dit fokus · der blive arbejdet med smykker med fokus på form, forarbejd-ning og udtryk. næsten...

200 BEVÆGELSESHOLD FRA AERIAL YOGA TIL ZUMBA

Find alt fra stimulerende legmed din baby til sprog og seniorgymnastikNYT Fra 2020 bliver programmet ikke husstandsomdelt - find det online eller på dit bibliotek

Kultur, kunst og kreative håndværk

2020FORÅR

DIT FOKUS

VI HAR HOLD NÆR DIG!

ØG PULSEN OG DYRK LIVSGLÆDENForåret venter lige om hjørnet, og med det kommer lyset og energien

igen. I denne sæson har vi over 200 bevægelseshold til vands, til lands og i luften. Gå fra vandskræk til vandhund, dans dig glad eller bliv

smidig med yoga – måske fra en hængekøje.

Du kan også bevæge de små grå, din skabertrang eller dine smagsløg med sprog, kunst og gastronomi. Bliv klimatosset med vores grønne tilbud, og lær at sætte haven fri. Få liv i kludene til møbelpolstring.

Syng til du segner, og grin med de andre.

Uanset hvad du har lyst til, og hvor gammel du er, har vi hold, der kommer tæt på dig.

- Så hvad venter du på? Øg pulsen og dyrk livsglæden!

#AFTENSKOLE - NÅR DU VIL VÆRE RIGTIG GOD TIL NOGET

INDHOLD4-5 Møbelpolstring

6-7 Keramikværkstedet

8 Kreative Håndværk

9 Bolig

11 Syning

12-13 Strik og hækling med Garncafe Madsine

14-16 Sprog

17 Så det synger

18 Halkær Kro

19 Gastronomi

20-23 Familie

24 Midt i livet

25 Mental sundhed

26-27 KunstKredsen

28-29 Det vi taler om

30 Grønne fingre

31-36 Yoga

39 Vild med vand

40-41 Dans dig glad

42-43 Pilates

44-46 Motion for alle

47-49 Motion specialhold

MØBEL-POLSTRING

En intensiv uge, hvor du har mulighed for at fær-diggøre mindre projekter, såsom spisebordsto-le, en puf, en lille lænestol, sengegavl, hynde til daybed (både i stof og skind). Ring Evt. til Gurli på tlf. 40 14 07 04 og få en snak om dit projekt.Det kræver ingen forudgående kendskab eller er-faring med møbelpolstring for at deltage. Der vil være udgifter til materialer.

50035 Strandvejen 195 dage fra d. 17.02 – alle dage kl. 09:00-14:30v/ Gurli Kollerup Kr. 1155 / 960*

MØBELPOLSTRING I UGE 8

Kribler det i fingrene, når du ser på din gamle stol med det falmede betræk? Overvejer du at forny dit soveværelse med en ny polstret sengegavl? Eller har du et helt tredje projekt, hvor du mangler vejledning og værktøjer?

MØBELPOLSTRING50004 Mandage Kl. 09:00-11:45 Start 03.02 10 mødeg. Kr. 1180/985* SV Pernille Rosenberg49005 Mandage Kl. 15:00-17:45 Få ledige pladser, kontakt kontoret for pris SV Pernille Rosenberg49002 Mandage Kl. 18:30-21:15 Få ledige pladser, kontakt kontoret for pris SV Pernille Rosenberg 49008 Tirsdage Kl. 13:00-15:45 Få ledige pladser, kontakt kontoret for pris SV Gurli Kollerup 49011 Tirsdage Kl. 16:00-18:45 Få ledige pladser, kontakt kontoret for pris SV Gurli Kollerup 49010 Tirsdage Kl. 19:00-21:45 Få ledige pladser, kontakt kontoret for pris SV Gurli Kollerup50007 Onsdage Kl. 16:00-18:45 Start 29.01 10 mødeg. Kr. 1180/985* SV Gurli Kollerup 49006 Onsdage Kl. 19:00-21:45 Få ledige pladser, kontakt kontoret for pris SV Gurli Kollerup 49009 Torsdage Kl. 19:00-21:45 Få ledige pladser, kontakt kontoret for pris SV Jette Klausholt Andersen

GENEREL INFO OG KØBSBETINGELSER SIDE 51HOLDPLAN

SV = Strandvejen

Vi laver tasker, puffer, lampeskærme eller hvad du selv måtte ønske. Kun fantasien sætter grænsen. Ring til Gurli på tlf. 40140704 og hør om dit ønske er en mulighed.

50014 Strandvejen 19Fredag d. 24.01 Kl. 16:00-19:40Lørdag d. 25.01 Kl. 09:00-14:30Søndag d. 26.01 Kl. 09:00-14:30v/ Gurli Kollerup Kr. 750 / 645*

KREATIV WEEKEND I MØBELVÆRKSTEDET

I denne sæson byder vi velkommen til Jette, Gurli og Pernille. De er fagudlærte møbelpolstrere og har års erfaring i at se mu-ligheder i dine møbler.

Få kickstartet dit kreative håndelag, uanset om du er til klas-sisk design eller de nyeste boligtrends som DIY sengegavle. Lad hænderne gå på arbejde med møbelsøm, stoffer og skind, og giv tankerne frikvarter, mens du finder glæden ved at skabe dit eget unika-design, som du kan tage med dig hjem igen. Der kræves ingen erfaring med møbelpolstring for at deltage. Der vil være materialeudgifter. Møbelstoffer og andre materialer kan medbringes eller bestilles via din underviser.

*Reduceret pris forudsætter, at du bor i Aalborg Kommune og er folkepensionist, er mellem 18-25 år eller er studerende på SU.**For at understøtte projekt ”Bevæg dig for livet” yder Aalborg Kommune yderligere tilskud til særlige grupper. Se på side 51 om prisen gælder for dig. 54

Giv dit humør en gang ler!

Giv dit humør en gang ler,i kælderen hvor skøre figurer og drejeskiver er.

Gitte & Gitte skaber en herlig rytmik,der lærer dig kunstner og ny teknik.

I selskab med de sjoveforfines ler fra det grove.

I foråret skruer vi op for kreativ keramik i vores hyggelige kælder. Her får du faglig og fantasifuld støtte til at finde den bedste keramiker i dig selv. Få støtte og sparring fra underviser Gitte Kalstrup, som driver Galleri ’’Den Gale Hane’’ og underviser Gitte Haggren, der er en del af Galleri Kunst Uden

Rammer.

RAKUMød op til et par dage med masser af inspiration og glæde. Kreativiteten vil være i højsædet og du vil kunne fremstille et unikt produkt, som du helt sikkert bliver glad for. Raku kurset er for alle. Materialer købes på kurset. Raku er betegnelsen for en måde at brænde sit keramik på. Raku betyder noget i ret-ningen “rendyrket nydelse” eller “glædelige omstændigheder”.

50027 DannebrogsgadeSøndag d.08.03 kl. 10:00-15:00 og Søndag d. 22.03 kl. 10:00-16:00v/ Gitte Kalstrupkr. 575/490*

WORKSHOPS

KERAMIK-VÆRKSTEDET

VIN & LERVi går ikke i vinkælderen og så alligevel, for her har du chan-cen for en sjov dag med vin, venner og ler i vores keramik-kælder. Drop cæsarsalaten og lav noget kreativt sammen. Bliv lerkunstner for en dag med et glas vin på bordet og et kreativt projekt i hænderne. Her er plads til at komme i rigtig god stem-ning og give det gode humør et udtryk. Du bestemmer selv, hvordan dit mesterværk skal se ud: Måske vil du håndbygge en skør skulptur eller dreje et smukt krus. Vi drejer, former, spiser pizza og råhygger i kælderen. Kom og vær med til, sam-men med keramikerduoen Gitte og Gitte, at hylde keramikken og kunsten at leve det gode liv!

50025 DannebrogsgadeFredag d. 21.02 kl. 17:00-21:00v/ Gitte Haggren og Gitte KalstrupKr. 650/550* - inkl. vin og pizza

50026 DannebrogsgadeLørdag d. 04.04 kl. 13:00-17:00v/ Gitte Haggren og Gitte Kalstrup Kr. 650/550* - inkl. vin og pizza

DESIGN BY ACCIDENT – FORMGIVNING OG KERAMIK MED HUMØR Kender du det, når fejlen er meget sjovere end den oprindelige idé? Lær at udfolde din kreativitet i ler. På kurset ruller vi forskel-lige lertyper og teknikker ud, og vi elsker, når der sker et ”ups” undervejs, for det er kun en fed detalje til dit personlige udtryk. Vi former figurer, skulpturer og alt det andet, som din krøllede fantasi kan frembringe. Her får du fingerspidsfornemmelse for det levende udtryk, strukturer, glasurer og for de unikke ting der sker, når vi arbejder ud fra ”design by accident” i hver vores individuelle proces. Undervejs får du rundhåndet inspiration af kursusleder Gitte Kalstrup. Materialer købes på kurset.

KERAMIK OG DREJETEKNIK – DREJ DIN EGEN BRUGSKUNSTDe rå lerstel vinder frem i tidens boligindretning. Men det er jo det, alle har. Kunne du tænke dig at lære at dreje din egen ke-ramik; vaser, krus, skåle eller noget helt fjerde? Så er dette kur-set for dig. Her lærer du at centrere leret på din drejeskive og alt fra drejeteknikker til glasurarbejde, begitning og brændings-processer. Hos Gitte Haggren får du ro og hjælp til at fordybe dig i din egen proces og trylle spændende brugskunst frem på drejeskiven. Bliver du rundtosset undervejs, er der mange andre lerteknikker, du har mulighed for at afprøve. Og husk, øvelse gør mester! Materialer købes på kurset.

DESIGN BY ACCIDENT 50049 Torsdage Kl. 16:00-19:00 Start 30.01 12 mødeg. Kr. 1455/1180* DG Gitte Kalstrup


KERAMIK OG DREJETEKNIK50042 Mandage Kl. 18:00-21:30 Start 27.01 12 mødeg. Kr. 1625/1315* DG Gitte Haggren 50043 Tirsdage Kl. 17:30-21:00 Start 28.01 12 mødeg. Kr. 1625/1315* DG Gitte Haggren

UDFORSK LERETS MULIGHEDER50044 Tirsdage Kl. 09:00-12:30 Start 04.02 10 mødeg. Kr. 1395/1135* DG Gitte HaggrenUDFORSK LERETS MULIGHEDER - WEEKEND 50028 Weekend Se tider og datoer ovenfor Kr. 690/595* DG Gitte Haggren

DG = Dannebrogsgade

UDFORSK LERETS MULIGHEDER Keramik findes i alle afskygninger. Kom og vær med til at arbej-de med dit eget personlige præg og oplev, at det ikke nødven-digvis er så svært, som det ser ud til. På kurset arbejder du i dit eget tempo med individuel støtte fra underviseren. Uanset om det er nyt for dig eller om du har erfaring inden for området, vil der være mulighed for at udfolde dine kreative evner. Du kan få støtte til at komme i gang på drejeskiven, håndbygge eller skulp-turere, alt efter dine behov. Efterfølgende er der endnu en sjov udfordring i at give et personligt udtryk med forskellige lerfarver og glasurer. Materialer købes på kurset.

Kurset holdes både som hold med 10 mødeg. (Se nedenstå-ende skema) og som en weekend workshop på følgende datoer:

50028 Dannebrogsgade (3 mødeg. i alt)Lørdag d. 14.03 kl. 10:00-15:00Søndag d. 15.03 kl. 10:00-15:00Søndag d. 22.03 kl. 10:00-14:00 v/ Gitte HaggrenKr. 690/595*


KREATIVE HÅNDVÆRK

SMYKKEHÅNDVÆRKSmykkefremstilling for både erfarne og nysgerrige begyndere. Med udgangspunkt i de traditionelle håndværksdiscipliner vil der blive arbejdet med smykker med fokus på form, forarbejd-ning og udtryk. Næsten alle materialer vil kunne komme i an-vendelse, og kurset, vil alt efter behov, indeholde gennemgang af guldsmedefaget, såvel praktisk som teoretisk. Materiale- og værktøjslære vil indgå som en naturlig del. Værkstedsafgift kr. 5,00 pr. lektion betales til underviser.

Derudover vil der være udgifter til materialer.

SMYKKEHÅNDVÆRK50036 Mandage/lige uger Kl. 17:30-21:10 Start 06.01 8 mødeg. Kr. 1165/955* DG Henrik B. Bengtsson50030 Tirsdage/lige uger Kl. 17:00-20:40 Start 07.01 8 mødeg. Kr. 1165/955* DG Henrik B. Bengtsson50031 Tirsdage/ulige uger Kl. 17:00-20:40 Start 14.01 8 mødeg. Kr. 1165/955* DG Henrik B. Bengtsson


DG = Dannebrogsgade

WEEKEND KURSERFIGURATIV AKVAREL, WEEKENDLær at male akvarel og få praktisk vejledning omkring ma-terialer. Vi maler ting fra naturen såsom blomster, frugter, muslingeskaller og andet, eller fra fotografier du selv har lyst til at bruge. Det kunne være billeder af din hund, kat, hest eller måske et portræt. Kurset er tilrettelagt for alle, uanset hvor meget erfaring du end måtte have.

Medbring dit eget malegrej eller ret henvendelse til undervi-ser for nærmere oplysning.

50022 DannebrogsgadeLørdag d. 29.02 kl. 10:00-15:00Søndag d. 01.03 kl. 10:00-15:00v/ Jens Tomas LarsenKr. 575/490*

PORTRÆTTEGNINGHvordan indfanger man det særlige udtryk hos et menne-ske? Leonard Da Vinci havde svaret med Mona Lisas smil. På kurset lærer vi at lave portrætter med blyant, kridt, kul, pastel, eller hvad du end måtte foretrække. Vi gennemgår ansigtets grundlæggende anatomi. og vil arbejde efter mo-del. Kurset er tilrettelagt for alle.

Medbring dit eget malegrej eller ret henvendelse til undervi-ser for nærmere oplysning.

50023 DannebrogsgadeLørdag d. 21.03 kl. 10:00-15:00Søndag d. 22.03 kl. 10:00-15:00v/ Jens Tomas LarsenKr. 575/490*

Få inspiration og redskaber til at indrette din bolig så den bliver mere personlig. Du vil få ideer til at ændre din bolig i forhold til trends, tendenser, stilarter, og materialer. Du får ideer til at ændre din bolig med få midler så den bliver personlig. Du får lavet dit helt eget “mood-board “ (kollage) med inspiration til stil, form og farver.

Du flytter ind i et hus og finder en bunke efterladte ting i kælderen – glemt porcelæn, gamle gardiner el-ler en bunke med fotos. Du skal tapetsere og kommer til at ridse i væggen; flere lag af tidens tapeter dukker frem: orange storblomster, noble striber med mere. Har du nogensinde tænkt over, hvem der har boet i dit hus før dig? Hvilke liv er her blevet levet? Hvilke fester, fødsler, skilsmisser har væggene lagt øre til?

Lene Høg har kortlagt historien om sit eget hus i Vej-gaard og udgiver i foråret 2020 en bog om det. Ud fra interviews med mennesker, der har boet i huset gen-nem de sidste 60 år, lokalhistorisk litteratur og andre

kilder tegner hun et billede af husets liv, lokalområdet og Aalborg.

Lene fortæller om sit arbejde med hushistorien og gi-ver idéer til, hvordan du kan arbejde med din egen hushistorie. Bibliotekar Ditte Trudslev fra Historie-Aalborg giver dig gode tips til, hvordan du kan bruge kilderne hos HistorieAalborg (Aalborg Bibliotekernes lokalsamling samt Aalborg Stadsarkiv) til at få viden om beboerne af dit hus og udviklingen i lokalområdet. Workshoppen giver dig redskaber til at gå i gang med afdækningen af din hushistorie med det samme.

I prisen er inkluderet en sandwich og kaffe/te.

50503 – Historie Aalborg, Arkivstræde 1Tirsdag d. 05.05 kl. 16:00-19:00Kr. 225B

OL

IG

HISTORIEN OM ET HUSv. journalist Lene Høg og bibliotekar Ditte Trudslev

BOLIGINDRETNINGv. Karina B. Pedersen

Alle kan deltage.

50517 Strandvejen 19Tirsdag d. 25.02 kl. 19:00-21:005 mødeg. Kr. 545/470*

8 *Reduceret pris forudsætter, at du bor i Aalborg Kommune og er folkepensionist, er mellem 18-25 år eller er studerende på SU.

**For at understøtte projekt ”Bevæg dig for livet” yder Aalborg Kommune yderligere tilskud til særlige grupper. Se på side 51 om prisen gælder for dig. 9Kontakt & tilmelding • Tlf. 99 30 10 00 • www.fokus-folkeoplysning.dk - se praktiske oplysninger og forbehold på side 51

Foto: Jesper Skoubølling

DesignskolenA A L B O R G

Ta’ et kreativt semesterSYNING, TILSKÆRING OG DESIGNDer arbejdes med syning, tilskæring og design samt forskellige kreative fag. Alle kan deltage, også selvom du ikke er bosat i Aalborg kommune.

◦ Du laver grundforme til nederdele, bukser og kjoler.◦ Du lærer at modeludvikle mønstre til eget design.◦ Du lærer at tegne egne modeller.◦ Du syr dit eget tøj.

Kurset kører 2 dage ugentligt, tirsdag og onsdag, fra kl. 9.00-14.00 (11 lekt. ugentligt).Første tirsdag og onsdag i måneden arbejder vi med temafag, som f.eks. tekstiltryk, tasker og punge, syning i pels- og skind-rester, patchwork m.m. Emnerne vælges den første dag efter deltagernes ønsker.

