Vol.1

No.

4 /

Chap

ter 1

May

201

5

Chapter

1

DigitalAddictวยอนบาล รสกโดดเดยว เศรา และโกรธ เหตเพราะจองจอ

เชกลสต ถงคราวลางพษ ลาหนาจอแลวหรอยง??

โรคถาม หากตดหนบกบเครองมอดจตล

DigitalAddictวยอนบาล รสกโดดเดยว เศรา และโกรธ เหตเพราะจองจอ

เชกลสต ถงคราวลางพษ ลาหนาจอแลวหรอยง??

โรคถาม หากตดหนบกบเครองมอดจตล

เสพตดดจตลเสพตดดจตล

Vol.1 No.4 / Chapter 2 May 2015

เจาของ : กลมบรษท อารแอลจ สรางสรรคโดย : นตยสาร ModernMom Contact Us กลมบรษท อารแอลจ 932 ถนนประชาชน แขวงวงศสวาง เขตบางซอ กรงเทพฯ 10800กองบรรณาธการ การตลาดและประชาสมพนธ โทรศพท 0 2831 8400, 0 2913 7555 ตอ 4420-4424, 3520, 3535 โทรสาร 0 2831 8499อเมล : mmm@rlg.co.thแผนกโฆษณา โทรศพท 0 2831 8400, 0 2913 7555 ตอ 3361, 3332, 3359, 3345, 4723 โทรสาร 0 2831 8477 อเมล : rungladda@rlg.co.th

www.modernmommag.comwww.booksmile.co.thwww.issuu.comโดย search modernmom focus

Digital Detox issue

NEXT ONพบกบ EF=Executive Functions ความลบของสมองสวนหนา หอบงคบการแหงความสำาเรจของลก

It’s Time for Your digital Detox

Chapter 1 : Digital Addict

Chapter 2 : Digital Detox

สวสดคะคณแม ModernMom ทกทาน ModernMom Focus กบ Hot Issue กบเรองใกลตว จะชวนกนมาทำา Digital Detox ออกหางจากจอ...จรงๆ คณพอคณแมทราบกนอยคะวาการตดจอ รอแตแชท เฝามองคอมเมนท หรอรอคนกดไลค เปนพฤตกรรม ทเราเคยชนและเกดขนกบเราอยางไมรตวแมกบผใหญ กยงหกหามใจอยางยากเยน แลวยงเปนเจาตวเลก ของเราละ? ถงแมเราจะทราบถงผลการวจยทพสจนออกมาแลววาเดกอายตำากวา 2 ขวบไมควรจองจอ เพราะ สงผลกระทบตอพฒนาการในหลายๆ ดาน แตถงอยางนน กยงเผลอละเลยบางในบางท...ModernMom Focus จงนำาเสนอสถานการณของการตดจอในยคดจตล ควบค ไปกบการลางพษออกหางจากจออยางมสมดลและ มความสขในยคทหลกเลยงจอทงหลายไดยาก... พบกบ 2 Chapter ทเขมขนเชนเคย... Chapter 1 : Addict Digital สถานการณและผลเสย ของการตดเทคโนโลยและเสพตดดจตล Chapter 2 : Digital Detox ลางพษ สรางสมดลให ในยคดจตล แตชากอนนะคะอยาเพงทงจอไปไหน อาน ModernMom Focus ใหจบแลวมาปดจอกนคะ :D ModernMom Focus

4

Chapter 1 >>

สรางสมดลชวตลางพษดจตลDigitalDetox

5

Chapter 1 >>

วถชวต “สงคมกมหนา” สะทอนวถชวตปจจบนไดอยางชดเจน โลกดจตลไมสามารถเตมเตมคณคาของชวตในดานตางๆ ใหกบผใหญ เดกๆ ไมสามารถพฒนาทกษะทจำาเปนในการใชชวตดานตางๆ ได หากมปฏสมพนธกบผคนนอยเกนไป

เมอแตละคนเปดหนาจอของตนเอง ประตหองกปดลงพรอมกบ การทคนในครอบครวพดคยสอสารกนนอยลง เพราะทกคนกำาลง หนไปสอสารกบรายชอตางๆ ทอยในลสตโซเชยลมเดย แตทำาไม ยงสอสารทางดจตลมากเพยงใด ภายในจตใจกลบวางเปลา ไมรสกถงความรก การยอมรบ หรอความหวงหาอาทรจากใคร ทจะมาเตมเตมชองวางในจตใจไดอยางแทจรง

ประตหองกปดลงเมอเปดหนาจอ

6

ตดอนเทอรเนตอาการตองแกโรคตดอนเทอรเนตคออะไร?

