directores región centroamérica muy buen…. sean ustedes bien-ven-i-das !
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Directores Región CentroaméricaDirectores Región Centroamérica
Muy buen….
Sean ustedes
Bien-ven-i-das !
• Bien… porque queremos que
se sienta bien
• Ven… porque deseamos que vengan y se
unan con nosotros en la aventura
de la inteligencia emocional
• i… y
• da… da lo mejor de ti.
PROYECTO DE DESARROLLO PROYECTO DE DESARROLLO HUMANOHUMANO
INTEGRAL INTEGRAL Para la comunidad educativaPara la comunidad educativa
Una herramienta para el desarrollo de Una herramienta para el desarrollo de la Inteligencia Emocionalla Inteligencia Emocional
Dimensiones de nuestra naturaleza humanaDimensiones de nuestra naturaleza humana
Social
Física
Mental
Espiritual
¿Que es lo que nos hace seres humanos?
Emocional
Desarrollamos todas nuestras dimensiones?Desarrollamos todas nuestras dimensiones?
- DESARROLLO HUMANO - DESARROLLO HUMANO
INTEGRAL INTEGRAL
- Comunidad educativa- Comunidad educativa
- - Inteligencia EmocionalInteligencia Emocional
¿A qué nos referimos ¿A qué nos referimos cuando hablamos de...?cuando hablamos de...?
Inteligencia Inteligencia EmocionalEmocional
¿Cualidades ¿Cualidades que que
determinan el determinan el éxito?éxito?
¿A QUE SE DEBE EL ÉXITO?¿A QUE SE DEBE EL ÉXITO?Dr. Hal Urban - HarvardDr. Hal Urban - Harvard
70%
15%
15%
CONOCIMIENTO
HABILIDAD
ACTITUD
Qué es la inteligencia Qué es la inteligencia emocional?emocional?
Daniel GolemanDaniel Goleman define la Inteligencia EmocionalInteligencia Emocional como la capacidad de reconocer nuestros propios sentimientos y los de las personas con las que nos relacionamos, para automotivarnos y para manejar bien nuestras emociones y aquellas que tienen que ver con nuestras relaciones.
Las competencias en los tres primeros deben estar Las competencias en los tres primeros deben estar desarrollados para que los individuos sean desarrollados para que los individuos sean
efectivos en el últimoefectivos en el último
1 AUTOCONOCIMIENTO
2 CONOCIMIENTO SOCIAL
3 MANEJ O PROPIO
4
HABILIDADES SOCIALES
Competencias Relativas a la Competencias Relativas a la Inteligencia EmocionalInteligencia Emocional
AUTOCONOCIMIENTO Autoconocimiento
emocional Autoevaluación acertada Autoestima Autoconfianza
CONOCIMIENTO SOCIAL Empatía Conocimiento organizacional Orientación para prestación al
servicio
MANEJO PROPIO Autocontrol Integridad Consciencia Adaptabilidad Orientación al logro Iniciativa
HABILIDADES SOCIALES Desarrollo de personas Liderazgo Influencia Comunicación Catalizador de cambios Manejo de conflictos Desarrollo de Relaciones Trabajo en equipo y cooperación
PropiaPropia OtrosOtros
Co
no
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Acc
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La neurocienciaLa neurocienciaJoseph LeDoux
El Cerebro Emocional
La amígdala cerebral• Centro emocional• Decisiones rápidas• Memoria emocional• Capacidad de asociación
Inteligencia Emociones = AutocontrolInteligencia Emociones = Autocontrol
Emociones Inteligencia = AutomotivaciónEmociones Inteligencia = Automotivación
amígdala
neocortezaneocorteza
Crear conexionesCrear conexiones
Inteligencia Emocional Inteligencia Emocional IntrapersonalIntrapersonalMi relación conmigo mismoMi relación conmigo mismo
Inteligencia Emocional Inteligencia Emocional InterpersonalInterpersonalMi relación los demásMi relación los demás
¿ Qué nos da la Inteligencia Emocional ?
La expresión y comprensión de nuestros sentimientos Autodominio Esperanza, optimismo y persistencia Capacidad de motivarse uno mismo (Locus de control
interno) Eficiencia moral Capacidad para controlar el impulso, base de la voluntad y el
carácter Es el centro de las aptitudes para vivir La expresión y comprensión de los sentimientos La independencia e interdependencia La capacidad de adaptación La simpatía y la empatía La capacidad de resolver problemas en forma intrapersonal
e interpersonal La cordialidad y la amabilidad El respeto Las capacidades relacionadas con las conductas morales,
etc.
