I.E HNO. ANSELMO MARA

EDUCACIN FSICAALUMNO: JASSON JEFF ANTHONY VILLANUEVA MAYTA

AO:

3 A

PROF:

OSCAR CUYA

2011

1. CONCEPTO DE EDUCACIN FSICA Y SU IMPORTANCIA La educacin fsica es una disciplina pedaggica que basa su intervencin en el movimiento corporal, para estructurar primero y desarrollar despus, de forma integral y armnica, las capacidades fsicas, afectivas y cognitivas de la persona, con la finalidad de mejorar la calidad de la participacin humana en los distintos mbitos de la vida, como son el familiar, el social y el productivo. Actualmente pues, la educacin fsica es una necesidad individual pero tambin social. Los mtodos y sistemas de entrenamiento han ido evolucionando hasta hoy da desde que se confirm que el desarrollo de la C. F. era indispensable para el logro de un buen rendimiento. Esto es aplicable a los deportistas de elite, pero no es aplicable a los alumnos/as de un centro escolar, ya que el tratamiento de la actividad fsica en el mbito educativo debe partir de una orientacin Educativa y Ldica del movimiento y debe estar basado fundamentalmente en la Salud del individuo. El profesor de educacin fsica debe conocer las necesidades, capacidades y posibilidades del alumnado, las pausas de recuperacin y progresiones necesarias en el planteamiento de los ejercicios fsicos, cmo afectan determinados tipos de ejercicios al organismo, cules son aplicables y cules no, en qu edades se pueden aplicar, en definitiva, conocer la repercusin de la actividad fsica en el organismo de los alumnos. En general, un adecuado desarrollo de la Condicin fsica va a contribuir en el desarrollo integral de los alumnos/as, va a mejorar la salud de stos en el presente y en el futuro, as como su calidad de vida y disfrute personal (ocio). 2. CONCEPTUALICE Y DEFINA CADA UNA DE LAS CLASIFICACIONES DE LAS CAPACIDADES FSICAS DEL HOMBRE (FUERZA RESISTENCIA VELOCIDAD FLEXIBILIDAD AGILIDAD) Podemos definir las capacidades fsicas bsicas como: los factores que determinan la condicin fsica del individuo, que lo orientan hacia la realizacin de una determinada actividad fsica y posibilitan el desarrollo de su potencial fsico mediante su entrenamiento lvarez del Villar. Son condicionales por varias razones: a) se desarrollan mediante el proceso de acondicionamiento fsico b) condicionan el rendimiento deportivo En general, todas las capacidades fsicas actan como sumandos de un todo integral que es el sujeto y se manifiestan en su totalidad en cualquier movimiento fsico-deportivo. En la actualidad la mayora de los autores coinciden en denominar capacidades fsicas bsicas a la resistencia, fuerza, velocidad y la flexibilidad, no incluyendo en esta clasificacin a la coordinacin debido a que entrara a formar parte de las capacidades psicomotoras o coordinativas. Hay que tener en cuenta que debe verse al hombre/mujer como un todo y por ello cualquier acto motor que realice es el resultado de la participacin conjunta de todas las capacidades que posee el individuo.

Distintas circunstanciasse dan en los fenmenos fisiolgicos que respaldan estas capacidades. Mientras que la fuerza, la resistencia, la velocidad y la flexibilidad recaen fundamentalmente sobre la accin muscular, metablica y cardiovascular; la coordinacin lo hace sobre proceso de control motor (sistema nervioso), lo que no quiere decir que no estn perfectamente interrelaciones y sean inseparables. La fuerza Porta (1988), define la Fuerza como la capacidad de generar tensin intramuscular. La resistencia Porta (1988), define la Resistencia como la capacidad de realizar un trabajo, eficientemente, durante el mximo tiempo posible. En funcin de la va energtica que vayamos a utilizar, la Resistencia puede ser: Resistencia aerbica: es la capacidad que tiene el organismo para mantener un esfuerzo continuo durante un largo periodo de tiempo. El tipo de esfuerzo es de intensidad leve o moderada, existiendo un equilibrio entre el gasto y el aporte de O2. Resistencia anaerbica: es la capacidad que tiene el organismo para mantener un esfuerzo de intensidad elevada durante el mayor tiempo posible. Aqu, el oxgeno aportado es menor que el oxgeno necesitado. sta a su vez, puede ser: o Anaerbica lctica: existe formacin de cido lctico. La degradacin de los azucares y grasas para conseguir el ATP o energa necesaria, se realiza en ausencia de O2. o Anaerbica alctica: tambin se lleva a cabo en ausencia de O2, pero no hay produccin de residuos, es decir, no se acumula cido lctico.

La velocidad Torres, J. (1996), define la Velocidad como la capacidad que nos permite realizar un movimiento en el menor tiempo posible, a un ritmo mximo de ejecucin y durante un periodo breve que no produzca fatiga. Segn Harre (Citado por Matveev, 1992), distinguimos entre:

V. CCLICA: propia de una sucesin de acciones (correr, andar). V. ACCLICA: propia de una accin aislada (lanzar).

Segn Padial., Hahn y muchos otros autores, distinguimos entre:

V. DE REACCIN: capacidad de responder con un movimiento, a un estmulo, en el menor tiempo posible (salida al or el disparo en una carrera de 100m.). V. GESTUAL: velocidad de realizacin de un gesto aislado. Tambin llamada V. de ejecucin (lanzar la pelota en bisbol). V. DE DESPLAZAMIENTO: capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo posible. Tambin puede definirse como la capacidad de repeticin en un tiempo mnimo de gestos iguales (correr, andar).

La flexibilidad Segn Hahn (Citado por Padial, 2001), la Flexibilidad es la capacidad de aprovechar las posibilidades de movimiento de las articulaciones, lo ms ptimamente posible. Es la capacidad que con base en la movilidad articular y elasticidad muscular, permite el mximo recorrido de las articulaciones en posiciones diversas, permitiendo realizar al individuo acciones que requieren agilidad y destreza. Otros autores la denominan Amplitud de Movimiento. Segn Fleischman (Citado por Antn, J. L., 1989), podemos distinguir entre:

FL. Dinmica: aquella que se practica cuando realizamos un movimiento buscando la mxima amplitud de una articulacin y el mximo estiramiento muscular. En este tipo de flexibilidad hay un desplazamiento de una o varias partes del cuerpo. FL. Esttica: no hay un movimiento significativo. Se trata de adoptar una posicin determinada y a partir de ah, buscar un grado de estiramiento que no llegue al dolor y que deber mantenerse durante unos segundos. Pueden ser movimientos ayudados.

