Weight Watchers

Calcularea punctelor zilnice se face adunand punctele corespunzatoare datelor dvs: 1.sex: f = 7p, b = 15p 2. varsta:18-20ani=5p / 21-35=4p / 36-50=3p 3.greutate:100-109kg=10p/ 90-99kg=9p/ 80-89kg=8p/70-79kg=7p /60-69kg=6p /50-59kg=5p 4.inaltime: sub 1,60=1p /peste 1,60=2p 5.activitatea zilnica: -daca stati majoritatea timpului=0p -majoritatea timpului stat in picioare=2p -majoritatea timpului in miscare=4p -munca obositoare=6p

Regula cu punctele economisite este urmatoarea: Puteti economisi puncte zilnic, maxim 4p, cu conditia ca pana la sfarsitul saptamanii sa le consumati. Saptamana urmatoare se incepe de la zero!!!Nu aveti voie sa mancati mai putin de 17p zilnic (daca totusi se intampla recomand un supliment de vitamine si minerale fiindca organismul va resimti o carenta de vitamine dupa un anumit timp).

Din punctele suplimentare obtinute prin sport se vor consuma maxim 12 puncte pe saptamina.

Se recomanda consumarea a 2 l lichide pe zi, ptr fiecare ceasca de cafea bauta trebuie sa bem un pahar de apa suplimentar, idem in cazul colei sau pepsi.

Despre fructe si legume

Se mananca 5 portii de legume si fructe pe zi, adica 2 portii legume care inseamna 300 g, si 3 portii de fructe, care inseamna 3 fructe de marime normala (adica nu 3 mere uriase de care 500g fiecare) cum ar fi: 1 mar, 1 portocala si o para, de exemplu. Se poate manca si mai mult de atat insa trebuie sa socotiti puncte pentru asta (de exemplu, daca mancati mai mult de 300 g legume si mai mult de 3 fructe, mai adaugati un punct la ce-ati manacat in ziua aia). Aceasta regula nu este obligatorie, dar vedeti cum reactioneaza organismul dvs.

Cantaritul produselor trebuie sa fie exact.

Se recomanda cosumarea a maxim 12-14 puncte pe saptamina dulciuri.

Mancati si mancare gatita, calculati-va exact cat intra intr-o portie dupa punctajul din liste! La mancarea gatita se calculeaza punctajul tuturor ingredientelor si se imparte la nr de portii, sau pur si simplu se aproximeaza ceea ce se mananca intr-o portie.Alimentele nu isi modifica punctajul atunci cand se gatesc!

Pentru alimentele ce au trecute continutul caloric, calculati-va punctele in functie de acelea, si nu dupa cele din lista fiindca sunt multe brand-uri si difera punctajele de la unul la altul!

La calculator introduceti valorile zecimale cu punct sau cu virgula in functie de cum este afisat rezultatul. Pentru cine nu stie sa il foloseasca, trebuie sa introduceti: - kcal pt 100g produs - grasimile (lipidele) pt 100g produs - cantitatea pe care o mancati

Punctele se calculeaza dupa formula:calorii/60+lipide/9= nr.puncte pt 100gr/ml

Reguli WW1. Se cantaresc alimentele 2. 5 portii de legume pe zi si anume 2 portii=300 g legume si 3 portii=200g fructe La cantitate depasita la fructe sau la legume se socoteste un punct in plus (in decursul unei zile) 3. Pentru calciu - 2-3 portii de lactate 4. 2 puncte grasimi bune (seminte, nuci, ulei vegetal, dar nu prajit etc) 5. Zilnic minim 2 litri de apa, ceai 6. Pentru o ceasca de cafea , un pahar de apa in plus 7. Este voie la maxim 12-14 puncte pe saptamana pentru dulciuri 8. Cum se schimba prefixul la kilogramele pierdute se schimba si formula la total puncte si ca atare scade totalul cu un punct.

Pt a iesi din faza de platou (nu ati slabit 2 saptamani consecutive) se folosesteWendy planAduni punctele tale pentru o saptamana,de ex. 20 P pe zi ar fi 7x20 = 140 P. Apoi se maninca dupa urmatorul plan: 1. Zi: 20p 3p=17p 2. Zi: Normal(20p) 3. Zi: 20p 3p=17p 4. Zi: 20p + 11p=31p 5. Zi: 20p 4p=16p 6. Zi: Normal(20p) 7. Zi: 20p 1p=19p In total se maninca cele 140p impartite pe zile dupa planul de mai sus..

Sau Kilo-Kick-ul:3 linguri de Quarck ( crema de branza de vaci cu 0,5 % grasime ), 1 albush de ou, lamaie si indulcitor .Albushul se bate spuma apoi se adauga branza si sucul de la lamaie +indulcitor ( dupa gust). Se mananca SEARA INAINTE de culcare !!!! Dupa aceea nu mai mancati nimic si nici nu mai beti !!!!! De recomandat a se face 1 data pe saptamana NU MAI DES !!!

