e try 06102012 oili kettunen energiaa työhön ja vapaa aikaan
DESCRIPTION
TRANSCRIPT
![Page 1: E try 06102012 oili kettunen energiaa työhön ja vapaa aikaan](https://reader034.vdocuments.mx/reader034/viewer/2022042601/54568126b1af9f37608b4cf5/html5/thumbnails/1.jpg)
Energiaa työhön ja vapaa-aikaan
7.10.2012 Liikunta- ja Terveysklinikka, Oili Kettunen
![Page 2: E try 06102012 oili kettunen energiaa työhön ja vapaa aikaan](https://reader034.vdocuments.mx/reader034/viewer/2022042601/54568126b1af9f37608b4cf5/html5/thumbnails/2.jpg)
Hyvinvoinnin vastuutahot
7.10.2012 Liikunta- ja Terveysklinikka, Oili Kettunen
Yhteis
kunta
Yritys/
työpaikka
Yhteisö
YKSILÖ
![Page 3: E try 06102012 oili kettunen energiaa työhön ja vapaa aikaan](https://reader034.vdocuments.mx/reader034/viewer/2022042601/54568126b1af9f37608b4cf5/html5/thumbnails/3.jpg)
Hyvinvointi
7.10.2012 Liikunta- ja Terveysklinikka, Oili Kettunen
HYVINVOINTI
TERVEYS
KUNTO
PERHE
IHMISSUHTEET
TYÖ
AMMATTI HARRASTUKSET
TALOUS
RAHA-ASIAT
LUOVA TOIMINTA
ITSENSÄ
KEHITTÄMINEN
![Page 4: E try 06102012 oili kettunen energiaa työhön ja vapaa aikaan](https://reader034.vdocuments.mx/reader034/viewer/2022042601/54568126b1af9f37608b4cf5/html5/thumbnails/4.jpg)
ELÄMÄN TASAPAINO
Työelämä
Harrastukset
Itsensä
kehittäminen
Fyysinen
kunto
Perhe
Ystävät,
sukulaiset MINÄ
Harkitse itse miten hoidat
tasapainon
Joutuuko liian kovaan
puristukseen?
![Page 5: E try 06102012 oili kettunen energiaa työhön ja vapaa aikaan](https://reader034.vdocuments.mx/reader034/viewer/2022042601/54568126b1af9f37608b4cf5/html5/thumbnails/5.jpg)
MÄÄRÄ
![Page 6: E try 06102012 oili kettunen energiaa työhön ja vapaa aikaan](https://reader034.vdocuments.mx/reader034/viewer/2022042601/54568126b1af9f37608b4cf5/html5/thumbnails/6.jpg)
![Page 7: E try 06102012 oili kettunen energiaa työhön ja vapaa aikaan](https://reader034.vdocuments.mx/reader034/viewer/2022042601/54568126b1af9f37608b4cf5/html5/thumbnails/7.jpg)
Taustaa
• Joka viides työelämässä on uupunut
• Stressioireet yleisiä
• Ylipaino lisääntyy
• Alkoholin ja mielialalääkkeiden käyttö lisääntynyt
• Fyysinen kunto alentunut (6 tunnin työpv)
• Riittämätön vapaa-ajan liikunta
• Riittämätön uni, unihäiriöt
• Pahoinvointi lisääntynyt myös lapsilla ja nuorilla
7.10.2012 Liikunta- ja Terveysklinikka, Oili Kettunen
![Page 8: E try 06102012 oili kettunen energiaa työhön ja vapaa aikaan](https://reader034.vdocuments.mx/reader034/viewer/2022042601/54568126b1af9f37608b4cf5/html5/thumbnails/8.jpg)
Kysymyksiä yleisölle
• Mitä hyvää on työssäsi?
• Mikä työssäsi kuormittaa, mitä epäkohtia?
• Mikä motivoi työssäsi?
• Oletko stressaantunut?
• Tunnistatko stressin merkit itsessäsi?
• Syötkö terveellisesti ja monipuolisesti?
• Liikutko säännöllisesti?
