educación física - apuntes

7/24/2019 Educacin Fsica - Apuntes

1/27

A

A

A

O

APUNTES EDUCACION FISICA 1 BACHILLERATO. 2015-2016

0 FRANCISCO LUIS MATEOS LLAMAS

EDUCACIN FSICAAPUNTES 1 BACHILLERATO

2015-2016


2/27

A

A

A

O


I LA ACTIVIDAD FISICA Y EL SISTEMACARDIOVASCULAR.

1. CLCULO DE LA INTENSIDAD EN ACTIVIDADES CARDIO-RESPIRATORIAS

Para valorar la !"#!$%a% #$ &o$'l# ("l)ar (! &(l$*+#"ro, o! #l(al &o%#+o$ o!"rolar la a"v%a% o! +aor /al%a% $#(r%a%. La ("l%a% %# la /r#(#!a ar%aa $# 'a$a #! lar#la*! l!#al #$"#!"# #!"r# $"a la !"#!$%a% %#l #$/(#r)o.E$"o #$ #$al+#!"# v3l%o &ara #l #4#ro a#r*'o. S! #+-'aro, &ara #$/(#r)o$ 'r#v#$, !"#r+"#!"#$ o +( !"#!$o$, %ar#la*! $# r%# o!$%#ra'l#+#!"#.

S !o %$&o!#+o$ %# $"#, %#'#+o$ r#(rrr a la "o+a %# la/r#(#!a ar%aa %r#"a+#!"# $o'r# al(!a ar"#ra +3$ o+#!o$ $(r/al.

E$"#! %v#r$a$ o&o!#$ &ara "o+ar la /r#(#!a ar%aa.

La +3$ %r#"a #$ oloar$# la +a!o #!+a %#l ora)*!,#! la zona o!"#$#a $z%&$'!(a, $o'r# #l +$(lo "oral+ao.

O"ra &o$'l%a% #$ "o+ar$# #l &(l$o ra%al, o $#a, #! la)&*'#a, a&oa!%o lo$ %#%o$ 7!%# ora)*! #! la )o!a#"#r!a %#l a!"#'ra)o, "#!#!%o la &al+a %r%a aaarr'a.

Ta+'! #$ &o$'l# r#o#r #$"# %a"o, a&oa!%o lo$ %#%o$"a%o$ a!"#ror+#!"# #! la )o!a /ro!"al #"#r!a %# la+!'n', #!+a %# la #4a.

Por l"+o #$"# o"ro $$"#+a, %#!o+!a%o &(l$oaro"%#o, 8(# o!$$"# #! oloar$# lo$ %#%o$ #! la zona,&'!$o! (' #&'o.

/. LA FRECUENCIA CARDIACA MA0IMAFCM23 FRECUENCIA CARDIACA DEREPOSO FCREP.2 Y FRECUENCIACARDIACA DE RESERVA FCRES.2

E!"#!%#+o$ &or +!'#&'n#$a #a!($a#a #l !+#ro %# la"%o$ 8(# %a #l ora)*! #! (! +!("o,!%3!%o!o$ #l "ra'a4o 8(# #$"3 r#al)a!%o.

La /r#(#!a ar%aa a(+#!"a &ror#$va+#!"# a +#%%a 8(# a(+#!"a+o$ la !"#!$%a% %#l#4#ro, ro #$"# a(+#!"o "#!# (! +3+o o "o 8(# $# %#!o+!a F!'#&'n#$a Ca!($a#aM"4$)a F.C.M.2. E$ #l !+#ro +3+o %# la"%o$ 8(# ala!)a #l ora)*!, 8(# !o a(+#!"araa(!8(# lo aa la !"#!$%a% %#l #4#ro.


FRANCISCO LUIS MATEOS LLAM

IES OSTIPPO


3/27

A

A

A

O


Tra%o!al+#!"# $# a #$"+a%o +#%a!"# la /*r+(la //5-'(a(&ara o$ //6-'(a(&ara a$.E$"a /*r+(la #$ r#a)a%a &or la +aor7a %# lo$ #r"o$ a 8(# !%(# al #rror al !o o!"#+&lar+l"&l#$ vara'l#$, ro &ara #l 3+'"o #$olar a +o%o or#!"a"vo !o$ $#r3 $(/#!"#.O"ra /*r+(la 8(# &o%#+o$ ("l)ar 8(# #$ +3$ &r#$a #$ la %# Ball S"a"#9

