dinamica de las cargas

EntrenamientoCurso OFI Modulo 1Prof. Sergio Rechac

DINAMICAS DE LAS CARGAS


Entrenamiento

Aplicación CARGAS de trabajo

El eje central del

entrenamiento

LA CARGA

ACCIONES MOTORAS

VOLUNTARIAS

Ejercicios Físicos

Finalidad Determinada.

Prácticao SesiónSe

basa


LA CARGA representa:

EL VALOR DEL TRABAJO REALIZADO

Entrenamiento

Competición


LA CARGA

PROVOCA

Adaptaciones BIOLOGICO FUNCIONAL PSÍQUICO

SE REPRESENTA

SE APLICAN

EJERCICIOS FÍSICOS ORGANIZADOS (métodos).

A través de diferentes VARIABLES oCOMPONENTES

NIVEL DE LA CARGA

TIPOS DE CARGA

1) EXTERNA O FÍSICA:

Son aquellos datos indicadores del trabajo realizado, cuantificados pormedio de parámetros que señalan la cantidad del mismo (horas,kilómetros, ejercicios, velocidad, etc). Hace referencia a los componentes de la carga: duración, volumen,

intensidad, densidad y descanso.

2) INTERNA O FISIOLOGICA:

Es el efecto de la carga externa sobre el organismo caracterizado por el nivel de las reacciones biológicas provocadas en los sistemas funcionales.

Es decir, las modificaciones que se producen como consecuencia de estetrabajo a nivel fisiológico, bioquímico, e incluso morfológico (cambios en el tipo de fibras, aumento de masa muscular, perdida de grasa,

etc).

IMPORTANTE RECORDAR:

Una misma carga externaprovoca diferentes reacciones

en distintas personas.

Depende de:

CAPACIDAD INDIVIDUAL SU ESTADO FÍSICO- EMOCIONAL FACTORES METEOROLOGICOS MÉTODOS EMPLEADOS, etc..

El momento que se aplique en cada uno es esencial

COMPONENTES DE LAS CARGAS

(Según Verjoshanski) Para elegir una óptima carga detrabajo habría que tener en cuenta una serie depuntos:

El contenido de la carga. El volumen de la carga. La intensidad . La organización de la carga.

Componentes de las cargas


LA CARGA

CONTENIDO MAGNITUDORGANIZACI

ÓN

•Nivel Especificidad.

•Potencial del Entrenamiento.

•VOLUMEN

•INTENSIDAD

•DENSIDAD

•Distribución

•Interconexión

MAGNITUD de la CARGA

Es el aspecto cuantitativo del estímulo utilizado en el entrenamiento y está determinada por la cuantía del volumen, la intensidad y la densidad del entrenamiento .

Aspecto cuantitativo del estimulo utilizado en el proceso de

entrenamiento.

En el caso del trabajo mediante el método continuo,

el volumen es igual a la duración del estímulo; En los entrenamientos fraccionados, es la suma

de las duraciones de dichos estímulos.

VOLUMEN:

INTENSIDAD:

Es el aspecto cualitativo (es más difícil de valorar) dela carga ejecutado en un determinado periodo detiempo.

Se mide por:

Velocidad de ejecución.

% del máximo de la actividad concreta.

Respuesta orgánica (Frecuencia Cardiaca y Lactato en sangre, las más utilizadas).

Nivel de ansiedad en diversas situaciones (entrenamiento, competición).

Por ej. Un jugador va a correr 5 min. con una FC de 150 p/m que equivale una intensidad media (60- 75% de su VO2)


Ejemplos de Intensidad

LA INTENSIDAD

FORMULAS % FC:

FCM = 220 – edad(No diferencia el genero, ni la fc en reposo).

Hombre : [210 - (0,5 * edad en años) - (0,01 * peso en kg +

4)]

Mujer:210 - (0,5 * edad en años) - (0,01 * peso en kg).

Ejemplos de Intensidad

FORMULAS

Formula de Karvonen.

(FCMax – FCReposo) x % esf. + FCReposo.

Ejemplo

EDAD 0

207 PULS./MIN.

FÓRMULA DE KARVONEN PARA EL CÁLCULO DE LA FRECUENCIA CARDIACA DE ENTRENAMIENTO EN FUNCIÓN DE LA INTENSIDAD

((FREC. CARD. MÁX. DE ENTRENAMIENTO - FREC. CARD. REPOSO) X (INTENSIDAD DE ENTRENAMIENTO)) + FREC. CARD. REPOSO

EDAD 0F.C. REPOSO 0 PULS./MIN.

F.C. MÁXIMA 207 PULS./MIN.

INTENSIDAD DE ENTRENAMIENTO (%) 0 %

RESULTADO DE FREC. CARD. DE ENTRENAMIENTO EN RELACIÓN A LA INTENSIDAD 0 PULS./MIN.

RESULTADO DE LA FREC. CARD. MÁX. ENTRENAMIENTO

FREC. CARD. MÁX. EN EL ENTRENAMIENTO = 207- (EDAD X 0,7)

FÓRMULA DE TANAKA PARA EL CÁLCULO DE LA FRECUENCIA CARDIACAIntroduce tu edad, tu frecuencia cardíaca de reposo y la intensidad del entrenamiento (en %) en los cuadros márcadas en amarillo y obtendrás los datos de Frecuencias Cardíaca Máxima y de entrenamiento en los cuadros grises.

La Frecuencia Cardíaca en Reposo debe tomarse por la mañana al despertar.

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LA DENSIDAD

LA DENSIDAD:

Es la relación entre el tiempo del estimulo y de reposo dentro de una unidad de entrenamiento.

Para que el organismo experimente los efectos del trabajo realizado es necesario que haya una adecuada relación entre eltrabajo y el descanso.

Para referirnos a la densidad, utilizamos la relación entre dos números,

siendo el primero el estímulo y el segundo el descanso (1:1 1:2)

Esquema general de las cargas

LA ORGANIZACIÓN DE LA CARGA

Se entiende por organización a lasistematización en un período de

tiempo dado con el objetivo de obtener un efecto acumulado de entrenamiento positivo

decargas de diferente orientación.

DISTRIBUCIÓN DE LAS CARGAS:Sesión, semanal, microciclo,

mesociclo,etc


MACROCICLOS

DISTRIBUCIÓN DE LAS CARGAS:

Puede tener una duración de 3- 12 meses.Abarca todo el periodo de Preparación-Competición y Transitorio.

MESOCICLOSPuede tener una duración de 3 – 6 semanas.Son ciclos de duración media que incorpora 4 - 6 microciclos

MICROCICLOSGeneralmente se trata de 3 -7 días.Abarca varias unidades de entrenamiento (“sesiones”) y su objetivo es organizarlas en forma racional en periodos cortos.

Ejemplos

En este aumento progresivo de cargas, deberán respetarse las siguientes normas:

Paso gradual de la preparación general a la específica. Aumento progresivo de los volúmenes y las intensidades de la

carga.

Se empezará aumentando la frecuencia de los entrenamientos, seguido del aumento de la duración de la sesión, de los Km. recorridos, del número de repeticiones de un ejercicio, del número de series, los tiempos de recuperación, etc, etc

Aumentar primero el volumen antes que la intensidad. Aumentar la calidad de la coordinación, lo que se consigue por un

aumento de la dificultad de los ejercicios y de sus combinaciones.

Aumentar la cantidad y calidad de las competiciones.


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