话题 A04-05 2019年3月22日 星期五主编郑福荣宋蕾 实习编辑赵伦 美编段逸 校对石春林

睡不着 睡不醒 睡不好是谁偷走了你的睡眠

是什么“偷走”了我们的睡眠？怎样才能好好睡一觉？在3月21日第19个世界睡眠日到来之际，记者进行了调查。有医生表示，睡眠问题中，失

眠最为常见。接诊患者中，老年人占多数，近年来20岁至30岁的人也多了起来。心理焦虑、紧张、抑郁是主因。

数读

据中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达

38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍，且这

个数据仍在逐年攀升中。

身边案例

61岁的广州市民郜女士失眠5年，隔两三天就要吃一次药，让自己能“睡着一会”。

“眼睛闭上了，大脑却是难以控制的兴奋，眼皮上就像在演电影，各种事情跑马灯似地过，心里就一个念头，天啥时候亮？”

34岁的武汉市民李女士跳槽到一家大公司，工作压力大了，情感上又遇到问题，她开始失眠。“身体困得不行，上床后死活就是睡不着。早晨睁开眼，都不确定自己到底睡着了没有。”为了能睡个好觉，李女士想了很多办法：把窗子换成双层玻璃，挂遮光窗帘；睡前热水泡脚、喝牛奶……但仍然没有效果。

主要原因

工作压力、家庭负担、长期精神过度紧张、疾病等因素成为导致职业人士失眠的社会原因。除社会因素外，生理机能的逐渐减退，也是导致中老年人失眠的原因。目前患上睡眠障碍的人数上升，其中女性患病率上升明显。女性经常多虑会导致夜间多梦，不同年龄的女性在经期、孕期、更年期、老年期等各时期都会出现不同程度的睡眠障碍。

主要原因

在调查中，熬夜、玩手机、打游戏成为大学生睡眠质量差的主要原因，分别有78.22%、78.31%和54.14%大学生选择。另外，聊天 、追 剧 和 看 电 影 ，分 别 是39.24%、49.65%、37.92%。

“警”言慎行

“大学生应该养成良好的生活习惯，不要因为自己有着年轻的资本，去透支自己的健康。”

“建议大家在大学期间不要自恃年轻就放纵自己，把熬夜当成习惯，要养成健康的学习和生活习惯，早睡早起，减少手机等各种影响睡眠的因素，每一夜都酣睡如甜，和‘特困生’说拜拜。”

人生三分之一的时间在睡眠中度过。据世界卫生组织调查，世界范围内约1/3的人有睡眠问题，我国有各类睡眠障碍者约占人群的38％，高于世界27％的比例，包括了“睡不着、睡不醒和睡不好”三大类90余种睡眠疾病，严重地影响人们的健康水平、生产安全和生活质量，已引起国际睡眠医学界的高度关注。

云南省第一人民医院睡眠中心主任吕云辉表示，在有睡眠问题的人群中，30%的人有睡眠障碍，通过自我调节还能

恢复正常睡眠；10%的人是慢性失眠疾病状态，这就需要就医了。

昆明是个养生休闲的好地方，然而，“春色恼人眠不得”，昆明在大城市中的睡眠质量排名却很靠后，睡眠障碍发生率高于许多城市。对此，睡眠专家认为，一个原因是昆明的海拔高，缺氧会影响到睡眠；第二个原因是昆明近年的发展变化快，生活节奏也随之加快，打乱了原来的生活节奏。另外，昆明四季如春，夜生活丰富多彩，可能也是一个原因。

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“天啥时候亮？” “早 晨 睁 开眼，不确定自己到底睡着了没有。”

中老年人是有睡眠障碍的主要群体

“每日须存入，但是不能累积；能透支，但是马上开始计息；太多欠款对生命有危险。”这，被形象称为“睡眠银行”规则。世界卫生组织统计发现，目前全世界有27%的人存在睡眠问题。中老年人是被睡眠问题困扰的主要群体。

超3成大学生睡眠不足7小时

近年来，“熬夜修仙”“夜猫子”“资深熬夜党”等网络用语逐渐成为部分大学生群体的代名词，大学生睡眠质量备受社会关注。调查发现，超3成大学生零点之后睡觉且睡眠不足7小时。

在 睡 眠 时 长 方 面 ，有

36.33%的大学生平均睡眠不

足7小时，46.91%的睡眠时间

为7小时。

数读

身边案例

叶育瑜是广东医科大学学生，从大一开始，因为兼职工作，每天保持着凌晨 2点入睡、7点起床的作息。“从兼职机构下班回到学校后，一般都会到晚上 11 点，回来后洗澡、涂护肤品、学习，一般都会收拾到2点左右才入睡。”她说，一开始会很累，但是慢慢就习惯了。

湖北工程学院学生陈昱晗正在备战考研。作为“考研党”，每天晚睡早起已经成为习惯。“晚上12点躺在床上，看完最后一遍单词准备入睡。闭上眼，规划着明天的时间分配，到了凌晨2点半才入睡，平均睡眠时间为5个小时。”陈昱晗说。

