dicas para emagrecer e reduzir barriga
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A BASE PARA SUA MUDANÇA
Sem desculpas!
A REGULARIDADE É UM FATOR-CHAVEPARA O SEU SUCESSO
CONHEÇA O QUE
VOCÊ COME
✓ Nutrientes essenciais para uma alimentação saudável.
✓ Como fazer as melhores escolhas para garantir uma dieta balanceada?
O QUE VAMOS DISCUTIR HOJE?
É POSSÍVEL VIVER COMENDOAPENAS UM ALIMENTO?
Arroz?
Alface?
✓ Alimentos são diferentesem sua composição;
✓ Possuem nutrientes diversos;✓ Desempenham funções
distintas no corpo;✓ Contribuem para uma
vida saudável.
OPTE POR UMA ALIMENTAÇÃO VARIADA
O equilíbrio
é fundamental
Não existe proibido, mas
momentos e quantidades
adequadas para consumo
Todos os grupos
de alimentos
estão presentes
EM UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL…
Vitaminas e minerais
GRUPOS DE ALIMENTOS
Carboidratos
Proteínas
Gorduras
Aposte nas versões Integrais destes alimentos:
• Cereais • Pães • Biscoitos• Macarrão • Arroz✓ São ricos em fibras;
✓ Garantem saciedade por mais tempo;
✓ São menos processados;
✓ Ajudam no bom funcionamento do intestino.
ESCOLHA A MELHOR FONTEDE CARBOIDRATOS
Consuma em menor quantidade:
• Pão Branco • Arroz branco • Doces • Massas e Biscoitos com farinha branca
✓ Geralmente são fontes de açúcar e/ou farinha de trigo branca;
✓ Baixo ou zero teor de fibras;
✓ São rapidamente digeridos e absorvidos.
CARBOIDRATOS SIMPLES
✓ Presentes principalmente em frutas, verduras e legumes e também nos suplementos alimentares de vitaminas e minerais;
✓ Invista nas cores! ✓ Quanto mais coloridas forem as
refeições, maior a quantidades desses nutrientes;
✓ Capriche na quantidade, pois são alimentos de baixa caloria.
VITAMINAS E MINERAIS
São boas fontes
de proteínas
O QUE ESSES ALIMENTOS TÊM EM COMUM?
✓ Ganho de massa muscular; ✓ Saciedade;✓ Perda de peso.
IMPORTÂNCIA DAS PROTEÍNAS
Escolha opções menos gordurosas:
✓Carnes com corte magro;✓Leite e iogurte desnatados;✓Queijos menos amarelados.
BOAS FONTES DE PROTEÍNAS
Dica: Fique atento à forma
de preparo dos alimentos!
Evite usar muito óleo.
GORDURAS SAUDÁVEIS:BOAS FONTES DE NUTRIENTES!
Salmão
Castanhas
Abacate
Óleos
GORDURAS RUINS
✓ Estabeleça momentos especiais para consumir seu doce preferido;
✓ Evite calorias excessivas – não acrescente açúcar nos alimentos do dia a dia;
✓ Aprecie o sabor natural das frutas.
DOCES E AÇÚCAR COM MODERAÇÃO
Frutas: uma ótima pedida
✓ São fontes de vitaminas e minerais;✓ Possuem grande quantidade de fibras,
que provocam uma sensação maior de saciedade;
✓ Possuem alto teor de água em sua composição, repondo os líquidos eliminados através da transpiração, suor, etc.
MANTENHA-SE HIDRATADO!
Beba água ou outras
bebidas de baixa caloria
Sem perceber, é possível consumir muitas calorias através dos líquidos. Fique atento nas escolhas!
ESCOLHA BEM SUAS BEBIDAS
✓ Herbalifeline;✓ Multivitaminas e Minerais;✓ N.R.G;✓ Pó de Proteína;✓ Shake.
CONHEÇA ALGUMASOPÇÕES HERBALIFE!
CAFÉ DA MANHÃ
LANCHE SAUDÁVEL
ALMOÇO
LANCHE SAUDÁVEL
JANTAR
LANCHE SAUDÁVEL
Esse hábito aumenta as chances de compensar comendo mais nas próximas refeições.
NÃO PULE REFEIÇÕES!