• Nukutko riittävästi? 7.10.2012 Liikunta- ja Terveysklinikka, Oili Kettunen
![Page 9: E try 06102012 oili kettunen energiaa työhön ja vapaa aikaan](https://reader034.vdocuments.mx/reader034/viewer/2022042601/54568126b1af9f37608b4cf5/html5/thumbnails/9.jpg)
Työn merkitys
Parhaimmillaan merkityksellinen osa
elämää
Ylläpitää ja edistä henkistä hyvinvointia
ja terveyttä
Hyvä työpaikka tarjoaa päivittäisen
sosiaalisen ympäristön ja itsensä
toteuttamisen mahdollisuuksia
Tauot, lomat, kohtuukuormitus ja
palautuminen tärkeää
7.10.2012 Liikunta- ja Terveysklinikka, Oili Kettunen
![Page 10: E try 06102012 oili kettunen energiaa työhön ja vapaa aikaan](https://reader034.vdocuments.mx/reader034/viewer/2022042601/54568126b1af9f37608b4cf5/html5/thumbnails/10.jpg)
Elämänpyörä Työelämä muuttunut kiireiseksi ja epävarmaksi
Suorittaminen heijastuu myös vapaa-aikaan ja perhe-elämään
Eri ihmiset kokevat kuormittavat elämäntilanteet ja stressin eri tavoin
Stressinsietoa ja omaa sopeutumista oppii, vain kokemalla/läpikäymällä kuormittavia tilanteita
7.10.2012 Liikunta- ja Terveysklinikka, Oili Kettunen
![Page 11: E try 06102012 oili kettunen energiaa työhön ja vapaa aikaan](https://reader034.vdocuments.mx/reader034/viewer/2022042601/54568126b1af9f37608b4cf5/html5/thumbnails/11.jpg)
Työ(stressi)
• Ristiriita ihmisen voimavarojen ja työn vaatimusten välillä
• Uupumus on pitkäaikaisen stressin aiheuttama vakava uupumustila
• Tilapäinen stressi normaalia, ei vaarallista
• Stressiä/kuormitusta voi mitata esim: – työterveyshuolto/terv.tark./kuormituksen arviointi
– FirstBeat-analyysi, TSK, BBI-15 kyselyt
![Page 12: E try 06102012 oili kettunen energiaa työhön ja vapaa aikaan](https://reader034.vdocuments.mx/reader034/viewer/2022042601/54568126b1af9f37608b4cf5/html5/thumbnails/12.jpg)
02.12.2011 Oili Kettunen
Työn fyysiset ja työympäristöstä johtuvat kuormitustekijät
• nostaminen, kantaminen/taakan siirto
• kiertyneet/kumartuneet työasennot
• käsien kohoasento/ staattisuus
• melu
• huono valaistus
• ilmanlaatu (veto, kosteus, epäpuht.)
• pöly ym. (liuotinaineet tms.)
![Page 13: E try 06102012 oili kettunen energiaa työhön ja vapaa aikaan](https://reader034.vdocuments.mx/reader034/viewer/2022042601/54568126b1af9f37608b4cf5/html5/thumbnails/13.jpg)
Psykososiaalinen kuormitus
Työn sisältö
• kiire, kilpailuhenkisyys, yksipuolinen työ, yksintyöskentely, pakkotahtisuus,
• tapahtumaköyhyys tai jatkuva valppaana olo
Ihmisten väliset suhteet
• ihmissuhdekuormitus, työpaikkaväkivallan uhka, henkinen häirintä, huono ilmapiiri, puutteellinen tiedonkulku, puutteellinen palaute
Työn organisointi
• työsuhde epävarma, heikot etenemis- ja oppimismahdollisuudet, epäselvät tehtävänkuvaukset ja vastuut, puutteellinen perehdytys ja työn opastus
• Huonot suhteet esimiehiin, huono johtaminen
7.10.2012 Liikunta- ja Terveysklinikka, Oili Kettunen
![Page 14: E try 06102012 oili kettunen energiaa työhön ja vapaa aikaan](https://reader034.vdocuments.mx/reader034/viewer/2022042601/54568126b1af9f37608b4cf5/html5/thumbnails/14.jpg)