Para o$9 FC)"4. 7 /58 9 53: 4 '(a(2

E;')oo$? @ 1: &&+

Para a$9 FC)"4 7 /1= 9 538 4 '(a(2

E;')o. CLCULO DEL PORCENTA?E DE LA FRECUENCIA CARDIACA DEENTRENAMIENTO

Para r#al)ar %o 3l(lo a&lar#+o$ la +@!)&a (' a!on'n9

FC 7 FC!'. FC!',.2

D#/!r#+o$ la /r#(#!a ar%aa %# r#&o$o ;FCr#&.?, la +7!+a &(l$a*! 8(# &o$## #l $(4#"o #!(! #$"a%o %# r#&o$o. S# "o+a "(+'a%o, %#$a!$a%o &r#/#r'l#+#!"# &or la +a>a!a a!"#$ %#l#va!"ar$# %# la a+a

La Fr#(#!a Car%aa %# R#$#rva ;FCr#$.? #$ #l r#$(l"a%o %# r#$"ar la FC+3. la FC %# r#&o$o.

FCR',. 7 FC)a4. 9 FC!'.

CALCULAREMOS EL PORCENTA?E PARA UNA ALUMNA CON LOS SIUIENTES DATOSo$ S#o9 N>a FC r#&o$o @ 50 &+!. a+o$ a "ra'a4ar al 60 %# la Fr#(#!a Car%aa %# R#$#rva

Pr+#ro al(lar#+o$ $( Fr#(#!a Car%aa M3+a, al $#r !>a, a&la+o$ la /*r+(la9

FC)"4 7 /1= 9 538 4 '(a(2 7 /1= 9 538 4 1>2 7 /5=

E! $#(!%o l(ar al(la+o$ la Fr#(#!a Car%aa %# R#$#rvaFCR',. 7 FC)a4. 9 FC!'. 7 /5= 9 5 7 1= G)$n.

T#!#+o$ "o%o$ lo$ %a"o$, &o%#+o$ a&lar la /*r+(la9

FC 7 FC!'. FC!',.2 7 5 536 1=2 7 1=/3=

1=2,= "#!#+o$ 8(# r#%o!%#arlo, a 8(# la$ &(l$ao!#$ !o &(#%#! "#!#r %#+al#$. To+a+o$ o+ovalor 1=2.



4/27

A

A

A

O


Co+o o!l($*!, #$"a al(+!a &ara "ra'a4ar al 60 $#! la /*r+(la %# Garvo!#!, "#!%r7a 8(#a#rlo #! "or!o a la$ 1=2 &+!.

=. FUNCIONAMIENTO CARDIACO EN ESTADO ESTABLE ESTEADYSTATE2

Ta! &ro!"o o+o (!a r$o!a o+#!)a a a#r #4#ro, la /r#(#!a ar%aa a(+#!"a. S #l#4#ro $# +a!"#!# o!$"a!"#, #$ %#r, a (!a !"#!$%a% r#(lar, la /r#(#!a o!"!aa(+#!"a!%o a$"a a&ro+a%a+#!"# +!("o$, +o+#!"o #! 8(# $# #$"a'l)a !o v(#lv# a a+'ar+3$ #! &r#$#!a %# #$# #4#ro. E$"a #$"a'l)a*! $# o!o# o! #l !o+'r# %# S'a( ,a'J.

La /r#(#!a a(+#!"a &ro&oro!al+#!"# a la a"v%a% /7$a, $! #+'aro, a (! &(!"o #! 8(# la/r#(#!a !o a(+#!"a +3$, a $ar %# 8(# la ara /7$a $#a !r#+#!"a%a. La /r#(#!a ar%aaala!)a #! #$"# &(!"o $( ra%o +3+o.

ALUNOS PRINCIPIOS DE LA FRECUENCIA CARDIACA

C(a!"a$ +#!o$ &(l$ao!#$ "#!a+o$ #! r#&o$o, +3$ #/#!"# #$ #l ora)*!, $#+&r# (a!%o!o #$"a !!(!a o!%*! &a"ol*a. Por "a!"o #! &r!&o, (a!"a$ +#!o$ &(l$ao!#$"#!a+o$ #! r#&o$o, +#4or o!%*! /7$a "#!%r#+o$.

D(ra!"# #l #4#ro, (! ora)*! '#! #!"r#!a%o !o a(+#!"a $( /r#(#!a ar%aa "a!"o o+oo"ro 8(# !o #!"r#!# !or+al+#!"# $ lo$ %o$ r#al)a! #l +$+o #4#ro #! la$ +$+a$o!%o!#$. S %+o$ a %o$ r$o!a$, (!a #!"r#!a%a o"ra 8(# !o #!"r#!a, 8(# r#al#! (!+$+o #4#ro 4(!"a$, la /r#(#!a ar%aa %# la r$o!a 8(# !o #!"r#!a $#r3 +aor %(ra!"#la r#al)a*! %#l #4#ro 8(# la %# la r$o!a #!"r#!a%a.

