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•大家來找碴：壓力來源在哪裡?

•情緒地圖:找出每個人心情地圖

•情緒ＳＰＡ小體操:成為情緒的主人,拿回情緒主控權

•啟動舒緩身體開關－穴道

•放鬆脊椎發條，從工作變形金剛變回血肉驅－脊椎復位

現代人壓力來源 個人壓力 社會壓力

家庭壓力

•疾病

•內在抗壓性

一、家庭的經濟 二、家人的衝突 三、新生兒的來臨 四、家人的生病與死亡

大家來找碴-你的壓力來自哪裡? 雖然減少壓力源是降低壓力的方法之一，然而我們可能無法避免一些壓力源的產生。但瞭解這些造成壓力的來源，可讓我們對它發展出不同的因應策略來調適壓力，以避免自己發生壓力過載的狀況。

一、同懠壓力 二、工作與壓力：工作常見的壓力來源，包括 失業與同事的關係差、 未得到適當的陞遷、 缺乏工作上的掌控感等。

三、環境的壓力：我們所處的環境本身也可能是壓力的來源之一，包括擁擠、噪音、不舒適的溫度、以及可能會造成傷害或有害健康的環境等。

憂鬱症——現代人健康的頭號「精神殺手」：

在未來的15年，憂鬱症在全球的發病率將高於癌症和愛滋病，成為嚴重威脅現代人健康的頭號「精神殺手」，絕對不能再對憂鬱症採取漠視的態度。

可以把憂鬱當作內心傳遞出來的訊息，那就是：「生活需要改變了！」就是因為憂鬱症，才讓你有機會選擇你想要的生活，走出全新的生活模式。

壓力與憂鬱

5000萬亞洲人患憂鬱症

在一個社區中，有5％至10％的人因憂鬱症而需要協助

而有8％至20％的人，在一生中會有某段時期罹患憂鬱症的可能性

其他常見心理疾病 : 躁鬱症、 精神分裂症、 厭食症、強迫症、自閉、過動…等等

環隆電氣員工協助方案

員工壓力來源

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家庭 工作 感情 自我 性格 人際 精神

諮商項目

人次

您想知道的事… 為何生活的進步，或醫學的發達，卻沒有辦法停止憂鬱症的快速成長。

您是否想知道為何自己凡事提不起勁，胸口鬱悶壓大石。

您是否發現自己在不知覺中變得退縮懶散，情緒難以掌控。

您可曾閱讀了無數的勵志書籍，卻還是徒勞無功。

到底為什麼自己會如此緊張、焦慮或沮喪、消沉。

除了吃安眠藥，看精神科，我還有什麼更好或更簡便的選擇？

壓力是引發焦慮憂鬱的殺手? 但重點是: 她是 ~ 壓力 Stressed 還是~ 點心Desserts

DESSERTS

STRESSED

壓力測試

~測試表~

簡式健康表(BSRS-5) 心情溫度計 計分方式

Press-1

Press-2

按一下以編輯母片標題樣式

按一下以編輯母片標題樣式

按一下以編輯母片標題樣式 當你看圖片時 ....感覺會動嗎 ? 你的壓力有多大 ?! 都是靜止的圖片 , 據心理醫生說，圖片與心理承受力有關， 你的心理承受力越強，圖片轉動越快。 美國曾經以此作為犯罪嫌疑人的心理測試，他看到的圖片是高速旋轉的，而大部分的兒童看這幅圖片是靜止的。 你是否應該讓心情休息一下。 *** 每天剛來上班時測一下 , 轉速太快最好立刻請假回家. ***

情緒轉變：悶悶不樂、缺乏動機。

外在行為改變：沉默不語、自我傷害。

生理狀況改變：頭痛、心悸、腸胃不適。

生活習慣改變：失眠、日夜顛倒、食慾不振。

人際關係改變：減少與他人互動。

工作狀況改變：遲到、早退、曠工。

罹患憂鬱症常見的改變

如何判斷憂鬱症? 情緒低落 明顯對事物失去興趣

體重下降或上升 嗜睡或失眠

動作遲緩 容易疲倦或失去活力

無價值感或強烈罪惡感 注意力不集中或猶豫不决

經常出現負面想法(例如死亡)

