e a s y y o g aท าแห งความส ข (ส ขะสนะ : sukhasana) น งข...

CALENDAR 2019

EASY YOGA

Your LogoAdd r e s s x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x xAdd r e s s x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x xPhoneNumbe r & E-ma i l . x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x

ทาแหงความสข(สขะสนะ : Sukhasana)

นงขดสมาธกบพน หงายฝามอทงสองขางบนเขา กำ หนดลมหายใจเขา-ออกใหลก และสมพนธกน อยางนอย 5 ครง ยกแขนขนเหนอศรษะพรอมๆกบสดลมหายใจเขา คอยๆวางแขนลงชาๆ ขณะปลอยลมหายใจออก ทำ ซำ ทาเดม 5-7 ครง

ทาสนขกมหนา Downward dog(Adho Mukha Asana)

เรมตนในทาคลาน ขาและเขากางเทาสะโพก แขนกวางเทาไหลกางนวกวาง มอดนพน ยกเขาขนจนขาตรง (หากรสกตงขาเกนไปงอเขาเลกนอยใหรสกสบาย) กาวแขนไปขางหนาเลกนอย และกาวขาไปขางหลงเลกนอย เกรงตนขาไว ดนตนขาไปทหลง หากสนเทายก พยายามกดสนเทาใหตดพน ผอนคลายศรษะคอ ผายไหลไปดานหลง หายใจลก ๆ คางไวอยางนอย 1 นาท

ทายนกมตว Standing forward bend(Uttanasana)

ยนทาภเขา เทาอาจจะชดกน หรอแยกกนเทาชวงไหล ขณะหายใจออกใหกมตวลง โดยใชจดหมนทขอสะโพก ฝามอจรดพนตรงหนานวเทา หรออาจจะวางฝามอไวตรงหลงเทา เมอหายใจเขาใหกมหนาใหมากทสด เมอหายใจออกใหคลายทาเลกนอยอาจจะคางทานไว 30 วนาทถง 1 นาท

ทานกรบ Warrior(วรภทราสนะ : virabhadrasana)

ยนตรง ปลายเทาชดกน ลำ ตวตรง กาวขาขางหนง ไปขางหลงพอประมาณ ชแขนทงสองขางขนเหนอศรษะ พยายามเอาแขนแนบหเอาไว หนาอกยกขนและจนรสกตงบรเวณเนนอก งอเขาขวา บดเทาซายเฉยงไปดานหนาประมาณ 45 องศา ถายนำ หนกไปดานหนา ลำ ตวสวนบนยงคงตงตรงอย หายใจออกใหชาๆ

ทาตนไม Tree(พฤกษาสนะ : vrks asana)

ยนตวตรง มอทง 2 ประสานกนแบบนมสการ ยกขาขวาขนใชฝาเทาประกบทโคนขาซาย ฝาเทาขวาขนานกบตนขาซายดานในปลายเทาขวาชลง ทาซายรบนำ หนกตว เขางอเลกนอย เกบทอง ยดตวตรง มอพนม เหยยดมอขนเหนอศรษะ ขนานลำ ตว หรอจะเอามอประกบกนกได แลวคางไว 3-5 ลมหายใจ

ทาธน Bow(ธนอาสนะ : Dhanurasana)

นอนควำ เทาแยกกนพอประมาณ หนาควำ หนาผากจรดพน งอเขา ใหมอซายจบขอเทาซาย มอขวาจบขอเทาขวาหายใจเขา แลวยกลำ ตว ศรษะขน พรอมกบใชมอดงขอเทาเพอยกเขาและตนขาขนจากพน หลงจากยกขาไดสงสด ใหบบเขาและปลายเทาเขาหากนใหมากทสด คางทานไว 30 วนาท

ทาศพอาสนะ(Corpse Pose)

นอนหงายราบ เหยยดขา เหยยดแขนขางลำ ตว มอหาง จากสะโพกเลกนอย หงายมอ หลบตา ดงจตมาอยทลมหายใจเขา-ออก ฝกหายใจลก และยาว ปรบลมหายใจเขา-ออก ใหสมำ เสมอ ผอนคลายสวนตาง ๆ ของรางกาย และจตใจหากจตลองลอยคดเรองตางๆ เมอรสต ใหดงจตกลบมาอยทลมหายใจเขา-ออกใหม