MESOSISTEMAMESOSISTEMA
MICROSISTEMAMICROSISTEMA
VecinosVecinos
ValoresValores
CostumbresCostumbres
ReligiónReligión
La e
du
caci
ón
se c
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El si
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FamiliaFamilia
ColegioColegio
AmigosAmigos
CRONOSISTEMACRONOSISTEMA
MACROSISTEMAMACROSISTEMA
EXOSISTEMAEXOSISTEMA
MESOSISTEMAMESOSISTEMA
MICROSISTEMAMICROSISTEMA
GlobalizaciónGlobalización
Medios deMedios deComunicaciónComunicación
VecinosVecinos
Servicios Servicios de saludde salud
Sistemas Sistemas EducativosEducativos
AvancesAvances
TrabajoTrabajo
Era de laEra de lacomputacióncomputación
LeyesLeyes
PobrezaPobreza
ValoresValores
CostumbresCostumbres
ReligiónReligión
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El Perfil del Alumno de Esta GeneraciónEl Perfil del Alumno de Esta Generación
AutoAutoevaluacievaluacióónn
AutoAutoEstimaEstima
PositivaPositiva
IniciativaIniciativa
Toma Toma RiesgosRiesgos
Ansia deAnsia deaprenderaprender
Cualidades Cualidades personalespersonales
CuriosidadCuriosidad
EstudianteEstudianteAutAutóónomonomo
Destrezas y Destrezas y EstrategiasEstrategias
DESARROLLO HUMANO NTEGRALPara la Inteligencia EmocionalInteligencia Emocional
PROGRAMA CONSTRUCTIVISTAPROGRAMA CONSTRUCTIVISTA
Hábitos
Auto
est
ima
Auto
est
ima
Emociones
Emociones
YOINTEGRAL
1
OPTIMISMO 2AUTO-ESTIMA 3
COMUNI-CACION
4ACTITUDESPOSITIVAS
12
SER DECALIDAD11
VALOR DESERVIR
10
SALUDINTEGRAL
MI CONCEPTOSOBRECALIDAD
MI ENTENDIMIENTO SOBRE LAAUTORREGULACION
MI SANOEQUILIBRIO ESCUELA - FAMILIA
MIS BASES PARATRASCENCERCOMOHUMANO
MI
RELACION SINCERA YTRANSPARENTECONMIGO Y LOS DEMAS
9AMOR,SELECCION YCOMUNICACION CON LA PAREJA
*
5METASTIEMPOSHABITOS
VALORES DEL SER
68
7
MANEJO DETENSIONES
MANEJO DECONFLICTOS* CREATIVIDAD
CONTENIDO DEL PROGRAMA
ESTE EL EL ROSTRO ESTE EL EL ROSTRO QUE SE TE QUEDA QUE SE TE QUEDA
CUANDO, UN CUANDO, UN VIERNES, A LAS 2:00 VIERNES, A LAS 2:00 PM,TU JEFE TE DICE PM,TU JEFE TE DICE
QUE... QUE...
TIENES QUE TIENES QUE QUEDARTE QUEDARTE
TRABAJANDOTRABAJANDOTIEMPO EXTRA TIEMPO EXTRA HASTA LAS ...HASTA LAS ...
DOMINA DOMINA EL EL
OPTIMISMOOPTIMISMO
Qué es optimismo?Qué es optimismo?
Los guatemaltecos Los guatemaltecos
somos más somos más
optimistas o pesimistas?optimistas o pesimistas?
Dinámica del ladrilloDinámica del ladrillo
Piedra angular del éxitoPiedra angular del éxito
Los grandes Los grandes pensadores ubican pensadores ubican la persistencia en la persistencia en la lucha para la lucha para conseguir las conseguir las metas como una de metas como una de las piedras las piedras angulares del éxitoangulares del éxito
La diferencia entre los La diferencia entre los triunfadores y los perdedorestriunfadores y los perdedores
Radica en el Radica en el estilo estilo explicativoexplicativo que que adoptamos ante adoptamos ante los problemas de los problemas de la realidad, lo que la realidad, lo que nos decimos a nos decimos a nosotros mismos nosotros mismos sobre determinada sobre determinada experiencia.experiencia.
NO TE AMO MASNO TE AMO MAS
Mentiría diciendo queMentiría diciendo quetodavía te quiero como siempre te quise.todavía te quiero como siempre te quise.
Tengo la certeza que Tengo la certeza que nada fue en vano.nada fue en vano.
Siento dentro de mí queSiento dentro de mí quevos no significas nada.vos no significas nada.
No podría decir jamás queNo podría decir jamás quealimento un gran amor.alimento un gran amor.
Siento cada vez más queSiento cada vez más queya te olvidé!ya te olvidé!
Y jamás usaría la fraseY jamás usaría la fraseYO TE AMO!YO TE AMO!
Lo siento pero debo decir la verdadLo siento pero debo decir la verdadEs muy tarde...Es muy tarde...
• Nuestra mente codifica la Nuestra mente codifica la realidad, la interpreta, y esta realidad, la interpreta, y esta narración, cierta o distorsionada, narración, cierta o distorsionada, se convierte en “nuestra realidad”.se convierte en “nuestra realidad”.
•Tenemos un estilo acostumbrado Tenemos un estilo acostumbrado de explicar las cosas.de explicar las cosas.
El reto es ser un(a) optimista inteligente:El reto es ser un(a) optimista inteligente:- Buscar una interpretación de la realidadBuscar una interpretación de la realidad basada en datos,basada en datos,- Pero que a su vez nos coloque en unaPero que a su vez nos coloque en una posición proactiva y constructiva.posición proactiva y constructiva.
