8/2/2019 Tibetin Gençlik Pınarı Hareketleri

http://slidepdf.com/reader/full/tibetin-genclik-pinari-hareketleri 1/10

Tibetin Gençlik Pınarı Hareketleri 

0digg 

0 yorum 

Doğu Kültürlerine her zaman ilgim olmuştur. Bu hafta sizlere hangi egzersizleri vereyim

diye düşünürken aklıma Tibetin Gençlik Pınarı Hareketleri geldi. Bu hareketler Tibet

Ayinleri (Tibetan Rites) adıyla dünyaya yayılan ancak bildiğimiz anlamda dinsel ayinle hiç

bir ilgisi olmayan bu 5 hareketin düzenli yapılması durumunda kişiye sağladığı yararlar

arasında şunlar sayılıyor: Daha genç bir görünüm, ciltte ve saçlarda canlanma, kırlaşmışsaçlarda yeniden koyulaşma, düzenli ve sağlıklı bir uyku, sabahları dinç ve canlı

uyanmak, belkemiği, eklem problemleri gibi ciddi romatizmal rahatsızlıklardan ve

ağrılardan kurtulmak, hafızada güçlenme, fazla kiloların verilmesi, göz bozukluklarında

düzelme, fiziksel güçte artış, duygusal ve zihinsel sağlık, uyum ve yüksek enerji… 

Başlangıçta her hareketin 3 kez yapılması tavsiye ediliyor. Daha sonra her hafta tekrar

sayısını 2 şer arttırarak 21 tekrara ulaşıncaya kadar arttırmaya devam edin. Yani 2.hafta

her hareketi 5 kez, 3.hafta 7 kez, 4.hafta 9 kez ve bu şekilde arttırmaya devam edin 10

hafta sonra her hareketi 21 kere yapabilir duruma geleceksiniz.

8/2/2019 Tibetin Gençlik Pınarı Hareketleri

http://slidepdf.com/reader/full/tibetin-genclik-pinari-hareketleri 2/10

Bu 5 hareketi tamamladıktan sonra ılık yada serin suyla duş almanız tavsiye ediliyor.

Ama asla soğuk suyla yıkanmayınız. 

Birinci hareket: 

Faydaları: Dolaşımı geliştirerek varisli damarlar, osteoporoz ve bas ağrılarına iyi geliyor.

Her gün yapmak tüm bedeni gençleştiren bir süreci başlatabilir. 

8/2/2019 Tibetin Gençlik Pınarı Hareketleri

http://slidepdf.com/reader/full/tibetin-genclik-pinari-hareketleri 3/10

 

Uygulanışı: Kollarınızı iki yana açarak avuç içleriniz yere bakacak şekilde saat yönünde

dönün.

İkinci hareket: 

8/2/2019 Tibetin Gençlik Pınarı Hareketleri

http://slidepdf.com/reader/full/tibetin-genclik-pinari-hareketleri 4/10

 

Faydaları: Tiroit bezi, böbreküstü bezleri, böbrekler, sindirim organları ve prostat ile

rahmi de içine alacak şekilde cinsel organlar ve bezler üzerinde onarıcı bir etkisi var.

Arterit, osteoporoz, düzensiz regller, menopoz semptomları, sindirim ve bağırsak

sorunları, sırt ağrısı, bacak ve boyunlardaki sertliğe iyi geliyor. 

8/2/2019 Tibetin Gençlik Pınarı Hareketleri

http://slidepdf.com/reader/full/tibetin-genclik-pinari-hareketleri 5/10

Uygulanışı: 

1-Sırtüstü yatarak ellerinizi vücudunuzun yanına koyun. 

2-Çenenizi göğsünüze doğru yaklaştırın 

3-Bacaklarınızı yere dik olacak şekilde kaldırırken dizlerinizin dik olmasına gayret edin  

Üçüncü hareket: 

Faydaları: İkinci gibi üçüncü de tiroit bezlerini, böbreküstü bezleri, böbrekleri, sindirim

sistemi organlarını ve prostat ile rahmi de içine alarak cinsel organları gençleştiriyor.

Menopoza girmiş ve düzensiz veya tembel regl dönemleri geçirme eğilimindeki kadınlar

için özellikle iyi.

8/2/2019 Tibetin Gençlik Pınarı Hareketleri

http://slidepdf.com/reader/full/tibetin-genclik-pinari-hareketleri 6/10

 

Uygulanışı: 

1-Vücudunuzu dik tutarak dizlerinizin üzerinde durun.Ellerinizi kalçalarınızın altına

dayayın 

2-Çenenizi göğsünüze yaklaştırın. 

3-Başınızı yavaşça mümkün olduğu kadar geriye doğru eğerken,sırtınızı arkaya doğru

esnetin.

8/2/2019 Tibetin Gençlik Pınarı Hareketleri

http://slidepdf.com/reader/full/tibetin-genclik-pinari-hareketleri 7/10

Dördüncü hareket: 

Faydaları: Tiroit bezi, sindirim sistemi, prostat ile rahmi de içine alacak şekilde cinsel

organları ve bezleri dolaşım ve lenfatik akış üzerinde canlılık veren bir etkisi var. Karın

bölgesini, uylukları, kolları ve omuzları güçlendirir. Eğer sinüs tıkanıklığınız varsa bu

hareketin burun deliklerinizi açtığını da fark edebilirsiniz. 

8/2/2019 Tibetin Gençlik Pınarı Hareketleri

http://slidepdf.com/reader/full/tibetin-genclik-pinari-hareketleri 8/10

 

Uygulanışı: 

1-Bacaklarınızı ileriye doğru uzatarak yere oturun.Ayaklarınız hafifçe aralık olsun ve

ellerinizi yere koyun

2-Çenenizi göğsünüze doğru eğin. 

3-Başınızı mümkün olduğunca arkaya doğru eğin. 

4-Kollarınızı düz tutarak ayak tabanlarınızı ve ellerinizi yere basarken dizlerinizi kırın ve

gövdenizi yere paralel olacak şekilde havaya kaldırın.Adalelerinizi bir süre kasın ve

ardından gevşeyin. 

Beşinci hareket: 

Faydaları : bağışıklık sistemi üzerinde olumlu etkisi olan dolaşım ve lenfatik akışın

geliştirilmesine yardımcı olur. Derin soluk alıp vermeyi, enerji ve canlılığı uyarır. Diğer

hareketlerde olduğu gibi özellikle menopoz ve düzensiz regl dönemleri semptomlarını

hafifletiyor.

8/2/2019 Tibetin Gençlik Pınarı Hareketleri

http://slidepdf.com/reader/full/tibetin-genclik-pinari-hareketleri 9/10

 

8/2/2019 Tibetin Gençlik Pınarı Hareketleri

http://slidepdf.com/reader/full/tibetin-genclik-pinari-hareketleri 10/10

 

Uygulanışı: 

1-Kollarınız dik ve bedeniniz aşağı sarkmış halde ( kobra yılanı ) şeklinde durun.

Avuçlarınızı yere koyun. Başınızı yumuşak bir şekilde mümkün olduğu kadar geriye

yatırın. 

2-Ayaklarınızı ve ellerinizi oynatmadan,kalçanızı yukarıya kaldırın ve vücudunuzla ters v

şekli meydana getirin.Çenenizi göğsünüze doğru yaklaştırın.