ทางเหา Cobra Posture(ภชชงคาสน :Phujangasana)

นอนควำ งอศอก ตนแขน และมอ วางชดลำ ตวดานขาง ขาชดกน หรอจะแยกขาออกประมาณหนงชวงไหล ยกตวชวงบนขน เปดอก เปดไหล พยายามใหศรษะอยขนานกบลำ ตวชวงบน เหยยดแขนขน ขอศอกงอเลกนอยเพอยกลำ ตวชวงบนขน ยดศรษะขนใหขนานกบลำ ตวชวงบน คางทาไว แลวหายใจเขา-ออก ประมาณ 3-5 ลมหายใจ กลบมาสทานอนควำ

ทายนดวยไหล Half shoulder stand(สวางอาสนะ : ardha savangasana)

ชนเขาขนสนเทาวางกบพนตดกน ใหหายใจออก ใชมอทงสองขางกดบนพน ยกสะโพกขน ดงเขาไปทางศรษะอยในทาเขางอ ยกฝาเทา ตนขาแนบลำ ตว ยกกนแลวยกหลงขนจนเขาอยหนาใบหนา ใชมอประคองแผนหลงจนหลงตงฉากกบพน แลวเลอนมอดนแผนหลง เหยยดเขายกปลายเทาชบนเพดาน ดนลำ ตวขนคาง หนาตงตรง ใหคงทานไว 30 วนาท

ทาแยกขากมตว (อปวตถะ โกณาสนะ: Konasana Upavistha)

นงเหยยดขาตรง และแยกขาออกจากกนเทาททำ ได คอยๆกมตวลงชา ๆ เหมอนกบพบรางกายลงกบพน ใหทำ เทาททำ ได หามฝนรางกายเดดขาด ขณะประครองทาใหจดจออยกบลมหายใจ คลายทาและสงเกตความสบายทเกดขน

ทาบดตว (อฒมสเยนทราสนะ: Ardha matsyendrasana)

ทาเตรยม นงเหยยดเทาซาย ตงฝาเทา เทาขวาวางครอมเขาซาย หลงตรง ยกแขนซายขดเขาขวา แลวออมมาจบฝาเทาดานนอก ยกแขนขวามาดานหนา บดตวไปดานขวามอขวาวางดานหลง บดเอว หลงตรง ตามองขามไหล หายใจเขาลก ออกยาว ผอนคลาย คางอยสกคร วาดแขนขวากลบมาดานหนา หายใจออก ลดแขนลง แลวสลบขาง ทำ ซำ 1-6 ครง

ทาวว Cow(bitilasana)

คกเขา เขาทงสองหางกนเทาชวงไหล ระยะหางระหวางมอเทาชวงไหล แขนเหยยดตรง เงยศรษะขน แอนเอวใหมากทสด คงทาไว กมศรษะลงจนคางชดหนาอกพรอมกบโกงหลงขนใหมากทสด จากนนหายใจออกพรอมกดทองเขาหาสะดอ แลวกดโคงหลงลงตามองไปทเพดาน (สงทขยบในทานคอชวงลำ ตวเทานน)

อาทตย/ Sun จนทร/ Mon องคาร/ Tue พธ/ Wed พฤหสบด/ Thu ศกร/ Fri เสาร/ Sat

January 2019

1 วนขนปใหม

มกราคม 2562

30 31 1 2 3 4 5

6 7 8 9 10 11 12

13 14 15 16 17 18 19

20 21 22 23 24 25 26

27 28 29 30 31 1 2

ทาแหงความสข(สขะสนะ : Sukhasana)

กระตนการทำ งานของตบ ไต และลำ ไส เสรมสรางภมตานทานกระตนการไหลเวยนเลอดททอง รกษาและบรรเทาอากาปวดสะโพก หลง เอว ปวดประจำ เดอน กระตนระบบการเผาผลาญ คนทกระดกสนหลงคด จะชวยไดเยอะมาก ใหคางนานๆ

ใหเวลากระดกสนหลงและกลามเนอไดยดและคลาย

Company NameWording & Address.

