file · web viewdi samping itu, kerja otak pun tidak akan maksimal akibat kekurangan...

PENDAHULUAN

Puji syukur ke hadirat Tuhan Yang Maha Esa, atas berkat dan tuntunan tanganNya sehingga saya dapat menyelesaikan tugas (paper) dengan judul olahraga baik untuk kesehatan dengan baik.

Adapun tujuan pembuatan tugas ini untuk memenuhi tugas akhir semester dari mata kuliah ilmu kesehatan. Semoga tugas ini bisa berguna untuk kedepannya.

Terima kasih untuk semua pihak yang turut membantu dalam pembuatan tugas ini, kiranya Tuhan memberkati kita semua.

“Tak ada gading yang tak retak” begitu pun dengan tugas ini, yang dalam proses pembuatannya masih banyak terdapat kesalahan. Oleh sebab itu, saya menerima sepenuhnya saran dan kritik demi kesempurnaan tugas ini. Demikian, terima kasih.

Airmadidi, Juni 2012

Windy Mandagi

Windy Mandagi Olahraga Baik Untuk Kesehatan

DAFTAR ISI

Halaman Judul ............................................................................ i

Pendahuluan ............................................................................ 1

Daftar Isi ...................................................................................... 2

Pembahasan

I. Olahraga Untuk Kesehatan ............................................. 3-5

II. Menghilangkan Stres Dengan Berolahraga ........................ 6

III. Manfaat Jalan Kaki Dapat Jinakan Penyakit ........................ 7-11

IV. Sehat Pikiran Dan Fisik ....................................................... 12-15

V. Cara Mudah Memulai Hobi Olahraga .................................. 16-17

VI. Tips Bila Tidak Sempat Berolahraga .................................. 18-20

VII. Pentingnya Pemanasan Sebelum Berolahraga ............. 21-23

VIII. Waktu Yang Tepat Berolahraga ............................................ 24-25

IX. Lima Alasan Mengapa Anda Harus Jogging ....................... 26-27

X. Hindari Berolahraga Berlebihan ............................................ 28-29

Penutup

Kesimpulan .................................................................................... 30

Saran .............................................................................................. 30


Daftar Pustaka ......................................................................... 31

PEMBAHASAN I

OLAHRAGA UNTUK KESEHATAN

Olahraga untuk kesehatan tentu semua orang sudah tahu bahwa sangatlah

penting, namun kesibukan yang kita hadapi terkadang membuat kehabisan waktu

untuk berolahraga. Di sisi lain, tubuh manusia di desain untuk selalu bergerak agar

segala fungsi tubuhnya berjalan dengan lancar, maka dari itulah dibutuhkan

olahraga tersebut. Bila kebutuhan gerak tubuh tersebut tidak terpenuhi, maka hal-

hal berikut dapat terjadi pada kita

1. Menurunya kekebalan tubuh

Orang yang kurang berolahraga juga akan merasakan dampak negative pada

kekebalan tubuhnya. Pasalnya, distribusi cairan limpa pada tubuh orang yang tidak

berolahraga akan terganggu karena cairan tersebut sangat bergantung pada otot

untuk dapat terdistribusi dengana baik keseluruh bagian tubuh., tidak seperti darah

yang distribusinya di pompa oleh jantung. Cairan limpa diketahui sebagai bagian

dari system kekebalan tubuh, sehingga distribusinya terganggu maka kekebalan

tubuh orang tersebut akan ikut menurun dan mudah terserang penyakit.

2. Terganggunya distribusi oksigen

Saat tubuh dan otot kita digerakan untuk berolahraga, amaka denyut nadi

akan ikut meningkat sehingga darah beserta oksigen dan nutrisi yang dibawanya


akan terdistribusi dengan baik. Dan sebaliknya tentunya hal tersebut tidak akan

terjadi bila tubuh tidak berolaraga. Dampaknya, kita akan merasakan pegal-pegal

di sekujur tubuh karena otot terasa kaku saat mengalami kekurangan oksigen,

karena salah satu fungi oksigen adalah menjaga kelenturan otot. Di samping itu,

kerja otak pun tidak akan maksimal akibat kekurangan oksigen, yang dapat

menyebabkan kita sulit berkonsentrasi dan mudah mengalamu pusing kepala.

3. Gangguan syaraf

Kurang berolahraga juga akan mempengaruhi system syaraf, karena dengan

tidak menggerakkan tubuh akan mengakibatkan bagian-bagian tubuh tertentu

mengalami tekanan yang terus menerus sepanjang hari. Hal itu akan

mengakibatkan gangguan syaraf di bagian tubuh tersebut sehingga memicu

berbagai masalah kesehatan seperti nyeri dan kesemutan,

4. Meningkatnya resiko kanker

Pada orang-orang yang tidak perbah berolahraga, resiko untuk terkena

penyakit kanker akan meningkat sekitar 45% pada pria, sementara pada wanita

sebesar 28%. Olahraga dapat mengurangi resiko kanker melalui perubahan dalam

metabolisme dan system kekebalan tubuh dengan cara mengurangi pertambahan

berat badan.