SPECIALLINJEPå speciallinjen har vi plads til dig med personlige udfordrin-ger, der betyder, at du har brug for lidt mere vejledning og støtte i undervisningen.Indholdet er som ovenstående.

- Lyder det som noget for dig, så ring og forhør dig nærmere på tlf. 26 14 48 44.

Startdato: 21. januar 2020Slutdato: 27. maj 2020 (ferie uge 8 + 15, ialt 17 uger)

PRIS PR. UGE:Almen hold: Kr. 216 pr. uge

Reduceret pris til unge under 25 år, ledige, folkepensionister og førtidspensionister: Kr. 148 pr. uge.

Special linjen: Kr. 125 pr. uge

(Egenbetaling kan opdeles i 4 rater)

Sted: Strandvejen 19, 9000 Aalborg

TILMELDING:[email protected] eller tlf. 26 14 48 44.

TILMELDING OG START DATO - Fælles for begge linjer

FORÅR 2020

YDERLIGERE OPLYSNINGER WWW.DESIGNSKOLENAALBORG.DK

I NY OG KORTERE UDGAVE

- nu to dage ugentligtSYNING


DG = Dannebrogsgade

SYNING50083 Fredage Kl. 08:30-12:00 Start 31.01 10 mødeg. Kr. 1395/1135* DG Ingrid Axelsen

SY OG BLIV BEDRE50012 Mandage Kl. 19:00-21:45 Start 03.02 10 mødeg. Kr. 1105/910* DG Karin Bloch-Bergstedt

SYNINGEr der noget bedre end at designe og sy sit eget tøj? Opleve at få sine ideer omsat i skønne stoffer. Se dig selv i spejlet i dit drøm-metøj - perfekt i størrelse og pasform. Kom gerne med en tegning eller et billede – så får du hjælp til at udvikle dit mønster. Du kom-mer gennem nåleøjet med de rigtige syteknikker, hvad enten du vil sy jakke, frakke, kjole, nederdel, bluse, bukser eller en fantastisk gallakjole/jakkesæt!

SY OG BLIV BEDREØnsker du at fordybe dig i syningens verden, få mere viden og sikre værktøjer, der kan bringe dig ind i kreativitetens land eller fortsætte din rejse? Vi arbejder med mønsterforståelse og sytek-nikker, der sikrer dig succes med netop dit udgangspunkt. Under-visning er bygget op omkring kvalitet og omhyggelighed, en tilgang der på den lange bane kaster glæde og stolthed af sig. Når du forstår et mønster og et materiale – sammenhængen og bevæ-geligheden, kan du komme langt. Du opnår en frihed til at arbejde kreativt, og dermed oplever du en stor tilfredsstillelse. Der er ud-fordringer til alle: til begynderen der vil være venner med stof, saks og maskine og til den øvede, der gerne vil udfordres på teknik, detaljer og materialevalg.

Aalborgs nye garnunivers i Vestbyen

GARN | CAFE | KURSERStrandvejen 19 | 9000 Aalborg

Mandag 10 - 17 Tirsdag 10 - 22 Onsdag 10 - 17 Torsdag 10 - 22

Webshop: garncafe.dk Mobil: 3022 3634 | Mail: [email protected]

10 11

BEGYNDER HÆKLEHOLDHækling er en beskæftigelse, hvor du ikke blot kan skabe et hav af ting, men også holde både hjerne og fingre i gang. Her lærer du grundlæggende masketyper, redskaber og teknikker. Du læ-rer desuden at læse en opskrift og følge den. Du lærer også at hækle i cirkel og hækle rundt med den magiske cirkel. Du lærer at hækle firkanter og hækle dem sammen. Desuden får du mas-ser af hækletips og tricks fx til, hvordan du holder styr på dine rækker og dit maske- og omgangstal. Inden kurset er omme, kan du hækle både klude, grydelapper, tæpper og babytøj.Vi mødes 5 gange. Første gang er mandag den 3. februar kl. 17:00-19:00. Datoer: 3/2 - 2/3 - 6/4 - 4/5 - 8/6.

VI HÆKLER VIDERE ...Her fortsætter du med de grundlæggende masketyper, redska-ber og teknikker, og lægger nyt ovenpå Vi mødes 5 gange. Første gang er mandag den 24. februar kl. 17:00-19:00. Datoer: 24/2 - 30/3 - 27/4 - 25/5 - 22/6.

GENEREL INFO OG KØBSBETINGELSER SIDE 67

HOLDPLANBEGYNDER HÆKLEHOLD50047 Mandage Kl. 17:00-19:00 Se datoer under beskrivelse 5 mødeg. Kr. 585/505* GM Mette Prip

VI HÆKLER VIDERE50048 Mandage Kl. 17:00-19:00 Se datoer under beskrivelse 5 mødeg. Kr. 585/505* GM Mette Prip

VIL DU MED PÅ STRIKKEBØLGEN?50041 Onsdage Kl. 19:00-21:30 Se datoer under beskrivelse 5 mødeg. Kr. 585/505* GM Malene C. Engebjerg

DIDDES STRIKKEHOLD50039 Mandage Kl. 19:00-21:30 Se datoer under beskrivelse 5 mødeg. Kr. 585/505* GM Didde H. Hjerrild-Jensen

VIL DU MED PÅ STRIKKEBØLGEN?Vil du med på strikkebølgen? Men har du ikke helt mod på selv at kaste dig ud i det? Så er her kurset, som du skal tilmelde dig. Vi starter helt fra bunden med at strikke en lille prøve, og inden kurset er omme, har du strikket en trøje til dig selv! Det er sjovt at arbejde på et fælles projekt og se de mange trøjer tage form. Der er masser af hjælp at hente på kursusdagene, men der er også hjælp at hente i de små teknikvideoer, som Malene Cramer Engebjerg har lavet til dig. Læs mere om kurset på www.fiber-frydaalbborg.dk. Vi mødes 5 gange. Første gang er onsdag den 29/1 kl. 19:00-21:30. Datoer: 29/1 – 12/2 – 26/2 – 11/3 og 22/4.

DIDDES STRIKKEHOLDDiddes Strikkehold er en strikkeklub, hvor vi mødes en gang om måneden til en aften i kreativitetens tegn. Her vil vi inspirere hin-anden og se, hvad vi her især er optaget af inden for strik. Hver gang undervises der i et emne, ud fra kursisternes ønsker og inte-resse. Vi mødes 5 gange i løbet af foråret. Første gang er onsdag den 15. januar kl. 19:00-21:30. Datoer: 15/1 – 5/2 – 4/3 – 15/4 – 27/5.

Kurserne holdes hos Garncafe Madsine, Strandvejen 19, og der er et maks. deltagerantal på 12 personer – det giver dig størst muligt udbytte af kurset. Der vil blive serveret te og kaffe. Der er 10% rabat på dine køb hos Madsine på kursusdagene.

Læs mere om kurserne på www.fiberfrydaalborg.dk

STRIK OG FÆLLESSANGDet er dejligt at synge sammen, og har du lyst til at synge sammen med andre, så kom og slå dig løs - og tag dit strikketøj med. Pia Helt vil lede os igennem aftenen med udvalgte numre krydret med personlige fortællinger og små anekdoter om de sange, vi syn-ger. Pia vil også fortælle os, hvad det er, der sker, når vi synger sammen. Det gode er, at uanset om vi syn-ger rent eller falsk, er sidegevinsten, at det er sundt på flere planer for vores fysiske, psykiske og sociale velbefindende.

Der vil blive serveret et glas bobler og lidt kagetapas.

50908 - Strandvejen 19. EventsalenOnsdag d. 29.01 Kl. 19:00-21:00 - kr. 150

FILM OG STRIKFindes der noget bedre end at strikke til en god film? Snup strikketøjet og synk ind i 1950’ernes London i kærlighedsfilmen Den Skjulte Tråd. Vores gode film-mand Orla introducerer historien om den berømte kjoledesigner Reynolds Woodcock, som får sit fa-shionable liv forstyrret af unge Alma. Hun bliver hans muse og elskerinde, og der er lagt op til god filmstrik i den amerikanske perle af instruktør Paul Thomas Anderson.Rigtig god filmstrik!

Inkl. 1 glas vin og chips

50909 - Strandvejen 19. EventsalenOnsdag d. 12.02 Kl. 19:00-21:00 - kr. 150

GM = Garncafe Madsine




FIND D

IT NIV

EAU H

ER?

BASIS

A1 - BEGYNDERDu har ikke tidligere fået undervisning i sproget eller har glemt dine færdigheder.

A1 - FORTSÆTTERDu kan forstå og anvende velkendte udtryk, der har med grundlæggende situationer i hverdagen at gøre. Du kan præsentere dig selv og andre og kan stille og besvare spørgsmål om personlige detaljer, såsom hvor han/hun bor osv. Du kan indgå i en enkel samtale forudsat, at den anden person taler langsomt og tydeligt og er indstillet på at hjælpe.

A2Du kan kommunikere i nutid, fortid og fremtid om enkle og dagligdagsemner som indkøb, familiære forhold, lokal geo-grafi, etc. Du kan beskrive dig selv, din familie og dit nærmiljø. Du kan læse og forstå korte og lette tekster samt finde specifikke oplysninger i lidt mere avancerede tekster.

ØVET

C1Du kan læse udfordrende tekster. Du kan udtrykke dig nærmest spontant og frit uden at skulle lede efter ord. Du kan udtrykke dig klart og velstruktureret om komplekse emner og give detaljerede beskrivelser.

AVANCERET

B1Du forstår hovedpunkterne i en klar normal fremstilling om velkendte emner, man regelmæssigt støder på i forbindelse med arbejde, skole, fritidsaktiviteter osv. Du kan klare de fleste af de situationer, som normalt opstår under rejser i områder, hvor sproget tales.Du kan på et enkelt, ikke fejlfrit, men nogenlunde flydende sprog beskrive oplevelser og begivenheder, drømme, håb og ambitioner samt kort begrunde og forklare holdninger og planer. Du kan læse og forstå det væsentligste i mere avancerede tekster.

B2Du kan forstå hovedpunkterne i en kompleks tekst, og du kan læse og forstå skønlitterære tekster på et almindeligt standardsprog. Du kan kommunikere så frit og spontant, at en samtale med en indfødt samtalepartner går stort set problemfrit. Du kan på et forholdsvis flydende og nuanceret sprog udtrykke dig klart og detaljeret om mange forskel-lige emner.

SMÅ HOLDDer er max 10 deltagere på alle vores sproghold. Det har vi valgt fordi:

• Små hold giver de bedst mulige forhold for at lære.• Små hold giver en mere individuel undervisning.• Små hold skaber grobund for gode samtalesituationer.• Små hold giver mere tid til fordybelse, individuel

feedback og andre aktiviteter, der styrker den sproglige indlæring.

• Undervisningen i højere grad kan tilpasses holdet.

SPROG

MATERIALERUndervisningsmaterialet er udvalgt og sammensat af underviseren. Udgifter til undervisningsmate-riale og/eller kopier må påregnes udover kursusaf-giften. Dette afregnes direkte med underviseren.

GENEREL INFO OG KØBSBETINGELSER SIDE 51HOLDPLANENGELSK A1 – BEGYNDER (SENIOR)50701 Mandage Kl. 12:15-14:05 Start 03.02 12 mødeg. Kr. 1315/1160* SV Bent ThougaardENGELSK A1 – BEGYNDER50738 Onsdage Kl. 17:00-18:50 Start 05.02 12 mødeg. Kr. 1315/1160* FV Fahimeh Farjadnia50704 Torsdage Kl. 17:00-18:50 Start 06.02 12 mødeg. Kr. 1315/1160* SV Stine Saxkjær 50708 Torsdage Kl. 19:15-21:05 Start 06.02 12 mødeg. Kr. 1315/1160* ST Bent Thougaard

ENGELSK A250705 Tirsdage Kl. 18:10-20:00 Start 21.01 14 mødeg. Kr. 1495/1315* ST Bent Thougaard50739 Torsdage Kl. 19:00-20:50 Start 06.02 12 mødeg. Kr. 1315/1160* SV Stine Saxkjær 50703 Torsdage Kl. 17:00-18:50 Start 23.01 14 mødeg. Kr. 1495/1315* ST Bent Thougaard

ENGELSK B2 (SENIOR)50700 Mandage Kl. 10:00-11:50 Start 20.01 14 mødeg. Kr. 1495/1315* SV Bent ThougaardENGELSK B250710 Onsdage Kl. 19:15-21:05 Start 22.01 14 mødeg. Kr. 1495/1315* SV Bent Thougaard

TYSK A1 - BEGYNDER 50726 Onsdage Kl. 19:00-20:50 Start 05.02 12 mødeg. Kr. 1315/1160* SV Sinikka Rapp

TYSK B1 50722 Onsdage Kl. 18:00-19:50 Start 18.03 6 mødeg. Kr. 775/695* ST Jutta Seeber

TYSK C1 50723 Mandage Kl. 17:30-19:20 Start 16.03 6 mødeg. Kr. 775/695* ST Jutta Seeber

RUMÆNSK A1 - BEGYNDER50741 Onsdage Kl.16:30-18:20 Start05.02 12mødeg. Kr.1315/1160* ST TeofilPadurariu

FLERE HOLD PÅ NÆSTE SIDSTE

ST = Stolpedalsskolen - SV = Strandvejen - FV = Fyrkildevej

RUMÆNSK A1 – FORTSÆTTER50742 Onsdage Kl.18:30-20:20 Start05.02 12mødeg. Kr.1315/1160* ST TeofilPadurariu

RUSSISK A250712 Mandage Kl. 17:00-18:50 Start 24.02 10 mødeg. Kr. 1135/1005* SV Tatiana Bosko

RUSSISK B150720 Tirsdage Kl. 17:00-18:50 Start 25.02 10 mødeg. Kr. 1135/1005* SV Tatiana Bosko

ENGELSK B1 (SENIOR)50707 Onsdage Kl. 12:30-14:20 Start 05.02 12 mødeg. Kr. 1315/1160* SV Bent Thougaard



GENEREL INFO OG KØBSBETINGELSER SIDE 51HOLDPLANSPANSK A1 – BEGYNDER (SENIOR) 50736 Mandage Kl. 09:30-11:20 Start 03.02 12 mødeg. Kr. 1315/1160* SV Sabina Petersen Grøn50735 Tirsdage Kl. 09:00-10:50 Start 04.02 12 mødeg. Kr. 1315/1160* SV Lina Pape DreierSPANSK A1 – BEGYNDER50719 Onsdage Kl. 17:00-18:50 Start 05.02 12 mødeg. Kr. 1315/1160* SV Lærke Helene Askholm

SPANSK A2 (SENIOR) 50717 Tirsdage Kl. 11:00-12:50 Start 04.02 12 mødeg. Kr. 1315/1160* SV Lina Pape Dreier50713 Torsdage Kl. 10:00-11:50 Start 06.02 12 mødeg. Kr. 1315/1160* SV Lina Pape DreierSPANSK A2 50725 Mandage Kl. 19:00-20:50 Start 03.02 12 mødeg. Kr. 1315/1160* SV Lina Pape Dreier

SPANSK B150737 Onsdage Kl. 19:00-20:50 Start 05.02 12 mødeg. Kr. 1315/1160* SV Lærke Helene Askholm

SPANSK C1-C250721 Mandage Kl. 17:00-18:50 Start 03.02 12 mødeg. Kr. 1315/1160* SV Maria Victoria Elola

LÆR SPANSK TIL DIN FERIE50773 Fredag Kl. 17:30-21:00 Start 31.01 Lørdag Kl. 09:30-15:00 Start 01.02 2 mødeg. Kr. 685/620* SV Alexis Wilson Martínez

50774 Fredag Kl. 17:30-21:00 Start 06.03 Lørdag Kl. 09:30-15:00 Start 07.03 2 mødeg. Kr. 685/620* SV Alexis Wilson Martínez

LÆR SPANSK TIL DIN FERIE - INTENSIVT KURSUSHer er et intensivt kursus til dig, der gerne vil lære spansk til ferien, men ikke har tid til et længerevarende forløb. Du vil lære at for-mulere små sætninger til dagligdags brug. Vi lægger vægt på den enkle samtale og den grundlæggende grammatik, så du kan klare dig på din næste ferie. Du vil forbavses over så meget, du kan nå at lære på en weekend.

SPANSK SAMTALETRÆNING 150711 Mandage Kl. 14:15-15:15 Start 03.02 12 mødeg. Kr. 955/850* SV Lina Pape Dreier

SV = Strandvejen

SPANSK SAMTALETRÆNING 250740 Mandage Kl. 15:30-16:30 Start 03.02 12 mødeg. Kr. 955/850* SV Lina Pape Dreier

SPANSK SAMTALETRÆNING - NYHEDHer er kurset for dig, der har kendskab til det spanske sprog, men gerne vil kunne kommunikere mere frit og sikkert. Vi øver vores mundtlige færdigheder gennem samtaler eller mini-diskussioner om et bestemt emne hver gang. Fokus er på den mundtlige kom-munikation, både at kunne give sin holdning til kende og at kunne reagere på andres udsagn samt at udvide ordforrådet.Niveau 1 anbefales til dig, der allerede kender nutid og nær fremtid. Niveau 2 anbefales til dig, der allerede kender datid.

SÅ DET SYNGER

KOR I DAGSLYSMåske har du sunget før i dit liv og savner fællesskabet om-kring sangen, men aftenhold passer ikke ind i din hverdag. Nu har du muligheden for at synge i kor i dagstimerne; synge fede og energiske sange sammen med andre, få flere stemmer på og blive trænet til at blive en bedre og stærkere sanger. Reper-toiret vil spænde vidt – der er ingen begrænsninger – og hver gang vil der være en grundig stemme– og kropsopvarmning.