Cand ati ajuns la greutatea dorita, veti intra la stabilizare (mentinere).Cand incepi programul de stabilizare, care dureaza minim 6 saptamanai, mai adaugati 4 puncte la ratia zilnica. Cel mai bine e sa adaugi in fiecare saptamana cate un punct in plus. Mai raman 2 saptamani in care vezi cum merge. Presupunand ca ratia zilnica este de 20p, deci 140p/saptamana, schema este urmatoarea:Prima saptamana: 21p ratia zilnica, 147p/saptamanaA doua saptamana: 22p ratia zilnica, 154p/saptamanaA treia saptamana: 23p ratia zilnica, 161p/saptamanaA patra saptamana: 24p ratia zilnica, 168p/saptamanaUrmatoarele 2 saptamani vor fi pt acomodarea organismului cu punctajul din cea de-a patra saptamana.

Daca nu gasiti in lista de puncte anumite produse, puteti cauta pe google sau:

http://www.culinar.ro/forum/index.php?showtopic=9711&st=0 (AICI ESTE SINTETIZAT TOTUL)

http://medicalinfo.ro/menu.php?s=utile/2.php (lb. romana)

http://www.fettrechner.de (lb germana)

http://www.calorieking.com/foods (lb. engleza)

3 alimente cu 0p pe zi Din aceasta lista aveti voie sa folositi max 3 alimente zilnic fara sa punctati nimic.

1 lingurita miere 1 lingurita marmelada,confiture 2 lingurite marmelada light 1 lingurita cacao 1 lingurita praf cacao de baut-de ex.Nesquik 1 lingurita faina 1 lingurita smantana 1 lingurita sirop(toate sortimentele) 2 lingurite vin-pt.gatit 1 lingurita zahar 1 lingurita ketchup 1/2 pachet Fix pentru dressing la salate 1 lingurita bullion instant 1 lingurita de praf pentru legat sosurile

AlimenteCantitatePuncte

Piine & Chifle

Piine, orice fel, gen franzela1 Felie, 20g1 PointsPiine, orice fel, cu textura densa, in genul celei nemtesti1 Felie, 50g2 PointsBagheta1 bucata4 PointsChifla, orice fel1 bucata2 PointsCoroassant1 Bucata70g8,5 PointsLipie1 Bucata, 50g2 PointsPiine uscata suedeza - Knckebrot1 Felie0,5 PointsPiine cu stafide1 Felie, 50g2 PointsPiine neagra1 Felie1,5 PointsPiine de toast1 Felie, 20g1 PointsChifle cu graham1 Bucata, 55g2 PointsPiine dulce care are in compaozitie lapte1 Felie, 50g3,5 PointsPiine uscata - Zwieback1 Felie0,5 Points

Alimente de pus pe piine

Crema de alune1 lingurita, 5g1 PointsMarmelada/Gem 1 lingurita, 5g0 PointsNuttela2lingurite, 10g0.5 PointsMarmelada/Gem 2 lingurita, 10g0,5 PointsMiere1 lingurita, 5g0 PointsMiere2 lingurita, 10g0,5 PointsNougatcreme1 lingurita, 5g0,5 PointsPiure de prune3 lingurita0,5 PointsSirop de artar 2 lingurite, 10g0,5 Points

Desert & Dulciuri

Zahar, Fructoza, Zahar de orce fel si culoare1 lingura, 15 g1 PointsCompot de mere/-piure cu zahar2 lingurita0,5 PointsClatita1 Bucata, 70g4 PointsCocteil de fructe cu zahar1 Lingura, 20g, Conserva0,5 PointsCrema de fructe cu zahar150g7 PointsSalata de fructe, cu zahar2 lingura, 40g0,5 PointsGris cu lapte (comert)125g3 PointsOrez cu lapte (comert)125g3 PointsMokka-/Crema de ciocolata1 lingura, 20ml0,5 PointsMousse de ciocolata125g10,5 PointsRote Grtze cu zahar (cirese sau visine pasate)1 lingura, 20g0,5 PointsRote Grtze light (cirese sau visine pasate)4 linguri, 80g0,5 PointsBudinca de ciocolata125g3 PointsTiramisu150g8 PointsVanille-/Budinca de Ciocolata 125g3 PointsCrema de vanilie1 lingura, 20 ml0,5 PointsCrema de vin125g7 PointsCrema de castane 100 g5 PointsMuss de ciocolata125 g10.5 PointsSos de ciocolata20 ml 0.5 PointsTiramisu150 g8 PointsCompot de ananas fara zahar100g0 PointsCompot de ananas light, usor indulcit100g1 PointsCompot de ananas, cu zahar100g1,5 Points

Inghetata

Inghetata cu frisca & Fructe1 Pahar mic, 170g8,5 PointsCrema de inghetata1 cupa, 50g2,5 PointsInghetata de cafea1 pahar, 200ml5,5 PointsInghetata de fructe-/Inghetata cu lapte1 cupa, 50g1,5 PointsInghetata la cornet1 bucata, 100g3 PointsSorbet1 pahar, 200ml4 PointsInghetata la cornet cu sos de ciocolata 1 Bucata8 Points