5. Meningkatkan resiko penyakit jantung


Selain itu, tidak berolahraga juga kana meningkatkan resikoa jangka panjang

terkena penyakit jantung. Pada wanita resikonya meningkat 28%, sementara pada

pria meningkat 52%.

6. Mengganggu kesehatan paru-paru

Kurang berolahraga akan mengakibatkan gangguan kesehatan pada par-paru.

Akibatnya, resiko untuk mengalami gangguan pernafasan juga akan meningkat.

Pada pria peningkatannya biasa mencapai 92%, sementara pada wanita mencapai

75%.


PEMBAHASAN II

MENGHILANGKAN STRES DENGAN BEROLAHRAGA

Berolahraga dalam satu jam ternyata mampu menghilangkan stress sampai

12 jam kedepan. Hal itulah yang ditemukan oleh para peneliti dalam American

College of Sports Medicine’s 56th Annual Meeting, di Seattle. Dengan berolahraga

menjadi terapi termurah untuk menghilangkan stress dan penyakit mental lainnya.

Para peniliti ini melakukan penelitian pada beberapa laki-laki dan wanita

sehat dan situasi perasaan atau emosi mereka. Hasilnya, stress yang dialami orang-

orang itu tidak hanya hilang selama satu jam, tetapi 12 jam setelah mereka

berolahraga. Hal ini mematahkan penemuan dari hasil penelitian sebelumnya yang

mengatakan stress akan hilang satu jam kedepan setelah berolahraga.

Tidak perduli jenis olahraga apa, usia berapa, dan perbedaan jenis kelamin.

Olahraga sangat mampu menghilangkan stress selama 12 jam kedepan. Dari hasil

penelitian ini juga di ungkapkan sangat penting untk melakukan aktivitas fisik

dalam kehidupan sehari-hari, dimana untuk orang dewasa harus melakukan

aktivitas setidaknya 30 menit selamat lima hari setiap minggunya.


PEMBAHASAN III

MANFAAT JALAN KAKI DAPAT JINAKAN PENYAKIT

Ternyata dengan berjalan kaki dapat memberikan banyak manfaat bagis

kesehatan kita. Berdasarkan hasil penelitian, beberapa penyakit dapat di jinakkan

dengan berjalan kaki. Namun, bila anda mengimbanginya dengan berolahraga yang

teratur dan mengkonsumsi makanan yang bergizi akan lebih baik. Berikut beberapa

penyakit yang dapat dicegah hanya dengan berjalan kaki :

1. Menurunkan Berat Badan

Bagi kita yang memiliki berat badan berlebih jangan takut karena tidak bias

menurunkannya kembali. Dengan berjalan kaki, anda dapat menurunkan

berat badan dengan melakukannya secara rutin. Selain itu berat badan pun

dapat dipertahankan dengan stabil. Biasanya lemak berlebih yang berada di

bawah kulit akan terbakar bila kita rajin berjalan kaki dengan cukup laju dan

di lakukan kurang lebih selama satu jam.

2. Berat Badan Stabil

Biasakanlah hidup sehat dengan melakukan jalan kaki secara rutin, maka

laju metabolism tubuh a]kita akan terus meningkat. Karena sejumlah kalori

yang berlebih akan terbuang oleh aktivitas berjalan kaki dan mungkin akan

terjadi sedikit pembakaran karena meningkatnya metabolism tubuh,

sehingga kenaikan berat badan tidak terjadi.


3. Mencegah Osteoporosis

Dengan melalukan berjalan kaki dapat memperkuat otot-otot badan dan juga

pada tulang-tulang. Agar menambah metabolism kalsium untuk tulang,

melakukan gerak untuk tubuh sangat diperlukan, selain dibutuhkan pula

cahaya matahari pagi. Bila kita rajin mengkonsumsi kalsium dan vitamin D

untuk mencegah atau memperlambat osteoporosis, itu tidak cukup untuk

tubuh kita. Lakukan pergerakan bagi tubuh secara rutin dan luangkanlah

waktu kurang lebih 15 menit yang langsung terkena sinar matahari pagi.

Dengan begitu anda bebas terancam osteoporosis.

