8/13/2019 Dijeta 10 Dana 5 Kg

http://slidepdf.com/reader/full/dijeta-10-dana-5-kg 1/2

cilj je u 10 dana izgubiti pet kilograma, što je zdravije moguće.Mnogo ljudi će vam davati brojne savjete iz vlastitog iskustva, no većina tih dijeta je vrlo nezdrava,te osim što ćete gladovati, osjećat ćete se nesretno, a zbog gubitka vrlo važnih tekućina iz organizmalice će vam se objesiti, a koža će vam izgledati bezlično. Moguće da ćete osjećati glavobolju,vrtoglavicu, opću slabost i neke druge vrlo neugodne i štetne nuspojave tih dijeta. No, ova dijetanešto je drugačije koncipirana, te biste ju trebali proći bez poteškoća koje smo upravo nabrojali.

Kako napraviti plan za dijetu

Dakle, dijeta traje 10 dana, niti dana više. Ono što je najbolje, sami ćete napraviti plan obroka i prilagoditi ga svojim željama, preferencijama i potrebama. Najvažnije je da vježbate, jer bez vježbe, nema rezultata. Jedite što raznolikije svježe voće, jer svako od tog voća sadrži određene sastojke koji su potrebnivašem organizmu za normalno funkcioniranje. Isto vrijedi i za povrće, naravno kuhano ili spravljenona jednostavan i zdrav način. Naime, neke vrste povrća su dobri antioksidansi, druge su dobre zbog

vlakana koja pomažu probavi, treće zbog vitamina i minerala. Neko će vam povrće tako pomoći ugubitku kilograma, neke da vam koža ne izgubi boju i tonus, odnosno čak će vam pomoći vratitiizgubljeni sjaj.Dakle, jedite pov rće kao što su mrkva, zelena salata, rajčice, jedite što šarenije povrće i štoraznolikije. Skuhajte lagane juhe od povrća. Što se tiče voća, jedite ga mnogo, a za ovu dijetu najbolje voće su papaja, jabuke, naranče, jagode,grejp i maline. Te vrste voća ne samo da će vam pomoći u sagorijevanju masnoća, nego ćete od njihdobiti neophodne nutrijente. Također, umjesto voća i povrća možete pojesti jogurt sa prirodnimmüslijem bez bilo kakvih dodataka. Na 10 dana zaboravite kruh, meso, sir, tjesteninu i sličnuhranu.

Broj obroka

Samo zato jer će vam voće i povrće pomoći u gubitku kilograma, ne znači da ga smijete jeste svakihsat vremena u neograničenim količinama. Na dan morate imati četiri glavna obroka – doručak, ručak,užina i večera. Za svakih obrok pojed ite šalicu (od 2 dcl) svježeg povrća i isto tako jednu šalicu voća.Kao što smo i prije naglasili, možete jesti lagane juhe od povrća ili juhu od rajčice, ali nemojte prekoračiti količinu. Također, umjesto juhe, možete pojesti ukusnu miješanu salatu od povrća.Začinite ju vrlo lagano i jednostavno, primjerice s limunom. Nikako nemojte koristiti dresinge zasalatu, jer oni isto debljaju. Neka vam porcije voća i povrća budu ujednačene. Znači, za svaki obrok morate unijeti po prilici jednaku količinu voća i povrća u organizam.

Vježbanje...

Da, trebate vježbati! Sama dijeta vam ne može pomoći u gubitku kilograma, jer ćete se jedinovježbom riješiti suvišne masnoće. To ne znači, da ako ne pohađate fitness, da se odmah učlanite.Možete vježbati kod kuće, besplatno!

8/13/2019 Dijeta 10 Dana 5 Kg

http://slidepdf.com/reader/full/dijeta-10-dana-5-kg 2/2

Važno je da se dobro oznojite kardio vježbama kao što je primjerice vožnja biciklom, brzo hodanjeili trčanje. Ukoliko je ikako moguće vježbajte svaki dan po sat vremena, ili barem svaki drugi dan.Ukoliko niste niti malo u formi, neka vježbe budu jednostavne. Nastavite s vježbanjem i nakon istek10 dana.

Plan jela

Evo jednog primjera plana obroka na desetodnevnoj dijeti.

Doručak: 1 šalica isjeckanog voća1 šalica soka od rajčiceili jedna šalica običnog jogurta

Ručak:

1 šalica juhe od povrća ili zdjela puna zelene salate i rajčice začinjene limunom ili light dresingom zasalate1 šalica isjeckanog voća

Užina Jedna šalica nasjeckanog voća

Večera Svježe spravljena salata od povrća – primjerice krastavaca, mrkve, kupusa, brokule, rajčice, zelenesalate

1 šalica juhe od zelja 1 šalica voća

Pokušajte piti čim više tekućine i čim manje kave, slatkih sokova i drugih pića. Također, jeditevečeru čim ranije i jedite obroke u isto vrijeme svaki dan. Ukoliko ogladnite između obroka, nemojt

patiti, po pijte šalicu soka od rajčice ili pojedite nešto voća.Izbjegavajte šećer što je više moguće, no ukoliko osjetite pomanjkanje šećera u krvi (stavite u ustakockicu šećera ili malo čokolade, te popijte čašu vode ili čaja). Spravljajte svježe obroke prije svakog jela, od svježeg voća i povrća. Nemojte jesti konzervirane juhe, voće i povrće, jer sadrže mnogo šećera i soli.

Kao što smo već i napomenuli, ovo nije jedna od „brzinskih“ dijeta, od kojih se kasnije razbolite. Naprotiv, od ove dijete ne biste smjeli osjećati nikakve nuspojave. No, kako je svaki metabolizam drugačiji, ukoliko osjetite bilo kakvu mučninu, vrtoglavicu, slabost, prestanite s dijetom ili povećajte porcije za trećinu. Ukoliko vam niti to ne pomogne, prestanite sdijetom.

No, vjerujemo, ako ćete se držati uputa, da nećete imati nikakvih problema.