参考資料7-4 習慣化したい人のためのウォーキングプログラム ... · 2018....
TRANSCRIPT
-
A221630テキストボックス参考資料7-4 習慣化したい人のためのウォーキングプログラムテキスト改訂版
-
���������������������������
� !�"#$%&'(�)�*+,-.�/�0123�45,
��6789:3;?�HIJK��LMNIOP6QR�5S�E��LMNIO
P�� TF�UV��W6XAY�HIJK($G>�HIJK
�Z(��� T��W6[\[��]��LMNIOP��^�
*_FE$G`FC�ab��Uc��de�fgFCh)>?(�
ijk6dl$de6mf$%>?
-
¡ ¢£££££¤ ¥¦§¨©
ª«¬
« ®P¯°(W±$de�1BC²>o ³
´ ®P¯°6µ¶(D%V�·¸�1BC²>o ³
¹ LMNIOP�� T$%�W�xº�1BC²>o »¼
½ ®P¯°�¾¿�1BC²>o »¼
À ®P¯°�"Á?ÂÃ�1BC²>o »¼
Ä [ÅÆÇ�Fno ȼ
É ab��ULMNIOP�Êx�1BC²>o ³
Ë LMNIOPÌÍOÎN�9'x�1BC²>o »³
Ï LMN°ÐÑ?JKÍÑÒ�xº�1BC²>o ³
»¼Ó(�ÔÕÖ
LMNIOPÌÍOÎN6*_�9'no³
×ØÙÚÛÜÝÞßàáâãäåæçèéêëìíî
ï
ðñò
�óô�·¸6=C�E%V��LMNIOP�õW%ö6÷ø6ùúFC²DEFûoG
üýþ�������������������
ü����������� !"#�$��%�&�
'()*+,-./
0123456789:;?@ABCDEFGH56IJK;LM>NOBCDEPQ;R
S2M1F>?E
0BCLMFGT;UVWXYE
01IZ[\I¦;ABCLOR]RFG;TIUVWXYM1F>?E
0^3R>LO_2`Q;]NM1Fabc>]d]NM1F>?E
0BCDEPQ;]EFefL`Q]gahiI?E
0jkA56789:almnIo§pVo]q©Wr8NORE
0stIu;ABC>4G]Rvw>?E
xØÙÚÛÜÝáyz{|}èéêëìíî
�LMNIOP®P¯°(�LMNIOP�� ?�l
FE$G
-
¯Ø°±²³´Û赶·{ã¸y幺èéêëìíî
�LMNIOP®P¯°(��LMNIOP�� T$%�W6�no�xº�{»FE$G
¼ ¡¢It½W¾¿E
�*_�X)>?yLMNIOP�� ��69'%�W6�À�xº($G>�®P¯°(��
]��§?~D�\§�*_FC»Áq�P¯Â6F���LMNIOP]*�9'��FE
$GP¯ÂT$%>?,]*�9'%>?(�[\??��LMNIOP$%>?Ì�.Ä�ÍW�� TF,$
)��E$GLMNIOP®P¯°(�ά�ÏÁq�§,~DF�ªq�/�ÉÊF=U
E$GÐOÑN�ÉÊ�Ò)?�Ó�V
-
$G[s��qZ��B6«¬(ì�Â89:HN;NCWPQL3D
�®P¯°6��Â89:HN;N?Uo$%J;ÑÂ�HIJK?§ï�WU�
-
£ LOCDE¡¢WL3D
�>��(��®P¯°(Þ.&>?�|)t'CU)>?�W±FE$GLMNIOP�
� T��W6��»7¬dó?y�P*N(Á«¬(ì@EBC�[sk6��t$%?