OPTIMISMOOPTIMISMO• Genera energía• Creador de su
circunstancia• Se basa en datos reales
ya que pregunta• Es creativo• Generaliza lo positivo y
minimiza lo negativo• Proactivo• Más seguro de sí mismo• Se levantan con facilidad
• Genera miseria emocional• Víctima de la situación• Interpreta de acuerdo a su
experiencia• Es memorístico• Generaliza lo negativo y
minimiza lo positivo• Reactivo• Defensiva• Repasan las ideas
negativas
PESIMISMOPESIMISMO
Estilos De Interpretar La Realidad
Soy optimista o Soy optimista o pesimista?pesimista?
DIAGNOSTICO:
PermB PentB PersB PermG PentG PersG1 2 3 4 5 67 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 1819 20 21 22 23 2425 26 27 28 29 3031 32 33 34 35 3637 38 39 40 41 4243 44 45 46 47 48
Total Total Total Total Total TotalPermB PentB PersB PermG PentG PersG
PermB + PentB + PersB = Total BPermG + PentG + PersG = Total G
Total B + Total G = Resultado final
Actitud que asumo Actitud que asumo ante la adversidadante la adversidad
Actitud que asumo Actitud que asumo ante los hechos ante los hechos positivospositivosPermB PentB PersB PermG PentG PersG
B 1 B 2 B 3 B 4 B 5 B 6 A 7 A 8 A 9 A 10 A 11 A 12 B 13 B 14 B 15 B 16 B 17 B 18 A 19 A 20 A 21 A 22 A 23 A 24 B 25 B 26 B 27 B 28 B 29 B 30 A 31 A 32 A 33 A 34 A 35 A 36 B 37 B 38 B 39 B 40 B 41 B 42 A 43 A 44 A 45 A 46 A 47 A 48Total Total Total Total Total TotalPermB PentB PersB PermG PentG PersG
PermB + PentB + PersB = Total BPermG + PentG + PersG = Total GTotal B + Total G = Resultado final
Cada columna se refiere a un hecho concreto. Tu actitud ante el mismo puede ser: Positiva-Optimista o Negativa-Pesimista
8 - 7 8 - 7 OPTIMISTA
6
1 - 0 1 - 0 PESIMISTA
INTERPRETACION DE LA PRUEBAINTERPRETACION DE LA PRUEBA
de malas noticias de buenas noticias
5 - 4 4PROMEDIOPROMEDIO
COLUMNA 1
PERM BPermanencia
de malas noticias
COLUMNA 4
PERM GPermanencia
de buenas noticias
PENT BCOLUMNA 2 COLUMNA 5
PENT G Generalización Generalización
AUTOCONFIANZA
de malas noticiasAUTOESTIMA
de buenas noticiasAUTOESTIMA
COLUMNA 3 COLUMNA 6
PERS B PERS GPersonalización Personalización
(yo crítico) (de logros)
B - G -
6 - 5
PESIMISTA
OPTIMISTAMODERADO
OPTIMISTAMODERADO
3 - 2 3 - 2 PESIMISTA MODERADO
PESIMISTA MODERADO
OPTIMISTA
48 - 25 OPTIMISTA
24 INICIA PESIMISMO
La persona plenamente humana es un actor no un reactor
Cuenta un periodista famoso que en cierta Cuenta un periodista famoso que en cierta ocasión, acompañando a comprar el periódico a ocasión, acompañando a comprar el periódico a un amigo suyo, éste saludó con suma cortesía al un amigo suyo, éste saludó con suma cortesía al dueño del quiosco, el cual por su parte, le dueño del quiosco, el cual por su parte, le respondió con brusquedad y descortesía. El respondió con brusquedad y descortesía. El amigo del periodista, mientras recogía el amigo del periodista, mientras recogía el periódico que el otro le había arrojado de mala periódico que el otro le había arrojado de mala manera, sonrió y le deseó al vendedor un buen manera, sonrió y le deseó al vendedor un buen fin de semana. Cuando los dos amigos fin de semana. Cuando los dos amigos reemprendieron su paseo, el periodista reemprendieron su paseo, el periodista preguntó:preguntó:• ¿Te trata así siempre con tanta descortesía?¿Te trata así siempre con tanta descortesía?• Sí, por desgracia.Sí, por desgracia.• ¿Y tú siempre te muestras igual de amable?¿Y tú siempre te muestras igual de amable?• Sí, así es.Sí, así es.• Y por qué eres tú tan amable con él, cuando Y por qué eres tú tan amable con él, cuando él es tan antipático contigo?él es tan antipático contigo?• Porque no quiero que sea él quien decida cómo Porque no quiero que sea él quien decida cómo debo actuar yo.debo actuar yo.
La persona plenamente humana es un La persona plenamente humana es un actor no un reactoractor no un reactor
Las personas reactivasreactivas se sitúan en los defectos de los demás. Actúan de
acuerdo a las circunstancias y se dejan influenciar y se vuelven
víctimas.
