CAPACIDADES FÍSICAS

CAMILA OSORIOTERCERO MEDIO B26/06/14

INTRODUCIÓN.• Con este trabajo pretendo aclarar qué y cuáles

son las cualidades físicas, y cómo estas se pueden aceptar y trabajar en educación primaria.

• Analizaremos la importancia del deporte y la actividad física.

• Mencionaré las principales características de la capacidades físicas condicionantes y coordinativas.

• Conoceremos algunas pruebas de eficiencia física.

CAPACIDAD.

• Aptitud, talento y cualidades que dispone alguien para el buen desarrolle del ejercicio.•Capacidad, es un concepto que esta relacionado

con el poder realizar algo encontra de algo o alguien, en el ámbito del deporte la capacidad del ser humano ha sido sumamente debatida y estudiada.

CAPACIDADES FÍSICAS.

• También llamadas cualidades físicas, son facultades físicas en potencia las cuales otorgan la posibilidad de mejorar a partir de la estimulación del organismo a través de diferentes elementos como es la actividad física, la cargas de trabajo y el entrenamiento constante y metódico.• Su desarrollo nos permitirá crear mayores y mejores

posibilidades de calidad de vida, desarrollo físico y éxito deportivo.

•Las capacidades físicas constituyen fundamentos para el aprendizaje y perfeccionamiento de acciones motrices, que se desarrollan sobre la base de las condiciones morfológicas que tiene el organismo.

CLASIFICACIÓN.

•Las capacidades físicas se clasifican en tres importantes grupos:•Capacidades físicas Condicionantes.

(CFC).•Capacidades físicas Coordinativas.

(CFCOO).•Flexibilidad.

CAPACIDADES FÍSICAS CONDICIONANTES.

• Las CFC son cualidades energéticas funcionales del organismo que posibilitan un adecuado rendimiento que se desarrolla como resultado de la acción motriz consiente del ser humano.

• Este tipo de capacidades como su nombre lo indica condicionan el rendimiento deportivo de un atleta y por lo tanto representan la base de cualquier plan de entrenamiento sin importar la disciplina deportiva.

• Las CFC están determinadas por factores energéticos, es decir, su funcionamiento y desarrollo tiene su base en todos aquellos elementos químicos bioenergéticos del ser humano.

• Fosfocreatina (Pcr), Glucosa, Oxigeno.

• ATP.

CAPACIDADES FÍSICAS CONDICIONANTES.

• Las capacidades físicas condicionantes se agrupan en tres importantes componentes:

• FUERZA.

• RAPIDEZ (VELOCIDAD).

• RESISTENCIA.

FUERZA.

Desde el punto de vista funcional la fuerza es una capacidad que además de fortalecer los diferentes grupos musculares.

La fuerza es de las capacidades condicionantes con mayor demanda en su planificación ya que las consecuencias al entrenar esta capacidad son de importante repercusión en atletas de diferentes edades y niveles.

BENEFICIOS-FUERZA.

• Prevención de la diabetes.• Mejora física en individuos diabéticos.• Mejora de la densidad de los huesos.• Prevención de la osteoporosis en la tercera

edad.• Prevención de cáncer de colon.• Mejora de la resistencia cardiovascular en

enfermos cardiacos y de la tercera edad.

PERIODOS ÓPTIMOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA.

• El inicio para el entrenamiento de la fuerza se sitúa en los niños entre los 7 y 9 años.

• Se debe encaminar el trabajo hacia mejorar la fuerza relativa.

• En este periodo no hay aumento de la sección transversal de las fibras debido a los bajos niveles de testosterona.

PERIODOS ÓPTIMOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA.

• Entre los 8 y 11 años inicialmente se deben aplicar ejercicios, métodos y medios para mejorar la fuerza explosiva.

• Entre los 8 y 12 años el trabajo debe ser variado y poco especifico, fundamentado en juegos de empuje, tracción, arrastres, luchas, desplazamiento en cuadrupedia, trepar, reptar, lanzamientos de todo tipo y transporte de objetos no muy pesados.

PERIODOS ÓPTIMOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA.

• Complementariamente se puede realizar un entrenamiento muscular constructivo con intensidades de hasta el 40%.

• Entre los 11 y 12 años aumenta la liberación de andrógenos, mejorando las condiciones para el desarrollo de la fuerza.

PERIODOS ÓPTIMOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA.

• Entre los 12 y 14 años se trabajan multisaltos y lanzamientos de objetos mas pesados. Cargas livianas con muchas repeticiones.

• Cargas un poco más pesadas pero con un aumento en la velocidad de ejecución.

• Edades entre los 15 y 17. Examen médico, técnica de ejecución, maquinas, calentamiento y flexibilidad.

VELOCIDAD.• Es la capacidad de realizar uno o diversos

movimientos en el menor tiempo posible.Esas acciones son de corta duración y además no deberían producir fatiga.

• La velocidad depende del SNC y de factores genéticos.

• Tipos de velocidad

1.Velocidad de reacción: Capacidad de efectuar una respuesta motriz a un estímulo en el menor tiempo posible.

2.Velocidad de traslación: Capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo posible.

3.Velocidad gestual: Capacidad de realizar un gesto deportivo en el menor tiempo posible.

.

FACTORES INFLUYEN EN LA VELOCIDAD.• Tipos de fibras musculares

Fibras blancas,son de contracción rápida pero poco resistentes.

Fibras rojas,son de contracción lenta y resistentes.

• Cuanta más capacidad de transmisión de impulsos nerviosos,mayor velocidad de contracción muscular.

• Coordinación intramuscular,es decir,la capacidad de coordinación de fibras musculares.

