drótpostagalamb - fogyókúrák

FFFooogggyyykkkrrrkkk

Forrs: http://www.doksi.hu

Tartalomjegyzk Fogykrk............................................................................................................................... 1

Tartalomjegyzk ......................................................................................................................... 2 Krk ............................................................................................................................................ 3

A fogys 100 trkkje ............................................................................................................... 3 Alma-kra ................................................................................................................................ 7 Citrom-kra, 15 napos ........................................................................................................... 7 "Eredmnyes fogykra az lelmezstudomnyi Intzet ditja nyomn".................. 7 Fogykra Slgerrdi mdra ............................................................................................. 8 Fogykrs kposztaleves .................................................................................................... 9 Htnapos fogykra.............................................................................................................. 9 Kondci dita ...................................................................................................................... 11 Los Angeles" fogykra ....................................................................................................... 11 "Max Planck" dita ............................................................................................................... 12 Norbi dita............................................................................................................................. 13 4 napos fogykra ............................................................................................................... 15 5 s 10 napos fogykra ..................................................................................................... 16

t kil mnusz tz nap alatt............................................................................................... 16 Tz kil mnusz hrom ht alatt ........................................................................................ 16

10-napos fogykra receptje............................................................................................. 17 Vz-nap ................................................................................................................................... 17 Zld teval lvezet lefogyni! .............................................................................................. 17 Zsrget dita s alaprecept............................................................................................ 18 Tpanyag-tblzat .............................................................................................................. 18


Krk

A fogys 10 trkkjeAA ffooggyyss 1100000 ttrrkkkkjjee Mi mindent meg nem prbl az ember, hogy lefogyjon, s gy is maradjon! De mit tegyenek azok, akiken sem a tablettk, sem a gyors tavaszi fogykra nem segt? Lisa Boettcher francia jsgr kvncsi volt: hogyan sikerlt msoknak leadni a fls kilkat. jsghirdetsre csak gy radtak hozz a j tancsok. me, a 100 legrdekesebb! 1. Knyszertem magam arra, hogy csak lve egyek. llva, vagy jrs kzben az ember sokkal tbbet kpes magba tmni. 2. Minden harmadik falat utn leteszem az eveszkzt, s legalbb flperces sznetet tartok. A megszaktsoktl gy rzem magam, mintha jllaktam volna, pedig nem is ettem sokat. 3. Mindig teli gyomorral, jllakottan indulok vsrolni. Ha hes vagyok, a szksgesnl tbbet teszek a kosaramba. 4. tkezs kzben mindig csak az evsre koncentrlok. Ha valaki hagyja a gondolatait elkalandozni, automatikusan sokat eszik. 5. Mindig csak egy adagot teszek a tnyromra. 6. Ha a htszekrny fel veszem az utamat, mindig megkrdezem magamtl, hogy valban hsget rzek, avagy levert s csggedt vagyok, netn csak unatkozom, s az evssel akarom mindezt levezetni? 7. Mieltt vsrolni indulok, sszelltok egy listt, amihez szigoran tartom magam. 8. Minden tkezs utn azonnal fogat mosok, ezzel elveszem a kedvemet az dessgtl. 9. Elhatroztam, hogy gy lvezek minden falatot, mintha orosz kavirt ennk. 10. t kisebb, rendszeres tkezs naponta megvd attl, hogy farkashesnek rezzem magam. 11. Egy tlet a Weight Wachersektl (ez sz szerint slyfigyelst jelent, s egy Nmetorszg-szerte mkd, kb. 50.000 tagot szmll szervezet neve): mindig csak annyi telt ksztsen vagy fzzn, amennyit egy tkezs alkalmval elfogyaszt. Ha valamennyi mgis megmaradna, azonnal fagyassza le. 12. A Life Line nev mncheni tkezsi tancsad kzpont ajnlata: autjval ne kzvetlenl a hza eltt lljon meg, hanem nhny utcval odbb. Ne hasznljon se liftet, se mozglpcst. 13. Amikor szilvt, barackot, vagy ms olyan gymlcst eszem, aminek nagyobb magja van, s hes maradok, akkor az utols magot a szmban tartom, s szopogatom egy ideig. Ez segt lekzdeni az hsgrzetet. 14. Az els hsg elmltval azonnal leszedem az asztalt, s mssal kezdek foglalkozni. 15. tkezs utn stlni indulok. Az orvosom szerint az evs utni els hromnegyed rban vgzett tevkenysg tbb kalrit ignyel, mint az evs eltti. 16. J. Craplet-Meunier, francia tpllkozsi szakrt azt ajnlja: Ne lljon mrlegre olyan nap utn, amikor tl sokat evett, inkbb tartson mini-dits napot. Fogyasszon gyengn szott zldsglevest, gygy- vagy fekete tet s friss, zsrszegny tejtermket. s ne legyen lland lelkiismeret furdalsa amiatt, hogy elz nap kirgott a hmbl. 17. A gyomornak legalbb negyed ra kell az tkezs megkezdse utn, hogy jelezze az agynak: elg volt. Ezrt eszem tudatosan lassan. 18. Minden falatot legalbb hsszor megrgok. 19. Mindig van nlam cukormentes rggumi. Elveszi az hsgrzetet. 20. Egy flpohrnyi narancslhez ugyanannyi vizet teszek, gy feleannyi benne a kalria, de ugyangy eltelt s feldt. Egy pohrnyi frissen kicsavart narancslben 60 kalria van. 21. A tv eltti fldimogyor nassols helyett friss saltaleveleket, zellert, retket majszolok. Egy zacsknyi mogyor annyi kalrit tartalmaz, mint egy kiads ebd, viszont egy fej saltban csak 34 kalria van.


22. zestett vzbl jgkockkat ksztek magamnak (menta, vanlia, eper aromval), ezeket szopogatom, amikor rm tr a farkashsg. 23. Mieltt nnepi ebdre, vagy vacsorra mennk, megeszem egy zsrszegny joghurtot valamilyen mestersges destvel keverve. gy kevs kalrival megtmm a hasam, hogy ne egyek sokat. 24. Egyszeren nem tudok ellenllni a kekszeknek s a chipseknek... Ha elkezdem, nem tudom abbahagyni, egyiket a msik utn tmm magamba. Mivel ezt tudom magamrl, hozz sem nylok a bontatlan csomagokhoz, inkbb egy teljes rls lisztbl kszlt kenyrszeletet ksztek magamnak zsrszegny sajttal s paradicsommal. 25. Ahelyett, hogy kicsavarnm a narancs levt, inkbb megeszem az egszet. Ugyanis kt-hrom narancs levt egy pillanat alatt felhrpintem, de ritkn eszem meg egyszerre egynl tbb gymlcst. 26. Minden vacsormat egy nagy tnyr, leveskockbl kszlt zldsg-, tyk- vagy marhahslevessel kezdem. Ez elveri az hemet s utna mr sokkal kevesebbet eszem. 27. A konyhmban mindig van egy veg tartstott uborka. Ha hes vagyok, egyet megeszem. Tz darab savany uborkban csak 70 kalria van. 28. tkezsek eltt igyunk egy pohr citrommal zestett svnyvizet. Ettl teltebb lesz a gyomor, s megtisztul a test a mreg- s salakanyagoktl. Egy "frccs" (egy evkanl tkezsi ecet egy pohr vzzel s citromkarikval) a reggelihez - segti az anyagcsert. 29. A sajt - gy mondjk - bezrja a gyomrot. Ezrt eszem n az tkezs eltt s nem utna. 30. Lemondtam az elalvs eltti dessgrl. Egy pralinban legalbb 60 kalria van, annyi, amennyit az ember egyrai alvs alatt hasznl fel. 31. Dl-amerikai mate tet, illetve knai zsrold tet iszom minden tkezs eltt. Cskkenti az hsg- s a szomjsg- rzst. 32. A htszekrnyemet csak kalriaszegny lelmiszerrel tltm fel zsrszegny tejtermkkel, sovny felvgottal, zsrszegny ftt hssal s zldsggel. 33. Egyszemlyes adagokat lltok ssze klnbz finomsgokbl: pl. egy tojst aszpikban, felfjtat a megadott arnyban, sonkatekercset, desszertkrmet, gymlcstortt. gy kicsit, de sokflt eszem. 34. A megszokott tvgygerjeszt falatkkat mini paradicsommal, srgarpval, zellerrel, kis rzsira szedett karfiollal s deskmnnyel helyettestem. Ropogsan finom, felfrisst, s kevs benne a kalria. 35. Stsnl csak kevs olajat hasznljon, mert minden evkanlnyi olajban 150 kalria van. 36. Ahelyett, hogy a munkahelyi tkezdben ebdelnk, inkbb otthonrl viszek magammal egy teljes rls kenyrbl sajttal s petrezselyemmel ksztett szendvicset. 37. Kizrlag olyan telt eszem, amelyben alig van kalria, pldul a pizza egyik vlfajt a mazze-t, amire dits vajat vagy margarint teszek, vagy egy kis des mustrt. 38. Aperitifknt paradicsomitalt iszom, az ivlevek kztt ez tartalmazza a legkevesebb kalrit. 39. Olaj helyett mustrral kenem meg a grillezett hsszeletemet. 40. Hogy az omlett knnyebb legyen, kt tojshoz egy leveseskanlnyi svnyvizet keverek, s zsr nlkl stm meg. 41. Az egybeslt hst sts kzben nem a zsros szafttal, hanem erlevessel vagy vzzel locsolom. 42. Az aprra vgott hst palacsintastben negyed liter olajon sssk meg, majd tegyk szitba, hogy az olaj lecspgjn rla. Ezutn fl liter, forr vzzel bltsk le. Az ily mdon ksztett pecsenye 67%-kal kevesebb zsrt s 40%-kal kevesebb koleszterint tartalmaz. 43. Az telek felmelegtshez zsr helyett egy kis vizet vagy bort teszek az ednybe, nehogy odagjen. 44. Ds, tejfls zldfzelk helyett prolt vegyes zldsget ksztek ecettel, vagy citrommal s kevs olajjal. A savany z tel felvidt, s kevesebb kalrit is tartalmaz.


45. tkezsek eltt gabona magvakat s citrusflket eszem, ez cskkenti az tvgyamat s segti az emsztst is. 46. Kt egsz tojs helyett (a srgjban sok a zsr s a koleszterin) ksztsen inkbb egy tojsbl s hrom tojsfehrjbl omlettet, vagy tkrtojst. 47. desebbnek tnik a cukorptlval kszlt kv, ha almt eszem, vagy vizet iszom hozz. 48. Krumpli helyett cukknit tegyen a zldsglevesbe ktanyagknt, dstsknt. 49. Amita tudom, hogy egy doboz kla 11, egy pohr szll pedig 12 kockacukornyi kalrit tartalmaz, ttrtem a dits limondra s gymlcslevekre. 50. Ha nem lehet kitrni, vagy visszautastani egy pohr whiskyt, ujjnyit tltk magamnak, s a poharamat svnyvzzel s jgkockval tltm fel. (Figyelem! Egy pohr whiskyben 100 kalria van, ltalban mindenfle szeszesital magas kalria rtk.) 51. Dits saltantetet ksztek magamnak zsrszegny joghurtbl vagy tejflbl. zestsl sherryt vagy trkonyecetet hasznlok. 52. Az almahabot mindig cukor nlkl ksztem, hiszen az almnak tizent szzalka gymlcscukor, s ennyi ppen elg. 53. Esti tvzseimet mr nem szptem chipszekkel s ms kalriads rgcskkal. 54. A csps telek fogyasztanak, ezrt a hsokat ers paprikval, borssal, chilivel, vagy curryvel zestem, s bsgesen iszom rjuk svnyvizet. 55. Hogy a krmeket, felfjtakat, a pudingokat s a zselt knnyebb tegyem, egy kis zselatint adok hozzjuk - ez kalriaszegny szuperfehrje. gy le tudok mondani a kalriban gazdag tejsznhabrl is. 56. Egy ismert nmetorszgi frdhely dits szakcsa azt javasolja, hogy a szoksos esti alkoholos "feszltsgold s kedlyjavt" koktlunk helyett igyunk sovny tejbl s friss gymlcsbl kszlt, dits destvel zestett turmixot. 57. Minden hten ktszer megyek a fitness-stdiba, utna pedig a szaunba. 58. Fogyasszunk ftt hst Vinaigrette mrtssal - ez kalriaszegny s mgis zletes. 59. A Life Line magazin majonzreceptje: egy adag dits majonzt keverjen el egy kis dits joghurttal s Dijoni mustrral, vagy paradicsomlvel s fszerekkel. 60. Ha kedve tmad egy kis csemegre, nem kell mindenrl lemondania, mert az frusztrltsghoz vezethet. Hetente annyi dessg a megengedett, ahny szl gyufa van egy gyufsdobozban. Minden alkalommal, amikor megeszik egy pralint vagy kekszet, gessen el egy szl gyuft! 61. Mindent megprbltam, de csak egy dolog segtett rajtam! Ez egy jelsz: E. F. Vagyis: edd a felt! 62. A vacsora utni bsges desszertek helyett dinnyegolycskkat szolglok fel, kis darabokra vgott eperrel dsztve. 63. A Weight Watchers (nmetorszgi slyfigyelk klubja) ajnlja: az tteremben zldsges pizzt vlasszon (ez kb. 500 kalria) a szalmis helyett (ami kb. 1000 kalria). 64. A htvgket a csaldommal tltm. Bicikliznk, s minden alkalommal letekernk legalbb 30 kilomtert. 65. Egy svb vendgl tulajdonosa dits kosztra vgy vendgeit egy klnleges papriks- prhagyms tellel knlja. Ehhez szksg van egy cssze csirkehslevesre (kszlhet leveskockbl is), amibe belekevernk 6 lap zselatint. Ezutn szzuk, borsozzuk, s hagyjuk kihlni. Egy prhagymt hrom percre forr vzbe tesznk, majd hideg vzzel lebltjk (blansrozzuk). Ngy hsos paprikt flbevgunk, befszerezzk, tepsibe tesszk, s fl rig az egyik felt, fl rig a msik felt jl tstjk kb. 180 C fokon. A paprika brt lehzzuk, a langyos aszpikba belekeverjk a slt paprikt, majd formba ntjk s kihtjk. 66. Nekem csak a kvetkezetessg segt a bevsrlsnl. Margarint veszek vaj helyett, teljes rls lisztbl kszlt kenyeret a fehr kenyr helyett, tovbb dits lekvrt, kalriaszegny felvgottat s sajtot. 67. Vgre elrtem, hogy hetente hromszor futni megyek. 68. Egy tlet a francia mesterszakcstl, Michel Gurardtl: a htszekrnyre ragassza r egy topmodell fotjt, vagy egy sajt fnykpt abbl az idbl, amikor mg vkonyabb volt.


69. Havonta egyszer, kt napon t csak gymlcst eszem. 70. Mindig kis tnyrt hasznlok, gy a kitlalt adag nagyobbnak tnik. 71. Kptelen vagyok lemondani az des zrl. Ezrt a norml cukrot destvel helyettestem, ezzel iszom a temat s a kvmat is. 72. Sokkal tbb feladatot vllalok el, gy kevesebb idm jut az evsre, s nem is gondolok r. 73. Ha stemnyre vagy csokoldra tmad kedvem, mindig vrok legalbb 20 percet. Ez alatt ltalban msfel kalandoznak gondolataim. 74. Rendszeresen megnzem magam meztelenl a tkrben. Ez a legjobb sztnzs a fogyshoz. 75. A leggyorsabban akkor fogyok, ha rendszeresen nem vacsorzom. 76. Dr. Sacksick, francia tpllkozsi szakrt az autogn trninget ajnlja. Ismtelgessk: vkony vagyok, szp vagyok s kedvelem magam. Ez belevsdik a tudatalattiba - s tudatos tkezsi magatartst alakt ki. 77. Autogn trninget alkalmazok, hogy megjjjn a kedvem olyan telekhez, amelyeket korbban nem szerettem, mint pldul a cukormentes joghurt. 78. Amikor nehz telekre vgyom, lelki szemeim eltt megjelennek a kvetkezmnyek: gy tudatostom magamban, hogy hrom perc lvezet a szjnak, az, hromheti kemny munka a cspn. 79. Olyan clokat tzk magam el, amelyek knnyen elrhetek, pldul hetente egy kilt leadni. Ez jobban doppingol, mint egy elrhetetlen nagy cl. A liverpooli egyetem ksrlete bebizonytotta: aki tl sokat s tl gyorsan akar leadni, az nem r el akkora sikert, mint az, aki apr lpsekkel, kitartan fogykrzik. 80. Tudom, hogy soha nem csinlok vgig egy fogykrt, de hetente ktszer szvesen elmegyek tncolni. 81. A nagyon meleg telek melegtenek. Az eredmny: szervezetnk felhagy sajt kalrija elgetsvel, helyette a bevitt ht hasznostja. A hideg telt ezzel szemben a test melegti fel, s gy kalrit hasznl fel. 82. Amita tudom, hogy a hideg italok a szervezettl tbb kalrit vonnak el, mint a melegek, naponta legalbb 3 liter hideg svnyvizet iszom. A 19 fokos vz a vizelettel 37 fokosknt tvozik. Szervezetnknek 30 kalrira van szksge ahhoz, hogy 1 liter vizet 37 fokra felmelegtsen. 83. A vajat 10 gr-os csomagban veszem, vagy egy fl kils csomagot kiporcizok magamnak. gy minden napra megvan az adagom. Szemlyes kihvsom: mennyi ideig tart ki egy fl kil? 84. Hvsen tartom a laksomat, gy a szervezetem tbbet dolgozik, hogy a szksges hmrskletet fenntartsa. 85. Az els tkezst igyekszem elodzni, amg csak lehet. Ha tlsgosan korn eszem, hamarabb leszek ismt hes. 86. Csak teljes rls kenyeret fogyasztok. Gyorsabban jllakom vele, radsul rtkes rostanyagokat tartalmaz. 87. Ha hzon kvl szeretnk enni, knai vendglt vlasztok. Bambuszrgy- vagy szjamaglevest, rksaltt, gombs csirkt rendelek, hozz egy kis rizst - nagyon finom s kevs benne a zsr. 88. Hogy az nnepi ment knnyebb tegyem, aperitifknt uborka- s srgarpakockkat, sajtot s vegyes saltt tlalok. gy megkmlem a vendgeket a nehz eltelektl. 89. Megrzm a zldsgek fzvizt, s ksbb megiszom. Ez a folyadk felfrisst, alig van benne kalria, sok svnyi anyagot s vitamint tartalmaz. 90. Bjti napokat tartok, melyeken csak fekete- vagy gymlcstet iszom egy kis gymlcslvel vagy mestersges dest-el zestve. 91. Francia tpllkozsi szakrtk ajnljk: hetente egyszer vagy ktszer egynk magas fehrjetartalm teleket (tejtermkeket, halat, sovny hst, mogyort), amelyek megemsztshez sok energira van szksg. Ezek a tpanyagok ptik az izomzatot, de nincs bennk zsr. 92. Kezdje az tkezst proteintartalm tellel, gy hsge gyorsan s tartsan csillapodik. Helytelen nyers tellel kezdeni, mivel magas a cukortartalmuk (adagonknt


7-8 %). Ezek inzulinszint-nvekedst okoznak, s ez nveli az dessg utni vgyat. 93. Felidztem magamnak a fldkzi-tengeri ditt: amikor csak lehet, paradicsomot eszem Mozzarellval, gymlcst s friss saltt. 94. A frankfurti tpllkozsi trsasg ajnlja: hetente ktszer iktassunk trendnkbe tengeri halat. A halban sok a fehrje, zsrban szegny s sok jdot tartalmaz. 95. Nem fogyasztok kolbszflt, mert sok benne a zsr, 50 gr szalmiban 15 gr zsr van. A dits kolbszban 40%-kal kevesebb a zsr, mert csak sovny hst hasznlnak hozz. 96. me egy kalriaszegny recept: vegyen egy pisztrngot vagy keszeget, filzze ki, zls szerint zestse citrommal, bazsaltakommal, trkonnyal, majd tegye stbe. A kifilzett brs haldarabok magas hmrskleten, hrom-ngy perc alatt megslnek. Ezutn el lehet tvoltani a brt, mely csak arra szolglt, hogy vdje a hal hst a magas htl. A sts gy nem ignyel egyetlen gramm zsrt sem. Prolt prhagymt, cukknit, paradicsomot vagy spentot tlaljon hozz. 97. Ahhoz, hogy jllakottnak rezzem magam, sokat kell ennem. Egy-kt reszelt srgarpa, retek vagy alma gy nz ki, mint egy nagy hegy: mr a ltvnytl is jl lehet lakni. 98. Az n ditm legnagyobb segtje az aluflia, amivel nem csupn a halat, hanem a zldsget s a fehr hsokat is el tudom kszteni anlkl, hogy zsiradkot kellene hozzadnom. 99. Hetente ktszer kizrlag krtt vagy almt eszem. A bannt kihagyom, mert tl sok benne a kalria. 100. Ha szerelmes vagyok, minden egybre gondolok, csak az evsre nem. Radsul a szerelmeskedsnl sok kalrit elgetek. Vagyis szerelmesnek lenni dupla haszon!

Alma-kraAAllmmaa--kkrraa Minden hten kt nap csak almt lehet enni, a tbbi napon nincs szigor megkts. Ezt a terhes kismamknl szoktk alkalmazni, akik tl sokat hztak. De nemcsak nluk hatsos.

Citrom-kra, 15 naposCCiittrroomm--kkrraa,, 1155 nnaappooss 1. nap ki kell facsarni 1 citrom levt, s zests nlkl meginni. 2. nap kt citrom levt kell kifacsarni, s zests s hgts nlkl meginni. 3. nap 3 citrommal, 4. nap 4 citrommal, 5. nap 5 citrommal, 6. nap 6 citrommal, 7. nap 7 citrommal, 8. nap 8 citrommal kell ugyangy eljrni. 9. nap mr csak 7 citromot kell kifacsarni, s minden nap mindig eggyel kevesebbet kell meginni, mg el nem fogynak a citromok. Elnyk: lesz egy csom citromhjunk, lehet szrogatni, s telve lesznk C-vitaminnal, ami mostanban nem is lnyegtelen dolog.

"Eredmnyes fogykra az lelmezstudomnyi Intzet ""EErreeddmmnnyyeess ffooggyykkrraa aazz lleellmmeezzssttuuddoommnnyyii IInnttzzeettditja nyomn"ddiittjjaa nnyyoommnn""

Alapszablyok: Cukrot s alkoholt fogyasztani minden formban tilos. Inni csak vizet s svnyvizet szabad A dita egy htig tart, de utna azonnal meg kell ismtelni. Aki pontosan betartja a szablyokat (nem kvet el bnt, a legkisebb kivtel is katasztrfa) kt ht alatt 9 kilt fogy Az ebdet a vacsorval felcserlni nem szabad A szervezetben anyagcsere vltozs ll be, s n egy vig nem hzik


Htfn, vagy szerdn kell elkezdeni. 1. Nap Reggeli: feketekv Ebd: 2 kemny tojs, spent (kevs rntssal) Vacsora: 1 nagy steak, zld salta, ftt zeller (minl tbb) 2. nap Reggeli: feketekv kis tejjel, 1 szelet kenyrke (ktszerslt) Ebd: 1 steak, zld salta, gymlcs (brmilyen, kivve kompt) Vacsora: ftt sonka (brmennyi) 3. nap Reggeli: feketekv kis tejjel, 1 szelet kenyrke (ktszerslt) Ebd: 2 kemny tojs, zld salta, paradicsom Vacsora: 20 dkg ftt sonka, zld salta 4. nap Reggeli: feketekv kis tejjel, 1 szelet kenyrke (ktszerslt) Ebd: 1 ftt tojs, nyers vagy dinszelt kposzta, 15 dkg. sajt Vacsora: sima kefir, vagy joghurt, gymlcs 5. nap Reggeli: feketekv kis tejjel, reszelt srgarpa citrommal Ebd: dinsztelt hal, paradicsom Vacsora: 1 steak, zld salta 6. nap Reggeli: feketekv kis tejjel, 1 szelet kenyrke (ktszerslt) ebd: 1/2 grill csirke, zld salta Vacsora: 1 kemny tojs, srgarpa 7. nap: Reggeli: citromos tea, cukor nlkl Ebd: gymlcs Vacsora: egyen, amit szeret, s amennyit akar A 2. ht utn normlisan ehet, ihat. Megjegyzs: igen, korrekt sszellts, s mkdik. Br a 9 kil egy kicsit taln tlzs, de mindenkppen mkdik a dolog. Az els napok nehezek, de gondolj a hetedik nap vacsorjra. Persze, ha pontosan betartottad a heti ditdat, nem igazn tudsz sokat enni.

Fogykra Slgerrdi mdraFFooggyykkrraa SSllggeerrrrddii mmddrraa Ezzel a mdszerrel 7-8 kg-ot lehet fogyni, de egy hnap sznet utn szabad csak megismtelni! 1. nap 1,5 kg alma 2. nap 0,5 kg ementli sajt s savany kposzta 3. nap 0,5 kg baromfi prizsi s ckla 4. nap 1,5 kg ftt krumpli 5. nap 0,5 kg ftt marhahs s prolt zldsg (fehrrpa, srgarpa) 6. nap 1,5 liter sovny tej, 2 szelt ktszerslt 7. nap 10 db ftt tojs 8. nap 0,5 kg baromfivirsli 9. nap 1,5 liter tea, 15 dkg korps keksz 10. nap 75 dkg tehntr


Fogykrs kposztalevesFFooggyykkrrss kkppoosszzttaalleevveess Vzhajt s salaktalant, radsul finom az ze Hozzvalk: 1 nagy fej hagyma, 5 szl zellerzld, 2 zldpaprika, 3 srgarpa, 30 dkg prhagyma, 1/2 fej kposzta, 1,4 liter zldsgleves (kockbl), 1 tykhsleveskocka, 20 dkg ftt rizs. Elkszts: A megtiszttott zldsgeket falatnyi darabokra vgjuk. A felkockzott hagymt fazkban, kevs olajon (lehetleg olva) 3 percig proljuk. Beletesszk a paprikt, a srgarpt s a prhagymt, majd kevergetve, kb. 4 percig proljuk. Hozzadjuk a kposztt, a zldsglevest s a leveskockt, felntjk 1,5 liter vzzel, majd felforraljuk. Beletesszk a zellerzldet, s alacsony hfokon, lefedve, kb. 1 rt fzzk. A zellerzldet kivesszk. Belekeverjk a ftt rizst, felforraljuk, s sval, borssal, paprikval zestjk.

Htnapos fogykraHHttnnaappooss ffooggyykkrraa 1. Nap Reggeli: ktszerslt pulykamellel (Keverj el 5 dkg sovny trt 1 kiskanl mustrral, majd kenj meg vele kt szelet ktszersltet. Fektess r 5 dkg fstlt pulykamellet s egy karikkra vgott paradicsomot.) 239 kcal, 2 g zsr Ebd: Gombs hagymaleves (Forrsts fel kiskanlnyi olajat, dobj bele 15 dkg felkarikzott prhagymt s 10 dkg sampinyont, szintn karikkra vgva. 2 evkanl aprra vgott petrezselyemzlddel ssd rvid ideig. ntsd fel 3 dl leves alappal, zestsd fl kiskanl rlt szerecsendival. 10 percig fzd kis lngon. Srtsd be 2 evkanl sovny (10 %-os) tejsznnel s fl kiskanl liszttel. Vrd meg, mg jra felforr, azutn tlalhatod.) 150 kcal, 4 g zsr Vacsora: Grg sajtsalta (A dresszinghez keverj ssze 1 felkockzott paradicsomot, 1 sszetrt fokhagymagerezdet, fl evkanl ecetet, st s kevs rlt borsot. Vgl az ntetbe finoman keverj bele 1 db, felkockzatott srga hs paprikt, 10 dkg kockra vgott kgyuborkt, egy karikra vgott jhagymt, egy evkanl bazsaltakomot s 3 dkg reszelt feta sajtot. Egyl hozz egy szelet korps kenyeret.) 257 kcal, 7 g zsr 2. Nap Reggeli: Gymlcsjoghurt (Keverj ssze egy narancs kifacsart levvel 5 dkg (mlyhttt) epret, 20 dkg sovny joghurtot, 2 evkanl zabpelyhet s egy kiskanl mzet. Magban fogyaszd.) 243 kcal, 2 g zsr Ebd: Krumpli-krmleves (Tegyl fel fni 3 dl leves alapot (tasakos is j) 15 dkg felkockzott krumplival, 1 felkarikzott jhagymval, 1 csipet rlt szerecsendival s 1 evkanl aprra vgott petrezselyemzlddel. Lefedve fzd legalbb 15 percig. Keverj bele 2 evkanl sovny joghurtot, majd rdmixerrel prstsd. Tlalskor szrd meg 2 evkanl aprra vgott snidlinggel.) 150 kcal, 0 g zsr Vacsora: Baromfisalta (Vgj aprra 1 metlzellert, 1 paradicsomot, 1 jhagymt s 10 dkg ftt csirkemellet. A desszinghez prsts 15 dkg kgyuborkt, majd trd t szitn. Keverd ssze 1 evkanl sovny (10 %-os zsrtartalm) tejsznnel, 1 kiskanl ecettel, 1 gerezd aprra vgott fokhagymval, 1 evkanl kaporral, sval s rlt borssal. ntsd a saltra. Egyl hozz 1 szelet korps kenyeret.) 245 kcal, 3 g zsr 5. nap Reggeli: Barackos pirts


(Keverj ssze 6 dkg sovny trt 1 kiskanl mzet, negyed kiskanl rlt fahjat majd kend kt korps pirtsra. Felkockzott szibarackkal dsztsd.) 214 kcal, 1 g zsr Ebd: Knai tsztaleves (Tgy fel fni ss vzben 2 dkg levestsztt (lehetleg tojs nlklit). Kiskanlnyi olajat forrsts fel, nyomj szt egy gerezd fokhagymt, dobd bele. ntsd fel 3 dl ss leves alappal, majd forrald fel. Ha mr forr, fzz bele 5 dkg felkarikzott srgarpt, 5 dkg brokkolit - 7 percig rotyogtasd lass tzn. Vgl, tedd bele, az elre kifztt levestsztt, tegyl mg 1 karikkra vgott jhagymt, 2 aprra tpkedett saltalevelet s 1 kiskanl szjaszszt. Csilivel zestsd.) 149 kcal, 4 g zsr Vacsora: Paradicsomos pirts (Drzslj be fokhagymval kt szelet korps pirtst, majd kend meg 5 dkg kenhet sovny sajttal. 1 szeletelt paradicsommal s 2 db szttpkedett saltalevllel dsztsd.) 260 kcal, 4 g zsr 6. nap Reggeli: Barackos pirts (Pirts meg 2 szelet teljes kirls gabonbl kszlt kenyeret. Kend meg 6 dkg sovny trbl, 1 kiskanlnyi mzbl, 1/4 kiskanlnyi rlt fahjbl kszlt krmmel s tgy r 1 vkonyra szeletelt szibarackot.) 214 kcal, 1 g zsr Ebd: Sznes csirkehsleves (Tgy fel fni 3 dl alaplt (leveskockbl is j) egy evkanl aprra vgott vrshagymval, 5 dkg szeletel zellerszrral, 5 dkg szeletelt srgarpval, 1 felkockzott paradicsommal, egy babrlevllel s 1/2 kiskanl aprra vgott petrezselyemzlddel. Forrs utn 6-7 percig hagyd lassan rotyogni. Ezutn adj hozz 8 dkg cskokra vgott csirkehsfilt. Fzd tovbbi 7-8 percig, sval, borssal zestsd, tlalskor szrd meg 1 evkanlnyi petrezselyemzlddel.) 150 kcal, 9 g zsr Vacsora: Sajtos szendvics (Keverj ssze 2 dkg reszelt parmezn sajtot 5 dkg sovny trval, 2 evkanl aprra vgott snidlinggel s kevs rlt borssal. Pirts meg kt szelet korps kenyeret majd kend meg a krmmel. Saltalevllel s zldpaprika cskokkal dsztsd. 7. Nap Reggeli: Trs ktszerslt (5 dkg sovny trt keverj el sval s rlt borssal, majd kenj meg kt szelet ktszersltet. Tgy rjuk 1 db felkarikzott ftt tojst, 10 dkg kgyuborka-karikt s egy evkanl aprra vgott snidlinget.) 234 kcal, 7 g zsr Ebd: Srgarpa-krm leves (Forrsts fel egy kiskanl olajat, prolj meg benne egy evkanlnyi aprra vgott vrshagymt. ntsd fel 3 dl leves alappal, fszerezd rlt szerecsendival, csilivel, fl kiskanl reszelt citromhjjal, majd adj hozz 20 dkg reszelt srgarpt s fzd 10 percig. Keverj bele 2 evkanl sovny (10 %-os) tejsznt, 2 evkanl frissen facsart narancslevet, majd prstsd rdmixerrel. Sval s csilivel fszerezd, ha kell, egy evkanl petrezselyemzlddel megszrva, 2 szelet naranccsal dsztve tlald.) 140 kcal, 5 g zsr Vacsora: Krumplis uborkasalta (Prolj meg 15 dkg krumplit (hjban), hmozd meg, vgd apr kockkra. Keverd ssze fl dl forr leves alappal, 1 evkanl aprra vgott vrshagymval, fl evkanl ecettel, sval, rlt borssal s rlt szerecsendival. Egy rt hagyd llni. 10 dkg felkarikzott kgyuborkval s felszeletelt ftt tojssal tlald.) 230 kcal, 7 g zsr


Kondci ditaKKoonnddccii ddiittaa 10 napra elirt trend, a sorrendet is be kell tartani, s az elirt mennyisget is megenni. Legalbb t rszre kell elosztani! 1. nap: 2 kg alma /600 kcal 2. nap: 50 dkg sovny sajt / 1000 kcal 10 dkg alma / 30 kcal 3. nap: 50 dkg prizsi vagy krinolin / 1050 kcal 4. nap: 75 dkg ftt burgonya / 670 kcal 10 dkg alma / 30 kcal 5. nap: 50 dkg ftt sovny marhahs / 600 kcal 20 dkg ftt vegyes zldsg / 130 kcal 6. nap: 1,5 liter tej / 900 kcal 3 db ktszerslt / 60 kcal 7 nap: 10 db ftt tojs / 700 kcal 10 dkg alma / 30 kcal 8 nap: 50 dkg prizsi vagy krinolin / 1050 kcal 9 nap: 1,5 liter tej / 900 kcal 3 db ktszerslt / 60 kcal 10 nap: 75 dkg sovny tr / 770 kcal 10 dkg alma / 30 kcal A fogys vrhat mrtke 3-4 kg. Megismtelni csak kt hnap elteltvel szabad. Ez volt a megszokott tavaszi ditm, s n mindig 4-5 kg fogytam.

Los Angeles" fogykraLLooss AAnnggeelleess"" ffooggyykkrraa t napos. Egyfolytban legfeljebb hromszor ismtelhet, utna 1-2 ht sznetet kell tartani. Tudomnyosan altmasztott kra s hrom ht alatt - HA MINDENT BETARTUNK - 20 kg fogyst garantlnak. t napra szksges hozzvalk: 10 db narancs, 5 poharas tejfl (2 dl-es) 8 kzepes paradicsom, 6 tojs, 21 db ktszerslt, 2 fej salta, 1 csemege uborka, 25 dkg zldsg (rpk), 12 dkg tatr bifsztek, 12,5 dkg sovny tr, 20 dkg gpsonka, 1 alma, 3 szelet prizsi. Reggelire minden nap 1 narancs, 2 db ktszerslt, 1 cssze kv vagy tea szaharinnal. 1. nap - ebd: 1 narancs, 1 tojs, 1 pohr tejfl, 2db ktszerslt, 1 cssze kv vagy tea - vacsora: 2 paradicsom, fl fej salta, 2 tojs, 2 db ktszerslt, fl pohr tejfl 2. nap - ebd: ugyanaz, mint tegnap. - vacsora: 6 dkg tatr bifsztek, 1 paradicsom, 1 narancs, 1 ktszerslt, fl pohr tejfl, 1 cssze kv vagy tea 3. nap - ebd: 1 narancs, 1 tojs, 1 pohr tejfl, 1 fej salta - vacsora: 3 szelet prizsi, 1 narancs, 1 ktszerslt, fl pohr tejfl, 1 cssze kv vagy tea 4. nap


- ebd: 12,5 dkg tr, 1 paradicsom, 1 csemege uborka, 1 ktszerslt - vacsora: 6 dkg tatr bifsztek, 2 paradicsom, 1 alma, 1 ktszerslt 5. nap - ebd: 20 dkg gpsonka, 1 paradicsom, 1 ktszerslt - vacsora: 25 dkg vzben ftt zldsg, 1 tojs, 1 paradicsom Hogy a leadott 20 kg ne jjjn vissza, a dita utn minden htfn a kvetkezket ehetjk: - reggelire: 1 pohr citromos vz. - ebdre: 1 alma 1 ktszerslttel - vacsorra: 1 tojs, 1 paradicsom, 1 ktszerslt. Az elrt tkek semmi mssal nem helyettesthetk!

"Max Planck" dita""MMaaxx PPllaanncckk"" ddiittaa Sikert az anyagcsere talaktsnak ksznheti. Az akupunktrs kezels mellett az elszntak btran belevghatnak, de tudniuk kell, hogy a dittl semmilyen mdon eltrni nem szabad, azt szigoran kvetni kell. 1. nap R: feketekv cukor s tej nlkl, tetszleges mennyisgben E: 2 ftt tojs, tetszleges mennyisg spent, enyhn szva V: egy nagy steak/serts v. pulyka panr nlkl, grillezve vagy 3 szelet beefsteak stve 2. nap R: feketekv cukor s tej nlkl, 1 szraz zsemle E: egy nagy steak/serts v. pulyka panr nlkl, grillezve, s valamilyen gymlcs tetszleges mennyisgben V: ftt sonka mennyisgi korltozs nlkl 3. nap R: feketekv cukor s tej nlkl, 1 szraz zsemle E: 2 ftt tojs, salta s paradicsom tetszleges mennyisgben V: ftt sonka s zld salta tetszleges mennyisgben 4. nap R: feketekv cukor s tej nlkl, 1 szraz zsemle E: 1 ftt tojs, rpa fzve vagy nyersen citrommal V: gymlcsk s natr joghrt 5. nap R: feketekv cukor s tej nlkl, rpa citrommal E: prolt hal, paradicsom tetszleges mennyisgben V: egy nagy steak/serts, vagy pulyka panr nlkl, grillezve, zld saltval tetszleges mennyisgben 6. nap R: feketekv cukor s tej nlkl E: grillcsirke, tetszleges mennyisgben V: 2 ftt tojs, rpa tetszleges mennyisgben 7. nap R: tea citrommal E: egy nagy steak/serts v. pulyka panr nlkl, grillezve, s valamilyen gymlcs tetszleges mennyisgben V: az eddigiek kzl szabadon vlaszthat A 8. nap utn az trend ismtldik, a kra idtartama 2 ht. A kt ht alatt bekvetkez anyagcsere folyamatvltozsok hossz tvon is j hatssal vannak a szervezetnkre, elsegtik idelis slyunk megtartst.


Norbi dita NNoorrbbii ddiittaa 1. ht Htf Folyadk: svnyvz, tea, szraz vrsbor, esetleg pezsg Reggeli: 2 db 0 %-os joghurt, 2-4 szelet bzs Hamlet Ebd: 1/2 grillcsirke br nlkl, kovszos uborka, ill. brmilyen salta Vacsora: 30 dkg pulykasonka, retek, srgarpa, paradicsom Kedd Reggeli:3 db ftt tojs, paradicsommal, Hamlet Ebd: Grg Salta minden mennyisgben, hozz limond, destvel Vacsora: 2-3 pr ftt virsli, mustr, paprika, bor Szerda Reggeli: 1 zacsk natr, ftt rizs, dest, fahj, 1 db 0 %-os joghurt Ebd: Hsleves, tszta nlkl, ftt zldsg a levesbl, ftt husi, mustr Vacsora: Tkehal prolva, b zldsggel, fehrbor Cstrtk Reggeli: Teflonban slt rntotta hagymval, olaj nlkl, Hamlet Ebd: 2 szelet grillezett pulykamell fokhagymval, uborka, fejes salta Vacsora: 1-2 db hideg kefir Pntek Reggeli: 2 db 0 %-os joghurt, 2 ppozott ek zabpehely, vagy Hamlet Ebd: kposzta fzelk, jllaksig Vacsora: 30 dkg pulykasonka, retek, srgarpa, paradicsom s vrsbor Szombat Reggeli: Amit a hten a legjobban szerettnk Ebd: 2-2 db paprikbl s paradicsombl lecs, 2 db tojs, 2 db ftt burgonya Vacsora: Sovny malacslt prolt kposztval Vasrnap Reggeli: 1 db 0 %-os joghurt, 1 ppozott ek zabpehely Ebd: Halszl, 3 szelet hal Vacsora: Rablhs nyrson, bacon szalonnval. A zsrt szedjk le az z a fontos. Uborkasalta, szraz pezsg 2. ht Htf Reggeli: 1 tnyr friss eper, vagy alma canderellel, hideg tea, dest Ebd: Prolt karfiol, brokkoli, joghurtos ntet Vacsora: 30 dkg pulykamell-sonka, lila hagyma, uborka, vrsbor Kedd Reggeli: 2 db 0 %-os joghurt, 2 ppozott ek zabpehely Ebd: Slt hal, vagy csirke paradicsomsaltval Vacsora: 30 dkg baromfi-prizsi, retek, fejes salta Szerda Reggeli: 1/2 l Vitalinea ivjoghurt Ebd: Spent tkrtojssal, hamlet, cukormentes dt Vacsora: Ftt krinolin mustrral, fekete retek szeletelve, fehrboros frccs


Cstrtk Reggeli: 3-4 ftt tojs, paradicsom, hossz kv, dest Ebd: Kelkposzta fzelk kenyr nlkl, jllaksig Vacsora: Mozzarella paradicsommal, bazsalikommal, borral Pntek Reggeli: 2 tkrtojs, cskokra vgott csirkemell sonka jl tstve teflonban, paradicsom, hamlet Ebd: dits tlttt kposzta (virslivel), Zsrszegny tejfllel. (Megj. n csirkemellel szoktam, mert a virslinek tl ers az ze ) Vacsora: Grillezett hal, vagy csirke salta, paradicsom Szombat Reggeli: Cukormentes mzli tejben, dits szrppel zestve, kv Ebd: Dits gulysleves, kenyr nlkl Vacsora: Roston slt pulykamell, teflonban slt cukkini, frccs Vasrnap Reggeli: 2db 0 %-os joghurt, 2 ppozott ek zabpehely Ebd: Vadragu leves, sok hssal, zldsggel Vacsora: Slt padlizsn, fszeres, darlt csirkvel tltve, grg bor 3. ht Htf Reggeli: Szraz hzikolbsz, hagyma, paradicsom, limond Ebd: Paradicsomleves jllaksig, egy kis parmeznnal Vacsora: Tojs, virsli, sonka salta, majonz helyett joghurtos ntettel Kedd Reggeli: Gymlcsrizs 0 %-os joghurtbl s ftt rizsbl, elz este bekeverve Ebd: Erleves tojssal, 1 db slt csirkemell + zldsalta ntet nlkl Vacsora: Kaukzusi kefir, ahogy jlesik Szerda Reggeli: 3-4 db lgy tojs, hamlet Ebd: gulysleves marhahssal s zldsggel Vacsora: Saltalevlbe gngylt hering, hagymval, paradicsommal Cstrtk Reggeli: 15-20 dkg baromfi prizsi paprikval s retekkel Ebd: Vegyes zldsgleves, ftt marhahs, uborkasaltval Vacsora: Vkony szeletelt fstltsonka, nem tl des srgadinnyvel Pntek Reggeli: Fahjas, dests tejbe ztatott hideg rizs (elz estrl) Ebd: Gombaleves, roston slt hal, vegyes zldsgkret Vacsora: Grillcsirke, kovszos uborka fehrbor Szombat Reggeli: 3 db lgy tojs sszevagdosva enyhn fszerezve paprikval, paradicsommal, hamlet Ebd: Kposztaleves hsdarabokkal, b lvel, ftt marhahs, fokhagyms ftt burgonya Vacsora: Tonhal salta, szraz boros frccs


Vasrnap Reggeli: 15-20 dkg pulyka prizsi retekkel, paradicsommal Ebd: Csirkeleves karfiollal, karalbval, ftt hs uborkasalta Vacsora: Grg salta s vrsbor 4. ht Htf Reggeli: Cukormentes mzli tejben Ebd: Vegyes zldsgleves, slt csirkemell + salta, paradicsom Vacsora: Mozzarella ftt tojssal, paradicsommal Kedd Reggeli: 20 dkg baromfi-prizsi, friss zldsgek Ebd: Savanyks burgonyaleves jllaksig Vacsora: Zsrtalan rakott kel csirkehsbl, hideg pezsg Szerda Reggeli: Szeletelt alma, fahjjal, canderellel Ebd: Halszl vagy csirkehsleves zldsggel Vacsora: Rk, vagy csirkesalta, frccs Cstrtk Reggeli: 20 dkg pulykasonka, friss zldsggel Ebd: Erleves tojssal, fl grillcsirke br nlkl Vacsora: Pulykasonka anansszal grillezve, mojito koktl Pntek Reggeli: Gymlcsrizs 0 %-os joghurtbl s ftt rizsbl Ebd: Sovny sertsslt, ecetes uborka Vacsora: Slt libacomb, uborkasalta, frccs Szombat Reggeli: Virslis rntotta 3 db tojsbl s 1 pr virslibl, hamlet Ebd: Slt zldsgek tojssal, trt burgonya Vacsora: Fstlt lazac hamlettel, paradicsommal, pezsg a jkedvig Vasrnap Reggeli: Elaludva Ebd: Rakott karalb fszeres csirkemell darabokkal, sovny tejfllel Vacsora: Saltalevlbe gngylt hering, fehrbor

4 napos fogykra44 nnaappooss ffooggyykkrraa Naponta: 2 dl paradicsoml 10 dkg prizsi 10 dkg sajt 10 dkg tr 1 db ftt tojs 2 dl joghurt v. kefir 1 db grapefruit, v. alma, v. narancs 4 nap utn 1 ht sznet s aztn megismtelhet.


5 s 10 napos fogykra55 ss 1100 nnaappooss ffooggyykkrraa

t kil mnusz tz nap alatt Amit naponta megehet - 8 dkg szrnyas (zsiradk nlkl stve vagy fzve), vagy 5 dkg sovny gpsonka; - 15 dkg hal (grillezve, prolva vagy fzve); - 1 tojs vagy 150 g natr joghurt (1,5 % zsrtartalm); - 10 dkg tr (20 % zsrtartalm), vagy negyed liter tej (1,5 %-os);

- 1 teskanlnyi flzsros vaj; - 30 dkg friss gymlcs (kivve avokd s bann); - 50 dkg friss vagy mlyhttt zldsg (kivve zldbors s burgonya) prolva, zsiradk nlkl dinsztelve vagy hslevesben fzve. A napi mennyisgbl legalbb 15-20 dkg-ot nyersen fogyasszon; - 1 szelet (4 dkg) friss vagy 2 szelet extrudlt kenyr (Abonett); - 4 dkg 30 % zsrtartalm sovny sajt; - 2 teskanlnyi hidegen prselt olaj; - fszerek, ecet s mustr, tetszs szerint. Ajnlott men Reggeli: 1 szelet kenyr 10 dkg trval s egy reszelt almval. Tzrai: 4 dkg sajt egy szem paradicsommal. Ebd: zldsgtl uborkval, zellerzlddel, srgarpval, teskanlnyi olajjal. Hozz 15 dkg grillezett halfil, 30 dkg sajt levben prolt spenttal. Uzsonna: 1 pohr joghurt friss gymlccsel (pl. eper). Vacsora: 2 kis szelet sonka, 6-8 szl ftt sprgval, teskanlnyi fszeres olajjal s citrommal megcsepegtetve. Hozz 1 szelet Abonett fl teskanlnyi flzsros vajjal.

Tz kil mnusz hrom ht alatt Amit naponta megehet: (legfeljebb 1200 kcal) 15 dkg hal grillezve, prolva vagy fzve; 1 tojs vagy 150 g natr joghurt (1,5 %-os); 10 dkg tr (20 %-os), vagy negyed liter tej (1,5 %-os); 10 dkg szrnyas (zsiradk nlkl stve, fzve), vagy 7 dkg szrnyas s 3 dkg sovny gpsonka; 50 dkg friss vagy mlyhttt zldsg (kivve zldbors s burgonya prolva, zsiradk nlkl dinsztelve, vagy kevs hslben fzve. A napi mennyisgbl legalbb 15-20 dkg-t nyersen fogyasszon; s bann); 2 szelet friss (8 dkg) kenyr, vagy 1 szelet friss kenyr s 3 szelet extrudlt kenyr (Abonett), vagy 1 szelet friss kenyr s 3 dkg zabpehely, vagy 1 szelet friss kenyr s 3 dkg tsztafle; hidegen prselt olaj; ecet s mustr, tetszs szerint. Ajnlott men Reggeli: mzli 3 dkg zabpehelybl, negyed liter tejbl s friss gymlcsbl. Tzrai: 10 dkg tr finomra vgott zellerrel s egy uborkval. Ebd: zldsgtl fejes saltval, retekkel, s uborkval, vagy srgarpval, 1 teskanlnyi olajjal. Hozz 10 dkg slt pulykahs s 25 dkg prolt brokkoli fl teskanlnyi fszervajjal zestve. Uzsonna: 5 dkg sajt s 1 kis krte (alma). Vacsora: 15 dkg hal citrommal zestve. Hozz 1 szelet kenyr 1 teskanlnyi flzsros vajjal. Mindkt kra idejn naponta igyon meg 2 liter gyenge, ntriumban szegny svnyvizet. Fogyaszthat mg gygytekat is. Csak destszerrel s sovny tejjel zestsen. Lehetleg mondjon le a kvrl s a fekete terl.


Az ilyen fogykrs men lnyege - nmet szakemberek szerint - ppen egyhangsgban rejlik. Ami krptolhat rte, az eredmny msfl, illetve hrom ht mlva.

10-napos fogykra receptje1100--nnaappooss ffooggyykkrraa rreecceeppttjjee 1-3 nap: 2 liter citromos vz - egsz nap folyamatosan inni. 0,5 liter, tisztt tea reggel s este 1-1 bgrvel. Reggel, dlben s este 7-7 szem korpa-tabletta, mell lehet enni 4 szem - nem szott magot (di, mogyor, pisztcia rica stb.) 4-5 nap: 2 liter citromos vz - egsz nap folyamatosan inni. 0,5 liter, tisztt tea reggel s este 1-1 bgrvel. Reggel, dlben s este 7-7 szem korpa-tabletta, mell lehet enni 4 szem - nem szott magot (di, mogyor, pisztcia rica stb.) 0,5 kg nyers zldsgfle. 6-7 nap: 2 liter citromos vz - egsz nap folyamatosan inni. 0,5 liter, tisztt tea reggel s este 1-1 bgrvel. Reggel, dlben s este 7-7 szem korpa-tabletta, mell lehet enni 4 szem - nem szott magot (di, mogyor, pisztcia, stb.) 0,5 kg prolt zldsg - 1 dl fehrborban prolva. 8-9 nap: 2 liter citromos vz - egsz nap folyamatosan inni. 0,5 liter, tisztt tea reggel s este 1-1 bgrvel. Reggel, dlben s este 7-7 szem korpa-tabletta, mell lehet enni 4 szem - nem szott magot (di, mogyor, pisztcia rica stb.) 0,5 kg sovny tr, 1 pohr kefir vagy joghurt 10. nap: 2 liter citromos vz - egsz nap folyamatosan inni. 0,5 liter, tisztt tea reggel s este 1-1 bgrvel. Reggel, dlben s este 7-7 szem korpa-tabletta, mell lehet enni 4 szem - nem szott magot (di, mogyor, pisztcia rica stb.) 0,5 kg ftt marhahs

Vz-napVVzz--nnaapp Lehet rendesen enni (persze mrtkkel), de minden hten egy nap, csak vizet szabad inni. Nem fogunk hirtelen lesovnyodni, de a sly mindenkpp szinten tarthat vele, s mindezek mellett mregtelenti is a szervezetet.

Zld teval lvezet lefogyni!ZZlldd tteevvaall llvveezzeett lleeffooggyynnii!! A knai konyha legfinomabb fogsai a hsok legzsrosabb rszeibl kszlnek. A csirkt, kacst mindig brvel, a sertshst mindig szalonnjval egytt eszik. Ennek ellenre kevs a kvr knai. Kiderlt, hogy a titok valsznleg a zld tea lvezetben rejlik. Zsrold hatst francia klinikai vizsglatok is igazoltk: napi hromszor egy cssze zld tea a ftkezsek utn havonta minimum 1 - 2 kg slycskkenssel jr. Anlkl, hogy vltoztatnnk tkezsi szoksainkon, anlkl, hogy fogykrznnk, pusztn zld tea ivsval is megszabadulhatunk slyflslegnktl. Magyarorszgon ez nem olyan elhanyagolhat tma: a frfiak legalbb 30, a nknl legalbb 45 %-os az elhzs.


Zsrget dita s alapreceptZZssrrggeett ddiittaa ss aallaapprreecceepptt Hozzvalk: 6 db hagyma, 1 v. 2 kis konzerv paradicsompr, 1 nagy fej kposzta, aprra vgva, 2 zldpaprika, 2-3 zellergykr v. 6 db zellerszr, 1 csomag leves-zest por v. 1 kocka, 4 srgarpa, petrezselyem, bazsaltakom (friss) aprra vgva A hozzvalkat kzepes nagysgra vgjuk, egy nagy fazkba tesszk, s annyi vizet tesznk bele, hogy ellepje. Adhatunk hozz Bouion v. Worchesteshire szszt is. 10 percig hirtelen forraljuk, majd cskkentve a lngot 20-30 percig lass tzn fzzk. - annyit ehetnk belle, amennyit akarunk - a leves nem visz kalrit a szervezetbe - brmikor ehetnk belle, amikor hesek vagyunk Figyelmeztets: Ha meghatrozatlan ideig esszk. Alultplltsgot okozhat. A 7 napos peridust be kell tartani, nhny nap, v. ht utn lehet jra kezdeni. 1. NAP: Csak a leves s gymlcs ehet-kivve bann. 2. NAP: Csak leves s zldsg ehet (gymlcs nem). Friss v. konzerv zldsg megengedett - kivve szrazbab, szraz bors s kukorica. A levelesek a legjobbak, pl.: salta, kel, retek. Vacsorra 1 nagy sltkrumpli vajjal a jutalom. 3. NAP Leves, gymlcs, zldsg ehet-kivve krumpli. Annyit lehet enni ezekbl, amennyit akarunk, de a levesbl minden nap min. 1 enni kell! Ha pontosan betartjuk a ditt s az elrtakon kvl mst nem esznk a 3. nap vgre 2-3 kg-ot lehet fogyni. 4. NAP: Leves, 3 bann s lehetleg flztt tej. Annyi vizet ihatunk, amennyit akarunk. 5. NAP: Leves, 20 dkg marhahs, 6 friss paradicsom v. 1 nagy konzerv min 6-8 pohr vz. 6. NAP: Leves, 2-3 szelet marhahs, zldsgfle- kivve krumpli- ehet. 7. NAP: leves, ftt barna rizs, zldsg- s gymlcsl, de cukor nlkli. Brmennyit ehetnk bellk. A 7. nap vgre, ha nem csaltunk a ditval, s ha csak az elrtakat ettk, 5-9 kg-ot lehet fogyni. Ha a slycskkens tbb 7kg-nl a dita jrakezdse eltt min. 2 nap sznetet tartsunk.

Tpanyag-tblzatTTppaannyyaagg--ttbbllzzaatt

Gabonaflk Hsok Halak

Zsiradkok Tejtermkek Zldsgflk Gymlcsk

GABONAFLK Energia feh. Zsr CH

(100 g) (kcal) (g) (g) (g) rpagyngy (gersli) 350 9 1 75

Bris (2 db, azaz 100 gr) 330 10 8 57 Bzacsra 380 25 10 45 Bzadara 340 9 1 73 Bzakorpa 260 5 5 15

Kalcs 280 9 2 55 Kenyr (barna) 240 10 1 55 Kenyr (fehr) 260 9 1 52

Kenyr (lenmagos) 250 10 3 46 Kenyr (rozs) 260 8 1 54

Kifli (1 db, azaz 44 gr) 130 5 1 26 Kuglf 330 8 9 54

Liszt (bza) 350 14 1 70 Liszt (kukorica) 347 10 3 70


Liszt (szja) 440 38 20 10 Pszka 380 15 1 78

Rizs 350 8 - 78 Szraztszta (4 tojsos) 380 15 3 73

Szjagranultum 539 42 20 25 Trs batyu (1 db, azaz 75

gr) 230 8 5 39

Zabpehely 380 14 7 64 Zsemle (1 db, azaz 55 g) 150 5 - 30

Zsemlemorzsa 340 10 1 73

HSOK energia feh. zsr CH (100 g) (kcal) (g) (g) (g)

Borjhs 120 20 5 - Csirke 110 22 3 -

Csontvel 820 3 90 - Disznsajt 310 15 28 - Gpsonka 160 23 7 - Hzinyl 160 21 8 -

Kenmjas 310 16 28 - Kolbsz (lecs) 270 16 23 -

Kolbsz (szraz) 360 20 32 - Krinolin, prizsi 210 12 18 -

Liba, kacsa 380 16 35 - Lhs 110 22 3 1

Marhafelsl 230 17 19 - Marhahs (sovny) 120 21 4 -

Marhanyelv 220 16 18 - Mj (liba) 450 22 40 1

Mj (marha) 130 21 3 4 Mj (serts) 140 20 5 3

z 100 21 2 - Pacal 160 16 11 - Pulyka 170 21 10 -

Pulykajava 110 24 2 - Sertshs (kzpzsros) 300 17 25 -

Sertshs (sovny) 140 20 7 - Szrazkolbsz 360 20 32 -

Tliszalmi 520 25 46 - Td (marha, serts) 110 20 3 1

Vaddiszn 110 22 2 - Virsli 230 13 20 -

Virsli (baromfibl) 190 19 13 - Zalai felvgott 240 16 20 -

HALAK energia feh. zsr CH (100 g) (kcal) (g) (g) (g) Fogas 80 19 1 - Harcsa 80 18 1 -

Hering (pcolt) 250 13 22 2 Hering (olajos) 370 16 34 -

Ponty 100 16 4 - Szardnia (olajos) 280 23 21 -

Tonhal 90 19 1 1

ZSIRADKOK Energia feh. Zsr CH


(100 g) (kcal) (g) (g) (g) Angolszalonna 490 17 47 -

Fstlt szalonna 700 9 73 - Margarin 760 1 84 -

Olaj (napraforg) 900 - 100 - Zsr (serts) 900 - 100 -

TEJTERMKEK Energia feh. Zsr CH

(100 g) (kcal) (g) (g) (g) r 35 3 2 4

Joghurt, aludttej 65 4 4 5 Kefir 30 4 - 5

Sajt (ementli) 380 27 30 2 Sajt (fokhagyms) 200 29 9 2

Sajt (fstlt) 380 26 30 2 Sajt (kmnyes) 200 29 9 2

Sajt (mlesztett, mrvny) 310 22 24 2 Sajt (parmezn) 360 35 24 2

Sajt (trappista, eidami) 340 25 26 2 Tehntej (2,8 % zsrtart.) 60 4 3 5 Tehntej (1,5 % zsrtart.) 40 4 2 5

Tej (kakas) 70 4 1 11 Tejfl 170 3 16 4

Tejfl (zsrszegny) 120 3 12 4 Tejszn 290 3 30 3

Tojs (1 db, azaz 40 g) 70 5 5 - Tojsfehrje (1 db, azaz 24

g) 14 3 - -

Tojssrgja (1 db, azaz 16 g)

54 2 5 -

Tr (juh) 280 18 21 3 Tr (tehn, flzsros) 110 16 4 4

Tr (gymlcss) 220 15 9 19 Vaj 720 - 80 1

Vajkrm 380 - 40 -

ZLDSGFLK Energia feh. Zsr CH (100 g) (kcal) (g) (g) (g) Brokkoli 30 2 - 4

Burgonya 90 3 - 20 Ckla 30 1 - 6

Fehrrpa 30 1 - 6 Fejes kposzta 30 2 - 6

Fejes salta 15 1 - 2 Gomba (csiperke, vargnya) 40 6 - 3

Gomba (laska) 40 2 1 6 Hnapos retek 15 1 - 2

Karalb 40 2 - 7 Karfiol 30 2 - 4

Kelbimb 45 5 - 5 Kelkposzta 35 4 - 4

Kovszos uborka 10 1 - 2 Kukorica (tejes) 130 5 2 24 Lencse (szraz) 330 26 2 53

Paradicsom 20 1 - 4 Paraj 20 2 - 2


Savany kposzta 20 1 - 3 Srgarpa 40 1 - 8

Sska 20 2 - 2 Sprga 20 2 - 2

Szrazbab 310 22 1 54 Szrazbors 330 22 2 53 Tk (fz) 30 1 - 6 Tk (st) 30 1 - 6

Uborka 10 1 - 2 Vrshagyma 40 1 - 8 Zellergykr 30 1 - 5

Zldbab 40 3 - 7 Zldbors 90 7 - 14

Zldpaprika 20 1 - 3

GYMLCSK Energia feh. Zsr CH (100 g) (kcal) (g) (g) (g) Alma 30 - - 7

Anansz 50 - 1 12 Bann 100 1 - 23 Citrom 25 - - 2

Cseresznye 60 1 - 14 Dinnye (grg) 30 1 - 7 Dinnye (srga) 40 - - 10

Di 650 19 57 12 Egres 40 1 1 8

Gesztenye 170 5 2 33 Grapefruit 35 1 - 7

Kajszibarack 50 1 - 10 Krte 50 - - 12

Mandarin 40 1 1 10 Mandula 630 28 52 7

Mk 540 20 38 24 Mlna 30 1 - 5 Meggy 50 1 - 11

Mogyor 690 16 64 9 Mogyor (fldi) 610 27 47 15

Narancs 40 1 - 9 szibarack 40 1 - 9

Ribizli 35 1 - 7 Szamca (fldieper) 35 1 - 7

Szilva 60 1 - 11 Szl 80 1 - 18

2003. augusztus 20.


TartalomjegyzkKrkA fogys 100 trkkjeAlma-kraCitrom-kra, 15 napos"Eredmnyes fogykra az lelmezstudomnyi Intzet ditja nyomn"Fogykra Slgerrdi mdraFogykrs kposztalevesHtnapos fogykraKondci ditaLos Angeles" fogykra"Max Planck" ditaNorbi dita 4 napos fogykra5 s 10 napos fogykrat kil mnusz tz nap alattTz kil mnusz hrom ht alatt

10-napos fogykra receptjeVz-napZld teval lvezet lefogyni!Zsrget dita s alapreceptTpanyag-tblzat

drótpostagalamb - fogyókúrák

Documents