Haladó edzésterv ingyenes

tornavideo.hu-s kisvideókhoz

Kattints az adott napi gyakorlatokra (link)!

Kezdő edzésterv ingyenes

tornavideo.hu-s kisvideókhoz

Kezdő edzésterv ingyenes

tornavideo.hu-s kisvideókhoz

Kattints az adott napi gyakorlatokra (link)!

Alacsony intenzitás Érzékeny

ízülettel, nagyobb túlsúllyal,

kismamáknak (kivéve hasizom gyakorlatok)

Közepes intenzitás zsírégetés-

alakformálás ("home video" jelleg)

Közepes intenzitás zsírégetés-

alakformálás ("home video" jelleg)

Közepes intenzitás erős zsírégetés-

alakformálás

Nagy intenzitás erős zsírégetés -

markáns izomépítés

Csak haladóknak!

Nagy intenzitás zsírégetés-

izomépítés (köredzések)

Kiemelt intenzitás Látványos eredmény!

Erős zsírégetés -

markáns izomépítés (4DVD)

Csak

haladóknak!

Nagy intenzitás erős zsírégetés-

izomépítés (6 Zóna DVD)

Kiemelt intenzitás erős zsírégetés-

markáns izomépítés (kihívás, verseny,

eredmény)

Zóna edzésterv kisvideókhoz és Zóna DVD-khez

Hétfő

2

9

16

23

30

Hétfő

2

9

MÁRCIUSI HALADÓ ZÓNA EDZÉSTERV

"TESTÉBRESZTŐ 45 PERC

Zóna edzés - 13. ker - 18-19 óra

FittAréna - Zóna edzésZóna edzés - 13. ker - 18-19 óra

"KICKBOX-ZÓNA MIX"

Zóna edzés - 13. ker - 18-19 óra

"TESTÉBRESZTŐ 45 PERC

Zóna edzés - 13. ker - 18-19 óra

FittAréna - Zóna edzés

Zóna edzés - 13. ker - 18-19 óra

MÁRCIUSI KEZDŐ ZÓNA EDZÉSTERV

"TESTÉBRESZTŐ 45 PERC

Zóna edzés - 13. ker - 18-19 óra

FittAréna - Zóna edzésZóna edzés - 13. ker - 18-19 óra

16

23

30

változatok

1.

2.

3.

1.

2.

"KICKBOX-ZÓNA MIX"

Zóna edzés - 13. ker - 18-19 óra

"TESTÉBRESZTŐ 45 PERC

Zóna edzés - 13. ker - 18-19 óra

FittAréna - Zóna edzésZóna edzés - 13. ker - 18-19 óra

ZÓNA Light EDZÉSTERV Zóna Light DVD - BELENÉZEK! >>

ZÓNA 1. EDZÉSTERV Zóna 1 DVD - BELENÉZEK! >>változatok

3.

4.

változatok

1.

2.

3.

4.

változatok 1.

2.

3.

4.

ZÓNA 2. EDZÉSTERV Zóna 2 DVD - BELENÉZEK! >>

ZÓNA MAX EDZÉSTERV Zóna MAX DVD - BELENÉZEK! >>

változatok

heti 5 edzés - szálkásítás, izomtömeg-növelés

heti 8 edzés - erőteljes szálkásítás és izomtömeg-növelés

1

2

3

4

JELZÉSEK:

változatok

1.

TABATA-ZÓNA EDZÉSTERV Tabata DVD - BELENÉZEK! >>

BRUTÁL-ZÓNA EDZÉSTERV 4 HÉT Brutál-Zóna csomag - BELENÉZEK! >> hét

KOMBINÁLT ZÓNA EDZÉSTERV Z1, Z2, Z MAX, Tabata, Zóna MIX és IdőZóna DVD-k kombinálva

2

3

*A súlyt fokozatosan építsd fel. A táblázatban megadott súly a cél legyen!

1

2

3

4

Z1 = Zóna 1. DVDZ2 = Zóna 2. DVDMAX= Zóna Max DVDMIX= Zóna MIX DVDTAB= Tabata-Zóna DVDIZ = IdőZóna DVD

IdőZóna DVD EDZÉSTERV 4 HÉT IdőZóna DVD>>

hét

Zóna edzésterv kisvideókhoz és Zóna DVD-khez

Kedd

3

és/vagy 5 km tempós futás (cél: 30 percen belül)

10

17

24

31

Kedd

3

pihenő

10

pihenő

MÁRCIUSI HALADÓ ZÓNA EDZÉSTERV

IdőZóna 3. (írd meg az idődet a Facebook-on!)