Telephone Number, Fax Number, Mobile Phone.Website & E-mail

ชวยยดกระดกสนหลง เขาดานหลง ตนขาดานหลง นอง ไหลสวนหลง และหลงแขน


February 2019

5 วนตรษจน 19 วนมาฆบชา

กมภาพนธ 2562

27 28 29 30 31 1 2

3 4 5 6 7 8 9

10 11 12 13 14 15 16

17 18 19 20 21 22 23

24 25 26 27 28 1 2

ทาสนขกมหนา Downward dog(Adho Mukha Asana)




March 2019มนาคม 2562

24 25 26 27 28 1 2

3 4 5 6 7 8 9

10 11 12 13 14 15 16

17 18 19 20 21 22 23

24 25 26 27 28 29 30

31

ทายนกมตว Standing forward bend(Uttanasana)

ลดอาการเครยดและอาการซมเศรา กระตนอวยวะชองทอง ยดหยนกลามเนอตนขาและทำ ใหแขงแรง ทำ ใหระบบยอยอาหารดขน ลดอาการปวดศรษะและ

อาการนอนไมหลบ




April 2019

6 วนจกร 8 ชดเชยวนจกร 13-14-15 วนสงกรานต 16 ชดเชยวนสงกรานต

เมษายน 2562

31 1 2 3 4 5 6

7 8 9 10 11 12 13

14 15 16 17 18 19 20

21 22 23 24 25 26 27

28 29 30 1 2 3 4

ทานกรบ Warrior(วรภทราสนะ : virabhadrasana)

ยดเหยยดเสนเอน หลงไหล จนกระทงถงขอเทา บรรเทาอาการ ปวดหลง ไหล คอ ปวดเอว ปวดเขา ปวดนองและขอเทา

รวมทงลดไขมนรอบๆ สะโพก ทำ ใหหายใจไดลกขน




May 2019

1 วนแรงงานแหงชาต 18 วนวสาขบชา 20 ชดเชยวนวสาขบชา

พฤษภาคม 2562

28 29 30 1 2 3 4

5 6 7 8 9 10 11

12 13 14 15 16 17 18

19 20 21 22 23 24 25

26 27 28 29 30 31 1

ทาตนไม Tree(พฤกษาสนะ : vrks asana)

ยดและทำ ใหกลามเนอตนขา นอง ขอเทา และสนหลงแขงแรง ชวยใหการสมดลดขน ลดอาการปวดของหลง และฝาเทา ลดอาการเครยด ชวยระบบยอยอาหาร ลดอาการวยทอง




June 2019มถนายน 2562

26 27 28 29 30 31 1

2 3 4 5 6 7 8

9 10 11 12 13 14 15

16 17 18 19 20 21 22

23 24 25 26 27 28 29

30

ทาธน Bow(ธนอาสนะ : Dhanurasana)

ชวยยดหยนและเพมความแขงแรงใหกลามเนอหลง กระตนอวยวะในชองทอง




July 2019กรกฎาคม 2562

1 วนหยดครงปธนาคาร 16 วนอาสาฬหบชา 17 วนเขาพรรษา 28 วนเฉลมพระชนมพรรษา พระบาทสมเดจพระเจาอยหว มหาวชราลงกรณ 29 ชดเชยวนเฉลมพระชนมพรรษา พระบาทสมเดจพระเจาอยหว มหาวชราลงกรณ

30 1 2 3 4 5 6

7 8 9 10 11 12 13

14 15 16 17 18 19 20

21 22 23 24 25 26 27

28 29 30 31 1 2 3

ทาศพอาสนะ(Corpse Pose)

ใหจตใจสงบ ชวยลดความตงเครยด ผอนคลายกลามเนอลดอาการปวดศรษะ ปวดเมอยตามตวและ อาการนอนไมหลบ ชวยลดความดนโลหต




August 2019สงหาคม 2562

12 วนเฉลมพระชนมพรรษา สมเดจพระนางเจาสรกต พระบรมราชนนาถ ในรชกาลท 9 / วนแมแหงชาต

28 29 30 31 1 2 3

4 5 6 7 8 9 10

11 12 13 14 15 16 17

18 19 20 21 22 23 24

25 26 27 28 29 30 31

ทางเหา Cobra Posture(ภชชงคาสน :Phujangasana)