Las personas proactivasproactivas se dedican a las cosas con respecto a las cuales pueden hacer algo, construyen su circunstancia. La energía positiva
amplía el círculo de influencia
CIRCULO DECIRCULO DEINFLUENCIAINFLUENCIA
CIRCULO DEINFLUENCIA
Rea
ctiv
oR
eact
ivo
Pro
acti
voP
roac
tivo
Para disfrutar las ventajas que Para disfrutar las ventajas que viven los optimistasviven los optimistas
1.1. Conocer el enemigo.Conocer el enemigo.
2.2. Tomar la decisión de vencerlo.Tomar la decisión de vencerlo.
3.3. Desarrollar el hábito del Desarrollar el hábito del optimismo inteligente.optimismo inteligente.
TRUCOS DE LA MENTETRUCOS DE LA MENTE
MENTE QUE MENTE QUE INTERPRETA INTERPRETA
EN TU CONTRA.EN TU CONTRA.• SOBREGENERALIZACION.SOBREGENERALIZACION. SIEMPRE FALLAS.SIEMPRE FALLAS.
• ROTULACION GLOBAL.ROTULACION GLOBAL. ETIQUETAS. (ASI ERES TODO EL TIEMPO)ETIQUETAS. (ASI ERES TODO EL TIEMPO)
• FILTRO MENTAL.FILTRO MENTAL. CAPTA ALGUNAS PORCIONES DECAPTA ALGUNAS PORCIONES DE
LA REALIDAD Y ELIMINA OTRAS.LA REALIDAD Y ELIMINA OTRAS.
NO SE ACORDABAN DE LOS ELOGIOS NO SE ACORDABAN DE LOS ELOGIOS
RECIBIDOSRECIBIDOS
• RAZONAMIENTO EMOCIONAL.RAZONAMIENTO EMOCIONAL. SI TE SIENTES MENOS, ERES MENOS...SI TE SIENTES MENOS, ERES MENOS...
•PENSAMIENTO POLARIZADO. SI ALGO FALLO... ERES UNA NULIDAD. (TODO O NADA)
• AUTOCULPA. ERES “CENTRO” CULPABLE DE TODO.
LECTURA DE MENTES. ADIVINA LO QUE EL OTRO SIENTE O PIENSA.
• PERSONALIZACION. LOS COMENTARIOS NEGATIVOS SON DIRIGIDOS A TI.
• FALACIA DEL CONTROL. TODOS TIENEN CONTROL MENOS TU.
APRENDE A “DISPUTAR” CONTIGO MISMO Y A CORREGIR TUS APRENDE A “DISPUTAR” CONTIGO MISMO Y A CORREGIR TUS PENSAMIENTOS POR CREENCIAS VALIDAS Y OBJETIVAS, PENSAMIENTOS POR CREENCIAS VALIDAS Y OBJETIVAS,
CON BASE DE DATOS, NO ENJUICIADORAS.CON BASE DE DATOS, NO ENJUICIADORAS.
El ser humano se distingue por El ser humano se distingue por ser creador de su circunstancia,ser creador de su circunstancia,
por tener la por tener la capacidad de capacidad de
generar la generar la fortaleza para fortaleza para
enfrentar las enfrentar las dificultades, de inyectarse dificultades, de inyectarse
a cada segundo capacidad de a cada segundo capacidad de respuesta o debilidad.respuesta o debilidad.9
En grupos analizar las siguientes reflexiones:En grupos analizar las siguientes reflexiones:
1.1. Dios no pregunta a ningún hombre si acepta o no la Dios no pregunta a ningún hombre si acepta o no la vida. Ésa no es la elección, tienes que aceptarla. La vida. Ésa no es la elección, tienes que aceptarla. La única elección es única elección es cómo hacerlocómo hacerlo. Henry Ward Beecher.. Henry Ward Beecher.
2.2. Nosotros vivimos por elección, no por azar; poder Nosotros vivimos por elección, no por azar; poder elegir es nuestra mayor libertad, nuestro más grande elegir es nuestra mayor libertad, nuestro más grande recurso de fortalezarecurso de fortaleza. Hal Urban. Hal Urban
3.3. El El poder sobre mí mismopoder sobre mí mismo es mejor que mil años de es mejor que mil años de poder sobre los demás. Fudail Ibm Ayadpoder sobre los demás. Fudail Ibm Ayad
4.4. De todo se le puede despojar a un hombre, menos de De todo se le puede despojar a un hombre, menos de una cosa, la última de la libertades humanas: La una cosa, la última de la libertades humanas: La elección de la propia actitudelección de la propia actitud en un conjunto dado de en un conjunto dado de circunstancias, la elección de la propia forma de circunstancias, la elección de la propia forma de reaccionar.reaccionar.
5.5. Iba tras el Iba tras el enemigoenemigo sólo para descubrir que se sólo para descubrir que se encontraba dentro de sí mismo. Miguel de Cervantes encontraba dentro de sí mismo. Miguel de Cervantes SaavedraSaavedra
Conozcamos el pesimismoConozcamos el pesimismodistorsión de la realidaddistorsión de la realidad
• Constituye una interpretación de la Constituye una interpretación de la experiencia que falsea la realidad y genera experiencia que falsea la realidad y genera miseria emocional.miseria emocional.
