eft in cinque minuti -...
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EFTincinqueminutiPiccolomanualediEFTrapido
SimonePacchielewww.emofreeitalia.com
Impararelebasidell'EFT
EmotionalFreedomTechniques
Inrealtàquellachedescrivoquièunaleggeravariazionedella'ricetta'originalediGaryCraig,
chesièdimostratafunzionareinmanieramoltoefficace.
Troveraianchedelleimmaginimoltochiareconipuntisucuivaeseguitalatecnica
Persapernedipiùsull'EFTelesuepossibiliapplicazionivieniciatrovaresulsito
www.emofreeitalia.com.
Farel'EFTconsistesostanzialmentenelfare3cose,unadopol'altra:
DEFINIRELAFRASEDISETUPPERILPROBLEMACHEHAISCELTODITRATTARE:
definireaparolel'aspettodatrattareunendoloconunaaffermazionegenerale
ESEGUIREUNASEQUENZADIPICCHIETTAMENTICONCENTRANDOSISULPROBLEMA
Consistenelpicchiettareconleditaalcunipuntidelcorpomentreticoncentrisulproblema
eripetiadaltavoceuna'FraseRicordo'(vedremotrapococos'è)
ESEGUIREUNASEQUENZADIPICCHIETTAMENTICONCENTRANDOSISULLA
SOLUZIONE:Picchiettasuipuntidellasequenzamentrespostilatuaattenzionesulla
soluzionealproblema,verbalizzandopreferenze,scelteepossibilirisultatialternativi
all'aspettochehaidecisoditrattareconEFT
LAFRASEDISETUP
1.Scegliilproblemachevuoitrattareconl'EFTecreanellamenteunascenadiquesto
problema,comeselavedessiinunfilm:l'immaginechecaratterizzaedefinisceilproblemaper
te.Misuraildisagiochetiprovocasuunascalada1a10(dove10rappresentalamassima
intensitàe0rappresentanessunaintensità).Questovaloresaràilpuntodiriferimentoper
misurareituoiprogressi.Potrestipartiredaun6peresempio,perpoiarrivare3poia1..e
poia0,manmanochevengonoeseguiteleistruzionidellaprocedura.
Ilprimonumerochetivieneinmenteèquellogiusto‐nonstarciapensaresutroppo‐esii
sicurochequestonumerosiaunamisuradicometisentiproprionelmomentoincuifail'EFT,
noncomepensichedovrestisentirtiocometiseisentitoinpassatoriguardoquelproblema.
2.CrealatuaAffermazionecheuseraiprimadiogni'giro'diEFT.
LafraseusatacomeAffermazioneè:
“Ancheseiosono(iosento,ioho,etc.)__________________
iomiamoemiaccettocompletamenteetotalmente”
lospaziodeveessereriempitoconunabrevedescrizionedelproblemachesivuoletrattare.
AlcuniesempidiAffermazionidausarenell'EFTpotrebberoessere:
“Anchesehoquestapauradinuotareiomiamoemiaccettocompletamenteetotalmente”
“Anchesehoquestaallergiaiomiamoemiaccettocompletamenteetotalmente”
“Anchesehoquestomaldischienaiomiamoemiaccettocompletamenteetotalmente”
“AnchesesonoincazzatoneroconAngelaiomiamoemiaccettocompletamentee
totalmente”
“Anchesehoquestadepressioneiomiamoemiaccettocompletamenteetotalmente”
Quandousidegliaggettivichedescrivonoiltuostatoinquestomomento,descriviveramente
quellochesenti:seseiincazzatocomeunricciodillo.Nonèilmomentodimettersiafarei
diplomaticiediusareparolechedescrivonoemozionimenointensediquellecheprovi
realmente.Manoamanochel'intensitàdelproblemadiminuisce,potraisemprecambiare
l'affermazioneperadattarlaalletuesensazionimentrediventanomenointense.
3.Oraripeti3voltel'affermazionechehaicreatomentrestrofiniconvigoreiduePunti
'SoreSpot'oppurepicchiettiilPuntoKC(KarateChopPoint)
IlPuntoKCèlazonadellamanoditaglio,sottoalmignolo;lapartechenelKarate
vieneusataperportareilcolpo,evastimolatoconleditadell’altramano
conunaseriedirapidicolpi(iolapicchiettoconlenocche),mentrevienepronunciata
l'Affermazione.
Ipunti'SoreSpot'sitrovanonellazonatraleclavicoleedilpetto.Nonessendopunti
appartentiadeimeridianiordinari,bensìunazonadicongestionedellalinfa,nonhannouna
collocazioneprecisa.Vengonoindividuatipremendoquestazonaallaricercadiunpuntoche
provocafastidioounpo'didolorequandoèpremuto.Puoimassaggiarli
contemporaneamenteinmodovigorosoconpollice,indiceemediouniti.
