duruŞ bozukluklari postÜr analİzİ

DURUŞ BOZUKLUKLARIDURUŞ BOZUKLUKLARIPOSTÜR ANALİZİPOSTÜR ANALİZİ

Drt. Türker BIYIKLIDrt. Türker BIYIKLI

SPKD BaşkanıSPKD Başkanı

NSCA CSCSNSCA CSCS

ACSM CPTACSM CPT

POSTURPOSTUREn az çaba ile elde edilen en düzgün En az çaba ile elde edilen en düzgün

duruş anlamındadır.duruş anlamındadır.

OMURGAOMURGA

Erişkin bir insan vücudunda Erişkin bir insan vücudunda 33 - 34 tane 33 - 34 tane omuromur bulunmaktadır. Omurlar kafatasının bulunmaktadır. Omurlar kafatasının hemen altından başlıyarak kuyruk hemen altından başlıyarak kuyruk sokumuna kadar uzanırlar ve birbirleriyle sokumuna kadar uzanırlar ve birbirleriyle üst üste eklem yaparak omurgayı teşkil üst üste eklem yaparak omurgayı teşkil ederler. Omurganın latinca adı ederler. Omurganın latinca adı " Vertebral " Vertebral Kolon"Kolon" dur. Konunun bundan sonraki dur. Konunun bundan sonraki bölümlerinde vertebral kolon terimi sık sık bölümlerinde vertebral kolon terimi sık sık geçeceği için bu açıklamaya gerek geçeceği için bu açıklamaya gerek duyulmuştur duyulmuştur

Vertebral kolon ( omurga ) Vertebral kolon ( omurga ) 7 adet boyun omuru7 adet boyun omuru ( ( servikal vertebra ), servikal vertebra ), 12 adet torakal vertebra12 adet torakal vertebra ( sırt omurları ) ve ( sırt omurları ) ve 5 adet te lomber 5 adet te lomber vertebradanvertebradan ( bel omuru ) oluşur. Lomber ( bel omuru ) oluşur. Lomber vertebralardan sonra gelen omurlar birleşerek, vertebralardan sonra gelen omurlar birleşerek, sakrum ve kuyruk sokumu kemiklerini teşkil sakrum ve kuyruk sokumu kemiklerini teşkil ederler. ederler. Vertebral kolon,Vertebral kolon, sagittal düzlemde ( ön- sagittal düzlemde ( ön-arka dikey düzlem ) bir takım eğrilikler gösterir. arka dikey düzlem ) bir takım eğrilikler gösterir. Boyun ve bel bölgesinde eğrilik arkaya doğru olup Boyun ve bel bölgesinde eğrilik arkaya doğru olup lordozlordoz durumunda , sırt ve sakral bölgede ise öne durumunda , sırt ve sakral bölgede ise öne doğru olup doğru olup kifozkifoz durumunda bulunur. Bu eğrilikler durumunda bulunur. Bu eğrilikler omurgada stabilite ve dayanıklılığı sağlar. omurgada stabilite ve dayanıklılığı sağlar. Omurganın diğer bölümlerinde olduğu gibi servikal Omurganın diğer bölümlerinde olduğu gibi servikal bölgede de her iki omur arasında bölgede de her iki omur arasında intervertebral diskler bulunmaktadır. Servikal bulunmaktadır. Servikal vertebralar, anatomik pozisyon olarak, yandaki vertebralar, anatomik pozisyon olarak, yandaki resimde görüldüğü gibi açıklığı arkaya bakan bir resimde görüldüğü gibi açıklığı arkaya bakan bir kavis ( lordoz ) çizer görünümünde dizilmişlerdir kavis ( lordoz ) çizer görünümünde dizilmişlerdir

POSTÜRPOSTÜR

Postür,vücudun her kısmının,kendisine Postür,vücudun her kısmının,kendisine bitişik segmente ve bütün vücuda bitişik segmente ve bütün vücuda oranla en uygun pozisyonda oranla en uygun pozisyonda yerleştirilmesidir.Bir başka yerleştirilmesidir.Bir başka deyişle,vücudun her hareketinde deyişle,vücudun her hareketinde eklemlerin aldığı pozisyonların birleşimi eklemlerin aldığı pozisyonların birleşimi de postür olarak tanımlanmaktadır.vücut de postür olarak tanımlanmaktadır.vücut kas aktivitesi sırasında bağların desteği kas aktivitesi sırasında bağların desteği ile stabilite sağlamak veya bir harekete ile stabilite sağlamak veya bir harekete temel teşkil etmek için bir çok kasın temel teşkil etmek için bir çok kasın uyumlu çalışması sonucunda düzgün bir uyumlu çalışması sonucunda düzgün bir duruş elde ederduruş elde eder