IdőZóna 4. (írd meg az idődet FB-n!)és/vagy 5 km tempós futás (cél: 30 percen belül)

IdőZóna 1. (írd meg az idődet a Facebook-on!)és/vagy 5 km tempós futás (cél: 30 percen belül)

IdőZóna 2. (írd meg az idődet a Facebook-on!)

és/vagy 5 km tempós futás (cél: 30 percen belül)

IdőZóna 5. (írd meg az idődet a Facebook-on!)

és/vagy 5 km tempós futás (cél: 30 percen belül)

MÁRCIUSI KEZDŐ ZÓNA EDZÉSTERV

17

pihenő

pihenő

pihenő

Hétfő

light kardió

has+comb zónahát+popsi zóna

light kardió has+comb zóna

Szuper intenzív intervallumhas+far zóna

has+far zónacomb+kar zóna

ZÓNA Light EDZÉSTERV Zóna Light DVD - BELENÉZEK! >>

ZÓNA 1. EDZÉSTERV Zóna 1 DVD - BELENÉZEK! >>Hétfő

Kardió Intervallum has+far zóna

Kardió Intervallum

Hétfő

has+far zóna

has+far zónahát+popsi zóna

has+kar intervallumhas+far zóna

has+kar intervallum

Hétfőintervallum

intervallumhas+popsi zóna

tabata max (3-5 kilós súlyzó) has+far zóna

tabata maxhas+far zóna

has+far zóna

ZÓNA 2. EDZÉSTERV Zóna 2 DVD - BELENÉZEK! >>

has+far zóna

ZÓNA MAX EDZÉSTERV Zóna MAX DVD - BELENÉZEK! >>

Hétfő

köredzés

köredzés

has+derék

round intervall

Comb-kar 500

comb+far intervall

300

round intervall

köredzés

comb+far intervallhas+popsi intervall

JELZÉSEK:

Hétfő

round intervall (MIX)

300 (IZ)

TABATA-ZÓNA EDZÉSTERV Tabata DVD - BELENÉZEK! >>

BRUTÁL-ZÓNA EDZÉSTERV 4 HÉT Brutál-Zóna csomag - BELENÉZEK! >> Hétfő

KOMBINÁLT ZÓNA EDZÉSTERV Z1, Z2, Z MAX, Tabata, Zóna MIX és IdőZóna DVD-k kombinálva

core zóna (MIX)has-derék 500 (IZ)

intervall (Z2)comb+kar 500 (MIX)

Kombinált edzésterv 3. sorát csak haladóknak ajánlom!

A gyakorlatsorokat napszakokra elosztva is végezheted!

Comb-kar 500

Hát-popsi 500Has-derék 500

Comb-kar 500Hát-popsi 500

300250

IdőZóna DVD EDZÉSTERV 4 HÉT IdőZóna DVD>>

Hétfő

Zóna edzésterv kisvideókhoz és Zóna DVD-khez

Szerda

4

11

18

25

1

Szerda

4

11

MÁRCIUSI HALADÓ ZÓNA EDZÉSTERV

HAS+KAR INTERVALL 2.HAS-KAR TABATA

HAS+KAR INTERVALL ALSÓ HASIZOM EDZÉS

HAS-DERÉK

HAS-KAR TABATAFEKVŐTÁMASZOK

ZSÍRÉGETŐ INTERVALL

KAR-POPSI ZÓNA

VÁDLI INTERVALL

HAS-FAR SÚLYZÓNA

MÁRCIUSI KEZDŐ ZÓNA EDZÉSTERV

HAS+KAR INTERVALL 2.

HAS+KAR INTERVALL ALSÓ HASIZOM EDZÉS

18

25

1

Kedd

has+comb zóna

light kardió

light kardió hát+popsi zóna

comb+kar zóna

Kardió Intervallum

HAS-KAR TABATA

ZSÍRÉGETŐ INTERVALLKAR-POPSI ZÓNA

VÁDLI INTERVALL

HAS-FAR SÚLYZÓNA

ZÓNA Light EDZÉSTERV Zóna Light DVD - BELENÉZEK! >>

ZÓNA 1. EDZÉSTERV Zóna 1 DVD - BELENÉZEK! >>Kedd

Szuper intenzív intervallum

Kedd

kardió intervallum

kardió intervallum

kardió intervallum

Keddhas+far zóna

core zóna

intervallum core zóna

intervallum core zóna

comb+kar zóna

ZÓNA 2. EDZÉSTERV Zóna 2 DVD - BELENÉZEK! >>

hát+popsi zóna

ZÓNA MAX EDZÉSTERV Zóna MAX DVD - BELENÉZEK! >>

Kedd

has+derék

váll-popsi

kar-comb

szuper core

Has-derék 500

intervallum

core zóna

hát-popsi

váll-popsi

tabata max stop zóna

Kedd

intervall (Z2)

szuper intenzív (Z1)

