1 Corintios 3:16¿No saben que ustedes son templo de Dios y que el Espíritu de Dios habita en ustedes?

1 Corintios 3:17Si alguno destruye el templo de Dios, él mismo será destruido por Dios; porque el templo de Dios es sagrado, y ustedes son ese templo.

1 Corintios 6:19¿Acaso no saben que su cuerpo es templo del Espíritu Santo, quien está en ustedes y al que han recibido de parte de Dios? Ustedes no son sus propios dueños;

 16 Así que les digo: Vivan por el Espíritu, y no seguirán los deseos de la naturaleza pecaminosa.17 Porque ésta desea lo que es contrario al Espíritu, y el Espíritu desea lo que es contrario a ella. Los dos se oponen entre sí, de modo que ustedes no pueden hacer lo que quieren.18 Pero si los guía el Espíritu, no están bajo la ley. 

 19 Las obras de la naturaleza pecaminosa se conocen bien: inmoralidad sexual, impureza y libertinaje;20 idolatría y brujería; odio, discordia, celos, arrebatos de ira, rivalidades, disensiones, sectarismos21 y envidia; borracheras, orgías, y otras cosas parecidas. Les advierto ahora, como antes lo hice, que los que practican tales cosas no heredarán el reino de Dios. 

Borrachera.1. f. Efecto de emborracharse.2. f. Banquete o función en que hay

algún exceso en comer y beber.3. f. coloq. Disparate grande.4. f. coloq. Exaltación extremada en

la manera de hacer o decir algo.Glotoneria: Acción de comer con

exceso y con ansia.

El corazón alegre hermosea el

rostro; Mas por el dolor del corazón el espíritu se abate. Proverbios

15:13

SABIAS QUE…?SABIAS QUE…?1. Tu cuerpo es aproximadamente 70%

agua.2. Tus músculos son aproximadamente

75% agua3. Tus células cerebrales son

aproximadamente 85% agua4. Tu sangre es aproximadamente 82%

agua5. Hasta tus huesos son aprox./ 25%

agua

MUY IMPORTANTEMUY IMPORTANTEEl agua es el nutriente más importante

para nuestros cuerpos y es considerada una “cura milagrosa”

para muchas enfermedades. Participa en todas las funciones de nuestro

cuerpo. Tu cuerpo pierde aproximadamente unos 2 litros de

agua al día mediante la transpiración, la orina y la exhalación. Si espera hasta tener sed para beber agua,

entonces lo más probable es que ya esté deshidratado.

BENEFICIOS DE MANTENER BENEFICIOS DE MANTENER EL CUERPO HIDRATADOEL CUERPO HIDRATADO

El agua es el principal lubricante en los espacios entre articulaciones y ayuda a prevenir la artritis y el dolor de espalda.

El agua aumenta la eficacia del sistema inmunológico.

El agua evita que las arterias se atasquen en el corazón y el cerebro y, por tanto, ayuda a reducir el riesgo de ataque el corazón y derrame cerebral.

BENEFICIOS DE MANTENER BENEFICIOS DE MANTENER EL CUERPO HIDRATADOEL CUERPO HIDRATADO

El agua está directamente relacionada con la función cerebral, puede evitar el trastorno de déficit de atención y mejora nuestra capacidad de concentración.

El agua ayuda a evitar la pérdida de memoria a medida que envejecemos.

El agua afecta nuestro aspecto, afinando nuestra piel y dándole un lustre resplandeciente; también reduce los efectos del envejecimiento.

ENFERMEDADES ENFERMEDADES COMPLICADAS POR LA COMPLICADAS POR LA DESHIDRATACIONDESHIDRATACION

Dolor en las articulaciones y artritis

Presion arterial alta Problemas de digestion Asma

CUANTO DEBERIA CUANTO DEBERIA BEBER?BEBER?

Tome su peso en libras y divídalo entre dos. El resultado es la cantidad de onzas de agua que debería beber

diariamente.

