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DIÁRIO DE QUARENTENA BEM-ESTAR EM TEMPOS DE ISOLAMENTO SOCIAL

FORMATO QUINZENAL

DE 8 A 21 DE MARÇO

Este diário pertence a ____________________.

DIÁRIO DE QUARENTENA BEM-ESTAR EM TEMPOS DE DISTANCIAMENTO SOCIAL

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ÍNDICE

ACTIVIDADES PÁGINA

Planeamento da Quinzena 3

Cuidados Pessoais & Gestão doméstica 4, 5

Desafios 6 a 8

Criativa 9

Lazer 10

Relaxamento 11

Sugestões de fim-de-semana 12, 13

Galeria 14


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PLANEAMENTO DA QUINZENA

SORRIA! JÁ REPAROU QUE OS DIAS ESTÃO MAIORES?!

Mantenha a sua higiene diária, bem como a toma da medicação nos horários habituais. E é importante que a cada manhã vista roupa de dia porque, além de fazer parte de uma boa higiene, é um ritual importante para nos prepararmos para as actividades produtivas diurnas.

Comece por estabelecer alguns objectivos e escreva na tabela abaixo quando os

irá executar. Em seguida, veja com atenção as actividades propostas aqui e distribua-as pela

semana.

2ª feira

3ª feira 4ª feira 5ª feira 6ª feira Fim de semana

8 Março 9 Março 10 Março 11 Março 12 Março 13, 14 Março

Dia Internacional da Mulher

higiene diária trocar roupa medicação






15 Março 16 Março 17 Março 18 Março 19 Março 20, 21 Março





Dia do Pai higiene diária trocar roupa medicação

Equinócio da Primavera higiene diária trocar roupa medicação


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CUIDADOS PESSOAIS & GESTÃO DOMÉSTICA

Preservar o meio ambiente é um acto importante não só para a Humanidade, mas

para todos os seres que habitam o planeta. Afinal, é nela que estão os recursos

naturais necessários para a nossa sobrevivência, como a água, alimentos e

matérias-primas. Sem esses recursos, todas as formas de vida do planeta poderão

acabar. Todos nós devemos e conseguimos mudar alguns comportamentos:

REDUZINDO o consumo REUTILIZANDO recursos e materiais RECICLANDO qualquer desperdício

Vamos dar-lhe algumas sugestões de poupança -ambiental e financeira- do bem

mais precioso que temos: a água potável. Que este movimento comece pelo

exemplo de cada um de nós.

Quando lava os dentes, deve utilizar um copo para molhar a

escova e lavar a espuma da boca, em vez de ter a torneira aberta.

Assim, consegue poupar cerca de 10 litros de água por lavagem, ao

fim de uma semana são 70 litros. Uma mudança tão fácil e que

ajuda em muito o ambiente e ainda poupa dinheiro na conta da

água.

Num duche de 10 minutos gasta 50 litros de água o equivalente a 10

garrafões. Não se esqueça: seja rápido e enquanto se ensaboa

desligue o chuveiro.

Não desperdice a água do banho enquanto a água aquece. Coloque um

balde na banheira ou poliban e assim que ligar a água deixe correr

para lá até ficar quentinha. No final pode aproveitar essa água para o

autoclismo, para regar as plantas etc…

Na cozinha: antes de lavar os pratos, tachos, panelas ou

frigideiras, limpe os restos com o guardanapo. Se necessário, deixe

"de molho" os tachos e panelas num alguidar. Não lave a loiça em

água corrente. Utilize a bacia do lava-loiça ou um alguidar.


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CUIDADOS PESSOAIS & GESTÃO DOMÉSTICA

Além de controlo do consumo de água, é absolutamente fundamental a redução do consumo de plásticos. Sabia que a cada a ano que passa são produzidas cerca de 500 milhões de toneladas de artigos de plástico no mundo? Se pensar que estes objectos demoram entre 100 a 500 anos até se decomporem totalmente uma questão surge onde cabe tanto plástico? Porém, a primeira questão que deve colocar é: será que eu preciso mesmo de ter isto? Reduzir o consumo de plástico é urgente e, mais uma vez, tanto o ambiente como a sua carteira agradecem:

Evite os plásticos de uso único, como as palhinhas. Se for fazer as compras de supermercado, não se esqueça de levar um saco de tecido, ou reutilizar os que já tem em casa. Reutilize inclusivamente os sacos utilizados para pesar frescos. Sabia que pode reciclar as pastilhas elásticas? São feitas de plástico! Seja como for, devido aos seus componentes e todo o seu embalamento é um produto a ser consumido muito raramente. Compre mais alimentos a granel e menos produtos embalados. E quando o fizer, reutilize sempre sacos que tenha em casa, de pano ou até plástico. Opte gradualmente por tupperwares de vidro ou aço. Além do planeta ficar agradecido, a sua saúde também o ficará porque alguns destes objetos podem soltar substâncias nocivas quando aquecidos. Ao estender a roupa utilize molas de madeira e não de plástico. Conscientize os seus amigos e familiares sobre a importância de reduzir o consumo de plásticos. Preste atenção e coloque os plásticos no ecoponto correto. AMARELO, certo? Aposte na reutilização e dê uma segunda oportunidade a certas embalagens!


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DESAFIO I

Seguindo a temática ambiental, partilhamos aqui esta capa da revista National Geographic, que coloca a questão “O Planeta ou o Plástico?” Que leitura faz desta imagem? Quais as reflexões que suscita? Inspirado nesta imagem, escreva a sua visão, o seu sentir sobre o tema na página seguinte.


