.:i
''
T
34
-
7/23/2019 Egszsggyi gyakorlatsor
6/9
l4. A Hrom Falu Pontjnak t se/Gyomor 36 t se
(Zu
San
Li) 9x
A
gyakorlat
c Ija:
szablyozza
a Gyomrot s a beleket, seg ti a
Qi
anrlst,
rrrely
ltal megsznteti a duzzadsokat s
a
felfiivdst,
felszabad tj
a
a
pangst
sa
elzrdsokat,
elseg ti a
Jing
Qi
ram|st,
cskkenti a
vizeIet visszata tsi
p obl mkat
s lehuzza a duzzanatokat, aktivlja
a
Qi
sY rraml lsta csatornkban
s
a csatornkban.
15.
A duzzasztott V z Ktizep nek t se/H gyhlyag 40
it se
Wei Zhong
- A
duzzasz ott
Yizkozepe)
9x
A
gyakorlat
c lja: ellaz tja
az
izmokat s nakat, aktivlja
a
Qi
s
V
ranrlst
a
csatornkban s a trolkban,
hti
a
V rt smegll tja a v rz st,talak tja a Nedves
Hos get
a
H gyhlyagban,
belekben
s
megeros ti a
derekat s
a
t rdeket.
1-6. Ves k t se fentrl lefeI 9x
A
gyakorlat
c lja: eros ti
a
Ves ket, mell kves ket
sa
Mingment' szabIyozza a
Kormnyz Vezet ket,ers ti sstimullja a
Vese Yang
Qit,
tti a Ves ket,
oldja
a
Ves kben rekedt feszlts get, s
es tia
ht
als
szakaszt s a csontokat.
Yi
il,i\ .*
r,l
f
35
-
7/23/2019 Egszsggyi gyakorlatsor
7/9
17'
Lbujjhegyre llva leejtjk magunkat 9x
A
gyakorlat
c lja: a beleejt s
ltal aktivljuk a Vese 1-es
pontot,
ers tjk a Vese
Yint
s a Jinget, lecsendes ti az elm ket,kitiszt tja a Hs get,
kitiszt tja
a k rrikus
Ttzet,
lenyugtatja
aMjat
s
megll tja
a
kros
Szelet.
18. Rzsok k zfejekkel, eg sz testtel,
lbakkal
A
gyakorlat
c |ja:a
pang
Qi
sz toszlatsa,
ellaz tatja a
gtat
saz eg sz testet.
# t
_'
11|
llr"
l,
ri
i-..1
\i-
i
l{
,r
P i
\5
,
tt.l
*
ffi_.
, r
I
i
36
-
7/23/2019 Egszsggyi gyakorlatsor
8/9
Gyakorlatsor
zrsa
A
gyakor at
kivitelez se:
Alapllsban
llunk,
a
k t k z
a
kdk eltt
egyms
folott,
mintha telrr rrk
valamit
rnagunk elott. A kdk elott
kznk nvekv
kkkel 36x,
spirlisan
nvelve
a
k k
nagysgt
magunk eltt
a 36
kz s alatt.
A legnagyobb
k nagysga aZ als s
a fels
Dantian
kzti tvolsgnak felel
meg.
Miutn
elv geztnk
a 36
nvekv
kz st, elkezdink
visszafel
kzni spirlisan cskkeno
kcjkkel 24x. vllnak
nem szabad kozben
feszihri.
Lnyok
jobbra
felfel
kezdenek,
fi k
pedig
bal a.
Kz s
kzben
a
J e
gy
sze veit
tudatos tjuk
(L p-Ves k-Mj-Sz v-Ttid).
Ene gijukat a
k nvel s vel
kivisszk magunk el ,
majd
tiszta
feh -k kessz nnel
vagy
mindegyik
szev
sajttiszta
f ny vel tmossuk, s
visszavisszk
a
szervekbe.
Eztbefejezve
a koldokkre tesszk
a kezeket'
s
a
mogte l vterletre
figyelnk.
Zrsokz
A
gyako latso ban
van
olyan
gyakorlat,
amikor
a
fels Dantiannl
foglalkozunk, olyanko azt
z rjuk be
kz p e, amikor az alsva|
foglalkozunk,
akkor
az
als
zrjuk
be
koz pre'
A
legv g n
a nagy
zrsnl a sorrend azonban
mindig fels,
als, kz ps Dan ian. Ezt
lassabban
v gezzik,
s utna
megy htra a
Qi
a
Mingmenhez,
ami LtaI
betesszk a
Qit
a
4-es
Dantianbe.
Lehetne
azt is csinlni,
hogy
az
utols eltti
zrsok
mindegyik ben
fe|halmozzuk a kz pso
Dantianben
a
Gygy eket,
sa
legutols zrssal
tesszk a
4-es
Dantianbe.
Ennek
a
ht amenetelnek a
kz pso Dantianbl
"gy
pillanat
alatt meg
kell tci t nnie,me nagyoll
kzel
vannak egymshoz.
A
4-es
Dantian nagyon
knnyen
atjrhat
ene getikailag,
ez rtamiko
a kz psben beindul a
sze etet,
nagyon hamar znkeredendo
tulajdonsgokat,
tisztasgot.