TABATA-ZÓNA EDZÉSTERV Tabata DVD - BELENÉZEK! >>

BRUTÁL-ZÓNA EDZÉSTERV 4 HÉT Brutál-Zóna csomag - BELENÉZEK! >> Kedd

Tabata Zóna DVD

KOMBINÁLT ZÓNA EDZÉSTERV Z1, Z2, Z MAX, Tabata, Zóna MIX és IdőZóna DVD-k kombinálva

tabata (MAX)stop zóna (MIX)

tabata (MAX)intervall (Z1)

Kombinált edzésterv 3. sorát csak haladóknak ajánlom!

A gyakorlatsorokat napszakokra elosztva is végezheted!

Has-derék 500

250

Has-derék 500

Comb-kar 500Has-derék 500

Kedd

Zóna edzésterv kisvideókhoz és Zóna DVD-khez

Csütörtök

5FUTÁS

12FUTÁS

19FUTÁS

26

FUTÁS

2FUTÁS

Csütörtök

5

12

MÁRCIUSI HALADÓ ZÓNA EDZÉSTERV

FEKVŐTÁMASZOK

KOCKAHAS EDZÉS

LÉPCSŐS KARDIÓ

KOCKAHAS EDZÉS

KARKÍNZÓ KÖRÖK

MÁRCIUSI KEZDŐ ZÓNA EDZÉSTERV

POPSI-HÁT ZÓNA

COMB + POPSI INTERVALLUM"HARAPNIVALÓ, KEMÉNY POPSI"

19

26

2

Szerda

light kardió

has+comb zónahát+popsi zóna

light kardió has+comb zóna

Kardió+erősítő intervallum

Szuper intenzív intervallum comb+kar zóna

ZSÍRÉGETŐ INTERVALL

ALSÓ HASIZOM EDZÉS HAS-DERÉK

POPSI-HÁT ZÓNA

Szerda

Kardió+erősítő intervallumcomb+kar zóna

Kardió+erősítő intervallum

Szerda

has+kar intervallum

has+far zónahát+popsi zóna

kardió intervallum hát+popsi zóna

has+kar intervallum

Szerdatabata max

tabata (2-3 kilós súllyal)*has+popsi zóna

tabata maxhas+far zóna

has+far zóna

has+far zóna

Szerda

váll+popsi

has-derék

szuper core

tabata max

stop zóna

has+popsi intervall

has+popsi zóna

Has-derék 500

stop zóna

hát-popsihas+popsi zóna

Zóna MIX DVD

Szerda

tabata (MAX)

has+kar intervall (Z2)

BRUTÁL-ZÓNA EDZÉSTERV 4 HÉT Brutál-Zóna csomag - BELENÉZEK! >> Szerda

KOMBINÁLT ZÓNA EDZÉSTERV Z1, Z2, Z MAX, Tabata, Zóna MIX és IdőZóna DVD-k kombinálva

köredzés (tabata)has+popsi zóna (MAX)

has-derék 500 (IZ)300 (IZ)

Hát-popsi 500

Has-derék 500

250

250

Szerda

Zóna edzésterv kisvideókhoz és Zóna DVD-khez

Péntek

6FittAréna - Zóna edzés

vagy

13

20

Zóna tábor - ZALAKAROS27

3

vagy

Péntek

6

vagy

13

ZÓNA EDZÉSTERV

Extra Zóna Kombó edzés 13. ker. 18-19 óra

COMB + POPSI INTERVALLUM"HARAPNIVALÓ, KEMÉNY POPSI"

HAS-FAR SÚLYZÓNAPOPSI-HÁT ZÓNA

KARDIÓ INTERVALLUM EDZÉS - 5 KÖR

KAR-POPSI ZÓNA

"KICKBOX-ZÓNA MIX"

Extra Zóna edzés 13. ker. 18-19 óra

ZÓNA EDZÉSTERV

FittAréna - Zóna edzés

Extra Zóna Kombó edzés 13. ker. 18-19 óra

HAS-KAR TABATA

20

Zóna tábor - ZALAKAROS27

3

vagy

Csütörtök

hát+popsi zóna

light kardió

light kardió hát+popsi zóna

has+far zóna

Kardió+erősítő intervallum

HAS-FAR SÚLYZÓNA

KARDIÓ INTERVALLUM EDZÉS - 5 KÖRKAR-POPSI ZÓNA

"KICKBOX-ZÓNA MIX"