C(a!"o +3$ r3&%o v(#lva la /r#(#!a ar%aa a $($ !v#l#$ %# r#&o$o (!a v#) o!l(%o #l#4#ro, +#4or o!%*! /7$a "#!%r3 #l $(4#"o.



5/27

A

A

A

O


II CAPACIDADES FSICAS RELACIONADASCON LA SALUD< RESISTENCIA3 FLE0IBILIDAD YFUERKA. METODOS DE ENTRENAMIENTO

1. RESISTENCIA.CMO PODEMOS ME?ORAR LA RESISTENCIA

D# /or+a #!#ral, la r#$$"#!a $# +#4ora a "rav$ %# 4(#o$ %# arr#ra a"v%a%#$ %# lara%(ra*! a (!a !"#!$%a% !o +( al"a.

CARACTERISTICAS ENERALES DE LOS TRABA?OS PARA DESARROLLAR LARESISTENCIA A TU EDAD.

A. Lo$ #$/(#r)o$ %#'#! $#r %# (!a !"#!$%a% +#%a &o%#r $o&or"ar$# o! r#la"va o+o%%a%.B. La /r#(#!a ar%aa !o a %# $o'r#&a$ar la$ 1


6/27

A

A

A

O


. ENTRENAMIENTO TOTAL

Co!$$"# #! r#al)ar arr#ra o+'!a%a o! +ara %$"!"o$ "&o$ %# #4#ro$ &ara #l %#$arrollo%# la r#$$"#!a %# la +($(la"(ra, "o%o #llo #! (! +#%o !a"(ral.

Cara"#r7$"a$9

D&!a#$@n r#la"va+#!"# lara, #!"r# 20 =0 +!("o$. S# al"#r!a! ro%o$ %# %$"!"a$+o%al%a%#$ %# arr#ra o! #4#ro$ &ara la +($(la"(ra. La $n'n,$(a(#$ +#%a, var7a #! /(!*! %#l "&o %# #4#ro 8(# #$"#+o$ r#al)a!%o. La !o!',$@n$# r#al)a a(+#!"a!%o la %(ra*! %# lo$ #4#ro$, $( %/(l"a% o !"#!$%a%.

E?EMPLO PRCTICO DE ENTRENAMIENTO TOTAL< CIRCUITO OBERON

S# r#al)a #! (! "ra+o %# 100 +, * 50 + ;%a v(#l"a?, $! r#(ra*! al(!a #!"r# #4#ro$ r#"a$. Lo$ #4#ro$ a r#al)ar $o! lo$ 8(# $# %#$r'#! a o!"!(a*!9

1. 100 + 10 /o!%o$ %# 'ra)o$2. 100 + M(l"$al"o$ #! #l $"o ;20 a la &a"a o4a9 10 o! a%a r!a, 10 a $ 4(!"o$ 10

a'r#!%o #rra!%o?. 100 + 20 A'%o+!al#$=. 100 + 10 Sal"o$ o! la$ ro%lla$ al o5. 100 + 10 L(+'ar#$ ;#l#va!%o $*lo #l "ro!o (!o$ 0?6. 100 + 20 S#!"a%lla$ o+&l#"a$


7/27

A

A

A

O


BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

SISTEMA CARDIOVASCULAR< #o!az@n3 a,o, ,an&Qn'o, ,an!'. A(+#!"a #l "a+a>o #l ro$or %#l ora)*! , #! o!$#(#!a, $( a&a%a% %# 'o+'#ar +3$

$a!r# o! +#!o$ la"%o$.

A(+#!"a la a&a%a% %# "ra!$&or"# %#l o7#!o !("r#!"#$ a lo$ +$(lo$.

SISTEMA LOCOMOTOR< &',o,3 ),#&o, $a)'no,. Favor## #l r#+#!"o /or"al#+#!"o %# (#$o$ +$(lo$.

SISTEMA RESPIRATORIO< o#a3 na!$z3 !"%&'a &)on',. A(+#!"a la #/aa /(!o!a+#!"o %# lo$ +$(lo$ 8(# $# #!ara! %# la r#$&ra*!. M#4ora la #!"ra%a $al%a %# ar# #! lo$ &(l+o!#$ ;!"#ra+'o a$#o$o?.

TRABA?O DE RESISTENCIA DE FORMA SALUDABLE

La !$""(*! 8(# +3$ a #$"(%a%o #l ra!o %# a"(a*! %#!"ro %# a%a (!a %# #$"a$ vara'l#$ #$#l Col#o A+#ra!o %# M#%!a D#&or"va ;ACSM?, 8(#! a v#!%o la!)a!%o lo 8(# $# a %a%o #!lla+ar J&o$o!a+#!"o$J $o'r# la a!"%a% al%a% r#o+#!%a%a %# #4#ro /7$o. La $(#!"#"a'la #&r#$a lo$ valor#$ 8(# #$"a !$""(*! r#o+#!%a &ara 8(# (!a a"v%a% ar%o-r#$&ra"ora$# o!$%#r# $al(%a'l#.