Grasine & uleiuri

Unt1 lingurita, 5g1 PointsUnt, 50% grasimelingurita, 5g0,5 PointsMioneza, 20% grasime2 lingurita0,5 PointsMioneza, 50% grasime1 lingurita0,5 PointsMioneza, 80% grasime1 lingurita1 PointsMargarina1 lingurita, 5g1 PointsMargarina 60% grasime2 lingurita1,5 PointsMargarina, 50% grasime1 lingurita0,5 PointsUlei vegetal1 lingurita, 5g1 PointsUntura de porc1 lingurita, 5g1,5 PointsUntura din nuca de cocos1 lingurita, 5g1,5 Points

Peste

Anghila, proaspat1 portie, 100g proaspat7,5 PointsAnghila, geruchertbucata3,5 PointsStridie3 buc, 50g0,5 Pointsscrumbie, afumata peste,110g6 PointsFile de peste, prajit1 bucata, 150g7 PointsPastrav, afumat1 kl. File, 60g1,5 PointsPastrav, proaspat1 kl., 300g proaspat6 PointsPastrav, file1 bucata, 200g proaspat4 PointsCrevete, fata carcasa30g0,5 PointsHering in aspic1 buc, 150g proaspat6 PointsHering, proaspat1/2 peste, 90g proaspat5 PointsFile de hering in sos de smintina1 File, 60g4 PointsFile de hering in sos tomat1/2 Doza, 95g4,5 PointsHomar1 kl. portie, 125g2 PointsCod/Batog, proaspat1 kl. File, 150g proaspat2 PointsPisica de mare/Steinbeier, frisch125g proaspat2 PointsCaviar, original2 lingurita, 10g0,5 PointsCaviar, sintetic4 lingurita, 20g0,5 PointsCrab1 lingurita, 25g0,5 PointsSomon, afumat1 Scheibe, 60g2 PointsSomon125g proaspat3,5 PointsMarcrou in ulei, abgetropft1 lingura, 30g2 PointsMacrou, afumat1 kl. filet, 75g3,5 PointsMacrou, proaspat1/4 bucata, 90g proaspat4 PointsScoici 500g5 PointsSardina in ulei, abgetropft1 lingura, 30g1,5 PointsHering rulat in sos1 Stck, 80g2,5 PointsSardela in suc propriu5 Stck, 25g0,5 PointsSardela1 Stck, 60 g proaspat2 PointsEgrefin, afumat1 kl. Filet, 75g proaspat1 PointsEgrefin, proaspat1 kl. Filet, 150g proaspat2 PointsCambul1 Filet, 70g proaspat1 PointsSprot, afumat1 buc, 15g1 PointsTon, proaspat100g proaspat5,5 PointsTon in suc propriu, conserva150g3 PointsCalamar125g proaspat0,5 PointsTon in suc propriu1 doza, 150g, cantitate de peste doar,deci scurs de suc4 PointsTon in ulei1 doza, 140g, doar cantitatea de peste10 PointsTon in apa1 doza, 150g, doar pestele2,5 Points

Carne & Cirnati

Slaninuta 1 bucata mica, 10g1 PointsSingerete1 bucata, 20g1,5 PointsCaizer1 bucata, 25g4,5 PointsCarne tocata, mixta1 lingura, 30g negatita2 PointsCarne de vaca, proaspata1 bucata, 125g negatita2 PointsCirnat de vaca1 bucata, 150g11 PointsCirnat de vaca & ficat1 lingura, 15g1,5 PointsCrenvusti1 bucata, 100g8 PointsCotlet de miel1 kl., 80g roh4 PointsLebervurst1 lingura, 15g1,5 PointsMortadella1 bucata, 20g1,5 PointsCarne de cal, proaspata125 g negatita2,5 PointsCarne tocata de vitel1 lingura, 30g negatita1,5 PointsRulada de vitel160g negatita4 PointsCarne de vitel140g negatita4,5 PointsCarne de vitel, afumat50g1 PointsRoastbeef1 bucata, 20g0,5 PointsSalam1 felie, 20g2 PointsSunca, afumata, fara grasime20g0,5 PointsPiftie de porc 25g1 PointsCarne de porc, proaspata150g negatita3 PointsCarne tocata de porc1 lingura, 30g negatita2 PointsCotlet de porc1 bucata, 150g negatita4 PointsSnitel din cotlet de porc1 bucata, 150g negatita7,5 PointsCirnat de porc1 bucata, 150g negatita12,5 PointsCarne de vinat, proaspat125g negatita3 PointsLimba60 g 3 PointsPateu de gisca 1 lingura 15 g1,5 PointsPateu de vaca1 lingura 15 g1,5 PointsPateu de pui1 lingura 15 g1 PointsPateu de porc1 lingura 15 g1,5 Points

Pasare & Produse din pasare

Pui prajit cu pielita1/2, 370g12,5 PointsPui prajit fata pielita1/2, 280g5 PointsRata, cu pielita150g negatita8,5 PointsPiept de rata, fara pielita150g5,5 PointsGisca, cu piele150g10,5 PointsGisca, fara piele150g5 PointsPulpa de gisca300g negatita11 PointsPiept de pui , afumat1 bucata, 20g0,5 PointsFicat de pui 100g nepregatit2,5 PointsLebervursti din pui1 lingura, 15g1 PointsSalam de pui1 felie, 20g1,5 PointsPiept de pui proaspat1 bucata, 120g negatita2 PointsPiept de pui proaspat1 bucata, 100g gatit2 PointsPulpa de pui cu pielita1 Pulpa 200 g negatita5,5 PointsPulpa de pui fara pielita1 Pulpa 100 g gatita2,5 PointsSnitel din carne de pui150g4,5 PointsCarne de strut125 g negatita2 PointsSupa de gaina1 portie, 150g6,5 Points