nU(FûoGP*N�
-
Ñ
¼���If�FÒÓ
�LMNIOP®P¯°(���no��o
¹ LMNIOP�� T$%�W�xº�1BC²>o
½ ®P¯°�¾¿�1BC²>o
À ®P¯°�"Á?ÂÃ�1BC²>o
Ä [ÅÆÇ�Fno
É ab��ULMNIOP�Êx�1BC²>o
Ë LMNIOPÌÍOÎN�9'x�1BC²>o
Ï LMN°ÐÑ?JKÍÑÒ�xº�1BC²>o
»¼Ó(�ÔÕÖ
LMNIOPÌÍOÎN6*_�9'no
ª´¬
Þ��B��]ß
»» LMNIOP�*_�ÉÊF=²o
»È À�k�~D�Êx�1BC²>o
»7 ~D�FCcno
»à ï�á�69UCÉÊF=²o
»³Ó(�ÔÕÖ
LMNIOPÌÍOÎN6*_�9'no
-
â
ÙZ§Ù© ¡¢I¤ÖW OOåæDE¦
¡ ¢£££££¤
ª¹¬
Þ��B��]ß
»ã LMNIOP�*_�ÉÊF=²o
»ä ª»��LMNIOP�de��Cno
»å ª»��LMNIOP�de�ÉÊF=²o
»æ LMNIOPíîOK�ïð�8Cx69UC1BC²>o
ȼ ~D�FCcno
È»
Ó(�ÔÕÖ
çLMNIOPÌÍOÎN6*_�9'no
誫¬LMNIOPíîOK�éNJ�ÆÔC�LMNIOPêÑ
6XDt.(cno
ëLMNIOPíîOK9NK6ôXD�F�
-
ð
ÙÛ§Ù!ñ© ¡¢I¤ÖW OOåæDE¦
òCóI¡¢¦
¡ ¢£££££¤
ªÄ¬
Þ��B��]ß
7» LMNIOP�*_�ÉÊF=²o
7È ª´��LMNIOP�de��Cno
77 ª´��LMNIOP�de�ÉÊF=²o
7à ª´¬LMNIOPíîOK�HNê�«Wno
7³ [sT6ô'Cõö$÷D>?�1BC²>o
7ã ~D�FCcno
7ä
Ó(�ÔÕÖ
çLMNIOPÌÍOÎN6*_�9'no
誴¬LMNIOPíîOK�éNJ�ÆÔC�LMNIOPêÑ
6XDt.(cno
ëLMNIOPíîOK9NK6ôXD�F�
-
ú
Ù§ÙûÚÚ© ¡¢I¤ÖW OOåæDE¦
òCóIüæ¦
¡ ¢£££££¤
ªÏ¬
Þ��B��]ß
àå LMNIOP�*_�ÉÊF=²o
àæ ª¹��LMNIOP�de��Cno
³¼ ª¹��LMNIOP�de�ÉÊF=²o
³» ª¹¬LMNIOPíîOK�HNê�«Wno
³È [sT+��FG,�xº69UCoF=²o
³7 [sT+��FG(~D�FCcno
³à
Ó(�ÔÕÖ
çLMNIOPÌÍOÎN6*_�9'no
誹¬LMNIOPíîOK�éNJ�ÆÔC�LMNIOPêÑ
6XDt.(cno
ëLMNIOPíîOK9NK6ôXD�F�
-
ý
Ùþ§ÙÚ�Ú�© ¡¢I¤ÖW OOåæDE¦�
òC¦
�CÒÓ�
òCW¤¥DE�;ZA4&3@A ¡¢t½IÇÈaGW
DE�
�F; ¡¢I¤ÖW��D�
Z¦;Z�F; ¡¢UWV]4d�
¡ ¢£££££¤
ª»È¬
Þ��B��]ß
ã³ LMNIOP�*_�ÉÊF=²o
ãã ª½��LMNIOP�de��Cno
ãä ª½��LMNIOP�de�ÉÊF=²o
ãå [sT+��FG,�xº69UCz0Fno
ãæ [sT+���xº�/�z0FC²>o
ä¼ �ÉÊé�](69UCoF=²o
ä» ª½¬LMNIOPíîOK�HNê�«Wno
äÈ ®P¯°6µ¶F�îï�oF=²o
ä7
Ó(�ÔÕÖ
çLMNIOPÌÍOÎN6*_�9'no
誽¬LMNIOPíîOK�éNJ�ÆÔC�LMNIOPêÑ
6XDt.(cno
ëLMNIOPíîOK9NK6ôXDF�
-
ï
Ù§ÙÚ�Ú© ¡¢I¤ÖW OOåæDE¦�
òC¦
¡ ¢£££££¤
ª»³¬
Þ��B��]ß
å7 LMNIOP�*_�ÉÊF=²o
åà ªÀ��LMNIOP�de��Cno
å³ ªÀ��LMNIOP�de�ÉÊF=²o
åã ªÀ¬LMNIOPíîOK�HNê�«Wno
åä ~D�FCcno
åå
Ó(�ÔÕÖ
çLMNIOPÌÍOÎN6*_�9'no
èªÀ¬LMNIOPíîOK�éNJ�ÆÔC�LMNIOPêÑ
6XDt.(cno��
ëLMNIOPíîOK9NK6ôXD�F�
-
ïï
Ù!§ÙÚ�© ¡¢I¤ÖW OOåæDE¦�
òC¦
¡ ¢£££££¤
ª»å¬
Þ��B��]ß
æå LMNIOP�*_�ÉÊF=²o
ææ ªÄ��LMNIOP�de��Cno
»¼¼ ªÄ��LMNIOP�de�ÉÊF=²o
»¼» ªÄ¬LMNIOPíîOK�HNê�«Wno
»¼È ~D�FCcno
»¼7
Ó(�ÔÕÖ
çLMNIOPÌÍOÎN6*_�9'no
èªÄ¬LMNIOPíîOK�éNJ�ÆÔC�LMNIOPêÑ
6XDt.(cno
ëLMNIOPíîOK9NK6ôXD�F�
-
ïA
�Ø����è��î
�>YAÃ�LMNIOP®P¯°�Ïç6XWCU)ÐOÑN/0([ÅÆÇ�FEFûoG
®P¯°6µ¶F�2�/��ÔCynU(FûoGE���+�����W6�³åN�
ÐOÑN©6��ö��o���*ªFC²)?nU(FûoG
¦Â89:HN;N��ÐOÑN�r�.?@3D�-;./DEFG;H5
6;01L3L2Q�
Z¥¦34LOr52>F2]RPQ]8A6áW783L2Q�
¡¢9:H;¨WF@3D�lGWXY;dR1F>?@3D�
�?¥�]UV>?NOrA4$;@2E,�H?@3A�
¡¢HBC]BC4D�d1FW4$;@2E1FH?@3A�DEIUVAh
iIUVAFG2AH_I@IAJKv]qILM]XNH?NOr?¥�]rI4D�UR
F1O>?2PA9rNO`IQR;SWTOE]qIUVWDEIrPR4L2Q�
WØ°±²³´ÛXY´Z²å[\¹èéêëìíî
�LMNIOP�� T$%6��Î]�LMNIOP*_�9'Cc%>?Y�
y?6µ¶ÐOÑN/0�m6��LMNIOP�*_
-
ï
T£ ¡¢ãx
�>�m6��de�fg$%�W6�]®���Z(/�no6)A�*ª$%m($Gª
¹¬ó?��§�y,$éz?
