Slayt 1

MULA SITKI KOMAN NVERSTESSALIK BLMLER ENSTTSANTRENRLK ETM ANA BLM DALI

DERSN ADI:LER ANTRENMAN BLGS

DEV KONU:KUVVET VE ETLER-FUTBOLDA KUVVET

HAZIRLAYAN:MRA EN

SPORDA KUVVET*Kuvvetin Tanm*Kuvveti Etkileyen Faktrler*Kuvvet eitleri*Futbola zg Kuvvet

KUVVET NEDR?Kuvvet bir diren karsnda belirli bir lde dayanabilme yeteneidir.(A.Yce)Hollmana gre kuvvet Bir direnle kar karya kalan kaslarn kaslabilme ya da bu diren karsnda belirli bir lde dayabilme yeteneidir.

Kuvveti Etkileyen Faktrler 1.Ya ve Cinsiyet Faktr2. Motivasyonel Faktrler3.Sinirsel Faktrler4.Mekanik Faktrler5.Is Faktr6.Enerji Faktr7.Yorgunluk Faktr8.Toparlanma Faktr9.Isnma Faktr

Kuvveti Etkileyen Faktrler 1.Ya ve Cinsiyet Faktr

Kuvvet genel geliim evresi bakmndan incelendiinde; 10-11 yalarna kadar bayanlar ve erkekler arasnda bir farkllk grlmemektedir. Fakat bu yatan sonra erkekler bayanlardan daha ok kuvvete sahip olabilmektedirler.Erkeklerde ve bayanlarda 12 yandan 19 yana kadar olan devrede, vcut arlndaki artmaya paralel bir ekilde, kuvvet de artmaktadr. Bu art 30 yana kadar yavalamakta ve 30 yandan sonra azalma gstermektedir.

Kuvveti Etkileyen Faktrler2. Motivasyonel Faktrler

Her sporcunun sahip olduu kapasitenin bir snrsal eii vardr. Bu eik antrenmansz sporcularda %60-65, antrenmanl sporcularda ise %80e kada kar. Bundan sonraki g de motivasyonel gtr. Yani sporcunun ne derece iyi motive edilmesiyle ilgilidir.

Kuvveti Etkileyen Faktrler3. Sinirsel Faktrler

Sinir sistemindeki deiiklikler kuvvete canlandrc etki yapmaktadr.

Aratrmalar, merkezi sinir sisteminin kas kuvveti iin son derece nemliolduunu gstermitir. Kuvvet antrenmannn amac her gn artan oranda motor nitenin kas kaslmasna katlmn salamaktr.

Kuvveti Etkileyen Faktrler

4. Mekanik Faktrler

alan kaslarn muhtelif derecelerdeki gerginliklere bal olarak ekme kuvvetinde oluan deime, Eklemlerin ie, da eksen etrafnda dnmesi ,Hareketin asdr.

Kuvveti Etkileyen Faktrler5. Is Faktr Kas fibrillerinin scakl normal vcut scaklndan daha yksek olduu zaman kas kaslmas daha sratli ve kuvvetli olur. Isnn ykselmesi sonucu kas vizkozitesi azalarak, kimyasal reaksiyonlar hzlanr.

Kuvveti Etkileyen Faktrler6. Enerji Faktr Kassal kuvveti kasn enerji deposu etkilemektedir. Kiinin kuvvet yeteneini artrmas enerji kaynann artrlmasna baldr.

Kuvveti Etkileyen Faktrler7. Yorgunluk Faktr

Yorgunluk kasn uyarlabilmesini, kasn kuvvetini ve kaslma bykln azaltr. Yorulan kasta uyarya cevap veren fibril adedi azalr. Bu azalma ise kasn kaslma kuvvetini drr.

Kuvveti Etkileyen Faktrler8. Toparlanma Faktr

Kas kuvvetini etkileyen bir dier faktr ise iten sonra toparlanma yeteneidir. Toparlanma, kas dokusuna O2 temini, CO2 ve dier artklarn dokudan atlmasna, enerji verici maddelerin ve kas aktivitesi esnasnda sarf edilen mineral ve dier elemanlarn teminine baldr.

Kuvveti Etkileyen Faktrler9.Isnma Faktr

Germe-esnetme almalar kas kuvvetini etkileyen dier faktrlerdir. Etkin esneklik artyla kuvvet artarken, sakatlklar da azaltlacaktr

KUVVETN SINIFLANDIRILMASI Kuvveti genel kuvvet ve zel kuvvet olarak iki ksmda inceleyebiliriz. Genel Kuvvet:Kuvvetin herhangi bir spor dalna ynelmeden,genel anlamda tm kaslarn kuvvetidir.

zel Kuvvet:Belirli bir spor dalna zg kuvvettir.