Legume

Alge100 g0 PointsAvocado100 g6.5 PointsAnghinare100 g0 PointsAndive160 g0 PointsBroccoli500 g0 PointsConopida, Conopida verde1500 g0 PointsCeapa50 g0 PointsVinete1 bucata0 PointsFasole verde 100 g0 PointsPraz450 g0 PointsVarza chinezeasca, Suc de legume100 g0 PointsCastravete, Usturoi, Gulie, Verdeturi 100 g0 PointsDovleac, Papadie, Morcovi, Ardei gras, Ciuperci100 g0 PointsRidichi, Rabarba, Varzute de Bruxelles 100 g0 PointsVarza Rosie, Sfecla rosie, Varza murata 100 g0 PointsSpanac, Rosii 100 g0 PointsSalata100 g0 PointsSparangel70 g0 PointsDovlecei100 g0 PointsMazare1 Mina plina 50g0,5 PointsMasline verzi2 Bucati0 PointsMasline verzi5 Bucati0,5 PointsMasline negre2 Bucati0,5 PointsPorumb, conserva2 Linguri 50g0,5 PointsLinte , Fasole uscata..1 lingura0,5 PointsRomanesco100 g0 PointsFasole boabe la conserva100 g1 PointsTelina1 bucata0 PointsVarza Alba1700 g0 Points

Bauturi, nealcolizate

Bere fara alcool200ml1 PointsSuc de mere amestecat cu apa minerala200ml0,5 PointsBitter Lemon200ml1 PointsCappuccino cu lapte1 ceasca, 150ml1 PointsCola 200ml1.5 PointsCola light egal0 PointsCappuccino, instant cu zaharina150 ml0.5 PointsCappuccino, instant cu zahar150 ml1 PointsCappuccino, cafea + lapte fara zahar150 ml0.5 PointsCappuccino cu frisca150 ml1.5 PointsSuc cu multivitamine light200ml0,5 PointsIcetea200ml1 PointsEnergie-Drinks200ml1,5 PointsCeai de fructeegal0 PointsSuc de fructe200ml1 PointsCafea egal0 PointsCeai din plante egal0 PointsBauturi Light, Suc de rosii, Apa, Apa plata, Apa mineralatoate0 PointsCacao1 cana, 200ml5 PointsNectar de fructe cu zahar200 ml 2 PointsCeai /de fructe, cu zahar200ml1 Points

Bauturi, alcoolice

Vin de mere200ml1,5 PointsBere, orice fel330ml2,5 PointsBowle, Punsch200ml3,5 PointsCampari100ml1 PointsCognac20ml1 PointsVin dulce50ml1,5 PointsVin fiert200ml3,5 Pointslichior, orice fel20ml1 PointsBere cu malz200ml2 PointsRom20ml1 PointsTuica, orice fel20ml1 PointsPina Colada200 ml5.5 PointsVin spumos, Sampanie, orice fel100ml1,5 PointsSherry50ml1 PointsVin, negru & dulce100ml1,5 PointsVin, sec100ml1 PointsSprit200ml1 PointsVermut, dulce50ml1,5 PointsVermut, sec50ml1 PointsWhisky20ml1 Points

Cereale

Cornflakes1 ceasca, 20g1 PointsPopcorn, Pufarine40g2 PointsSeminte din cereale1 ceasca, 100g1 PointsGris, uscat1 lingura, 10g0,5 PointsOvaz/-Fulgi de cereale1 lingura, 10g0,5 PointsMei uscat1 lingura, 20g1 PointsMsli crocanti, dulci1 lingura, 10g1 PointsMsli fara zahar1 lingura, 10 g0.5 PointsPorumb uscat, Popkorn1 lingura, 10g0,5 PointsFaina, orice fel1 lingura, 10g0,5 PointsDrojdie proaspata 45 g2 PointsMalai1 lingura, 10g0,5 PointsOrez (pentru orez cu lapte, nepreparat)1 lingura, 20g1 PointsBaton de msli1 kl., 25g2 PointsPesmet1 lingura, 10g0,5 PointsOrez, orice fel nepreparat1 lingura, 20g1 PointsOrez orice fel fiert1 lingura, 20g0.5 PointsMsli cu ciocolata1 lingura, 10g1 Points

Cartofi

Cartofi taranesti1 Port., 200g7 PointsFaina de cartofi1 lingura, 10g0,5 PointsCrochete din cartofi1 buc., 30g1 PointsCartofi fiertiPina la saturatie 2 PointsPiure de cartofi, comert1 lingura, 10g1 PointsCartofi prajiti 150g9,5 PointsCartofi prajiti in cuptor150g6,5 PointsRsti1 buc., 60g2 PointsGalusti din cartofi (specialitate austriaca)1 buc., 100g3,5 PointsCartofi dulci1 buc., 50g1 Points

