KETOGENIČKA DIJETA™

www.titangym.com za TITAN GYM izradio Vedran Presečki

 Primjer prehrane 6 dana u tjednu  Primjer menia br1.  Obrok1  40g Pilećih prsa u ovitku od Vindije 2‐3 Cijela jaja s žumanjkom 4‐5 kiselih krastavaca 1 žlica lanenog ulja (ili maslinovog) 3dl vode Vitamin C + Multivitamini  Obrok2 80g Badema  Obrok3 120g Pilećih prsa Jušna žlica majoneze 4‐5 kiselih krastavaca  Obrok4 70‐80g Kikirikija  Večera 1 žlica maslinovog ulja 20g Gaude 2 Cijela jaja  Zelena Salata     Primjer menia br2  Obrok1 30g slanine ili pršuta 2‐3 Cijela jaja s žumanjcima Zelena salata ili kiseli krastavci ili kiselo zelje 1 žlica lanenog ulja (ili maslinovog) 3dl vode Vitamin C + Multivitamini 4x1000mg kapsula ribljeg ulja  Obrok2 2 hrenovke (paziti na ugljikohidrate) 1 jušna žlica majoneze (NE Light majoneza)  Obrok3 Pečena riba (nikada pohana s mrvicama !) Zelena salata 1 žlica lanenog ili maslinovog ulja   

KETOGENIČKA DIJETA™

www.titangym.com za TITAN GYM izradio Vedran Presečki

 Obrok4 20g proteina u prahu 1 žlica lanenog ulja  Obrok5 120g junetine ili svinjetine Zelena salata 4x1000mg kapsula ribljeg ulja   Primjer menia za 7mi dan u tjednu (cheat meal)  Doručak 100g zobenih pahuljica 30g corn flakesa 30 g proteina u prahu  Ručak  Pizza  Obrok Sendvich    Osnova ketogeničke ili masne dijete je prehrana isklučivo mastima i proteinima bez ugljikohidrata. Dnevni unos ugljikohidrata ne bi trebao prelaziti 30g. Većina obroka treba se sastojati prvenstveno od masti tako da se mogu Konzumirati orašasti plodovi kao npr. Badem (najidealniji), Orasi (sadrže omegu 3 no mogu potaknuti žgaravicu),              lješnjaci ili Kikiriki. Tijekom dijete mogu se korisiti namirnice kao punomasna majoneza (Light ne korisiti jer ima više ugljikohidrata), maslac od kikirikija – natural bez šećera, mogu se konzumirati neke salame, prventveno pršut ili slanina u manjim količinama, kod hrenovki i salama treba paziti na unos ugljikohidrata jer su to ipak prerađevine. Mogu s ekonzumirati i cijela jaja te se sva jela mogu peči na masti.  Većina obroka treba biti sastavljenja kao u prilogu no zavisno o težini čovijeka i indiidualnim parametrima tipa ukupna mišićna i tjelesna masa te aktivnost čovijeka. Ukoliko se unesu ugljikohidrati dijeta od tog trenutka „pada u vodu“ i kreće se iz početka, da bi tijelo palo u stanje ketoze treba obično 2 dana uz ovakvu prehranu. Svak isedmi dan je Cheat dan, ne treba pretjerivati no mogu se konzmirati pizze, hamburgeri, kolači i sl.  Tijekom dijete kako bi se eliminirala potreba za slatkim preporučuje se npr Pepsi light ili proteinski praškovi u prahu s manjim količinama ugljikohidrata.  Tijekom dijete je potrebno piti  bar 2‐3 litere vode, unositi supplemente tipa minerali, vitamini, riblje ulje u kapsulama, vitamin C više puta u danu isključivo iza obroka.  Ukoliko se putuje i sl. Bilo koji obrok u danu može nadomjestiti 80‐100g badema ili kikirikija.  Uz ovu dijetu obavezno je konzumiranje zelene salate ili unošenje vlakana za probavu u obliku indijskog trputca zvanog i eng. psilium husk koji se može nabaviti u prahu ili kapsulama u ljekarnama. Naime ova vlakna osiguravaju normalan put Hrane kroz naša crijeva, masna hrana najćešće nema vlakana pa ih je potrebno unositi na ovakav način, salata također Može puno pridonjeti.