4. Meredakan Encok Lutut

Bagi mereka yang mengalami encok lutut, perlu di lakukan kegiatan berjalan

kaki secara bersalng-seling, tidak setiap hari. Kata bisa melakukannya

dengan berjalan kaki cepat atau memilih berjalan kaki di dalam kolam

renang dan setidaknya keluhan nyeri encok dapat mereda. Hal tersebut di

lakukan agar sendi dapat melakukan pemulihan secara bertahap. Satu hal

yang perlu anda ingat bagi yang mengalami encok tungkai atau kaki, jangan

sampai anda keliru memilih sepatu olahraga. Dengan bertambahnya usia,

maka sendi pun harus tetap di jaga dan di lindungi agar tidak mengalami

guncangan yang berat oleh beban bobot tubuh, terlebih pada orang yang

gemuk. Tsk hsnys itu, kebiasaan berjalan kaki tanpa alasa kaki pun, bahkan


di dalam rumah sekalipun bias memperburuk kondisi sendi-sendi tungkai

kaki dan kaki akibat beban dan guncangan yang harus di tahan oleh sendi.

5. Depresi

Berdasarkan studi yang tealah dilakukan selama lebih dari 10 tahun, ternyata

dengan berjalan kaki juga dapat menjadi pengganti obat antidepresan

dibandingkan dengan meminum obat secara rutin.

6. Mencegah Kencing Manis

Bila kita mengalami sakit kencing manis, mungkin kita berpikir akan

meminum obat yang banyak di anjurkan oleh dokter. Namun anda tidak

perlu khawatir. Hal teresbut dapat di atasi dengan cara berjalan kaki secara

melaju sekitar 6 km/jam, dengan waktu yang di tempuh sekitar 50 menit.

Hal ini ternyata dapat mencegah berkembangnya diabetes Tipe 2, khususnya

pada mereka yang bertubuh gemuk. Lakukanlah gerak badan pada tubuh

secara rutin dan berkala. Dan selama gula darah dapat terkontrol hanya

dengan cara menggerakkan badan (berjalan kaki), obat yang mungkin kita

minum tidak diperlukan lagi. Ini berarti dengan cara berjalan kaki memiliki

manfaat yang sama dengan obat antidiabetes.

7. Serangan Jantung

Lakukanlah dengan berjalan kaki agar memperderas aliran darah kedalam

jantung koroner yang akan memberikan kecukupan yang terpenuhi untk


oksigen otot jantung serta tetap terjaga dengan keadaan jantung tetap

berdegup. Karena hal ini tentunya untuk menekan resiko serangan jantung.

Otot jantung membutuhkan aliran darah lebih deras dan lancer (dari

pembuluh koroner yang memberinya makan) agar lebih bugar dan berfungsi

normal untuk memompakan darah tanpa henti. Tidak hanya itu, kelenturan

pembuluh darah arteri tubuh yang menguncup dan mengembang akan

terbantu oleh mengejangnya otot-otot tubuh yang berada di sekitar dinding

pembuluh darah saat melakukan kegiatan berjalan kaki. Dan hasilnya,

tekanan darah cenderung lebih rendah, kelengketan antar sel darah yang bisa

berakibat gumpalan darah beku penyumbat pembuluh juga akan berkurang.

Bila anda melakukan jalan kaki dengan rutin, maka akan mampu

menurunkan resiko serangan jantung setidaknya menjadi sisa separuh.

8. Stroke

Mungkin kkta mengira bahwa dengan melakukan berjalan kaki tidak dapat

berpengaruh seperti halnya mengurangi serangan jantung. Ternyata,

beberapa studi menunjukkan hasil yang positif. Dengan bukti alami nenek-

moyang kita yang selalu rajin melakukan kegiatan berjalan kaki setiap hari,

kasus penyakit stroke zaman dulu tidak sebanyak sekarang ini. Berdasarkan

hasil studi, dengan melakukan kegiatan berjalan kaki selama 20 jam

seminggu, ternyata resiko terserang stroke menurun hingga duapertiga.


9. Kanker Usus Besar (Colorectal carcinoma)

Berdasarkan hasil studi menyebutkan bahwa peran berjalan kaki

memungkinkan dapat menurunkan resiko terkena kanker payudara. Selain

itu, dengan berjalan kaki secara rutin dapat mencegah timbulnya kanker.

Kanker jenis usus besar pun ternyata dapat di cegah dengan berjalan kaki,

karena dengan menggerakkan badan ikut melancarkan peristaltic usus,

sehingga buang air besar lebih lancer.


PEMBAHASAN IV

SEHAT PIKIRAN DAN FISIK

Kesehatan fisik sangatlah penting, karena dengan fisik yangs ehat kita dapat

melakukan segala aktivitas dengan lancer. Pikiran yang sehat juga tak kalah

pentingnyam karena segala masalah dapat kita selesaikan secara mudah dengan

adanya pikiran yang sehat. Namun begitu, tak banyak yang menyadari bila kedua

hal tersebut sangat berhubungan dan tidak dapat di pisahkan satu sama lain.