Brinza

Brinza moale 50% Grasime1 buc, 30g3 PointsCamembert, Brie & alte de acs. tip, 45% Grasime1 buc, 30g1,5 PointsCamembert, 60% Grasime1 buc, 30g3 PointsBrinza cu ciuperci, , 45% Grasime1 buc, 30g2 PointsBrinza cu ciuperci, 65% Grasime1. buc, 30g4 PointsBrinza proaspata, naturala cu verdeata, 30% Grasime (Philadelphia)1 lingura0,5 PointsGorgonzola1 buc, 30g3 PointsCascaval, ex. Emmentaler, 45% Grasime1 buc, 30g2,5 PointsParmezan, 30-32% Grasime1 lingura, 8g0,5 PointsMascarpone1 lingura, 20g2,5 PointsMozzarella1/2 bila, 50g3 PointsBrinza Raclette, 60% Grasime1 buc, 30g3 PointsRoquefort1 buc, 30g3 PointsBrinza de oaie/Feta, 45% Grasime1 lingura, 15g1 PointsBrinza topita, 30% Grasime2 lingura, 25g1,5 PointsBrinza topita, 45% Grasime2 lingura, 25g2 PointsBrinza topita (in pachetel patrat), 20-25% Grasime1 felie1 PointsBrinza de capra, 45% Grasime1 felie, 30g2 Points

Ou & Produse Vegetale

Ou1 bucata, 50 g2 PointsAlbus de ou 30 g0.5 PointsGalbenus de ou 20 g1.5 PointsPudra de ou 10 g 1.5 PointsLapte de soia150 ml2.5 PointsTofu25 g0.5 PointsSoia desert, orice fel150 g2.5 PointsIaurt de soia125 g2 PointsSalam de soia45 g2 PointsSoia uscata granulata45 g2 PointsBautura din soia fara zahar250 ml2 PointsBautura din soia cu zahar250 ml4 PointsQuorn (CH)100 g1.5 PointsSoia uscata100 g5 Points

Snacks

Chips15 g2 PointsAlune sarate prajite1 lingura, 5g1 PointsGrisine1 buc., 5g0,5 PointsParty Mix1 mina plina, 10g0,5 PointsMigdale prajite50g6,5 PointsPopcorn, fara grasime1 mina plina, 10g0,5 PointsPopcorn, dulce1 mina plina, 5g0,5 PointsCovrigei sarati5 buc., 10g0,5 PointsStixuri10 buc., 10g0,5 Points

Nuci & Seminte

Alune de pamint1 lingura, 10g1,5 PointsAlune4 buc., 5g1 PointsNuca de cocos, proaspata1 buc., 50g5 PointsSeminte de dovleac1 lingura, 10g1,5 PointsSeminte de in1 lingurita, 5g0,5 PointsMigdale4 buc., 5g1 PointsNuci macinate1 lingurita, 5g1 PointsFistic7 buc., 7g1 PointsSeminte de susan1 lingurita, 5g0,5 PointsSeminte de floarea soarelui1 lingurita, 5g0,5 PointsNuci1 buc., 5g1 Points

Prajituri & Dulciuri

Prajitura cu mere1 buc.., 150g7 PointsStrudel cu mere aus coca frageda1 buc., 150g8,5 Pointsstrudel cu mere in foi de strudel1 buc., 150g5 PointsGogoasa cu glazura 1 buc., 60g4 PointsPrajitura cu crema de zahar sau ciocolata1 buc., 25g1,5 PointsChriststollen prajitura germana de craciun 1 buc., 100g9 PointsGogoasa1 buc., 50g3 PointsPrajitura cu brinza1 buc., 100g5,5 PointsTurta dulce1 buc., 40g3,5 PointsLinzer Torte1 buc., 70g7,5 Pointsbiscuiti3 buc., 15g1 PointsChec1 buc., 70g7 PointsPrajitura cu mac1 buc 100g7 PointsGuma de mestecat cu zahar9 g0.5 Points

Lapte & Produse din lapte

Lapte batut1 pahar, 250ml1,5 PointsLapte batut cu fructe250ml3 PointsCreme Fraiche1 lingurita, 5g0,5 PointsIaurt cu fructe, pina la 0,4% garsime1 Becher, 150g1,5 PointsIaurt cu fructe, pina la 3,5% garsime150g3 PointsIaurt natural, 0,1% garsime180g1,5 PointsIaurt de baut cu fructe1 pahar, 330ml3 PointsFrisca pentru cafea, 10% garsime3 lingurita, 15g0,5 PointsKefir, pina la 1,5% garsime250ml2 PointsKefir, pina la 3,5% garsime250ml3,5 PointsLapte condensat, 4-7% garsime4 lingurita, 20ml0,5 PointsLapte condensat pina la 12% garsime2 lingurita, 10ml0,5 PointsLapte praf3 lingurita, 15g1 PointsLapte, 0,3% garsime250ml1,5 PointsLapte, 1,5% garsime250ml2 PointsLapte, 3,5% garsime250ml3,5 PointsZer1 Glas, 250ml1 PointsFrisca, lichida, pina la 30% garsime2 linguri, 30ml2,5 PointsIaurt cu frisca, orice fel1 pahar, 150g4 PointsIaurt cu frisca, orice fel1 pahar, 250g7 PointsSmintina, 24% Grasime1 lingura, 15g1 PointsCrema de brinza, naturala cu verdeata, 0,1% Fett3 lingura, 75g1 PointsCrema de brinza, naturala cu verdeata,, 20% Fett1 lingura, 25g1 Points