İYİ POSTÜRİYİ POSTÜR

Fizyolojik ve biomekanik yönden iyi Fizyolojik ve biomekanik yönden iyi postür,minimum çaba ile,vücutta maksimum postür,minimum çaba ile,vücutta maksimum yeterliliği sağlayan duruştur.Vücudun görünüşü yeterliliği sağlayan duruştur.Vücudun görünüşü güzel,duruş ve dengesi iyi,eklemler üzerindeki güzel,duruş ve dengesi iyi,eklemler üzerindeki zorlanması az,organların yeterli ve düzgün zorlanması az,organların yeterli ve düzgün çalışabilmelerini sağlayan,kişinin kendisini çalışabilmelerini sağlayan,kişinin kendisini yormadan gevşek olarak aldığı postürdür. yormadan gevşek olarak aldığı postürdür. Postür,kişinin vücut tipine,ırk,milliyet,zamanın Postür,kişinin vücut tipine,ırk,milliyet,zamanın modası,cinsiyete,meslek ve uğraşıya göre modası,cinsiyete,meslek ve uğraşıya göre değişiklik gösterir.Postürün elde değişiklik gösterir.Postürün elde edilmesi,ayarlanması ve devam ettirilmesi için edilmesi,ayarlanması ve devam ettirilmesi için gerekli mekanizmalar sağlam olduğu gerekli mekanizmalar sağlam olduğu sürece,normal postür sağlanabilir sürece,normal postür sağlanabilir

POSTÜR ANALİZİPOSTÜR ANALİZİ

Kas kısalık testleri,normak eklem Kas kısalık testleri,normak eklem hareketleri,anatomik hareketleri,anatomik pozisyonlar,eksenler ve pozisyonlar,eksenler ve düzlemler postür analizinin düzlemler postür analizinin temelini oluştururlar.temelini oluştururlar.

Postür kas kuvvet dengesine de Postür kas kuvvet dengesine de bağlı olup statik postüral bağlı olup statik postüral pozisyonlar bu dengeye göre pozisyonlar bu dengeye göre değişiklik göstermektedirdeğişiklik göstermektedir

DURUŞ BOZUKLUKLARIDURUŞ BOZUKLUKLARI

Duruş bozuklukları, psikolojik ve fiziksel Duruş bozuklukları, psikolojik ve fiziksel sağlık üzerinde çok büyük olumsuzluklar sağlık üzerinde çok büyük olumsuzluklar yaratır. Duruş, özgüven ve ifadeyi yaratır. Duruş, özgüven ve ifadeyi doğrudan etkilediği gibi, yanlış duruş, iç ve doğrudan etkilediği gibi, yanlış duruş, iç ve dış hastalıklara davetiye çıkarır. Yere doğru dış hastalıklara davetiye çıkarır. Yere doğru basmak, sırt (bel ve boyun) bölgesinin basmak, sırt (bel ve boyun) bölgesinin bilinçli kullanımı; ileride oluşabilecek taban bilinçli kullanımı; ileride oluşabilecek taban düşüklüğü, menüsküs, fıtık, kireçlenme, düşüklüğü, menüsküs, fıtık, kireçlenme, disk kayması gibi rahatsızlıkları kökten disk kayması gibi rahatsızlıkları kökten engeller. Nefes ve duruş bilgisini erken engeller. Nefes ve duruş bilgisini erken yaşlardan itibaren doğru öğrenen bir insan yaşlardan itibaren doğru öğrenen bir insan duygusal ve fiziksel sağlığı üzerinde eşi duygusal ve fiziksel sağlığı üzerinde eşi bulunmaz bir avantaj kazanır. bulunmaz bir avantaj kazanır.

Normal postür (duruş) Normal postür (duruş) nedir ?nedir ?

Kas iskelet sisteminde bir zorlanmaya sebep Kas iskelet sisteminde bir zorlanmaya sebep olmayan, vücudun normal eğriliklerinin olmayan, vücudun normal eğriliklerinin korunduğu, eklemlere uygulanan korunduğu, eklemlere uygulanan kuvvetlerin dengeli dağıldığı duruşa normal kuvvetlerin dengeli dağıldığı duruşa normal postür yada normal duruş denilir. postür yada normal duruş denilir.