13.67%

数读

近日，中国睡眠研究会发布了《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》，白皮书显示：我国青少年睡眠状况不佳，但东部经济发达地区要稍好于西部地区。其中，云南省睡眠时长超过8小时的人

群占比处于35%至40%之间。

此次在全国31个省市自治区的近7万人中进行了线上调查，被调查对象主要是6至17岁青少年儿童。调查显示，周一至周四晚上11点，仍有

8.64%的学生仍在忙于作业。

调查显示：我国有62.9%的青少年儿童睡眠

不足8小时，13至17周岁的青少年睡眠时长不足

8小时的占比达81.2%，而6至12周岁孩子的睡

眠时长不足8小时则为32.2%。这足以说明，青

少年儿童普遍睡眠不足，睡眠时长年龄差异显著。

身边案例

6岁的男孩小宏经常凌晨了还没睡着，“我很怕黑……有一次看电视，里面的怪物很吓人，现在只要关灯了，我就觉得怪物从窗户钻进来，跑到我的床边。我很害怕，不敢睡”。

大理女孩小芳上课老打瞌睡，老师把她喊起来站着，她竟然站着也能睡着。小芳来到云南省第一人民医院就诊，经过睡眠监测，脑电波与正常人相比有特征性的改变，因此确诊她是患了中枢性嗜睡症，她的睡眠中枢出了问题，表现为不停地睡觉，一天到晚过度睡眠。

主要原因

课业压力高居“睡眠神偷排行榜”第一位。调查发现，繁重的课业压力成为影响孩子睡眠的第一因素，占67.3%，其次是电视、手机、电脑等蓝光产品，占27.1%，还有种类繁多的课外辅导班、家庭晚餐习惯不规律、游戏、运动、疾病等，也是影响孩子睡眠状况的因素之一。

失眠是成年人的专利吗？并不

32.8%

53.53%

日前，中国青年网校园通讯社对全国1134名

大学生进行了问卷调查

其 中 ，0 点 到 1 点 占

26.72% ，1 点 到 2 点 占

3.26%，2点以后占2.82%。

0点之后睡觉的大学生

晚上11点到12点睡觉的大学生

其他

链接昆明人睡眠质量排名靠后

本报记者 王劲松 文 部分内容综合新华社、中国青年网

失眠是病，得治

针对失眠，专家开出了“处方”：1. 不要强迫自己睡觉。如果躺

下半小时还睡不着，干脆起来走走，听听音乐，或是做一些能够让自己安静下来的事。等到有困意了，再上床睡觉。晚上等着睡觉、早晨赖床等应对失眠的行为，可能会让偶发的失眠逐渐发展成慢性失眠。

2. 注意睡眠卫生。卧室要尽量安静、避光、温度适宜。人体在全黑、安静环境下会较好地分泌褪黑素，这是一种有效维持睡眠周期的激素。

3. 养成良好生活习惯。睡眠前

不要喝咖啡、烈酒，不宜剧烈运动、情绪激动或看刺激神经的电影。对于孩子来说，尽量少用或不用手机、平板电脑等电子产品，它们会发出短波蓝光，影响入睡时间和睡眠质量，家长要做好表率，养成早睡习惯。

4. 长期失眠应及时治疗。失眠病程小于 4 周的一般不需要治疗，大于 4 周小于6 个月的，可能会导致大脑功能紊乱，必须及时治疗。对失眠的治疗，首先是改善睡眠习惯，然后是物理治疗，必要时辅以药物治疗。

失眠的人，试试这个“处方”

偶尔一两晚睡不着并不是失眠，那究竟怎样才叫失眠？专家解释说，失眠是一周内至少有三个晚上出现入睡困难或睡眠维持困难，通常还伴随白天的苦恼或社会功

能受影响。睡眠问题中，失眠最为常见。接诊患者中，老年人占多数，近年来 20岁至 30岁的人也多了起来。心理焦虑、紧张、抑郁是主因。

什么才叫失眠？

失眠会带来哪些危害？

睡眠专家介绍，研究发现，未经治疗的失眠病人，83%的人出现沮丧和恼怒情绪，59%的人记忆力下降，47%的人伴随抑郁症状，43%的人出现思维混淆，42%的人情绪失控。

长期失眠的人记忆力会减退，工作效率会大大下降，可能还会伴随消化不良、高血压病、情绪障碍、免疫系统等疾病。儿童、青少年睡眠不足，影响身高、智力，还容易生病甚至造成心理隐患等问题。

睡几个小时才算合格？

通常我们都会认为正常的睡眠时间是一天七到八个小时，有的人担心自己睡不够八个小时，早早地上床睡觉，恰恰又做不到，心理会越来越着急。每个人睡眠需求不一样，比如周总理、居里夫人等人，一天只睡几

个小时，就能保持旺盛的精力，有的人则需要一天睡九个小时才行。

如果你不知道自己的睡眠需求，可以给睡眠做个体检，通过睡眠监测就可以判断出来，从而消解对睡眠时间的担心，恢复正常的睡眠。

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新华社发 王鹏 作

近年来，越来越多的青少年儿童也出现“睡不好”等情况，影响身心发育。