1

DILEME U KONDICIJSKOM TRENINGU NOGOMETAŠADILEME U KONDICIJSKOM TRENINGU NOGOMETAŠA

Igor JukićKineziološki fakultet Sveučilišta u ZagrebuIgor JukićKineziološki fakultet Sveučilišta u Zagrebu

• Kondicija za preživljavanje• Kondicija za prestiž• Kondicija za nadmoć• Kondicija za ljepotu• Kondicija za zdravlje• Kondicija za novac• Kineziologija

• Kondicija za preživljavanje• Kondicija za prestiž• Kondicija za nadmoć• Kondicija za ljepotu• Kondicija za zdravlje• Kondicija za novac• Kineziologija

2

KINEZIOLOGIJA

ZDRAVLJEKVALITETA

ŽIVOTA

PREVENCIJA LIJEČENJE

SPOSOBNOSTIOSOBINEZNANJA

KONTROLA

DIJAGNOSTIKA INTERVENCIJA(TRETMAN)

KINEZIOLOGIJA

KONTROLA

3

• Vježbanje je lijek• Kondicijska priprema je najbolji način za

stvaranje pobjednika! (Ante Kostelić)• Kondicijska priprema je najbolji zahvat! (Mirko

Filipović)• Vjerujem u naporan rad! (Cristiano Ronaldo)

• Vježbanje je lijek• Kondicijska priprema je najbolji način za

stvaranje pobjednika! (Ante Kostelić)• Kondicijska priprema je najbolji zahvat! (Mirko

Filipović)• Vjerujem u naporan rad! (Cristiano Ronaldo)

FAKTORI USPJEHA U NOGOMETUFAKTORI USPJEHA U NOGOMETU

4

KPS

TRENAŽNI POTENCIJAL

UČENJE VJEŽBANJE

GENETIKA

Pravci razvojaPravci razvoja

Primarni efekti kondicijskog treninga su:

Usavršavanje psihofizičkih (funkcionalno-motoričkih) sposobnosti

Sposobnost odgađanja reakcija umora

Ubrzavanje procesa oporavka

Smanjenje broja i težine ozljeda

Podizanje razine opće i specifične treniranosti

KONDICIJSKI TRENING (FIZIČKA PRIPREMA SPORTAŠA)PREMA KEUL, 1984.

KONDICIJSKI TRENING (FIZIČKA PRIPREMA SPORTAŠA)PREMA KEUL, 1984.

Primarni cilj je:Razvoj i stabilizacija kondicijske (fizičke)

pripremljenosti sportaša

Stanično-strukturalnisustav

Dominantno djeluje na

Energetski sustav

Neuro-mentalnisustav

5

Važnost kondicijske pripreme u nogometu

Važnost kondicijske pripreme u nogometu

• Podcjenjivanje / precjenjivanje

• Zahtjevnost nogometne igre

• Trening, put, natjecanje

• Podcjenjivanje / precjenjivanje

• Zahtjevnost nogometne igre

• Trening, put, natjecanje

Tko provodi kondicijsku pripremu u nogometu?

Tko provodi kondicijsku pripremu u nogometu?

• Nogometna prošlost

• Kondicijska edukacija

• Različiti tipovi pripreme (VB/SS)

• Nogometna prošlost

• Kondicijska edukacija

• Različiti tipovi pripreme (VB/SS)

6

Lik kondicijskog treneraLik kondicijskog trenera

Nekada –

bič, štoperica, zviždaljka

Sada –njegujući pristup, autoritet znanja, komunikacijske vještine

Dijagnostika treniranosti nogometaša

Dijagnostika treniranosti nogometaša

• Da / ne

• Što? Koliko?

• Iskorištavanje dobivenih podataka-“sindrom ladice”

• Da / ne

• Što? Koliko?

• Iskorištavanje dobivenih podataka-“sindrom ladice”

7

Individualni / grupni pristupIndividualni / grupni pristup

• Kondicijska svojstva • Nogometne vještine• Kondicijska svojstva • Nogometne vještine

Kondicijska priprema po pozicijama

Kondicijska priprema po pozicijama

• Da / ne • Strukture gibanja (tehnika)• Strukture situacija (taktika)

• Da / ne • Strukture gibanja (tehnika)• Strukture situacija (taktika)

8

Dugoročni pristup kondicijskoj pripremi nogometaša

Dugoročni pristup kondicijskoj pripremi nogometaša

• Dugoročno kondicijsko školovanje

• Rana specijalizacija

• Praćenje igračkih kvaliteta

• Dugoročno kondicijsko školovanje

• Rana specijalizacija

• Praćenje igračkih kvaliteta

PeriodizacijaPeriodizacija

• Pripremni period –paralelni / sukcesivni pristup

• Adaptirani pristup (akumulacija efekata)

• Višestrano-bazična / Specifično-situacijska priprema

• Pripremni period –paralelni / sukcesivni pristup

• Adaptirani pristup (akumulacija efekata)

• Višestrano-bazična / Specifično-situacijska priprema

I II III IV VIIVIV XIXVIII XIIXI

9

Količina trenažnog radaKoličina trenažnog rada

• Svježina / pripremljenost

• Prepokrivajući treninzi

• Igrački rang i staž

• Svježina / pripremljenost

• Prepokrivajući treninzi

• Igrački rang i staž

Metodičke dilemeMetodičke dileme

• Kratka / duga trčanja

• Dinamički / statički stretching

• Trening s vanjskim opterećenjem – da/ne

• Razvoj sposobnosti kroz igru?