KUVVETN SINIFLANDIRILMASIKuvvetin antrenman bilimi asndan snflandrlmas ise blmde incelenebilir. Maksimal kuvvet,abuk kuvvet,Kuvvette devamllk.Maksimal Kuvvet:Kas sisteminin isteyerek gelitirilebildii en byk kuvvettir.abuk Kuvvet: Sinir-Kas sisteminin yksek hzda bir kaslmayla diren yenebilme yeteneidir.Kuvvette Devamllk: Srekli kuvvet gerektiren almalarda organizmann yorulmaya kar diren yeteneidir.

MAKSMAL KUVVET ANTRENMANI

Maksimal kuvvet;abuk kuvvetin ve kuvvette devamlln alt yapsn oluturur.

Maksimal kuvvetten bir sporcunun yava hareket uygulamas srasnda ya da izometrik kaslma artlarnda ortaya koyduu en yksek deerdeki kuvvet anlalmaktadr.

MAKSMAL KUVVETMaksimal kuvvet antrenmanlarnn tipik uygulamasnda iki temel ilke vardr:*Maksimal kuvvet antrenman genellikle yksek ile maksimal arasnda bir kas gerilimini ve uzun bir gerilim sresini gerektirir.Bu ekildeki yksek ve uzun kaslma sreleri kasn bymesini salar(Kas yapc antrenman)

*Bir de Yksek ve maksimal yklenme younluu ile ksa sreli ve patlayc kaslma eklinde uygulanrsa daha etkili olur.Bu tr alma intramskler (kas ii)koordinasyonu gelitirir.

MAKSMAL KUVVET BELRLEME YNTEMi 1-TM1 Tekrar Maksimum Tespiti;1) 4 tekrar kaldrabileceini dndn arl tak ve 4 tekrar kadar yap(+1 /- 1), barn arl dahil kaldrdn toplam arl ve yardmsz olarak yaptn tam tekrar saysn not et.2) Dinlenme Protokoln uygula.3) 1 tekrar kaldrabildiini dndn arl tak, 1 tam tekrar yap. Kaldrdn arl ve tam tekrar not et. Eer 1 Tam tekrar kaldramam isen, arl belirli lde azalt. 1 Tam tekrar uygulayabilmi isen, arl belirli lde arttr.4) Dinlenme Protokoln uygula.5) Tekrar kaldr yap. Eksiltme veya arttrma ilemini uygula.6) Dinlenme Protokoln uygula.En ar yk ile, tam bir tekrarn yapld dnlyorsa, arlk not edilir ve dier egzersize geilir. Dnlmyor ise, eksiltme ve arttrma ilemi ve kaldrlara devam edilir. Her set arasnda dinlenme protokol uygulanr. Arlklarn arttrlmas ve eksiltilmesi esnasnda belirli bir yzde vermek bazen yanltc ve tespiti uzatc nitelik tayor, bu sebepten tespit esnasnda duygusal yaklam ve tecrbeli bir antrenrn destei kolaylk salayacaktr.

MAKSMAL KUVVET BELRLEME YNTEMi 1-TMBir maksimum tekrarlar (1RM) belirlenen aralar;

ChestPress (kg), Abdominal (kg), Biceps Curl (kg), Triceps Press Down (kg), Shoulder Press (kg), Lat-Pully (kg), Leg Extansion (kg), Leg Curl (kg) ve Calf Raise (kg) d.

MAKSMAL KUVVETMaksimal kuvvet antrenmannn genel geerli yklenme younluu %80-100 veya %70-100 arasnda,tekrar says ise 1 ile 10 arasnda deimektedir.Maksimal kuvvet antenmannn planlanmasnda ve deikenliinde eitli imkanlar vardr.Bunlar:-Arln deitirilmesi,Her serideki tekrar says,Serilerin says,Her tekrarda hareketlerin uygulan temposu,Her serideki hareketlerin uygulan temposu,Her serideki dinlenme.

MAKSMAL KUVVET GELTRC ANTRENMAN METODLARI

1.TEKRAR METODU2.KISA SREL MAKSMAL YKLENME METODU3.ARTTIRLMALI YKLENME METODU(PRAMDAL METOD)4.ZOMETRK YKLENME METODU

MAKSMAL KUVVET GELTRC ANTRENMAN METODLARI1.Tekrar Metodu: Daha ok yeni balayanlarda kullanlan bir metodtur.Daha ok kas bymesini ve az intramskler(Kas ii)koordinasyonu gelitirir. Yklenme younluu %50-60 Serilerin tekrar bakmndan kapsam azdr, Tekrar says 6-10 arasnda deiir. Seri arasndaki dinlenme sporcularn g ve antrenman durumuna gre verilir.