• Seligman descubrió que el estilo pesimista de Seligman descubrió que el estilo pesimista de explicar las adversidades – explicar las adversidades –
rumiando las ideasd negativas – rumiando las ideasd negativas – es un es un factor de riesgo de depresiónfactor de riesgo de depresión• El pesimismo representa una El pesimismo representa una distorsión de la distorsión de la
realidadrealidad: La mente codifica porciones de la : La mente codifica porciones de la información caprichosamente seleccionadas información caprichosamente seleccionadas y las orienta hacia lo negativo.y las orienta hacia lo negativo. 10
• La distorsión pesimista se presenta debido a La distorsión pesimista se presenta debido a que dedicamos que dedicamos poco tiempo al análisis de poco tiempo al análisis de nuestra propia conductanuestra propia conducta y no y no nos damos cuenta de cómo nos damos cuenta de cómo alteramos las señales respondiendo alteramos las señales respondiendo a prejuicios, temores, costumbres o a prejuicios, temores, costumbres o cualquier tipo de aprendizaje, cualquier tipo de aprendizaje, generando conflictos innecesarios.generando conflictos innecesarios.
• La mente procesa la información La mente procesa la información a una velocidad tan rápida, y a menos que a una velocidad tan rápida, y a menos que observemos con cierto detenimiento, solemos observemos con cierto detenimiento, solemos no percatarnos de que es precisamente ella, no percatarnos de que es precisamente ella, la gran fábrica, que genera el descontento o la la gran fábrica, que genera el descontento o la pérdida de energía emocional.pérdida de energía emocional.
12
• Culpamos al ambiente o a los demás Culpamos al ambiente o a los demás de ser la causa principal de nuestro de ser la causa principal de nuestro malestar y adoptamos la posición de malestar y adoptamos la posición de víctimas de las circunstancias , víctimas de las circunstancias , renunciando a la posibilidad de elegir.renunciando a la posibilidad de elegir.
• Tampoco se pretende afirmar Tampoco se pretende afirmar que todo está en la mente, que todo está en la mente, hacerlo sería demasiado hacerlo sería demasiado reduccionista.reduccionista.
• Resultada fundamental Resultada fundamental no no rumiarrumiar las ideas las ideas negativas.negativas.
12-14
• El desgaste emocional provocado por una El desgaste emocional provocado por una mente dirigida por el pesimismo puede mente dirigida por el pesimismo puede debilitar enormemente el cuerpo.debilitar enormemente el cuerpo.
• El antídoto será conquistar estilos explicativos El antídoto será conquistar estilos explicativos más saludables.más saludables.
• Albert Ellis considera que el Albert Ellis considera que el hombre sufre, no por las cosas que hombre sufre, no por las cosas que suceden, sino por la manera en suceden, sino por la manera en que las interpretaque las interpreta..
• El método para la conquista del optimismo El método para la conquista del optimismo inteligente parte del supuesto básico:inteligente parte del supuesto básico:
Los sentimientos que experimentamos son Los sentimientos que experimentamos son causados por las ideas o las imágenes que causados por las ideas o las imágenes que tenemos en ese momentotenemos en ese momento..
14-16
• Ejercicio claveEjercicio clave De ustedes es la decisión de De ustedes es la decisión de meterse en este ejercicio. Relájense y cierren meterse en este ejercicio. Relájense y cierren los ojos.los ojos.
1.1. Elige una emoción negativa.Elige una emoción negativa.2.2. Concéntrate en Concéntrate en sentir sentir es emoción.es emoción.3.3. Después de sentir esa emoción Después de sentir esa emoción
negativa escribe todo lo que negativa escribe todo lo que hayas pensado o imaginadohayas pensado o imaginado
4.4. Ahora, concéntrate por segunda y última vez, Ahora, concéntrate por segunda y última vez, pero tratando de eliminar o minimizar lo más pero tratando de eliminar o minimizar lo más posible el sentimiento negativo que posible el sentimiento negativo que experimentaste.experimentaste.
5.5. Escribe todo lo que pensaste o imaginaste en Escribe todo lo que pensaste o imaginaste en forma detallada.forma detallada.
6.6. Compara ahora las versiones de tus Compara ahora las versiones de tus pensamientos y analiza dónde predominaron pensamientos y analiza dónde predominaron las interpretaciones distorsionadas.las interpretaciones distorsionadas. 17-19
Situaciones de malestarSituaciones de malestar
1.1. Lugar – dónde ocurrióLugar – dónde ocurrió
2.2. Pensamiento – qué ideas tuvePensamiento – qué ideas tuve
3.3. Sentimientos – qué sentíSentimientos – qué sentí
¿Existe una relación comprensible ¿Existe una relación comprensible entre mis pensamientos y la entre mis pensamientos y la
manera en que me sentí?manera en que me sentí?
21
Distingue pensamientos y sentimientosDistingue pensamientos y sentimientos1.1. ( ) Estuve enojado.( ) Estuve enojado.
2.2. ( ) Creí que me quería atacar.( ) Creí que me quería atacar.
3.3. ( ) Pensé que la íbamos a pasar mal.( ) Pensé que la íbamos a pasar mal.
4.4. ( ) Estaba dolido.( ) Estaba dolido.
5.5. ( ) Mi autoestima bajó.( ) Mi autoestima bajó.
6.6. ( ) Pensé que no merecía ese buen trato.( ) Pensé que no merecía ese buen trato.