İyi bir postür eğitimi çocukluk yaşından İyi bir postür eğitimi çocukluk yaşından itibaren başlar. Kötü postür hayatın ileri itibaren başlar. Kötü postür hayatın ileri dönemlerinde karşılaşılabilecek birçok dönemlerinde karşılaşılabilecek birçok romatizmal hastalığın, organ bozukluklarının romatizmal hastalığın, organ bozukluklarının ve ruhsal bozuklukların sebebi olabilir.ve ruhsal bozuklukların sebebi olabilir.

İdeal ayakta durma İdeal ayakta durma pozisyonupozisyonu

Baş dik ileri ve geri eğiklik Baş dik ileri ve geri eğiklik yapmaksızın yanlardan bakıldığında yapmaksızın yanlardan bakıldığında kulaklar tam omuzlar hizasında kulaklar tam omuzlar hizasında olmalıdır. Göğüs dik durmalı bel ve olmalıdır. Göğüs dik durmalı bel ve boyundaki çukurluklar normalden boyundaki çukurluklar normalden fazla veya az olmamalıdır. Karın düz fazla veya az olmamalıdır. Karın düz olmalıdır. Omuzlar dik olmalı, çökmüş olmalıdır. Omuzlar dik olmalı, çökmüş gibi olmamalıdır gibi olmamalıdır

İdeal yatış pozisyonuİdeal yatış pozisyonu

Yatak sert ve düz olmalı, vücut ağırlığı Yatak sert ve düz olmalı, vücut ağırlığı ile yaylanmamalıdır. Baş ve gövde ile yaylanmamalıdır. Baş ve gövde uyum içinde olmalıdır. Yastık çok alçak uyum içinde olmalıdır. Yastık çok alçak veya çok yüksek olmamalı, boyundaki veya çok yüksek olmamalı, boyundaki çukurluğu destekleyecek kadar çukurluğu destekleyecek kadar olmalıdır. Çok yumuşak yastıklar olmalıdır. Çok yumuşak yastıklar zararlıdır. Ayrıca çok sert ve yüksek zararlıdır. Ayrıca çok sert ve yüksek yastıklar başın askıda kalmasına ve yastıklar başın askıda kalmasına ve boynun zorlanmasına sebep olur.boynun zorlanmasına sebep olur.

İdeal oturma pozisyonuİdeal oturma pozisyonu Oturma postürü ayakta durma postürüne Oturma postürü ayakta durma postürüne

göre daha gevşek bir postürdür. İdeal bir göre daha gevşek bir postürdür. İdeal bir oturmada yük her iki kalça üzerine eşit oturmada yük her iki kalça üzerine eşit olarak dağılmalı, bel ve sırt dik olmalıdır. olarak dağılmalı, bel ve sırt dik olmalıdır. Oturulan yer yeterli yükseklikte olmalı, her Oturulan yer yeterli yükseklikte olmalı, her iki ayak yere eşit olarak temas etmelidir. iki ayak yere eşit olarak temas etmelidir. Çalışma esnasında öne eğilmeyi önlemek Çalışma esnasında öne eğilmeyi önlemek için masaya yakın oturulmalı, araba için masaya yakın oturulmalı, araba kullanılıyorsa direksiyona yakın olunmalıdır. kullanılıyorsa direksiyona yakın olunmalıdır. Sırt ve mümkünse baş, eğimi hafif arkaya Sırt ve mümkünse baş, eğimi hafif arkaya bakan bir destekle desteklenmelidir. bakan bir destekle desteklenmelidir. Otururken kolların bir destekle Otururken kolların bir destekle desteklenmesi omuz ve boyuna binen yükü desteklenmesi omuz ve boyuna binen yükü azaltır.azaltır.

KİFOZ(KAMBURLUK)KİFOZ(KAMBURLUK) Sırt omurgasının öne doğru eğik Sırt omurgasının öne doğru eğik

olmasıdır. olmasıdır. Aşırı kilolular ve gebelerde Aşırı kilolular ve gebelerde

görülebilir. Düz tabanlık gibi görülebilir. Düz tabanlık gibi deformitelerdeformiteler, , bel çukurluğunda artma, bel çukurluğunda artma, karın kaslarında zayıflık, zayıf sırt karın kaslarında zayıflık, zayıf sırt kasları, desteklenmeyen iri göğüsler kasları, desteklenmeyen iri göğüsler vs kifozun en önemli sebepleridirvs kifozun en önemli sebepleridir

bu durum daha sonraki boyun, omuz bu durum daha sonraki boyun, omuz ve sırt ağrılarına zemin hazırlayabilir.ve sırt ağrılarına zemin hazırlayabilir.