En definitiva, debemos de llevar a cabo la enseanza y desarrollo de las diferentes Capacidades Fsicas Bsicas desde una perspectiva de idoneidad y control, con la firme intencin de lograr en los alumnos un desarrollo motriz comprensivo y adaptado, tanto a las actividades fsico-deportivas que realicen, como a las posibles necesidades cotidianas o profesionales que se les pudiesen presentar. La agilidad Consiste en la facultad de trasladarse de un lugar a otro instantneamente. Ligero, pronto, expedito Dcese de la persona que mueve o utiliza sus miembros con soltura. La agilidad es una cualidad que se atribuye a una persona que tiene un control total de sus extremidades y estas las mueve con soltura y rapidez. Es gil la persona que hace un movimiento inverosmil con rapidez, y en cierto modo fcilmente 3. CMO DEBE SER LA ALIMENTACIN ANTES, DURANTE, DESPUS DE LAS ACTVIDADES FSICAS? Es importante empezar sealando que una buena alimentacin es la base del rendimiento fsico. La dieta de las personas que realizan ejercicio debe ser variada, equilibrada, suficiente y adecuada. En este caso nos referimos a recomendaciones generales para antes, durante y despus del ejercicio sin perder de vista que la dieta a lo largo del da es sumamente importante. Comida antes de hacer ejercicio

Antes de empezar a hacer ejercicio es muy importante que usted est correctamente hidratado. Es recomendable tomar 2 tazas de agua dos horas antes de hacer ejercido y dos tazas adicionales 20 minutos antes de empezar.

Nunca haga ejercido antes de desayunar, si se ejercita muy temprano puede comer fruta, o una rebanada de pan. Existe la creencia de que si uno se ejercita con l estomago vaci la grasa se utiliza como energa, pero no es as, lo que puede provocar es el uso de las protenas como energa. Lo mismo sucede si hace ejercicio cuando siente hambre. Lo ideal es consumir una dieta equilibrada que incluya colaciones, basando la mayor parte del aporte calrico en la ingesta de hidratos de carbono. No se ejercite inmediatamente luego de comer, ya que el cuerpo usa los lquidos de los msculos en los intestinos durante la digestin. El horario ideal para realizar ejercicios es aproximadamente o 1/2 hora luego de una colacin. o 1 hora luego de una comida liviana, una colacin pesada. o 2 horas luego de una comida regular. o 3 horas luego de una comida abundante. No consuma dulces como miel, refresco, o caramelos inmediatamente antes de hacer ejercicio esto no va aumentar inmediatamente la energa sino que puede aumentar la insulina; esto reducir el azcar en la sangre y as se agotar ms rpido.

Comida durante el ejercicio

Es importante tomar mucha agua durante el ejercicio, esto no causar dolor ni molestias estomacales. Si no toma agua, puede deshidratarse y limitar el rendimiento. Estamos de acuerdo en que el ejercido causa sed, pero cuando esto ocurre usted ya se est deshidratando. Lo recomendable es que tome aproximadamente taza de agua cada 10 o 15 minutos. El objetivo de la hidratacin es que el cuerpo mantenga la misma cantidad de agua antes y despus de ejercitarse. Muchas personas se quejan de calambres musculares a la hora de ejercitarse. Esto no se debe a la ingesta inadecuada de sal, sino por la prdida excesiva de agua a travs del sudor. Nunca tome sal ya que esto empeorar los calambres. La mejor forma de prevenir los calambres es mantenerse hidratado. Para las personas que realizan ejercicio en condiciones ambientales moderadas el lquido apropiado para la hidratacin es el agua. Ya que la dieta debe aportar las cantidades necesarias de sodio, potasio y dems electrolitos para reemplazar los que se pierden sudando. Por otro lado para las personas que realizan ejercicio extenuante en condiciones ambientales extremas por ms de una hora (situacin no muy recomendada) Puede requerir una bebida deportiva que contenga hidratos de carbono y electrolitos. Es muy importante que no coma durante el ejercicio, ya que los intestinos requerirn los lquidos, entre ellos la sangre, que deben utilizar los msculos a la hora de ejercitarse.

Despus del ejercicio

Tome ms agua! No haga una comida pesada durante la primera hora luego del ejercicio. Es mejor una comida ligera 30 minutos despus el ejercicio. Ejemplos: o 1 taza de leche o yogurt sin grasa. o 1 manzana con una de queso cottage bajo en grasa. o 2 rebanadas de pan integral con 2 rebanadas finas de jamn de pavo.

Estas son algunas sugerencias, sin embargo insistimos en la importancia del diagnstico nutricional individual para el diseo de un plan de alimentacin adecuado para cada tipo de persona segn su actividad fsica, peso, talla y composicin corporal. 4. CULES SON LAS FUNCIONES DEL SISTEMA NERVIOSO Y MUSCULAR EN LA PRCTICA DE LAS ACTIVIDADES FSICAS? El Aparato Locomotor El aparato locomotor nos permite realizar cualquier accin voluntaria. Est formado por: Huesos: Partes rgidas del sistema que se comportan como palancas. Ejercen

una funcin de armazn, sostn y proteccin del organismo. Articulaciones: Puntos donde se unen dos o ms huesos, que funcionan como partes mviles del esqueleto. Msculos: Transforman la energa qumica en energa mecnica, y nos permiten el deslizamiento de los huesos alrededor de los ejes de giro definidos en cada articulacin. Los msculos esquelticos (empleados en las contracciones voluntarias) se muestran receptivos a los cambios que conlleva el acondicionamiento fsico. El ejercicio fsico produce un aumento del volumen y eficacia de la musculatura empleada, adems de unas mayores posibilidades de estiramiento y movilidad articular. As, se favorece la adopcin de posturas correctas, dificultando la aparicin de desviaciones en la columna vertebral. Los trabajos aerbicos se plasman en la mejora de la capacidad del msculo para obtener energa de las fuentes aerbicas. Se aumenta el contenido de mioglobina (protena que fija el oxgeno, liberndolo cuando hay dficit), el volumen y el nmero de mitocondrias de las clulas musculares. El trabajo de resistencia incrementa poco la capacidad de fuerza del msculo; pero el trabajo de fuerza permitir un mayor engrosamiento de las fibras musculares, dando lugar a la hipertrofia, aumentando la capacidad circulatoria y extrayendo ms oxgeno de la sangre. La rigidez de las articulaciones, condicionada por el engrosamiento de los cartlagos, es progresiva con el aumento de edad, y slo se contrarresta con la actividad fsica regular, que mantiene la movilidad y flexibilidad articulares. El fortalecimiento de los tendones e inserciones ligamentosas en los huesos, gracias al ejercicio, permite soportar tensiones ms elevadas con menor amenaza de lesin. Adems, la actividad fsica resulta indispensable para la calcificacin de los huesos, con lo que se previenen patologas degradantes de este sistema seo y articular. El Sistema Nervioso Atendiendo a una divisin desde un punto de vista funcional, el sistema nervioso se compone de:

Sistema Nervioso somtico (o voluntario), que se encarga de la actividad muscular. Sistema Nervioso vegetativo (o autnomo), responsable del control de las funciones orgnicas.