✓ Programe-se para realizar de 5 a 6 refeições por dia;
✓ Faça lanches saudáveis entre as refeições principais (café, almoço e jantar).
ALIMENTE-SE COM REGULARIDADE
É UMA ÓTIMA MANEIRA DE
MANTER A FOMESOB CONTROLE!
POR QUE FRACIONAR AS REFEIÇÕES?
✓ Equilibra os níveis de energia, reduzindo os desejos repentinos por comida;
✓ Menos picos de fome = evita compensações nas próximas refeições;
✓ Ajuda no controle de peso;✓ Mais disposição no dia!
Tenha sempre um referencial padrão, como
sua mão ou colheres que você usa sempre,
por exemplo.
EXEMPLOS PARA MEDIR PORÇÕES
VegetaisCarboidratos Carnes Frutas Óleos e
Gorduras
PÃO BRANCO: pobre em fibras
LEITE INTEGRALE MANTEIGA:
fonte de gorduras ruins
CAFÉ DA MANHÃ TÍPICO DO BRASILEIRO
O CAFÉ DA MANHÃ IDEAL DEVE COMBINAR SEMPRE:
Carboidratos
Integrais ProteínasMagras Frutas ou
suco natural
Energia Saciedade Vitaminase minerais
Proteínas de alto
valor biológico
Proteínas do leite utilizado no preparo
Possibilidade: acrescentar no preparo!
PROTEÍNASProteínas de alto valor biológico na composição
CARBOIDRATOS
Fibras
FRUTAS
SHAKE NO CAFÉ DA MANHÃ: Opção balanceada
*
OUTROS EXEMPLOS DE COMBINAÇÕES:
Cereal com leite
semidesnatado e frutas
Torradas ou pão integral
com queijo branco e suco
de fruta natural
50%Legumes e verduras
(crus e cozidos)
Proteínasvegetal + animal
Carboidratos
ALMOÇO E JANTAR: APOSTE NO TRIO SAUDÁVEL PARA MONTAR O PRATO
25%25%
✓ Arroz integral✓ Batata Doce✓ Macarrão integral
✓ Feijão, Peixe✓ Ovo, Bife✓ Grão de Bico
✓ Alface, Brócolis✓ Cenoura, Berinjela✓ Tomate, Rúcula
É POSSÍVEL COMER BEM FORA DE CASA?
DiversidadeEquilíbrio Excesso de calorias
Poucos nutrientes
Boas escolhas
Dê preferência: buffet,
restaurante por quilo.Evite: fast foods
Ricas em sal e
gordura
11
SHAKE NO ALMOÇO OU JANTAR
Salada
Grelhado
OU
~200 kcal
Proteínas de alto
valor biológico
23 vitaminas
e minerais
Mix de fibras solúveis
e insolúveis
Shakes Herbalife: uma opção prática, saborosa e nutricionalmente balanceada para serem consumidos sozinhos ou com combinações saudáveis. Se você estiver usando o Shake para manter ou perder peso, escolha alimentos pouco calóricos para adicionar ou acompanhá-lo.
DIVERSIFIQUE NOS LANCHES!
Adapte o lanche de acordo
com a sua necessidade
Opte por fontes de
proteína
Planeje com antecedência e
procure sempre ter uma
opção saudável para levar na
bolsa!
Barra de proteína com recheio sabor brownie e cobertura de chocolate. Não contém glúten.
7h Café da manhã
Shake batido com banana
10h Lanche
Maçã
12h Almoço
Arroz branco (1/2 prato)
Peixe grelhado (1/4 prato)
Salada prato (1/4 prato)
Melhorar as
proporções do meu
prato no almoço
FAÇA UM DIÁRIO ALIMENTAR
Anote o que
você comeu
Reflita sobre o que
pode melhorar
e trace metas
Faça lembretes para
coisas importantes
Levar os lanches para o escritório
HERBALIFE: COMBINAÇÃO DESAÚDE E SABOR
Suco de frutas vermelhas
Suco verde
Com Herbalife é possível ter prazer nas refeições.Além de oferecer produtos com deliciosas opções de sabores,
você pode experimentá-los em combinações que ajudam a satisfazer suas NECESSIDADES DE FOME E VONTADE DE COMER.