Kesehatan fisik akan terganggu bila pikiran anda tidak sehat, sebaliknya pikiran

pun skan ikut terganggu bila fisik kita tidak mendukung untuk melakukan berbagai

aktivitas. Maka dari itu, cobalah untuk mempraktekkan tips-tips berikut ini agar

pikiran fisik anda sama-sama sehat :

1. Olahraga Teratur

Berolahraga memang menguras tenaga dan keringat, namun kita akan

mendapatkan manfaat lain yang lebih banyak dari olahraga yang kita

lakukan. Dengan berolahraga atau melalukan olahraga secara teratur,

niscaya kita akan fit sepanjang hari, daya tahan tubuh kita akan meningkat

terhadapat penyakit, selalin juga dapat menguatkan otot-otot yang kendur

serta melancarkan system peredaraan darah. Saat akita meninggalkan

olahraga, biasanya kita akan merasa letih dan lesu, otot-oto terasa kendur,

bahkan pikiran pun terasa ruwet.


2. Istirahat Berkualitas

Salah satu istirahat yang penting bagi tubuh dan pikiran adalah Tidu. Baik

tidur malam maoun tidur siang. Tidur malam yang berkualitas adalah tidur

nyenyak antara 6 sampai 8 jam tanpa memikirkan apapun. Sementara tidur

siang yang berkualitas cukup di lakukan selama 30 menit saja antara pukul

14.00 hingga 15.00. bila itu anda lakukan setiap hari, kesehatan fisik dan

pikiran pun akan terjaga. Yang tak kalah penting, tidurlahj di lingkungan

yang tenang dan mendukung agar waktu tidur kita maksimal tanpa

gangguan.

3. Mengkonsumsi Makanan Sehat

Makanan yang kita konsumsi setiap hari tak pelak menjadi salah satu factor

penting yang mempengaruhi kesehatan fisik dan pikiran kita. Selain

makanan yang di konsumsi, pola makan yang di anut juga dapat

berpengaruh terhadap bagus atau tidaknya bentuk fisik setiap orang. Makan-

makanan yang segar akan membuat anda terlihat lebih segar juga. Maka dari

itu, konsumsilah makanan-makanan yang di buat dari bahan-bahan yang

masih segar seperti sayuran, buah-buahan serta daging yang masih baru,

dengan proses memasak yang juga sehat dengan menghindari pengawet dan

pewarna pada makanan. Selain itu, makanan-makanan yang diolah dengan

cara direbus, dikukus, atau dipanggang juga lebih baik di bandingkan


dengan makanan yang di goring karena biasanya nutrisi di dalamnya masih

tetap terjaga dan terhindar dari lemak jenuh maupun kolestrol yang biasanya

terdapat pada minyak goreng.

4. Tempat Tinggal yang Kondusif

Tempat dimana kita dan keluarga kita tinggal haruslah kondusif sebagai

tempat beristirahat setalah sehari penuh beraktivitas di luar rumah. Bila anda

mendapati rumah yang tidak nyaman, kotor atau bising karena letaknya yang

dekat dengan pusat keramaian, tentu kita tidak akan dapat beristirahat

dengan tenang serta akan mengganggu factor psikologis juga mengganggu

kinerja otak. Bila itu kita alami, bukan kesehatan fisik dan pikiran yang kita

dapatkanm justru malah akan menimbulkan masalah baru. Oleh karena itu,

pilihlah lingkungan yang kondusif untuk tempat tinggal. Tak perlu mewah,

yang penting tenang, bersih serta kita dan keluarga merasa nyaman di

dalamnya.

5. Manajemen Pikiran

Pikiran yang sedang ruwet memang dapat mempengaruhi kesehatan fisik.

Untuk itulah, jangan campur adukan pikiran kita dengan masalah orang lain

karena setiap orang pasti memiliki masalahnya masing-masing v=beserta

jalan keluarnya. Hadapi semua masalah dengan kepala dingin dan selesaikan

dengan segara jika memungkinkan. Jangan terus-terusan berkuat pada satu


masalah. Bila sulit untuk di selesaikan, mintalah bantuan atau lakukanlah

rekreasi terlebih dahulu agar pikiran menjadi lebih segar, barulah kembali

mencoba menyelesaikan masalah tersebut. Yang tak kalah penting, dekatkan

diri pada Sang Pencipta agar segala masalah kita dapat di selesaikan dengan

baik.


PEMBAHASAN V

CARA MUDAH MEMULAI HOBI OLAHRAGA

Berolahraga seringkali menjadi kegiatan yang sulit sekali dilakukan oleh

sebagian orang. Berbagai alas an muncul, mulai dari tidak adanya waktu luang

sampai kelelahan. Walaupun niat seringkali muncul di benak kita, namun tetap saja

rasa malas timbul untuk melakukan kegiatan menyehatkan ini.