12.01.2011 Oili Kettunen
Hyvä mielen ja ruumiin kunto tukevat toisiaan
• terveellinen ruoka ja riittävä liikunta tekevät hyvää keholle ja virkistävät mieltä
• huolehdi hyvinvoinnistasi säännöllisesti
• oman säännöllisen rytmin löydyttyä siitä on helpompi pitää yllä myös vaikeina aikoina
• varhaisen tuen/puuttumisen malli
• työkaverituki tärkeä
![Page 15: E try 06102012 oili kettunen energiaa työhön ja vapaa aikaan](https://reader034.vdocuments.mx/reader034/viewer/2022042601/54568126b1af9f37608b4cf5/html5/thumbnails/15.jpg)
Uupumusta edeltää negatiivinen stressi
• Myönteinen stressi: +
• Monet suoriutuvat parhaiten kohtalaisessa stressissä
• Työn imu
• Flow-kokemus
• Innostus ja inspiraatio
• Onnistumisen kokemus lisää voimavaroja
• Haitallinen stressi:-
• Vie voimavaroja
• Fyysinen ja henkinen väsyminen ja oireilu
• Työntekijälle asetetut vaatimukset ylittävät (alittavat) henkilön voimavarat
7.10.2012 Liikunta- ja Terveysklinikka, Oili Kettunen
![Page 16: E try 06102012 oili kettunen energiaa työhön ja vapaa aikaan](https://reader034.vdocuments.mx/reader034/viewer/2022042601/54568126b1af9f37608b4cf5/html5/thumbnails/16.jpg)
(Työ)stressin oireita
7.10.2012 Liikunta- ja Terveysklinikka, Oili Kettunen
•Lihasjännitys/kiputilat
•Sydänoireet
•Vatsaoireet
•Unihäiriöt
•Vaikea rentoutua
Fyysiset oireet
•Kielteisyys
•Ajatus kiertää kehää
•Tunneherkkyys, mielialavaihtelu
•Kaunaisuus, kateus, epäluottamus
•Huonot ihmissuhteet
•Työteho laskee, myöhästymiset ym.
Psyykkiset oireet
![Page 17: E try 06102012 oili kettunen energiaa työhön ja vapaa aikaan](https://reader034.vdocuments.mx/reader034/viewer/2022042601/54568126b1af9f37608b4cf5/html5/thumbnails/17.jpg)
Sopeutuminen stressiin
Tunne itsesi, omat rajasi ja
tunnista stressin merkit ajoissa
Keho reagoi aina: kädet
hikoavat, päässä jyskyttää, sydän hakkaa, kylmä ja
kuuma
Hiljennä tahtia, pysähdy välillä miettimään ja kysy itseltäsi ja
kaveriltasi: miten voit?
Vain Sinä itse voit säädellä
omaa stressiäsi!
7.10.2012 Liikunta- ja Terveysklinikka, Oili Kettunen
![Page 18: E try 06102012 oili kettunen energiaa työhön ja vapaa aikaan](https://reader034.vdocuments.mx/reader034/viewer/2022042601/54568126b1af9f37608b4cf5/html5/thumbnails/18.jpg)
Selviytymiskeinot
•Määrittele ongelma, syy
•Mitä voi tehdä tai muuttaa
•Aiemmat selviytymiskokemukset, keinot, käytännön toimet
•Tukiverkosto, ammattiapu
•Sairausloma, sapattivapaa
Ongelmanratkaisu
•Omien tunteiden läpikäynti
•Keskustelu läheisen tai ammattilaisen kanssa
•Ahdistuksen ja tai masennuksen lievittäminen , oireiden mukainen hoito
•Lepo, pysähtyminen, irtiotto
•Rentoutuminen, itsensä hoitaminen ja helliminen
Tunteiden ja oman tilan selvittäminen
7.10.2012 Liikunta- ja Terveysklinikka, Oili Kettunen
![Page 19: E try 06102012 oili kettunen energiaa työhön ja vapaa aikaan](https://reader034.vdocuments.mx/reader034/viewer/2022042601/54568126b1af9f37608b4cf5/html5/thumbnails/19.jpg)
Hyvän työpaikan tunnusmerkkejä
Työn mielekkyys,
merkitys itselle
Selkeä työnkuva, mahdollisuus vaikuttaa ja