Kifoz kürek kemiği hareketlerini Kifoz kürek kemiği hareketlerini etkileyerek düşük omuz, torasik etkileyerek düşük omuz, torasik çıkışın daralması (boyundan çıkıp çıkışın daralması (boyundan çıkıp kollara giden damar ve sinirlerin kollara giden damar ve sinirlerin geçtiği dar bir bölge) gibi ilave geçtiği dar bir bölge) gibi ilave problemlere yol açabilir. Osteoporoza problemlere yol açabilir. Osteoporoza bağlı çökme kırıklarında ilerlemiş bağlı çökme kırıklarında ilerlemiş kifoz deformiteleri görülür.kifoz deformiteleri görülür.

KİFOZ EGZERSİZKİFOZ EGZERSİZ

Uzun sert gergin sırt kasları,kısa gergin Uzun sert gergin sırt kasları,kısa gergin gögüs kasları,zayıflamış,kısa gergin gögüs kasları,zayıflamış,kısa gergin abdominal kasları,bunun aksine zayıf bel abdominal kasları,bunun aksine zayıf bel kasları,kısa gergin hip flexorler ve kasları,kısa gergin hip flexorler ve kuvvetsiz hamstring kas grubukuvvetsiz hamstring kas grubu

Scapula egzersizleri yapılmalıScapula egzersizleri yapılmalı Yüzüstü egzersizler tercih edilmeliYüzüstü egzersizler tercih edilmeli Sırtı kuvvetlendirecek Row hareketleri Sırtı kuvvetlendirecek Row hareketleri

yaptırılmalıyaptırılmalı Cobra tarzı hareketlerle karın kaslarını Cobra tarzı hareketlerle karın kaslarını

esnetecek hareketler yapılmalıesnetecek hareketler yapılmalı

Kifoz örnek egzersizKifoz örnek egzersiz

Swiss ball chest flyes&pulloverSwiss ball chest flyes&pulloverSwıss ball dumb rear deltoidSwıss ball dumb rear deltoidBack lunge& tübin pullBack lunge& tübin pullSwıss ball dumb. sıde lat raısesSwıss ball dumb. sıde lat raısesSwıss ball one leg raısesSwıss ball one leg raısesSwıss ball double leg hip extSwıss ball double leg hip extSwıss ball hyper ext with rotationSwıss ball hyper ext with rotation

LORDOZ EGZERSİZLORDOZ EGZERSİZ

Kısa gergin bel ve sırt kaslarıKısa gergin bel ve sırt kaslarıUzun gergin karın ve göğüs kaslarıUzun gergin karın ve göğüs kaslarıHip flexorler uzun ve gergin bel Hip flexorler uzun ve gergin bel

kasları kısa ve gergindirkasları kısa ve gergindir

Örnek lordoz egzersizÖrnek lordoz egzersiz

Swiss ball dumb squatSwiss ball dumb squatSwiss ball dumb lungeSwiss ball dumb lungeSwissball dumb pressSwissball dumb pressSwissball tübin cross pullSwissball tübin cross pullSwissball prone pull Swissball prone pull Swissball crunchSwissball crunchSwissball articulated bridgeSwissball articulated bridgeCat positionCat position

LORDOZ (ÇUKUR BEL)LORDOZ (ÇUKUR BEL)

Beldeki normal çukurluğun artmasıdırBeldeki normal çukurluğun artmasıdır Karın, sırt, kalça kasları ve Karın, sırt, kalça kasları ve

bağlarındaki dengesizlikler ve güç bağlarındaki dengesizlikler ve güç kayıpları bel çukurluğunu artırır.kayıpları bel çukurluğunu artırır.

Ayrıca karın kaslarında gevşeklik, Ayrıca karın kaslarında gevşeklik, aşırı kilo lomber lordozu artırıraşırı kilo lomber lordozu artırır

. Lomber lordozun en önemli sonucu . Lomber lordozun en önemli sonucu bel ve bacak ağrılarıdır. bel ve bacak ağrılarıdır.