VARIABLE RECOMENDACIN ACSMFr#(#!a ;%7a$ %# #!"r#!a+#!"o &or $#+a!a? a 5I!"#!$%a% =0-:5 %# la FCR#$#rvaD(ra*! 20-60 +!("o$ %# a"v%a% o!"!(a%a

T&o %# a"v%a% C(al8(#ra 8(# #+&l## ra!%#$ r(&o$+($(lar#$ &(#%a $#r +a!"#!%a %# /or+ao!"!(a%a ;a+!ar, orr#r, 'l#"a, 'al#, #".?

/. FLE0IBILIDAD

DESARROLLO DE LA FLE0IBILIDAD

RECOMENDACIONES PARA REALIKAR E?ERCICIOS DE ESTIRAMIENTO R#al)a lo$ +ov+#!"o$ o! $(av%a%. La &o$*! %#'# $#r orr#"a.

R#$&ra l#!"a r#la4a%a+#!"#. A(%a a r#al)ar #l "ra'a4o o! /al%a%. E$"ra lo$ %o$ la%o$ %#l (#r&o %# (al +a!#ra !o olv%#$ !!(!a &ar"# %#l (#r&o.

TIPOS DE FLE0IBILIDAD ACTIVA9 KO LLEO A CABO EL MOIMIENTO PASIVA9 ME DEO LLEAR POR UN COMPAERO O POR MI PROPIO PESO ACTIVA ASISTIDA9 KO LLEO A CABO UN MOIMIENTO K UN COMPAERO A SU E

AKUDA.



8/27

A

A

A

O


Lo$ +"o%o$ 8(# &o%#+o$ ("l)ar &ara %#$arrollar la /l#'l%a% $o! lo$ $(#!"#$9

a. STRETCHIN

Pala'ra %# or#! !or"#a+#ra!o 8(# $!/a #$"rar-/or)ar.T#!# /a$#$9 Co!$$"# #! r#al)ar (!a o!"ra*! $o+"ra ;&o!#r %(ro

#l +$(lo $! +ov#rlo? %(ra!"# 10-20 $#(!%o$ R#la4ar 2- $#(!%o$. E$"ra+#!"o %# (!o$ 15 $#(!%o$ o! la a(%a %# (!

o+&a>#ro "ra"a!%o %# /or)ar (! &oo +3$ $! 8(# %(#la.E$ +&or"a!"# &or #$o, 8(# #l 8(# a(%a #$" a"#!"o #! "o%o+o+#!"o a la$ !%ao!#$ %#l o+&a>#ro 8(# #$"ra.

R',&)'n< a!$'o-!'a;o-',$!o #on a&(a. 1--1 ,'&n(o,

. FNP

E! !l$ $o! la$ !al#$ %# /al"a*! !#(ro+($(lar &ro&o#&"va.T#!# /a$#$9 U! o+&a>#ro !o$ a(%a #! la %r#*! 8(# 8(#r#+o$ #$"rar. 15

$#(!%o$. Ha#+o$ /(#r)a #! $#!"%o o!"raro al o+&a>#ro, #$"# $olo

r#"#!# !(#$"ro #+&(4#. 10 $#(!%o$. S# r#&"# la &r+#ra /a$#, +#4ora!%o 'a$"a!"#. 15 $#(!%o$.

R',&)'n< ',$!o #on a&(a-&'o #on!a !',$,'n#$a-',$!o #on a&(a. 1-15-1 ,'&n(o,

TRABA?O DE FLE0IBILIDAD DE FORMA SALUDABLE S'n a ACSM2.

VARIABLE RECOMENDACIN ACSMI!"#!$%a% Ha$"a (!a &o$"(ra %# "ra!"#), $! ll#ar al %olor ol(+#! -5 r#"o!#$ %# a%a #$"ra+#!"o, +a!"#!!%olo %(ra!"# 10-

0 $#(!%o$.Fr#(#!a Al +#!o$ %7a$ a la $#+a!a.

>. FUERKA

DESARROLLO DE LA FUERKA

Para #l #!"r#!a+#!"o %# la /(#r)a %o$ r#la$ $o! +&or"a!"#$9 A'!nan#$a9 la al"#r!a!a #!"r# $#$o!#$ %# "ra'a4o #$ +&or"a!"# #! #l %#$arrollo %# la /(#r)a.

