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Tutti i Diritti Riservati
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Studio Psicologico di Psicoterapia Dr.ssa Anna Maria Pisanello
Psicologa - Psicoterapeuta
Thiene Galleria Garibaldi 35 Tel. 0445 381975- 3401773678
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AUTOSTIMA Il Mondo nelle Tue Mani
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Di
Anna Maria Pisanello
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Migliora la tua Autostima!
Scopri come potenziare la tua Autostima per migliorare la tua vita
personale e professionale.
COS’E’ L’AUTOSTIMA?
L’autostima è il pensiero che abbiamo di noi stessi e la fiducia che riponiamo nel
nostro valore e nelle nostre capacità. Sin dall’infanzia iniziamo a costruire la nostra
autostima determinando così la nostra auto immagine. Col passare del tempo la
alimentiamo o la indeboliamo attraverso le varie esperienze che facciamo nella nostra
vita. E’ importante comprendere che il nostro pensiero influisce in modo
fondamentale sul concetto che ci costituiamo nel confronto fra noi stessi e il mondo
che ci circonda.
Una visione negativa di noi stessi determina un drastico calo della nostra autostima.
Ecco che ci aspettiamo di essere calpestati e disprezzati dagli altri aprendo la strada
all’essere vittime e aspettandoci il peggio. E quando formuliamo questi pensieri,
siamo noi stessi ad attirare il peggio e di solito lo otteniamo. Così diveniamo
gradualmente remissivi o tiranni e riteniamo che gli altri siano responsabili delle
nostre azioni.
Peraltro, la bassa autostima si ripercuote sui nostri comportamenti e sul nostro stile di
vita. Quando la nostra autostima è a un buon livello lo comprendiamo da un sentire
sintonico con noi stessi e con gli altri.
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“Amare se stessi, è una dichiarazione di valore.”
Quando valutiamo noi stessi, possiamo amare anche gli altri, perché preziosi quanto
noi!
Quando non amiamo noi stessi, i nostri sentimenti per gli altri possono essere
negativi e di paura.
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Struttura della Personalità
La nostra Personalità è costituita da una parte più profonda di noi “Es”, dove risiede il
vissuto di noi stessi, ossia la nostra identità e da una parte più esteriore molto più
flessibile, “Io”, costituita dalle nostre capacità e dal nostro comportamento.
L’identità di noi stessi si affianca ai nostri valori, ciò in cui confidiamo saldamente e
alle nostre credenze, ciò in cui crediamo fermamente.
I condizionamenti sociali e l’educazione che abbiamo ricevuto, “Super- Io”,
influiscono fortemente sulla nostra identità.
Questo insieme di elementi: identità, valori e credenze, danno luogo al nostro Potere
Personale che si consolida, gradualmente, sin dall’infanzia.
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La motivazione
La motivazione è una forma di forte energia vitale che è in ognuno di noi e che
mettiamo in moto per raggiungere i nostri obiettivi.
Come abbiamo detto, la nostra personalità è un concentrato di valori, credenze e
bisogni, quando questi elementi sono diretti col massimo dell’energia verso un unico
obiettivo, avremo generato la giusta forza motivazionale.
Alla base di questo processo quello che più conta è la consapevolezza e la volontà di
prendere una decisione di cambiamento.
Per mantenere alta la nostra autostima dobbiamo sempre avere degli obiettivi chiari da
perseguire.
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Cos’è un Obiettivo?
Un obiettivo è una forma mentale di proiezione del pensiero verso il futuro, in cui
collochiamo l’immagine di noi stessi indirizzata verso una meta.
In questo processo dobbiamo avere chiarezza su cosa vogliamo
fare e dove desideriamo andare.
Per raggiungere la meta è molto importante come istruiamo noi stessi. E’ necessario
predisporre un piano di azione che possa segnare la strada che ci porterà verso quella
che per noi sarà la nostra meta. Poi possiamo intraprendere azioni continuative, che
mirino al punto verso cui vogliamo andare.
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Un Obiettivo deve essere:
In questo percorso possiamo aiutarci ponendoci delle giuste domande potenzianti.
DOMANDE POTENZIANTI
Quando ci poniamo queste domande, possiamo iniziare a trovare le
giuste risposte dentro noi stessi.
Mi piace, dove sono ora?
Il mio rapporto con me stesso e con gli altri in cosa può migliorare?
Dove voglio andare?
Cosa mi da piacere?
Cosa mi fa sentire bene?
Che cambiamenti posso apportare in quello che sto facendo ora?
Come parlo a me stesso?
Cosa mi dico?
Quali pensieri mi intrappolano?
Come posso modificarli?
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Individuiamo le Nostre Convinzioni Depotenzianti
Le nostre convinzioni depotenzianti ci stanno condizionando e sono il prodotto delle
nostre passate esperienze.
In realtà, noi siamo il prodotto della nostra mente e dei nostri programmi inconsci. In
questo modo abbiamo condizionato l’attuale visione del mondo e della vita.
Proprio a causa di vecchi programmi della nostra mente agiamo e ci comportiamo
sempre nello stesso modo. Se i nostri programmi inconsci ci guidano al pensiero
pessimistico e alla perdita delle nostre potenzialità noi continueremo ad agire in
funzione del nostro passato.
Infatti, quando siamo intrappolati in un meccanismo di pensiero negativo, cerchiamo
la conferma alla nostra negatività continuando a ripetere comportamenti che ci
boicottano.
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Se ci soffermiamo a pensare cosa è stato di noi in passato, quali esperienze ci hanno
portato a costruire alcune credenze, sarà naturale capire come siamo giunti a certe
conclusioni.
