Origen de la práctica de Minfulness
• Enseñanzas Budistas
• John Kabbat Zinn Alumno del Monje Thich Nhat Hanh, diseñó el curso hace 20 años
• Especifico para superar el estrés, la ansiedad, la depresión y dolor crónico comprobado por la ciencia
• Posteriormente, se le incorporaron elementos de Inteligencia Emocional y Neurociencias
Fuente: Estudio Harward University 2013
¿Porqué un curso de mindfulness?
• Vivimos en mundo cada vez más estresado
• Dependemos de nuestra mente para ser felices, procesar nuestras experiencias, lograr nuestras metas, etc. y no sabemos cuidarla
• Cuidamos más de nuestros coches, trabajos, hijos, etc. que de nuestra salud mental
• El resultado: stress y distracción (mindless)
• 47% de nuestro tiempo estamos distraídos, perdidos en nuestros pensamientos y esto es una causa de infelicidad (sean buenos o malos)
Fuente: Estudio Harward University 2013
¿Porqué un curso de mindfulness?
Fuente: Estudio Grand Thorton Consulting Nov. 2013.
• Mindfulness es una práctica científicamente comprobada para superar el stress y vivir mucho mejor desde la atención plena.
• Produce resultados con tan solo 10 minutos diarios de práctica formal
• Mindfulness no tiene nada que ver con nuestra estereotipos sobre la meditación:
• Prender incienso, controlar la mente, liberarse de los pensamientos, no sentir emociones fuertes...
• Tiene que ver con dar un paso atrás y observar cuerpo mente y emociones con una atención relajada y sin juzgar
¿Te sientes estresado? ¿Ansioso?
• ¿Sientes presión por problemas económicos? ¿De pareja? ¿En el trabajo?
• ¿No puedes controlar tus pensamientos y/emociones?
• ¿Ves el futuro negativo, sin esperanzas?
• ¿Esta afectada tu salud, tus nervios, tus relaciones?
• ¿Tienes dificultades para dormir?
...Entonces Tienes STRESS y/o ANSIEDAD
¿Te sientes estresado? No estas solo...
• España tiene el mayor índice de stress en la UE (2013)
• 1 de cada 4 bajas laborales es por stress
• 79% de los españoles teme por su futuro
• 50% sufre de stress laboral
• 40 mill. de personas sufren de stress en la UE
Fuente: Estudio Grand Thorton Consulting Nov. 2013.
Por qué nos estresamos?
• El stress es una respuesta de nuestro cuerpo para afrontar el peligro y sobrevivir
• Activamos la Respuesta Ataque – Huida ante una amenaza real o imaginaria
• Nuestro corazón y S/N se activan, producimos cortisol y adrenalina, respiramos rápido y tensamos el cuerpo listos para la acción
• Todo esto ocurre aunque no estemos en peligro real ahora
¿Porqué Nos Estresamos?
ificar los problemas...
Los negamos /rechazamos y tratamos de escapar...
..O sino..
Nuestra reacción habitual a las dificultades es...
¿Porqué nos Estresamos?
... Y terminamos estresados por estar estresados
Y sufriendo porque no queremos sufrir!
La espiral del stress: 4 áreas que se afectan
“mente rumiante”
relaciones interpersonales
Stress y
ansiedad
Pensamientos y emociones
negativas
Cuerpo
Mente
Emociones
Relaciones
¿Hay salida de la espiral del stress?
• Un poco de stress es bueno, pero demasiado es dañino...
• Necesitamos una práctica para romper con el stress y “responder con mindfulness o atención plena”
La alternativa: Mindfulness
Mindfulness es “la intención de estar presente en el aquí y el ahora, comprometido con lo que pasa, con curiosidad, sin juicios ni distracciones”
Andy Puddicombe
Headspace
La Meditación Mindfulness
“Meditación es un ejercicio para cultivar intencionalmente las cualidades de mindfulness.
Entrena la mente para estar más flexible, calmada, clara y amable”
Andy Puddicombe
Headspace
¿Mindfulness o Distracción?
“En cualquier momento estamos ejercitando la atención plena (mindfulness) o la distracción (being mindless)...
...Necesitamos asumir la responsabilidad de cómo vamos a enfrentar al mundo interna y externamente en cada instante.”
Jon Kabbat Zin
¿Mindfulness o Distracción?: El vaso de Agua
1- ¿Medio Vacío?
2- ¿Medio Lleno?
3- ¿Y si nos lo tomamos con consciencia plena Aquí y ahora sin pensar tanto?
Mindfulness:¿Qué es estar en el presente?
• Cultivar la presencia ante nuestra experiencia actual interna: cuerpo-mente-emociones, con curiosidad, sin juzgar
• Estar abiertos y atentos mientras interactuamos con el mundo sin distraernos.
Mindfulness:¿Qué es estar en el presente?