La prctica de actividad fsica tiene una serie de beneficios sobre este sistema, que van desde un progreso en aspectos coordinativos, hasta la posibilidad de disminucin de los niveles de ansiedad y agresividad, pasando por la mejora del descanso y el sueo. Puede ayudar a prevenir situaciones depresivas o estresantes, aumentando a la vez las posibilidades de ejecucin. Muchos mdicos han descubierto en el ejercicio fsico continuado una herramienta para combatir el estrs de sus pacientes. Generalmente, los factores externos que desencadenan una situacin de sobrecarga psquica van a seguir incidiendo, pero la persona que habitualmente realiza actividad fsica est en condiciones de manejar, reconducir o enfrentarse ms eficazmente al estrs. 5. PRIMEROS AUXILIOS EN SITUACIONES DE PRCTICAS DE ACTIVIDADES FSICAS REFERIDAS A CONTINUACIN: CALAMBRES, LUXACIONES, FRACTURAS Y R ESPIRACIN ARTIFICIAL. Lesiones ms frecuentes Algunas de las lesiones ms comunes en las actividades deportivas son:

Agotamiento de calor. Calambres. Calambre por el calor. Contusin. Dislocaciones. Fracturas. Dolor del costado. Dolores y molestias musculares. Golpe de calor. Luxaciones musculares. Tendinitis. Esguinces.

Despus de la lesin viene:

Inflamacin Aumento de temperatura. Dolor. Alteracin de la funcin. Enrojecimiento.

Primeros auxilios Son los cuidados que se les hace a las personas accidentadas. Sus finalidades son:

Salvar la vida.

Impedir lesin interior. Conservar la vitalidad y resistencia frente a la infeccin.

Las tres tareas principales que no deben tener demora al dar primeros auxilios son:

Comenzar la respiracin artificial. Contener la hemorragia intensa. Impedir o disminuir la intensidad del choque.

La asfixia: se han diseado muchas formas de respiracin artificial como por ejemplo el procedimiento de boca a boca, que es soplarle aire a presin a la vctima para llenarle los pulmones con aire, inclinarle la cabeza antes para que no se asfixie con la lengua y taparle los orificios nasales para que no se escape el aire. La del abrazo de oso es situndose detrs de la persona rodeando su cintura con los brazos y entrelazando las manos, ponindolas por el ombligo, presionando de forma fuerte hacia arriba y hacia atrs. Reanimacin cardiopulmonar: aplicar un masaje cardiaco externo para mantener el flujo sanguneo. Se debe colocar sobre la vctima presionando el rea del corazn unos cinco centmetros para que el corazn envi toda la sangre por las arterias y cuando se afloja dejaremos que se vuelva a llenar el corazn con la sangre para repetir el masaje. Hemorragia: todo depende de la herida y el material sanitario disponible. La mejor forma es la aplicacin de presin sobre la herida y la elevacin del miembro. Tejidos blandos: las lesiones pueden ser hemorragias nasales, contusiones, raspaduras, ampollas, desgarres, torceduras. Para estas lesiones es importante aplicar el RICE (reposo, hielo, compresin y elevacin) 6. CONCEPTO DE DANZA ANDINA. Las Danzas Andinas son los bailes cuyo origen o transformacin han ocurrido en el territorio andino con elementos de danzas e instrumentos provenientes principalmente de la fusin de las culturas americanas, africanas e hispnicas. 7. CONCEPTO DE HISTORIA DE LA GIMNASIA. Los romanos de la Repblica se dedicaron con entusiasmo a la marcha, la equitacin y otros ejercicios gimnsticos. No pocas veces, despus de un ejercicio violento se arrojaban al Tber como los espartanos al Eurotas. Plutarco refiere que Csar consigui curarse una neuralgia haciendo que un esclavo amasara sus msculos. Con todo, los romanos no practicaron nunca la verdadera Gimnasia, la de Atletas. Slo tomaron de Grecia los ejercicios en los circos, adaptando a su carcter cruel los ejercicios griegos y transformando as en combates de gladiadores los juegos de los atletas griegos. La Edad Media no conoci la Gimnasia. nicamente recurren a ella personajes como los bufones o arlequines. Tambin algunos aristcratas continuaron ejercitndose. El cristianismo, tan hostil a la desnudez corporal, nada hizo para realizar o establecer los ejercicios corporales. La verdadera Gimnasia fue defendida por los filsofos reformadores Lutero, Zwinglio, Mlanchton y Roussene.

La gimnasia es un deporte en el que se ejecutan secuencias de ejercicios fsicos que requieren fuerza, flexibilidad y agilidad. Puede llevarse a cabo de manera competitiva o de manera recreativa.

8. CLASIFIQUE Y DEFINA LOS TIPOS DE GIMNASIA. Gimnasia general La gimnasia general es una disciplina en la que participa gente de todas las edades en grupos desde 6 hasta 150 gimnastas que ejecutan coreografas de manera sincronizada. Los grupos pueden ser de un solo gnero o mixtos. Gimnasia artstica La gimnasia artstica es aquella que por medio de movimientos del cuerpo empleando cabeza, brazos y piernas crea una forma de expresarse con msica e incluso con un acompaante y aparatos y se compone de diferentes modalidades segn las categoras masculina y femenina. Gimnasia rtmica La gimnasia rtmica es una disciplina en la que slo existe la modalidad femenina. Se ejecutan cinco rutinas con baln, cinta, aro, mazas y cuerda. A la hora de puntuar se hace sobre un mximo de veinte puntos valorndose ms la esttica que las acrobacias. Gimnasia aerbica La gimnasia aerbica, antes conocida como aerobica deportiva , es una disciplina de la gimnasia en la que ejecuta una rutina de entre 100 y 110 aparatos con movimientos de alta intensidad derivados del aerbic tradicional adems de una serie de acrobacias de dificultad. Esta rutina debe demostrar aparatos diferentes. Gimnasia acrobtica La gimnasia acrobtica tambin conocida como acro-sport, es una disciplina de grupo en la que existen las modalidades de pareja masculina, pareja femenina, pareja mixta, tro femenino y cuarteto masculino. Se realizan manifestaciones gimnsticas colectivas dnde el cuerpo acta como aparato motor, de apoyo e impulsor de otros cuerpos. En gimnasia acrobtica de competicin se evalan mltiples habilidades o elementos con entidades propias no naturales y desarrolladas en espacios estandarizados y estables, atendiendo a un cdigo de puntuacin recogido en el reglamento. Los elementos que recoge el actual cdigo de puntuacin (edicin 2001-2004), estn agrupados por bloques estructurales segn los diferentes tipos de ejercicios: balance, tempo y combinado. A su vez, dentro de cada ejercicio, existe una clasificacin en funcin de la dificultad de cada accin motriz, el rol y las transiciones existentes entre el portor, medio y gil, as como las acciones.

