Origen de la prctica de Minfulness

Enseanzas Budistas

John Kabbat Zinn Alumno del Monje Thich Nhat Hanh, dise el curso hace 20 aos

Especifico para superar el estrs, la ansiedad, la depresin y dolor crnico comprobado por la ciencia

Posteriormente, se le incorporaron elementos de Inteligencia Emocional y Neurociencias

Fuente: Estudio Harward University 2013

Porqu un curso de mindfulness?

Vivimos en mundo cada vez ms estresado

Dependemos de nuestra mente para ser felices, procesar nuestras experiencias, lograr nuestras metas, etc. y no sabemos cuidarla

Cuidamos ms de nuestros coches, trabajos, hijos, etc. que de nuestra salud mental

El resultado: stress y distraccin (mindless)

47% de nuestro tiempo estamos distrados, perdidos en nuestros pensamientos y esto es una causa de infelicidad (sean buenos o malos)

Fuente: Estudio Harward University 2013

Porqu un curso de mindfulness?

Fuente: Estudio Grand Thorton Consulting Nov. 2013.

Mindfulness es una prctica cientficamente comprobada para superar el stress y vivir mucho mejor desde la atencin plena.

Produce resultados con tan solo 10 minutos diarios de prctica formal

Mindfulness no tiene nada que ver con nuestra estereotipos sobre la meditacin:

Prender incienso, controlar la mente, liberarse de los pensamientos, no sentir emociones fuertes...

Tiene que ver con dar un paso atrs y observar cuerpo mente y emociones con una atencin relajada y sin juzgar

Te sientes estresado? Ansioso?

Sientes presin por problemas econmicos? De pareja? En el trabajo?

No puedes controlar tus pensamientos y/emociones?

Ves el futuro negativo, sin esperanzas?

Esta afectada tu salud, tus nervios, tus relaciones?

Tienes dificultades para dormir?

...Entonces Tienes STRESS y/o ANSIEDAD

Te sientes estresado? No estas solo...

Espaa tiene el mayor ndice de stress en la UE (2013)

1 de cada 4 bajas laborales es por stress

79% de los espaoles teme por su futuro

50% sufre de stress laboral

40 mill. de personas sufren de stress en la UE

Fuente: Estudio Grand Thorton Consulting Nov. 2013.

Por qu nos estresamos?

El stress es una respuesta de nuestro cuerpo para afrontar el peligro y sobrevivir

Activamos la Respuesta Ataque Huida ante una amenaza real o imaginaria

Nuestro corazn y S/N se activan, producimos cortisol y adrenalina, respiramos rpido y tensamos el cuerpo listos para la accin

Todo esto ocurre aunque no estemos en peligro real ahora

Porqu Nos Estresamos?

ificar los problemas...

Los negamos /rechazamos y tratamos de escapar...

..O sino..

Nuestra reaccin habitual a las dificultades es...

Porqu nos Estresamos?

... Y terminamos estresados por estar estresados

Y sufriendo porque no queremos sufrir!

La espiral del stress: 4 reas que se afectan

mente rumiante

relaciones interpersonales

Stress y

ansiedad

Pensamientos y emociones

negativas

Cuerpo

Mente

Emociones

Relaciones

Hay salida de la espiral del stress?

Un poco de stress es bueno, pero demasiado es daino...

Necesitamos una prctica para romper con el stress y responder con mindfulness o atencin plena

La alternativa: Mindfulness

Mindfulness es la intencin de estar presente en el aqu y el ahora, comprometido con lo que pasa, con curiosidad, sin juicios ni distracciones

Andy Puddicombe

Headspace

La Meditacin Mindfulness

Meditacin es un ejercicio para cultivar intencionalmente las cualidades de mindfulness.

Entrena la mente para estar ms flexible, calmada, clara y amable

Andy Puddicombe

Headspace

Mindfulness o Distraccin?

En cualquier momento estamos ejercitando la atencin plena (mindfulness) o la distraccin (being mindless)...

...Necesitamos asumir la responsabilidad de cmo vamos a enfrentar al mundo interna y externamente en cada instante.

Jon Kabbat Zin

Mindfulness o Distraccin?: El vaso de Agua

1- Medio Vaco?

2- Medio Lleno?

3- Y si nos lo tomamos con consciencia plena Aqu y ahora sin pensar tanto?

Mindfulness:Qu es estar en el presente?

Cultivar la presencia ante nuestra experiencia actual interna: cuerpo-mente-emociones, con curiosidad, sin juzgar

Estar abiertos y atentos mientras interactuamos con el mundo sin distraernos.

Mindfulness:Qu es estar en el presente?