kehittää omaa työtä
Avoimuus, hyvä tiedonkulku,
palaute, esimiestyö
Arvostus oma- toisten työ
7.10.2012 Liikunta- ja Terveysklinikka, Oili Kettunen
![Page 20: E try 06102012 oili kettunen energiaa työhön ja vapaa aikaan](https://reader034.vdocuments.mx/reader034/viewer/2022042601/54568126b1af9f37608b4cf5/html5/thumbnails/20.jpg)
12.01.2011 Oili Kettunen
Työhyvinvoinnin peruspilarit
• Työterveyshuolto/työsuojelu
• Tyhy-suunnitelma
• Hyvä johtaminen, esimiestyö
• Työmäärä
• Vaikutusmahdollisuudet
• Palkitseminen
• Yhteisöllisyys
• Oikeudenmukaisuus
• Arvot
![Page 21: E try 06102012 oili kettunen energiaa työhön ja vapaa aikaan](https://reader034.vdocuments.mx/reader034/viewer/2022042601/54568126b1af9f37608b4cf5/html5/thumbnails/21.jpg)
7.10.2012 Oili Kettunen
Palautuminen
edellyttää riittävää vapaa-
aikaa ja unta
tasapainoa työn ja elämän
muiden osa-alueiden välillä
![Page 22: E try 06102012 oili kettunen energiaa työhön ja vapaa aikaan](https://reader034.vdocuments.mx/reader034/viewer/2022042601/54568126b1af9f37608b4cf5/html5/thumbnails/22.jpg)
”Parhaat palauttajat” (tutkimus työstä palautumisesta 2010)
• Liikunta: edistää myönteistä mielialaa, rentoutuneisuutta,
palautumisen kokemusta, hallinnan, pystyvyyden tunnekokemus, ”mielihyvähormonien” eritys lisääntyy
• Luonnosta nauttiminen: myönteinen tunnelataus,
rentouttaa aivojen, lihasten ja sydämen toimintaa, verenpaine laskee, stressihormonien eritys alenee
• Uni: avainasemassa palautumisessa ja hyvinvoinnin
ylläpitämisessä, fysiologiset voimavarat palautuvat
7.10.2012 Liikunta- ja Terveysklinikka, Oili Kettunen
![Page 23: E try 06102012 oili kettunen energiaa työhön ja vapaa aikaan](https://reader034.vdocuments.mx/reader034/viewer/2022042601/54568126b1af9f37608b4cf5/html5/thumbnails/23.jpg)
Tunteet ja mieliala
• Yritä pitää yllä positiivista mielialaa
• Negatiivinen mieliala pitkään voi aiheuttaa stressin pahenemista ja jopa sairastumista!
• Älä ”märehdi” negatiivisessa tunnetilassa!
• Harjoittele tunteiden ”ennakointia”
7.10.2012 Liikunta- ja Terveysklinikka, Oili Kettunen
![Page 24: E try 06102012 oili kettunen energiaa työhön ja vapaa aikaan](https://reader034.vdocuments.mx/reader034/viewer/2022042601/54568126b1af9f37608b4cf5/html5/thumbnails/24.jpg)
Energia, voimavarat
• Mieti mistä saat energiaa, voimaa !
• Mikä vie sinulta energiaa, voimaa?
7.10.2012 Liikunta- ja Terveysklinikka, Oili Kettunen
![Page 25: E try 06102012 oili kettunen energiaa työhön ja vapaa aikaan](https://reader034.vdocuments.mx/reader034/viewer/2022042601/54568126b1af9f37608b4cf5/html5/thumbnails/25.jpg)
Mikä on oma hyvinvoinnin tilasi?
• Oletko tyytyväinen työhösi ja elämääsi?
• Mitä pitäisi tehdä, että olisit tyytyväinen?
• tavoitetila
• unelmoi
• aarrekartta
• pienet muutokset
• ole armollinen itsellesi
• ole kärsivällinen (28pv)
![Page 26: E try 06102012 oili kettunen energiaa työhön ja vapaa aikaan](https://reader034.vdocuments.mx/reader034/viewer/2022042601/54568126b1af9f37608b4cf5/html5/thumbnails/26.jpg)
Voimavarat - mikä auttaa jaksamaan?