HOLDPLANKOR I DAGSLYS50605 Mandage Kl. 10:00-11:30 Start 27.01 13 mødeg. Kr. 990/820* SV Rita Sisák


SENIORSANG50601 Torsdage Kl. 12:00-13:30 Start 30.01 14 mødeg. Kr. 1045/865* DG Rita Sisák 50602 Torsdage Kl. 13:45-15:15 Start 30.01 14 mødeg. Kr. 1045/865* DG Rita Sisák

SENIORSANGSeniorsang er hyggeligt samvær omkring en række gode melo-dier. Vi synger danske og svenske viser, melodier til årstiden og hvad der evt. er af ønsker. Her er lidt for enhver smag. Opvarm-ning og stemmetræning er en fast del af programmet. Vi arbejder på små hold og alle kan være med!

SV = Strandvejen - DG = Dannebrogsgade

KAMMERKORET DORIMUSKammerkoret Dorimus er et af Nordjyllands bedste, hyggeligste og mest seriøse klassiske kor. Vi øver hver torsdag i salen ved Vor Frelsers kirke på An-nebergvej i Aalborg og hvert år giver vi 6-8 koncerter i landsdelen. Koret er kendt for sin bløde klang og gode udtryk og vi arbejder meget med det musikal-ske udtryk.

Kig forbi til en øvegang og se, om Dorimus skal være dine nye korkammerater - eller ring til vores dirigent Doris Kjærgaard på 26 28 31 78.

Find os på www.dorimus.dk eller på facebook: Kammerkoret Dorimus.

SPANSK A1 – FORTSÆTTER50718 Mandage Kl. 17:00-18:50 Start 03.02 12 mødeg. Kr. 1315/1160* SV Lina Pape DreierSPANSK A1 – FORTSÆTTER (SENIOR)50724 Torsdage Kl. 12:00-13:50 Start 06.02 12 mødeg. Kr. 1315/1160* SV Lina Pape Dreier



DEN JØNDRØWN SMÆJ OG TIER AJERS – 2 store originaler på Halkæregnen

Kom og hør fortællingen om de to originaler, der er beskrevet i bo-gen ”Halkærkonen og Originaler på Halkær-egnen”. I Halkær Skov boede der engang en særegen skikkelse, som børnene var bange for, men som ikke gjorde en kat fortræd. Man kaldte ham Skovtrol-den, Halkærsmeden eller det mere besynderlige dialektnavn: Den jøndrøwn smæj. I Halkær boede også smedens ærkefjende den meget bramfrie TierAjers, der kørte rundt og solgte fisk og meget andet, og som kunne noget mere end sit fadervor.

Foredrag og fortællinger ved Dorte Elkjær-Gregersen

50914 Halkær KroOnsdag d. 26.02 kl. 19:00Kr. 80Inkl. kaffe og kage.

GRØNSAGSDYRKNING I KØKKENHAVEN – Praktisk kursus i biodynamisk grønsagsdyrkning

Vil du have sunde og hjemmegjorte grønsager i haven i hele sæsonen? Du bliver på en praktisk og simpel måde indført i den biodynamiske metode og baggrund, og du bliver med garanti klar til forårets arbejde i køkkenhaven. Vi gennemgår opfor-mering af småplanter i drivhus, mistbænk og udenfor på bed, såtidspunkter, jordblandinger, sædskifter, grøngødning, etab-lering af såbed, jordbearbejdning, ukrudtsregulering, brugen af biodynamiske præparater, brug af Maria Thun’s såkalender og meget mere. Medbring udetøj.

Underviser: Birthe Holt – gartner i Levefællesskabet Hertha

50204 Halkær KroSøndag d. 08.03 kl. 09:30-15:30Kr. 300Inkl. kaffe og te undervejs, og suppe med brød til frokost.

MIDT I ET SMØRHUL AF DE BEDSTE RÅVARER!For køkkenet på Halkær Kro er gode råvarer og økologi en æressag – og det har det været i 25 år.

”Derfor laver vi ærlig mad af årstidens økologiske råvarer – allerhelst fra lokale producenter.”

CHARCUTERI & PØLSEKURSUS

Man kan sagtens fremstille pølser og andre charcuterivarer hjem-me i sit køkken. Kender man de forholdsvis få grundregler og teknikker kan man fremstille mange lækre pølser, der garanteret smager bedre end det meste, der kan købes i butikkerne. Du lærer om råvarer, krydring, grundteknikker til fremstilling men også om efterbehandling som røgning, tørring og modning. Du får pølser med hjem, og som altid arbejder vi økologisk på Halkær.Se dagens program på www.fokus-folkeoplysning.dk

Underviser: pølsemester og tv-kok mm Michael Museth

50202 Halkær KroLørdag d. 04.04 kl. 09:30-15:30Kr. 750Inkl. frokost, råvarer og kursusmateriale.

LÆR AT LAVE OST

Man kan sagtens lave ost hjemme i sit køkken. Hvis man kender de forholdsvis få grundregler og teknikker kan man fremstille alle ostetyper fra friskost til gule faste oste som Havarti eller Danbo samt brie og roquefort. På dette kursus lærer du teknikker til at fremstille forskellige oste, og du får gode råd til at starte din egen lille osteproduktion. Samtidig får du ost med hjem.

Underviser: Hans Henrik Knudsen, ostemester på Thise Mejeri

50201 Halkær KroLørdag d. 21.03 kl. 09:30-15:30Kr. 750Inkl. frokost, råvarer og kursusmateriale.

SUSHI Vil du være mester til at rulle perfekt sushi, eller vil du bare gerne forbedre din sushi-teknik med gode råd fra en sand sushi-me-ster? Så er dette kursus lige noget for dig! På kurset lærer du at lave perfekt sushi fra bunden med Puk, som er kvinden bag Asia Food Festival i Aalborg. På kurset fortæller Puk om den gode kombination og korrekte tilberedning af råvarerne. Hun bruger lækre, friske råvarer og så mange økologiske produkter som muligt. Hun vil udfordre din kreativitet og med garanti give dig en spændende og anderledes oplevelse! Du skal selv medbringe drikkevarer.

FAR OG BØRN MADLAVNING - NYHEDLær at lave mad i børnehøjde og lav noget aktivt og meningsfuldt med dit barn, bonusbarn, barnebarn eller nevø/niece. Sammen oplever I glæden ved at lave sund og lækker mad i uformelle og afslappende omgivelser. Vi hygger, laver mad og lærer nye råvarer at kende, mens vi får ny inspiration til aftensmaden. Alle kan være med uanset forkundskaber.

For børn i alderen fra ca. 6 år og op. Medbring drikkevarer og 150/200* kr. til mad pr. gang (*1 voksen + 1 barn/1 voksen + 2 børn). Beløbet betales forud i følge aftale med underviseren. Der betale for to gange ved første mødegang.

GASTRONOMI

DG = Dannebrogsgade - SME = Seminarieskolen - TV = Thistedvej

SUSHI WORKSHOP50209 Lørdag Kl. 16:30-19:30 Start 08.02 1 mødeg. Kr. 400 DG Puk Cao Thanh Ha50208 Lørdag Kl. 16:30-19:30 Start 21.03 1 mødeg. Kr. 400 DG Puk Cao Thanh Ha


VIETNAMESISK WORKSHOP50210 Lørdag Kl. 16:30-19:30 Start 07.03 1 mødeg. Kr. 400 DG Puk Cao Thanh Ha50211 Lørdag Kl. 16:30-19:30 Start 04.04 1 mødeg. Kr. 400 DG Puk Cao Thanh Ha

DET GRØNNE KØKKEN50205 Torsdag Kl. 17:00-20:00 Start 06.02 1 mødeg. Kr. 325 TV Susanne Nilsen50213 Torsdag Kl. 17:00-20:00 Start 05.03 1 mødeg. Kr. 325 TV Susanne Nilsen50214 Torsdag Kl. 17:00-20:00 Start 02.04 1 mødeg. Kr. 325 TV Susanne Nilsen50215 Torsdag Kl. 17:00-20:00 Start 07.05 1 mødeg. Kr. 325 TV Susanne Nilsen

FAR OG BØRN MADLAVNING50203 Mandage/ulige uger Kl. 17:00-19:30 Start 24.02 6 mødeg. SME Mette Jespersen

Kr. 800 for 1 voksen + 1 barnKr. 1050 for 1 voksen + 2 børn

VIETNAMESISKHar du nogensinde smagt vietnamesisk mad, og kunne du tænke dig at lave den selv? Så kom til Puks vietnamesiske workshop. På kurset fortæller Puk om den korrekte tilberedning af de friske råvarer, og hun vil oplære dig i, hvordan du sammensætter de forskellige ingredienser, så retterne bliver præcis, som de skal være. Puk har lavet en del af forberedelserne på forhånd, og hun bruger lækre friske råvarer, og så mange økologiske produkter som muligt. Hun vil udfordre din kreativitet og opfordre dig til at forsøge at kombinere forskellige ingredienser. Kurset afsluttes med en fælles let vietnamesisk buffet. Kurset er tilrettelagt for alle aldre og stemningen vil være hyggelig og afslappet. Du skal selv medbringe drikkevarer.

DET GRØNNE KØKKEN - NYHEDHer laver vi bæredygtig mad for hele familien med fokus på ret-ter som smager og mætter! Mangler du inspiration til hvordan du kan gøre din madplan mere grøn og lækker, så er disse work-shops noget for dig! Målet er at udvide dit repertoire med grøn mad, der kan bruges både som tilbehør og som hovedret. Du får samtidig masser af gode fif til hvordan du kan gøre den grønne kost smagfuld og varieret.



EFTERFØDSELSYOGA MED BABYVi laver genopbyggende efterfødselsyoga for mor, hvor baby-erne kan ligge og kigge på, være med i nogle af øvelserne el-ler tage en lille lur, når der er brug for det. For mor bliver hele kroppen arbejdet igennem med særlig vægt på yogaøvelser, der genopbygger styrke i bækkenbund, mave og ryg, og øvel-ser der løsner op for spændinger i ømme skuldre, nakke og ryg. Sidst men ikke mindst laver vi øvelser, der giver dig en oplevelse af fornyet energi og indre ro, som en kompensation for manglende tid til dig selv og manglende søvn. Vi inddra-ger også øvelser for baby, som stimulerer den sansemotoriske og følelsesmæssige udvikling. Øvelserne er med til at gøre din baby glad og rolig. Stemningen er uhøjtidelig, og der er plads til trøstepauser, urolige babyer og alt det, der sker, når man har en baby med. Du behøver ikke at have kendskab til yoga.

BABY AND ME YOGAHer får du mulighed for at afprøve, om efterfødselsyoga er noget for jer. Vi byder både mor, far og baby velkommen til en grun-dig workout, hvor skrig, skrål, gylp og uopmærksomhed er til-ladt! Med udgangspunkt i sin mangeårige erfaring med postnatal yoga (og sine to egne børn) guider Maj dig ind i stillinger, der løsner og strammer de rigtige steder samt giver tiltrængt energi til både krop og sind. Et velfortjent pusterum til den voksne og en dejlig aktivitet at lave med sit barn. Det er tilladt at medbringe større søskende, hvis de eksempelvis har en fridag eller ikke kan komme i daginstitution.

FAMILIE

FØRSTEHJÆLP OG FOREBYGGELSE TIL BØRNFørstehjælp til dig, som lige er blevet forældre eller har en hverdag med børn og/eller spædbørn. Holdet foku-serer på at ruste dig til håndtering af både småskader og livstruende tilstande hos børn og spædbørn. Vi gen-nemgår førstehjælpens 3 hovedpunkter, den basale livreddende førstehjælp inklusiv hjerte-lungeredning til både spædbarn og barn samt håndtering af fremmedle-gemer i luftvejene. Herudover vil vi tale om håndtering af nogle af de skader, som et nysgerrigt legende barn kan komme ud for, eksempelvis forgiftninger, ætsnin-ger, brandmærker, stik fra insekter og bid fra skovflåter. Ydermere gennemgår vi gode råd ved febersygdomme og feberkramper. Der vil være fokus på, at den enkelte får tid til at øve de nye færdigheder således, at alle føler sig kompetente førstehjælpere, når holdet er forbi. Un-dervisningen vil foregå i jeres tempo, og der er plads til at kunne have sit spædbarn med. Velkommen til en dag i børnenes tegn, hvor vi lærer for børnenes skyld. Hvis du ønsker det, er det muligt efterfølgende af få bevis på gennemført kursus.

50418 Dannebrogsgade 43 Lørdag d. 08.02 kl. 10:00-13:15v/ Thea Dalgas - kr. 295

50419 Dannebrogsgade 43Tirsdag d. 11.02 kl. 10:00-13:15 v/ Thea Dalgas - kr. 295

50420 Dannebrogsgade 43 Tirsdag d. 03.03 kl. 10:00-13:15v/ Thea Dalgas - kr. 295

50421 Dannebrogsgade 43 Lørdag d. 07.03 kl. 10:00-13:15v/ Thea Dalgas - kr. 295

YOGA FOR GRAVIDEYoga for gravide er fødselsforberedelse for både krop og sind. Hele kroppen bliver arbejdet igennem, og yogastillingerne styr-ker, smidiggør og afspænder din krop og er med til at øge følel-sen af velvære og indre ro under graviditeten. Timen foregår i et roligt tempo, og der vil være fokus på åndedrætsøvelser, som giver ro og hjælper med at holde fokus og øge din koncentra-tion. Du behøver ikke have erfaring med yoga for at kunne få glæde af timerne.

BASSINTRÆNING FOR GRAVIDEFå den bedst mulige graviditet og fødsel med bassintræning i vand. Det varme vand aflaster kroppen og giver ideelle be-tingelser for at dyrke motion under hele graviditeten. Vi dyrker konditionstræning og træner de stabiliserende muskler på en skånsom og ikke-vægtbærende måde. Du vil styrke dine led samt opbygge en god muskelkontrol, der er en væsentlig del af fødselsforberedelsen. Du vil øge dit velbefindende og skabe gode betingelser for dig og dit ufødte barn.

STIMULERENDE LEG MED DIN BABYFå en fantastisk glad tid sammen med dit barn gennem leg, be-vægelse og hygge! I kommer til at bruge kroppen på en sjov måde i samvær med andre nybagte familier. Vi skal svinge, dan-se, snurre rundt, rulle på bold, se på sæbebobler og meget mere. Det er dejligt og skægt at tumle sammen, og øvelserne stimule-rer dit barns sanser, motoriske udvikling og kropsbevidsthed. Det er inspirerende og udviklende for din baby, der også oplever far eller mor pjatte og grine.

FAMILIE TAI CHI SHIBASHI Kongens efterfølger er ideen til denne time for hele familien. Vi har 18 øvelser, der laves så både børn og forældre kan deltage. Vi laver små sjove øvelser, der nogle gange går langsomt som elefanten. Andre øvel-ser passer vi på små fugleunger, og står på et ben og hopper. Vi slutter af med at ligge på gulvet og slappe af. Der er plads til hyggeligt samvær, gode grin og mo-tion samtidig. Både musik og lyde bliver en del af ople-velsen. Alle fra 4 år og opefter kan deltage.

50415 Strandvejen 19 Søndag d. 09.02 kl. 10:00-11:00v/ Iben Hessellund Frederiksen- kr. 100 (1 voksen og 1 barn)

50416 Strandvejen 19Søndag d. 22.03 kl. 10:00-11:00v/ Iben Hessellund Frederiksen- kr. 100 (1 voksen og 1 barn)

50417 Strandvejen 19Søndag d. 05.04 kl. 10:00-11:00v/ Iben Hessellund Frederiksen- kr. 100 (1 voksen og 1 barn)

BASSINTRÆNING FOR GRAVIDE50441 Mandage Kl. 18:00-18.45 Start 27.01 8 mødeg. Kr. 595/540*/435** HV Pia D. Svendsen


YOGA FOR GRAVIDE50445 Tirsdage Kl. 16:30-18:00 Start 21.01 8 mødeg. Kr. 700/595*/380** SV Tina Melnick Sørensen50446 Tirsdage Kl. 16:30-18:00 Start 24.03 7 mødeg. Kr. 640/550*/360** SV Tina Melnick Sørensen50448 Onsdage Kl. 17:15-18:30 Start 22.01 8 mødeg. Kr. 610/525*/350** SV Birgitte Helweg 50449 Onsdage Kl. 17:15-18:30 Start 01.04 8 mødeg. Kr. 610/525*/350** SV Birgitte Helweg

STIMULERENDE LEG MED DIN BABY 2-9 MDR.50431 Torsdage Kl. 09:45-10:30 Start 23.01 8 mødeg. Kr. 480/420* FV Lone Rohde 50430 Tirsdage Kl. 10:00-10:45 Start 28.01 8 mødeg. Kr. 480/420* SV Lone Rohde 50432 Tirsdage Kl. 11:00-11:45 Start 25.02 8 mødeg. Kr. 480/420* SV Lone Rohde 50433 Torsdage Kl. 09:45-10:30 Start 26.03 8 mødeg. Kr. 480/420* FV Lone Rohde 50434 Tirsdage Kl. 10:00-10:45 Start 14.04 8 mødeg. Kr. 480/420* SV Lone Rohde50435 Tirsdage Kl. 11:00-11:45 Start 12.05 8 mødeg. Kr. 480/420* SV Lone Rohde

EFTERFØDSELSYOGA MED BABY50439 Mandage Kl. 12:45-13:45 Start 03.02 8 mødeg. Kr. 555/485*/335** SV Lone Rohde

BABY AND ME YOGA50440 Fredage Kl. 10:30-11:30 Start 17.01 8 mødeg. Kr. 555/485*/335** SV Maria Korsvang50442 Fredage Kl. 10:30-11:30 Start 27.03 8 mødeg. Kr. 555/485*/335** SV Maria Korsvang

HV = Hadsundvej - SV = Strandvejen - FV = Fyrkildevej

2120 Kontakt & tilmelding • Tlf. 99 30 10 00 • www.fokus-folkeoplysning.dk - se praktiske oplysninger og forbehold på side 51

FARS FEDE FLETTEKURSUSDet begynder med to rottehaler og så bliver det plud-selig meget sværere. Om lidt er det kun frisøren, der dur, når konfirmation eller andre store fester står for døren. Sådan behøver det ikke at være... Tag dit barn med på et flettekursus, og bliv en seriøs konkurrent til frisørens og de andre fædres fingersnilde. Få fantasi til nye frisurer, som fortjener en opdatering til Facebook eller Instagram og få street credit i børne – eller teen-ageflokken. Her lærer du at flette alt fra hollandske til franske fletninger, og hvordan de kan indgå i nye fri-surer. Frisør Karina Berthelsen har års erfaring med fletteteknikker, håropsætning på forskellige hårtyper. Samtidigt venter hyggelige timer med dit barn – for fin-des der noget bedre end at få nulret sit hår? PS. Hvis mor eller storesøster/bror hellere vil komme, er I også meget velkomne.