Ayrıca omurlarda kayma Ayrıca omurlarda kayma (spondilolistezis) olan hastalarda (spondilolistezis) olan hastalarda lomber lordoz (bel çukurluğu) lomber lordoz (bel çukurluğu) artmıştır.artmıştır.

KİFOLORDOZKİFOLORDOZ

Bu kişilerde sırtta kamburluk, Bu kişilerde sırtta kamburluk, belde de çukurluk vardır. Kalça belde de çukurluk vardır. Kalça öne doğru eğiktir. Bu hastalarda öne doğru eğiktir. Bu hastalarda dizler arkaya eğik, kalçalar ise dizler arkaya eğik, kalçalar ise öne eğiktir. Baş öne doğrudur, öne eğiktir. Baş öne doğrudur, ancak kamburluktan dolayı ancak kamburluktan dolayı boyundaki çukurluk artmıştır. Bu boyundaki çukurluk artmıştır. Bu hastalarda boyun, omuz, sırt, bel hastalarda boyun, omuz, sırt, bel ve bacak ağrıları sık görülürve bacak ağrıları sık görülür

KİFOZDA DİKKAT!!!KİFOZDA DİKKAT!!!

Yüksek açıda hyper ext hareketleri Yüksek açıda hyper ext hareketleri verilmemeliverilmemeli

Karın kaslarını kuvvetlendirmek Karın kaslarını kuvvetlendirmek gerekligerekli

Cat position en iyi hareketlerden Cat position en iyi hareketlerden biridirbiridir

ARKAYA EĞİK BELARKAYA EĞİK BEL

Bu duruş bozukluğunda kalçalar Bu duruş bozukluğunda kalçalar önde, dizler geridedir. Sırt önde, dizler geridedir. Sırt belirginleşmiş, göğüs kafesi öne belirginleşmiş, göğüs kafesi öne çıkmış ve vücudun ağırlık merkezi çıkmış ve vücudun ağırlık merkezi ayağın ön kısmına kaymıştır. Bu duruş ayağın ön kısmına kaymıştır. Bu duruş bozukluğunda omurga (bel, boyun, bozukluğunda omurga (bel, boyun, sırt) ve omuz ağrıları sık görülür.sırt) ve omuz ağrıları sık görülür.

Bu tip postürel bozuklukta arka uyluk Bu tip postürel bozuklukta arka uyluk kasları zayıf ve uzun, tensor fasia lata kasları zayıf ve uzun, tensor fasia lata kası kuvvetli, iliotibial bant gergindirkası kuvvetli, iliotibial bant gergindir

DÜZLEŞMİŞ BELDÜZLEŞMİŞ BEL

Bu postürde karın kasları kuvvetli, Bu postürde karın kasları kuvvetli, bel ekstansörleri (doğrultucu bel ekstansörleri (doğrultucu kaslar) zayıftır. Kalça ve diz eklemi kaslar) zayıftır. Kalça ve diz eklemi hiperekstansiyondadır (aşırı hiperekstansiyondadır (aşırı doğrulmuş). Kalça fleksörleri uzun doğrulmuş). Kalça fleksörleri uzun ve zayıf, arka uyluk kasları kısa ve ve zayıf, arka uyluk kasları kısa ve kuvvetlidir. Düzleşmiş belde kuvvetlidir. Düzleşmiş belde disklere binen yük arttığı için bel disklere binen yük arttığı için bel fıtığı riski artarfıtığı riski artar

DÜŞÜK OMUZDÜŞÜK OMUZ Uzun süre masa başında çalışanlar, bilgisayar ve Uzun süre masa başında çalışanlar, bilgisayar ve

daktilo gibi klavyeli cihaz kullananlar, borsa daktilo gibi klavyeli cihaz kullananlar, borsa çalışanları gibi sürekli bir ekran izlemek zorunda çalışanları gibi sürekli bir ekran izlemek zorunda kalanlar, çok fazla miktarda el işi (ince iş) yapanlarda kalanlar, çok fazla miktarda el işi (ince iş) yapanlarda sırtta kamburluk, omuzlarda çökme ve sırtta kamburluk, omuzlarda çökme ve yuvarlaklaşma ve boynun öne doğru eğim yapması yuvarlaklaşma ve boynun öne doğru eğim yapması şeklindeki duruş bozuklukları ile çok sık karşılaşırlar. şeklindeki duruş bozuklukları ile çok sık karşılaşırlar.