Gimnasia trampoln La Gimnasia Trampoln consiste en realizar una serie de ejercicios ejecutados en varios aparatos elsticos, donde la acrobacia es la principal protagonista. Las competiciones en Trampoln son muy vistosas y de gran atraccin por la espectacularidad de los movimientos. Son pruebas individuales y por equipos. Los jueces puntan los ejercicios valorando la dificultad de los elementos en rotacin y giros, as como la ejecucin de los mismos. Gimnasia pasiva La gimnasia pasiva se trata de una tcnica corporal que utiliza algunos aparatos con un sistema de electrodos de bajo voltaje sobre los diferentes grupos musculares (glteos, piernas, abdomen). As logra, a travs de la estimulacin elctrica, corregir la flacidez, reducir los depsitos grasos y en algunos casos aumentar el tamao de la zona tratada, como es el caso de los glteos. 9. CONCEPTO DE LOS DIFERENTES ATLETISMO, NATACIN, ETC) EL FTBOL Es un deporte de equipo jugado entre dos conjuntos de 11 jugadores cada uno y un rbitro que se ocupa de que las normas se cumplan correctamente. Es ampliamente considerado el deporte ms popular del mundo, pues participan en l unos 270 millones de personas. Se juega en un campo rectangular de csped, con una meta o portera a cada lado del campo. El objetivo del juego es desplazar una pelota a travs del campo para intentar ubicarla dentro de la meta contraria, accin que se denomina gol. El equipo que marque ms goles al cabo del partido es el que resulta ganador. Miembros por 18 jugadores: 11 en la equipo cancha y 7 suplentes Categora Pelota Lugar del encuentro Duracin del encuentro Formato del puntaje Meta Olmpico Deporte de equipo Esfrica Cancha de csped rectangular de 90 x 45 m hasta de 120 x 90 m 90 min. (2 partes de 45 min.) DEPORTES (FUTBOL, VOLEY, BASQUETBOL,

Gol (1 punto) Portera de 7,32 x 2,44 m Masculino: desde 1900 Femenino: desde 1990

EL VOLEIBOL

Es un deporte donde dos equipos se enfrentan sobre un terreno de juego liso separados por una red central, tratando de pasar el baln por encima de la red hacia el suelo del campo contrario. El baln puede ser tocado o impulsado con golpes limpios, pero no puede ser parado, sujetado, retenido o acompaado. Cada equipo dispone de un nmero limitado de toques para devolver el baln hacia el campo contrario. Habitualmente el baln se golpea con manos y brazos, pero tambin con cualquier otra parte del cuerpo. Una de las caractersticas ms peculiares del voleibol es que los jugadores tienen que ir rotando sus posiciones a medida que van consiguiendo puntos. Existen diversas modalidades. Con el nombre de voleibol se identifica la modalidad que se juega en pista de interior, pero tambin es muy popular el vley playa que se juega sobre arena. El voleibol sentado, es una variante con creciente popularidad entre los deportes para discapacitados y la prctica del cachibol est extendida en las comunidades de mayores. La comunidad ecuatoriana repartida por el mundo practica la variante local, el ecuavley. La comunidad china de Norteamrica mantiene una liga de voleibol nueve (nine man volleyball). Con carcter ms informal existen otras variantes que son practicadas de forma popular en verano, en playas y zonas tursticas, como el futvley, el water vley o el bossaball. El voleibol es uno de los deportes donde mayor es la paridad entre las competiciones femeninas y masculinas, tanto por el nivel de la competencia como por la popularidad, presencia en los medios y pblico que sigue a los equipos.

EL BALONCESTO Bsquetbol (del Ingls basket (canasta), ball (pelota), basquetbol o bsquet1 es un deporte de equipo que se desarrolla en pista cubierta, en el que dos conjuntos de cinco jugadores cada uno intentan anotar puntos, tambin llamados canastas o dobles Miembros por equipo 5 por equipo en la cancha (12 a 15 por equipo, intercambiables) Cancha Internacional: Rectangular, 28 x 15 metros (aprox. 92 x 49 pies n n m) Lugar del encuentro Cancha NBA: Rectangular, 29 x 15 metros (aprox. 94 x 50 pies) Internacional: 4 cuartos de 10 mins. NBA: 4 cuartos de 12 mins. Tiro libre: 1 punto. Tiro de campo: 2 o 3 puntos. Tiro triple: 3 puntos. Aro de 45,7 cm. de circunferencia, ubicado a 3,05 metros de altura

Duracin del encuentro introduciendo un baln en un aro colocado a 3 metros que cuelga una red, lo que le da un aspecto de cesta o canasta.Se intenta llegar a ella corriendo y empujando con una mano -derecha o izquierda en caso de ser el jugador zurdo- la pelota al piso.

Formato del puntaje

Meta

Se juega con dos equipos de cinco personas, durante 4 perodos o cuartos de 10 (FIBA)4 o 12 (NBA) minutos cada uno. Al finalizar el segundo cuarto, se realiza un descanso, normalmente de 15 a 20 minutos segn la reglamentacin propia del campeonato al cual el partido pertenezca. Tambin existe una modalidad, fundamentalmente para discapacitados, en la que se juega en silla de ruedas (baloncesto en silla de ruedas), prcticamente con las mismas normas que el baloncesto habitual.

