diapositivas natacion programa de preparacion de la natacion

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  • 1. PROGRAMA DE PREPARACION EN LA NATACION CATEGORIA INFANTILES PONENTE lic.: DAMIAN VAZQUEZ DE LEON
  • 2. OBJETIVOS A LOGRAR CON ALUMNOS DE 6 AOS, AL FINAL DEL PERIODO.
    • 1- DOMINIO DE LAS 5 CUALIDADES BASICAS ( SUMERCION, FLOTACIN, SALTO, RESPIRACION Y LOCOMOCION.
    • 2- AL FINAL DEL CURSO LOGRAR LO SIGUIENTE:
    • a) BUENA FLOTACION DE CUBITO SUPINO Y PRONO
    • b) REALIZAR RESPIRACION CON BURBUJAS
    • c) BUENA FLECHA DORSAL Y VENTRAL
    • d) DESPLAZAMIENTO ENTRE 10 Y 15 METROS DE CUALQUIER FORMA
    • RECOMENDACIONES
    • Aplicar la batera de ejercicio para cada cualidad bsica en sus mltiples variantes desde la forma mas simple hasta la mas compleja-
    • Considerar ayuda directa del profesor en la ejecucin del ejercicio por parte de los nios
    • Procurar la autorizacin de medios auxiliares determinantes ( Vara, Tablas de Pateo, Aros, Objetos flotantes y sumergibles)
    • No ensear estilos
  • 3. OBJETIVOS A LOGRAR CON ALUMNOS DE 7 AOS, AL FINAL DEL PERIODO.
    • Se mantiene como mnimo 3 frecuencias semanales procurndose incrementar al mximo la cantidad de alumnos que asistan a la natacin.
    • 1.- Dominio de las 5 cualidades bsicas en su forma mas compleja.
    • 2.- Buena flecha con incorporacin al estilo.
    • 3.- dominio de la pateo de libre y espalda.
    • 4.- dominio de la tcnica elemental sin respiracin y sin exigir distancias.
    • RECOMENDACIONES.
    • Buena posicin del cuerpo en espalda y libre.
    • Lograr buena flecha antes de incorporar los ejercicios manteniendo la posicin del cuerpo.
    • Los ejercicios acuticos son con desplazamientos realizar en tramos cortos.
    • Las vueltas simples se introducirn como unos ejercicios.
    • las actividades de tierra estn encaminadas a los pasos de la metodologa de la enseanza o algn calentamiento elemental.
    • SISTEMAS COMPETITIVOS-
    • 25 mts pateo de espalda-
    • 25 mts pateo de libre.
  • 4. OBJETIVOS A LOGRAR CON ALUMNOS DE 8 AOS AL FINAL DEL PERIODO
    • En esta edad se refuerza la labor de formacin tcnica venciendo cada una de las siguientes fases.
    • 1.- 50 metros libre de espalda con respiracin-
    • 2.- dominio de la vuelta sencilla.
    • 3.- dominio de la pateo de pecho.
    • 4.- dominio del pecho deslizante hasta 25 metros.
    • 5.- dominio del pateo mariposa.
    • 6.- trabajo de resistencia hasta 10 minutos continuos combinando la tcnica y segmentos aprendidos de ellos hasta 50 metros de libre y espalda.
    • TRABAJO EN TIERRA.
    • 1.- Acondicionamiento fsico general.
    • 2.- ejercicios de coordinacin.
    • 3.- Flexibilidad ( Activa )
    • 4.- Juegos.
    • RECOMENDACIONES.
    • Incluir la metodologa de la enseanza insistiendo no pasar a una fase mas compleja. Sino se domina la actual.
    • Se puede introducir la enseanza de la vuelta profunda pero esta no constituye objetivos a evaluar.
    • En el trabajo de resistencia bsica trabajar para lanzar hasta 300 metros en combinaciones de hasta 50 metros de
    • libre espalda y pateos de los cuatro estilos.
    • Se continua insistiendo en las flechas a despegar de la pared en el mantenimiento de la posicin hidrodinmica del cuerpo y el respirar por ambos lados de libre.
  • 5. EVALUACION TECNICA
    • 50 metros libres.
    • 50 metros espalda.
    • 25 metros pecho deslizante.
    • Movimientos delfn.
    • COMPETENCIA.
    • 50 Pateo de libre.
    • 50 Pateo de espalda.
    • 25 Pateo de pecho.
    • 25 Pateo de mariposa.
    • 25 metros libre.
    • 25 de espalda.