MAKSMAL KUVVET GELTRC ANTRENMAN METODLARI2.Ksa Sreli Maksimal Yklenme Metodu: Bu metodun en nemli noktas yksek yklenme younluunda uygulanmasdr.Ksa sreli maksimal ykleme nedeniyle kas ktlesinde byme olmadan kuvvet geliimi olur.

Yklenme younluu %80-100 Seri says 5-6Tekrar says 1-5 arasndadr.

MAKSMAL KUVVET GELTRC ANTRENMAN METODLARI3.Arttrmal Yklenme Metodu(Piramidal Metod): Bu metotta piramidal yklenme eklinde tekrar says amalanan antrenman trne gre basamak bana bir tekrar azalr,younluk ise basamak bana artar.r:

%80 maks. 5 tekrar%85 maks. 4 tekrar%90 maks. 3 tekrar%95 maks. 2 tekrar%100 maks. 1 tekrarPiramidal metod maksimal kuvvetin yansra abuk kuvvet,kuvvette devamllk antrenmanlarnda da ska kullanlabilir.

MAKSMAL KUVVET GELTRC ANTRENMAN METODLARI4.zometrik Yklenme Metodu: Tamamlayc bir kuvvet antrenman metodudur.Statik kuvvet antrenmandr.Genellikle maksimal kuvvetin gelimesinde ve kuvvetin daha salamlatrlmasnda antrenman etkisini emniyete alr.

ABUK KUVVET ANTRENMANIabuk Kuvvet: Sinir-Kas sisteminin yksek hzda bir kaslmayla diren yenebilme yeteneidir.

ABUK KUVVETTEKNKMAKSMAL KUVVETRADESRATGrld gibi abuk kuvvet Teknik,Maksimal kuvvet,Srat,rade gibi etmenlere baldr bu ekilde doru yaplrsa olumlu bir sonu alnr.

ABUK KUVVET ANTRENMANI

ABUK KUVVET ANTRENMANI

*abuk kuvveti antrenman uygularken temel ilke ,hafif ve orta yklerden yararlanma yoluna gidilir.zellikle takm oyuncular iin arlk almalarnda yklenme sporcunun maksimalinin %40-60 arasnda olmaldr.

KUVVETTE DEVAMLILIK ANTRENMANIKuvvette Devamllk: Uzun sre devam eden kuvvet almalarnda kaslarn yorgunlua kar koyabilme yeteneidir.

KUVVETTE DEVAMLILIKDAYANIKLILIKDAYANIKLILIKKuvvette devamllk antrenmannda az yklenme ve ok tekrar says baz alnr.almalarda yk yerine tekrar arttrlr.Orta dzeyde bir hareket temposu uygulanr.

YKLENME:%20-30TEKRAR SAYISI:20-40 aras amaca gre belirlenir.

PLYOMETRK KUVVET ANTRENMANI

ZOKNETK KUVVET ANTRENMANI*zokinetik alma;bir veya birok hareket ak srasnda hz sabit kalr ve d diren deitirilir.Bu da mekanik aletlerle gerekletirilir. Cybex Exerciseraleti gibi.Genel anlamda tedavi amalarna ynelik olarak kullanlr.

ELEKTRO UYARIM KUVVET ANTRENMANIzometrik kuvvet antrenmanlarnn bir baka ekil de uygulama eidine ekektrouyarmdr.Bu alma izometrik almada olduu gibi sabit direnli ortamlarda uygulanr.Bu antrenman metoduna ayn zamanda elektrokas almas ya da izotronik alma da denir.

Elektrokas almalarnda kaslarn kaslmalar bir merkez sinir tarafndan alan istemli deil,elektro uyarmla meydana gelir.Kaslar direkt olarak(uyarc elektrodun alan kasn zerinde uygulanmasyla)ya da dolayl yollardan(altmz kasla ilgili bir damar)uyararak kaslabilir.

SPORTF OYUNLARDA KUVVET ANTRENMAN METOTLARIPRAMDAL METOD

SPORTF OYUNLARDA KUVVET ANTRENMAN METOTLARISTASYON METODUstasyon almalar,katlanlarn says ya da aletlerin saysna gre dzenlenir.stasyon dairesel ya da drtgen dzeninde olabilir.stasyon metodunda en nemli hususu kas guruplarna deimeli yklenme uygulanabilecek ekilde olmaldr.(Bacak kaslarndan sonra karn kaslar gibi).Seilecek altrma tr brana ynelik uygulanmas son derece nemlidir.