50519 Strandvejen 19 Lørdag d. 29.02 kl. 10:00-12:15v/ Karina Berthelsen - kr. 175

50518 Strandvejen 19 Lørdag d. 28.03 kl. 10:00-12:15v/ Karina Berthelsen - kr. 175

FAR OG BØRN MADLAVNING - NYHEDLær at lave mad i børnehøjde, og lav noget aktivt og menings-fuldt med dit barn, bonusbarn, barnebarn eller nevø/niece. Sammen oplever i glæden ved at lave sund og lækker mad i uformelle og afslappende omgivelser. Vi hygger, laver mad og lærer nye råvarer at kende, mens vi får ny inspiration til aftens-maden. Alle kan være med uanset forkundskaber. For børn i alderen fra ca. 6-8 år. Medbring drikkevarer og 150/200* kr. til mad pr. gang (*1 voksen + 1 barn/1 voksen + 2 børn). Beløbet betales forud i følge aftale med underviseren. Der betales for to gange ved første mødegang.

50203 SeminarieskolenMandage i lige uger kl. 17:00-19:30Start d. 24.02 6 mødeg. Kr. 800 for 1 voksen + 1 barnKr. 1050 for 1 voksen + 2 børnv/ Mette Jespersen

BABYFITNESS I VANDBabyfitness er en positiv og stimulerende oplevelse for både foræl-dre og barn. I vandet oplever barnet en stor bevægelsesfrihed, får mange nye indtryk og boltrer sig snart som en fisk. Barnets motorik og kropsbevidsthed udvikles, og hele familien får en rigtig god op-levelse fuld af nærhed og livsglæde. Begge forældre kan deltage.

BEMÆRK VENLIGST: Da vi ikke på forhånd ved, hvordan aldersfordelingen på de tilmeldte bliver, tillader vi os at rokere rundt på holdene, så vi kan få plads til alle. Vi kan derfor ikke med sikkerhed garantere det angivne mødetidspunkt. Hvis din tid bliver ændret, får du besked ca. 1 uge før

planlagt start. Hvis du ikke har mulighed for at deltage på det nye tidspunkt, er din tilmelding ikke bindende.

MINI-FITNESS I VANDBørnene lærer at begå sig i vandet og opnår en tryghed i vandet gennem sjove lege og spændende øvelser. Det vil helt sikkert være en positiv og stimulerende oplevelse for både forældre og barn.

GENEREL INFO OG KØBSBETINGELSER SIDE 51HOLDPLANBABYFITNESS I VAND - BEGYNDER 3-6 MDR.50470 Torsdage Kl. 15:45-16:15 Start 30.01 8 mødeg. Kr. 560 HV Dorte Søgaard Jensen50471 Torsdage Kl. 16:15-16:45 Start 30.01 8 mødeg. Kr. 560 HV Dorte Søgaard Jensen50474 Torsdage Kl. 15:45-16:15 Start 16.04 8 mødeg. Kr. 560 HV Dorte Søgaard Jensen50475 Torsdage Kl. 16:15-16:45 Start 16.04 8 mødeg. Kr. 560 HV Dorte Søgaard Jensen

BABYFITNESS I VAND - FORTSÆTTER 7-12 MDR.50472 Torsdage Kl. 16:45-17:15 Start 30.01 8 mødeg. Kr. 560 HV Dorte Søgaard Jensen50473 Torsdage Kl. 17:15-17:45 Start 30.01 8 mødeg. Kr. 560 HV Dorte Søgaard Jensen50476 Torsdage Kl. 16:45-17:15 Start 16.04 8 mødeg. Kr. 560 HV Dorte Søgaard Jensen50477 Torsdage Kl. 17:15-17:45 Start 16.04 8 mødeg. Kr. 560 HV Dorte Søgaard Jensen

MINI-FITNESS I VAND 1-2 ÅR50480 Lørdage Kl. 09.00-09:30 Start 01.02 8 mødeg. Kr. 560 HV Dorte Søgaard Jensen50481 Lørdage Kl. 09:30-10:00 Start 01.02 8 mødeg. Kr. 560 HV Dorte Søgaard Jensen50487 Lørdage Kl. 09:00-09:30 Start 18.04 8 mødeg. Kr. 560 HV Dorte Søgaard Jensen50488 Lørdage Kl. 09:30-10:00 Start 18.04 8 mødeg. Kr. 560 HV Dorte Søgaard Jensen

MINI-FITNESS I VAND 2-3 ÅR50482 Lørdage Kl. 10:00-10:30 Start 01.02 8 mødeg. Kr. 560 HV Dorte Søgaard Jensen50483 Lørdage Kl. 10:30-11:00 Start 01.02 8 mødeg. Kr. 560 HV Dorte Søgaard Jensen50489 Lørdage Kl. 10:00-10:30 Start 18.04 8 mødeg. Kr. 560 HV Dorte Søgaard Jensen50490 Lørdage Kl. 10:30-11:00 Start 18.04 8 mødeg. Kr. 560 HV Dorte Søgaard Jensen

MINI-FITNESS I VAND 3-4 ÅR50484 Lørdage Kl. 11:00-11:30 Start 01.02 8 mødeg. Kr. 560 HV Dorte Søgaard Jensen 50491 Lørdage Kl. 11:00-11:30 Start 18.04 8 mødeg. Kr. 560 HV Dorte Søgaard Jensen

MINI-FITNESS I VAND 4-5 ÅR50485 Lørdage Kl. 11:30-12.00 Start 01.02 8 mødeg. Kr. 560 HV Dorte Søgaard Jensen50492 Lørdage Kl. 11:30-12.00 Start 18.04 8 mødeg. Kr. 560 HV Dorte Søgaard Jensen

MINI-FITNESS I VAND 5-6 ÅR50486 Lørdage Kl. 12:00-12:30 Start 01.02 8 mødeg. Kr. 560 HV Dorte Søgaard Jensen50493 Lørdage Kl. 12:00-12:30 Start 18.04 8 mødeg. Kr. 560 HV Dorte Søgaard Jensen

HV = Hadsundvej



MENTAL SUNDHED

YOGA, MEDITATION OG BALANCEOplever du, at hverdagens mange gøremål presser din krop til kan-ten og måske har gjort det i en længere periode? Har du svært ved at få enderne til at nå sammen? Viser din krop og dit sind dig reak-tioner på stress? Med meditation, yoga og små opgaver/coaching værktøjer guides du til at finde din vej til kærlig opmærksomhed, til at bryde op med dine tankemønstre og vaner samt arbejde mod en fornyet balance i krop og sind.

TAI CHI SHIBASHITai Chi Shibashi er en anderledes træningsform, der bygger på gamle kinesiske traditioner. Tai Chi Shibashi består af 18 øvelser, som vi laver i forskelligt tempo. Du bliver mere smidig, får mere overskud og får brugt lattermusklerne. Vi slutter hver træning med en dyb afspænding.

CHI GONGChi Gong er langsomme øvelser med fokus på åndedræt og vel-være, og er i Kina kendt som øvelserne, der giver et langt liv. Alle kan være med til denne meditative træningsform, som styrker dit immunforsvar, dæmper stress og giver dig nyt overskud.

SV = Strandvejen

YOGA, MEDITATION OG BALANCE50460 Mandage Kl. 16:00-17:30 Start 03.02 10 mødeg. Kr. 815/685*/415** SV Jette Stigsen


TAI CHI SHIBASHI50466 Mandage Kl. 09:00-10:00 Start 10.02 10 mødeg. Kr. 615/530*/350** SV Iben H. Frederiksen

CHI GONG50467 Mandage Kl. 10:15-11:15 Start 10.02 10 mødeg. Kr. 615/530*/350** SV Iben H. Frederiksen

MIDT I LIVET-24 intense timer

NYT DØGNKURSUSHvornår er du sidst stoppet op og har spurgt dig selv: ”Hvor tilfreds er jeg egentlig med mit liv?” ”Er der glæde nok i min dagligdag?” ” Er jeg stolt af det, jeg gør?” Måske føler du, at du kunne trænge til et personligt serviceeftersyn..

På 24-timers kurset Midt i Livet – 24 intense timer laver du en time-out, som du vil tilbringe i kompetent og ufor-styrret selskab. I løbet af et døgn er du i proces, og får kigget på dit liv - både indad og fremad. Noget af tiden alene, men mest sammen med de øvrige kursister. Det hele foregår under kyndig vejledning og grundtonen er lys og musisk. Forvent både humor og ambitiøsitet. Du får her en unik chance for at formulere nogle forpligtende be-slutninger - både professionelle og personlige.

MÅLGRUPPENMålgruppen er alle mellem 35 og 75, der ønsker at få end-nu mere ud af tilværelsen. Nogle kommer for at få priori-teret og ”ryddet op”, så de får mere tid og plads til det, der virkelig er vigtigt. Andre kommer for at få ny inspiration, få hjælp til en tydelig retning og få en stærkere fortælling om, hvad der er meningen med netop deres liv.

UNDERVISEREUndervisere på Midt i Livet – 24 intense timer er brødrene Kim og Palle Fogh. Kim og Palle har med stor succes afhold kurset 'Midt i Livet' i Midtjylland, nu afholdes kurset også her i Nordjylland.

Palle har 22 års ledererfaring som friskoleleder, eftersko-leforstander og musikhusleder. Han er formand for DGI Nordjylland og sidder i bestyrelsen for DGI-Huset Nord-kraft.

Kim har været journalist på TV2 og er tidligere chef for DR Livsstil. Han har arbejdet med talentudvikling i Vestas og har en master i Læreprocesser. Kim er certificeret coach og i dag direktør for Leadership Lighthouse.

KURSUSSTEDETKurset foregår i trygge rammer på Halkær Kro, en halv times kørsel fra Aalborg. Vi vil være de eneste gæster på kroen i det døgn, kurset varer.

Praktiske informationerHold: 50525Dato: 12.-13. maj 2020 Tidspunkt: kl. 12:00-12:00

Kr. 2400 inkl. frokost, aftensmad og morgenmad. Ønskes overnatning på kroen tilbydes delt dobbeltværelse for 250 kr.Max 12 deltagere

Se mere på www.fokus-folkeoplysning.dk

”Midt i Livet er et intenst, meningsfuldt, dynamisk og vigtigt 24 timers kursus fuld af nærvær, varme,energi,

fælleskab, glæde,(gen)vækst, håb, drømme og samvær"

Mette, tidligere kursist

"Tænk at få 24 timer til at stoppe op, skabe et rum til refleksion og tilstedeværelse, hvor du bliver beriget

med en proces, der skaber større indsigt omkring hvor du er i livet lige nu!"

Kristine, tidligere kursist

24 25

ARRANGEMENTER I KUNSTKREDSEN FORÅR 2020

KunstKredsen er for dig, der har en interesse i kun-sten, og som ønsker at vide mere. Vi skal et spade-stik dybere og sammen blive klogere på kunsten.

KunstKredsen byder til foredrag med besøg fra nordjyske kunstmuseer, filmfremvisning og muse-umsbesøg.

Programmet er tilrettelagt af kunsthistoriker Lotte Gertsen, kvinden bag projektet. I kommende sæson vil Julie Keldorff vikariere og varetage den praktiske værtinderolle, mens Lotte er på barselsorlov. Lotte har planlagt en sæson med masser af kunstfaglige oplevelser og oplægsholdere, så velkommen til en ny sæson af KunstKredsen.

Formålet med KunstKredsen er at udvide dit perspektiv gen-nem kunstfaglige arrangementer, hvor fokus breder sig ud på et væld af medier: skulptur, maleri, foto og installationer, i en vekslen mellem den traditionelle kunsthistorie og samtidskun-sten. Vi følger med i hvad der sker på kunstscenen, og kombi-nerer kunstoplevelser i og uden for Aalborg med foredrag, hvor vi dykker dybt i kunsthistorien.I denne sæson af KunstKredsen skal vi blandt andet beskæf-

tige os med en af billedkunstens ældste motivverdener - por-trættet. Vi besøger Kunstetagerne, hvor udstillingen ANSIGT TIL ANSIGT præsenterer fem kunstnere, der på hver sin måde undersøger menneskets ydre og indre, det vi kan se, og det, der ligger under overfladen. Vi skal på en omvisning i Dea Trier Mørchs grafiske univers, og have fortællingen bag udstillingen ’Ind i Verden’, der vises på Kunsten.

Vi fortsætter med succesen ’Kend din Kunsthistorie’, der be-står af to foredrag, hvor vi dykker dybere i bestemte emner in-den for kunsthistorien. Denne sæson tager vi fat i Vendsyssels kunstnere, i samarbejde med en ekspert på området, muse-umsinspektør fra Vendsyssel Kunstmuseum, Kathrine Hejborg Kristensen.

Herudover skal vi have besøg fra Skagens Museum, hvor vi får et indblik i en helt særlig motivkreds i den nordiske billedkunst – den syge pige. Mette Bøgh Jensen fra Skagens Kunstmuseer kommer og gør os klogere på denne noget særlige motivkreds.

I KunstKredsen er der er plads til alle - begynderen og den garvede kunstkender - og i fællesskabet bliver vi klogere på kunsten.

*Den nedsatte pris er gældende hvis du er folkepen-sionist eller på overførselsindkomst og bosat i Aalborg Kommune.

Det er kun muligt for medlemmerne af KunstKredsen at få adgang til arrangementerne. Når du er tilmeldt KunstKredsen modtager du en mail med link til arran-gementerne, der kræver tilmelding af hensyn til plan-lægning og forplejning.

KUNSTETAGERNE: ANSIGT TIL ANSIGT OG RUD THYGESENVi møder kunsthistoriker Anne Lie Stokbro, som viser os rundt i udstillingen ANSIGT TIL ANSIGT, der tager udgangspunkt i por-trætkunst af fem samtidskunstnere. Deres portrætter spænder fra genkendelige kendisser til symbolske og personlige fortolk-ninger af familie og venner. Vi får introduktion til og omvisning i Rud Thygesen Arkivet for Moderne Møbelkunst og Design, som rummer møbler, modeller og prototyper produceret af de to mø-belarkitekter Rud Thygesen og Johnny Sørensen.

Torsdag d. 23.01 kl. 10:00KunstEtagerne, Hobro – kun for medlemmer

KEND DIN KUNSTHISTORIEKend din kunsthistorie er en introduktion til kunsthistorien, der tillader os at bruge tid på at analysere kunst og gå i dybden med perioder og strømninger. I disse to foredrag lærer vi to af Vend-syssels største kunstnere bedre at kende. Til at varetage fore-dragene har vi allieret os med en ekspert på området, nemlig Kathrine Hejborg Kristensen, der er museumsinspektør på Vend-syssel Kunstmuseum.

KEND DIN KUNSTHISTORIE: VENDSYSSEL KUNSTNEREN I Vi lægger ud med et foredrag om kunstneren Poul Anker Bech. Kathrine Hejborg Kristensen vil guide os gennem nogle af hans mere og mindre kendte værker og fortælle om Anker Bechs liv og virke.

Mandag d. 27.04 kl. 10:00 – 12:00Eventsalen, Strandvejen 19 – kun for medlemmer

KEND DIN KUNSTHISTORIE: VENDSYSSEL KUNSTNEREN II Denne gang skal vi se nærmere på Johannes Hofmeister. Endnu engang får vi besøg af Kathrine Hejborg Kristensen, der vil for-tælle om kunstneren, der er særligt kendt for sine landskabsma-lerier.

Onsdag d. 03.06 kl. 10:00 – 12:00Eventsalen, Strandvejen 19 – kun for medlemmer

Vendsyssel Kunstm

useum

BESØG FRA SKAGEN - ”TO DIE FOR – SYGE PIGER SOM MOTIV I NORDISK BILLEDKUNST 1850-1900” Tidligere kunstfaglig chef på Skagens Kunstmuseer, Mette Bøgh Jensen, tager lige nu del i et større forsknings- og udstillingspro-jekt om syge piger som motiv i nordisk billedkunst. Projektet om-handler dyrkelsen af det motiv, der blev interessant for kunstner-ne i slutningen af 1800-tallet. Mette vil gøre os klogere på hvorfor man pludselig fokuserede på den syge krop, frem for den sunde, trænede krop, som vi kender fra vitalismens kunst.

