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Educación Física 1º. de E.S.O.
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I. Actividad física y salud
II. Las capacidades físicas básicas
A. Fuerza
B. Resistencia
C. Flexibilidad
D. Velocidad
III. La condición física saludable
¿QUÉ VAMOS A VER EN ESTE TEMA?
Educación Física 1º. de E.S.O.
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I. ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD
Las recomendaciones generales de actividad física semanales son de 150
minutos de actividad vigorosa o 300 minutos de actividad moderada para niños/as
y adolescentes y de 75 minutos de actividad vigorosa o 150 minutos de actividad
moderada para adultos.
El ejercicio físico orientado a la salud es aquel que tiene unas determinadas
características de intensidad, duración, frecuencia, tipo y progresión. Este tipo de
ejercicios tiene beneficios en la salud tanto a nivel físico, como a nivel psicológico y
social.
A través del ejercicio físico desarrollamos las
capacidades físicas, que se clasifican en:
- Capacidades físicas básicas:
o Fuerza
o Resistencia.
o Flexibilidad.
o Velocidad.
- Capacidades físicas coordinativas o cualidades motrices:
o Coordinación.
o Equilibrio.
EDUCACIÓN FÍSICA 1º. de E.S.O.
EJEMPLOS DE…
Educación Física 1º. de E.S.O.
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II. LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS
A. FUERZA
La fuerza es la capacidad de vencer
una resistencia o reaccionar ante la misma
mediante tensión muscular. La fuerza-
resistencia es la capacidad de un músculo
para contraerse durante un tiempo
prolongado, sin aparición de la fatiga.
Ejemplos de deportes y actividades
en los que utilizamos preferentemente la
fuerza: halterofilia, lanzamiento de peso,
levantar pesas en el gimnasio…
B. RESISTENCIA
La resistencia es la capacidad psicobiológica de aportar la energía necesaria
para realizar un ejercicio, con la intensidad requerida y durante el mayor tiempo
posible.
Existen dos tipos de resistencia:
- Resistencia aeróbica, en la
que el organismo puede
obtener todo el oxígeno
que requiere la actividad
que estemos realizando.
- Resistencia anaeróbica, en
la que el organismo
requiere más oxígeno de la
que demanda la actividad.
Ejemplos de deportes y actividades en los que utilizamos preferentemente la
resistencia: maratón, ciclismo, deportes de equipo…
EDUCACIÓN FÍSICA 1º. de E.S.O.
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C. FLEXIBILIDAD
Cuando hablamos de flexibilidad
nos referimos a la amplitud de
movimientos que es el máximo grado de
amplitud permitido por una articulación
en función de su estructura y limitado
por los ligamentos, tendones y la
tensión de los músculos antagonistas.
La flexibilidad es la única capacidad física que involuciona desde que nacemos,
es decir, la vamos perdiendo con la edad. Esta característica y su relación con la
autonomía personal hacen que sea muy importante trabajar para conservarla.
Ejemplos de deportes y actividades en los que utilizamos preferentemente la
flexibilidad: gimnasia deportiva, ballet, paso de valla…
D. VELOCIDAD
La velocidad es la capacidad
para desplazar todo el cuerpo o los
segmentos corporales en el menor
tiempo posible.
Ejemplos de deportes y
actividades en los que utilizamos
preferentemente la flexibilidad:
carrera de 100m lisos, tenis de
mesa…
III. LA CONDICIÓN FÍSICA SALUDABLE
La condición física es la suma ponderada de fuerza, resistencia, amplitud de
movimientos y velocidad que nos permiten realizar el trabajo diario con la máxima
eficacia y el mínimo gasto energético, retardando la aparición de fatiga y
previniendo la aparición de lesiones.
Las capacidades físicas relacionadas con la salud son la fuerza-resistencia, la
resistencia aeróbica y la amplitud de movimientos.
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UNA VISIÓN RÁPIDA DEL TEMA
EDUCACIÓN FÍSICA 1º. de E.S.O.
SEMANALMENTE
Educación Física 1º. de E.S.O.
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Copia en tu cuaderno de la asignatura las siguientes cuestiones y resuélvelas.
Recuerda que puedes imprimir o no el tema, pero no debes meterlo en el
cuaderno.
ACTIVIDADES DEL TEMA ACTIVIDADES DEL TEMA
¿Qué es un músculo antagonista? ¿Y un músculo agonista?
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¿Cuál es la diferencia entre tendones y ligamentos? 5
Completa el esquema de las capacidades físicas que existen. 1
Capacidades
físicas
EDUCACIÓN FÍSICA 1º. de E.S.O.
Define condición física e indica cuáles son las capacidades físicas
saludables
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Define cada una de las capacidades físicas básicas e indica un ejemplo de
actividad o deporte en el que prime cada una de ellas y que no esté en
el texto.
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Dibuja 4 ejercicios donde se desarrolle la flexibilidad. 8
Pega en tu cuaderno el control de las pulsaciones durante la carrera
continua que hacemos en clase.
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Dibuja 4 ejercicios donde se desarrolle la fuerza. 7
¿Cómo se llama el método de entrenamiento de la resistencia que
utilizamos en clase?
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Haz un esquema de una clase en la que el objetivo principal de la
misma sea desarrollar la resistencia. Para ello debes indicar cada una de
las partes de la sesión y después explicar brevemente qué se hace en
cada una de ellas.
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