情緒地圖

管理自我的情緒

我現在有什麼情緒？——WHAT：先讓自己冷靜下來，想想此時此刻的心情。

我為什麼會有這種感覺？——WHY：找出引發情緒的真正原因，才能對症下藥。

我該如何有效處理這些情緒？——HOW：可藉那些方法來平靜自己的心情。

接納事實，改變心態：愈早接受事實，才能愈早解決問題。

家人共同分擔責任：讓大家共同分擔責任，將這些努力化為一股愛的力量。

尋求社會資源：當地的心理衛生醫療機構，如生命線、自殺防治中心等等。

找出解決問題的方法

閱讀勵志書籍，常保身心健康。

情緒ＳＰＡ小體操 成為情緒的主人,拿回情緒主控權

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感官甦醒-芳療舒緩 穴道舒壓

芳療作用

穴道舒壓

什麼是芳香療法

「芳香療法」（aromatherapy）一詞指的是「草藥醫療」的一個特定分支。

前者意為令人愉悅的氣味，

後者則是針對一種生理或心理病症的治療方式。

這裡所說的香味指的是提煉的植物純精油，芳香療法就是將這些芳香精油應用身體上，以改善生理、心理和情緒的健康情形。

使用地點:辦公室/居家

穴道舒壓

穴道舒壓(一)

1.壓力紓解：

鎮靜安神、鬆弛身心、平撫沮喪、消除疲勞、清潔鎮靜、淡化皮膚老化皺紋。(玫瑰、玉蘭、依蘭、蘭花、佛手柑、檀香、薰衣草)

2.鎮靜安神：

促進活力、抗憂鬱、安撫憤怒與挫敗感、恢復心理平衡、降血糖、安定情緒。(檀香、蘋果、洋甘菊、菩提樹、薰衣草、天竺葵、佛手柑)

風池

俯頭伏案，在枕骨下，僧帽肌外廉，正當風府穴兩旁，腦空穴直下陷中取之

百會

正坐，從兩耳尖直上，當頭頂之正中處取之

耳神門

在三角窩內，靠對耳輪上腳的下，中三分之一交界處

手神門

在尺側屈腕肌腱的橈側，當掌後銳骨之端陷中取之

穴道舒壓(二)

3.增強活力：

降低血壓放鬆神經系統，平衡體內荷爾蒙，調理生殖系統，提昇腎臟功能之作用。(玫瑰、桂花、綠茶、芬多精、野薑花、麝香、依蘭)

4.活化免疫：

消除異味、抑制細菌生長、預防感冒、增強免疫、提昇體質衰弱之功能，降低自由基之生成。(玉蘭、蘭花、香柏、芬多精、麝香、向日葵、綠茶、松樹)

腎俞

俯臥或正坐伏案，在第二腰椎棘突下旁開各一吋五分處取之

足三里

正坐垂足，從犢鼻穴下量三寸，距脛骨前緣約五分，當筋骨(脛骨前肌與脛骨前緣)之間取之

合谷

以手掌平置，伸開拇食二指，在一、二掌骨間微凹陷處取之。

穴道舒壓(三)

5.減肥塑身：

促進血液循環與發汗，降低脂肪、消除妊娠紋、減輕浮腫與腫脹現象、改善體內油脂之生成。(橙花、茶樹、絲柏、百合、葡萄柚、蘭花、迷迭香、茴香)

6.午夜情挑：

提振情慾，愉悅心情、舒緩神經緊張與壓力鎮定女性經前緊張、增進男性活力。(麝香、茉莉、向日葵、玉蘭、桂花、蘭花、玫瑰、野薑花、香水百合)

三陰交

正坐垂足，在內踝中點上三寸脛骨後陷中取之

膻中

正坐或仰臥，於正胸中兩乳間取之，婦女按取第四肋間隙兩胸骨中央取之

穴道舒壓(四)

7.美容護膚：

對乾燥、敏感之皮膚有高效作用、改善皮膚老化，除皺，毛孔阻塞，保溼，淡化黑色素。 (葡萄柚、橙花、絲柏、百合、綠茶蘋果、茉莉)