7

DESAFIO I


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DESAFIO II

No Diário passado falou-se da importância de nos recordarmos as coisas de que estamos

gratos na nossa vida, de forma a equilibrarmos as preocupações e os receios com tudo o resto

que também corre bem e é positivo na nossa vida.

De forma a conseguir concretizar e visualizá-las melhor, deixamo-lo com um diagrama para

preencher: utilize diferentes cores para pintar cada espaço, pensando em quais

correspondem a uma pessoa, um lugar ou em algo, por que se sente grato.

Pode parecer difícil preencher todos estes 20 espaços, mas tente mesmo reparar em todas as

coisas, sejam elas grandes ou pequenas! Principalmente as pequenas 😊

R

e

t

i

r

a

d

o

d

e

w

h

i


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CRIATIVA

Se reparou na agenda desta quinzena, apercebeu-se que nesta semana se

comemora o Dia Internacional da Mulher, um dia que celebra as conquistas sociais,

económicas, culturais e políticas da mulher ao longo dos anos, desde o direito ao

voto, o direito ao trabalho e melhores salários.

Aproveite este dia para recordar uma mulher que tenha sido importante na sua vida,

seja da sua família ou uma grande amiga.


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LAZER

Nesta edição do Diário vamos combinar um enigma visual com a matemática.

A chave deste enigma está na atenção dada a todos os detalhes dos elementos.

Caso precise, faça aqui as anotações necessárias:


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RELAXAMENTO

É comum aqui nas actividades de Relaxamento sugerirmos fazer um chá enquanto lê um livro, ouve um pouco de rádio ou faz exercícios respiratórios. Opte sempre por usar plantas ou ingredientes que tenha em casa, sem ter de recorrer às caixas de cartão e saquetas individuais que muitas vezes ainda têm um invólucro individual: pense só na quantidade de recursos desperdiçados! Ainda melhor é saber que pode ser você mesmo a fazer a sua própria mistura com elementos totalmente isentos de cafeína, óptimos para relaxar.

Algumas combinações de ingredientes facilmente acessíveis que dão chás

maravilhosos:

Pau de canela

Hortelã

Gengibre

Casca de limão

Estrela anis

Mel

Cubos de maçã

(sim, maçã fresca)

Pau

de canela

Folha de louro

Pimenta preta

Pau de canela

Casca

laranja

Caso goste de outras ervas relaxantes, como por exemplo a alfazema e a camomila, opte

por comprar a granel e guarde-as num local seco e resguardado da luz solar.


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SUGESTÕES PARA O FIM-DE-SEMANA

Uma vez que ainda não é recomendável que façamos grandes saídas e passeios ou

que estejamos com os nossos amigos/familiares, sugerimos que este fim de semana

se mantenha em casa e que aproveite a programação disponível nos meios a que

tem acesso.

Felizmente, a tecnologia permite também que mantenhamos o contacto com as

pessoas que são importantes para nós, através de chamadas, mensagens de texto,

whatsapp ou videochamadas.

Por que não então juntar as duas coisas? Combine com um amigo ou familiar verem

um filme, uma série ou um espectáculo à distância, cada um na sua casa. Desta

forma podem trocar impressões, ou comentar o que sentiram sobre o filme como se

estivessem na mesma sala.

Se tiver internet, experimente a nova área da RTP Play

chamada RTP Palco, onde mostram alguns espectáculos

musicais, assim como teatros e declamações de poesia:

https://www.rtp.pt/play/palco/

Se não tem a possibilidade, consulte a sua programação

de TV e escolha. A RTP 2 tem mostrado uma excelente

curadoria de filmes e documentários:

RTP2, 12 de Março (sexta-feira), 20:30

Lady Newton e a Felicidade

A vida e obra de Émilie Du Chatelet, uma das mulheres

mais fascinantes e influentes do Iluminismo cujo trabalho

levou à compreensão do método científico de Isaac

Newton.

RTP2, 14 de Março (domingo), 15:50

An Irrepressible Woman

O retrato de uma mulher determinada e romântica

durante a segunda guerra mundial num filme do cineasta

francês Laurent Heynemann, baseado numa história

verídica

RTP 2, 14 de Março (domingo), 23:10

Josh Groban no Madison Square Garden: Um concerto ao

vivo em Madison Square Garden

https://www.rtp.pt/play/palco/


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SUGESTÕES PARA O FIM-DE-SEMANA

Por falar em leitura e chá, deixamos duas sugestões de leitura enviadas por dois utilizadores do Diário:

“A Viagem do Elefante”, de José Saramago “Romance do prémio nobel português. É muito descritivo e irónico.”

P.P. “O Principezinho”, de Antoine de Saint-Éxupery “(…) esta é a história de uma(s) amizade(s) e da importância da imaginação nas nossas vidas, num registo filosófico e lírico. Trata-se de um livro escrito com grande sensibilidade numa altura em que os totalitarismos assolavam a europa e o mundo.”

J. P.


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GALERIA

A galeria é um espaço onde mostramos alguns trabalhos feitos no contexto das actividades sugeridas no Diário.

“Memórias de África”, A. P.

“Cara de Covid”, M. G. N.


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fique em casa

ATÉ BREVE!

Unidade de Terapia Ocupacional

T. Ana Franganito & M. Betânia Pires

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