DODATI ČAS SVOJEMU ŽIVLJENJU: ŽENSKE IN HIVNihče ne razmišlja rad o posledicah staranja, vendar je dobro vedeti, kaj lahko pričakujete. To znanje vam lahko pomaga, da zdaj sprejmete odločitve, ki bodo pozitivno vplivale na vašo prihodnost, pa tudi, da načrtujete druge pomembne življenjske mejnike.

www.goingbeyondundetectable.eu

20 30 40 50 60

Imag

es in

this

doc

umen

t are

sto

ck p

hoto

s. Po

sed

by m

odel

s.

Koda gradiva: Datum priprave: oktober 2017.

Zmerna, redna telesna vadba koristi imunskemu sistemu in vaša dvajseta so najprimernejša leta za začetek utrjevanja telesne moči. Vadba za moč krepi zdravje celotnega telesa: povečuje pusto mišično maso, spodbudi presnovo in »pokuri« kalorije. Pojdite v telovadnico in se ne bojte dvigniti kakšne uteži!

20. letaSTAROST, DA SE ZALJUBITE V TRENING ZA MOČ

Morda boste morali biti pri uporabi kontracepcijskih tablet pose-bej previdni - odvisno od zdravil za hiv. Nekatera zdravila proti hiv lahko zmanjšajo učinkovitost kontracepcijskih tablet. Posvetujte se z zdravnikom o najboljših možnostih, ki so vam na voljo.

NUJNAKONTRACEPCIJA

Dvajseta leta so čas, da začnete izvajati redne brise materničnega vratu, ki so presejalna preiskava za raka materničnega vratu. Priporočljivo je, da opravite vsaj en bris na tri leta. Nekatere ženske jih lahko potrebujejo celo vsako leto. Za nasvet prosite zdravnika.

3 LETA

2

2

2

2

2

2

1

1

1

1

1

1

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

3

3

3

3

3

3

ČAS MED BRISI MATERNIČNEGA VRATU

70 %OSEB, KI ŽIVIJO S HIV, LAHKO PRIMANJKUJE VITAMINA D

Tudi v poznih dvajsetih letih lahko še povečate kostno maso. Osebe s HIV so bolj nagnjene k osteoporozi. Kolikor večjo kostno maso ustvarite zdaj, toliko manj verjetno je, da se vam bo v poznejših letih pojavila osteoporoza. Kalcij in vitamin D sta nujna; dobite ju z uživanjem mlečnih izdelkov, morskih rib v olju, jajčnih rumenjakov itd. Če vas skrbi zaradi vaše ravni vitamina D, se posvetujte z zdravnikom.

Morda študirate ali pa ste pravkar dobili svojo prvo službo in spoznavate nove prijateljice. V tem obdobju, v katerem ste zelo zaposleni, je pomembno, da ne pozabite poskrbeti za svoje zdravje. Z majhnimi spremembami življenjskega sloga, ki jih naredite zdaj, lahko svojo življenjsko dobo podaljšate tako, da bo podobna pričakovani življenjski dobi pri HIV-negativni osebi.

20. leta

JE POVPREČNO ŠTEVILO KCAL, KI JIH ŽENSKA POTREBUJE NA DANV okviru zdrave, uravnotežene prehrane potrebuje ženska okoli 2.000 kcal na dan. Ta vrednost se lahko med drugim razlikuje glede na starost, presnovo in raven telesne dejavnosti. Pri nekaterih ženskah se lahko pojavi prerazporeditev telesnega maščevja, ki je povezana s samim hiv in z jemanjem določenih zdravil proti hiv (trebuh, zatilje).

2.000

As you age your metabolism slows down. The body requires less energy and the body starts to store more body fat and less muscle mass. hiv can contribute to metabolic changes too which can increase the risk of heart disease. Lifestyle changes such as changing your diet and exercise routine can reduce your risks. If you have any concerns speak to your doctor.

TELESNA TEŽA SE ZAČNE SPREMINJATI

KAJENJERAZMISLITE O PRENEHANJU

Danes lahko ženska pričakuje zdravo nosečnost, če sta njena okužba s hiv in splošno zdravje v dobrem stanju. Tveganje za prenos hiv z matere na otroka se močno zmanjša, če mati jemlje zdravila in ima virusno breme pod mejo zaznave. Pomembno je, da se posvetujete z zdravnikom, če želite zanositi. Zagotoviti vam mora najprimernejša zdravila in smernice za čim boljše splošno zdravstveno stanje za zdravo nosečnost.