-
¦§̈©
ª«¬«
®¯¯°±²³�´µ¶¶
·«®«¸
±¹
º»¼½
±
¾¿ÀÁ½ÀÀ¾¿ÁÃÀ¾¿ÁÄÀ¾¿ÁÅÀ¾¿Á¹À¾¿ÁÆÀ¾¿ÁÇÀÂ
È
É
É
É
É
É
É
É
É
É
É
É
É
É
É
É
É
×Ø
¿\½¿\Ç
IZ¦
ÊËÌÍÎÏÐÑÒÏÓÍ
~Ô
Ô
Ô
Ô
Ô
Ô
Ô
ÕÖ×ØÙÚ
ÛÜ�ÝÞ�
ßàáâãäåæ
��[\�D�1%ª�(
$G�vWAÃçè�$d�
6�u�DEFûo
Î]§ï��69
'%éêêë
§ï��6ì'%� �9'%
§�*_$%� ��69'%
ª«¬«
®¯¯°±²³
íí�
·«®«¸
±î¼îî±
ïðñòóôõö÷
de�fg$%�W6�Ö
k6ïð��CCcE
FûoG:JKAÃø.(
ÒùÑ|FCynU(Fû
oG
ï
-
ú¬®°
²³
È
ûü í
ú¬ýþ
��®°
�±
ú¬
·®¸�°
ºº
ºº
ºº
º��
û�üí
�µ��
�����
����
�����
���
���
�!
"#�$%
�¶&'(�
)*�+
,�-./
�01
$%2�
����
�����
345�
6787�
96 :;
��
���
�!
<=>
�;2
?87@�
�AB34
5C
$%2�
����
�����
DEEFEEG
HI
JKLµMN
,�OPQ
R%1*
<=>�;
S4
T�SU
��VW
��-.S
XW*YZ
�<1;[
\�]4�
��
��41B
�;S4
^�^:0
1B��*
_`�
T�SU
�µ¶¶
µK¶¶
�¶�¶
�a¶¶
µKb¶
´¶µ¶
��¶¶
�µ¶¶
a¶¶¶
b¶�¶
�µa�¶�JJ¶¶�bJµ¶µµaµ¶
~
u�6UCLMNI
OPÌÍOÎN6*_$%
�tcIdÙ�
�ef³±³Èghef³±iÁ³jkÈgef³±³��³ºÈg¶lmnop¸q�iprst
�ef³±iÁ³jkÈg³½u¬vwxy³z{|¶}~itz{|vwÉÁt
�±½±nmvwf³±³~±±½mh¶nopit
�»mvw³ºwwwmh»mnopit
ïÑ
-
Ø°±²ÝÙ¦Y幺èéêëìíî
ïâ
�n�y|U�)ª�/��DõW%ö6LMN°ÐÑ?JKÍÑÒ�hU��
(D%��6ÔC²)?nU(FûoG ¡,¢�£cFC¤¥;�ÍW�¦§,¨©�#
dEFûoGE��ªF�«F¬ï6®c�/�FC�¯\6�°W%no6$%?nU(
FûoG
£±d8H²F³¡6U´µPL
�¶6·�9UCEB$¸68S�¹x��Ï®cFE$Gºx�9E»�¼½6ô'E
$G6�+¾�AA?
-
I£ÍÎÏÜ
�Ðyy�+�ÑcFE$G¹8S6���yoÏx����ö(¹·(ÒÔtc�+
¾�Ðyy� ¡�£cFE$G¹8S