EL ATLETISMO (En griego [athlos], lucha), es un deporte que contiene un conjunto de disciplinas agrupadas en carreras, saltos, lanzamientos, pruebas combinadas y marcha. Es el arte de superar el rendimiento de los adversarios en

velocidad o en resistencia, en distancia o en altura. El nmero de pruebas, ya sea individuales o en equipo, ha variado con el tiempo y las mentalidades. El atletismo es uno de los pocos deportes practicado universalmente, ya sea en el mundo aficionado o en muchas competiciones a todos los niveles. La simplicidad y los pocos medios necesarios para su prctica explican en parte este xito. LA NATACIN Se ha dicho que el hombre comenz a nadar por necesidad, ya fuera para solventar situaciones difciles o bien para buscar alimento en el agua. Junto al atletismo y la gimnasia, la natacin completa la triloga de las prcticas fsico educativas fundamentales, siendo, por otra parte, el deporte ms completo que existe. En este sentido, su propia tcnica lo evidencia de modo palmario, pues se trata de mantener el cuerpo sobre la superficie del agua y desplazarlo, dotndole de movimientos rtmicos y suaves, imprimindole mayor o menor velocidad, combinando la actividad de brazos y piernas, de las manos y los pies, de la inclinacin conveniente de la masa corprea y de la adecuada movilizacin de la cabeza para permitir una dosificacin respiratoria, y todo ello con el objetivo de extraer el mximo rendimiento de la accin conjunta de todo el cuerpo. 10. DEFINA CADA UNO DE LOS FUNDAMENTOS BSICOS DE LOS DIFERENTES DEPORTES (FUTBOL, VOLEY, BASQUETBOL, ATLETISMO, NATACIN). FUNDAMENTOS TCNICOS DEL FUTBOL La tcnica es el dominio completo del baln con todas las partes del cuerpo permitidas por el reglamento. Son todas las acciones a travs de gestos tcnicos destinados a una ptima utilizacin del baln, con el propsito de predominar en el juego colectivo. Buscan una eficaz comunicacin tcnica entre los jugadores: Los fundamentos a trabajar son: El pase, conduccin, dribling, remate. Manejo del Baln Drible del Baln Pateo del Baln Pase del Baln Recepcin del Baln MANEJO DE BALN Es la capacidad para manipular el baln y prepararlo para otras tcnicas (tales como disparar o hacer un pase); es una de las ms esenciales en el ftbol. Casi todos los jugadores famosos son conocidos por tener un gran manejo del baln. Slo puede lograrse un buen manejo de baln con incontables horas de entrenamiento con cercana del baln. DRIBLE DE BALN.

Driblar no es otra cosa que moverse con el baln a lo largo del campo. Es una habilidad usada para reubicar a un jugador en un lugar deseado en donde pueda disparar o pasar el baln. Lo que transforma el drible en un arte son los defensores que constantemente tratan de limitar las opciones del jugador con el baln. PATE DEL BALN. El pateo es una tcnica fundamental y verstil usada para pasar, disparar y despejar. Los verdaderos aficionados al ftbol se refieren al disparo del baln porque suena ms controlado. PASE DEL BALN: El pase es la explotacin de la posesin al transferir el baln de un compaero a otro. Los pases pueden ser ofensivos o defensivos por naturaleza. Sin importar su propsito, los pases siempre son ejecutados con el deseo de mantener la posesin del baln. RECEPCIN DEL BALN: Cundo est corriendo a un lugar en particular, es mejor redirigir el baln en su trayectoria en vez de detenerlo por completo. Tenga como objetivo el hacer contacto con la parte media o superior del baln. Golpee ligeramente el baln en la direccin que quiere enviarlo. Los buenos futbolistas llevan el baln lejos de los contrarios ms cercanos. Esto les da tiempo extra al mantenerlos un paso ms lejos de las posiciones. FUNDAMENTOS BSICOS DEL VOLEIBOL Se prctica al aire libre o bajo techo, en una cancha de 18 metros de largo por 9 metros de ancho. En la parte central de la cancha se alza una red semejante a la de tenis, de 2.50 metros de altura, y a cada lado de ella se colocan 6 personas, de modo que el partido reglamentario rene 12 jugadores divididos en dos bandos. El jugador efecta el saque lanza la pelota al aire sobre la red al campo contrario y queda iniciado el juego, ste consiste en que el baln debe pasar sobre la red de un lado al otro, impulsado exclusivamente con las manos y mantenido siempre en el aire. No es permitido el rebote. Si esto ocurre, el bando culpable pierde un punto y debe entregar el baln al bando contrario para que sirva la nueva salida. Los partidos se conciertan a 15 puntos o tantos, y gana el equipo que primero los anota a su favor EL VOLEO El Voleo es el fundamento tcnico ms bsico y elemental del voleibol y tomando en cuenta la importancia que reviste, sobre todo en las acciones ofensivas de un equipo, debemos considerar todas las posibles alternativas como puede realizarse. Ya es conocido por todos que el voleo de pelotas altas con dos manos podr ejecutarse adelante, atrs y lateral; y que durante la ejecucin principalmente los movimientos ejecutados por los brazos sern los que nos permitirn observar una accin distinta en cada caso. Antes de comenzar con la descripcin tcnica de cada uno de ellos, debemos aclarar que el voleo ejecutado con intenciones de preparar el ataque es lo que se denomina PASE.

VOLEO ATRS DE PELOTAS ALTAS: Es un pase que se utiliza con el objetivo de engaar al contrario, puesto que se le ocasiona a la trayectoria del baln un cambio repentino e inesperado en su direccin, para des concertar al adversario en su colocacin y organizacin defensiva. Este tipo de pase algunas veces puede utilizarse en situaciones de apremio, pero, generalmente es el armador o levantador del equipo quien con ms frecuencia lo utiliza. Una de las tcticas de juego ms usadas es la de dirigir el baln a posiciones o lugares donde el equipo contrario ofrezca menor resistencia y esto bien puede lograrse con la utilizacin del pase atrs, ya que forma una manera repentina de sorprender al oponente sin darle tiempo de reaccionar. VOLEO LATERAL DE PELOTAS ALTAS Tcnicamente el voleo lateral se ejecuta de la misma manera que el anterior, la impulsin al baln se realiza con un movimiento de flexin y extensin total, slo que por el cambio que se le imprime a la pelota en su trayectoria, en la ltima parte del movimiento se har una pequea inclinacin del cuerpo hacia el lado donde se ejecuta el voleo. PASE LATERAL EL SAQUE El saque debe ser un elemento de juego bien cuidado, por cuanto es frecuente observar que al momento de fallarlo, produce un efecto psicolgico negativo en los integrantes del equipo, de la misma manera que habra de considerarse la imposibilidad que existe de anotar puntos sin la posesin de ste. Existen como hemos dicho anteriormente, varias tcnicas para la ejecucin del saque. A continuacin haremos la descripcin del saque lateral y la del saque de tenis. SAQUE LATERAL Para la realizacin de este tipo de saque, el ejecutante se coloca en la zona respectiva, lateral o perpendicular a la red, con los pies paralelos y separados aproximadamente a la anchura de los hombros. La pelota se sostiene frente al cuerpo con la mano adelantada, luego se lanza y se golpea el baln en la parte nfero posterior con el otro brazo extendido y la mano acopada a la altura de la cadera; simultneamente se realiza una rotacin de la cintura y un paso al frente con el pie adelantado para proporcionarle una fuerza ltima y adicional. SAQUE DE TENIS Se denomina de esta forma porque el movimiento realizado por el jugador en su ejecucin, ,es similar al del tenista al hacer el servicio.