Liikunta
Luonto
Kaikki harrastukset
Kulttuuri
Perhe, ystävät
Vapaaehtoistyö
Puhuminen, asioiden jakaminen
Henkisyys, Hengellisyys,
Hiljentyminen
Rukous
Meditaatio
Ruokavalio
Uni
Lepo
Rentoutuminen
Sapattivapaa, vuorotteluvapaa
opintovapaa
”irtiotto”
slow-life
downshifting
7.10.2012 Liikunta- ja Terveysklinikka, Oili Kettunen
![Page 27: E try 06102012 oili kettunen energiaa työhön ja vapaa aikaan](https://reader034.vdocuments.mx/reader034/viewer/2022042601/54568126b1af9f37608b4cf5/html5/thumbnails/27.jpg)
Esimerkki tyhy-projektista
Oili Kettunen
• Työstressi ja siitä johtuvat terveysongelmat ovat lisääntyneet viime vuosina
• Säännöllinen, kohtuullisen rasittava liikunta ja hyvä fyysinen kunto lievittävät stressioireita ja suojaavat yksilöä stressin haitallisilta terveysvaikutuksilta (Ojanen 2000, Paluska ja Schwenk 2000)
![Page 28: E try 06102012 oili kettunen energiaa työhön ja vapaa aikaan](https://reader034.vdocuments.mx/reader034/viewer/2022042601/54568126b1af9f37608b4cf5/html5/thumbnails/28.jpg)
Oili Kettunen
Verkot työkyvyn turvaamisen tukena- projekti
• Vuosina 2002-2006
• Yhteistyössä Suomen Urheiluopisto ja Hämeen Työvoima- ja elinkeinokeskus
• EU-rahoitustuki
• Pien- ja keskisuuria yrityksiä 74 kpl
• Osallistujamäärä 500 henkilöä
![Page 29: E try 06102012 oili kettunen energiaa työhön ja vapaa aikaan](https://reader034.vdocuments.mx/reader034/viewer/2022042601/54568126b1af9f37608b4cf5/html5/thumbnails/29.jpg)
Oili Kettunen
Osallistujat
• Osatutkimus 379 henkilöä:
• Liikuntaryhmä: n= 339 (naisia 213, miehiä 126)
• Vertailuryhmä: n=40 (naisia 21, miehiä 19)
• Siivous, keittiö, ravintola ja rakennusalan työtä (fyysinen kuormitus)
• Opetustyö, sanomalehti-, pankki ja vakuutusalan työtehtävät (henkinen kuormitus)
![Page 30: E try 06102012 oili kettunen energiaa työhön ja vapaa aikaan](https://reader034.vdocuments.mx/reader034/viewer/2022042601/54568126b1af9f37608b4cf5/html5/thumbnails/30.jpg)
Oili Kettunen
Menetelmä ja mittarit
• Kyselyt:
Työstressikysely (TSK)
Työkykyindeksi (TKI)
Bergen Burn Out- 15 kysely
Terveyskysely
Muut mittaukset:
Kehon koostumus (pituus, paino, rasva%, BMI)
12- minuutin epäsuora polkupyöräergometri testi
Lihaskuntotestit ja liikkuvuus
Laboratoriokokeet: kolesteroli, hdl-kolesteroli, triglyseridi, verensokeri
![Page 31: E try 06102012 oili kettunen energiaa työhön ja vapaa aikaan](https://reader034.vdocuments.mx/reader034/viewer/2022042601/54568126b1af9f37608b4cf5/html5/thumbnails/31.jpg)
Oili Kettunen
Teoriat/selitysmallit liikunta/ hyvinvointi
• fysiologiset: syke,lihasten lämpötila
• hormonaaliset: endorfiini, noradrenaliini
• ns. ”huomion poisvetämishypoteesi”
• kognitiiviset: itsearvostus, pätevyys, hallinta
• elämyksellisyys: vahvistaa luottamusta omiin kykyihin ja voimavaroihin
• oppiminen
![Page 32: E try 06102012 oili kettunen energiaa työhön ja vapaa aikaan](https://reader034.vdocuments.mx/reader034/viewer/2022042601/54568126b1af9f37608b4cf5/html5/thumbnails/32.jpg)
Oili Kettunen
Liikuntainterventio
• 12 kk ohjattu liikunta 10-20 hlö/ ryhmä
• Valmentaja (fysioterapeutti tai liik.ohjaaja)
• 2 vrk liikuntapäivät ja mittaukset Suomen Urheiluopistolla: lähtötilanne, 4, 8, 12 ja 24kk
• Ohjattu ryhmäliikunta omalla asuinpaikkakunnalla 1-4 x kk
• Eri vuodenaikoihin sopiva liikunta ja tutustuminen eri lajeihin
• 12 kuukauden omaehtoinen liikunta
• Vertailuryhmällä samat mittaukset, mutta ei ohjattua liikuntaa
![Page 33: E try 06102012 oili kettunen energiaa työhön ja vapaa aikaan](https://reader034.vdocuments.mx/reader034/viewer/2022042601/54568126b1af9f37608b4cf5/html5/thumbnails/33.jpg)
Oili Kettunen
Stressioireet
0
5
10
15
20
25
0-mo 4-mo 8-mo 12-mo 24-mo
Intervention
Control
*** *** ***
Kuva 1. Stressioireet liikuntaryhmän ja kontrolliryhmän välillä. Mitattuna lähtötilanteessa , 4-, 8-, 12- ja 24-kuukauden kohdalla. Keskiarvo ja keskihajonta.