8.美白抗氧：

去除老化細胞、收斂毛孔、美白、改善青春痘與疤痕，強化免疫功能增新細胞之再生。 (迷迭香、佛手柑、洋甘菊、蘋果、薄荷、檸檬、芬多精、小黃瓜)

攢竹、四白、絲竹空

攢竹：正坐或仰臥，在眉端骨陷中取之

四白：正坐仰靠，或抑臥，正視時在瞳子直下一寸，於眼窩下骨孔處取之

絲竹空：正頭在瞳子髎穴直上，眉頭陷中取之

穴道舒壓(五)

9.舒筋活血：

抗風濕、止痛、抗發炎、鎮定神經與肌肉疼痛之功能，對關節炎油有佳效。 (玉蘭、松樹、香柏、佛手柑、迷迭香、洋甘菊、尤加利、杉木)

10.靜脈曲張：

改善靜脈擴張、強化靜脈血管之強度、收縮靜脈血管之膨脹、收斂皮脂之生成。(茶樹、松樹、迷迭香、紫羅蘭、天竺葵、絲柏葡萄柚)

承山

令患者直立，兩手支撐在墻上，足尖抵地，足跟離地，當腓腸肌下出現「人」字紋處取之

委中

正坐垂足，在膕窩外側兩筋間取之

身體地圖-脊椎復位

按一下以編輯母片標題樣式 21世紀健康鐵三角

健康三要素: 1、肢體架構 2、化學 3、情緒

肢體架構/姿勢

神經系統、關節、靭帶、肌肉

化學/食物

空氣、藥物、水

情緒/心理

工作壓力

人際壓力

家庭、婚姻

上班族-脊椎歪斜原因I.

翹腿久坐

1.頸部歪斜

頭痛、肩痛、手麻!

2.胸腰歪斜

胸悶、胃痛、背痛!

3.寬關節歪斜

腰痛、生理痛、長短腿! (2004/10/24~蘋果日報)

上班族-脊椎歪斜原因II.

久坐不動

氣滯血瘀

1.子宮肌瘤

2.下半身肥胖

3.靜脈曲張

4.腰痠背痛

骨盆歪斜造成肥胖

X軸骨盤與脊椎歪斜

易造成自律神經混亂，在控制“適當的飲食量”就會比較弱。

脊椎歪斜較易壓迫到內臟往下掉，除讓內臟易產生各種疾病外，更易造成消化系統的不暢通，是造成肥胖的主要因素

脊椎與健康!

脊椎與身體健康息息相關!

脊椎歪斜會

1.壓迫神經~造成痠、麻、疼痛。

2.臟腑移位~造成內臟功能衰退。

3.身體循環不良~內分泌失常。

4.肌肉牽拉或擠壓~造成肌肉痠疼與僵化。

供應部位：

頭部血液循環、腦下垂體、頭皮、臉、眼目、鼻、喉、交感神經系統脊椎

神經相關症狀：

頭痛、頭皮痛、失眠、頭暈、神志不清、高血壓、偏頭痛、發燒、眼疾、記憶減退其他

供應部位：

肺、支氣管、食道、 胸腔、膽囊脊椎神經

相關症狀：

肺炎、肋膜炎、胸痛、乳房炎、各種膽囊炎

供應部位： 膀胱、子宮、大腿外側、生殖器官脊椎神經 相關症狀： 膀胱炎、子宮肌瘤、膝痛、月經不順

脊椎與常見毛病

頸椎:頭痛、失眠、肩痠、

手麻等。

胸椎:氣喘、胸悶、心悸、

胃痛、下背痛等。

腰椎:腎臟與膀胱泌尿功能不佳、腰痠、坐骨神經痛。

薦椎:婦科疾病、

性功能受損等。

按一下以編輯母片標題樣式 姿勢示意圖

簡易檢測法 I.

1.兩耳是否一樣高?

2.兩肩是否一樣高?

3.兩肩胛是否一樣高?

4.兩胯骨是否一樣高?

5.兩臀線是否一樣高?

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簡易檢測法 II.

單腳站立

閉著雙眼提起一隻腳，如不能超過30秒，

即是脊椎歪斜導致無法平衡

(絕大部分的人多少都有歪斜~所以都很難做到)。

自我脊椎復位保健小體操

•坐立姿態－立壁五貼

•頂天立地

•神龍擺尾