Para su ejecucin el jugador se coloca frente a la malla con los pies paralelos y con la pelota sostenida con ambas manos, en la zona del saque a una distancia de separacin de la lnea final que est de acuerdo fundamentalmente con la fuerza que le vaya a imprimir al baln. Luego lanza el baln con ambas manos por encima del nivel de la cabeza una altura que le permita golpearlo con la mano acopada y el brazo extendido, al mismo tiempo que dar uno y hasta dos pasos al frente para proporcionarle un impulso adicional y mantener el equilibrio del cuerpo. RECEPCIN DEL SAQUE El rea de la cancha que habr de cubrirse fundamentalmente, ser la zona de defensa, puesto que es all donde con ms frecuencia inciden las pelotas sacadas. Frecuentemente el saque es ejecutado con suficiente fuerza y velocidad, tanto es as, que obliga a quien recibe, a usar el voleo de pelotas bajas o mancheta para controlar mejor la recepcin y evitar al mismo tiempo infracciones producidas por mal ejecucin con el uso del voleo de pelotas altas. Todos los jugadores deben ubicarse de tal forma que haya una lnea visual sin interrupciones entre stos y la localizacin del baln durante la ejecucin del saque; de la misma manera que debern ubicarse todos en su conjunto, en una formacin que les permita cubrir las posibles zonas de cada del saque y en forma ms rentable para realizar los movimientos posteriores en la organizacin del ataque. EL REMATE El remate se lleva a efecto despus de una carrera o pasos de impulsos, golpeando la pelota a una altura que rebase el borde superior de la red, tratando de dirigirla hacia los espacios o lugares donde la defensa contraria se vea incapacitada para defenderla. Un buen atacante o rematador, no es solamente aquel que salta mucho y golpea fuertemente el baln, sino aquel que sabe salir airoso en los momentos difciles, el que se adapta con facilidad a los pases levantada que le envan sus compaeros, tratando siempre de buscar con inteligencia, rapidez y confianza la mejor solucin. Durante la ejecucin del remate pueden distinguirse cinco (5) fases fundamentales: la carrera, el rechazo, el salto, el golpe al baln y la cada. La CARRERA De manera general, se debe iniciar la accin de la carrera al momento cuando se produce la levantada, pudindose realizar con dos, tres y hasta cuatro pasos, dependiendo esto fundamentalmente de: el pase levantada y la ubicacin del jugador en la cancha al momento de iniciarla. Esta carrera se caracteriza porque su ejecucin deber hacerse progresivamente y en lnea recta, realizando el ltimo paso ms largo que los anteriores y llegando a ste con la pierna contraria al brazo que golpear el baln. Inmediatamente, el otro pie se coloca paralelo al primero, para iniciar de esa forma EL RECHAZO definitivo que permite transformar la velocidad horizontal de la carrera en un impulso vertical que proyecta el cuerpo en el aire a travs de una extensin de las piernas, ayudado por el empuje de los brazos, de bajo hacia arriba.

Una vez ejecutado EL SALTO y mantenido el equilibrio en el aire, el tronco inicia una hipertensin con una leve rotacin hacia el lado del brazo rematador, comenzando ste a preparar la accin que permitir alcanzar el objetivo real del remate: EL GOLPE AL BALN. En ese momento comienza la fase final, LA CAIDA, alcanzando el ejecutando su primer contacto con los pies (punta, planta, taln) ayudado con una flexin de rodillas que permitir amortiguar la cada y manteniendo los brazos por los lados del cuerpo con la intencin de no hacer ningn contacto con la red, tratando de fijar la mirada en la trayectoria del baln. REMATE APOYO Es frecuente observar, sobre todo en equipos con poca experiencia, que al iniciar o durante la accin del remate el resto de los jugadores se quedan estticos y observando la accin, sin tener la ms mnima intencin de ayudar a su equipo realizando el apoyo correspondiente, a objeto de prevenir la neutralizacin de aquellos balones que regresan a la cancha como consecuencia de la efectividad del bloqueo enemigo. Por esta razn, desde el momento de iniciarse el paselevantada hasta la ejecucin del remate, los jugadores restantes deben actuar como una sola pieza, que al mismo tiempo que ataca defiende (funcin de equipo). Esta formacin debe ser tal, que el remate est apoyado en dos formaciones, cubriendo las zonas donde ms frecuentemente suelen caer los balones bloqueados; adoptando los jugadores ms cercanos al rematador la posicin fundamental baja y los ms alejados o de segundo lnea a unos 3 o 4 metros del mismo, cubriendo el resto del terreno en una posicin de defensa media. FUNDAMENTOS BSICOS DEL BASQUETBOL EL DRIBLE Es el principio fundamental que consiste en rebotar el baln contra el piso, en el que nunca debe sostenerse con las palmas de las manos, y cuyo contacto con la pelota ha de ser momentneo, en el instante mismo de producirse la recepcin. Los dedos que son los que intervienen en el manejo del baln, deben de formar un espacio cncavo, una especia de jaula, en la que debe quedar aprisionado el mismo. El baln queda as sostenido con firmeza, y dispuesto a ser jugado cuando se desee, sin que pueda moverse aunque lo hagan los brazos, las muecas, el tronco o la totalidad del cuerpo en un desplazamiento. TIPOS DE PASES EL PASE El pase constituye una accin de juego, que en todo momento tiene que estar condicionada por al que le precede y por la que seguir a continuacin, debiendo conjugar las que tiene que realizar el que lo ejecuta y el que lo recibe, atendiendo siempre a quin se dirige, a dnde se dirige y cuando se efecta. Sus principios bsicos son: direccin, brevedad, velocidad y precisin.

