diez pasos hacia un peso saludable. 5 kg. de más acortan la vida un año 5 kg. de más acortan la...
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Diez pasos haciaun peso saludableDiez pasos hacia
un peso saludable
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5 kg. de más acortan la vida un año
5 kg. de más acortan la vida un año
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¿Por qué estamos engordando?
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“La clave del problema está en un estilo de vida sedentario y en una dieta recargada de calorías y grasas.”
“La clave del problema está en un estilo de vida sedentario y en una dieta recargada de calorías y grasas.”
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La obesidad incrementa el riesgo de:
La obesidad incrementa el riesgo de: •Diabetes•Hipertensión •Colesterol alto •Enfermedades
coronarias •Derrame cerebral
•Diabetes•Hipertensión •Colesterol alto •Enfermedades
coronarias •Derrame cerebral
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•Enfermedad de la vesícula
•Cáncer•Osteoartritis•Dolor de espalda
•Enfermedad de la vesícula
•Cáncer•Osteoartritis•Dolor de espalda
La obesidad incrementa el riesgo de:
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Problemas psicológicos y sociales
Problemas psicológicos y sociales •Depresión •Baja auto
estima •Aislamiento
social
•Depresión •Baja auto
estima •Aislamiento
social
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¿En quién podemos confiar?
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Diez principios para un peso saludable
Diez principios para un peso saludable
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1. No se ponga a dieta
1. No se ponga a dieta
Nuevo estilo de vida Nuevo estilo de vida
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2. Coma un buen desayuno 2. Coma un buen desayuno
•Menos enfermedades crónicas
•Vida más larga •Mejor salud •Mejor rendi-
miento en la escuela
•Menos enfermedades crónicas
•Vida más larga •Mejor salud •Mejor rendi-
miento en la escuela
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3. Abandone el hábito de comer entre comidas
3. Abandone el hábito de comer entre comidas
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400-500calorías diarias extra:
400-500calorías diarias extra:
450 gr. más a la semana
450 gr. más a la semana
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4. Consuma mayormente comidas no refinadas y no procesadas
4. Consuma mayormente comidas no refinadas y no procesadas
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Cinco o más porciones diarias
Cinco o más porciones diarias
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Seis porciones diarias de granos y cereales Seis porciones diarias de granos y cereales
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30 - 40calorías30 - 40calorías
90calorías
90calorías
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5. Reduzca el consumo de salsas, mantequilla y otras grasas
5. Reduzca el consumo de salsas, mantequilla y otras grasas
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6. Beba agua 6. Beba agua
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Beba 8 vasos o más al díaBeba 8 vasos o más al día
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7. Haga ejercico diariamente
7. Haga ejercico diariamente
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30 minutosal día
30 minutosal día
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8. Ninguna sustancia nociva 8. Ninguna sustancia nociva
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9. Coma tres comidas regulares al día
9. Coma tres comidas regulares al día
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10. Confíe en la ayuda divina 10. Confíe en la ayuda divina
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“Todo lo puedo en Cristo que me fortalece.”
“Todo lo puedo en Cristo que me fortalece.”Filipenses 4:13Filipenses 4:13
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