Tirsdag d. 19.05 kl. 10:00 – 12:00Eventsalen, Strandvejen 19 – kun for medlemmer

Med abonnement til Kunst-Kredsen får du adgang til alle KunstKredsens arrangemen-ter i forårssæsonen i 2020.

PRIS PR. SÆSON999 kr. / 699 kr.*

Holdnr. 50980

Skagen K

unstmuseer

KUN FOR MEDLEMMER

KUNSTKREDSENS OPSTART – BRUNCH OG KUNSTFILMVi samles om brunch og kunstfilm, som opstartsarrangement i denne sæson. Julie Keldorff byder velkommen til KunstKredsens medlemmer og fortæller om sæsonens program. Efter introduk-tionen spiser vi brunch serveret af KaffeFair, hvorefter vi ser vi filmen ’The Square’ fra 2017.

Fredag d. 17.01 kl. 09:00 Eventsalen, Strandvejen 19 – kun for medlemmer

Trine Søndergaard

DEA TRIER MØRCH PÅ KUNSTENKunsten præsenterer 90 grafiske værker af Dea Trier Mørch – en udstilling, der er produceret i tæt samarbejde med Louisiana og Dea Trier Mørchs familie. Det er blandt andet værker fra hendes gennem-brudsroman, Vinterbørn, vi vil opleve i udstillingen, men også værker fra hendes tid i kunstnerkollektivet Røde mor. Vi skal blive klogere på denne kvindelige kunstner, der konstant engagerede sig i verden og samfundet, i selskab med en af Kunstens dygtige formidlere.

Tirsdag d. 11.02 kl. 11:00Kunsten – kun for medlemmer



Dea Trier M

ørch / VIS

DA 2019

Der tages forbehold for ændring i programmet. Modtager du KunstKredsens nyhedsbrev vil du løbende blive opdateret på eventuelle ændring samt blive informeret om nye arrangementer og tilbud. Tilmelding foregår via FOKUS-folkeoplysning.dk eller på tlf. 99 30 10 00.26 27

DET VI TALER OM

GENEREL INFO OG KØBSBETINGELSER SIDE 51HOLDPLANBLEV BEDRE TIL AT BRUGE DIN COMPUTER – FOR SENIORER50566 Mandage Kl. 12:00-14:00 Start 10.02 8 mødeg. Kr. 875/745* SV Gitte Søgaard

KULTURFORSTÅELSE50702 Torsdage Kl. 14:15-15:45 Start 06.02 6 mødeg. Kr. 775/695* SV Lina Pape Dreier

BLIV BEDRE TIL AT KOMMUNIKERE50714 Tirsdage Kl. 13:00-14:50 Start 04.02 12 mødeg. Kr. 930/775* SV Bent Thougaard

SV = Strandvejen

FIND STILHED VED AT FOTOGRAFERE50509 Lørdage Kl. 10:00-15:00 Start 28.03 1 mødeg. Kr. 425/390* SV Jan B. Olsen

BLIV BEDRE TIL AT BRUGE DIN COMPUTER - FOR SENIORER Kurset er for dig, der har grundlæggende erfaring med brug af computer, men som gerne vil blive bedre og mere tryg. Du kan skrive og læse mails, bruge dit NemID og søge på Internet-tet uden dog at føle dig helt sikker i det. Vi repeterer det I har behov for, og I fællesskab bestemmer vi, hvad I skal lære. Det kan f.eks. være Internettet og de muligheder Google tilbyder, Skype, Windows herunder gemme og genfinde filer. Du skal medbringe din egen bærbar computer.

KULTURFORSTÅELSEI Danmark har vi ikke kontakt med fremmede mennesker uden grund. Sætter du dig eksempelvis ved siden af én, du ikke ken-der i bussen, hvis der er tomme sæder? Nej, vel. Kom til kurset i kulturforståelse, sæt dig ved siden af én, du ikke kender (end-nu), og bliv klogere på din egen og andres kultur, herunder ad-færd, gennem forskellige kulturteorier, som kobles på eksem-pler fra virkeligheden. Kurset er for dig, der gerne vil have et indblik i kultur både inden for og uden for landets grænser. Der kan være feltarbejde som metode til afprøvning af kulturteorier. Kurset kræver ingen forudsætninger, blot at du er nysgerrig på verden omkring dig!

BLIV BEDRE TIL AT KOMMUNIKEREEt intensivt kursus hvor du lærer at kunne formulere dig kort og præcist, så alle kan forstå det. Du vil lære smarte og brugbare teknikker i den skriftlige og i den mundtlige formulering. Efter endt kursus vil du få en ”værktøjskasse” med dig hjem, som du kan bruge i det daglige på dit arbejde eller i andre situationer. Kurset kræver ingen forkundskaber, men vil være en stor hjælp til dig, der ønsker at blive bedre til at kommunikere.

FIND STILHED VED AT FOTOGRAFEREStilhed er essentielt for os mennesker. Uden stilhed bliver vi overbelastede og mister den indre kompasretning. I takt med at stilheden er blevet noget, vi for sjældent oplever, er interessen for at finde den steget markant. I denne workshop bruger vi ka-meraet til at finde stilheden i både det ydre rum, byrummet, og i det indre, mentale rum. Vi går først på opdagelse med kame-raet på den stille måde og finder de stille steder. Bagefter ser vi sammen resultaterne af vores lille opdagelsesrejse, vores fotos og drøfter processen med optagelserne. Workshoppen intro-ducerer til begrebet og fænomenet stilhed, dets sammenhæng med at fotografere og kommer ind på beslægtede begreber som zen-, mindful- og slow-photograpy.

TEGNSPROGTegnsprogkurset henvender sig til familiemed-lemmer, personale m.fl., der gerne vil kommuni-kere med døve. Måske ønsker du at få genop-frisket dine tegnsprogfærdigheder og lære mere.

TRIN 150751 Døves Kultur Center Mandag d. 03.02 kl. 19:00-21:45 10 mødegange v/ Pernille Charlotte SørensenKr. 1585/1390*

TRIN 250750 Døves Kultur Center Mandag d. 03.02 kl. 19:00-21:45 10 mødegange v/ Pernille Charlotte SørensenKr. 1585/1390*


TRE MÅDER AT GÅ TIL YOGA PÅ:

YOGA

Din moderne aftenskole følger med tiden og tendenserne og har skabt tre måder at gå til yoga på, der matcher virkelighedens verden og vores forskellige livsgrundlag – har du fundet din?

YOGA HUSET SAMLER YOGA I HJERTET AF AALBORG

”I FOKUS er vi stolte af at kunne tilbyde mangfoldige yoga-muligheder i Nordjylland af international kaliber. Vi møder

stor interesse og fornemmelse for yoga, og håber også, DU vil kunne finde et hold, en workshop eller et kursus der

passer dig”

Maj Ingemann-Molden

WWW.FOKUS-FOLKEOPLYSNING.DK

SÆSONHOLDDu får: • Fast mødedag og tidspunkt, hvor

din plads er reserveret til dig.

• Som udgangspunkt de samme holdkammerater og oftest færre på holdet og mere tid til dig.

• God mulighed for udvikling med fast underviser og holdkamme-rater.

Find sæsonholdene fra side: 32

WWW.YOGAHUSETAALBORG.DK

MEDLEMSHOLDDu får: • Fuld frihed og fleksibilitet til at

dyrke yoga når det passer dig.

• Mange forskellige former for yoga, undervisere og tidspunk-ter inkl. HOT og Ariel yoga.

• Medlemsfordele som for eksem-pel workshops, særlige arrange-menter og events.

WWW.FOKUSFITNESS.DK

FOKUS FITNESSDu får: • Fuld frihed og fleksibilitet til at

træne når det passer dig.

• Ubegrænset træning i alle vores fitnesscentre og på alle hold som f.eks. cirkeltræning, zumba, HIIT, og selvfølgelig yoga.

• Plads til dig i et hyggeligt og afslappet miljø.

GRØNNE FINGRE

DAVID AUSTIN OG HANS ROSERV. JENS OTTO PEDERSEN”En rose så jeg skyde op af den frosne jord...” Roser er skabt til at forundre og betage. De blomstrer langt ind i vores kulturhi-storie. Bag de smukkeste varianter står den kendte, engelske rosenavler David Austin. Kom til foredrag om manden, der de-dikerede sit liv til den tornede skønhed. Jens Otto Pedersen fra Det Danske Rosenselskab fortæller blandt andet, hvordan Austin skabte den engelske rose, også kaldet Austin rosen med det fyldige blomsterhoved og den vid-underlige duft. Nyd 200 rosenbilleder, og hør hvordan roser-nes navne og kulturhistorien går op i en højere enhed.

50919 Foredragssalen, HovedbiblioteketTirsdag d. 19.02 kl. 18:30Kr. 150 / 100 for medlemmer af KulturKlub FOKUS og medlemmer af Haveselskabet

EN HAVE I PAGT MED NATURENV. NICOLAI L. SEJRUPHør hvad du kan gøre på din egen grund for, at hjælpe den danske natur. Bliv klogere på hvordan du kan hjælpe de smuk-ke perlemorsommerfugle, de søde små mejser, eller blom-strende skønheder som guldblomme og eng-brandbæger.Den danske natur er under pres. 1 ud af 8 arter af dyr, planter og andre levende organismer, er truede på verdensplan. Men hvad pokker gør vi ved det? Tag med til dette spændende fore-drag og bliv klogere på, hvordan du kan gøre din have mere naturvenlig. Det er underordnet om din have er stor eller lille – og det samme gælder din haveerfaring. Vær klar på at din holdning til, hvad en have skal være, bliver udfordret!Nicolai L. Sejrup er uddannet anlægsgartner, læser Natur – og kulturformidling og er autodidakt kratlusker og naturnørd.

50901 Det nye mødested, ValstedOnsdag d. 25.03 kl. 19:00Kr. 100

50902 Strandvejen 19Tirsdag d. 14.04 kl. 19:00Kr. 100

FORÅRETS DEKORATIONERSavner du inspiration til forårets og påskens dekorationer? Kom til en hyggelig aften, hvor Anton og Katrine fra blomster-butikken Flori i Nibe giver gode tips til, hvordan du kommer igang derhjemme. Se, hvordan det kreative par opbygger de-korationer udelukkende i naturmaterialer, og lær hvordan den samme bund kan være udgangspunkt for dekorationer til an-dre højtider. Aftenen afsluttes med kaffe og kage samt mulig-hed for at købe materialer og de fremstillede dekorationer.

50905 Det nye mødested, ValstedOnsdag d. 18.03 kl. 19:00Kr. 115

30 Kontakt & tilmelding • Tlf. 99 30 10 00 • www.fokus-folkeoplysning.dk - se praktiske oplysninger og forbehold på side 51

YOGA SÆSONHOLDYOGA MED SÆRLIG HENSYN

OS MED STRESSSYMPTOMER:Til dig der til tider kan blive overvældet af hverdagen, tankemyl-der og for lidt tid tilbyder vi et hold med blide yogaøvelser, fokus indad og nærvær med åndedrættet. Symptomer på stress kan vise sig på mange måder, bl.a. ved hjertebanken, søvnproble-mer, uro i kroppen og koncentrationsbesvær. På holdet sættes tempo helt ned, vi finder tilbage i kroppen og væk fra uro og ugunstige tankemønstre.

YOGA FOR RYGGENHoldet for dig med smerter og/eller skævhed i ryg, nakke, skuldre eller hofte. Gennem blid, skånsom og målrettet yoga vil du afbalancere dine muskler og led samt smidiggøre og styrke kroppens bagside, hvilket kan afhjælpe generne. Yo-gastillingerne udføres langsomt med stor opmærksomhed og efter dit individuelle behov.

YOGA FOR SKULDRE OG NAKKEVil du helst undgå vægt på hænderne grundet sensitivitet eller skader i håndled, albue eller skulder? Man kan sagtens nyde både lette og udfordrende stillinger og flow helt håndfrit! Du får mulighed for at styrke hele kroppen i trygge og behagelige siddende, stående og liggende stillinger. Du lærer om stræk og yoga terapiøvelser, der hjælper med at lette nervespændinger og forbedre din kropsholdning for at skabe meget mere frihed, lethed og overskud i dit liv.

FYSIOTERAPEUTENS YOGAEt hensynstagende yogahold til dig der har lidt skavanker, og gerne vil i gang med yoga i trygge hænder og rammer. Yoga er for alle, og alle stillinger/øvelser kan tilpasses netop dig, så du får den fulde oplevelse af alt det skønne yoga kan i fæl-lesskab med andre. Du bliver guided igennem balancerende flows, styrkende øvelser og blide stræk der tilsammen forbin-der krop og sind.

GENEREL INFO OG KØBSBETINGELSER SIDE 51HOLDPLANYOGA FOR STRESSRAMTE50802 Torsdage Kl. 10:30-11:30 Start 05.03 10 mødeg. Kr 530 SV Maria AbildgaardYOGA FOR RYGGEN50814 Tirsdage Kl. 16:30-17:45 Start 04.02 12 mødeg. Kr 685 TV Laima Uzomeckaite50853 Fredage Kl. 09:30-11:00 Start 31.01 13 mødeg. Kr. 820 SV Susanne HedbergYOGA FOR SKULDER OG NAKKE50839 Onsdage Kl. 18:00-19:15 Start 05.02 12 mødeg. Kr. 685 TV Laima UzomeckaiteFYSIOTERAPEUTENS YOGA50804 Mandage Kl. 17:45-19:00 Start 03.02 10 mødeg. Kr. 620 SV Jette Stigsen

SV = Strandvejen - TV = Thistedvej

”Jeg takker fordi jeg måtte være en del af

yogaholdet for stressramte og finde ud af

at yoga ikke bare er en tøseting! Fortsat

held med at give en masse mennesker mere

indhold i deres liv.”

– Børge, deltager på et yogaforløb

for stressramte

YOGA FOR ALLEBliv bedre til at lytte til din krop med åndedrætsarbejde og blid Hatha yoga, hvor vi styrker og smidiggør krop og sind og giver os tid i de klassiske yogastillinger. Der lægges vægt på grundig vejledning, så stillingerne udføres sikkert. Yoga er ikke noget, du skal være god til, yoga handler om at være god ved dig selv.

BLID MORGENYOGAGenstart kroppen i et roligt tempo, hvor vi bevæger kroppen igennem, og forbereder den på hverdagens aktiviteter. Holdet er opbygget omkring klassisk Hatha yoga, og en stor del af øvelserne vil være siddende eller liggende. Vi sætter niveauet, så alle kan være med, begynder som erfaren.

FLOW YOGA BEGYNDER Kunne du tænke dig at komme i gang med at dyrke yoga i rolige, men dynamiske flows? På dette hold får du en grundig introduktion og guidning i alle de basale stillinger (asanas), der efterhånden bliver kædet sammen i længere og flydende se-kvenser. Holdet er for dig, der kun har snuset lidt til yoga eller er helt grøn – og er for alle aldre og køn.

GENEREL INFO OG KØBSBETINGELSER SIDE 51HOLDPLANYOGA FOR ALLE - NØRRESUNDBY50382 Mandage Kl. 10:30-12:00 Start 27.01 12 mødeg. Kr 930/775*/450** TV Tina Melnik Sørensen50308 Mandage Kl. 18:30-20:00 Start 03.02 11 mødeg. Kr 875/730*/435** TV Mie Bech Jakobsen50331 Tirsdage Kl. 13:00-14:30 Start 28.01 13 mødeg. Kr. 990/820*/470** TV Mie Bech JakobsenYOGA FOR ALLE - VALSTED50342 Tirsdage Kl. 19:00-20:15 Start 07.01 12 mødeg. Kr. 815/685*/415** VA Lotte Andersen50329 Onsdage Kl. 09:30-11:00 Start 29.01 10 mødeg. Kr. 815/685*/415** VA Yvonne MillerYOGA FOR ALLE - HALKÆR KRO50328 Torsdage Kl. 16:20-17:50 Start 30.01 13 mødeg. Kr. 990/820*/470** HK Yvonne MillerYOGA FOR ALLE - ST. RESTRUP50378 Onsdage Kl. 18:30-20:00 Start 29.01 15 mødeg. Kr. 1105/910*/505** SR Marianne Eberhardt

FLOW YOGA BEGYNDER50305 Onsdage Kl. 18:00-19:15 Start 29.01 12 mødeg. Kr. 815/685*/415** SV Emma Andersen

SV = Strandvejen - TV = Thistedvej - FV = Fyrkildevej - HK = Halkær - VA = Valsted - SR = St. Restrup

BLID MORGEN YOGA - AALBORG ØST 50390 Tirsdage Kl. 08:15-09:25 Start 28.01 15 mødeg. Kr. 930/775*/450** FV Nanna Gade

YOGA I HALKÆR, ST. RESTRUP OG VALSTEDTil dig der ikke bor i Aalborg er der stadig masser af muligheder for yoga – find dit hold i skemaet herunder.

YOGA SÆSONHOLD


YIN OG YANG YOGAI Yin yoga er man i liggende og siddende stillinger med afslap-pede muskler, hvor kroppens bindevæv påvirkes til bedre smi-dighed. Stillingerne holdes i 3-5 min. Yang yoga er dynamisk og består af øvelser, der udføres i et flow, og virker rensende for led, muskler og indre organer samt giver et stort velbefindende.

FUSIONSYOGAEn skøn yogatime med fokus på styrke og stræk. Efter en grun-dig opvarmning guides du igennem styrkende og energiska-bende flows. Kroppens energicenter vækkes og affaldsstoffer frigives med blide og dybe stræk. Du vil gå fra timen med for-nyet energi og balance i krop og sind.