___ Peso / 2 = ___ onzas al día

Ej. 140 libras / 2 = 70 onzas de agua al día

CUANDO ES UN BUEN CUANDO ES UN BUEN MOMENTO PARA BEBER AGUA?MOMENTO PARA BEBER AGUA?

Beba de 15 a 30 minutos antes de las comidas o dos horas despues.

Beba solamente de unos 12 a 25 de agua a temperatura ambiente en las comidas.

No beba mucha agua despues de las 7:00 de la tarde, porque puede interferir en su sueño.

ALIMENTACIONALIMENTACIONADECUADAADECUADA

ALIMENTOS ALIMENTOS RECOMENDADOSRECOMENDADOS1. Aceite de oliva2. Pan integral3. Batata, guineo, ahuyama4. Pastas y arroz (1 vez por semana)5. Avena, trigo entero6. Frutas (3 – 5 porciones al dia)7. Habichuelas de cualquier color,

lentejas, garbanzos, guandules, arvejas (1 porcion, cuatro veces por semana)

ALIMENTOS RECOMENDADOS

1. Frutos secos: maní, cajuil, nueces, almendras

2. Vegetales: lechuga, repollo, brócoli, coliflor, zanahorias, espinacas, acelgas, tayota (puede comer toda la que quiera), aguacate, tomate

3. Quesos y yogur4. Pescados: salmón, bacalao, arenque5. Aves: 2 – 3 veces por semana (lo mejor:

la pechuga sin piel)6. Carnes rojas: no más de 3 – 4 veces por

mes

PROTEINASPROTEINAS10 – 15% del total de calorías de nuestra dieta

Qué alimentos contienen proteínas? Todo tipo de carnes Leche Huevos Todo tipo de habichuelas Frutos secos

HIDRATOS DE CARBONOHIDRATOS DE CARBONO

Verduras verdes y amarillas (3 o mas porciones diarias)

Granos, cereales, arroz, pan integral (2 porciones diarias)

Frutas (3 – 5 porciones por dia)Frijoles, arvejas, guisantes

HIDRATOS DE CARBONO QUE HIDRATOS DE CARBONO QUE PROTEGEN CONTRA EL CANCERPROTEGEN CONTRA EL CANCER

Aquellas con alto contenido de vitamina A: Albaricoques, zanahorias, melones, calabazas

(ahuyama, tayota), durazno, batata, sandia, brocoli, lechuga romana, tomates

Aquellas con alto contenido de vitamina C: Melon, brocoli, naranja, repollo, tomate,

guayaba, fresas, coliflor, espinana, pomoVerduras cruciferas

Brocoli, repollitos de Bruselas, repollo, coliflor

FIBRAFIBRAFibra de trigo: cereales con salvado

Fibra de avena: reduce el colesterol en la sangre

Frijoles y arvejasFrutas con cascara

GRASASGRASASÉste será un estatuto

perpetuo para los descendientes de

ustedes, dondequiera que habiten: No se

comerán la grasa ni la sangre. Levítico 3:17

PARA REDUCIR EL PARA REDUCIR EL CONSUMO DE GRASACONSUMO DE GRASACarne roja magra: tres a cuatro veces

por mes (una vez por semana)Utilice aceite de oliva y de canolaLeche descremada y quesos bajos en

grasaTres dias a la semana no consuma

nada de carne. En esos dias solo consuma frutas y verduras.

Coma pescado por lo menos dos o tres veces por semana: salmon, bacalao, arenque

TENGA CUIDADO TENGA CUIDADO CON…CON…

AzúcarAzúcarSal - NaClSal - NaClCaféCafé

LA COMPRA DE PRODUCTOS LA COMPRA DE PRODUCTOS FRESCOSFRESCOS

Agregue mas productos frescos a su dieta

La lechuga romana es la mejor de todas las lechugas

Elija productos reconocidos como buena fuente de vitamina C: pimiento, tomates, brocoli, repollos, batata, papas, melones, kiwis, fresas, naranja, limon, mandarina

Coma la cascara de las frutas y verdurasPrepare sus sopas con muchas verduras.