Ez a
magyarzat ar a,
lrogy
mi t
nnyire hangs lyos
a szeretet ebben
a vilgban
pr
ezer
ve.A
szeretet
van
ugyanis a
legkzelebb az
e edend
l nynkhz. Akiben
szeretet
van, valsz nleg nem csinl
butasgot'
A
fels Dantian tvolabb
van 4-es Dantiantl, ez rt
a
tuds ellen re
voltak
mr
vilghbo k
is'
A
szeretet
oldaln
zzel
szemben
nem
volt
hboru.UgyanezvanaZ
egoizmussal,
a
testtel:
a
ffi
./
i']{.
'
,1
iJrl
'','l-6', "'
r
----
I
r,1
i
ii
'r
1r,
i ,l
',
r
,i i
I
r,"'i",
"
i'
'r,
"1
t .,i
j; 't
3t
-
7/23/2019 Egszsggyi gyakorlatsor
9/9
testtel
nagyon
jl
el
lehet
lenni,
de attl, hogy egy ember eg szs ges,
nr g nem
biztos,
lrogy
a
Daolroz, az
E edend
hoz kozelebb kelt.
A
sze etet
mennyis ge
s
m rete
elbb-utbb elkezd nni, s
ebbe
idvel
belelg a
n gyes
Dcln i'an, s gy o
is
let ekel.
gy
az a szertet, ami
kezdetben
csak egy
szinrptia volt.
egyszer csak
kiterjed.
A
szretet
nm nyugalmat ad, hanem kiterjed, s ekkor nrindenben
lrregtapasztaljuk a tisztasgot: minden
gElttiv vlik.
Ez az, amiko egy ember
szeretete
a
vilgegyetem
szeetet v
alakul t.
Nagyon
dekes,
hogy
a
taoizmusban nagyon sok llapotot
centim te elm rnek.
A
Yin clng
s
felso
Dantian tvolsgn m lik a szenved snk: ha lesllyed, akkor a
gondolatok
tveszik
a tudaturrk
ir ny tsnak
szerep t.
Ha a
Shent
visszatesszk
e edeti
hely e,
akko
lesz
az
irny t, sa
gondolatok
csak a msodik
helyet kaphatjk meg. Ennyin
m lik a
szanlszd' c .
Ez a szellemi
t
n ha nagyon mate ilis
tvolsgokkal
magyarz meg kornoly
belso
tapasztalatokat.
Kieg sz t s:
A
gyakorlatsoral
egy st hozunk l t e,
ami a
beletett energikat alak tja t.
Meg
kell
azonban
jegyezni,
hogy
az
st
energijnak m et tmeghatrozza a beletett
ene gink
m t ke
s.
Hogyan hozzunk
l t eegy nagy
energij
tist? Kln-k ilon
mirrdegyik
gyakorlatot
nagyon
sokszor
kell
csinlni, mert
ilyenkor
| trehozzuk
s
anriko
oviden
ism teljtik,
akko csak feleleven tjk amr l t ehozottst, mindig egy
kicsit
f iss tgetjk. A
rrrodsze gy
mkodik,
mint a
Qing
k pess ge.
A
Qine
k pess g tcsak
specilisarr
sszell tott
programmalr,
Qing
tborban alak thatjuk
ki,
utna azonban
mar
nagyon
rovid
id
alatt be
tudjuk
ind tani
s
aktivlni.
A tboban mindegyik
gyakorlatot
egy hosszabb,
i ltenz vebb
gyakorlssal
keltjk
letre.
Mindegyiket
lehet egyes vel
klon-kln
gyakoolrri,
de
gyelni
kell az ism tl sszmoka:
gy
kell alakitani, hogy 9x v gezzinkel minder't
gyakorlatot.
Ha tbb
szintbol
ll egy
gyakorlat,
akko mindegyik szintnek megfelelen
egy
sorozatot
v gzink,
majd utna kezdjk elolrl.
Teht nem v gznk
kln mindegyik
szinten
nagyon sokat,
hanem ism tlnk,
s
kzben
a 3 s
9 szorzival dolgoznunk.
A 4-es Dantianrl:
A
n gyes Dantianbn Van a Yuan
Qi.
AYuan
Qi
az eredeti testnk, atizenot ves testnk' anrit
lr vunk m g5000 napos
testnek
is.
Ez m g friss,
eg szs ges s
tiszta, ugyanis
netrr
akad iyozzk
ot annyira a
karmikus
tendencik' Tizen
vesen
az
a
gond,
hogy
m gnirrcs
tudsunk,
mivel
a bardban elfelejtettnk min ent,ez rta testinket egyItaln nem tudjuk
hasznlni. Sokszo
mondjk
a
szlok
gyerekknek,
hogy
ha
ilyen
lehetos gem s eros testenr
lenne, nem a szmitg p eltt ln k
-
ilyenko
az ember
visszas rja a
gyerekkort.
Felnottk rit
megvan
a
tuds, de
a
test
el gg
elfradt.
Amikor a Yuan
Qit
tapasztaljuk, s
sm t
sz tterjesz 1k,
akko rezhet a fiatal t s
e os to
hatsa.
Felnttk nt v gezve
a
gyakorlatot van tudsunk, s
az
embrt
gymond
az
e ergia
szolglja.
A tudati c ljainkat knnyebben el tudjuk
gy rni'A
Yuan
Qi
tovbb kapcsolatban
van az Eg eltti vilggal.
Az
embe i l tez s
az
Ere end
n lkl
valsz nr leg
nem
tudrra
semmilyen
rt ket
elmutatni.
Maga
az &t k,
az
igazi
szeetet, bcsess g az
Eredend
Term szetink
r sz bl
n:
gEltti. Ha az gElttibe visszamegynk' akko valdi
mins gekettapasztalunk,
s
nem
az ill zit.
38