Paste fainoase, Pizza & Co

Cannelloni, uscati1 buc., 10g0,5 PointsPaste din orez, fierte1 ceasca, 120g2 PointsGnocchi (paste facute din faina+cartofi)1 portie, 125g4,5 PointsFoi de Lasagne uscate1 buc., 20g1 PointsPaste fainoase, orice fel, fierte1 ceasca, 120g2 PointsPizza Margherita,1/2 Pizza cca. 150g7 PointsPizza cu Legume, zb.Spanac, Champignons1/2 Pizza cca. 180g8,5 PointsPizza Salam1/2 Pizza, cca. 160g10 PointsRavioli, gatiti1 ceasca, 125g2 PointsPaste fainoase cu ou, fierte1 lingura, 30g0,5 PointsTortellini, fierti1 ceasca, 120g2 Points

Fructe

Ananas, Mere, Caise, Fructe de padure orice fel 100 g0 PointsPere, Capsuni100g 0 PointsBanane1 mica, 100g1 PointsChips din banane1 portie, 40g2 PointsCurmale2 buc., 12g0,5 PointsGrapefruit fruct0 PointsSnochine, proaspete1 buc., 50g0,5 PointsKiwi, Mandarine, Nectarine1 buc0 PointsCirese8 buc., 50g0,5 PointsPepene100 g0 PointsLitchi4 buc., 50g0,5 PointsConserva de fructe cu zahar1 portie, 150g2 PointsPortocale, Papaya, Piersici, Gutui1 bucata0 PointsMango, 1/2 fruct,1/2 fruct mic, 100g1 PointsCorcoduse3 buc., 60g0,5 PointsPrune mari1 buc., 50g0 PointsStafide2 lingurite, 14g0,5 PointsStruguri1 mina plina, 100g1 PointsPrune2 buc., 50g0,5 Points

Salate

Salata din carne cu maioneza1 lingura, 30g2,5 PointsSalata de pui cu maioneza1 lingura, 30g2,5 PointsSalata de hering1 lingura, 30g1,5 PointsSalata de cartofi cu maioneza1 lingura, 30g1,5 PointsSalata de cartofi cu ulei1 lingura, 30g1 PointsSalata de paste1 lingura, 30g2 PointsSalata de orez cu ton1 lingura, 30g2 PointsRosii/Castravete cu smintina1 lingura, 30g0,5 PointsSalata cu cirnati1 lingura, 30g2,5 Points

Sosuri & Dressings din comert

Bratensauce1 lingura, 20ml0,5 PointsChilisauce1 lingura, 20ml1 PointsChutney1 lingura, 20ml0,5 PointsCocktail-Dressing1 lingura, 20ml3,5 PointsFix fr Salatsauce10g0,5 PointsFrench-Dressing1 lingura, 15ml1 PointsGrillsauce1 lingura, 20ml0,5 PointsItalien-Dressing1 lingura, 15ml0,5 PointsIaurt-Dressing1 lingura, 15ml0,5 PointsSos de brinza1 lingura, 20ml0,5 PointsKetchup1 lingura, 20ml0,5 PointsSos cu smintina1 lingura, 20ml1,5 PointsSos de salata mit l1 lingura, 15ml2 PointsSos de salata fara uleiegal0 PointsSalsa Sauce3 lingura, 60ml0,5 PointsSauce Hollandaise1 lingura, 20ml2,5 PointsSos de mustar1 lingura, 20ml0,5 PointsSos de rosii2 lingura, 40ml0,5 PointsVinaigrette(otet si ulei)1 lingura, 15ml1 Points

DulciuriCantitatePointsHaribo

HARIBO forever fun7 buc. = 25 g1,5 PointsHARIBO forever fun plus7 buc = 25 g1,5 Points

Kinder

Kinder Schoko-Bons1 buc = 6 g1 PointKindercountry1 baton = 24 g3,5 PointsKinderschockolade1 baton = 12,5 g1,5 PoinsKinderschokolade1 baton = 24 g2,5 PointsMilchschnitte1 buc = 28 g3 Points