GaryCraig,ilcreatoredell'EFT,riportachedopoannidiesperienza,haverificatoche
strofinareipunti'SoreSpot'èunpòpiùefficacerispettoapicchiettareilpuntoKC.Puoi
comunqueprovaretuttiedueimodieverificarequellochefunzionameglioperte.
PuntoKC(KarateChopPoint)
Puntosorespot
LASEQUENZACENTRATASULPROBLEMA
Dopoavereffettuatolapreparazione,aquestopuntodovraipicchiettarealcunipuntidel
corpochesitrovanolungoimeridianienergetici.
Falloconleditaindiceemedio(nonimportadiqualemano)unite.
Nonpreoccupartidicentrareesattamenteilpunto,lesuedimensionisonopiccolissime(pensa
checonl'EFTsilavorasuglistessipuntichesistimolanocongliaghidell'agopuntura).Conle
dueditacopriraiunareaabbastanzaestesadaincluderlonellastimolazione.
Picchiettavelocementecirca7‐9voltesuognipuntodelmeridianomentreripetilaFrase
Ricordo,ovverousasemplicementeunaparolaounapiccolafrasechedescriveilproblemae
"ricorda"altuosistemaenergeticoilproblemasulqualestailavorando.
LamiglioreFraseRicordoèsolitamenteunapartedellafrasedell’affermazione.
SeperesempiolatuaAffermazioneè:
"Anchesehoquestapauradiguidareinmontagnaiomiamoemiaccettocompletamentee
totalmente..."
LaFraseRicordopotrebbeesserequellasottolineata,cioè"hoquestapauradiguidarein
montagna"
Nelripeteregliesercizi,manmanocheleemozioni/sensazioninegativelegateadun
particolareproblemadiminuiscono,puoiarricchirelefrasidelleaffermazioniconlaparola
“Ancora”.
Adesempio:
"Anchesehoancoraunpo’pauradiguidareinmontagnaiomiamoemiaccetto
completamenteetotalmente
UgualmentelaFraseRicordodaripeterementrepicchiettisuipuntidiventerebbe:
"Hoancoraunpòdipauradiguidareinmontagna"
Ricordacheipuntisulcorposonosimmetrici,quindinonèmoltoimportantequalelatoscegli!
IPuntidapicchiettareinsequenzasonoquesti:
Topofthehead=cimadellatesta
EB=EyeBrow:all'angolointernodelsopracciglio,proprioall'inizio
SE=SideoftheEye:sull'ossochestaall'angoloesternodell'occhio
UE=UndertheEye:sull'ossosottol'occhio,circa2centimetriemezzosottolapupilla
UN=UndertheNose:nellospaziotranasoelabbrosuperiore,alcentro
CH=Chin:Ametàstradatraillabbroinferioreeilmento.Anchesenonèpropriosullapunta
delmentolochiamiamocosìperchèrendel'ideachiaramente
CB=CollarBone:ilpuntodovesiincontranolosterno,laclavicolaelaprimacostola.Più
facilmente,èla
piccolafossettaincavatachesentiall'iniziodellaclavicola
UA=UndertheArm:sottoilbraccio:sullatodelcorpo,all'altezzadelcapezzolo
Ognivoltachepassisuunnuovopuntodapicchiettareripetila"FraseRicordo"
Picchiettavigorosamente,masenzafartimale,ripetendola"frasericordo"adaltavocee
passaapicchiettareilpuntosuccessivo.
Dopoogni"giro",verificadinuovocomehaifattoall'inizioilgradodidisagiocheticausaquel
problema,evedisesièabbassatooselesensazioniriguardantiquelproblemasonocambiate
inqualsiasimodo.
LASEQUENZACENTRATASULLARISOLUZIONEDELPROBLEMA
Questaconsistesemplicementenell'eseguireglistessipicchiettamentidellasequenza
precedente,concentrandosiperòsuunasoluzionepossibiledelproblema.L'unicacosache
cambieraièlaFraseRicordo
PeresempioselaprimaFrasediSetupera
'anchesehopauradiguidareinmontagnaiomiamoemiaccettocompletamentee
totalmente'
elaFraseRicordoera
'hopauradiguidareinmontagna'
oralaFraseRicordodaripeteredurantequestosecondopassaggiodipicchiettamentisarà
ioguidotranquillamenteinmontagna
oppure
iodecidodiguidaretranquillamenteinmontagna
Questotipermetteràdiconcentrartipiùfacilmenteedicondizionareiltuocorpoversoquello
chescegliepreferiscidisperimentarenellatuavita
Nonpreoccupartiperòoradiquestoperchèèunaspettochevedremomegliotrapococon
alcuniesempi.