"โรคตดอนเทอรเนต” (IAD =

Internet Addiction Disease) กลม

อาการทเกดจากการใชอนเทอรเนต

มากเกนไป เชน ซมเศรา แยกตวเอง

ไมสนใจสงแวดลอม โรคตดอนเทอรเนต

คลายกบการตดสงเสพตดทสรางปญหา

ทางอารมณ รางกาย สงคม

ทำ�ไมคนถงตดอนเทอรเนต

ธรรมชาตของอนเทอรเนต ทำาให

บางคนสามารถสรางตวตนใหม หรอ

สงคมใหมไดเหมอนสงคมจรง (Virtual

Community) เปนการหลกหนความ

เปนจรง เตมความตองการทางอารมณ

หรอทางจตใจทหายไป หากผใชเนต

มความรสกเปลาเปลยว ไมม งคง

ผดหวง หรอรสกเจบปวดจากการใช

ชวตจรงเปนทนเดม การปลดปลอย

ความปรารถนาในโลกเสมอนจรง

ทำาใหจมด งไปในโลกอนเทอร เนต

อยางรนแรงจนถอนตวไมขน เสพตด

อารมณของความรสกดตางๆ ทเกด

ขนจากการไดปลดปลอยตวตนใหม

ในโลกอนเทอรเนต

Chapter 1 >>

7

เดกองกฤษมนใจใชแทบเลตมากกวาไปฝกวายนำา

ของเดกอายระหวาง 2-10 ป มความมนใจในการใชแทบเลต

มากกวาการไปฝกวายนำา

50%

Chapter 1 >>

8

A period of time during which a person refrains from using electronic devices such as smartphones or computers, regarded as an opportunity to reduce stress or focus on social interaction in the physical world.

- Oxford English Dictionary, 2013

ชวงเวลาทบคคลงดเวนการใชเครองมออเลกทรอนกส ไมวาจะเปนสมารตโฟน หรอคอมพวเตอร เปนไปเพอชวยลดความเครยด เพอเอาใจใสกบการมปฏสมพนธทางสงคมในโลกแหงความเปนจรงมากขน