HIVIN NOSEČNOST

30. letaV tridesetih letih ste razvili lastno osebnost in močneje čutite svojo identiteto. Vendar je to tudi čas, ko se mnoge ženske spopadajo z vprašanji o otrocih, na primer: »Naj imam otroka?« ali »Ali bom lahko imela otroka?« V tridesetih letih se lahko zgodi veliko življenjskih sprememb, zato je pomembno, da je vaše zdravje v čim boljšem stanju.

VSAKOLETNOCEPLJENJE PROTI GRIPIVse osebe s hiv, ne glede na starost, naj se vsako leto (novembra) cepijo proti gripi, ker so bolj nagnjene k hujšem poteku bolezni in z njo povezanih zapletov. Pogovorite se z zdravnikom o letnih cepljenjih.

Uživajte dobro uravnoteženo hrano

Bodite redno, zmerno telesno dejavni

KAJ LAHKO STORITE:

SADJE

ŽITAZELENJAVA

BELJAKOVINE

MLEČNI IZDELKI

V Evropi (tudi v Sloveniji) je kajenje največji nevarnostni dejavnik za zdravje, ki se mu je mogoče izogniti. Pri osebah s hiv, ki kadijo, je večje tveganje za zgodnejšo smrt, to pa se z leti še povečuje. Če še niste nehali kaditi, o tem resno razmislite zdaj! O pomoči in svetovanju glede prenehanja kajenja se pogovorite z zdravnikom.

LITRA TEKOČINE NA DAN

Ledvice opravljajo več nalog: odstranjujejo odpadne snovi in odvečno vodo, pomagajo uravnavati krvni tlak, izločajo hormone in skrbijo za ravnovesje mineralov v telesu. Skrb za ledvice je pomembna za zdravje vašega celotnega telesa. Ženske morajo imeti pred sabo cilj, da zaužijejo 2 litra tekočine na dan. Nekatera (ne pa vsa) zdravila proti hiv lahko povečajo tveganje za bolezen ledvic. Z zdravnikom se posvetujte o svojih ledvičnih izvidih.

2 ?

Pogovor z otroki o vaši okužbi s hiv je nekaj, kar boste morali nujno izpeljati. Odločitev, kdaj boste to storili, je vaša. Za nasvet se obrnite na svojega zdravnika in poiščite pomoč v lokalni podporni skupini.

POGOVORITE SEO HIV S SVOJIMI OTROKI

Tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 (starostna) se pri ženskah v štiridesetih letih poveča ne glede na status hiv. To tveganje se poveča tudi pri osebah s hiv. Pametno je načrtovati vnaprej, da boste upočasnili večanje tveganj v prihodnje. Zdravnika vprašajte, kakšen je vaš izvid glukoze v krvi; če ste ogroženi, prilagodite temu slog življenja.

TVEGANJE ZA SLADKORNO BOLEZEN SE POVEČA

DEPRESIJALAHKO BOLJ OGROŽA ŽENSKE, KI ŽIVIJO S HIV

Ni nujno, da je zagotavljanje dobre telesne kondicije za prihodnje življenjsko obdobje zastrašujoča obveznost. Bodite pozorni na znake staranja in poskrbite za vse potrebne zdravstvene previdnostne ukrepe zdaj.

Pri ženskah, ki živijo s hiv, se lahko pojavijo težave z duševnim zdravjem, na primer depresija in tesnoba (anksioznost), in težave s spanjem. Pomembno je, da se o morebitnih spremembah duševnega zdravja posvetujete z zdravnikom, ki vam bo lahko pomagal.

PREPREČITE SOUČINKOVANJA ZDRAVILPomembno je, da zdravniku poveste, če jemljete kakršna koli dodatna zdravila, ki ste jih dobili na recept ali brez njega. Tako bo lahko zdravnik preveril vsa morebitna neželena součinkovanja z vašimi zdravili proti hiv.

40. leta

DRUGI NAJPOGOSTEJŠI VZROK SMRTI ZARADI RAKA MED CELOTNIM PREBIVALSTVOMRak debelega črevesa in danke (kolorektalni rak) je v Evropi drugi najpogostejši vzrok smrti zaradi raka, ne glede na status hiv. Z zdravnikom se posvetujte o presejalnem pregledu, ki je priporočljiv za vsakogar po 50. letu starosti.

2ndRAK NA DEBELEM ČREVESU

Zvišan holesterol, ki je najbolj razširjen prav v Evropi, je eden glavnih vzrokov za srčni infarkt in možgansko kap. Holesterol lahko zvišajo tudi sam hiv in nekatera zdravila proti njemu. Tveganje za možgansko kap in srčni infarkt se še poveča, če kadite in imate visok krvni tlak. Z zdravnikom se posvetujte o svojih izvidih holesterola.