Rasa malas merupakan hal pertama yang perlu kita buang untuk memulai

memiliki hobi berolahraga ini. Ada beberapa cara untuk membuang rasa malas, di

antaranya :

a. Senin menjadi hari dimulainya segala aktivitas setelah berlibur di hari

minggu. Untuk itu masukan olahraga sebagai salah satu daftar aktivitas di

hari Senin. Hal ini juga baik untuk menetapkan pola psikologis selama satu

peka kedepan.

b. Menjadikan olahraga sebagai aktivitas yang pertama kita lakukan di pagi

hari, setelah mencuci muka dan menggosok gigi. Pagi hari merupakan waktu

yang tepat untuk memulai aktivitas karena kondisi tubuh masih segar, dan

sebagai persiapan menghadapi hari.

c. Untuk mereka yang memiliki jadwal yang sangat padat, cobalah untuk

menyewa jasa personal trainer (PT). Biarkan sang pelatih membuatkan


jadwal sesuai dengan kegiatan sehari-hari, dan kita tinggal mengikuti apa

telah di jadwalkan.

d. Ajaklah teman untuk berolahraga bersama, terlebih jika teman memiliki hobi

berolahraga. Mengajak teman tentu sangat baik memotovasi kita

berolahraga.

e. Buatlah jadwal olahraga, bisa di catat dalam diary atau menempelkannya di

dinding kamar anda. Biasakanlah menjadikan olahraga sebagai rutinitas

kehidupan sehari-hari kita.

f. Jangan pernah melewatkan olahraga selama dua hari berturut-turut. Hal ini

juga menghindari pudarnya semangat untuk tetap bugar, dan tidak pernah

melupakan kegiatan olahraga.

g. Jadikan olahraga sebagai kegiatan yang menyenangkan agar menambah

semangat dalam melakukannya. Kita juga dapat berolahraga sambil

mendengarkan music favorit.


PEMBASAHAN VI

TIPS BILA TIDAK SEMPAT BEROLAHRAGA

Bagi mereka yang tidak sempat berolahraga ada beberapa tips yang dapat di

lakukan. Tujuannya adalah menggerakkan badan paling tidak 30 menit. Tapi

tentunya tidak apa-apa untuk memulainya perlahan-lahan. Temukan aktivitas yang

kita sukai dan hanya perlu beberapan menit dalam sehari untuk bisa mendapatkan

manfaat kesehatan. Jangan lupa untuk memintas nasihat dokter bila ingin

menaikkan porsi latihan. Berikut beberapa tips yang dapa di lakukan :

1. Bangun lebih cepat

Cobalah mengatur alarm beberapa menit lebih awal. Lakukan stretching dan

jumping jack (gerakan lompat di tempat dan melebarkan kaki dengan tangan

di tepukan di atas kepala) sebelum mandi atau mengikuti latihan singkat

melalui DVD.

2. Mencari teman

Berolahraga bersama dengan teman akan terasa lebih menyenangkan dan

menjadi motivator yang bagus. Carilah teman kerja yang mau berjalan-jalan

saat makan siang atau tetangga kita yang mau ikut memainkan olahraga

permainan satu lawan satu seperti Basket.


3. Menyiapkan baju cadangan

Gantilah pakaian kerja dengan pakaian yang lebih santai. Dengan cara

seperti ini, kita akan bisa melakukan aktivitas olahraga saat pulang kantor

(dll) seperti sedikit jalan-jalan dengan nyaman.

4. Membuat jadwal untuk berolahraga

Cobalah untuk menyisihkan waktu dengan menjadwalkan kapan saja yang

tepat untuk berolahraga. Tulis dalam agenda, membuat memo atau

menandainya di kalender sehingga kita akan merasa ingin melakukannya.

5. Hargai usaha kita berolahraga

Kita bisa melihat atau mencatat kira-kira apa yang bisa kita buat untuk

bergerak lebih banyak seperti lebih memilih menaiki tangga daripada

menggunakan lift atau memilih jalan yang agak memutar untuk kembali ke

kantor saat jam istirahat. Setelah sukses melakukannya selama satu minggu,

hadiahi diri sendiri sebuah sepatu olahraga atau botol minuman cantik (dll)

6. Ciptakan sebuah Gym kecil

Bila kita memiliki perlengkapan untuk berolahraga di sekitar kita, akan lebih

mudah untuk kita mencuri waktu untuk menggunakkannya. Tidak perlu

perlengkapan yang besar tentu saja, cukup dengan menggunakan barbell

kecil atau skipping.

7. Bergerak saat menonton TV


Jangan hanya duduk diam ketika kita sedang di depan TV menonton bahkan

mengumpulkan snack(cemilan) yang banyak. Saat kita duduk, cobalah untuk

sambil melalukan sit-up atau latihan lain yang dapat mengecilakan perut

lainnya di tempat duduk terutama saat iklan di tayangkan.

8. Bermain dengan ank

Saat anak-anak anda tengah bermain, jangan hanya diam dan mengawasi

mereka saja. Cobalah untuk ikut dalam permainana mereka untuk bermain

kucing-kucingan atau lempar-lemparan bola. Jika anak anda suka bermain

game, Nintendo Wii adalah mesin yang tepat karena konsol ini di mainkan

dengan cara menggerakkan tubuh sehingga semua anggota keluarga terlibat

dalam permainan.