DigitalDetox

Chapter 1 >>

9

ทำาไมตอง Digital Detox โลกดจตลมประโยชนทำาใหชวต

งายขนในหลายๆ ดาน แตในดานลบ

หากใชชวตอยในโลกดจตลมากเกนไป

ใหเวลากบเครองมออปกรณดจตลจน

ชวตดานอนๆ ขาดหายไป เรมรสกถง

ชวตทเสยสมดล รสกถงความแหงแลง

ลกลงไปในจตใจ คงตองมาปรบสมดล

กนหนอย โดยเฉพาะในครอบครวทไม

เพยงแตพอแมทตดมอถอหรอแทบเลต

จนงอมแงม แตลกเลกๆ กกำาลงจมดง

เขาส เครองมอดจตลนานาชนดทม

อยในบาน ไมวาจะเปนสมารตโฟน

หรอคอมพวเตอร กอนทจะกลายเปน

ครอบครวกมหนาอยกบหนาจอของ

ตนเอง หาเวลาสบตากนแทบไมได

ควรหนมาใหเวลากบชวตออฟไลน

เพอลางสงตกคางหรอผลกระทบจาก

ชวตดจตลทมากเกนไป

ผลการวจยจำานวนมากชวา การใช

เวลากบเทคโนโลยมากเกนไปรบกวน

การนอนหลบ ทำาลายความสามารถใน

การคดอยางลกซง และเพมความเครยด

ดงนนการหยดใช เคร องมอดจตล

บางชวงเวลา หรอใชใหนอยลงจงชวย

ใหชวตดานตางๆ กลบมาอยสมดล

รวมทงสภาพทางจตใจและอารมณ

ความรสกกลบมาสดชนสดใสไดอกครง

เมอไดใชชวตในจงหวะทเปนธรรมชาต

ดงเดมของมนษยอกครง

Chapter 1 >>

10

ผลพวงหากใชเครองมอดจตลมากเกนไปสม�ธสน สมารตโฟน หรอเกม

คอมพวเตอรดงดดความสนใจของเดก

มาก เพยงแคปลายนวสมผสหนาจอ

เดกกสามารถเปลยนไปดอะไรตางๆ ได

มากมาย ซงอาจทำาใหเดกไมสามารถ

จดจอตอสงตางๆ ไดนาน

พรองคว�มคดสร�งสรรค เดกๆ

พฒนาความคดสรางสรรคจากการ

เลนอสระ หากเวลาในการเลนอสระ

ลดนอยลงมากเกนไป จากการทเดก

หนมาเลนคอมพวเตอรหรอสมารตโฟน

ครงละนานๆ ในแตละวน อาจจะทำาให

พฒนาการดานความคดสรางสรรคของ

ลกลดลงไปได โลกดจตลอาจทำาลาย

ความคดสรางสรรคของเดกได ถา

ดจตลเขามาแทนทการเลนอสระของ

เดกมากเกนไป

ข�ดท กษะค ด เช งล ก (Deep

Thinking) การใชงานเทคโนโลยไรสาย

อยางสลบสบเปลยนไปมามากแคไหน

กยงทำาใหไมมเวลาคดหรอเอาใจใส

ตอสงตางๆ อยางลกซง ทำาใหขาดทกษะ

การคดอยางลกซง อาจทำาใหเดกพบปญหา

ในอนาคต หากตองเผชญกบปญหาท

ซบซอน แตเดกไมมวธคดลกซงพอท

จะจดการกบปญหาได

ไมมทกษะเข�ส งคม (Soc ia l

Interaction) เดกๆ เรยนรทกษะทาง

สงคมจากการมปฏสมพนธกบผคน

ถาขาดการปฏสมพนธแบบเหนหนา

กนกบผคน เดกเลกจะตอบสนองทาง

อารมณตอสงตางๆ ในทนททนใด ดวย

ความรสกรนแรง และขาดการกลนกรอง

เดกจะเรยนรการจดการอารมณดวยวธ

การตางๆ จากการมปฏสมพนธโดยตรง

กบคนอนๆ สงทพอแมตอบสนองตอลก

จะสอนใหลกเรยนรสงทเกดขนภายในใจ

ของตวเอง

ทกษะท�งภ�ษ�สอปญห� เดกๆ

เรยนรทกษะการสอสารและทกษะดาน

ภาษาผานการพดคยสอสารกบคนอน

หากชวงวยนพอแมไมคยกบลก เพราะ

มวแตกมหนาอยกบหนาจอของตนเอง

หรอยนสมารตโฟน แทบเลตใหลกเลน

ตลอดเวลา จะทำาใหชวงเวลาทเดกๆ ได

ฝกพดคย สอสารความรสกของตนเอง

หรอเรยนรคำาศพทใหมๆ ลดลงไป

ค วบ คมอ � รม ณ ต ว เ อ ง ไ ม ไ ด

(Emo t i ona l s e l f - r e gu l a t i o n )