D#'# a'#r (! %7a o+o +7!+o %# %#$a!$o #!"r# #lla$. P!o!',$@n9 la$ ara$ #! la$ $#$o!#$ $# %$"r'(r3! %# +#!or a +aor !"#!$%a%, al (al 8(#

#l "ra'a4o #!#ral %# /(#r)a $#r3 &r#vo al #$/o.

E! a%a (!o %# lo$ $$"#+a$ 8(# ("l#+o$ %#'#r#+o$ %# "#!#r #! (#!"a9 E4#ro$ a r#al)ar



9/27

A

A

A

O


N(+#ro %# $#r#$ r#"o!#$ %# a%a #4#ro. D#$a!$o #!"r# #4#ro$.

Por #4#+&lo &o%r7a+o$ r#al)ar (! #!"r#!a+#!"o %# /(#r)a 8(# !l(#ra9A(o)$na',9 $#r#$ %# 15 r#"o!#$. D#$a!$o %# 1 #!"r# a+'a$.F'4$on', (' !azo,Q#',29 2 $#r#$ %# 10 r#"o!#$. D#$a!$o %# 0 #!"r# a+'a$.

F'4$on', (' !azo,!Q#',29 2 $#r#$ %# 10 r#"o!#$. D#$a!$o %# 0 #!"r# a+'a$.

E$"#! vara /or+a$ %# "ra'a4ar la /(#r)a9

a. AUTOCARAS9 La r#$$"#!a a $(rar #$ #l &ro&o (#r&o. S# "ra"a %# (! "ra'a4o #! #l8(# #l !+#ro %# r#"o!#$ #$ +( al"o ; %# 10?. E49 /l#o!#$ %# 'ra)o$, a'%o+!al#$,#".

RUTINA DE AUTOCARAS PARA ABDOMINALES Y LUMBARES.

/ 4 /5 A(o)$na', S&'!$o!',. R'#. >5J

/ 4 /5 A(o)$na', In+'!$o!',. R'#. >5J

/ 4 >5J Po,&!a I,o)!$#a. R'#. >5J

/ 4 /J Ca(a a(o Po,&!a $,o)!$#a o$#&a. R'#. >5J

/ 4 /5 L&)a!',. R'#. >5J

b. PARE?AS9 E! #$"# +"o%o $# ("l)a al o+&a>#ro &ara a(%ar, %/(l"ar o o+o ara a$(rar. Al (al 8(# o! #l +"o%o a!"#ror #l !+#ro %# r#"o!#$ $(#l# $#r al"o ; %#10?. E49 ll#var a a'allo a (! o+&a>#ro, #+&(4ar o!"ra (! o+&a>#ro, #".

c. CARAS LIERAS9 S# ("l)a (! +&l#+#!"o, &or #4#+&lo (! 'al*! +#%!al, 'a!o$$(#o$, o+a$ #l3$"a$, #".

A v(#$"ra #%a% o+o !or+a #!#ral $olo %#'#! "ra'a4ar$# o! ara$ l#ra$ +#%a$. D#'#$&ro(rar #v"ar "o%o #l "ra'a4o %# /(#r)a 8(# $o'r#&a$# #$a$ !"#!$%a%#$. A%#+3$ lo$ "ra'a4o$ %#+($(la*! #$"3! o!"ra!%a%o$ &ara "( #%a%, ##&"(a!%o %#&or"$"a$ %# +( al"o !v#l, %#!%#!%o %# la #$al%a%.

TRABA?O DE FUERKA DE FORMA SALUDABLE S'n a ACSM2.

VARIABLE RECOMENDACIN ACSMT&o E4#ro$ %!3+o$, %# lo$ &r!&al#$ r(&o$ +($(lar#$.I!"#!$%a% E!"r# #l 20-60 %# 1 RM.ol(+#! =-: #4#ro$ #!"r# : 15 r#"o!#$.



10/27

A

A

A

O


Fr#(#!a 2- %7a$ a la $#+a!a.

III ELABORACIN Y PUESTA EN PRCTICADE UN PRORAMA DE ACTIVIDAD FSICA SALUD.Para a#r (! &la! #$ !##$aro o!o#r la$ #"a&a$ &or la$ 8(# $# va a r &a$a!%o lo$ &r!&o$

8(# r#! #l #!"r#!a+#!"o %#&or"vo.

1. FACTORES A TENER EN CUENTA

FRECUENCIA SEMANALE$"3 o+&ro'a%o 8(# &ara +#4orar !(#$"ra /(!*! ar%ova$(lar-r#$&ra"ora, $o! !##$ara$ o+o+7!+o "r#$ $#$o!#$ $#+a!al#$, la$ (al#$ &o%r7a! a+&lar$# a$"a !o #! v(#$"ro a$o. Lo$%#&or"$"a$ %# l"# ll#a! a #!"r#!ar +3$ %# < v##$ a la $#+a!a ;al(!o$ %7a$ #!"r#!a! 2 v##$?.