Mars

Mars1 baton = 60 g5,5 PointsMars Mandel1 baton = 60 g7 Points

Milky Way

Milky Way Brotaufstrich1 TL = 5 g0,5 PointsMilkyway1 baton = 26 g2,5 Points

Snickers

Snickers1 baton = 60 g7 PointsSnickers Cruncher1 baton = 40 g4,5 Points

Diferite

Amicelli1 buc = 12,5 g1,5 PointsAfter Eight1 buc = 8g1 PointBalisto1 buc = 41 g5 PointsBanjo1 buc = 60 g8 PointsBounty1 buc = 60 g6,5 PointsCeralisto Joghurt-Creme1 buc = 37 g4 PointsCeralisto, Erdnuss oder Choco1 buc = 37 g4,5 PointsChoco Crossies1 Pck = 35 g4,5 PointsDuplo1 Riegel = 18 g2,5 PointsFerrero Ksschen1 buc = 9 g2 PointsGiotto1 buc = 5 g0,5 PointsHanuta1 buc = 23 g3 PointsHappy Hippo Snack1 buc = 25 g3,5 PointsKnoppers1 bucata3 PointsLion1 baton = 40 g4,5 PointsLffelbiskuits3 bucata1 PointMini Bounty1 bucata = 28 g3 PointsMini Mars1 bucata = 20 g2 PointsMini Schnickers1 bucata = 18 g2 PointsMini-Kit Kat17 g2 PointsMM's Linsen12 bucata = 10 g1 PointMM's Peanut5 bucata = 12 g1 PointMon Cherie1 bucata1 PointNegerkuss1 bucata2 PointsNipon Knusperreis1 bucata1,5 PointsNuts1 baton5,5 PointsPingui1 bucata = 30 g3,5 PointsRaffaelo1 bucata = 10 g1,5 PointsRocher1 bucata = 13 g2 PointsStudentenfutter50g13,5 PointsTwix / Raider1 bucata = 60 g6,5 PointsYes Torty1 bucata4 PointsYogurette1 baton = 12,5 g1,5 Points

McDonaldscantitatePointsMicul de jun

Big Breakfast

13Egg McMuffin

9,5H-Lapte1 cutie (250 ml)4Ham & Eggs

9,5California Bagel

9Philadelphia Bagel

11,5Sweet Breakfast

11McCroissant

7

Burger

Big Mc

11,5Fischmc

8,5Gemse Mc

11Hamburger

5Hamburger Royal

11,5Hamburger Royal TS

13Cheeseburger

6,5McRib

10,5McChicken

10

Nuggets

Chicken McNuggets6 buc5Chicken McNuggets9 buc7Chicken McNuggets20 buc16Chicken Crispies11 buc13,2

Salat

Haus Dressing mit Joghurt75 ml4Italienisches Dressing 75 ml9Kruter Dressing 75 ml4Mexicana-Salat

3Chefsalat

3,5

Saucen

Dulce-acrisor Sauce1 cutiuta1Berbecue-Sauce1 cutiuta1Currysauce1 cutiuta1

Bauturi

McFlurry Cappuccino1 Becher6,5Milchshake ciocolata

5,5Milchshake Schoko

6Milchshake Vanille

5,5Colapro 0,11,5Cola lightpro 0,10Fantapro 0,11,4Spritepro 0,11,45Bonaquapro 0,10Suc de portocale

1,5

Cartofi

Cartofi prajitmici7,5

Dulciuri

Kirschtasche

5,5McFlurry Nuts

7Mc Flurry Milka- capsuni

8,8McFlurry Smarties

7Mc Flurry Daim

8,4Mc Flurry Bounty

9Sundae Eis la cornet

3Sundae Eis cu capsuni

4Sundae Eis cu caramel

5,5Sundae Eis cu ciocolata

5,5Donuts ciocolata

7,5Donuts zahar

7Blaubeer-Muffin

8,9Schoko-Muffin

10,5Placinta cu mere

5

Dr. Oetker din comertcantitatePointsPizza

Big Americans California1 Pizza20,5Big Americans Hawai1 Pizza18Big American Supreme1 Pizza20Big Americans Texas1 Pizza20,5Calzone Speciale1 Pizza18Culinaria Chin. Style1 Pizza18Culinaria Greek o. Mexican Style1 Pizza18,5Culinaria Indian o. American Style1 Pizza19,5Ofenfrische Champignon1 Pizza16,5Flambiata Chili-Pui 1 Pizza13Flambiata Grill-Legume1 Pizza12Flambiata Ardei-Salami, Past1 Pizza19Flambiata Rauch-Sunca1 Pizza13,5Ristorante Funghi+ Spinaci1 Pizza19,5Ristorante Hawaii + Tonno1 Pizza22Ristorante Mozzarella + Salame1 Pizza20Ristorante Pollo, Hawai1 Pizza16,5Ristorante Prosciutto + Pomodori1 Pizza16Ristorante Quattro Formaggi1 Pizza20,5Ristorante Vegetale1 Pizza17

