COGNICIÓN Y AUTOCONTROL

EMOCIONAL

Material realizado a partir de una presentacióndel Servicio Andaluz de SaludConsejería de Salud de la Junta de Andalucíahttp://es.slideshare.net/atencionciudadania/distorsiones-cognitivas

RELACIÓN ENTRE PENSAMIENTO Y

EMOCIÓN

Modelo A – B - C

1) RELACIÓN ENTRE PENSAMIENTO Y EMOCIÓN

A

B

C

Acontecimientos observables. Situación objetiva

Creencias o interpretación del evento observado

Consecuencias: Emocionales o conductuales

Ejemplo

A B C

Situación Pensamiento Emoción (consecuencias)

• Voy a dar una clase y el ordenador no funciona

• “Esto es un desastre. Nunca funciona nada”• “Sin ordenador la clase va a ser un fracaso. Lo necesito sí o sí”

• Me siento enfadada• Me siento insegura• Estoy más pendiente del ordenador que de recibir a los alumnos

Modelo A – B – C… y D

1) RELACIÓN ENTRE PENSAMIENTO Y EMOCIÓN

A

B

C

Acontecimientos observables. Situación objetiva

Creencias o interpretación del evento observado

Consecuencias: Emocionales o conductuales

D

Debatir, Repensar… Volver a pensar.

DISTORSIONES COGNITIVAS

¿Qué son? • Pensamientos automáticos que

generan malestar e impiden una correcta adaptación a nuestro entorno.

• Normalmente, están referidas a la visión que tenemos de nosotros mismos, de los demás y del futuro

GENERALIZACIÓN

Tomar casos aislados y generalizar su validez para todo

Soy nuevo en el Instituto, he tenido mis primeras clases y los profes han sido bastante bordes … por lo tanto, concluyo que

todos los profes del Instituto son bordes.

Juego habitualmente a la primitiva y nunca me han tocado cantidades superiores a 10 euros … por lo tanto

concluyo que tengo mala suerte

FILTRO MENTAL

Percibir sólo una parte de la realidad, lo negativo, de un evento o persona, obviando otros elementos más positivos

Hemos compartido un buen fin de semana con amigos en una casa rural … pero ha llovido y por eso decimos

que ha sido un desastre

• Mi compañero es una persona alegre y resolutiva no obstante yo solo veo que en ocasiones me pide que

le deje mis apuntes. Digo “es un geta”

Pensamiento todo-o-nada

• Interpretar los eventos y personas en términos absolutos, evidenciado en el uso de términos como "siempre", "nunca", "todos", cuando su uso no está justificado por los hechos.

• Efectos: Casi nunca son ciertos

“Me critica TODO lo que hago”

“NUNCA escucha lo que le digo”

“SIEMPRE estamos igual”

Anticipaciones negativas

Prever que van a ocurrir eventos negativos

• A) poco probables (“catastrofismo”)• B) sin generar soluciones.Efecto: generan ansiedad improductiva.

“Seguro que no llegamos a ningún acuerdo”

Mi jefe no tiene tiempo de reunirse conmigo. “Seguro que me va a despedir y no ve necesario tratar ningún tema conmigo”

Lectura de pensamiento

• Presuponer las intenciones de otros. • Dar por hecho lo que piensan las otras personas y

las razones de su comportamiento.

Hoy me he cruzado con mi vecina y no me ha

saludado. “Piensa que la gente como yo no debería vivir en su edificio”

“Se cree que los demás no hacemos nada”

“Lo único que le importa es el dinero”

Razonamiento emocional

Formular argumentos basados en cómo nos sentimos en lugar de la realidad objetiva

• Estoy muy preocupada por el resultado de las pruebas

que me hice… seguro que los resultados van a ser malos

• Estoy agotada … siento que no puedo

con este proyecto. El reto me viene grande.

Debeismo

Concentrarse en lo que uno piensa que

"debería" ser en lugar ver las cosas como son, y tener reglas rígidas que se piensa que deberían aplicarse sin importar el contexto situacional.

Convertir los propios deseos en principios morales u obligaciones.

• Debo estar disponible a todas las demandas de mis padres. • La gente debe ser responsable en su trabajo y dar el 100%. El trabajo está por encima de todo

Etiquetado • Sobregeneralización.• Consiste en asignar un nombre a algo

en vez de describir la conducta observada objetivamente. La etiqueta asignada por lo común es en términos absolutos, inalterables o bien con fuertes connotaciones prejuiciosas.

• Convertir un comportamiento en un rasgo de personalidad

• Juan, el pesado

Etiquetado

Las etiquetas dificultan la comprensión de los comportamientos, cuando las utilizamos como causa Explicativa

“Ha llamado 6 veces”COMPORTAMIENTO

“Es una pesada”

ETIQUETA DESCRIPTIVA

“¿Por qué llama tantas veces?”

“Porque es una pesada”

ETIQUETA EXPLICATIVA

Personalización

• También conocida como falsa atribución consiste en asumir que uno mismo u otros han causado cosas directamente, cuando muy posiblemente no haya sido el caso en realidad. Cuando se aplica a uno mismo puede producir ansiedad y culpa.• El profe dijo que rendimiento del grupo es muy

bajo. Seguro que cree que está pensando en mí porque falté toda la semana