SMILE - POSE – YOGALift the corners of your mouth as well as your spirit when prac-ticing yoga with the funny and energetic Winther McDonald. A lesson that is sure to leave your mind and body happy and relaxed! Få smilet og sjælen frem gennem yoga med Winther, der taler engelsk og gør sit ypperste for også at tale dansk, mens hun deler ud af sin fantastiske livsglæde!

ASHTANGA YOGA En dynamisk yoga form, der består af en serie øvelser, som ud-føres i et flow. Effekten er udover udrensning af led, muskler og indre organer, også smidiggørelse og styrkelse af kroppen, ud-jævning af ubalancer i kroppen, forbedret kondition, øget krops-bevidsthed samt et roligt og afbalanceret sind. Ashtanga yoga er for alle, men vær forberedt på, at det er fysisk krævende.

HOT YOGA FOR LØBERE OG LUNTERE MM. Når du dyrker yoga, forbedrer du bl.a. din styrke, udholden-hed, balance, fleksibilitet og dit mentale overskud. Når vi ar-bejder i varmen, øger du din smidighed i muskler og led samt mindsker din risiko for skader. I denne klasse, vil du blive guidet igennem et flow, hvor vi arbejder med at afspænde de større muskelgrupper, som generelt er meget på arbejde under dit løb.

HERRE YOGA 2 Holdet er for dig, der har lavet yoga før, og derfor har et vist kendskab og grundform med dig. Samtidig er det for dig, der søger lidt mere udfordring og fordybelse og samtidig gerne vil have det sjovt. Her vil vi arbejde med dynamiske yogaøvelser, hvor der også er fokus på ryggens styrke og fleksibilitet, som selvfølgelig afpasses herrekroppen. Ligeledes vil der i fælles-skab blive mulighed for at udforske forskellige meditationstek-nikker, og blive inspireret af yogafilosofien.

GENEREL INFO OG KØBSBETINGELSER SIDE 51HOLDPLANYIN OG YANG YOGA50341 Mandage Kl. 16:15-17:45 Start 03.02 14 mødeg. Kr 1045/865*/485** SV Charlotte Sten50365 Torsdage Kl. 19:05-20:35 Start 06.02 14 mødeg. Kr 1045/865*/485** SV Charlotte Sten

SMILE - POSE - YOGA50311 Tirsdage Kl. 18:15-19:45 Start 25.02 15 mødeg. Kr. 1105/910*/505** SV Winther Mc Donald

ASHTANGA YOGA - BEGYNDER50363 Mandage Kl. 18:00-19:30 Start 03.02 14 mødeg. Kr. 1045/865*/485** SV Charlotte Sten

HOT YOGA FOR LØBERE, LUNTERE MED MERE50397 Mandage Kl. 18:15-19:30 Start 02.03 11 mødeg. Kr. 760/640*/380** SV Maria Abildgaard

SV = Strandvejen - HV = Hadsundvej - DG = Dannebrogsgade

HERREYOGA 250371 Mandage Kl. 18:30-20:00 Start 27.01 15 mødeg. Kr. 1105/910*/505** SV Anne-Dorthe Jøker

FUSIONSYOGA50359 Torsdage Kl. 18:30-19:45 Start 06.02 12 mødeg. Kr. 815/685*/415** HV Jette Stigsen

ASHTANGA YOGA - LETØVEDE50364 Mandage Kl. 19:35-21:05 Start 03.02 14 mødeg. Kr 1045/865*/485** SV Charlotte Sten50348 Onsdage Kl. 18:45-20:15 Start 05.02 15 mødeg. Kr 1105/910*/505** SV Charlotte Sten

MYSORE ASHTANGA YOGA - ØVEDE50366 Torsdage Kl. 17:15-19:00 Start 06.02 14 mødeg. Kr. 1190/980*/530** SV Charlotte Sten

FUNKTIONEL YOGA 50345 Torsdage Kl. 16:30-17:45 Start 06.02 12 mødeg. Kr. 815/685*/415** DG Lise Vestergaard


AFTENYOGA50374 Tirsdage Kl. 18:30-20:00 Start 28.01 15 mødeg. Kr. 1105/910*/505** SV Marianne Eberhardt

YIN YOGA50335 Tirsdage Kl. 09:00-10:30 Start 04.02 15 mødeg. Kr. 1105/910*/505** SV Charlotte Sten50336 Torsdage Kl. 09:00-10:15 Start 06.02 6 mødeg. Kr. 525/460*/325** TV Yvonne Miller50340 Onsdage Kl. 17:00-18:30 Start 05.02 15 mødeg. Kr. 1105/910*/505** SV Charlotte Sten50337 Fredage Kl. 15.30-16.45 Start 07.02 6 mødeg. Kr. 525/460*/325** TV Yvonne Miller50339 Tirsdage Kl. 10:00-11:30 Start 04.02 12 mødeg. Kr. 990/820*/470** TV Marianne Eberhardt og Jan B. Olsen

TV = Thistedvej - SV = Strandvejen

YOGA FOR SENIORER50388 Onsdage Kl. 11:15-12:45 Start 29.01 14 mødeg. Kr. 1045/865*/485** SV Tina M.Sørensen 50381 Onsdage Kl. 09:45-11:00 Start 29.01 14 mødeg. Kr. 900/775*/450** SV Lone Rohde

FUNKTIONEL YOGA Her er fokus på sund ledmobilitet, som bunder i både styrke, stabilitet og smidighed og holdet er velegnet som supplement til både sport, og andre yogaformer. Vi undersøger naturlige bevægemønstre og balanceudfordringer i forskellige variatio-ner, der kan gavne dig i din hverdag udenfor yogamåtten. Med-bring nysgerrighed og vær åben på en til tider legende tilgang. Der vil altid være mulighed for at tilpasse, hvor udfordrende det skal være.

YOGA FOR SENIOREREr dine led og muskler stive? Har du lyst til at få en bedre kropsbevidsthed, forebygge og afhjælpe de skavanker, som kroppen påføres? Yoga styrker led, muskler og knogler, så en god kropsholdning genopbygges. Du får en bedre vejrtrækning og balance samtidig med, at kroppens kredsløb stimuleres.

AFTENYOGABliv bedre til at lytte til kroppen, når vi laver blid Hatha yoga, finder roen i arbejdet med åndedrættet, styrker og smidiggør krop og sind, samt giver os tid i de klassiske yogastillinger. Der lægges vægt på grundig vejledning, så stillingerne udføres sik-kert. Vi afslutter med afspænding, og du vil blive introduceret til smukke vibrationer fra klangskåle.

YIN YOGAEt hold, hvor alle kan være med. Du behøver hverken erfaring eller en smidig krop, for Yin yoga er en meget blid yogaform, der lader kroppen finde ind i en dyb oplevelse af indre ro, nærende velvære og efterfølgende energi. Vi holder de liggende og sid-dende stillinger med afslappede muskler i 3-6 min. Effekten er at bindevævet bliver påvirket og dermed opnår du bedre smidig-hed, harmoni og frihed. Der lægges vægt på grundig vejledning i undervisningen, så stillingerne udføres sikkert.

34 35

YOGA EVENTS

PUSTERUM MED MINDFUL MEDITATION OG KLANGBAD:

Meditation kan læres af alle. På en let og livsbekræftende måde får du via meditation mulighed for at få kontakt med flere af dine kvaliteter og integrere dem i din hverdag. Der afsluttes med klangbad (klangskåle rundt i hele rummet, der vil skylle vibrationer og lyde indover dig fra alle sider). Kom og få enkle og virkningsfulde redskaber til at få mere ro, nærvær og overskud i hverdagen.

Y153 Strandvejen 1912 fredage i første halvårKl. 16:15 – 17:15

30 TIMERS YIN KURSUSVi lever i en verden og hverdag som er domineret af Yang princippet; vi har fokus på effektivitet, fleksibilitet, dag og lys. Der dyrkes ”gøren” med meget lidt tid og rum til ”væ-ren”; som på mange måder er essensen af Yin. For første gang udbyder FOKUS muligheden for at tage et urbant retreat med forplejning, masser af dejlig yin, teori og mu-ligheder for faglig læring og personlig udvikling. Kurset er både for dig der selv underviser og dig der blot gerne vil gå i dybden og forkæles med Yin yoga.

TT90020Y Strandvejen 19Den 8.-10. majKl. 08:00-18:00

HOVEDET NED OG BENENE OPNår du står på hovedet, strømmer der mere blod til hjernen end i nogen anden stilling. Det giver næring og ilt til dine celler og væv, og klarhed og koncentration øges. Meld dig til denne workshop og giv dig selv en god og sjov oplevelse og opdag, at du kan mere end du tror. Med plads til dig som har lidt erfaring med hovedstand og/eller dig som er helt ny udi at vende alting på hovedet.

50514 Strandvejen 19Lørdag d. 25 aprilKl. 10:00 – 12:00

V/ Trine BuskKr. 199

V/ Maj Ingemann-MoldenKr. 6.000 (Early Bird pris)

FORÅRS RESTORATIV WORKSHOPGitte kommer på besøg igen med sin altid populære resto-rative workshop. I foråret bliver vores energi mere udad-vendt; ligesom naturen begynder vi at spire. Gen nem blide stræk og en afspændende praksis vil vi bringe kroppen tættere på balance og dermed skabe nærvær og overskud. Åben for alle niveauer da vi bruger rekvisitter til at støtte kroppen. Der vil blive serveret snacks og forfriskninger.

50513 Strandvejen 19Fredag d. 13 martsKl. 16:00 – 19:30

V/ Gitte LindgaardKr. 350

V/ Charlotte StenKr. 150 pr. gang

YOGA RETREATTag med YOGA HUSET og Charlotte Pape

på yoga retreat 8-15 maj 2020MEDLEMMER AF YOGA HUSET FÅR 10% RABAT PÅ REJSEN.

Trænger du til en pause, hvor du oplader både krop og sind og finder nye ressourcer til din hverdag? Så tag med til den skønne græske ø Meganisi og nyd livet med både Yin og Hatha yoga, åndedrætsøvelser, sol, strand og vand på Hotel Esperides, som har privat overdækket terrasse til yogaen.

Din underviser er Charlotte Pape – mangeårig elsket lærer hos FOKUS, med sin uformelle tilgang der er kendetegnet ved god energi krydret med både power og omsorg. Du kan være med uanset dit niveau, da der er hjælpemid-ler og assistance i yogastillingerne.

HOTELLETEsperides Resort på den eventyrlige græske ø Meganisi, er et 4-stjernet hotel, med imponerende udsigt over Det Ioniske Hav og de omkringliggende naboøer.Hotellet har en skøn stor solterrasse hvorfra man kan nyde solen og udsigten fra en liggestol og tage en svalende dukkert i den store pool.

Læs mere om hotellet og øen på: https://www.suncharter.dk/rejsemaal/sivota/meganisi/es-perides-375

PROGRAM:Vi starter hver dag, inden morgenmaden, med yoga, ån-dedrætsøvelser og afspænding. Undervisningen foregår på privat overdækket terrasse eller på en øde strand hvis vejret vil.Inden aftensmaden undervises der i Yin eller Hatha yoga efterfulgt af afspænding.

Derudover er du selv herre over din tid til udflugter, sol-badning ved strand eller pool, vandsport, hygge med en god bog osv.

INKLUDERET I REJSEN:- Fly Aalborg/Preveza t/r - Mad ombord på flyet- 20 kg bagage + 5 kg håndbagage- Transfer fra lufthavn til Esperides Resort t/r (bus og færge)- Ophold med All inkl. i delt dobbeltværelse med havudsigt- Ø-All inkl.- ca. 20 timers yogaundervisning

Der er et begrænset antal pladser og tilmelding foregår efter først-til-mølle-princippet.

Tilmelding til Charlotte Pape på mail; [email protected]

Pris pr. person ved indkvartering af to personer i delt dobbeltværelse:

Pris pr. person ved indkvartering i enkeltværelse: DKK 9.500,-

DKK 7.000,-

SUP YOGA INTERESSERET?

Ring eller skriv til kontoret og

bliv registreret på maillisten.

Find flere events og mere info på hjemmesiden www.yogahusetaalborg.dk/events eller kontakt os på [email protected] + Tlf. 99 30 10 00

36 37

YOGAHUSETMedlemshold

HUSETOGA

YOGA HUSETs medlemshold er for dig der godt kan lide at have noget at vælge i mellem og friheden til at gå til yoga når det passer dig. Med over 35 ugentlige hold på

alle tænkelige tidspunkter, mere end 25 dygtige og velud-dannede undervisere, 17+ forskellige genre og stilarter og priser hvor alle kan være med samler vi yoga i hjertet af

Aalborg,

Maj Ingemann-Molden, leder af YOGA HUSET Aalborg.

Find aktuelt skema, info og tilmelding på hjemmesiden www.yogahusetaalborg.dk og/eller kontakt os på

[email protected] + Tlf. 99 30 10 00

GENEREL INFO OG KØBSBETINGELSER SIDE 51HOLDPLANPULS OG POWER I VAND49259 Tirsdage Kl. 17:15-18:00 Sanne Hedegaard49257 Tirsdage Kl. 18:00-18:45 Sanne Hedegaard49291 Torsdage Kl. 18:15-19:00 Dorte Søgaard Jensen49260 Torsdage Kl. 19:00-19:45 Dorte Søgaard Jensen49293 Lørdage Kl. 08:00-08:45 Dorte Søgaard Jensen

VANDGYMNASTIK49279 Mandage Kl. 08:30-09:15 Dorte Søgaard Jensen49250 Mandage Kl. 09:15-10:00 Dorte Søgaard Jensen49252 Mandage Kl. 11:00-11:45 Susanne Hjortsberg49264 Mandage Kl. 16:30-17:15 Nanna Gade49253 Onsdage Kl. 09:15-10:00 Susanne Hjortsberg49254 Onsdage Kl. 10:00-10:45 Susanne Hjortsberg49255 Onsdage Kl. 11:00-11:45 Lena Lauritzen49275 Fredage Kl. 08:30-09:15 Anja Stenner49266 Fredage Kl. 09:15-10:00 Anja Stenner

BEVÆGELSE I VAND, SPECIALHOLD49849 Mandage Kl. 13:30-14:15 Susanne Hjortsberg49841 Onsdage Kl. 11:45-12:30 Lena Lauritzen49844 Torsdage Kl. 09:45-10:30 Dorte Søgaard Jensen

Alle vandhold foregår på Hadsundvej 180 i vores eget bassin

Husk: Vi tilbyder også bassintræning for gravide og baby- og småbørnshold. Se alle holdene fra side xx

VILD MED VANDVil du gerne dyrke motion og have det skægt imens? Mangler du en skånsom træningsform, fordi du har en skade? Bliv vild med vand i vores varmtvandsbassin: Her er vandet dejligt tempereret på mini-mum 32 graders varme, og dybden er kun 1,25 meter. Derfor behøver du ikke at kunne svømme. Vandtræning er mindre belastende for led og muskler end træning på land-jorden. Til gengæld er det effektivt og forbrænder mange kalorier, fordi vandet giver en naturlig modstandskraft.

På holdene i skemaet herunder er der få ledige pladser, så ring til kontoret og hør nærmere om pris og tilmelding. Tlf. 99 30 10 00.

FRA VANDSKRÆK TIL VANDHUNDLær at færdes trygt i bølgen blå og få vandet som ven! Få nye, gode vandoplevelser i det dejligt varme, lave vand, hvor alle kan bunde. Kom og føl dig omfavnet af vandet og lær at bruge vandets modstand som din nye træningspartner. Vi er et lille, eksklusivt hold med to er-farne instruktører i vandgymnastik, som lærer dig kun-sten at holde næsen oven vande. Spring ud i det! Du bliver ”VILD MED VAND”!

Der oprettes løbende nye hold. Kontakt kontoret for at blive skrevet på ventelisten.

50890 v/Susanne Hjortsberg og Dorte Stenner

Torsdag d. 23.01 Kl. 14:35-15:35

10 mødeg. Kr. 1060


Du finder flere dansehold hos FOKUS Fitness. Læs mere om vores tre fitnesscentre på:

www.fokusfitness.dk

LADYGYM-DANCE 60+50393 Tirsdage Kl. 09:00-10:30 Start 04.02 17 mødeg. Kr. 1225/1000*/540** SV Mette Kristensen50396 Onsdage Kl. 10:15-11:15 Start 05.02 14 mødeg. Kr. 790/665*/410** SV Susanne Nilsen

HOLDPLAN

ZUMBA® GOLD50376 Mandage Kl. 09:00-10:00 Start 03.02 14 mødeg. Kr. 790/665*/410** DG Anya Wendelboe50338 Onsdage Kl. 09:00-10:00 Start 05.02 12 mødeg. Kr. 700/595*/370** HV Anya Wendelboe50391 Onsdage Kl. 09:30-10:30 Start 05.02 14 mødeg. Kr. 790/665*/410** DG Carina Wittrup50399 Fredage Kl. 10:00-11:00 Start 07.02 14 mødeg. Kr. 790/665*/410** DG Anya Wendelboe

GAMMEL DANS(K)50369 Fredage Kl. 08:45-09:45 Start 07.02 12 mødeg. Kr. 700/595*/370** DG Anya Wendelboe


FITNESSDANS50392 Mandage Kl. 17:00-18:00 Start 03.02 14 mødeg. Kr. 790/665*/410** DG Line Ø. Pedersen 50394 Onsdage Kl. 18:00-19:00 Start 05.02 14 mødeg. Kr. 790/665*/410** HV Pia Damgaard Svendsen 50398 Tirsdage Kl. 17:00-18:00 Start 04.02 12 mødeg. Kr. 700/595*/370** DG Kirstine Olesen

BACHATA BEGYNDER/LETØVET50367 Torsdage Kl. 18:30-20:10 Start 06.02 12 mødeg. Kr. 930/775*/450** DG Ole Jakob Svendsen

DG = Dannebrogsgade - HV = Hadsundvej - SV = Strandvejen

Elsker du musik, og må motion gerne føles som en fest?Så er det her, du skal finde inspiration. Der er så mange gode egen-skaber ved dans som motionsform: Du bruger hele kroppen, du får pulsen op og gang i kredsløbet, du træner din koordination og balance, og så får du et smil på læben og fyldes med livsglæde, og sidst men ikke mindst er det samtidig god hjernegymnastik.