La atención plena es Hacernos amigos de nosotros mismos y de los 4 elementos de nuestra experiencia diaria: • Mente (procesos mentales) • Cuerpo • Emociones • Relaciones: El Mundo que nos
rodea
Jon Kabbat Zinn
Práctica: Conversar desde la presencia o Mindfulness
“El mejor regalo que podemos ofrecerle a los demás es nuestra atención y presencia.
Cuando el mindfulness incluye a aquellos que amamos, estos florecen ante nosotros...”
Thich Nhat Hanh
1- Conversar desde la presencia o mindfulness
• Quien habla: 3 minutos para hablar y expresarse libremente, hacer pausas y continuar.
• Quien escucha: Prestar total atención al interlocutor, sin interrumpir. Si nos distraemos regresamos a escuchar al que habla.
• Intercambiamos posiciones.
2- Compartimos los resultados de la experiencia
Práctica: Conversar desde la presencia o Mindfulness
¿Porqué el mindfulness funciona?
• 163 estudios clínicos han demostrado que la meditación mindfulness tiene un EFECTO POSITIVO general para reducir la ansiedad y el estrés hasta del 90% en sólo 8 semanas
• al aprender mindfulness, aprendemos a gestionar las dificultades y el stress en general
• El cerebro es un músculo que se fortalece mediante la práctica
• Estudios en Neurociencia confirman que Mindfulness cambia el cerebro aunque no seamos conscientes, durante y después de la meditación.
• Esto se debe a la Neuroplasticidad del cerebro
¿Porqué el mindfulness funciona?
Fuente: Sedlmeier, P., Eberth, J., Schwarz, M., Zimmermann, D., Haarig, F., Jaeger, S., & Kunze, S. (2012). The psychological effects of meditation: a meta-analysis. Psychological Bulletin. 138, 6. 1139-71.
• Mindfulness activa la “Respuesta Relajada” del cerebro produciendo bienestar a corto y Largo Plazo.
• Reduce las áreas del cerebro que producen stress y
• Aumenta las de inteligencia, creatividad y atención al presente
¿Porqué el Mindfulness Funciona?
• Kabat-Zinn, J., Massion, A. O., Kristeller, J., Peterson, L. G., Fletcher, K., Pbert, L., Lenderking, W. & Santorelli, S. (1992). Effectiveness of a meditation-based stress reduction program in the treatment of anxiety disorders. American Journal of Psychiatry. 149. 936-943.
¿ Cómo nos beneficia el Mindfulness?
• 11 horas de meditación Mindfulness producen cambios estructurales en las áreas del cerebro responsables de la atención, concentración y autocontrol
Estudios han demostrado que mindfulness desarrolla el “pensamiento divergente” que implica:
• Ver los problemas desde una nueva luz
• Generar ideas nuevas para solucionarlos
Fuente: Colzato, L., Ozturk, A. & Hommel, B. (2012). Meditate to create: the impact of focused-attention and open-monitoring training on convergent and divergent thinking. Front. Psychology. 3, 116.
Fuente: Colzato, L., Ozturk, A. & Hommel, B. (2012). Meditate to create: the impact of focused-attention and open-monitoring training on convergent and divergent thinking. Front. Psychology. 3, 116.
¿Cómo nos beneficia el Mindfulness?
¿Cómo nos beneficia el Mindfulness?
Practicar Mindfulness Incrementa la empatía, la conexión con otros, la calidad y la satisfacción de nuestras relaciones interpersonales
Fuente: Barnes, S. et al., (2007). The role of mindfulness in romantic relationship satisfaction and responses to relationship stress. Journal of Marital and Family Therapy. 33, 4. 482-500.
¿Cuáles son los beneficios del Mindfulness?
Dormir Mejor
Amar Mejor
Más Creatividad
Más Empatía
Comer mejor
Mayor Concentración
Vivir más y mejor
Menos Stress
Menos Ansiedad
Sonreir más
Mindfulness para Superar el Estres y Vivir Mejor
El curso se basa en la práctica de Mindfulness los fundamentos de IE y Neurociencia para obtener resultados visibles, probados científicamente
Inteligencia Emocional
Mindfulness
Neurociencia
Mindfulness para superar el stress y vivir mejor
Estructura del programa
• TALLER interactivo de 4 hs.
• 6 reuniones semanales para practicar y profudizar lo aprendido
• Seguimiento on-line gratis por 7 semanas
Áreas a tratar en el curso
• Practica Formal de Meditación Mindfulness
• Practicas Informales
• Body scan
• Mindful Eating
• Amor Compasivo
• Meditación en Acción
• Conversación Mindful
• Técnicas para crisis RAIN
Emociones Cuerpo
Pensamientos Relación con
el Mundo
CURSO MINDFULNESS
Práctica de Meditación Mindfulness
• Tiempo: 10 minutos
• Postura Adecuada
• ¿Ojos abiertos o Cerrados?
• Respiración
• Atención Plena
