8/15/2019 Tidur Dijamin Bebas “Ngorok”

1/5

Tidur Dijamin Bebas “Ngorok”

dengan 7 Cara Ini! 

Kebiasaan mendengkur atau ngorok saat tidur yang sering kamu

lakukan tanpa sadar, tentunya akan sangat mengganggu teman atau

pasangan yang tidur bersama kamu. Mungkin tidak jarang mereka

terbangun tengah malam dan sulit untuk tidur kembali karena suara

dengkuran kamu yang sangat menggangu.

Selain mengganggu teman tidur, kebiasaan mendengkur yang

dibiarkan terjadi secara terus-menerus juga bisa berdampak buruk

bagi kesehatan lho, Toppers. Maka dari itu, kamu harus berusaha

untuk menghentikan kebiasaan tidur yang menggangu tersebut

dengan beberapa trik di bawah ini.

1. Atur posisi tidur 

Tidur dengan posisi telentang dapat menjadi salah satu faktor

penyebab mendengkur atau tidur ngorok. Saat tidur telentang, lidah

akan sedikit masuk ke dinding bagian belakang tenggorokan

sehingga menyebabkan saluran udara sedikit tersumbat dan

mengakibatkan munculnya getaran dan bunyi dengkuran.

Hal yang sama berlaku juga pada posisi tengkurap. Tidur dengan

posisi tengkurap akan membuat perut dan leher menjadi tertekan

dan membuat udara sulit mengalir. Sebaiknya, ubah posisi tidurmu

menjadi posisi miring, khususnya miring ke sebelah kanan. Posisi

tidur miring ke kanan ini juga akan sangat baik untuk melancarkan

pernafasan dan kesehatan jantung.

Namun jika kamu sulit mengubah kebiasaan tidur telentang, kamu

bisa mencoba untuk sedikit meninggikan posisi kepala dengan

https://blog.tokopedia.com/2014/05/6-posisi-tidur-dan-pengaruhnya-bagi-kesehatan/https://blog.tokopedia.com/2014/05/6-posisi-tidur-dan-pengaruhnya-bagi-kesehatan/https://blog.tokopedia.com/2014/05/6-posisi-tidur-dan-pengaruhnya-bagi-kesehatan/https://blog.tokopedia.com/2014/05/6-posisi-tidur-dan-pengaruhnya-bagi-kesehatan/https://blog.tokopedia.com/2014/05/6-posisi-tidur-dan-pengaruhnya-bagi-kesehatan/https://blog.tokopedia.com/2014/05/6-posisi-tidur-dan-pengaruhnya-bagi-kesehatan/

8/15/2019 Tidur Dijamin Bebas “Ngorok”

2/5

menambahkan bantal. Hal ini bertujuan untuk melonggarkan saluran

pernapasan dan mencegah terjadinya dengkuran.

2. Diet 

Orang yang memiliki postur tubuh gemuk lebih berpotensi

mendengkur saat tidur. Pasalnya orang gemuk memiliki lipatan

lemak pada bagian leher, yang akhirnya berakibat pada

penyempitan diameter tenggorokan dan menghalangi aliran udara

pada bagian tersebut. Untuk menghentikan kebiasaan mendengkur,

mulailah melakukan program-program untuk penurunan berat

badan. Selain itu, program diet  juga tentunya akan baik bagi

kesehatan organ tubuh kamu lainnya seperti jantung.

3. Istirahat dan tidur teratur 

Kamu sering lembur bekerja sehingga waktu istirahat jadi

berkurang? Itu mungkin menjadi salah satu penyebab kamu tidur

mendengkur. Hal tersebut karena saat tidur dalam keadaan yang

terlalu lelah, otot tubuh tidak akan bekerja secara maksimal

sehingga menimbulkan suara dengkuran. Maka dari itu, imbangilah

antara aktivitas harian yang kamu lakukan dengan istirahat yang

cukup.

4. Hindari konsumsi alkohol dan obat 

Konsumsi alkohol dan obat-obatan dalam jangka panjang tentunya

akan berdampak buruk bagi kesehatan tubuh kamu, yang juga

menjadi salah satu penyebab terjadinya dengkuran saat tidur.