• A mayor fuerza de los músculos, mayor capacidad para contraerse rápido y por lo tanto mayor velocidad.

RESISTENCIA.

• Es la capacidad de mantener un esfuerzo durante el máximo tiempo posible.

• Esta capacidad depende en gran medida de la adecuada transportación de oxigeno y nutrientes.

RESISTENCIA.

• La resistencia representa a la capacidad condicional con mayor demanda metodológica es la única capacidad física que marca la diferencia entre el razonamiento y el instinto, otorgando a la misma un elemento psicológico importante especifico del ser humano. La voluntariedad.

TIPOS DE RESISTENCIA.

a. Resistencia aeróbica: Es la capacidad que tiene el organismo para prolongar el mayor tiempo posible un esfuerzo de intensidad media o baja.

b. Resistencia anaeróbica: Es la capacidad de realizar un esfuerzo intenso,que provoca un desequilibrio entre el aporte de oxígeno y la mayor demanda de los músculos.

BENEFICIOS-RESISTENCIA.

• En los sistemas (cardiovascular,respiratorio,locomotor y nervioso).• Fortalecimiento de la musculatura cardiaca.• Mejora de la circulación y por tanto la

capilarización.• Desintoxica riñones e hígado.• Mejora la respiración.• Favorece el metabolismo(aumento de glóbulos

rojos,aumento del tamaño del corazón,entre otros.).• La resistencia aeróbica se puede practicar a diario.

INDICACIONES PARA LA RESISTENCIA EN FASES DE DESARROLLO Y CRECIMIENTO.

• Concentrarse en las fases de crecimiento y no en las edades.

• La fase puberal es la de mayor entrenabilidad de la resistencia aeróbica. Esta debe trabajarse por debajo de las 170 p/min. Y poner en juego grandes grupos musculares.

INDICACIONES PARA LA RESISTENCIA EN FASES DE DESARROLLO Y CRECIMIENTO

• En la adolescencia, se incrementa la resistencia anaerobia, pero su entrenamiento óptimo debe ser muy cuidadoso, ya que las enzimas glucolíticas aún no están completamente formadas y aunque las respuestas motoras son semejantes a las de los adultos no son capaces de recuperarse completamente de los efectos del entrenamiento anaeróbico.

CAPACIDADES FISICAS COORDINATIVAS.• Son aquellas que permiten organizar y

regular el movimiento.

• La coordinación dinámica es la relación entre SNC y musculatura esquelética en movimiento.

COORDINACIÓN.• Es la capacidad que tienen los músculos para

realizar movimientos sincronizados ordenados y armónicos. Está controlada por el SNC.• Tipos de coordinación:

Coordinación dinámica general

Mortal hacía delante

Remate de voleibol

Coordinación específica

Pases.

Botes.

CAPACIDADES FÍSICAS COORDINATIVAS.

• Diferenciación.

• Acoplamiento.

• Reacción.

• Orientación.

• Equilibrio:Capacidad sensoriomotriz que tiene el organismo para conservar una postura estática o dinámica venciendo las fuerzas externas que se oponen(fuerza de gravedad,viento,etc)

• Cambio.

• Ritmización.

PERIODOS ÓPTIMOS PARA EL DESARROLLO DE LAS CFCOO.• Estas capacidades tienen una fase de desarrollo

intensivo que va de los 6 a los 11 años.• Entre los 9 y 12 años el perfeccionamiento de las

capacidades coordinativas debe realizarse sobre la base de la variedad y complejidad de los ejercicios.• Esto es debido a una madurez más rápida del

SNC.• Con un ligero descenso entre los 12 a 14 años.

PRUEBAS DE EFICIENCIA FÍSICA.

• 1.- Rapidez.

• 2.- Lagartijas.

• 3.- Abdominales.

• 4.- Salto de longitud.

• 5.- Resistencia.

RAPIDEZ.

• Se deben realizar 30 metros para ambos sexos hasta las 11 años.

• De 12 en adelante 50 metros para ambos sexos hasta los 60 años.

LAGARTIJAS

• Para el masculino con apoyo en la punta de los pies.

• Para el femenino con apoyo en las rodillas.

• Se contarán todas las repeticiones hasta que se altere la correcta ejecución técnica del movimiento.

ABDOMINALES.

• Misma posición para ambos sexos, es decir abdominales con piernas flexionadas y el apoyo de un compañero.

• Se contaran el mayor numero de repeticiones que realice en 1 min.

SALTO DE LONGITUD.

•Medir la longitud de un salto sin tomar vuelo y se toma como referencia el sitio donde cae la ultima parte del cuerpo (por lo regular talones).

• Se realizan dos intentos se registra el mejor.

• Esta prueba es para ambos sexos para el femenino hasta 50 para el masculino hasta 60.

RESISTENCIA.

• Hasta 11 años ambos sexos correrán 600 metros.

• A partir de los 12 años para el sexo femenino 800 metros.

• Para el sexo masculino 1000 metros.

• El objetivo es cubrir la distancia de no ser corriendo se podrá alternar con marcha o caminando.

• Siempre con el máximo esfuerzo.

CONCLUSIÓN

• A modo de conclusión podemos decir que el desarrollo de las capacidades físicas en nuestras vidas a través de la educación física, deporte y la recreación, ocupa un papel muy importante en el desarrollo de la personalidad de los estudiantes, van a constituir un elemento muy importante para elevar la capacidad de trabajo, sus niveles de preparación física, mejorar en gran medida su salud y mejorando su calidad de vida para realizar diversas tareas de la sociedad en que vivimos.