EN VUESTRO PLAN SERN > SESIONES POR SEMANA

VOLUMENE$ la a!"%a% "o"al %# "ra'a4o 8(# $# r#al)a. S# &(#%# +#%r &or #l "#+&o #+&l#a%o, &or la%$"a!a r#orr%a, &or #l !+#ro %# r#"o!#$, #".

E o&)'n (' #a!!'!a3 ,' '4!',a!" 'n $')o.

E o&)'n (' o, ';'!#$#$o, (' +o!a'#$)$'no3 ,' '4!',a!" 'n ,'!$', !''$#$on',.

Lo, (ao, an'!$o!', (''!"n (' ',a! ('n!o (' a, !'#o)'n(a#$on', o+!'#$(a, o! ' ACSM.

INTENSIDAD

La !"#!$%a% #$ #l ra%o %# #$/(#r)o r#8(#r%o #! la a"v%a%, $# +%# &or la$ &(l$ao!#$, &or la

v#lo%a% #! arr#ra, &or #l &or#!"a4# r#$"o al +3+o 8(# &o%#+o$ r#al)ar #! #4#ro$ %#/(#r)a, #".

La $n'n,$(a( (' #a!!'!a3 ,' '4!',a!" 'n (' a +!'#&'n#$a #a!($a#a (' !','!a3 ,'na +@!)&a (' a!on'n3 a!a o,'!$o!)'n' $n($#a! n)'!o (' &,a#$on',.

/. ETAPAS DE UN PLAN DE ENTRENAMIENTO

ETAPAS Y CONTENIDO DE UN PLAN DE ENTRENAMIENTO

MACROCICLOCa%a +arolo v#!# a o!%r o! (!a o+"*! +&or"a!"# o (! o'4#"vo +&or"a!"#. E!

!(#$"ro a$o #l +arolo $#r3 #l &rora+a o+&l#"o %# $#+a!a$.

MICROCICLOS(#l# %(rar 1 $#+a!a '#! $#a $(av#, +#%a o /(#r"# #! (a!"o a la !"#!$%a%. A%#+3$, "#!%r3%7a$ al"#r!o$ %# #!"r#!a+#!"o %#$a!$o.

SESIONCorr#$&o!%# al #!"r#!a+#!"o %aro.



11/27

A

A

A

O


>. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO

Para +#4orar "( r#!%+#!"o, %#'#$ r#$"ar (!o$ &r!&o$ o+(!#$ a "o%o$ lo$ %#&or"#$, 8(# $o!9

PRINCIPIO (' a CONTINUIDAD#ro$.

U!a v#) 8(# #+o$ r#'%o #l $a8(# %#l #8(&o o!"raro o+#!)a !(#$"roa"a8(#. N(#$"ro o'4#"vo #$ 8(# #l 'al*! ll#(# #! la$ +#4or#$ o!%o!#$ a .#$"# &a$ar3 #l 'al*! a )o!a 2 * = &ara 8(# r#+a"# al(!o %# #llo$. S r#+a"ara #lo+&a>#ro %# )o!a =, &o!%r7a+o$ %o$ (ar%a#$&al%a$, #l 5 #l &ro&o &or $(! 'lo8(#o o!"raro +#"# #l 'al*! #! !(#$"ro a+&o ;#$8(#+a ?.

S o!$#(+o$ #l &(!"o !o$ /#l"a+o$ "a! o!"#!"o$ $, &or #l o!"raro, #la%v#r$aro o!$(# %#/#!%#r !(#$"ro a"a8(# +o!"ar $( o!"raa"a8(#%#'#r7a+o$ oloar!o$ &ara %#/#!%#r #! la r#%.

Lo$ 4(a%or#$ %# la r#% $# a#ra! al #!"ro &ara &o%#r ll#ar a!"#$ al &(!"o %#

r#+a"# %#l #8(&o o!"raro ;#$8(#+a =?.

S, &or #4#+&lo, #l a"a8(# v#!# &or la )o!a 2 %#l o!"raro, !o$ $"(ar7a+o$ %# la+a!#ra 8(# a&ar## #! #l #$8(#+a9 = 'lo8(#ar7a! #! la r#% 6 #$"ar7a #ra%# #llo$ &ara r#o#r la$ &o$'l#$ %#4a%a$ 2 ('rr7a la %#!o+!a%a %ao!alor"a 5 &ro"##r7a la %ao!al lara 1 lo$ r#+a"#$ &or #!+a %#l 'lo8(#o;#$8(#+a 5?. S !o$ +ara$#! #l &(!"o volv#r7a+o$ a la &o$*! %#l #$8(#+a 2 $ +ar3$#+o$ !o$o"ro$ volv#r7a+o$ a la $"(a*! %#l #$8(#+a =.

