Zo ‘leert’ je lichaam vet als brandstof te

gebruiken!!3 eenvoudig toepasbare tips!

1

3 eenvoudig toepasbare tips die je thuis in je eigen tijd kunt uivoeren!

Afvallen of Vet verbranden?Laten we bij het begin beginnen. Je lichaam bestaat uit vetmassa en uit vetvrije massa. Wanneer je een strakker lichaam wilt zal je doel moeten zijn om vetmassa kwijt te raken en geen vetvrije massa, welke uit onder andere spieren bestaat. Dus je doel zal moeten zijn vet verbranden en niet zozeer gewichtsverlies. Maar hoe pak je zoiets nou goed aan?

Daar besteden wij van NEDD Training in dit E-book aandacht aan.

Hieronder vind je tips waarmee jij jou lichaam ‘leert’ om vet als basisbrandstof te gaan gebruiken. Wanneer jouw lijf daar nog ver vanaf staat, is dit vaak een moeizaam proces. Vandaar dat wij 3 eenvoudig toepasbare tips hebben opgesteld hoe jij jou lichaam een boost kunt geven om vet te gaan verbranden, zodat jij het lichaam gaat creëren wat je graag wilt!

2

1. Op nuchtere maag..

Net ná het ontwaken 20 – 30 minuten wandelen of snelwandelen, op een nuchtere maag. Een wandeling op nuchtere maag stimuleert het vetmetabolisme. Tijdens de nacht verbruiken de hersenen alle suikerreserves in lever en bloed. Daardoor dient het lichaam de vetreserves aan te spreken voor de inspanningen.Ook ontstaat er een positief effect op je hormoonhuishouding; er komen endorfines vrij. Dit zijn krachtige hormonen die inspelen op je gesteldheid. Je voelt je er beter en energieker door.

Of doe onderstaande ‘Korte’ Workout:- Sta een half uurtje eerder op dan normaal- Drink eerst twee glazen water met citroensap*- Vervolgens 4 minuten marcheren op de plaats, ga steviger

marcheren naar het einde van de 4 minuten toe- Dan: 1 minuut Jumping Jacks – 1 Minuut place running – 1

minuut touwtje springen (kan ook denkbeeldig)- Doe deze serie twee keer- Vervolgens weer 4 minuten marcheren; begin nu stevig.

Naar het einde toe steeds rustiger- Totale trainingstijd: 15 minuten.

Belangrijk: - Drink van tevoren minimaal 2 grote glazen water(evt. met

citroensap*)- Blijf tijdens de inspanning je vocht goed aanvullen- Start direct ná het ontwaken.. stel het niet te lang uit- Na de inspanning rustig en met aandacht ontbijten, bij

voorkeur eiwitten en gezonde vetten.

* Water met citroen stimuleert je spijsvertering en vetverbranding, onder meer door de galproductie in je lever te verhogen. Als je met deze gezonde drank je dag begint geef je je lichaam een goede start.

3

2. Doe 2 keer per week aan High Intensity Interval Training (HIIT) en vet verdwijnt als sneeuw voor de zon! HIIT training is gebaseerd op kortdurende high intensity intervaloefeningen afgewisseld met kortdurende pauzes van actief herstel of volledige rust.Dit betekent dat je meerdere malen per trainingssessie in staat wordt gesteld om alles, maar dan ook alles te geven wat je in je hebt. Kortom: korte, maar super-intensieve kracht- en energie-uitbarstingen.

Intervallen zijn goed, want het menselijk lichaam is niet gebouwd om uren aan een stuk te ploeteren op een crosstrainer. De mens is vanuit de oertijd gewend aan korte momenten van intense fysieke inspanning, om vervolgens te rusten.

- De beginnende sporter kiest 6 ‘up tempo’ oefeningen bijvoorbeeld: Jumping jack, sprinten op de plaats, step up, burpees, knie heffen, squat, mountain climbers.

- Je begint met een warming-up van 5 minuten bijvoorbeeld 3 minuten marcheren en voer vervolgens een aantal keer de door jou gekozen oefeningen uit.

- Daarna voer je elke oefening 30 of 60 seconde uit op een bijna maximaal niveau. Vervolgens word even lang gerust als dat de inspanning geduurd heeft.

- Dus 30 sec. knallen – 30 sec. rust 6x (6 oefeningen) of 60 sec. knallen – 60 sec. rust 6x (6 oefeningen)

- Dan 4 minuten rust en doe je de workout nog een keer!

4

- De gevorderde sporter mag 8 oefeningen nemen en ook 2 workouts achter elkaar met 3 á 4 minuten rust tussen de workouts.

- Zorg ervoor dat je ECHT alles geeft in die 30 – 60 seconde!! Het mag best oncomfortabel aanvoelen.

Verder verbrand je tijdens het HITTEN geen gram vet. Maar daarna door de ‘Afterburn’ des te meer. Door de ‘schade’ die tijdens de training aan de weefsels wordt toegebracht, moet het lichaam veel energie investeren in aanpassing mechanismen. Dit kost veel energie!High Intensity Interval Training (HIIT) is niet alleen zeer intensief en effectief, maar kost bovendien ook weinig tijd.

5

3. Stimuleer ‘Bruin Vet’ door het lichaam bloot te stellen aan kou!

Waarom het koelen van je lichaam de vet verbranding versnelt:- Je lichaam verbruikt meer energie om warm te blijven.

Bij een lange kouperiode haalt je lichaam deze energie uit je vetcellen.

- Een tweede verklaring is dat je spieren meer glucose opnemen uit je bloedbaan bij afkoeling. Dat is gunstig, want zo blijft deze glucose niet hangen in de bloedbaan om te worden verwerkt tot een vetcel.

- Een derde verklaring is dat je ‘Bruin Vet’ wordt gestimuleerd.

Wat is Bruin Vet;Je lichaam kent witte en bruine vetcellen. De witte vetcellen zijn als het ware de gewone vetcellen. De bruine vetcellen hebben iets extra’s. Zij bevatten heel veel kleine ‘energiecentrales’ genaamd mitochondriën. Deze mitochondriën kunnen het vet uit de witte cellen omzetten in warmte. Bruin vet ligt vooral in de nek en rondom de luchtpijp.

Hoe stimuleer je Bruin Vet: Neem een koude douche Trek niet te dikke kleren aan, zeker niet om de hals! De verwarming uitzetten Regelmatig 10 minuten een cold pack in je nek leggen Sporten stimuleert ook het bruine vet. Er komen dan

bepaalde hormonen vrij. Een van deze hormonen is irisin. Dit hormoon zorgt voor de omzetting van witte vetcellen in bruine vetcellen. Als je niet van kou houdt is dit een methode om bruin vet te kweken.

Bruin vet kun je niet binnenkrijgen via voeding. Je zult je echt bloot moeten stellen aan kou of sporten om bruin vet te ontwikkelen.

6

TOT SLOT..

Wil je meer informatie of ben je geïnteresseerd in persoonlijkecoaching gericht op resultaat?

Neem dan contact met ons op via info@neddtraining.nl of check de site www.neddtraining.nl

Volg ons ook op Facebook! https://www.facebook.com/neddtraining/

Wij zouden vereerd zijn om met je te spreken!

7