IMPORTANZADELRESPIRO
Completal'esercizioconunrespiroprofondo,perpermettereall'energiadicircolaremeglio
neltuocorpo.
...EPOIRIPETI(senecessario)
Unavoltaeseguitiquestipassaggirespiraprofondamenteecontrollal'intensitàda1a10
dell'aspettochehaiappenatrattatoconEFT,pervedereseècambiatoqualcosa.
Ripetidall'inizio(magaricambiandolaFrasediSetupaggiungendolaparola'ancora'se
necessario.
ALCUNICONSIGLIPRATICI
EFTfunzionamoltomeglioseseispecificoneldefinireilproblemasucuilavorare.Facciamo
unesempio:supponiamochetuvogliatrattareconconl'EFTlatuapauradiguidare.
Mentrecreilafrasedi'setup'èmeglioutilizzareeventispecificipiuttostocheproblemiposti
inmanieragenerale.Questacosaspessofaladifferenzatrailfallimentoapparenteedun
successoeclatantedellatecnica.Ancheseilconcettoèfaciledacapirelepersonecheiniziano
conEFThannodifficoltàmetterloinpratica.Fortunatamentec'èunostrumentoche
esemplificamoltoquestoaspettomoltoimportanteedèchiamatala"tecnicadelfilm".
Dettoinmanierasemplice,seunapersonapuòvedereunfilmmentaledell'evento,inquel
momentoèautomaticamentespecifica.Unfilmhaunprecisoinizioefine,haunatrama
specificaepersonaggispecificichediconoparolespecificheedeseguonoazionispecifichee
questofilmgenereràdellaemozionispecifiche.Selapersonanonpuòcrearementalmenteun
filmdelsuoproblemaallorailproblemapostoinmanieratroppogenerale.
Eccounesempio.Supponiamochelapersonaconcuilavoriamodica"miopadredapiccolomi
trattavasempremale":Questonaturalmenteèunproblemapostoinmanieratroppoglobale
perchéquellafrasecomprendeprobabilmentenumerosieventispecificieventi:sechiediamo
allapersonadifarneunfilmspecificotendiamoaguidarlanelladirezionediunospecifico
evento.
Perdartialcunelineeguidainmododasperimentarequestatecnicaprovaadusarelaseguenteprocedura.Perprimacosachiediti
"sedovessirappresentarequestoproblemacomeunfilmquantodurerebbe?"
tipicamentedaraiunarispostachepuòesseremisuratainminuti.questocertamenteè
testimonianzadiunfilm"specifico".Selarispostaè"alcunigiorni"allorageneralmente
probabilmentesonoancoratroppogenerici.Poipuoichiederti
"qualesarebbeiltitolodelfilm?"
anchequestotendeafartiragionareinmanieraspecifica.
Nellamaggiorpartedeicasitroveraicosemoltospecifichecome"quellavoltachesonostato
insultatoincucina"o"l'incidenteinmacchinadimamma".Sedaiuntitolopiùgenerale
verificaquantospecificoèilproblemachehaiespresso.
Adessoproiettailfilmnellatuamenteevalutal'intensitàchestaiprovandoinADESSOsuuna
scaladaunoa10.
FaidiversigiridiEFTsu"questofilm"perabbassarel'intensitàeproiettalonuovamentema
fermatiognivoltachehaiunaqualsiasireazioneemotiva.Moltepersonesonoconvinte
cheperrisolverequalcheproblemaoccorrasoffrireepassarcidentro.Nonècosì.
Poiusal'EFTsuciascunpuntosucuitiseifermatofinchèquelpuntodelfilm(aspettodel
problema)nonhapiùintensità.
Vedimentalmenteilfilminmanierapiùdettagliatapossibileeripetil'EFTsuqualsiasi
intensitàemotivarimastaeriproiettadinuovoilfilm.Puoicontinuareafarequestociclodi
proiezionedelfilmedEFTfinchélaproiezionenongenerapiùalcunareazioneemotiva.
Eseguitacorrettamentequestaproceduradovrebberimuoveremanoamanoglialberidalla
"forestaemotiva"dellapersona...Puoirimuovereunalbero,unaltroeunaltroancora:poiche
moltidiquestialberihannoradicicomunic'èspessoun"effettogeneralizzazione"chesi
propagaattraversol'interaforestaspessoabbattendoilrestodeglialberi.Cosìancheseil
problemainiziale"miopadredapiccolomitrattavasempremale"èspessorisoltodopoche5
o10eventispecificisonostatineutralizzaticonl'EFT,dovesseaverediversecentinaiadi
eventispecifici(glialberi)checontribuisconoaformarlo.
Allaprossima,egrazie!
SimonePacchiele
www.emofreeitalia.com