=. RELAMENTO DE MINIVOLEIBOL =0=.

El "#rr#!o %# 4(#o #$ %# 12 6 +., %v%%o #! %o$ a+&o$ %# 6 6 +. La l7!#a %# )a(#ro$ #$"3$"(a%a a 2 +#"ro$ %# la r#% "o%a$, !l($o la #!"ral, "#!#! 5 #!"7+#"ro$ %# a!o,

Ca%a #8(&o #$"ar3 o+&(#$"o &or (! +7!+o %# = 4(a%or#$ (! +3+o %# :, r+"!%o$# =a+'o$ &or $#". S# 4(#a !or+al+#!"# a %o$ $#" a!a%o$.

Lo$ = 4(a%or#$ #! a!a &or a%a #8(&o %#'#! oloar$# #! #l a+&o, #! #l +o+#!"o %#l$#rvo, o! 4(a%or#$ %#la!"#ro$ (! )a(#ro ;?.



15/27

A

A

A

O


El 4(a%or )a(#ro !o &o%r3 r#al)ar ao!#$ %# a"a8(# (a!%o #l 'al*! #$"3 +3$ al"o 8(# la r#% lo$ "r#$ %#la!"#ro$, #! #l +o+#!"o %#l $a8(#, %#'#r3! r#$"ar #l or%#! %# la ro"a*!. El )a(#ro !o&(#%# a%#la!"ar$# #! #l +o+#!"o %#l $a8(# a !!(!o %# lo$ %#la!"#ro$ ;A, B C?, lo 8(# l+"a #!r#al%a% lo$ &o$'l#$ $$"#+a$ %# r##&*!.El &ar"%o $# %$&("a a $#"$, %# 25 &(!"o$ a%a (!o, o! #l $$"#+a %# Ja*!-&(!"oJ, o $#a 8(#a%a 4(a%a o!#%# (! &(!"o al a!a%or, !%#!%#!"#+#!"# %# 8(#! a $#rv%o. E! a$o %##+&a"# a 2= &(!"o$, #l $#" "#r+!ar3 (a!%o (!o %# lo$ #8(&o$ +ar8(# #l &(!"o 26. Al /!al %#l&ar"%o, #l #8(&o 8(# aa a!a%o +3$ $#"$ ;-0, 2-1? $#r3 #l a!a%or.

E! #l 1 $#", (! $or"#o %#%# a a%a (!o %# lo$ #8(&o$, #l $a8(#, la r##&*! o la #l#*! %#la+&o. E! #l 2 $#", lo$ #8(&o$ a+'a! %# a+&o, #! #l lo$ #8(&o$ a+'ara! !(#va+#!"#(a!%o (!o %# lo$ #8(&o$ ala!# #l &(!"o 12.

To%o$ lo$ 4(a%or#$ %#'#r3! $aar, (ar%a!%o V$( "(r!o %# $#rvo, ro"a!%o #! #l $#!"%o %# la$a(4a$ %#l r#lo4.

S&,$$on',. SESION >1. 2C2. Tra'a4o %# $a8(# %# +a!o 'a4a. 1 lo r#al)a+o$ o#!%o #l 'al*! a%a v#) 8(#

$# r#al)a (! $a8(#.ara!"#. (a%or $aa %# +a!o 'a4a, o+&a>#ro r#'# %# a!"#'ra)o$ #! a+&oo!"raro #!va al ooa%or ;1?, 8(# $# $"(a #! la r#%. A8(7 "#r+!a la 4(a%a.

2. 2C2 o! $a8(# %# +a!o 'a4a &r#vo. (a%or #! a+&o o!"raro r#'# %# a!"#'ra)o$ +a!%a a $( o+&a>#ro 8(# %#v(#lv# al 8(# a r#'%o, #!va!%o #$"# %# %#%o$ aa+&o o!"raro. La 4(a%a o!"!(a +#!"ra$ #l 'al*! #$" #! 4(#o. Ca%a v#) $aa (!

4(a%or %$"!"o.. == ("l)a!%o $a8(# %# +a!o 'a4a, "o8(# %# a!"#'ra)o$ "o8(# %# %#%o$. El $a8(# $#

r#al)a a %# /or+a r#la+#!"ara.