Bu kişilerde aynı pozisyona maruz kalmaktan ve Bu kişilerde aynı pozisyona maruz kalmaktan ve tekrarlayan mikrotravmalardan dolayı omuz ağrıları, tekrarlayan mikrotravmalardan dolayı omuz ağrıları, boyun ağrıları, kürek kemikleri arasında ağrı, kol ve boyun ağrıları, kürek kemikleri arasında ağrı, kol ve el bileği ağrıları çok sık görülür. Bazen ciddi boyun el bileği ağrıları çok sık görülür. Bazen ciddi boyun fıtıkları, dejeneratif değişiklikler (boyun fıtıkları, dejeneratif değişiklikler (boyun kireçlenmeleri), rotator manşon tendinitleri, kireçlenmeleri), rotator manşon tendinitleri, kümülatif travma hastalığı, karpal tünel sendromu ve kümülatif travma hastalığı, karpal tünel sendromu ve torasik çıkış sendromları görülebilir. Uzun süreli kötü torasik çıkış sendromları görülebilir. Uzun süreli kötü ve aynı pozisyonda ders çalışan öğrenci ve ve aynı pozisyonda ders çalışan öğrenci ve akademisyenlerde de benzer tablolar görülebilirakademisyenlerde de benzer tablolar görülebilir

SKOLYOZSKOLYOZ

Omurgaya önden ya da arkadan Omurgaya önden ya da arkadan bakıldığında görülen eğilmelere skolyoz bakıldığında görülen eğilmelere skolyoz adı verilir. Normalde vücut yapımızda bu adı verilir. Normalde vücut yapımızda bu yönde bir eğriliğimiz yoktur. Yandan yönde bir eğriliğimiz yoktur. Yandan baktığımızda ise normal eğriliklerimiz baktığımızda ise normal eğriliklerimiz görülebilmektedir. Örneğin sırtımızda görülebilmektedir. Örneğin sırtımızda hafif bir kamburluk (kifoz) ve belimizde hafif bir kamburluk (kifoz) ve belimizde de hafif bir çukurluk (lordoz) de hafif bir çukurluk (lordoz) bulunmaktadır. bulunmaktadır.

SKOLYOZSKOLYOZ

Skolyoz da dikkat edilmesi Skolyoz da dikkat edilmesi gerekenlergerekenler

Spine a direk baskıda bulunacak Spine a direk baskıda bulunacak yüklerden kaçınmak gereklidiryüklerden kaçınmak gereklidir

Kısa ve gergin olan tarafa esneklik Kısa ve gergin olan tarafa esneklik kazandırmak gerekirkazandırmak gerekir

Uzun olan tarafı kuvvetlendirip Uzun olan tarafı kuvvetlendirip vücudu dengelemek gerekir.vücudu dengelemek gerekir.

Hareketler tek taraflı sırayla yapılmalı Hareketler tek taraflı sırayla yapılmalı

STATİK POSTÜR ANALİZİ ÇÖZÜM TABLOSU

Postürel Bozukluk

Postürel Kompansiyonla

r

SIKIŞMIŞ KASLAR

ZAYIF KASLAR

DÜZELTME STRATEJİSİ

Düztaban ve dışa dönmüş ayaklar

1. Kalf Kompleksi(Gastrocnemius,Peroneals,Soleus)2. Addüktörler3. IT Band4. Kalça Fleksörleri

1. Ant/Post Tibialis

2. Vastus Med.

3. Glut Max/Med

4. Kalça Dışa Rotatörleri

•Sıkışmış kaslar için Foam Roller ve Strech

•Güçlendirme:Rezistans ile dorsifleksiyon,Tek Ayak Denge,Tek Ayakla Dengedeyken Uzanma,Tek Ayak Squat

Birleşmiş içe dönmüş dizler

1. Kalf Kompleksi(Gastrocnemius,Peroneals,Soleus)2. Addüktörler3. IT Band4. Kalça Fleksörleri

1. Ant/Post Tibialis

2. Vastus Med.3. Glut

Max/Med4. Kalça Dışa

Rotatörleri

•Lastikle Yana Adım,Diz çevresine dolanmış lastikle Köprü ve Squat•Güçlendirme:Rezistans ile dorsifleksiyon,Tek Ayak Denge,Tek Ayakla Dengedeyken Uzanma,Tek Ayak Squat