Extra Zóna edzés 13. ker. 18-19 óra

Csütörtök

Szuper intenzív intervallum

Csütörtök

hát+popsi zóna

has+kar intervallum

kardió intervallum

Csütörtökcore zóna

tabata max (3-5 kilós súlyzó) core zóna

intervallum core zóna

comb+kar zóna

hát+popsi zóna

Csütörtök

szuper core

köredzés

váll+popsi

intervallum

comb+kar

250

stop zóna

Comb-kar 500

comb+kar

köredzés300

Csütörtök

comb+far intervall (MIX)

kardió intervall (Z1)

Csütörtök

ZÓNA MAX DVD

round intervall (MIX)comb+kar 500 (IZ)

250 (IZ)stop zóna (MIX)

300

Comb-kar 500

Hát-popsi 500Comb-kar 500

Hát-popsi 500Has-derék 500

Csütörtök

Zóna edzésterv kisvideókhoz és Zóna DVD-khez

Szombat

7

14

pihenő

21

pihenő

Zóna tábor - ZALAKAROS28

pihenő

4

Szombat

7

14

pihenő

Zóna edzésSzekszárd

Korzó Fitness Nap

COCA-COLA TESTÉBRESZTŐ FITNESZ NAP

Zóna edzésSzekszárd

Korzó Fitness Nap

21

pihenő

Zóna tábor - ZALAKAROS28

pihenő

4

Péntek

light kardió

has+comb zónahát+popsi zóna

light kardió has+comb zóna

Kardió Intervallum

has+far zónacomb+kar zóna

COCA-COLA TESTÉBRESZTŐ FITNESZ NAP

Péntek

Szuper intenzív intervallumhas+far zóna

Kardió Intervallum

Péntek

kardió intervallumhas+far zóna

has+far zónahát+popsi zóna

has+kar intervallumhas+far zóna

has+kar intervallum

Péntekintervallum

intervallumhas+popsi zóna

intervallum has+far zóna

tabata maxhas+far zóna

has+far zóna

has+far zóna

Péntek

comb+kar

kar-comb

szuper core

has+popsi intervall

has+far zóna

szuper core

has+derék

szuper core

core zóna

intervallum has+far zóna

Péntek

kardió intervallum (MAX)

has+popsi intervall (MIX)

Péntek

IdőZóna DVD

300 (IZ)250 (IZ)

köredzés (tabata)core zóna (MIX)

250

300

300

300

Péntek

Zóna edzésterv kisvideókhoz és Zóna DVD-khez

Vasárnap

8

pihenő

15

pihenő

22

pihenő

Zóna tábor - ZALAKAROS29

pihenő

5

pihenő

Vasárnap

8

pihenő

15

pihenő

22

pihenő

Zóna tábor - ZALAKAROS29

pihenő

5

pihenő

cél

Napi fél óra a karcsúbb testért

Izomtónus javítása, test feszesítése

Felkészülés a haladó zóna szintre, látványosabb alakformálás

Napi fél óra a formás testért

Izomtónus javítása, nőies izomtömeg növelése

cél

Heti 3x a szálkás, izmos testért

Izomépítő és zsírégető program gyors eredménnyel

cél

Napi fél óra a karcsúbb testért

Izomtónus javítása, nőies izomtömeg növelése

Heti 3x a szálkás, izmos testért

Izomépítő és zsírégető program gyors eredménnyel

célNapi 30 perc a karcsúbb testért

Szálkásítás + alsótest erősítés (izmos popsi+comb)

Szálkásítás + felsőtest erősítés (kerek váll, tónausos kar és hát)

Erőteljes szálkásítás + izomtömeg növelése alsó- és felsőtesten

cél

Testzsír% csökkentése, szálkásodás

Izomtömeg növelése, formásodás

Szálkásítás + izomtömeg növelése (haladó!!!)

3

10

17

24

31

COMB + POPSI INTERVALLUM"HARAPNIVALÓ, KEMÉNY POPSI"

HAS+KAR TABATAHAS+DERÉKFORMÁLÁS

"KŐKEMÉNY POPSI EDZÉS"COMB+POPSI ZÓNA

HAS+KAR INTERVALL

HAS+KAR INTERVALL 2.

HAS EDZÉS ÜLVE

HAS+KAR INTERVALL

HAS+KAR INTERVALL 2.

HAS EDZÉS ÜLVE