7.7. ( ) Estaba realmente acomplejado.( ) Estaba realmente acomplejado.
8.8. ( ) Creía que los demás me comparaban.( ) Creía que los demás me comparaban.
9.9. ( ) Miedo, eso es lo que sentí.( ) Miedo, eso es lo que sentí.
10.10. ( ) Los demás no deberían ser así.( ) Los demás no deberían ser así.
11.11. ( ) Estoy inconforme.( ) Estoy inconforme.
12.12. ( ) Son de los peor.( ) Son de los peor.
13.13. ( ) ¡Qué triste situación!( ) ¡Qué triste situación!
14.14. ( ) Pienso que hay alternativas.( ) Pienso que hay alternativas.
15.15. ( ) Esperanza brotó de mi corazón.( ) Esperanza brotó de mi corazón.
16.16. ( ) Jamás lo lograremos.( ) Jamás lo lograremos. 22
CC
BB
Distingue pensamientos y sentimientosDistingue pensamientos y sentimientos
1.1. ( ) Estuve enojado.( ) Estuve enojado. CC
2.2. ( ) Creí que me quería atacar.( ) Creí que me quería atacar. BB
3.3. ( ) Pensé que la íbamos a pasar mal.( ) Pensé que la íbamos a pasar mal. BB
4.4. ( ) Estaba dolido.( ) Estaba dolido. CC
5.5. ( ) Mi autoestima bajó.( ) Mi autoestima bajó. CC
6.6. ( ) Pensé que no merecía ese buen trato.( ) Pensé que no merecía ese buen trato. BB
7.7. ( ) Estaba realmente acomplejado.( ) Estaba realmente acomplejado. CC
8.8. ( ) Creía que los demás me comparaban.( ) Creía que los demás me comparaban. BB
9.9. ( ) Miedo, eso es lo que sentí.( ) Miedo, eso es lo que sentí. CC
10.10. ( ) Los demás no deberían ser así.( ) Los demás no deberían ser así. BB
11.11. ( ) Estoy inconforme.( ) Estoy inconforme. CC
12.12. ( ) Son de los peor.( ) Son de los peor. BB
13.13. ( ) ¡Qué triste situación!( ) ¡Qué triste situación! BB
14.14. ( ) Pienso que hay alternativas.( ) Pienso que hay alternativas. BB
15.15. ( ) Esperanza brotó de mi corazón.( ) Esperanza brotó de mi corazón. CC
16.16. ( ) Jamás lo lograremos.( ) Jamás lo lograremos. BB 22
Ejemplos y más ejemplosEjemplos y más ejemplos
Casos de estudio p. 23 a 26.Casos de estudio p. 23 a 26.
1.1. Qué ocurrió? Hechos. Qué ocurrió? Hechos.
2.2. Qué pensó?Qué pensó?
3.3. Qué sintió?Qué sintió?
4.4. Qué columna del OPS utilizó?Qué columna del OPS utilizó?
Sit
uac
ión
Sit
uac
ión
Em
oció
nE
moc
ión
Pen
sam
ien
toP
ensa
mie
nto
Sen
tim
ien
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enti
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nto
+ + + +
-- - -
DecideDecide
•Lo hizo intencionalmente•Supone, inferencias
•Pregunta•Se basa en datos
SaludMental
Conflictos
Las siete mentiras del optimismoLas siete mentiras del optimismo
El proceso de conocer al enemigo consiste El proceso de conocer al enemigo consiste
en detectarlo justo en el momento en el en detectarlo justo en el momento en el
que está actuando.que está actuando.
La premisa es que las ideas La premisa es que las ideas
negativas o las imágenes distorsionadas negativas o las imágenes distorsionadas
de la realidad son el enemigo por vencer.de la realidad son el enemigo por vencer.28
Las adversidades duran más tiempoLas adversidades duran más tiempo
• Tengo mala memoria.Tengo mala memoria.• Cuando me concentro de me acuerdo de nada Cuando me concentro de me acuerdo de nada
más.más.• Si así empieza la semana ¿Cómo será el resto?Si así empieza la semana ¿Cómo será el resto?• Nunca cuido esos detalles.Nunca cuido esos detalles.• Nunca puedo organizarme.Nunca puedo organizarme.• Las matemáticas son difíciles.Las matemáticas son difíciles.• Es difícil tener un hábito.Es difícil tener un hábito.• Nunca lograré destacar.Nunca lograré destacar.• Mis amigos siempre decide lo Mis amigos siempre decide lo que a ellos les gusta.que a ellos les gusta.
29
Estos planteamientos crean un pesimismo Estos planteamientos crean un pesimismo que desanima, que nos lleva a pensar que que desanima, que nos lleva a pensar que los malestares continuarán por un tiempo los malestares continuarán por un tiempo prolongado. Cuando visualizamos prolongado. Cuando visualizamos que no es posible mejorar algo que no es posible mejorar algo de alguna manera se nos de alguna manera se nos antoja dejar de luchar. antoja dejar de luchar.
¿Es genuino creer que algo que ¿Es genuino creer que algo que nos sucede una o muchas veces, nos sucede una o muchas veces, necesariamente tendrá que manifestarse necesariamente tendrá que manifestarse de la misma manera en el futurode la misma manera en el futuro??