=. SESION =1. 2C2 $a8(# %# %#%o$ a a+&o o!"raro, a &ar"r %# a8( "o%o$ lo$ 4(a%or#$ r#al)a!

a("o&a$# %# a!"#'ra)o$ &a$# %# %#%o$ a a+&o o!"raro.2. 2C21 $a8(# %# %#%o$ a a+&o o!"raro, #l 4(a%or 8(# r#'#, &a$a +#%a!"# "o8(# %#

a!"#'ra)o$ al oloa%or ;1?, #$"# &a$a al o+&a>#ro $"(a%o #! $( &ro&o a+&o %#v(#lv# %# %#%o$ a a+&o o!"raro. La 4(a%a o!"!(a a$"a 8(# #l 'al*! aa al$(#lo. El 4(a%or 8(# r#'# 'alo! %# a+&o o!"raro ("l)a $#+&r# "o8(# %#a!"#'ra)o$. El r#$"o "o8(# %# %#%o$.

. == @ $#$*!

. SESION 1. 2C2 o!"!(o o! $a8(#. Sa8(#, %#/#!$a a!"#'ra)o$, o+&a>#ro %#v(#lv# &a$# a

a+&o o!"raro. Por #l la%o 8(# $# r%# #l 'al*!, $# !a #l $a8(#.



17/27

A

A

A

O


2. 2C21 o!"!(o o! $a8(#. Sa8(#, r##&*! %# a!"#'ra)o$, &a$# a 1 8(# &a$a alo+&a>#ro %#v(#lv# %# %#%o$ a a+&o o!"raro.

. == @ $#$*!

PRACTICA 1< EVALUO MI CONDICION FSICA

NOMBRE9 WWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWW

CURSO9 WWWWWWWWWWWWWWWWWWW

1. CALCULO IMC

IMC @ PESO ;G.? TALLAX ;METROS?

P',o29

M a&a%a% /$ol*a #$ ;P1 P2 P? - 200 10 @ ; ? - 200 10 @

M$ !',&a(o ',. TEST > EN CINTA RODANTE


RESULTADO

Nor+al 1:.5 - 2=,

Pr#o'#$o 25,00 - 2,

O'#$o "&o I 0,00 - =,

O'#$o "&o II 5,00 - ,

O'#$o "&o III Y=0,00

RESULTADO1 o +#!o$ ##l#!"#1 a 5 +( '#!6 a 10 '#!11 a 15 +#%a!o15 'a4o


18/27

A

A

A

O


S'#"# a la !"a ro%a!"# "ro"a %(ra!"# a v#lo%a% %#


19/27

A

A

A

O


1 6 < : 11 1 15 1< 1 21 /> 25 26 2: 0 2 = 5 <

16 6 < : 11 1 15 1< 1 21 /> 25 26 2: 0 2 = 5 <

1: 6 < : 11 1 15 1< 1 21 /> 25 26 2: 0 2 = 5 <

18

PRACTICA /< CARRERA CONTINUA.



RESISTENCIA - CARRERA CONTINUAR#al)a% #l $(#!"# #4#ro #! r(&o$ %# &ara o+&arar lo$ r#$(l"a%o$ #! o+!, lo %#al #$ 8(#orr3$ al +$+o r"+o "o%o$a$.

DURANTE LA CARRERA RECUPERACIONALUMNOA Color I!o A lo$ 2V A lo$ =V A lo$ 6V 1V 2V

Aora o! lo$ %a"o$ 8(# a'$ o'"#!%o, va$ a #la'orar (!a r3/a.

20010 E0CESIVO1:01


20/27

A

A

A

O


PRACTICA >< CIRCUITO AERBICO.



ANLISIS DEL CIRCUITO AERBICO

Al r#al)ar #l r("o "# a'r3$ %a%o (#!"a 8(# #! la +aor7a %# lo$ #4#ro$ a$ +ovl)a%o ra!&ar"# %# "( (#r&o, ro #! al(!o$ o"ro$ $*lo a$ !%%o #! (!a +( o!r#"a. E! (! r("oa#r*'o &o%#+o$ o+'!ar #$"o$ %o$ "&o$ %# #4#ro$, ro $! olv%ar 8(# lo$ &r+#ro$ ;8(#%#!o+!a+o$ lo'al#$? %#'#! $(rar a lo$ l"+o$ ;#4#ro$ a!al7"o$? &ara o!$#(r a$7 8(# "($&(l$ao!#$ #$"! $#+&r# %#!"ro %# "( )o!a %# a"v%a%.

Con!o (' a +!'#&'n#$a #a!($a#a

M /r#(#!a ar%aa %#$&($ %#l &r+#r r("o #$ %#9 ........................

M /r#(#!a ar%aa "ra$ #l $#(!%o r("o #$ %#9 .....................

\E$"o, &or lo "a!"o, #!"r# #l =0 #l :5 %# !"#!$%a% $#! la /*r+(la %# Garvo!#!]

I!%a(#+o$ (! &oo +3$9 S#>ala la$ ara"#r7$"a$ &r!&al#$ 8(# a$ o'$#rva%o #! #$"# r("o9POR TIEMPO

educación física - apuntes

Documents