Se ritorniamo indietro con i nostri ricordi, possiamo ascoltare noi stessi e sentire le
nostre stesse parole associate a vuote credenze come: “ Non ci riesco”, “ Mi è
impossibile cambiare ”, “ Non posso farci niente” ecc.
Questa è la trappola della nostra mente e diventa veramente
pericolosa.
Attraverso le nostre credenze diventiamo quello che siamo, in positivo o in negativo.
Se continuiamo a limitare il nostro potenziale, saremo le vittime delle nostre stesse
CREDENZE LIMITANTI.
Se decidiamo di prendere la via della consapevolezza e decidiamo di ribaltare il
meccanismo, la nostra vita prenderà una nuova direzione di benessere e successo:
CREDENZA POTENZIANTE.
Possiamo iniziare a fare dei nuovi piccoli gesti quotidiani ripetuti, costanti, finalizzati
al raggiungimento dei nostri obiettivi.
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La Teoria di Abraham Maslow
Forse la più conosciuta teoria motivazionale è quella della Piramide dei Bisogni,
elaborata dallo psicologo statunitense Abraham Maslow che ci ha fornito una
schematizzazione delle principali necessità umane distribuendole gerarchicamente.
Secondo questa teoria della motivazione gli esseri umani sono motivati da bisogni
insoddisfatti e alcuni più primitivi devono essere soddisfatti prima di quelli più
maturi.
Affinché i bisogni più maturi o altruistici possano essere soddisfatti, è necessario
soddisfare almeno in parte i bisogni più arcaici.
L’elemento fondamentale che muove qualsiasi essere umano è la necessità di
soddisfare un bisogno.
Queste necessità sono dette bisogni – carenze.
Mentre, ci motiviamo a soddisfare questi bisogni-carenze di base ci muoviamo verso
la Crescita e solo alla fine raggiungiamo la Realizzazione.
Il bisogno è quindi innato, genetico e può essere notevolmente stimolato, favorito,
incrementato dalle interazioni socioculturali, dai contesti esperienziali in cui
l’individuo vive, apprende e si forma.
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È da questa consapevolezza che Maslow concepì una scala dei bisogni umani,
suddivisa in cinque livelli, dai più elementari ai più complessi.
Questa scala è conosciuta come "La Piramide di Maslow". I bisogni sono, in ordine di
livello, dal basso verso l’alto:
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La Piramide Motivazionale di Maslow
Bisogni fisiologici: bisogni primari per la sopravvivenza – respirare, bere, mangiare,
dormire.
Bisogni di sicurezza: necessità primaria di protezione e tranquillità.
Bisogni di appartenenza: necessità di poter sviluppare relazioni sociali, al fine di
sentirsi parte di un gruppo (senso di appartenenza).
Bisogno di stima: bisogno di essere rispettati, apprezzati e approvati, di sentirsi
competenti e produttivi.
Bisogno di auto realizzazione: necessità di realizzare se stessi portando a compimento
le proprie aspettative, nonché di occupare una posizione soddisfacente nel proprio
gruppo.
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E’ un processo che rappresenta una vera e propria scalata. L’auto realizzazione è il
culmine della teoria motivazionale di Maslow.
Si tratta della ricerca del pieno potenziale che possiamo raggiungere come persone.
A differenza dei bisogni arcaici o inferiori questo bisogno non è mai pienamente
soddisfatto.
Quando cresciamo psicologicamente, ci sono sempre nuove opportunità per
continuare a crescere.
Ma, questo è il grande potere di scegliere.
Le nostre scelte sono fondamentali per creare le nostre esperienze.
Perché è importante?
“Ogni persona è unica e irripetibile”.
Nessuno può modellare una persona sull'immagine di un'altra.
Quando chiediamo a un bambino di vivere secondo l'immagine di un genitore o
viceversa siamo fuori dal lecito della moralità.
Infatti, solo quando riusciamo a renderci conto che siamo degli esseri unici con le
uguaglianze e le differenze di ogni altro essere umano allora possiamo smettere di
paragonare noi stessi a qualcun altro e quindi smettere anche di giudicarci e di
punirci.
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La buona autostima è collegata a un buon funzionamento personale, più felice,
efficace.
Infatti, la depressione è la conseguenza di uno stile cognitivo che presuppone una
critica e negativa valutazione di sé.
Questo è molto importante sin da bambini.
E’ proprio nell’età infantile che nascono le prime percezioni di se stessi che ci
porteremo avanti nel corso della vita.
Soltanto quando ci sentiamo competenti a livello socio – emozionale siamo in grado
di vivere un’auto valutazione positiva che è la forza maggiore che ci aiuterà a vivere
felicemente la nostra vita.
Le convinzioni, che abbiamo su noi stessi, determinano il senso di auto efficacia nelle
varie prestazioni.
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Elementi che intaccano l’autostima
Sono le nostre credenze che distorcono il nostro pensiero rispetto all’auto valutazione:
1. TRARRE CONCLUSIONI AFFRETTATE
2. FOSSILIZZARSI SUI DETTAGLI NEGATIVI
3. GENERALIZZARE
4. SOPRAVVALUTARE EVENTI NEGATIVI
5. SOTTOVALUTARE EVENTI POSITIVI
6. ASSUMERSI LA RESPONSABILITÀ PERSONALE DI EVENTI
NEGATIVI
7. PENSARE IN TERMINI DI «TUTTO O NIENTE»
Questi “errori cognitivi” influenzano il modo in cui ci sentiamo e
di conseguenza il modo in cui ci comportiamo.
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Ricordiamo che il modo in cui pensiamo influenza le nostre azioni
e le nostre emozioni.