  • 6. PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PARA LA CATEGORIA DE 8 AOS C0NTENIDOS/ PERIODOS I II III IV TOTAL VOLUMEN GENERAL KM 64 82 94 102 340 SEMANAS DE ENTRENAMIENTOS 11 11 11 11 44 PROMEDIO VOL./ SEMANAL 5.8 7.45 8.54 9.27 7.72 PROMEDIO VOL./ SESION 1.16 1.50 1.70 1.85 1.54 SESIONES SEMANALES 5 5 5 5 5 TIEMPO DE ENTRENAMIENTO 75 90 MIN 75 90 MIN 75 90 MIN 75 90 MIN 75 90 MIN DISTRIBUCION TRABAJO AGUA 64 82 94 102 340 TECNICAS DE NADO 46.5 41 45 50 182.5 PATEO 12 18 13 15 58 BRAZOS 8 6 8 9 31 TECNICA COMPLETA 12.8 7 12 12 43.8 EJERCICIOS TECNICOS / DRILL 13.7 10 12 14 49.7 R ESISTENCIA I 15.4 37 45 48 145.4 VELOCIDAD 2.1 4 4 4 14.1 DISTRBUCION TRABAJO / TIERRA 22.5 22.5 22.5 22.5 90 FLEXIBILIDAD 12.5 12.5 12.5 12.5 50 PREPARACION FISICA GENERAL 10 10 10 10 40
  • 7. OBJETIVOS A LOGRAR CON ALUMNOS DE 9 AOS.
    • Para esta edad tiene primordial inters el perfeccionamiento de las tcnicas aprendidas y se debe lograr lo siguiente.
    • 1.- dominar el pecho con coordinacin hasta 50 metros.
    • 2.- Dominar la tcnica de mariposa hasta 25 metros.
    • 3.- Dominar la vuelta olmpica en su ejecucin elemental.
    • 4.- Trabajo de resistencia I ( Resistencia Bsica ) hasta 600 metros de ellos hasta 150 metros en libre, hasta 75 en espalda, hasta 50 en pecho y 25 en mariposa as como los segmentos de estas tcnicas.
    • 5.- El volumen mximo de 3 km en una sesin al final del curso
    • TRABAJO EN TIERRA
    • a) Acondicionamiento fsica general.
    • b) Ejercicios de Coordinacin.
    • c) Flexibilidad.
    • d) Juegos.
    • RECOMENDACIONES.
    • Incluir como parte del desarrollo coordinativo en agua combinaciones compleja, as como vueltas y giros de forma particular con salidas a las flechas pateo y posicin del cuerpo en el nado, este ultimo debe primar sobre los movimientos tcnicos de pateos brazos y coordinacin.
    • EVALUACION.
    • 50 metros libres.
    • 50 metros espalda
    • 50 metros pecho
    • 25 metros mariposa
  • 8.
    • COMPETENCIA 9 AOS.
    • 50 metros y 100 metros libre
    • 50 metros espalda y 50 metros pecho.
    • 25 metros mariposa y 100 metros combinado individual.
  • 9. PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PARA LA CATEGORIA DE 9 AOS C0NTENIDOS/ PERIODOS I II III IV TOTAL VOLUMEN GENERAL KM 110 122 138 142 512 SEMANAS DE ENTRENAMIENTOS 11 11 11 11 11 PROMEDIO VOL./ SEMANAL 10 11.09 12.54 12.90 11.63 PROMEDIO VOL./ SESION 2 2.21 2.50 2.58 2.32 SESIONES SEMANALES 5 5 5 5 5 TIEMPO DE ENTRENAMIENTO 90-100 MIN 90-100 MIN 90-100 MIN 90-100 MIN 90-100 MIN DISTRIBUCION TRABAJO AGUA 110 122 138 142 512 TECNICAS DE NADO 64 70 64 52 250 PATEO 20 22 24 12 78 BRAZOS 6 8 8 10 32 TECNICA COMPLETA 18 18 14 14 64 EJERCICIOS TECNICOS / DRILL 20 22 18 16 76 R ESISTENCIA I 42 47 69 85 243 VELOCIDAD 4 5 5 5 19 DISTRBUCION TRABAJO / TIERRA 32 32 30 26 120 FLEXIBILIDAD 18 18 18 18 72 PREPARACION FISICA GENERAL 14 14 12 8 48
  • 10. OBJETIVOS A LOGRAR CON ALUMNOS DE 10 AOS.
    • En este ao se continua trabajando arduamente en la formacin tcnica a partir de su perfeccionamiento para ello se requiere:
    • 1.- Dominar con buena tcnica los 50 metros de libre ,espalda ,pecho y mariposa con la salida las vueltas y llegadas.
    • 2.- Dominar los 200 metros combinado individual.
    • 3.- nadar continuo hasta 1000 metros de ellos hasta 300 metros en libre 100 espalda 75 de pecho y 50 de mariposa en resistencia I ( Resistencia Bsica )
    • 4.- Nadar hasta 3,5 kmts en una sesin hasta final del curso escolar.
    • TRABAJO EN TIERRA
    • Trabajo de flexibilidad. Priorizar los ejercicios activos.
    • Acondicionamiento fsico general.
    • Juegos.
    • RECOMENDACIONES.
    • Tomar en cuenta las deficiencias tcnicas-
    • Una gran variedad de ejercicios de coordinacin en agua.
    • Incrementar los ejercicios para tcnica del nado, que a la vez ayuden a definir mejor las percepciones de agarre del agua y ayudan al desarrollo de la resistencia de la fuerza de forma natural con el propio peso del cuerpo.
    • Continuar haciendo nfasis en las flechas despus del despegue de la pared.
    • No existir trabajo planificado de resistencia II , esta se introducir como estimulo realizando mayor esfuerzo en el trabajo