 Alkohol dan obat, terutama obat penenang akan meningatkan

rileksasi tidak sehat yang membuat otot dan saraf pada bagian

belakang tenggorokan berada dalam keadaan rileks sehingga tidak

bisa bekerja secara optimal. Hal inilah yang kemudian memicu suara

dengkuran saat kamu tidur.

https://blog.tokopedia.com/2014/04/tips-diet-sehat-berdasarkan-golongan-darah/https://blog.tokopedia.com/2014/04/tips-diet-sehat-berdasarkan-golongan-darah/https://blog.tokopedia.com/2014/04/tips-diet-sehat-berdasarkan-golongan-darah/https://www.tokopedia.com/p/kesehatan?utm_source=blog%20tokopedia&utm_medium=artikel&utm_campaign=Tidur%20Dijamin%20Bebas%20%E2%80%9CNgorok%E2%80%9D%20dengan%207%20Cara%20Ini!https://www.tokopedia.com/p/kesehatan?utm_source=blog%20tokopedia&utm_medium=artikel&utm_campaign=Tidur%20Dijamin%20Bebas%20%E2%80%9CNgorok%E2%80%9D%20dengan%207%20Cara%20Ini!https://www.tokopedia.com/p/kesehatan?utm_source=blog%20tokopedia&utm_medium=artikel&utm_campaign=Tidur%20Dijamin%20Bebas%20%E2%80%9CNgorok%E2%80%9D%20dengan%207%20Cara%20Ini!https://www.tokopedia.com/p/kesehatan?utm_source=blog%20tokopedia&utm_medium=artikel&utm_campaign=Tidur%20Dijamin%20Bebas%20%E2%80%9CNgorok%E2%80%9D%20dengan%207%20Cara%20Ini!https://blog.tokopedia.com/2014/04/tips-diet-sehat-berdasarkan-golongan-darah/

8/15/2019 Tidur Dijamin Bebas “Ngorok”

3/5

Oleh karena itu, mulailah untuk menghentikan konsumsi alkohol dan

obat, terutama sebelum tidur. Jika kamu terpaksa harus

mengkonsumsi obat, berilah jeda antara waktu kamu

mengkonsumsinya dengan waktu tidur sekitar 3-4 jam.

5. Mandi dengan air hangat 

Saat tubuh kamu dalam kondisi yang tidak fit ataupun terlalu lelah,

proses pertukaran udara pada saluran pernapasan pun akan sedikit

terhambat. Mandi dengan menggunakan air hangat akan membantu

melancarkan saluran pernapasan saat kamu dalam kondisi yang

kurang fit, seperti saat sedang terserang flu. Selain itu, jangan lupa

pula untuk membersihkan hidung saat kamu flu untuk menghindari

terjadinya dengkuran saat tertidur.

6. Berhenti merokok  

Merokok  dapat menimbulkan iritasi pada selapur lendir saluran

pernapasan, yang kemudian akan menimbulkan pembengkakan

pada bagian tersebut dan meningkatkan produksi lendir. Produksi

lendir yang berlebihan akan menyumbat saluran pernapasan, dan

pada akhirnya menimbulkan suara dengkuran.

7. Rileksasi dan yoga 

Melakukan rileksasi-rileksasi kecil sesaat sebelum tidur akan

membantu kamu mengurangi kebiasaan mendengkur. Dengarkanlah

musik-musik dengan irama yang menenangkan seperti musik klasik,

dan tambahkan aroma terapi di ruangan tidur kamu. Selain

mengurangi dengkuran saat tidur, musik dan aroma terapi  juga

akan membantu kamu untuk tidur dengan lebih pulas, sehingga

kamu akan bangun dengan lebih semangat di pagi hari.

Disamping penggunaan musik dan aroma terapi sebelum tidur,

latihan yoga secara rutin juga akan mengurangi intensitas

dengkuran, dan bahkan menyembuhkannya. Berikut beberapa jenis

https://www.tokopedia.com/hot/rokok-elektrik?utm_source=blog%20tokopedia&utm_medium=artikel&utm_campaign=Tidur%20Dijamin%20Bebas%20%E2%80%9CNgorok%E2%80%9D%20dengan%207%20Cara%20Inihttps://www.tokopedia.com/hot/rokok-elektrik?utm_source=blog%20tokopedia&utm_medium=artikel&utm_campaign=Tidur%20Dijamin%20Bebas%20%E2%80%9CNgorok%E2%80%9D%20dengan%207%20Cara%20Inihttps://www.tokopedia.com/search?vi=2&q=aromatherapy&st=product&utm_source=blog%20tokopedia&utm_medium=artikel&utm_campaign=Tidur%20Dijamin%20Bebas%20%E2%80%9CNgorok%E2%80%9D%20dengan%207%20Cara%20Ini!https://www.tokopedia.com/search?vi=2&q=aromatherapy&st=product&utm_source=blog%20tokopedia&utm_medium=artikel&utm_campaign=Tidur%20Dijamin%20Bebas%20%E2%80%9CNgorok%E2%80%9D%20dengan%207%20Cara%20Ini!https://www.tokopedia.com/search?vi=2&q=aromatherapy&st=product&utm_source=blog%20tokopedia&utm_medium=artikel&utm_campaign=Tidur%20Dijamin%20Bebas%20%E2%80%9CNgorok%E2%80%9D%20dengan%207%20Cara%20Ini!https://www.tokopedia.com/search?vi=2&q=aromatherapy&st=product&utm_source=blog%20tokopedia&utm_medium=artikel&utm_campaign=Tidur%20Dijamin%20Bebas%20%E2%80%9CNgorok%E2%80%9D%20dengan%207%20Cara%20Ini!https://www.tokopedia.com/hot/rokok-elektrik?utm_source=blog%20tokopedia&utm_medium=artikel&utm_campaign=Tidur%20Dijamin%20Bebas%20%E2%80%9CNgorok%E2%80%9D%20dengan%207%20Cara%20Ini

8/15/2019 Tidur Dijamin Bebas “Ngorok”

4/5

latihan yoga yang dapat menghilangkan kebiasaan mendengkur saat

tidur, seperti dilansir oleh laman Boldsky.

  Pranayama

Cara melakukan latihan yoga pranayama adalah dengan mengambil

posisi duduk di atas matras dengan punggung yang tegak. Ambil

napas dalam-dalam hingga para-paru terisi penuh oleh udara, lalu

tahan selama beberapa detik dan hembuskan. Selain menghentikan

kebiasaan mendengkurkan, jenis yoga ini juga bisa membantu kamuuntuk menurunkan berat badan lho, Toppers.

  Brahmari

Latihan ini dilakukan dengan pernapasan melalui perut. Caranya,

bernapaslah menggunakan tenaga perut, tahan selama beberapa

detik, lalu hembuskan sembari mengeluarkan suara seperti

dengungan lebah. Jenis latihan yoga brahmari dikenal juga dengan

sebutan Humming Bee Breath.

  Ujjayi Pranayama

Ujjayi Pranayama merupakan latihan yoga dengan metode

pernapasan menggunakan satu lubang hidung. Pertama-tama, ambil

napas dalam-dalam melalui satu lubang hidung dan tahan selama

beberapa detik. Setelah itu, hembuskan dengan tenaga penuh

melalui lubang hidung lainnya. Latihan ini berfungsi untuk

membersihkan lubang hidung sehingga dapat membantu

menghentikan dengkuran saat tidur.

  Simha Garjanasana

Cara melakukan latihan yoga jenis ini adalah dengan meletakkan

kedua telapak tangan diantara kaki dan arahkan kepala ke bagian

8/15/2019 Tidur Dijamin Bebas “Ngorok”

5/5

belakang. Kemudian tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan

hembuskan melalui mulut sembari menjulurkan lidah keluar.

Semoga tips-tips di atas bisa membantu kamu dalam menghentikan

masalah mendengkur saat tidur yah, Toppers. Selamat mencoba! :D