Milka cantitatePointsMilka Alpenmilch100g12,2Milka alba100g12,2Milka nuci100g12,8Milka struguri-nuci100g11Milka alune100g12,5Milka Mandel100g12,7Milka Alpen-crema de lapte100g13,6Milka Crispy Cappuccino100g12,9Milka frisca-Creme100g15,1Milka Zartherb100g12,8Milka iaurt100g13,8Milka Caf-Creme100g14,3Milka Nuss-Nougat100g13,1Milka Nuss-Nougat (A)100g13,6Milka Erdnuss-Krokant100g14,1Milka Schoko & Keks100g13,2Milka Knusper Zauber100g13,1Milka Noisette Schoko Flakes100g11,6Milka Alpenmilch Schoko Flakes100g12,6Milka Ganze Mandeln100g13,2Milka Ananas-Joghurt100g13,7Milka capsuni -Buttermilch100g13,6Milka Weisse Cocos100g14,1Milka Waldbeer-Joghurt100g15,1Milka Schokus Pokus100g13,8Milka Mandel Cookies100g13,6Milka ICE100g14,7Milka Vanille-Kipferl100g13,8Milka Mohn-Marzipan100g14,1Milka Wintermandel100g14,5Milka Aprikose & Quark 40g100g13,3Milka Cocos & Keks 40g100g14,3Milka Honig & iaiurt 40g100g13,5Milka Naps + Block Alpenmilch100g11,9Milka Naps + Block Nuss100g12,6Milka Naps capsuni100g13Milka Naps Sahne-Creme100g13,1Milka Naps Weiss100g12,2Milka Naps Noisette100g12,9Milka Triolade100g12,5

LangnesecantitatePointsInghetata pe bat / paharBrauner Br1 buc.2,6 PointsCalippo Cola1 buc1,5 PointsCalippo capsuni1 buc1,6 PointsCapri1 buc0,9 PointsCornetto capsuni1 buc4,9 PointsCornetto nuci1 buc5,6 PointsCornetto Royal1 buc7,8 PointsCornetto Whippy1 buc4,9 PointsCornetto Soft capsuni fara cornet1 buc4 PointsCornetto Soft alune fara cornet1 buc4 PointsCornetto Soft cirese fara cornet1 buc3,5 PointsCornetto Soft Stracciatella fara cornet1 buc4,5 PointsCornetto Soft Vanille fara cornet1 buc3,5 Pointscornet1 buc1 PointsCremissimo classic Crme Trffel1 buc3,3 PointsMagnum Classic1 buc6,6 PointsMagnum Double Chocolate1 buc9,4 PointsMagnum Mandel1 buc7,5 PointsMagnum Riegel Caramel & Nuts1 buc4,9 PointsMagnum alba1 buc6,7 PointsMagnum iaurt fresh1 buc5,9 Points

Bonus Points

15 min.30 minAerobic1,53Aqua-Aerobic1,53Badminton1,53Ballet12Basketball24Alpinism Catarare

2,5

5Biliard0,51Bowling1,53Disco Dancing1,53patinaj1,53scrima12Flamenco1,53Frisbee 1,53fotbal24gradinarit12dans12Golf12Gymnastik 12Handball1,53Lucu in casa0,51Hockey24Inline-Skaten24Joggen24Judo24Karate36Kickboxen36Kricket12Ski fond2,55Dans latinamerican. 24Alergat ( ca. 10min/km)2,55Bicicleta usor Intensiv

11,5

23Calarit Incet Trap Galopp

11,52

234Patinaj cu role24Rugby24Salsa-Tanz24Joaca cu mingea12inot24A sari coarda36Skateboard 1,53Ski 24Snowboard 24Plimbare incet Normal rapid

0,511,5

123Squaredance24Squash36Step Aerobic24Stepptanz1,53Surf nu pe internet J12Scufundari36Tenis1,53Tenis de masa12Urcat de scari2,55Volleyball24Walking24Ski nautic24Windsurfing1,53Yoga12

Produse care contin calciuLapte (degresat)1 pahar(250 ml) 295mg Calciu 2 p Parmesan (32% grasime) 3 linguri(24 g) 288 mg Calciu 1.5p Iaurt (degresat)250 g 285 mg Calciu 2 p Lapte batut(Buttermilch) 1 pahar(250 ml) 272 mg Calciu 1.5 p Brinza uscata gen cascaval(Schnittkse) (30% grasime)1 bucata (30 g) 261 mg Calciu 2p Brinza de vaca degresata(Magerquark) 300g 276 mg Calciu 4p Tofu (cascavalul vegetal) 250 g 262 mg Calciu 5p Broccoli 250 g 262 mg Calciu 0p Praz 250 g 217 mg Calciu 0p Basilikum(Busuioc) 15 g 300 mg Calciu 0p Grnkohl (un fel de salata care se culege dupa ce a dat inghietul) 250g 530 mg Calciu 0p Fenchel (in engleza este fennel iar in romana dictionarul traduce fenicul sau molura dar cred ca este gresit) 250 g 272 mg Calciu 0 p

Alimente bogte in fibre/100g -fulgi de ovaz 10g -orez 4.5g -knckebrot (pinea uscata suedeza) 14g -mazare 16.6g -porumb 9.7g -linte 17g -soia boabe 21.9 g -fasole uscata alba 23.2 g -conopida alba 26.3 g -morcovi 12.1 g -prune uscate 5 g -paste integrale 8 g -piine integrala 8.3g

Alimente care contin fibre: 1. Cereale integrale si tarata de la acestea2. Legumele, mai ales daca sunt mancate crude, dar pot fi si gatite, usor (de exemplu la aburi)3. Radacinoasele, precum: morcovii, cartofii, telina, pastarnacul, patrunjelul etc4. Fructele cu coaja mai tare (precum merele, perele etc), dar si citricele5. Oleaginoasele, precum fasolea verde, fasolea uscata, mazarea, nautul etc6. Semintele si nucile, dar nesarate si neprajite