PASE DE PECHO: El pase de pecho es aquel que se utiliza para distancias medias y cortas, lanzando el baln mediante una rpida extensin de los brazos, continuada por el impulso sucesivo de las muecas y dedos, limitando el desplazamiento de los pies y el impulso hacia delante. En el pase de pecho se sacan los brazos del cuerpo saliendo a la altura del pecho, para hacer llegar el baln al receptor a la misma altura aproximadamente. PASE DE PIQUE El pase de Pique tiene las mismas caractersticas que el pase de pecho, pero se acenta la flexin de las piernas y las manos se dirigen hacia el suelo. Y al dar el pase se lanza el baln con la intencin de que bote antes de ser recibido. PASE POR ENCIMA DE LA CABEZA El pase por encima de la cabeza se realiza manteniendo los brazos extendidos, aunque ligeramente flexionados, y sin presionar con fuerza el baln, llevando ste un poco retrasado y por encima de la cabeza, para lanzarlo mediante un impulso, en el que participan los brazos y el tronco que, mediante una ligera flexin, desplaza hacia adelante el peso del cuerpo, al tiempo que la extensin de los brazos asegura la tensin de la trayectoria. EL LANZAMIENTO O TIRO: El lanzamiento o tiro constituye el remate de todos los esfuerzos realizados por un equipo en la ofensiva desde que, apoderndose del baln, intenta conseguir el objetivo final de hacerlo pasar de arriba a abajo, a travs de la circunferencia del aro que soporta la red. Los tiros ms importantes son: EN SUSPENSIN: Se realiza simultneamente con un salto vertical, efectundose el lanzamiento cuando el jugador est en suspensin, y ha alcanzado la mxima altura con una extensin total del cuerpo. CON UNA MANO A PIE FIRME: El jugador flexiona las piernas, para elevarlo siguiendo el movimiento de extensin del brazo y lanzarlo, debiendo quedar en este momento, en lnea recta los dedos, mueca, hombro, cadera y pie de apoyo. DE BANDEJA: En determinadas ocasiones, al jugador le resulta ms eficaz "depositar" el baln sobre el aro del cesto. Su eficacia radica en la realizacin de un gran salto que permita al baln rebasar con facilidad el plano horizontal del aro. DE GOLPE: Se realiza cuando un jugador pretende aprovechar el rebote del baln en el tablero, y para no perder tiempo, en vez de cogerlo, lo golpea hacia el tablero, procurando aprovechar su efecto, descartando el poder meterlo directamente a travs del aro.

FUNDAMENTOS BSICOS DEL ATLETISMO CARRERAS La pista reglamentaria mide 400 metros y tiene 6 u 8 pasillos o calles de al menos 1,22 metros de ancho, por los que se hace todo el recorrido en las distancias hasta de 400 metros inclusive, estando escalonadas las lneas de salida en aquellos en que hay que compensar las curvas. Dos salidas falsas eliminan al atleta de la competicin, y tambin es descalificado el que molesta voluntariamente a un adversario. En la meta el puesto se determina de acuerdo con el momento en que el tronco alcanza la lnea de llegada. En la salida de las carreras el atleta a la voz de "a sus puestos!" se coloca agachado con los pies apoyados en los "tacos de salida" con la rodilla del que va ms retrasado apoyada en tierra, al igual que las manos que se ponen inmediatamente detrs de la lnea de salida. A la orden de "listos!" se separa la rodilla del suelo, quedando ambas piernas semiflexionadas. Al sonar el disparo, en una reaccin refleja se acta sobre los tacos al tiempo que los brazos se separan del suelo, produciendo un desequilibrio que provocar la puesta en marcha.Se denomina "zancada" a todo el ciclo desde que un pie toma contacto col el suelo hasta que lo hace de nuevo, comprendiendo por tanto, dos pasos. IMPULSO Pie y rodilla de la pierna de impulso se extienden, una vez que el centro de gravedad sobrepasa la vertical, impulsando la cadera hacia delante. Al tiempo que la otra pierna llamada libre, acta plegada adelante-arriba provocando un tndem de fuerzas, coincidiendo la mxima extensin de la de impulso con la mayor elevacin del muslo de la libre. SUSPENSIN La proyeccin hacia delante provocada por el impulso se manifiesta en la parbola descrita por el centro de gravedad una vez terminado el contacto con el suelo, siendo esta fase de prdida de velocidad. APOYO Es la toma de contacto con el suelo o recepcin en la que se produce la cada. El pie llega al suelo con la parte externa del metatarso y todo el pie desciende elsticamente hasta apoyarse en el suelo al tiempo que se flexiona la rodilla ligeramente preparado el impulso, mientras que la opuesta avanza flexionndose hasta sobrepasar a la pierna de apoyo, continuando juntamente con la cadera el movimiento al frente durante este perodo de amortiguamiento en el que la pierna pasa a ser la de impulso en el transcurso del apoyo.

VALLAS Y OBSTCULOS 110 vallas En la salida se coloca el pie de impulso en el taco delantero, hay que llegar con la cadera alta frente al obstculo para atacarlo correctamente; el impulso debe ser bastante alejado de la valla para conseguir una accin en profundidad dejando que avance el centro de gravedad desequilibrndose hacia delante al tiempo que se inclina el tronco al frente. Una vez sobre el obstculo, la pierna adelantada comienza una accin hacia abajo y la retrasada sigue su trayectoria con la rodilla precediendo al pie, y los brazos actuarn en sentido contrario al precedente. La toma de contacto con el suelo se realiza de metatarso bajando el taln haciendo muelle. 400 vallas La tcnica de paso del obstculo es ms econmica, movimientos de menor amplitud e intensidad.La flexin de tronco es menos acentuada y la parbola lgicamente ms baja; la accin es menos enrgica y hay ms abandono en la fase de vuelo. 3.000 obstculos 1.El obstculo se aborda desde ms cerca. 2.Otra forma de pasar el obstculo es apoyando el pie, pero no es recomendable salvo en casos de dificultad. 3.La "ra" se pasa apoyando el pie de ataque en la parte superior de la barrera y acta en movimientos secante. RELEVOS 4 x 100 La forma generalizada de transmitir el "testigo" o bastn es la que permite que el relevista no tenga que cambiarlo de mano. Al llegar el "portador" a una marca colocada previamente, segn las caractersticas de ambos corredores, el receptor se pone en movimiento y la entrega se efecta en la zona permitida a una velocidad similar entre los relevistas. MARCHA Doble apoyo: ambos pies tocan al suelo. Traccin: la realiza la pierna delantera merced de glteos y a la inercia del centro de gravedad. Relajacin: donde acaba la traccin y comienza el impulso. Impulso:la pierna que ha hecho la traccin a impulsar mientras la otra va pasando