ผลกระทบจากการใชเครองมอดจตล

มากเกนไป ทำาใหลกมองชวตเปนเรอง

ทขนๆ ลงๆ และรบมอกบชวตหรอ

Chapter 1 >>

11

อารมณทเปลยนแปลงไปของตวเอง

ดวยการตอสญญาณเขากบเทคโนโลย

ทเปนวตถภายนอกรางกายแทนทลก

จะไดเรยนรการควบคมอารมณของ

ตนเอง (self-regulate) ดวยตวของ

ตวเอง และพฒนาทกษะนนขนมาจาก

ภายในจตใจของตวเอง ลกจะเชอมโยง

การสงบสตอารมณเขากบวตถทเรา

ยนให

ข � ดท ก ษ ะ ก � ร ค ด ไ ต ร ต ร อ ง

(Reflection) ของเลนตางๆ ในหนาจอ

ดจตลดงดดความสนใจลกไดมาก

ทำาใหเดกเปลยนหนาจอไปมา สงใด

ไมดงดดใจพอ เดกจะเปลยนไปเลน

อยางอนทนท หรอเปลยนไปเปลยน

มาไดตลอดเวลา พรอมกบทำาอยางอน

ไปดวย บางครงเลนเกม ฟงเพลง ด

การตนในเวลาเดยวกน ธรรมชาตของ

เครองมอดจตลทำาใหเดกจดจออยกบ

อะไรนานๆ ไมคอยได ทำาใหลกไมไดใช

สมองในการขบคดไตรตรอง ไดฝกการ

จดจอในเรองตางๆ นอยลง เมอโตขน

ทกษะการไตตรองและการคด รวมถง

วธคดในการแกปญหาของลกอาจจะม

ไมเพยงพอใหลกขบคดแกปญหายากๆ

ในชวตของตวเองในอนาคตได

พฒน�ก�รด�นร�งก�ยถดถอย

การอยหนาจอมากๆ หรอใชเครองมอ

ดจตลมากเกนไปมผลตอพฒนาการ

ดานรางกายของลก เดกตองนงนงๆ

เพอเลนกบหนาจอ ทำาใหกลามเนอ

มดใหญ กลามเนอมดเลกไมไดรบการ

พฒนา

ทอแทง�ย ใจรอน ขหงดหงด

เทคโนโลย มกรวดเรว แอพตางๆ

หรอเกมหนาจอกระตนความสนใจ

เมอเดกอนบาลรสกเปนทสองรองจากเครองมอสอสารของพอแม พอแมจำานวนมากใชเวลาอยกบหนาจอของตวเอง คยมอถอ เชกโทรศพท จนเดกๆ รสกราวกบกำาลงเลนเกมการรอคอย รอวาเมอไหรพอแมละสายตาจากหนาจอมาสนใจพวกเขา Catherrine Steiner-Adair นกจตวทยา และนกการศกษา ผ เขยนหนงสอ The Big Disconnect : Protecting Childhood and Family Relationships in the Digital Age เลาวา เธอได

เคยสมภาษณโฟกสกรปกบเดกอาย 4 ขวบ เดกๆ ไดบอกถงความรสกของพวกเขาวา เดกๆ รสก ไมมนใจในตวเอง เมอเดกรสกวาตวเองตองอยระหวางพอแมกบเครองมอสอสารทพอแมใชอยเสมอ และมกจะไดรบความสนใจเปนลำาดบทสองเสมอ เพราะพอแมสนใจแตจองหนาจอดจตลของตวเองตลอดเวลา เดกๆ อธบายความรสกของ พวกเขาดวยคำาตางๆ เชน ความโดดเดยว (isolation, loneliness), โกรธ(anger), เศรา(sadness) ฯลฯ

วยอนบาลรสกโดดเดยว เศรา และโกรธ

Chapter 1 >>

12

อยางรวดเรวตลอดเวลา ซงเปนการ

กระตนและความสขทมากกวาในชวต

ปกตธรรมดา ทจะชากวาสงทอยหนา

จอมาก เมอใหเดกเลนแทบเลตเดก

จะกดและใชนวไลตามหนาจอเพอ

เปลยนรป สงตางๆ บนหนาจอ ตองม

เสยง ตองเปลยนรป หรอจะตองมอะไร

เกดขนมาสกอยางตลอดเวลา ดงนนเมอ

ลกทำาอะไรแลวไมเกดการเปลยนแปลง

ใหเหนทนท ลกจะเกดความรสกทอแท

งอแงหรอหงดหงดงาย

โรคคอมพวเตอรวชนซนโดรม

(Computer Vision Syndrome) การ

กมดหนาจอใกลมากตองใชกลามเนอ

เมอโซเชยลมเดยกลายเปนสวนหนงในชวตประจำาวนของคนรนใหมอยางแยกกนไมได อาการเสพตดสมารตโฟนและสอสงคมออนไลนตางๆ เปนอาการแหงยคสมย ซงเปนทมาใหเกดกจกรรมในคอรสดจตล ดทอกซ ทผเขารวมตองหยดเลน เฟซบก ทวตเตอร หรอสงคมออนไลน อนๆ อยางเดดขาดระหวางการบำาบด กจกรรมบำาบดนจะ มท งการน งสมาธ เ ลนโยคะ แกะสลกไม

องกฤษจดคอรสดจตล ดทอกซ สรางสมดลใหม ในชวตใหกบผเสพตดดจตลการแชนำารอนใหรางกายผอนคลาย โดยกจกรรม บำาบดนจดขนทเมองแอชเวลขององกฤษ ผเขารวมตองเสยคาใชจายคนละประมาณ 9,700 บาท กจกรรมตางๆ เหลานจะชวยบำาบดพฤตกรรมเสพตดเทคโนโลยดจตล เพอเตรยมจตใจของผเขารวมใหกลบเขามาสธรรมชาตเดม พรอมสำาหรบการสรางสมดลใหมในการใชเครองมอดจตลไดอยาง เหมาะสมในชวตประจำาวนมากขน