54 %EVROPEJCEV IMA ZVIŠAN HOLESTEROL

S staranjem postanejo jetra manj dejavna in učinkovita pri predelavi hrane in kemičnih spojin. Okvara jeter se lahko pojavi hitreje, če ste sočasno okuženi z virusom hepatitisa C ali če pijete preveč alkohola. Preverite aplikacijo GoBeyond app da boste izvedeli več o preprečevanju sočasnih okužb, in se z zdravnikom pogovorite o izvidih svojih jetrnih testov.

VEČ KOT 500JE FUNKCIJ, KI JIH OPRAVLJAJO JETRA

Po menopavzi se nevarnost osteoporoze poveča. Obstaja neposredna povezava med pomanjkanjem estrogena v menopavzi in razvojem osteoporoze. Pri osebah s hiv je lahko večje tveganje za izgubo kostne mase, zato se je tega dobro zavedati že od mladosti naprej. Poskrbite, da boste vsak dan zaužili dovolj kalcija in vitamina D, ter se z zdravnikom pogovorite o tem, kako najbolje nadzirati in skrbeti za zdravje kosti.

MENOPAVZAIN OSTEOPOROZA

NAJPOGOSTEJŠI POLOŽAJI MED SPANJEM: NA BOKU, NA HRBTU IN NA TREBUHU

Vzorci spanja se s staranjem pogosto spremenijo. Premalo spanja lahko poveča tveganje za določene zdravstvene težave. Če imate težave s spanjem, se za pomoč in nasvet obrnite na zdravnika.

Z3 Okužba s hiv ne poveča tveganja za raka dojke, toda presejalne preglede za raka dojke morajo opravljati vse ženske od 50. leta starosti naprej.

50 LET

Ko pridete v petdeseta leta, verjetno ne morete ubežati dejstvu, da se starate – pojavijo se lahko nove bolečine ali spremembe počutja. Veliko je stvari, na katere morate biti pozorni.

50. leta

ČAS JE ZA PRESEJALNE PREGLEDE ZA RAKA DOJKE

Številni ljudje, ki živijo s hiv v tem obdobju, so zadovoljni s kakovostjo svojega življenja. Ostanite dejavni, družite se in sodelujte v društvih ali skupinah: to lahko izboljša vaše počutje in zmanjša občutek izoliranosti in osamljenosti.

Redni pregledi oči, uporaba ustreznih očal, ki jih predpiše zdravnik, in skrb za oči izboljšujejo možnost ohranitve dobrega vida. To bo izboljšalo kakovost vašega življenja in zmanjšalo tveganje za nesreče, na primer padce, ki lahko povzročijo zlome kosti. Z okulistom se posvetujte, kako pogosto morate prihajati na preglede.

Dosegli ste šestdeseta leta in se bližate upokojitvi; začnete lahko uživati v počasnejšem ritmu življenja. V šestdesetih letih in še pozneje vzdržujte zdrav način življenja, da boste uživali v kakovostnem preživljanju časa.

60. letain naprej ...

60. leta

20let

30let

40let

50let

60let

STAROST, KO SE POVEČA TVEGANJE ZA KRVNI TLAK

65 LETSKORAJ VSAK V TEJ STAROSTI POTREBUJE OČALA ALI LEČE

OSTANITE ZADOVOLJNI TUDI V POZNEJŠIH LETIH

Na spletnem mestu »Going beyond undetectable« boste našli informacije, ki vam bodo pomagale dolgoročno poglobiti razumevanje HIV in zdravja, med drugim:

· kratke filme o osebah, ki živijo s hiv in opisujejo svoje izkušnje po postavitvi diagnoze;

· pripomočke, ki vam lahko pomagajo pri vključitvi v pozitiven pogovor s svojim zdravnikom in posvet o skrbeh, ki vas morda navdajajo;

· nasvete, kako prevzeti dejavno vlogo pri nadziranju hiv;

· kratek kviz za preizkus svojega znanja.

Obiščite spletno mesto: www.goingbeyondundetectable.eu

Krvni tlak se z leti praviloma viša in tveganje se začne večati, ko ženske dosežejo sredino šestdesetih let. Dogajanje lahko pospešijo nekatera zdravila proti hiv, kajenje, debelost ali čezmerno uživanje soli, s tem pa se poveča tveganje za srčni infarkt in možgansko kap. Uporabite aplikacijo GoBeyond app za nasvete o zdravem življenju in se posvetujte z zdravnikom, kako zmanjšati tveganja.