สรางความยดหยนใหกระดกสนหลง ชวยใหระบบยอยอาหาร ระบบขบถายทำ งานดขน




September 2019กนยายน 2562

1 2 3 4 5 6 7

8 9 10 11 12 13 14

15 16 17 18 19 20 21

22 23 24 25 26 27 28

29 30 1 2 3 4 5

ทายนดวยไหล Half shoulder stand(สวางอาสนะ : ardha savangasana)

ชวยลดไขมนบรเวณหนาทอง ชวยกระชบกลามเนอบรเวณแผนหลง และหนาทอง




October 2019ตลาคม 2562

13 วนคลายวนสวรรคต พระบาทสมเดจพระปรมนทรมหาภมพลอดลยเดช / วนออกพรรษา 14 ชดเชยวนคลายวนสวรรคต พระบาทสมเดจพระปรมนทรมหาภมพลอดลยเดช 23 วนปยมหาราช

29 30 1 2 3 4 5

6 7 8 9 10 11 12

13 14 15 16 17 18 19

20 21 22 23 24 25 26

27 28 29 30 31 1 2

ทาแยกขากมตว (อปวตถะ โกณาสนะ: Konasana Upavistha)

ชวยใหกลามเนอขาไดรบการบรหารอยางเตมท ชวยปรบความสมดลของ สองแขน สองขา และหนงลำ ตว ใหหมาะสม และถกตอง ชวยใหกลามเนอทกสวนไดรบการยดพรอมกน ชวยกระตนระบบประสาท ตอมเหงอ การไหลเวยนเลอดใหดขน ชวย

เพมการยดหยนใหเสนเอน กระดก กลามเนอ และขอตอทกขอ




November 2019พฤศจกายน 2562

11 วนลอยกระทง

27 28 29 30 31 1 2

3 4 5 6 7 8 9

10 11 12 13 14 15 16

17 18 19 20 21 22 23

24 25 26 27 28 29 30

ทาบดตว (อฒมสเยนทราสนะ: Ardha matsyendrasana)

ชวยใหกระดกสนหลงมการบดตว ทำ ใหระบบประสาท แนวกระดกสนหลง มการคลายตว ลดอาการบาดเจบบรเวณ บนเอว สะโพก กลามเนอแผนหลง รกษา

ภาวะบาดเจบเนอเยอเกยวพน กระตนระบบการยอย การดดซม การเผาผลาญ ปองกนอาการหลงคอม เนองจากการทรดตวของกระดก และ

อรยาบถทไมเหมาะสม




December 2019ธนวาคม 2562

5 วนคลายวนเฉลมพระชนมพรรษา พระบาทสมเดจพระปรมนทรมหาภมพลอดลยเดช/วนพอแหงชาต10 วนรฐธรรมนญ 25 วนครสตมาส 31 วนสนป

1 2 3 4 5 6 7

8 9 10 11 12 13 14

15 16 17 18 19 20 21

22 23 24 25 26 27 28

29 30 31 1 2 3 4

ทาวว Cow(bitilasana)

คกเขา เขาทงสองหางกนเทาชวงไหล ระยะหางระหวางมอเทาชวงไหล แขนเหยยดตรง เงยศรษะขน แอนเอวใหมากทสด คงทาไว กมศรษะลงจนคางชดหนาอกพรอมกบโกงหลงขนใหมากทสด จากนนหายใจออกพรอมกดทองเขาหาสะดอ แลวกดโคง

หลงลงตามองไปทเพดาน (สงทขยบในทานคอชวงลำ ตวเทานน)



Calendar 2020ปฏทนพทธศกราช 2563

มกราคม January

SUN MON TUE WED THU FRI SAT 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

SUN MON TUE WED THU FRI SAT 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

พฤษภาคม May


กนยายน September


กมภาพนธ February



มถนายน June

ตลาคม October

มนาคม March

กรกฎาคม July


พฤศจกายน November


เมษายน April

SUN MON TUE WED THU FRI SAT 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29

สงหาคม August

ธนวาคม December




Company NameWording & Address.Telephone Number, Fax Number, Mobile Phone.Website & E-mail

e a s y y o g aท าแห งความส ข (ส ขะสนะ : sukhasana) น งข...

Documents