DANS DIG GLAD

LADYGYM DANCE 60+Her får du sved på panden og pulsen op på en legende måde med simple koreografier og enkle dansetrin. Derudover træner vi balance, stabilitet og styrke, og vi slutter altid med afspænding. Bemærk: onsdagsholdet er kun dans og bevægelse.

FITNESSDANSHer skal vi svede, danse og ha’ det sjovt, når vi kombinerer dans med høj puls. Vi danser til blandet musik – alt fra moderne hits til gamle kendinge, og tilsætter en stor portion livsglæde. Koreo-grafierne er simple og varierer i tempo.

ZUMBA® GOLDHer danser vi til latinamerikansk og international musik. Koreo-grafierne er simple, intensiteten er lidt lavere end normalt, og vi holder ekstra pauser men får stadig sved på panden og pulsen op! Holdet er særligt egnet til seniorer, nybegyndere, eller til dig, der døjer med en gammel skade eller andre skavanker.

GAMMEL DANS(K) - NYHEDHer danser vi til god gammel dansk musik. Der er simple ko-reografier og enkle dansetrin, og det bliver næsten umuligt ikke at synge med! Glæd dig til at deltage i en sjov dansetime, hvor vi får sved på panden og pulsen op. Der danses uden partner.

BACHATA BEGYNDER/LETØVET - NYHEDBachata er en livsbekræftende, sensuel og sjov pardans med skønne rytmer. På holdet vil vi fokusere på at finde den særlige bachata feeling, grundtrin, bodywork, figurer, føringsteknik og at ha’ det sjovt. Alle er velkomne – også uden partner.




HOLDPLANPILATES BEGYNDER/LETØVEDE50310 Tirsdage Kl. 09:45-11:15 Start 04.02 Mødeg. 15 Kr. 1105/910*/505** HV Susanne Hjortsberg50330 Mandage Kl. 10:00-11:15 Start 03.02 Mødeg. 8 Kr. 615/530*/350** HV Susanne Hjortsberg50380 Torsdage Kl. 09:30-11:00 Start 30.01 Mødeg. 15 Kr. 1105/910*/505** HV Susanne Hjortsberg50351 Onsdage Kl. 17:30-19:00 Start 29.01 Mødeg. 16 Kr. 1165/ 955*/525** SV PILATES LETØVEDE 250358 Tirsdage Kl. 17:10-18:40 Start 04.02 Mødeg. 17 Kr. 1225/1000*/540** SV Sanne Hinding Kusk

PULS OG PILATES50370 Onsdage Kl. 09:00-10:30 Start 29.01 Mødeg. 18 Kr. 1280/1045*/560** FV Mette KristensenPULS OG PILATES ØVEDE50349 Torsdage Kl. 10:30-12:00 Start 06.02 Mødeg. 16 Kr. 1165/955*/525** SV Sanne Hinding Kusk

PILATES 60+ PULS OP 50355 Fredage Kl. 09:00-10:30 Start 31.01 Mødeg. 15 Kr. 1105/910*/505** DG Mette Tønsberg

HENSYNTAGENDE PILATES50810 Tirsdage Kl. 09:00-10:30 Start 04.02 Mødeg. 15 Kr. 1105 SV Mette Tønsberg50811 Tirsdage Kl. 10:45-12:15 Start 04.02 Mødeg. 15 Kr. 1105 SV Mette Tønsberg50824 Torsdage Kl. 08:55-10:25 Start 30.01 Mødeg. 17 Kr. 1000 SV Sanne Hinding Kusk50836 Torsdage Kl. 12:15-13:45 Start 06.02 Mødeg. 16 Kr. 955 SV Sanne Hinding Kusk

HENSYNSTAGENDE GYMNASTIK MED PILATES50834 Mandage Kl. 10:30-12:00 Start 27.01 Mødeg. 16 Kr. 955 SR Marianne Jørpeland50835 Tirsdage Kl. 10:45-12:15 Start 04.02 Mødeg. 17 Kr. 1000 SV Mette Kristensen50821 Fredage Kl. 11:00-12:15 Start 07.02 Mødeg. 14 Kr. 765 HV Susanne Hjortsberg

HENSYNSTAGENDE GYMNASTIK MED PILATESDu kan sagtens træne, selvom du har dårlig ryg, skulder, knæ osv. På dette hold kan øvelserne tilpasses alle og forskellige hensyn tænkes ind i programmet. Vi begynder med opvarmning til god musik. Her får du pulsen op og sved på panden, men stadig på

HV = Hadsundvej - SV = Strandvejen - FV = Fyrkildevej - DG = Dannebrogsgade - SR = St. Restrup - TV = Thistedvej

en måde der kan tilpasses dit niveau. Derefter laver vi grundig pilates-træning, hvor vi styrker kroppens muskler i et roligt tem-po, så der er tid til at udføre øvelserne korrekt. Du vil mærke, at hele kroppen bliver grundig trænet på en måde, hvor du kan følge med.

GYMNASTIK OG PILATES 60+50395 Onsdage Kl. 10:45-12:15 Start 29.01 Mødeg. 18 Kr. 1280/1045*/560** FV Mette Kristensen


HENSYNTAGENDE FYSIO PILATES50809 Onsdage Kl.09:45-10:45 Start05.02 Mødeg.10 Kr.530 TV AnneSofieVainHansen

PILATES

PULS OG PILATESDette er den perfekte kombination af alt, hvad du har brug for. Første del af timen er sjov træning til musik, hvor pulsen kom-mer op, og du får sved på panden. Træningen er uden hop, så alle kan deltage. Derefter træner vi kroppens korset, mave, ryg og balance gennem guidede pilates-øvelser. Vi slutter af med afspænding og udstrækning.

PILATES 60+ PULS OPPilates er en indsprøjtning af velvære. Vi varmer op til skøn musik, hvorefter vi hensigtsmæssigt og effektivt øger kroppens styrke, smidighed og balance. Du vil opnå en større kropsbe-vidsthed og et øget fokus på åndedrættet, bækkenbunden samt de dybe ryg- og mavemuskler. Vi slutter altid af med dejlig af-spænding.

GYMNASTIK OG PILATES 60+På dette hold tager vi hensyn til den modne krop, men sam-tidig er det effektiv træning, hvor vi også presser os selv. Vi begynder med opvarmning til god musik, og derefter laver vi en masse gode pilates-øvelser, hvor vi styrker hele kroppen med langsomme bevægelser, hvor alle kan være med.

HENSYNTAGENDE PILATESHoldet er for dig, der har brug for specielle hensyn i din træning på grund af fysiske gener. Vi tager hensyn til dine behov i træ-ningen, hvor vi arbejder på at øge din styrke, udholdenhed og holdning og dermed mindske dine gener.

HENSYNTAGENDE FYSIO PILATESHer får du ikke sved på panden. Til gengæld sætter vi kvalite-ten i højsædet og arbejder med vores dybe kernemuskulatur. Du vil få vejledning undervejs i den korrekte aktivering af dine muskler samt rådgivning i at bruge kroppen bedst muligt i de daglige gøremål.

Pilates er for dig, der gerne vil forbedre din kropsholdning og kropsbevidsthed med fokus på balance, smidighed, styrke og koordination.

Her arbejder vi med de stabiliserende muskler, og vi lærer at bruge det naturlige åndedræt i forskellige øvelser, udstrækning og afspænding. Det giver overskud, energi og ikke mindst resultater: En stærkere og smidigere ryg, en bækkenbund du kan stole på, og en korsetmu-skulatur der holder. Pilates er en effektiv og skånsom træningsform, hvor alle uanset køn og alder kan deltage.

Pilates kan udføres på gulv med store træningsbolde eller andre redskaber som den lille bold, rollers og elastikker.

Som du kan se i oversigten på næste side, tilbyder vi flere niveauer. Du kan læse mere om de enkelte hold på vores hjemmeside. Er du stadig i tvivl om, hvilket hold der passer dig bedst, er du altid velkommen til at ringe til os på 99 30 10 00.



MOTION FOR KVINDER 50+Bevar din livskvalitet og bevæg dig glad. Træn styrke, udholden-hed, holdning og balance. Få bedre fordøjelse og stærkere bæk-kenbund. Afspændings- og massageteknikker gør dig smidigere, løsner spændinger samt lindrer muskel- og ledsmerter. Vi bruger fællesskabet til at samarbejde i øvelserne, snakke om krop og sundhed samt skabe et hyggeligt og socialt samvær.

HELHEDSTRÆNING50312 Mandage Kl. 09:00-10:30 Start 03.02 10 mødeg. Kr. 815/685*/415** DG Ulla Thostrup50306 Mandage Kl. 10:40-12:10 Start 03.02 10 mødeg. Kr. 815/685*/ 415** DG Ulla Thostrup50302 Tirsdage Kl. 08:30-10:00 Start 04.02 11 mødeg. Kr. 875/730*/435** DG Ulla Thostrup50303 Tirsdage Kl. 10:10-11:40 Start 04.02 11 mødeg. Kr. 875/730*/435** DG Ulla Thostrup50307 Torsdage Kl. 08:30-10:00 Start 13.02 10 mødeg. Kr. 815/685*/415** DG Ulla Thostrup


BEVAR SMIDIGHEDEN M/K50309 Torsdage Kl. 10:10-11:40 Start 13.02 10 mødeg. Kr. 815/685*/415** DG Ulla Thostrup

SENIOR GYMNASTIK 60+50362 Mandage Kl. 09:15-10:30 Start 13.01 12 mødeg. Kr. 650/520*/250** VA Sanne Hinding Kusk50319 Mandage Kl. 10:00-11:20 Start 10.02 13 mødeg. Kr. 900/755*/440** SV Lars Hesselbæk

MOTION MED STOR BOLD, PILATES OG AFSPÆNDING50321 Mandage Kl. 17:50-19:20 Start 10.02 13 mødeg. Kr. 990/820*/470** SR Lars Hesselbæk

HERREGOD MOTION50304 Mandage Kl. 19:30-21:00 Start 10.02 13 mødeg. Kr. 990/820*/470** SR Lars Hesselbæk

MOTION OG AFSPÆNDING 50+50325 Tirsdage Kl. 09:35-11:05 Start 04.02 15 mødeg. Kr. 1105/910*/505** FV Lars Hesselbæk

MOTION I GISTRUP49322 Tirsdage Kl. 16:10-17:40 Ledige pladser – kontakt kontoret for pris. GS Lars Hesselbæk 49323 Tirsdage Kl. 17:50-19:20 Ledige pladser – kontakt kontoret for pris. GS Lars Hesselbæk

GYMNASTIK OG PILATES 60+50395 Onsdage Kl. 10.45-12.15 Start 29.01 18 mødeg. Kr. 1280/1045*/560** FV Mette Kristensen

GYMNASTIK OG PILATES 60+På dette hold tages der hensyn til den modne krop, med samti-dig er det effektiv træning, hvor vi også presser os selv. Vi starter med opvarmning til god musik, og derefter laver vi en masse gode pilates-øvelser, hvor vi styrker hele kroppen med langsomme be-vægelser, hvor alle kan være med.

BEVÆGELSE OG BÆKKENBUNDSTRÆNING FOR KVINDE50344 Torsdage Kl. 10:45-12:00 Start 30.01 14 mødeg. Kr. 900/775*/450** FV Lone Rohde

MOTION FOR KVINDER 50+ 50324 Torsdage Kl. 10:40-12:10 Start 30.01 14 mødeg. Kr. 1045/865*/485** SV Lars Hesselbæk

STYRKE OG OPSTRAMNING50313 Tirsdage Kl. 17:00-18:30 Start 04.02 11 mødeg. Kr. 875/730*/435** DG Lotte Spliid50316 Onsdage Kl. 16:45-18:15 Start 29.01 12 mødeg. Kr. 930/775*/450** DG Lotte Spliid

SR = St. Restrup - SV = Strandvejen - DG = Dannebrogsgade - VA = Valsted - FV = Fyrkildevej - GS = Gistrup

HELHEDSTRÆNINGKom og oplev dynamisk bevægelse, hvor vi kommer hele krop-pen igennem med omtanke og energi. Konditionstræning, balan-ceøvelser, effekt og muskeltræningsøvelser, hvor vi har fokus på mave, ryg, nakke og bækkenbund. Hele kroppen bliver arbejdet igennem. Vi får en smidig og velformet krop. Store bolde og an-dre redskaber vil indgå i undervisningen for at variere brugen af vores muskler optimalt. Undervisningen afsluttes hver gang med afspænding.

BEVAR SMIDIGHEDEN M/KNår vi bliver ældre, bliver vores sener kortere og strammere. Vi går lidt mere stift, er ikke længere så ranke i ryggen, og vejen ned til skoene føles længere. Her arbejder vi med hele kroppen igen-nem i et roligt tempo og retter fokus på nakke, ryg, mave og ben. Vi vil styrke muskulaturen og strække kroppen, for at bevare smi-digheden og reducere smerter. Vi slutter med afspænding. Den store bold og andre redskaber indgår i undervisningen.

SENIOR-GYMNASTIK 60+Her træner vi alt det, du som senior har brug for at træne, og øvelserne vil styrke dig i din dagligdag. Vi starter med opvarm-ning, hvor vi får pulsen op. Derefter træner vi styrke, stabilitet og balance, og afslutter med afspænding og udstrækning. Alle kan være med, og har du en skade eller en skavank vises der alterna-tive øvelser. Der lægges stor vægt på god musik og godt humør, så man går glad fra træningen.

MOTION MED STOR BOLD OG PILATESTræn din styrke, få pulsen op, bliv smidig og mærk balancen. Vi arbejder med holdning, bækkenbund og fordøjelse. Samtidig tilføjer vi velvære og øger kropsbevidstheden med afspænding, øvelser for venepumpen og lette massageteknikker. Vi arbejder på gulv og underlag med store bolde, små bolde, elastikker m.m. Medbring underlag og stor bold. HERREGOD MOTIONHerregod motion er træning, der vedligeholder og forbedrer din styrke, koordination, smidighed og balance. Vi arbejder på gulv og underlag, og nogle af øvelserne udføres med elastikker og bolde. Træningen er inspireret af almindelig gymnastik, afspæn-ding, pilates og effekttræning. Kun for mænd.

MOTIONNår du bevæger din krop, følger resten med: Energien bliver større, problemerne bliver færre, og følelsen af at dampe af under badet efter en træningstime med gode grin og varme muskler bliver en af de gode vaner, som du ikke vil slippe. Føles ryggen stiv efter havearbejdet, er benene tunge og sindsstemningen flad, så bevæg dig glad. Her finder du alt det, der kan få din hverdag i bevægelse.

FOR ALLE

MOTION OG AFSPÆNDING 50+Bevar din livskvalitet og bevæg dig glad. Træn styrke, udholden-hed, holdning og balance. Få bedre fordøjelse og stærkere bæk-kenbund. Afspændings- og massageteknikker, gør dig smidigere, løsner spændinger samt lindrer muskel- og ledsmerter. Vi bruger fællesskabet til at samarbejde i øvelserne, snakke om krop og sundhed samt skabe et hyggeligt og socialt samvær.

MOTION I GISTRUPTræn din styrke og smidighed og bevar den gode holdning. Fjern spændinger og ømhed. Alsidig funktionel træning med øvelser fra blandt andet pilates, afspænding og yoga. Lær effektive massa-geteknikker og venepumpeøvelser, få styrket din bækkenbund og fordøjelse. Øvelser på gulv og måtte med egen vægt samt brug af f.eks. elastikker og bolde. Medbring underlag, tæppe samt lille pude. (Gistrup skole elevkantine)

STYRKE OG OPSTRAMNINGUanset alder og vægt har din krop brug for at blive bevæget, så den kan tjene dig bedst og længst muligt. Vi varmer op til musik, hvorefter vi arbejder med styrke- og smidighedsøvelser for hele kroppen. Kredsløbs- og bækkenbundsøvelser indgår også i træ-ningen, og vi afslutter med dybdeafspænding.

BEVÆGELSE OG BÆKKENBUNDSTRÆNING FOR KVINDERMålet med holdet er både vedligeholdelse og genoptræning af hele kroppen med et særlig fokus på bækkenbunden. Vi arbej-der med kropsbevidsthed, kropsholdning, fysisk og mental styrke samt ro og afspænding. Du får styrket led, knogler og muskler, stimuleret kredsløbet og arbejdet med din smidighed og balance, hvormed skavanker afhjælpes og forebygges. Hver gang afslut-ter vi med afspænding.