adelante para estenderse. PRUEBAS COMBINADAS La fuerza, la velocidad y la resistencia son los elementos atlticos necesarios. La coordinacin es un elemento imprescindible para asimilar tcnicas diversas. La velocidad, para las pruebas de 100, 400,110 vallas, y complementaria de los dems saltos y lanzamientos. La fuerza es necesaria en los lanzamientos, y tambin se aplica en los saltos y carreras cortas. La resistencia aerbica permitir hacer frente a la prueba de los 1.500 metros y a los fatigosos entrenamientos y al esfuerzo de las 10 competiciones. La resistencia anaerbica interviene en las pruebas de velocidad y velocidad controlada y la repeticin de trabajos de alta intensidad. El equilibrio y la soltura colaborarn al mejor rendimiento de todos los elementos. ALTURA "VENTRAL" Consta de: Carrera: 7-9 pasos en aceleracin progresiva controlable en la batida. Preparacin: En los ltimos apoyos baja el centro de gravedad, por mayor flexibilidad de piernas y amplitud del paso. Batida:el pie de batida se apoya avanzando la cadera y se inicia la accin de elevacin, pasando el centro de gravedad sobre la pierna ALTURA "FOSBURY" Carrera: 7-9-11 apoyos veloces, los ltimos pasos son en curva y ms cortos que en ventral. Preparacin: los pies se dirigen ms paralelamente al listn, los brazos preparan su accin final conjunta y el cuerpo queda ligeramente retrasado con respeto al punto de batida. Batida: muy rpida. La pierna de impulso se flexiona menos que en el ventral y la de ataque sube plegada. PESO Iniciacin: De espaldas a la direccin del lanzamiento, se carga el peso del cuerpo sobre la pierna derecha, verificndose una inclinacin del tronco, al tiempo que se alza el taln de la pierna de apoyo y se levanta semiflexionada atrs-arriba la restada. Desplazamiento: la pierna derecha se extiende impulsando de planta y taln al tiempo que la izquierda lo hace igualmente con fuerza hacia atrs. Fase final: se inicia con giro del pie derecho y la rodilla correspondiente al frente, a la par que se van extendiendo ambas piernas.

DISCO Iniciacin: de espaldas a la direccin del lanzamiento, se realizan unos balanceos del brazo portador, acompaados hacia el mismo lado por el tronco y brazo opuestos. El tronco va rotando hacia la derecha. Fase final: parte de que los dos pies estn en el suelo, hasta que el brazo izquierdo comienza a abrirse hacia un lado y el derecho avanza rpidamente en un amplio arco de crculo ligeramente de abajo-arriba. Lanzamiento: las piernas se extienden, la cadera se adelanta y el tronco y lnea de hombros terminan su rotacin al frente, blocndose el brazo y hombro izquierdo. JABALINA Comienza con el brazo plegado, codo mirando al frente y palma de la mano hacia arriba, con al jabalina paralela al suelo. unos 30 metros. Al pisar en la referencia con el pie izquierdo, gira ligeramente hacia la derechaatrs la lnea de hombros, comenzando su recorrido hacia atrs el brazo derecho y un descenso del centro de gravedad que se incrementar en los pasos siguientes. Luego se lanza la jabalina extendiendo la pierna derecha hacia atrs y la jabalina adelante-arriba con la mirada siempre al frente. FUNDAMENTOS BSICOS DE LA NATACIN ADAPTACIN AL AGUA O BURBUJAS el ejercicio bsico por excelencia que se utiliza para la adaptacin al agua se le llama las burbujas; las cuales consisten en tomar mucho aire por la boca y expulsarlo por la boca y/o nariz debajo de agua, este ejercicio debe realizarse de manera repetitiva, rtmica y sincronizada, es importante adems, no retirarse el agua de la cara con las manos, al sacar la cabeza, pues es necesario aprender a tomar aire por la boca cuando tenemos agua en la cara, durante la realizacin de este ejercicio es necesario adems que el cuerpo este lo mas relajado y flexible posible. En natacin el proceso de tomar aire siempre se debe realizar por la boca y el proceso de expulsin de aire de realizarse por la boca y/o nariz. FLOTACIN. Este ejercicio consiste en colocar el cuerpo en posicin horizontal en la superficie del agua, que puede ser boca abajo o boca arriba de espalda (de espalda), y adems este ejercicio es bsico para el aprendizaje de la natacin, ya que para poder nadar de manera eficiente, el cuerpo debe estar en posicin horizontal en la superficie del agua, (boca arriba o boca abajo). La flotacin esta basada en el principio de ARQUIMEDES, el cual dice que todo cuerpo sumergido en el seno de un fluido, desaloja un volumen de ese fluido, igual al peso del cuerpo sumergido.

PROPULSIN Este ejercicio responde a la 3 ley de NEWTON, la cual dice que a toda accin se produce una reaccin de igual magnitud y de sentido contrario a la fuerza aplicada. Es decir que la propulsin son movimientos o ejercicios sincronizados de brazos y piernas que nos permiten sostenernos o desplazarnos en el agua; a los movimientos o ejercicios de brazos se le llama brazadas, y su mayor fuerza o empuje se obtiene a travs de las palmas de las manos; y a los movimientos o ejercicios de piernas se le llama patadas, y su mayor fuerza o empuje se obtiene de la parte superior de los pies (esto de los pies bsicamente se aplica a los principiantes ya que en los nadadores, casi siempre las piernas hacen las funciones de estabilizacin del cuerpo). La aplicacin en el agua de estos ejercicios o movimientos (Brazadas y Patadas) es lo que da como resultado las diferentes formas o estilos de nadar. RESPIRACION La respiracin debe realizarse de forma rtmica y en coordinacin con los movimientos de los brazos y las piernas, esto as porque cada estilos o formas de nadar tienen una mecnica diferentes en la ejecucin de los movimiento de brazos y piernas, por lo cual la respiracin debe estar acode y sincronizada con estos movimientos. En natacin el aire siempre debe aspirarse (tomarse) por la boca y expulsarse por la boca y/o nariz La natacin es el deporte ms sano que puede haber ya que pones en funcionamiento todos los msculos de nuestro cuerpo.la natacin se divide en cuatro estilos: mariposa, espalda, braza, y crol. El estilo de mariposa es un ejercicio complicado ya que tienes que patalear con los pies juntos y mover los brazos a la vez como el movimiento de un molino. Espalda es un estilo que no necesita mucha practica ya que solamente trata de patalear con los pies y mover los brazos hacia atrs, todo ello boca arriba como bien indica su nombre. Braza es un movimiento muy simple y es el estilo ms relajante en el mundo de la natacin, se trata de mover los brazos dentro del agua como si quisieras apartarlo de tu paso y mover las piernas como una rana. Por ultimo tenemos el estilo ms frecuente en la natacin, se denomina crol, y trata de mover los brazos de forma perpetua hacia delante y patalear con los pies con fuerza de modo que la velocidad sea mxima.