*p<0,05; **p<0,01; ***p<0,001
![Page 34: E try 06102012 oili kettunen energiaa työhön ja vapaa aikaan](https://reader034.vdocuments.mx/reader034/viewer/2022042601/54568126b1af9f37608b4cf5/html5/thumbnails/34.jpg)
Oili Kettunen
Kuva 2. Stressioireet alaryhmittäin lähtötilanteen mukaan.Mittaus 0, 4, 8, 12 ja 24 kuukauden kohdalla.Keskiarvo ja keskihajonta.
*p<0,05; **p<0,01; ***p<0,001
Stressioireet alaryhmittäin
0
5
10
15
20
25
0-mo 4-mo 8-mo 12-mo 24-mo
1=6-11
2=12-14
3=15-17
4=18-24
***
******
*** *** ***
***
![Page 35: E try 06102012 oili kettunen energiaa työhön ja vapaa aikaan](https://reader034.vdocuments.mx/reader034/viewer/2022042601/54568126b1af9f37608b4cf5/html5/thumbnails/35.jpg)
Tuloksia
• Työkykyindeksi parani koko interventioryhmässä ka 4% (n=371)
• WAI huono-kohtalainen paransi 14% työkykyään luokkaan hyvä!
• Kuntoindeksi eli hapenottokyky parani 7%
• TSK- stressioireet vähenivät koko ryhmässä ka 16%
• Eniten alussa stressiä kokenut ryhmä
vähensi stressioireitaan 28%
Oili Kettunen
![Page 36: E try 06102012 oili kettunen energiaa työhön ja vapaa aikaan](https://reader034.vdocuments.mx/reader034/viewer/2022042601/54568126b1af9f37608b4cf5/html5/thumbnails/36.jpg)
Oili Kettunen
Tulosten pohdintaa
• Liikuntaryhmän hyvinvointi lisääntyi
• Stressi ja masennusoireet vähenivät
• Henkiset voimavarat paranivat
• Työkyky parani työkykyindeksillä mitattuna
• Kunto parani, paino laski hieman
• Kolesteroliarvot paranivat
• Vertailuryhmän tuloksissa ei vastaavaa muutosta
• Vuoden seuranta osoitti pitkän aikavälin vaikutusta
![Page 37: E try 06102012 oili kettunen energiaa työhön ja vapaa aikaan](https://reader034.vdocuments.mx/reader034/viewer/2022042601/54568126b1af9f37608b4cf5/html5/thumbnails/37.jpg)
Oili Kettunen
Mitä hyötyä projektista?
•Jatkoprojektit
•Perheviikonloput
•Liikuntapäivät
•Valmennustuki
•Yhteistyö
![Page 38: E try 06102012 oili kettunen energiaa työhön ja vapaa aikaan](https://reader034.vdocuments.mx/reader034/viewer/2022042601/54568126b1af9f37608b4cf5/html5/thumbnails/38.jpg)
Hyvinvoinnin Top-10
• Myönteinen elämänasenne
• Opi sanomaan EI
• Rajaa työaika
• Pyhitä vapaa-aika
• Allakoi aikaa hyvinvoinnille
• Nuku riittävästi
• Ole tietoisesti läsnä hetkessä
• Syö monipuolisesti
• Liiku säännöllisesti
• Vaali ihmissuhteitasi
7.10.2012 Liikunta- ja Terveysklinikka, Oili Kettunen