29-30
Piensa en términos específicosPiensa en términos específicos
Una buena manera de corregir esta tendencia esUna buena manera de corregir esta tendencia es
habituarnos a vivir el presente y definir loshabituarnos a vivir el presente y definir los
problemas exclusivamente en términosproblemas exclusivamente en términos
temporales que ocurren.temporales que ocurren.
• Define la adversidad sólo en Define la adversidad sólo en el tiempo en que ocurrió.el tiempo en que ocurrió.
• Olvida las palabras siempre, Olvida las palabras siempre, nunca, todo o nada.nunca, todo o nada.
• Hacerlo así es pensar con la Hacerlo así es pensar con la verdad, es optimismo inteligente.verdad, es optimismo inteligente.
32
La adversidad en un área tiene que La adversidad en un área tiene que afectar a todas las demás.afectar a todas las demás.
• No soy muy buen estudiante.No soy muy buen estudiante.
• Este día fui una nulidad.Este día fui una nulidad.
• Soy egoísta.Soy egoísta.
• No soy atractivo (a).No soy atractivo (a).
• Tengo mala memoria.Tengo mala memoria.
• Me falta velocidad de respuesta.Me falta velocidad de respuesta.
• No tuve sensibilidad con mis hijos.No tuve sensibilidad con mis hijos.
• A veces no calculo bien las cosasA veces no calculo bien las cosas35
El pesimismo universaliza las El pesimismo universaliza las adversidades o los errores, adversidades o los errores, haciéndote creer que todo haciéndote creer que todo está perdido o una de las está perdido o una de las ideas más desalentadoras ideas más desalentadoras es generalizar, es creer que es generalizar, es creer que lo malo va más allá de ciertas lo malo va más allá de ciertas situaciones específicas que situaciones específicas que se dan, ser viejo no es el se dan, ser viejo no es el debilitamiento del cuerpo sino debilitamiento del cuerpo sino la indiferencia del alma.la indiferencia del alma.
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¿Cómo vencer al enemigo No. 2?¿Cómo vencer al enemigo No. 2?
• Procura que tu explicación sea lo más Procura que tu explicación sea lo más específica posible, precisando el quién y específica posible, precisando el quién y el dónde. “Esta materia no me sirvió”.el dónde. “Esta materia no me sirvió”.
• Podemos llegar a sentirnos un tanto Podemos llegar a sentirnos un tanto desalentados respecto de una situación; pero desalentados respecto de una situación; pero algo muy distinto es desarrollar un sentimiento algo muy distinto es desarrollar un sentimiento de desamparo como consecuencia de una forma de desamparo como consecuencia de una forma de pensar que tiende a lo catastrófico e implica de pensar que tiende a lo catastrófico e implica que todo está perdido.que todo está perdido.
• Sin embargo es posible nulificar por completo la Sin embargo es posible nulificar por completo la pérdida de energía requerida para luchar por los pérdida de energía requerida para luchar por los problemas, acostumbrándonos a definir la problemas, acostumbrándonos a definir la realidad como es y no como los cuadros realidad como es y no como los cuadros desastrosos la pintan.desastrosos la pintan.
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Describe las adversidades en términos Describe las adversidades en términos específicosespecíficos
Exige una profundización de convencimiento.Exige una profundización de convencimiento. 40
• Olvidé consultar mi agenda.Olvidé consultar mi agenda.
• No salí bien en este deporte.No salí bien en este deporte.
• Esta materia me parece aburrida.Esta materia me parece aburrida.
• Este libro está muy complicado.Este libro está muy complicado.
• Fulano no quiso salir conmigo.Fulano no quiso salir conmigo.
• No respondí lo que quería en la junta.No respondí lo que quería en la junta.
• Ya me ha dicho tres veces queYa me ha dicho tres veces que
no quieren comprar.no quieren comprar.
No hay esperanzaNo hay esperanza• Convencernos de que no hay esperanza nos Convencernos de que no hay esperanza nos
lleva a la depresión y al desaliento.lleva a la depresión y al desaliento.• Para perder la esperanza se requiere una Para perder la esperanza se requiere una
mentalidad que elija tener en cuenta mentalidad que elija tener en cuenta principalmente las cosas negativas que nos han principalmente las cosas negativas que nos han pasado en la vida.pasado en la vida.
• La mentira número 1 nos hace creer que lo malo La mentira número 1 nos hace creer que lo malo continuará, la número 2, que lo malo afectará continuará, la número 2, que lo malo afectará todas las áreas y esta número 3, que no hay ya todas las áreas y esta número 3, que no hay ya nada que hacer, que todo queda sin efecto nada que hacer, que todo queda sin efecto favorable para nosotros.favorable para nosotros.
• Fijarse una meta muy corta y alcanzable, buscar Fijarse una meta muy corta y alcanzable, buscar actividades que muestren con claridad que la actividades que muestren con claridad que la vida tiene mucho más que ofrecernos.vida tiene mucho más que ofrecernos.
41y 43
¿Cómo vencer al enemigo no. 3?¿Cómo vencer al enemigo no. 3?