La atencin plena es Hacernos amigos de nosotros mismos y de los 4 elementos de nuestra experiencia diaria: Mente (procesos mentales) Cuerpo Emociones Relaciones: El Mundo que nos

rodea

Jon Kabbat Zinn

Prctica: Conversar desde la presencia o Mindfulness

El mejor regalo que podemos ofrecerle a los dems es nuestra atencin y presencia.

Cuando el mindfulness incluye a aquellos que amamos, estos florecen ante nosotros...

Thich Nhat Hanh

1- Conversar desde la presencia o mindfulness

Quien habla: 3 minutos para hablar y expresarse libremente, hacer pausas y continuar.

Quien escucha: Prestar total atencin al interlocutor, sin interrumpir. Si nos distraemos regresamos a escuchar al que habla.

Intercambiamos posiciones.

2- Compartimos los resultados de la experiencia

Prctica: Conversar desde la presencia o Mindfulness

Porqu el mindfulness funciona?

163 estudios clnicos han demostrado que la meditacin mindfulness tiene un EFECTO POSITIVO general para reducir la ansiedad y el estrs hasta del 90% en slo 8 semanas

al aprender mindfulness, aprendemos a gestionar las dificultades y el stress en general

El cerebro es un msculo que se fortalece mediante la prctica

Estudios en Neurociencia confirman que Mindfulness cambia el cerebro aunque no seamos conscientes, durante y despus de la meditacin.

Esto se debe a la Neuroplasticidad del cerebro

Porqu el mindfulness funciona?

Fuente: Sedlmeier, P., Eberth, J., Schwarz, M., Zimmermann, D., Haarig, F., Jaeger, S., & Kunze, S. (2012). The psychological effects of meditation: a meta-analysis. Psychological Bulletin. 138, 6. 1139-71.

Mindfulness activa la Respuesta Relajada del cerebro produciendo bienestar a corto y Largo Plazo.

Reduce las reas del cerebro que producen stress y

Aumenta las de inteligencia, creatividad y atencin al presente

Porqu el Mindfulness Funciona?

Kabat-Zinn, J., Massion, A. O., Kristeller, J., Peterson, L. G., Fletcher, K., Pbert, L., Lenderking, W. & Santorelli, S. (1992). Effectiveness of a meditation-based stress reduction program in the treatment of anxiety disorders. American Journal of Psychiatry. 149. 936-943.

Cmo nos beneficia el Mindfulness?

11 horas de meditacin Mindfulness producen cambios estructurales en las reas del cerebro responsables de la atencin, concentracin y autocontrol

Estudios han demostrado que mindfulness desarrolla el pensamiento divergente que implica:

Ver los problemas desde una nueva luz

Generar ideas nuevas para solucionarlos

Fuente: Colzato, L., Ozturk, A. & Hommel, B. (2012). Meditate to create: the impact of focused-attention and open-monitoring training on convergent and divergent thinking. Front. Psychology. 3, 116.

Fuente: Colzato, L., Ozturk, A. & Hommel, B. (2012). Meditate to create: the impact of focused-attention and open-monitoring training on convergent and divergent thinking. Front. Psychology. 3, 116.

Cmo nos beneficia el Mindfulness?

Cmo nos beneficia el Mindfulness?

Practicar Mindfulness Incrementa la empata, la conexin con otros, la calidad y la satisfaccin de nuestras relaciones interpersonales

Fuente: Barnes, S. et al., (2007). The role of mindfulness in romantic relationship satisfaction and responses to relationship stress. Journal of Marital and Family Therapy. 33, 4. 482-500.

Cules son los beneficios del Mindfulness?

Dormir Mejor

Amar Mejor

Ms Creatividad

Ms Empata

Comer mejor

Mayor Concentracin

Vivir ms y mejor

Menos Stress

Menos Ansiedad

Sonreir ms

Mindfulness para Superar el Estres y Vivir Mejor

El curso se basa en la prctica de Mindfulness los fundamentos de IE y Neurociencia para obtener resultados visibles, probados cientficamente

Inteligencia Emocional

Mindfulness

Neurociencia

Mindfulness para superar el stress y vivir mejor

Estructura del programa

TALLER interactivo de 4 hs.

6 reuniones semanales para practicar y profudizar lo aprendido

Seguimiento on-line gratis por 7 semanas

reas a tratar en el curso

Practica Formal de Meditacin Mindfulness

Practicas Informales

Body scan

Mindful Eating

Amor Compasivo

Meditacin en Accin

Conversacin Mindful

Tcnicas para crisis RAIN

Emociones Cuerpo

Pensamientos Relacin con

el Mundo

CURSO MINDFULNESS

Prctica de Meditacin Mindfulness

Tiempo: 10 minutos

Postura Adecuada

Ojos abiertos o Cerrados?

Respiracin

Atencin Plena