ALT

EKSTREMİTE

LUMBAR –PELVİS-KALÇA-

KOMBİNASYONU

ÜST EKSTREMİTE

Anterior pelvis kayması

1. Uyluk Fleksörleri2. Errector Spina3. Adduktörler4. Lats

1. Glut Max 2. Glut Med.3. Core

Stabilizayon Mekanizması

•Sıkışmış kaslar için Foam Roller ve Strech•Güçlendirme:Yerde Köprü,Top Üzerinde Köprü,Lastikle Yana Adım,Yerde veya Top Üzerinde Crunch ve/veya Plank,Ölü Böcek,Tek Ayak Squat

Öne düşmüş ya da içe dönmüş

omuzlar

1. Lats2. Pecs

1. Rhomboids2. Orta ve alt

trap.

•Sıkışmış kaslar için Foam Roller ve Strech•Güçlendirme:Yerde veya Top Üzerinde Kobra

Öne çıkmış kafa1. ÜstTrap2. Sternocleidomast.3. Levator Scapulae

1. DerinServikalFleksörler

•Sıkışmış kaslar için Foam Roller ve Strech•Güçlendirme: Alında rezistansla başı öne ittirme

HAREKET ANALİZİ ÇÖZÜM TABLOSU

Önden

ANORMAL HAREKET

SIKIŞMIŞ KASLAR

ZAYIF KASLAR


AYAKLAR DIŞA DÖNÜYOR

1. Lateral Kalf Kompleksi (Gastrocnemius,Peroneals,Soleus)

2. Biceps Femoris3. Piriformis

1. Glut Med.

• Sıkışmış Kaslar için Foam Roller ve Stretch

• Güçlendirme:Diz arasına sıkıştırılmış topla yerde ve top üzerinde köprü,Lastikle Yana Adım,Tek Ayak Squat

1. Biceps Femoris

2. İliopsoas3. Piriformis

1. Glut Max.2. Glut Med.


• Güçlendirme:Diz arasına sıkıştırılmış topla yerde veya top üzerinde köprü ve squat,Lastikle Yana Adım,Tek Ayak Squat

DİZLER DIŞA DÖNÜYOR

DİZLER İÇEDÖNÜYOR

1. Addüktörler2. IT (İliotibial)

Band

1. Glut Max.2. Glut Med.


• Güçlendirme:Lastikle Yana Adım,Diz çevresine dolanmış lastikle yerde veya top üzerinde köprü ve squat,Tek Ayak Squat

HAREKET ANALİZİ ÇÖZÜM TABLOSU

ANORMAL HAREKET

SIKIŞMIŞ KASLAR

ZAYIF KASLAR


Arkadan

TOPUK YERDEN KALKIYOR

1. Kalf Kompleksi 1. Ant/Post Tibialis

• Kalf Foam Roller,Ayakta Kalf Stretch

• Güçlendirme:Tek Ayak Denge,Tek Ayakla Dengedeyken Uzanma,Tek Ayak Squat,Rezistansla Dorsifleksiyon

1. Peroneals2. Lateral

Gastroc

1. Glut Med.2. Ant/Post

Tibialis

• Peroneals Foam Roller,Ayakta Kalf Stretch

• Güçlendirme:Tek Ayakla Denge,Tek Ayakla Dengedeyken Uzanma,Tek Ayakla Kalf Raise,Tek Ayak Squat,Lastikle Yana Adım,Rezistansla Dorsifleksiyon

AYAK ÇUKURU DÜZLEŞİYOR

KALÇA ASİMETRİK

OLARAK YANA KAYIYOR

1. Addüktörler&TFL (Yana Kayan Taraf)

2. Piriformis (Yana Kayan Tarafın Ters Tarafı)

1. Glut Max.

2. Glut Med.

3. Transverse Abdominis

4. Multifidus

• Piriformis Foam Roller (Ters Taraf),Ayakta Hamstring Stretch (Ters Taraf),Oturarak Addüktör Stretch (Yana Kayan Taraf)

• Güçlendirme:Squat,Tek Ayak Denge,Tek Ayakla Dengedeyken Uzanma,Tek Ayak Squat,Tek Ayak Romanian Deadlift,Yerde veya Top Üzerinde Crunch ve/veya Plank,Ölü böcek.

TeşekkürlerTeşekkürler www.spkd.org.trwww.spkd.org.tr

duruŞ bozukluklari postÜr analİzİ

Documents