SPECIALHOLD

HENSYNSTAGENDE GYMNASTIK MED PILATESDu kan sagtens træne, selvom du har dårlig ryg, skulder, knæ osv. På dette hold kan øvelserne tilpasses alle, og forskellige hensyn tænkes ind i programmet. Vi starter med opvarmning til god musik. Her får du pulsen op og sved på panden, men stadig på en måde, der kan tilpasses dit niveau. Derefter laver grun-dig pilates-træning, hvor vi styrker kroppens muskler i et roligt tempo, så der er tid til at udføre øvelserne korrekt. Du vil mærke, at hele kroppen bliver grundig trænet på en måde, hvor du kan følge med.

BEVÆGELSE MED HENSYNHar du brug for specielle hensyn i din træning, fordi du har én el-ler flere fysiske gener? Så er dette holdet for dig. Træningen ta-ger hensyn til dine gener, som vi arbejder på at mindske gennem øvelser, der samtidig øger din styrke, udholdenhed og kropsbe-vidsthed. Træningen kan også foregå på stole.

HENSYNTAGENDE MOTION FOR SENIORERBevar og øg din livskvalitet. Træning af styrke, balance og kondi-tion, med din krop og formåen som udgangspunkt. Mød daglig-dagens krav, arbejd med smidighed og kredsløb og få større mo-bilitet. Oplev velværen som følge af afspændings- og massage teknikker og få bedre søvn og lindring af gigtsmerter. Derudover får du socialt samvær, samarbejde i øvelser, samt snak om krop og sundhed.

SR = St. Restrup - SV = Strandvejen - HV = Hadsundvej - TV = Thistedvej - DG = Dannebrogsgade

GENEREL INFO OG KØBSBETINGELSER SIDE 51HOLDPLANHENSYNSTAGENDE GYMNASTIK MED PILATES50834 Mandage Kl. 10:30-12:00 Start 27.01 16 mødeg. Kr. 955 SR Marianne Jørpeland50835 Tirsdage Kl. 10:45-12:15 Start 04.02 17 mødeg. Kr. 1000 SV Mette Kristensen50821 Fredage Kl. 11:00-12:15 Start 07.02 14 mødeg. Kr. 765 HV Susanne Hjortsberg

BEVÆGELSE MED HENSYN49806 Mandage Kl. 11:00-12:30 Ledige pladser – kontakt kontoret for pris Kr. TV Lotte Spliid 50827 Onsdage Kl. 11:00-12:30 Start 29.01 12 mødeg. Kr. 775 DG Lotte Spliid

HENSYNTAGENDE MOTION FOR SENIORER50863 Mandage Kl. 16:30-17:40 Start 10.02 13 mødeg. Kr. 685 SR Lars Hesselbæk 50807 Onsdage Kl. 10:10-11:40 Start 05.02 15 mødeg. Kr. 910 SV Lars Hesselbæk

MOTION

BOLDTRÆNING50357 Fredage Kl. 11:00-12:00 Start 07.02 12 mødeg. Kr. 700/595*/370** TV Nanna Gade

LADYGYM-DANCE 60+50393 Tirsdage Kl. 09:00-10:30 Start 04.02 17 mødeg. Kr. 1225/1000*/540** SV Mette Kristensen50396 Onsdage Kl. 10:15-11:15 Start 05.02 14 mødeg. Kr. 790/665*/410** SV Susanne Nilsen

FV = Fyrkildevej - SV = Strandvejen - DG = Dannebrogsgade - TV = Thistedvej - HV = Hadsundvej

BOLDTRÆNINGHoldet er for dig, der døjer med ryggen, har dårlig balance eller trænger til at blive strammet op. Holdet er særligt egnet til ny-begyndere, da niveauet kan tilpasses den enkelte. Her får du et hold, hvor effekt og god stemning vægtes lige højt. Boldtræning er hensyntagende og opbyggende styrketræning for hele krop-pen, med særligt fokus på god holdning. Hver time starter med en grundig opvarmning og afslutter med en behagelig afspæn-ding og udstrækning.

LADYGYM DANCE 60+Elsker du god musik, og kan du lide at danse og bevæge dig til glade rytmer? Så er dette holdet for dig. Der er simple koreogra-fier og enkle dansetrin, så alle kan være med. Du får sved på panden og pulsen op på en legende måde. Derudover træner vi balance, stabilitet og styrke, og vi slutter altid med afspæn-ding og udstrækning. Bemærk: onsdagsholdet er kun dans og bevægelse.


KOST, VANER OG MOTION

12 ugers BOOTCAMP for dig med BMI > 25Her får du holdtræning to gange om ugen og fri træning i FOKUS fitness. Forløbet byder på konditionstræning og styrketræning, hvor alle kan være med, og hvor der er plads til spørgsmål, gri-nepauser og skavanker. Under forløbet får du ny læring om kost, træning og vaner. Mulighed for vejning og målinger ved start, midtvejs og slut i træningsforløbet. Der er ingen krav til erfaring eller form.

50343 Fyrkildevej 7v/ Jette Stigsen og Thea Dalgas

Tirsdage Kl. 18:30-19:30Torsdage Kl. 17:00-18:00Første gang den 04.02

24 mødeg. Kr. 1540/1250/710*

FITNESS OG FÆLLESSKAB

Her får du et træningsforløb med holdtræning og fællesskab i centrum. Vi træner to gange om ugen og har derudover fri træning i FOKUS Fitness, så du kan mødes med dine hold-kammerater til ekstra træning. Vi træner og griner sammen, mens vi øger vores kropsbevidsthed og bliver stærkere og sundere. Træningen består af en blanding af konditionstræ-ning og styrketræning og der er fokus på vægttab. Der er in-gen krav til erfaring eller form.

50352 Hadsundvej 180v/ Nellie Inger Boe og Anne Tambo Kristiansen

Mandage Kl. 16:30-17:30Onsdage Kl. 16:30-17:30Første gang den 03.02

25 mødeg. Kr. 1565/1270/720*



STYRK BENTØJET50828 Mandage Kl. 11:00-12:15 Start 03.02 14 mødeg. Kr. 765 TV Susanne Nilsen

VÆR GOD VED DIN RYG - PÅ STOR BOLD50829 Tirsdage Kl. 11:30-12:45 Start 28.01 14 mødeg. Kr. 765 TV Terricka Thomas


MOTION OG BÆKKENBUNDSTRÆNING FOR MÆND50837 Torsdage Kl. 09:00-10:30 Start 30.01 14 mødeg. Kr. 865 SV Lars Hesselbæk

STYRK BENTØJET Holdet er til dig, der oplever smerter i eller manglende styrke og kontrol over fødder, ankler, knæ eller hofter. Vi træner styrke, stabili-tet, balance og smidighed, mens der også tages individuelle hensyn under træningen. Vi arbejder også meget med kropsholdningen, da den har stor betydning for, hvordan fødder, ankler, knæ og hofte belastes. Til træningen benytter vi forskellige redskaber bl.a. stor og lille bold, elastikker, catslides (glidemåtter) og vippebrædder.

VÆR GOD VED DIN RYG - PÅ STOR BOLDHoldet er til dig, der døjer med ryggen eller vil forebygge rygproble-mer. Vi træner styrke, balance og kontrol af hele kroppen med fokus på mave, ryg og baller, og der bliver taget hensyn til den enkelte. Vi arbejder også med smidighed og kropsbevidsthed, og du kan ikke undgå at få en stærkere, mere bevægelig ryg og en bedre holdning! Boldtræning er skånsomt, men samtidig udfordrende og sjovt – og du behøver ikke at have erfaring med boldtræning for at deltage.

MOTION OG BÆKKENBUNDSTRÆNING FOR MÆNDSpecialhold til dig der er opereret eller blot vil råde bod på tidens tand. Kender du til natterend og efterdryp? Kniber det med at hol-de på luften? Har du nedsat rejsningsevne? Kan du svare ja til et eller flere af spørgsmålene, så er dette kursus noget for dig. Du kan med enkle øvelser lære at fornemme og styrke din bækken-bund. Som sidegevinst får du øget styrke, balance og smidighed til hele kroppen.

HENSYNTAGENDE HERREMOTION Her er holdet for dig, der har nogle skavanker at tage hensyn til. Vi er max. 7 deltagere på holdet, så der er tid til individuel instruktion, når det er nødvendigt. Øvelserne foregår både siddende, stående og liggende – med og uden redskaber. Du får skærpet din krops-bevidsthed, styrket muskler, smidighed og balance. Bækkenbun-den strammes og øm muskulatur løsnes op. Vi vil samarbejde i øvelserne, dele vores erfaringer og nyde fællesskabet.

SV = Strandvejen - FV = Fyrkildevej - TV = Thistedvej

Se også hensyntagende

yoga hold på side 32 og

hensynstagende pilates

på side 42-43.

HENSYNSTAGENDE HERREMOTION 50833 Onsdage Kl. 12:30-14:00 Start 05.02 15 mødeg. Kr. 910 SV Lars Hesselbæk

FIBROMYALGIKroniske smerter påvirker aktiviteter og bevægelser i hverdagen. Ved at arbejde med kropsbevidsthed og afspænding får du mulig-hed for at opnå bedre kontakt til din krop og et større velvære. Vi vil arbejde med lette styrke- og udspændningsøvelser, der tager udgangspunkt i ledbevægeligheden, og der vil være én eller flere afspændingsøvelser hver gang.

SKOLIOSEHoldet er til dig med skoliose hvad enten du har båret eller bærer korset, har fået stivgørende operation eller ikke tidligere har fået målrettet behandling. Med træning kan man modarbejde den ud-vikling, som oftest vil ske over tid, eller endda mindske de gener der allerede er opstået. Vi vil fokusere på styrke, bevægelighed, vejrtrækning og stabilitet og træningen vil foregå både stående, siddende og liggende, og slutter med en guidet afspænding.

MOTION TIL DIG MED OSTEOPOROSEI samarbejde med Osteoporoseforeningen udbydes kurser for både mænd og kvinder, der gerne vil mødes med ligesindede og dyrke motion på et niveau, der passer den enkelte. Træningen foregår i rammer, hvor tryghed er nøgleordet, og hvor det er i orden, at man er påvirket af sin sygdom. Vi vil arbejde med hele kroppen, med vægt på at styrke kropsbevidsthed og velvære gennem øvelser, der er tilpasset dig. Øvelserne vil arbejde med din smidighed, balance og styrke.

BEVÆGELSE OG STYRKE TIL OSTEOPORO-SERAMTEVi varmer op til skøn musik og får pulsen op med hop, dan-setrin, og håndvægte. Herefter træner vi skånsomt og effektivt efter pilatesprincipperne, hvor vi øger kroppens styrke, smidig-hed og balance. Du opnår en større kropsbevidsthed og med fokus på åndedrættet, bækkenbunden, samt de dybe ryg og- mavemuskler. Vi slutter altid af med dejlig afspænding. Fysisk aktivitet nedsætter risikoen for brud med 50 % ved at forbedre knogletætheden.

MOTION TIL DIG MED KOL Forøg din livskvalitet og modvirk forværring af din KOL. Du får indendørs træning på stol, gulv samt træningsmåtte. Konditi-onstræning der giver dig større udholdenhed, styrketræning der øger musklernes evne til at optage og udnytte ilten og afspæn-ding, smidighedstræning og massageteknikker der gavner den overanstrengte åndedrætsmuskulatur og giver velvære.

HENSYNTAGENDE MOTION - FOR DIG MED OSTEOPOROSE ELLER GIGTForebyg skader og fald ved at gøre din krop stærk og stabil. På holdet træner vi alle musklerne på en effektiv, målrettet og skånsom måde via balance- og styrketræning samt funktionelle øvelser, der ruster din krop til at klare hverdagens gøremål.

SKOLIOSE50825 Tirsdage Kl. 18:50-20:05 Start 04.02 10 mødeg. Kr. 600 SV Sanne Hinding Kusk

MOTION TIL DIG MED OSTEOPOROSE50805 Mandage Kl. 11:45-13:15 Start 10.02 13 mødeg. Kr. 820 SV Lars Hesselbæk 50803 Mandage Kl. 13:15-14:45 Start 10.02 13 mødeg. Kr. 820 SV Lars Hesselbæk

HENSYNTAGENDE MOTION FOR DIG MED OSTEOPOROSE ELLER GIGT50801 Onsdage Kl. 12:30-13:45 Start 29.01 18 mødeg. Kr. 910 FV Mette Kristensen

FIBROMYALGI50819 Mandage Kl. 14:00-15:15 Start 27.01 14 mødeg. Kr. 775 SV Lone Rohde50820 Torsdage Kl. 12:30-13:45 Start 06.02 10 mødeg. Kr. 615 FV Lone Rohde


SV = Strandvejen - FV = Fyrkildevej - DG = Dannebrogsgade - TV = Thistedvej

BEVÆGELSE OG STYRKE TIL OSTEOPOROSERAMTE50815 Fredage Kl. 10:45-12:15 Start 31.01 15 mødeg. Kr. 910 DG Mette Tønsberg

MOTION TIL DIG MED KOL50831 Fredage Kl. 09:30-11:00 Start 31.01 14 mødeg. Kr. 865 FV Lars Hesselbæk



PRAKTISK INFOKONTORTID & TILMELDINGKontoret på Strandvejen har følgende åbnings- og telefontider:Man 10:00 - 15:00Tir 10:00 - 15:00Ons 10:00 - 15:00 Tor 10:00 - 17:00Fre 10:00 - 15:00

[email protected] Tlf. 99 30 10 00

Tilmelding foregår via vores hjemmeside: www.FOKUS-Folkeoplysning.dk, på tlf. 99 30 10 00 eller i administrationen på Strandvejen 19, 1. sal, 9000 Aalborg.

NEDSAT PRISAalborg Kommune yder tilskud til enkelte målgrupper. Derfor kan du være berettiget til nedsat pris.Forudsætningen er, at du bor i Aalborg Kommune, og at du ved kursusstart kan opfylde mindst én af følgende: At du er folkepensionist At du er mellem 18-25 årAt du er studerende og berettiget til SUAt du er kontanthjælpsmodtager*At du er sygedagpengemodtager*At du er førtidspensionist*At du er arbejdsledig og modtager dagpenge* *For at understøtte projekt ”Bevæg dig for livet” yder Aalborg Kom-mune yderligere tilskud til disse grupper ved deltagelse i bevægel-sestilbud frem til den 1. juni 2022.

AFMELDING/REFUNDERINGFortryder du din tilmelding, vil vi gerne annullere eller ændre din tilmelding indtil 10 dage før kursusstart. Dog beregnes et gebyr på 60 kr. Ved framelding mindre end 10 dage før kursusstart refunde-res kursusgebyret ikke. Tilmelding til foredrag, rejser og lignende er bindende og pengene refunderes ikke.

AFLYSNINGERHvis en mødegang bliver aflyst, giver vi besked til deltagerne via mail og/eller sms. Herudover bliver mødegangen erstattet i slutnin-gen af forløbet. Bemærk kurserne følger skolernes ferier, hvis intet andet er nævnt.

SPECIALHOLDEr et særligt tilbud til dig, som har helbredsmæssige problemer og/eller lettere handicaps f.eks. gigt, rygproblemer m.m. som betyder, at du har begrænsninger i forhold til at deltage på almindelige hold.

FORBEHOLDDer tages forbehold for trykfejl, ændring af underviser og undervis-ningssted samt for aflysninger/forlængelser pga. sygdom el. lign. Kan et hold ikke etableres, returneres hele kursusgebyret.

GOD STIL!Måske har vores program mange sider og et farverigt design, men det er ikke uden omtanke. Programmet her er både FSC-mærket og Svanemærket.

SV Strandvejen 19 - Aalborg

DG Dannebrogsgade 43 - Aalborg

FV Fyrkildevej 7 - Aalborg Øst

HV Hadsundvej 180 - Aalborg

TV Thistedvej 58 - Nørresundby

SR St. Restrup Friskole - Restrup Kærvej 16 - Nibe

ST Stolpedalsskolen - Stolpedalsvej 2 - Aalborg

SME Seminarieskolen - Mylius Erichsens Vej 127 - Aalborg

HK Halkær Kro - Halkærvej 59 - Nibe

SO Sofiendalskolen - Lange Müllers Vej 18 - Aalborg SV

GS Gistrup Skole - Hadsundvej 406 - Gistrup

VA Det nye mødested - Valstedvej 29 - 9240 Nibe

GM Garncafe Madsine - Strandvejen 19, ST - Aalborg

FIND FOKUS

Dit lokale fitnesscenterFind os i Aalborg og Nørresundby

HOS OS FÅR DU• Veluddannede instruktører• Kvalitetsudstyr fra Life Fitness• Gratis programlægning• Målrettet træning for dig• Hold alle ugens dage• Små hold med plads til dig• Socialt fælleskab i træningen

www.FOKUSFITNESS.dkBOOK EN GRATIS PRØVETIME

VI ØGER

DIN PULS OG DIN

LIVSGLÆDE

51

WWW.FOKUS-FOLKEOPLYSNING.DK TLF. 99 30 10 00 • [email protected]

Fra næste sæson bliver

programmet ikke husstandsomdelt.

Find det på dit bibliotek eller online på

www.fokus-folkeoplysning.dk Her kan du

også tilmelde dig vores nyhedsbrev.

Med et digitalt program sænker FOKUS fra

2020 sit papirforbrug med 25 ton hvert år

- og sparer årligt en mindre skov

fra at blive fældet.

12.5 Inden 2030 skal affaldsmæng-den væsentligt reduceres gennem forebyggelse, re-duktion, genvinding og genbrug.

15.2 Vi skal fremme

bæredygtig forvaltning af alle typer af skove, stoppe skovrydning, genskabe forringede skove og øge skovrejs-ning og skovplantning.

ET GRØNT FOKUS

dit fokus · der blive arbejdet med smykker med fokus på form, forarbejd-ning og udtryk. næsten...

Documents