1.1. Especifica la adversidad en su tiempo definido Especifica la adversidad en su tiempo definido
y en su área particular.y en su área particular.
2.2. Asume una misión. Asumir un valor de Asume una misión. Asumir un valor de
trascendencia, una misión que nos llene, que trascendencia, una misión que nos llene, que
nos haga sentir orgullo por su nos haga sentir orgullo por su
realización, una misión que nos realización, una misión que nos
haga abandonar la preocupación haga abandonar la preocupación
por el “yo” y decidirnos por un “nosotros”. por el “yo” y decidirnos por un “nosotros”.
3.3. Proponte ser útil a los demás.Proponte ser útil a los demás.
Si algo sale mal yo siempre tengo la culpaSi algo sale mal yo siempre tengo la culpa
• Seligman descubrió que los pesimistas tienden Seligman descubrió que los pesimistas tienden principalmente a culparse por los errores, principalmente a culparse por los errores, mientras los optimistas analizan los factores mientras los optimistas analizan los factores externos.externos.
• Todos tenemos un “yo crítico”, una Todos tenemos un “yo crítico”, una conciencia que nos culpa por conciencia que nos culpa por nuestros errores; pero ¿Qué sucederá nuestros errores; pero ¿Qué sucederá si nuestra tendencia principal es si nuestra tendencia principal es culparnos de inmediato por cualquier error o culparnos de inmediato por cualquier error o adversidad que se presente?. adversidad que se presente?.
• Nuestra autoestima llegará a disminuir, Nuestra autoestima llegará a disminuir, provocará que ocupemos grandes cantidades provocará que ocupemos grandes cantidades de energía en reprocharnos lo ineptos que de energía en reprocharnos lo ineptos que somos, en lugar de aprovecharlas para somos, en lugar de aprovecharlas para solucionar los problemas.solucionar los problemas. 49
• Si todas estas alternativas son igualmente válidas, es Si todas estas alternativas son igualmente válidas, es
interesante considerar por qué se escoge sólo una, interesante considerar por qué se escoge sólo una,
aquella que te señala a ti como único culpable.aquella que te señala a ti como único culpable.
• Tal vez tengamos un yo crítico severo, Tal vez tengamos un yo crítico severo,
además de la tendencia aprendida a además de la tendencia aprendida a
culparnos de inmediato por las adversidades que se culparnos de inmediato por las adversidades que se
nos presenten, a desmoralizarnos o auto-agredirnos.nos presenten, a desmoralizarnos o auto-agredirnos.
• La persona reprueba constantemente su propia La persona reprueba constantemente su propia
conducta, lo cual la lleva a la desmotivación, la conducta, lo cual la lleva a la desmotivación, la
inseguridad, el miedo al riesgo, la limitación de la inseguridad, el miedo al riesgo, la limitación de la
creatividad y del potencial personal.creatividad y del potencial personal.50
El pesimismo se aprendeEl pesimismo se aprende1.1. Del estilo pesimista de Del estilo pesimista de
explicar la realidad que explicar la realidad que tenían tus padres.tenían tus padres.
2.2. De las críticas recibidas cuando De las críticas recibidas cuando niño de padres, maestros y niño de padres, maestros y compañeros que pueden haberte compañeros que pueden haberte enseñado a ser pesimista.enseñado a ser pesimista.
3.3. De las experiencias De las experiencias negativas fuertes que negativas fuertes que hayas tenido cuando niño, hayas tenido cuando niño,
las cuales pudieron llevarte a concluir las cuales pudieron llevarte a concluir que la vida para ti no tenía tanta esperanza. que la vida para ti no tenía tanta esperanza.
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lóbulo lóbulo derechoderecho
lóbulo lóbulo izquierdoizquierdo
PesimistaPesimista
occipitaloccipital
frontalfrontal
OptimistaOptimista
•Se basa en datos•Busca soluciones•Creativo•Proactivo
c reati
vo
c reat i
vo
mem
ori
stic
om
em
ori
s ti c
o
•Supone•Se basa en experiencias•Se estanca•Reactivo
CONSECUENCIAS
CONSECUENCIAS
LIBERTAD DELIBERTAD DE
ELEGIRELEGIR
(+)(-) LO QUE
OCURRE
No sirvo
para
E
DB
C
EFECTOS NEGATIVOS
EFECTOS POSITIVOS
LO QUEOCURRE
D.N.
D.P.
ACCIONESNEGATIVAS
ACCIONESPOSITIVAS
PENSAMIENTOS
SENTIMIENTOS
AA AA
MENTEMENTE
PensamientosReflexivos
2º Sentimientos controlados
1º Pensamientos
Racional Percepcióninmediata
2ª
Emocional
1ª
Más lenta Más rápida descarta la reflexióndeliberada y el análisis
Los pensamientosjuegan el papelclave en la deter minación de lasemociones
Conciencia
¿Me lo como yo o él me come a mí?
El intervalo entre lo que activa la emoción y su erupción
Expresión facialritmo cardíaco
Dura segundos
(sacrifica laexactitud enfavor de lavelocidad)
Pensamientoerróneo o falso
al evaluar la necesidad
de actuar
Adecuadapuede
controlar