9. Olahraga saat beekerja

Ada beberapa aktivitas olahraga yang bisa dilakukan saat berada dikantor.

Seperti menujulurkan dan mengangkat kaki untuk membentuk otot perut

bawah.

Setelah bisa melakukan latihan-latihan kecil tersebut, cobalah untk

menambah frekuensinya dengan bertahap dan kuncinya adalah mulailah

dengan frekuensi kecil. Meskipun memiliki jadwal yang padat, laungkanlah

sedikit waktu untuk berolahraga.


PEMBAHASAN VII

PENTINGNYA PEMANASAN SEBELUM BEROLAHRAGA

Pemanasan merupakan bagian yang tidak kalah penting sebelum melakukan

olahraga. Dalam berolaharaga, anda menggerakkan seluruh atau bagian anggota

tubuh, gerakan yang dilakukan pun berbeda dengan kegiatan sehari-hari anda. Otot

dan sendi merupakan bagian tubuh yang akan digerakkan saat berolahraga.

Oleh karena itu, pemanasan bertujuan untuk menyiapkan otot dan sendi

tubuh sebelum melakukan aktivitas olahraga sebenarnya. Dengan pemanasan suhu

tubuh akan meningkat kurang lebih satu derajat celcius. Kenaikan suhu ini akan

diikuti dengan meningkatnya denyut jantung yang akan menyebabkan aliran darah

ke seluruh tubuh akan menjadi lebih cepat sehingga pasukan oksigen ke dalam otot

menjadi lebih banyak.

Setelah pemanasan ini, anda akan mampu menggerakkan tubuh dengan

cepat, kuat, sudut gerak yang luas, dan rasa nyaman. Dan berikut beberapa manfaat

yang akan anda dapatkan dari pemanasan sebelum berolahraga :

1. Meningkatkan tingkat energi yang dikeluarkan oleh metabolisme tubuh.

2. Meningkatkan kecepatan perjalanan sinyal saraf yang memerintah gerakan

tubuh.


3. Meningkatkan efisiensi dalam proses reciprocal innervaltion, sehigga

memudahkan otot-otot berkontraksi dan relaks secara lebih cepat dan

efisien.

4. Meningkatkan kapasitas kerja fisik atlet.

5. Mengurangi adanya ketegangan otot

6. Meningkatkan kemampuan jaringan, penghubung dalam gerakan

memanjang atau meregang

7. Terjadinya peningkatan kondisi tubuh atlet secara psikologis, karena

pemanasan mampu membangun kepercayaan diri dan rasa nyaman anda

Jika anda melewatkan sesi pemanasan, akan berakibat rasa kaku pada sendi,

otot tubuh, kram otot, rasa pegal dan mencegah cedera parah. Efek jangka panjang

yang terjadi jika anda melewatkan pemanasan timbulnya varises, apalagi untuk

anda para wanita. Waktu yang dibutuhkan untuk sesi pemanasan sebaiknya

disesuaikan dengan kemampuan fisik dan kondisi yang ada. Namun, akan lebih

baik jika pemanasan dilakukan secara intensif untuk meningkatkan suhu tubuh

sehingga menyebabkan tubuh anda berkeringat dan jangan sampai dilakukan

secara berlebihan sehingga menyebabkan keletihan. Berbeda jika cuaca sedang

dingin, pemanasan dapat dilakukan secara lebih intensif lagi.


Terdapat tiga jenis gerakan saat pemanasan, yaitu peregangan statis, dinamis

dan gerakan-gerakan formal olahraga yang dilakukan.

1. Peregangan statis merupakan peregangan dengan meregangkan semua

sendi dan otot tubuh sejauh atau seluas mungkin sampai hampir terasa

sakit. Selanjutnya sifat tersebut ditahan sampai 20 hitungan.

2. Peregangan dinamis dilakukan dengan memutar dan mematul-mantulkan

sendi dan otot tubuh. Gerakan ini dilakukan sampai 20 hitungan.

Peregangan ini berisikan gerakan memanjangkan, dan memendekkan otot

dan sendi dan memutar-mutarkan otot dan sendi tubuh.

3. Gerakan peregangan statis dan dinamis sebaiknya dilakukan secara

berurutan dari bagian tubuh atas lalu kebawah atau sebaliknya.

Peregangan statis dan dinamis ini dapat juga digunakan sebagai latihan

kelenturan. Dan setelah gerakan keduanya dilakukan, selanjutnya anda

diperbolehkan melakukan gerakan-gerakan formalitas yang mirip

gerakan olahraga.


PEMBAHASAN VIII

WAKTU YANG TEPAT BEROLAHRAGA

Anda pernah mendengar seseorang pernah mengatakan waktu yang tepat

untuk berolahraga ialah dipagi hari ? Atau ada orang lain jika ingin cepat

menurunkan berat badan maka berolahraga di sore hari ? Lalu manakah waktu

yang lebih tepat untuk berolahraga, di pagi ataukah di sore hari ?