SPORTF OYUNLARDA KUVVET ANTRENMAN METOTLARISTASYON METODUstasyon almalar sre ve tekrar metoduyla uygulanr.Sre Metodu: Yaplacak almada altrmann sresi ve dinlenme aralklar nceden belirlenir.Sporcu her istasyonda belirlenen sre ierisinde hareketleri mmkn olduu kadar sratli tekrarlar.

Tekrar Metodu: Altrmalarn tekrar says her istasyon iin belirlenmitir.Dier istasyona geite dinlenme verilmez.Tm istasyonlar bitiminde her sporcu iin bir sre tespit edilir.Antrenmanlar boyunca srede %10 -20 dzelme olunca,her altrmann tekrar says arttrlr ve dolaysyla yklenme ykselir.

SPORTF OYUNLARDA KUVVET ANTRENMAN METOTLARIDALGASAL METODBu antrenman metoduna,dalgasal olarak ykselen ve alalan uygulama saysnda yklenme sabit kalr.

1x%701x%702x%702x%703x%703x%704x%704x%705x%705x%70

SPORTF OYUNLARDA KUVVET ANTRENMAN METOTLARISER METODU zellikle abuk kuvvet ve kuvvette devamllk almalarnda kullanlabilir.Temel ilke olarak yklenme ve altrmalarn says sabit kalr.r;%40 yklenme ile 8 tekrar ve 5 seri,daha sonra yine %50 ile 8 tekrar ve 5 seri,daha sonra yine %60 ile 8 tekrar ve 5 seri eklinde yaplr.

SPORTF OYUNLARDA KUVVET ANTRENMAN METOTLARIKAS YAPICI MAKSMAL KUVVET ANTRENMAN METODU

Bu metotta temel ilke,uzun yklenme sresinde yani fazla tekrar saysnda az ve orta arlkla allmasdr.

r;Yklenme younluu sporcunun maksimal kuvvetinin %40-60 tekrar says 8-12,hareket temposu akc ve yava,seri says yeni balayanlar iin2-4,st dzey sporcular iin ise 4-6 aras deiir.Seri aralarnda sporcularn antrenman durumuna gre 1-3 dakika dinlenme verilir.

SPORTF OYUNLARDA KUVVET ANTRENMAN METOTLARI

NTRAMSKLER KOORDNASYON ANTRENMAN METODU

Bu antrenman metodu sporcularda yksek ve hzl kuvvet geliimi salar.almalarda temel ilke olarak,yklenme younluu yksek,tekrar says az,hareketler akc ve seri says fazladr.Dinlenme seri aras 1-2 dakikadr.

SPORTF OYUNLARDA KUVVET ANTRENMAN METOTLARI

KOMBNE MAKSMAL KUVVET ANTRENMAN METODU

Bu metotta ncelikle kas yapc maksimal kuvvet antrenman ile balanp intramskler(kas ii)koordinasyon kuvvet antrenmanna geilerek kombine edilir.Antrenman organizasyonu olarak piramidal metot kullanlr.

KUVVET ANTRENMALARIKuvvet antrenmanlar genel olarak:

*ki haftada bir uygulanrsa kuvveti korur.*Haftada bir uygulanrsa kuvvet hafif artar.*Haftada iki uygulanrsa kuvvet artar.* Haftada ya da daha fazla uygulanrsa kuvvet iyi dzeyde artar.

KUVVET ANTRENMANLARI PLANMASINDA NEML LKELER

Kuvvet antrenmanlar ncesinde iyi bir genel snma yaplmaldr. Kuvvet antrenmanlar ncesinde zel snma yaplmaldr. Yardmc malzeme (giysi+ ara) kullanlmaldr. Hareketlerin allmasnda doru teknik nemlidir.Hareketlerde asimetriden kanlmaldr.Her futbolcunun kendi yklenme kapasitesine gre ek arlklar kullanlmaldr.Uygulanan hareketlerin futboldakine benzer olmas tercih edilmelidir.Hareketlerde mutlaka yardm eleman veya gzetim gereklidir.Arlk kaldrrken nefes verme-indirirken nefes almaEgzersiz sras (byk kas gruplarndan kk kas gruplarna doru, st gvde kaslar ve alt grup kaslarnn dnml allmas)Egzersiz adedi balang almalarnda daha fazla (9-12),leri sporcularda (3-6) daha az olmasTekrar Says

FUTBOLDA KUVVET

FUTBOLDA KUVVET

FUTBOLDA KUVVET

FUTBOLDA KUVVET ANTRENMAN VDEOLARIMAXMAL KUVVET ANTRENMANI(VDEO)

FUTBOLDA KUVVET ANTRENMAN VDEOLARIABUK KUVVET ANTRENMANI(VDEO)

FUTBOLDA KUVVET ANTRENMAN VDEOLARIABUK KUVVETTE DEVAMLILIK ANTRENMANI

TEEKKRLER