Picolés
HERBALIFE: COMBINAÇÃO DESAÚDE E SABOR
Omelete
Patê
Com Herbalife é possível ter prazer nas refeições.Além de oferecer produtos com deliciosas opções de sabores,
você pode experimentá-los em combinações que ajudam a satisfazer suas NECESSIDADES DE FOME E VONTADE DE COMER.
Sopa de Frango com Legumes, tomate picado
e cebolinha
HERBALIFE: COMBINAÇÃO DESAÚDE E SABOR
Com Herbalife é possível ter prazer nas refeições.Além de oferecer produtos com deliciosas opções de sabores,
você pode experimentá-los em combinações que ajudam a satisfazer suas NECESSIDADES DE FOME E VONTADE DE COMER.
Shake de frutas tropicais com
mamãoShake de
chocolate com canela e café
Shake de cookies com abacate
TROCAS INTELIGENTES: REFINADOSPOR INTEGRAIS
Pão branco Pão integral
✓ Pobre em nutrientes✓ Pouca saciedade
✓ Grãos integrais: fonte de fibras, maior conteúdo de vitaminas e minerais
✓ Controle do apetite
1 colher de sopa demolho de Parmesão
80 Kcal
1 fatia média de mussarela66 Kcal
Prato de folhas verdes15 Kcal
O QUE VOU COLOCAR NA MINHASALADA?
1 colher demolho tártaro64 Kcal
½ limão espremido11Kcal
1 colher de sopa devinagre balsâmico
7 Kcal
½ manga pequena27 Kcal
Fique atento às calorias dos complementos e temperos!
1 colher de sopa deAzeite extravirgem
119 Kcal
Shake + frutas + Protein Powder Shake + fruta
+ iogurte
Caf
é da
man
hã
Shake + salada verde
Shake + carne grelhada
Sopa de legumes+ Protein PowderA
lmoç
o/Ja
ntar
Lanc
hes
Barras de proteína
Suco de fruta
+ Protein Powder
VEJA ALGUMAS OPÇÕES DE COMO INCLUIR OS PRODUTOS HERBALIFE NA SUA ALIMENTAÇÃO DIÁRIA
Salada de frutas com PPP
OU
OU
OU OU
OU
COMO ANDAM SUAS METAS?
Ir às aulas de dança
Beber mais água
Tomar café da manhã todos os dias
Fazer uma corrida de 5km
Celebre as metas alcançadas e reveja as não concluídas. De tempos em tempos, estabeleça novas metas!
Quase lá!
Inscrição feita!
Estou insatisfeito,
quero mudar!
Atitude e dedicação: processo intenso de
mudança
Consegui! Agora não preciso mais me dedicar
Recaída:Volta ao
estado de insatisfação
SER SAUDÁVEL É UM ESTILO DE VIDA
E não apenas uma fase:
Não se acomode! se você está se sentindo
melhor e vitorioso, continue daqui pra frente
SEM RECAÍDAS!
Acorde com pensamentos
positivos!
Não pule café da manhã
Escolha meios de transporte mais ativos
No trabalho: faça uma pausa para
comer. Tenha sempre
opções de lanche saudável em sua
gaveta.
Faça refeições equilibradas. E tenha sempre à
mão os ingredientes e utensílios para preparar um
Shake quando precisar fazer uma refeição equilibrada e
prática.
Tenha os seus
suplementos alimentares
sempre à mão.
Leve a roupa da academia
para o trabalho!
Tenha uma boa noite de sono!
Mantenha a despensa da sua casa com
produtos saudáveis
Esteja sempre cercado de elementos que facilitam seu estilo de vida saudável
O QUE VOCÊ APRENDEU SOBRE NUTRIÇÃO?
80%Nutrição
Conheça o que você come
Coma com regularidade Faça lanches
saudáveis
Meça suas porções
Ocupe metade do seu prato com
legumes e verduras
5 porções frutas e verduras/dia
80% NUTRIÇÃO
Tome café da manhã equilibrado
Coma fibras e alimentos integrais
Hidrate-se
Coma com prazer e tranquilidade
Tenha autodisciplina
Coma boas fontes de proteína
80% NUTRIÇÃO
Use os produtos Herbalife
PERGUNTAS&RESPOSTAS