Sebuah penelitian yang dilakukan di Bangor University menyarankan, bagi

wanita yang memiliki pekerjaan yang super sibuk dan memiliki pekerjaan dengan

tingkat stres yang tinggi dapat melakukan olahraga di pagi hari. Para fisiologis

menyebutkan walaupun secara mental merasa kelelahan tetapi kesibukan dalam

pekerjaan tidak akan mempengaruhi otot. Orang-orang ini memandang olahraga

sebagai kegiatan yang berat dan lebih baik jika dilakukan di pagi hari saat pikiran

anda dalam keadaan segar.

Di lain pihak, berdasarkan penelitian yang dilakukan Gumma University

School of Medicine, berolahraga di sore hari ternyata lebih baik dan dapat

meningkatkan kualitas tidur malam anda. Namun, tidak ada yang salah dalam

memilih waktu yang tepat untuk berolahraga, setidaknya hal ini diungkapkan oleh

seorang pelatih fitnes profesional NIKE, Ashley Borden. Menurut Borden, kapan

waktu yang tepat untuk berolahraga tergantung apa tujuan anda.


Jika anda ingin menurunkan berat badan, lebih baik berolahraga di pagi hari

dalam kondisi perut yang kosong. Cardio merupakan jenis olahraga terbaik untuk

dilakukan dipagi hari lalu meningkatkan kegiatan olahraga di siang atau sore hari.

Dan jangan lupa untuk melakukan pemanasan sebelum berolahraga terutama di

pagi hari.

Anda dapat mencoba berolahraga diwaktu yang berbeda disetiap harinya.

Dengan begitu anda dapat menemukan kapan waktu yang tepat dan menyenangkan

untuk berolahraga. Usahakan juga untuk melakukan berbagai jenis olahraga agar

anda tidak mudah bosan.


PEMBAHASAN IX

LIMA ALASAN MENGAPA ANDA HARUS JOGGING

Melakukan jogging sangat bermanfaat bagi kesehatan. Tidak hanya membuat

jantung kuat dan memperlancar peredaran darah juga pernafasan, jogging juga

dapat mempercepat sistem percernaan, meningkatkan kapasitas bekerja, membantu

membakar lemak dan mengatsai kegemukkan, mengencangkan otot kaki, paha dan

punggung, juga membuat tidur lebih nyenyak. Selain itu, berikut ini lima alasan

lagi mengapa and harus mencoba dan terus melakukan jogging :

1. Jogging merupakan salah satu kegiatan olahraga terbaik yang dapat

membakar kalori. Dalam satu jam melakukan jogging, wanita yang memiliki

berat badan 70 kg akan membakar lebih dari 500 kalori. Tidak hanya akan

melatih oto kaki, namun semua otot dalam tubuh akan bekerja, seperti paha,

punggung, perut, lengan dan betis. Satu hal yang perlu anda ingat, jangan

lupa mengkonsumsi banyak air sebelum dan sesudah jogging. Kegiatan ini

memerlukan banyak energi dan agar terhindar dari dehidrasi yang dapat

membuat otot menjadi luntur.

2. Jogging secara rutin dapat memperkuat sistem kardiovaskuler tubuh anda.

Dengan memperkuat sistem kardiovaskuler, tubuh akan mampu melawan

penyakit jantung, stres kronis, dan masalah kesehatan lainnya. Kegiatan

naik-turun tangga atau mengangkat boks juga dapat menggantikan kegiatan


jogging. Mulailah kegiatan jogging dengan kecepatan rendah lalu secara

perlahan naikkan kecepatan anda. Jika anda langsung jogging dengan

kecepatan tinggi hanya akan membahayakan otot anda.

3. Jogging tidak hanya melatih otot tetapi juga menguatkan tulang dan

membuat kerja otak menjadi lebih baik. Jenis olahraga satu ini juga mampu

membuat anda lebih muda dan menghindari penyakit osteoporosis, radang

sendi, dan Alzheimer. Ingatlah untuk selalu memulai dan mengakhiri

olahraga dengan peregangan. Peregangan dapat membantu otot lentur serta

mencegah cedera.

4. Par peneliti menunjukkan, berolahraga di luar ruangan walau di lakukan

hanya satu kali sehari dalam seminggu, mampu meningkatkan rasa bahagia.

Jogging minimal 15 menit sudah cukup untuk meningkatkan pikiran positif

dalam diri anda. Dan hindari melakukan jogging jika anda merasa lelah atau

tidak enak badan.

5. Jogging mampu memningkatkan mood anda. Jika anda merasa sedih, penat

dengan pekerjaan atau memiliki masalah, cobalah untuk jogging atau

melakukan olahraga lainnya. Endorphin yang dihasilkan dari kegiatan

olahraga mampu meningkatkan mood anda, tidak perduli seberapa besar

sedih atau kesalnya anda.