รอบดวงตาและประสาทตาในลกษณะ

เพงจอตลอดเวลา ทำาใหเกดอาการ

ดวงตาตงเครยด ตาลา ตาชำา ตาแดง

แสบตา มองภาพไดไมชดเจน และ

มกจะเกดอาการปวดศรษะตามมา

ในประเทศทมการใชคอมพวเตอรมากๆ

เดกจะมสายตาสนในอตราทเพมขน

จากการใชแทบเลตหรอคอมพวเตอร

อวนง�ย เดกท ใชเวลานงเลน

หนาจอดจตลมากเกนไป ไมมเวลา

ไดไปวงเลนใชพลงงานในรางกาย

มโอกาสขยบรางกายนอย ทำา ใ ห

เปนโรคอวนไดงายขน จะวาไปแลว

คณคาทแทจรงของเทคโนโลยดจตล

เปนสงสำาคญมากทพอแมและทกคน

ในครอบครวควรรเทาโลกดจตล มชวต

อยในโลกทเตมไปดวยเครองมอดจตล

นานาชนดอยางสมดล รจกใชประโยชน

จากเทคโนโลยเพอใหสามารถเขาถง

คณคาทแทจรงของเทคโนโลยดจตล

และไมตกเปนเหยอเครองมอดจตล

ทมท งคณอนนตและโทษมหนต

Chapter 1 >>

13

ดจตล ดทอกซ เปนธรกจใหมทเกดขนในโลกยคดจตล เมอเรมเหนสญญาณวา ผคนเสพตดหนาจอจนสงผลตอชวตดานตางๆ Levi Felix และ Brook Dean สองผกอตงธรกจดจตล ดทอกซ® ในสหรฐอเมรกา ไดคดคนโปรแกรมบำาบดอาการเสพตดเทคโนโลยทมวธการใหเลอกมากกวา 15 รปแบบ เพอใหผเขารวมรสกถงอสระจากเครองมอดจตล และคนหาสมดลแหงชวตท ไมไดขนอยกบหนาจอ เนนการปรบเปลยนวถชวตในแบบองครวม ทงทางกายและการปรบภาวะทางจตใจภายใน เปน การสรางสมดลใหมใหกบชวต ผานกจกรรมทตองใชรางกายและจตใจเชอมโยงกนกบตนเอง ผอน และเชอมโยงกบธรรมชาต โดยผเขารวมตองหยดใชเครองมอดจตลทกชนด และเขารวมกจกรรมตางๆ ทจดเตรยมไว เชน การทำาศลปะ ฝกโยคะ ออกกำาลงกาย นงสมาธ ฯลฯ รปแบบการดำาเนนธรกจของดจตล ดทอกซ®

ผทสนใจเขารวมตองเสยคาใชจายเบองตน อาท หลกสตรระยะสน 72 ชวโมง มราคาอยท 595$ สำาหรบหองพกเตยงค และราคา 1,400$ สำาหรบ หองสวท เปนตน จดกำ า เนดของธรกจน เกดข นหลงจาก Levi Felix และคชวต Brooke Dean ตดสนใจ ลาออกจากงานประจำา เพอ เ ดนทางไปเ รยนรวฒนธรรมอนแตกตางจากทวโลก โดยไมนำาโทรศพทมอถอหรอคอมพวเตอรตดตวไปดวย เพราะตองการคนหาความสมดลแหงชวตจากธรรมชาต พวกเขาไปเรยนโยคะ ทำางานอาสาสมครกบองคกรไมแสวงหากำาไร เปดเกสตเฮาสบนเกาะแหงหนงในประเทศกมพชา หลายปหลงจากนนเมอเดนทางกลบบานเกดในสหรฐอเมรกา จงไดกอตงธรกจ ดจตล ดทอกซ® เพอเผยแพรวฒนธรรมความสมดลอนแทจรงของชวต ในทามกลางกระแสอนเชยวกรากแหงเทคโนโลยดจตล

Digital Detox® ธรกจใหมมาแรง บำาบดพฤตกรรมตดจอ

Chapter 1 >>

การใชอนเทอรเนตในประเทศไทย

14

15

การใชอนเทอรเนตในตางประเทศ

16

พฤตกรรม 3 อยางยอดฮต “เชก แชร โชว”

17

การตดอนเทอรเนต

18

สญญาณเตอนวา คณตองการชวงเวลาแหงการ Digital Detox แลวละ

ถงเวลาลางพษดจตลแลวหรอยง

ดาวนโหลดทกวนท 15 และ 30 ของทกเดอน

ดาวนโหลดฉบบยอนหลง

ถงคราวตองลางพษ(ดจตล)ใหลก

DIGITAL DETOX