• Kratka / duga trčanja

• Dinamički / statički stretching

• Trening s vanjskim opterećenjem – da/ne

• Razvoj sposobnosti kroz igru?

10

ŠTO?ŠTO?

•ZDRAVLJE•SNAGA •ENERGETIKA

•ZDRAVLJE•SNAGA •ENERGETIKA

ZDRAVLJEZDRAVLJE

•HOMEOSTAZA•LOKOMOTORNI SUSTAV•IMUNITET

•HOMEOSTAZA•LOKOMOTORNI SUSTAV•IMUNITET

11

LOKOMOTORNO ZDRAVLJELOKOMOTORNO ZDRAVLJE

TITLE OF PRESENTATIONTITLE OF PRESENTATION 2121

STABILNOST STOPALA

MOBILNOST GLEŽNJA

MOBILNOST KUKA

STABILNOST KOLJENA

LUMBALNASTABILNOST

TORAKALNA MOBILNOST

STABILNOST LOPATICE

MOBILNOST RAMENA

KAKO?KAKO?

• PREVENTIVNI PROTOKOLI

• TEMELJEM TESTIRANJA MOBILNOSTI

I STABILNOSTI

• SVAKODNEVNO PRIJE ILI POSLIJE

TRENINGA

• PREVENTIVNI PROTOKOLI

• TEMELJEM TESTIRANJA MOBILNOSTI

I STABILNOSTI

• SVAKODNEVNO PRIJE ILI POSLIJE

TRENINGA

2222

12

ZAŠTO?ZAŠTO?

• SPRJEČAVA OZLJEDE

• SMANJUJE TEŽINU OZLJEDE

• OMOGUĆUJE KVALITETNIJE

KRETANJE

• PRODUŽUJE KARIJERU

• OMOGUĆUJE ZDRAVIJI ŽIVOT NAKON

KARIJERE

• SPRJEČAVA OZLJEDE

• SMANJUJE TEŽINU OZLJEDE

• OMOGUĆUJE KVALITETNIJE

KRETANJE

• PRODUŽUJE KARIJERU

• OMOGUĆUJE ZDRAVIJI ŽIVOT NAKON

KARIJERE2323

SNAGASNAGA

• MAKSIMALNA SNAGA• BRZINSKA SNAGA• EKSPLOZIVNA SNAGA• REAKTIVNA SNAGA• ACC/DEC SNAGA

• MAKSIMALNA SNAGA• BRZINSKA SNAGA• EKSPLOZIVNA SNAGA• REAKTIVNA SNAGA• ACC/DEC SNAGA

13

ZAŠTO?ZAŠTO?

• UBRZAVA OPORAVAK (H+ I PUFERSKI

KAPACITET)

• UNAPREĐUJE SPS (PRVI SPRINT, UKUPNI

RAD I PAD BRZINE)

• EKONOMIČNOST TRČANJA

• UBRZAVA OPORAVAK (H+ I PUFERSKI

KAPACITET)

• UNAPREĐUJE SPS (PRVI SPRINT, UKUPNI

RAD I PAD BRZINE)

• EKONOMIČNOST TRČANJA

2525

KAKO?KAKO?

• RANOM EDUKACIJOM MLADIH

NOGOMETAŠA

• BAZIČNIM TRENINGOM S OPTEREĆENJEM

• RELATIVNO VISOKIM OPTEREĆENJIMA

• PRETVARANJEM U SPECIFIČNU

TRENAŽNU FORMU

• 365 DANA GODIŠNJE

• RANOM EDUKACIJOM MLADIH

NOGOMETAŠA

• BAZIČNIM TRENINGOM S OPTEREĆENJEM

• RELATIVNO VISOKIM OPTEREĆENJIMA

• PRETVARANJEM U SPECIFIČNU

TRENAŽNU FORMU

• 365 DANA GODIŠNJE2626

14

Funkcionalne metode Strukturalne metode

METODA MAKSIMALNIH NAPREZANJA

METODA EKSPLOZIVNIH

DINAMIČKIH NAPREZANJA

REAKTIVNA METODA

METODA PONAVLJANJA

MAKSIMALNE DINAMIČKE KONTRAKCIJE

BRZINSKO-SNAŽNA METODA

PLIOMETRIJA

BODYBUILDING METODA

Standardna metodaIntenzivna

bodybuilding metoda

Ekstenzivna bodybuilding

metoda

MAKSIMALNE KONCENTRIČNE KONTRAKCIJE

BALISTIČKA METODA KONTRASTNA METODA

IZOKINETIČKA METODA

MAKSIMALNE IZOMETRIČKE KONTRAKCIJE

IZOMETRIČKA METODA

MAKSIMALNE EKSCENTRIČNE KONTRAKCIJE

SKORO-MAKSIMALNE KONCENTRIČNE KONTRAKCIJE

KONCENTRIČNO-EKSCENTRIČNE MAKSIMALNE

KONTRAKCIJE

METODE TRENINGA SNAGE

Markovi ć i Peruško, 2003

ENERGETIKA

15

Krustrup i sur. (2005)

Krustrup i sur. (2005)

16

Koje sposobnosti trebaju nogometašu?

Znanje utemeljeno na dokazima/ekspertizi

Znanje utemeljeno na dokazima/ekspertizi