PEMBAHASAN X

HINDARI BEROLAHRAGA BERLEBIHAN

Sesuatu yang berlebihan selalu berdampak tidak baik. Setidaknya kata bijak itu

benar adanya, dan salah satunya berlaku dalam kegiatan berolahraga. Memang

untuk meningkatkan kebugaran dan mengencangkan otot tubuh diperlukan latihan

yang teratur dan menjaga porsi makan, namun tidak dengan berolahraga secara

berlebihan.

Olahraga berlebihan hanya akan menimbulkan dampak negatif bagi tubuh

serta pikiran. Dimana kondisi tubuh akan menurun akibat berlebihannya proses

latihan, tanpa disertai kegiatan pemulihan tenaga yang cukup di sela latihan.

Berikut ini beberapa kondisi yang disebabkan karena kegiatan olahraga anda

yang berlebihan sehingga mengalami kelelahan kronis, sering mengalami cedera

otot dan sendi, murah marah dan cepata tersinggung, nafsu makan berubah, sakit

kepala, insomnia, berat badan berubah drastis, mudah terserang flu atau penyakit

lain yang disebabkan oleh virus, anemia, sering mengalami nyeri pada otot dan

sendi, serta mengalami depresi.

Jika anda mengalami dua atau lebih gejala-gejala diatas, sebaiknya

mengurangi porsi olahraga anda. Dan berikut ini beberapa cara untuk memulihkan

diri dari overtraining :


1. Mencegah sedari dini. Mencegah olahraga berlebihan lebih mudah dari

memulihkannya. Dan jika anda mulai mengalami salah satu gejala di atas,

sebaiknya segera merubah program olahraga anda.

2. Istirahat yang cukup. Istirahat yang cukup merupakan pengobatan paling

baik jika anda mengalami olahraga yang berlebihan, maka ada baiknya

untuk berhenti latihan atau ‘cuit’. Kurangilah frekuensi olahraga anda

sebanyak dua kali seminggu, dengan begitu dapat mengembalikan

kebugaran tubuh anda.

3. Perhatikan apa yang anda konsumsi. Makan yang kaya protein dan

karbohidrat baik untuk anda konsumsi di masa pengembalian kebugaran

tubuh akibat olahraga berlebihan ini. Makanlah dua jam sebelum

berolahraga dan setelah latihan usai.

4. Konsumsilah minimal delapan gelas air setiap harinya, agar terhindar dari

dehidrasi.


PENUTUP

KESIMPULAN :

Olahraga merupakan salah satu kegiatan yang sangat bermanfaat bagi tubuh

serta pikiran. Kegiatan berolahraga mampu menghindari dari berbagai penyakit,

dan membuat ketahanan fisik yang baik.

SARAN :

Lakukanlah olahraga yang sesuai dengan selera dan waktu anda, jangan

melakukan olahraga yang berlebihan agar supaya mendapatkan hasil yang

maksimal dari kegiatan berolahraga.


DAFTAR PUSTAKA

www.melindacare.com/hindari-olahraga-berlebihan.html

www.melindacare.com/olahraga-baik-dipagi-hari.html

www.melindacare.com/lima-alasan-mengapa-anda-harus-jogging.html

www.melindacare.com/waktu-yang-tepat-berolahraga.html

www.melindacare.com/pentingnya-pemanasan-sebelum-berolahraga.html

www.melindacare.com/olahraga-untuk-kesehatan.html

www.melindacare.com/tips-bila-anda-tidak-sempat-berolahraga.html

www.melindacare.com/caramudah-memulai-hobi-berolahraga.html

www.melindacare.com/sehat-pikiran-dan-fisik.html

www.melindacare.com/manfaat-jalan-kaki-dapat-jinakan-penyakit.html

www.melindacare.com/menghilangkan-stres-dengan-berolahraga.html


http://www.melindacare.com/menghilangkan-stres-dengan-berolahraga.html

http://www.melindacare.com/manfaat-jalan-kaki-dapat-jinakan-penyakit.html

http://www.melindacare.com/sehat-pikiran-dan-fisik.html

http://www.melindacare.com/caramudah-memulai-hobi-berolahraga.html

http://www.melindacare.com/tips-bila-anda-tidak-sempat-berolahraga.html

http://www.melindacare.com/olahraga-untuk-kesehatan.html

http://www.melindacare.com/pentingnya-pemanasan-sebelum-berolahraga.html

http://www.melindacare.com/waktu-yang-tepat-berolahraga.html

http://www.melindacare.com/lima-alasan-mengapa-anda-harus-jogging.html

http://www.melindacare.com/olahraga-baik-dipagi-hari.html

http://www.melindacare.com/hindari-olahraga-berlebihan.html

file · web viewdi samping itu, kerja otak pun tidak akan maksimal akibat kekurangan...

Documents