7/18/2019 Dijafragma i izražavanje emocija.doc

http://slidepdf.com/reader/full/dijafragma-i-izrazavanje-emocijadoc 1/2

Dijafragma i izražavanje emocija

Published: May 12, 2011Postavljeno u: Emocionalni problemiReči: dijafragma, disanje, emocije,

 psiholog, tuga 

Dijafragma je snažan mišić koji uest!uje u disanju" #okretanje dijafargme omoguća!a kretanje dondela grudnog koša" $e% pokretanja dijafargme nema dubokog disanja, da bi smo udahnuli punim

 plućima neophodno je pomerati dijafragmu" &isanje 'stomakom' je %apra!o disanje dijafragmom"

(od nekih ljudi dijafragma je mekana i pokretlji!a a kod nekih je t!rda i nepokretna" )judi esto tog

nisu ni s!esni" (ad je o!aj mišić nepokretan i t!rd možemo konstato!ati da postoji mišićna blokada"*unkcija o!e blokade je u ograničavanju disanja" +grania!anjem disanja smanjuje se kapacitet %a

doži!alja!anje i i%raža!anje osećanja" $lokada dijafragme je naješće u !e%i sa blokiranjem i

i%raža!anja bola i plakanja" +sobe koje blokiraju dijafragmu !eoma plitko udišu i plitko i%dišu jer prdisanju pokreću samo gornji deo grudi" +grania!anjem disanja sprea!a se prodor inte%i!nijih oseća

i njiho!o i%raža!anje"

Kako da proverite da li je vaša dijafragma pokretljiva &ijafragma je mišić koji se nala%i ispod

rebara u donjem delu grudnog koša" -apripajte o!aj mišić prstima, masirajte ga i dodirujte prstima" . pri masaži osećate bol %nai da je !aša dijafragma stegnuta" /ada sta!ite ruku na stomak i sa s!akim

udisajem pokrećite stomak na!iše a sa i%dahom naniže" &a li !am to lako pola%i %a rukom .ko !am

o!aj nain disanja težak dijafragma !am je blokirana"

/ada ću opisati jednu !ežbu kojom lako možete ra%mrdati dijafragmu" /edite na t!rdu podloguispra!ljenih lea" &ište iskljui!o kro% nos" /a udahom ispupite dijafragmu ka spolja a sa i%hadom j

u!ucite ka unutra" +!i ritmiki pokreti treba da budu praćeni udahom i i%dahom" #ona!ljajte o!e pok

ritmino i be% pau%a, %adrža!anja daha ili dijafragme" adite o!i !ežbu pet minuta" /ada kada ste mara%mrdali dijafragmu, kleknite na pod i rukama dodirujte podlogu, %au%mite položaj make ili psa s!

etiri su na podu3" /ada sa udahom ispupite dijafragmu ka spolja, i%!ijte !rat, podignite gla!u i gled

ka plafonu" /a i%adahom spustite i po!ucite dijafragmu ka unutra, u!ucite stomak, spustite gla!u i

sa!ijte !rat ka sebi, ka grudima" #ona!ljate o!aj ciklus be% pau%a" adite o!u !ežbu oko pet minuta"

&ruga !ežba je t%! !ežba mrtve bube" )e%ite na lea na t!rdoj podlo%i podu, madracu ili strunjai3"

sta!ite pored tela a gla!a nek !am bude na podlo%i" +pustite ruke, ramena i !rat" /ada podignite obe

tako da !am noge budu pod uglom od 40 stepeni u odnosu na telo" -eka !am noge budu blago sa!ijekolenima a stopala paralelna sa plafonom" (ada ste %au%eli o!u po%iciju dišite dubokom stomakom" 5

može biti na nos a i%dah na usta" -emojte prekidati disanje" #osle i%!esnog !remena osetićete !ibrac

nogama" (ada osetite o!e !ibracije nemojte ih sputa!ati !eć se u potpunosti prepustite" -asta!ite sa

dubokim i ritmikim disanjem stomakom" &o%!olite da se !ibracije i% nogu prenesu na stomak idijafragmu" .ko uspete u tome dijafragma će poeti da !ibrira" .ko ne uspete u tome pr!i put ne mor

odustati, to %nai da !am je potrebno neko !reme da prepustite !ibracijama i otpustite blok u dijafrag

nogama" (ada uspete da se prepustite !ibracijama možete dodati s!emu tome i ispuštanje %!uka" /as!akim i%dahom ot!orite usta i isto!remeno sa i%dahom ispuštajte %!uk" -ek %!uk bude spontani nek

 prati !ibracije koje osećate"

+pisane !ežbe su u potpunosti be%bedne i stimulišu pokretlji!ost dijafragme" +slobaanje

dijafragmatskog bloka može do!esti do oslobaanja tuge" /pontano, autentino i duboko i%raža!anjetuge nije moguće sa nepokretnom dijafragmom" &uboko i%raža!anje tuge podra%ume!a ja!ljanje jeca

ritmikih pokreta dijafragme"

6ladimir Mišić dipl"

 psiholog

7/18/2019 Dijafragma i izražavanje emocija.doc

http://slidepdf.com/reader/full/dijafragma-i-izrazavanje-emocijadoc 2/2