educación postural
TRANSCRIPT
APUNTES DE EDUCACIÓN FÍSICA 2º E.S.O.
TEMA 5: EDUCACIÓN POSTURAL Y CUIDADO DE LA ESPALDA
1.- COLUMNA VERTEBRAL (C.V.):
La C.V, está formada por vértebras. Entre cada vértebra se encuentra situada una especie de almohadilla llamada disco intervertebral, cuya función es la de amortiguar y repartir las presiones que soportan las vértebras. La columna vertebral cumple tres funciones fisiológicas:
- Permite el movimiento. - Soporta cargas internas y externas. - Protege la médula espinal y las raíces nerviosas.
La C.V. presenta cuatro regiones bien diferenciadas desde la cabeza a la cadera:
- Región cervical: formada por las 7 primeras vértebras. - Región dorsal o torácica: formada por 12 vértebras en las que se articulan las
costillas. - Región lumbar :formada por 5 vértebras. - Región sacra: formada por vértebras soldadas más el cóccix, que a su vez está
compuesto por 2 ó 3 vértebras sin desarrollar (es un vestigio de la cola de los animales).
La C.V. tiene tres curvaturas naturales, gracias a las cuales la columna tiene una resistencia 17 veces mayor que si fuera rectilínea. Las curvaturas naturales de la espalda son:
- Lordosis cervical: convexidad anterior. - Cifosis torácica: convexidad posterior. - Lordosis lumbar: convexidad anterior.
APUNTES DE EDUCACIÓN FÍSICA 2º E.S.O.
2.- POSTURAS CORRECTAS:
- Postura erguida:
o Hombros hacia atrás.
o Cabeza arriba.
o Cuello recto.
o Abdomen contraído.
1 2 3
1- Postura correcta. 2- El cuerpo está desplazado atrás.3- El cuerpo está desplazado hacia adelante
- Postura sedente (sentado):
o Asiento igual a la longitud de las piernas.
o Tronco erguido.
o Brazos pendientes hacia abajo.
MAL BIEN
- Postura yacente (tumbado)
o Boca arriba: con almohada debajo de las rodillas.
o Costado.
o Tres cuartos boca abajo
APUNTES DE EDUCACIÓN FÍSICA 2º E.S.O.
Las causas de una mala postura pueden ser múltiples, pero las tres causas principales son:
- Enfermedades. - Hábitos. - Herencia. - Otros: accidentes, actitudes psicológicas, descompensación muscular …
4.- PATOLOGÍAS DE LA ESPALDA:
Así, los principales problemas de espalda que podemos desarrollar por una actitud postural incorrecta son:
1. ESCOLIOSIS: vista desde atrás, la columna presenta curvaturas laterales (no se ve como una línea recta.
2. HIPERCIFOSIS: aumento de la curvatura dorsal (aparecería la conocida “chepa o joroba”).
3. HIPERLORDOSIS: aumento de la curvatura lumbar (típico de las personas adultas con “barriguita”
Otras lesiones de la espalda muy comunes son:
- LUMBALGIA: dolor de la zona lumbar. Comúnmente de origen muscular debido a una sobrecarga de los músculos de la espalda baja por un sobreesfuerzo o una mala postura.
APUNTES DE EDUCACIÓN FÍSICA 2º E.S.O.
- HERNIA DE DISCO O DISCAL: lesión que se produce cuando hay un desplazamiento del disco intervertebral, descolocándose de su sitio produciendo otros problemas (ciática, lumbalgias, etc).
5.-RECOGIDA DE CARGAS Y OTRAS POSTURAS:
APUNTES DE EDUCACIÓN FÍSICA 2º E.S.O.
6.- EJERCICIOS PARA EVITAR PROBLEMAS POSTURALES:
APUNTES DE EDUCACIÓN FÍSICA 2º E.S.O.
CONTENIDOS MÍNIMOS DE LA UNIDAD
1. Indica qué tres funciones fisiológicas tiene la columna vertebral: 2. Explica las partes en las que se divide la columna vertebral. ¿Qué nombre reciben
las distintas curvaturas que tiene? 3. Dibuja y explica en qué consiste una Escoliosis, Hipercifosis e Hiperlordosis: