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Test de Hidratación
Boxeo Instrucciones
• Conteste cada pregunta y verifique el botón “ > ”. Las respuestas con sus correspondientes puntajes aparecerán en la siguiente pantalla. Las respuestas de mas alto puntaje son las mejores.
• Utilice los botones “” siguiente = >” para seguir a través de las preguntas y actividades. Son 8 en total.
• Sume cada uno de los porcentajes obtenidos.
• Su puntaje para las primeras 8 preguntas determinará si Ud. se encuentra lo suficientemente hidratado para realizar la actividad.
Pregunta 1:2 a 3 horas antes de entrenar bebo:
Gaseosas o jugos industriales
Agua ó bebidas deportivas.
Bebidas con cafeína.
No bebo nada 2 a 3 horas antes de hacer ejercicio.
2 Puntos
Usted está 6% hidratado
3 Puntos
Usted esta 9% hidratado
1 Punto
Usted está 3 % hidratado
X
Usted no está correctamente hidratado
Pregunta 2:Que cantidad de agua toma 2 a 3 horas antes de hacer ejercicio?
1 vaso de agua (200 ml)
2 vasos de agua (400-500ml)
3 vasos de agua (500-600ml)
No tomo agua
1 Punto
Usted está 3% hidratado
2 Puntos
Usted está 6% hidratado
3 Puntos
Usted está 9% hidratado
X
Usted no está correctamente hidratado
Pregunta 3Mientras se ejercita…
No bebo nada
Bebo cuando tengo sed
Bebo cada 15 minutos
Bebo cada 30 minutos
X
Usted no está correctamente hidratado
1 Punto
Usted está 3% hidratado
3 Puntos
Usted está 9% hidratado
2 Puntos
Usted está 6% hidratado
Pregunta 4Luego de entrenar, ud. debería ingerir … vasos de agua por cada 500g de
Peso perdido
1 vaso
2 vasos
3 vasos
4 vasos
X
Usted no está correctamente hidratado
1 Punto
Usted está 3% hidratado
3 Puntos
Usted está 9% hidratado
2 Puntos
Usted está 6% hidratado
Pregunta 5Si debe bajar de peso para entrar en una categoría, puede deshidratarse y re-hidratarse con
seguridad sin compromiso de su rendimiento dentro de las … horas previas a la competencia.
2 horas
4 horas
8 horas
12 horas
24 horas
Ninguna de las anteriores
X
Usted no está correctamente hidratado
6 Puntos
Usted está 16% hidratado
Pregunta 6Que componentes pierde cuando pierde peso demasiado rápido?
Agua y electrolitos
Grasa corporal
Músculo
Glóbulos rojos
Plata
2 Puntos
Usted está 3 % hidratado
X
Usted no esta correctamente hidratado
1 Punto
Usted está 1% hidratado
Pregunta 7Para mantenerse hidratado, usted debería…
Seguir un dieta rica en proteínas
Beber antes de sentir sed
Usar suplementos “quemadores de grasa”
Beber líquidos durante todo el día, incluso en intervalos de entrenamiento
X
Usted no está correctamente hidratado
1 Punto
Usted está 1% hidratado
2 Puntos
Usted está 3% hidratado
Pregunta 8Cuál de las siguientes opciones aumenta el riesgo de deshidratación?
Diuréticos naturales (ej.: alcohol, cafeína)
Trajes de goma
Baños de sauna
Escupir
Beber mas de 2 litros antes de comenzar
1 Punto
Usted está 1 % hidratado
X
Usted no está correctamente hidratado
Resultados
Mayor a 55%
Usted está suficientemente hidratado
Entre 25 y 55%
Usted NO está suficientemente hidratado
Menor a 25%
Usted está en riesgo de
deshidrataciónFIN