PRODUCTOS LACTEOSPRODUCTOS LACTEOS

Quesos bajos en grasa (parmesano, queso de la loma)

Utilice leche descremadaYogur descremadoNo utilice mantequilla o

margarina, la puede reemplazar con aceite de oliva

PANES Y CEREALESPANES Y CEREALESPan integralCereales de trigo integral (que contengan salvado de trigo o avena

Ojo con la granola: muy bueno pero no con grasa

CARNESCARNESEvite en lo posible la grasa animal, utilice cortes de carne magra, sin grasa.

El tocino es lo más rico en grasa

Limite o evite las costillas, las salchichas, la tocineta, el chorizo y la longaniza

LOS PESCADOS Y AVESLOS PESCADOS Y AVESSalmón, tuna, trucha, bacalao,

arenqueLimite el consumo de camarones y

jaibasLa carne molida de pavo es un buen

substituto para la carne molida de resLa carne de pavo es la que tiene

menos grasaCuando coma pollo, quitele la piel, alli

esta la mitad de las calorias.

EL EJERCICIO…EL EJERCICIO… Previene el cáncer Previene los ataques al corazón y las

enfermedades cardiacas Mejora el fluido linfático Disminuye el estrés Fomenta la pérdida de peso y

disminuye el apetito Puede ayudar a prevenir la diabetes

y controlar el azúcar en sangre en los diabéticos

EL EJERCICIO…EL EJERCICIO… Aumenta la transpiración Retrasa el proceso de envejecimiento Produce huesos fuertes Mejora la digestión y produce el

movimiento frecuente de sus intestinos

Le proporciona un sueño descansado Ayuda a prevenir los resfriados y la

gripe Reduce la depresión

EL EJERCICIO…EL EJERCICIO… Mejora la retencion de la

memoria y el tiempo de reaccion

Retrasa el Alzheimer y puede ayudar a prevenir el Parkinson

Aumenta la capacidad pulmonar

Alivia el dolor Aumenta el nivel de energia

COMO TENER EXITO AL EJERCITARSECOMO TENER EXITO AL EJERCITARSE

Incluya el ejercicio en su calendario

Escoja un ejercicio que le guste Tenga un companero de

ejercicio Escoja un lugar que le guste Haga cambios Haga ejercicios

ocupacionales/de transporte

DE QUE ME DEBO OCUPAR

Salud Respiratoria Alergia Asma Resfriados y gripe EPOC (Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica) Enfisema Sinusitis

Achaques Dolor de espalda Fibromialgia Dolores de cabeza Dolor en las articulaciones Migrañas Osteoartritis - Artritis reumatoide

DE QUE ME DEBO OCUPAR

Otras condiciones médicas Enfermedad renal crónica Diabetes (tipo 1 ó 2) Epilepsia Hepatitis A, B, C Meningitis Esclerosis múltiple Osteoporosis Enfermedad de Parkinson

Cancer Ojos

Cataratas Glaucoma Presbicia

DE QUE ME DEBO OCUPAR

Cuidado de la piel Acné Eczema Psoriasis Rosacea Quemaduras por el sol

Salud cardiovascular Enfermedades cardiovasculares Presión alta Colesterol alto Infartos

DE QUE ME DEBO OCUPAR

Salud femenina Endometriosis Histerectomía Incontinencia urinaria Menopausia Menorragia Problemas menstruales

Asuntos gastrointestinales Reflujo Enfermedad por reflujo gastroesofágico Acidez Síndrome de colon irritable Colitis ulcerosa

DE QUE ME DEBO OCUPAR

Salud mental y memoria Deficit de atención e hiperactividad Alzheimer Anxiedad Trastorno bipolar Depresión Memoria Esquizofrenia

Problemas para dormir Insomnio, problemas para dormir Síndrome de piernas inquietas

Cuidado Personal Cuidado dental, Cuidado de los pies, Cabello, Oídos