JUNE 2011ellNotes

INFORMATION YOU NEED TO KNOW FOR KEEPING HEALTHY

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Detenga a las Garrapatas en Sus Senderos El clima más cálido saca a relucir el entusiasta por el aire libre que hay en casi todos nosotros. Sin embargo, trabajar o jugar al aire libre aumenta sus posibilidades de involuntariamente servir de alimento a una garrapata – o a algo peor. Las garrapatas pueden infectarlo con la enfermedad de Lyme, la fiebre maculosa de las Montañas Rocosas, u otras enfermedades. Las garrapatas viven en ambientes cálidos y húmedos, por lo general en áreas con arbustos y pastos altos, en los bosques, o cerca de una masa de agua. Para protegerse de las picaduras de garrapatas:

●● Rocíe toda la piel expuesta con DEET (N,N, dietil-m-toluamida) y la ropa con permetrina (ambos son productos

Revísese usted y revise a sus mascotas con frecuencia durante las actividades al aire libre – incluso cuando esté en su propio patio trasero. Después de estar en espacios exteriores, quítese la ropa y lávela y séquela a una temperatura alta. Examine su cuerpo cuidadosamente (o haga que alguien lo examine). Si hay una garrapata, quítela con pinzas, agarre la garrapata lo más cerca posible de la piel y tire hacia atrás con una fuerza suave y constante. Ponga la garrapata en una bolsa o frasco hermético y guárdelo en el congelador por un par de semanas en caso que se produzca una erupción, fiebre u otros síntomas parecidos a la gripe. Si lo hace, consulte a su médico – y asegúrese de llevar consigo a la garrapata para ayudar a su médico a efectuar un diagnóstico. Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. 2011.

Un buen número de enfermedades comunes – tales como las enfermedades cardíacas, el cáncer y la diabetes – se hallan presentes en las familias. Algunas de las más raras también, incluyendo la hemofilia, fibrosis quística y la anemia de células falciformes. Por ejemplo, si una generación de una familia tiene presión arterial alta, no es raro que la próxima generación también tenga presión arterial alta. Rastrear las enfermedades en su familia puede en realidad ayudar a su médico a predecir las enfermedades a las que usted puede estar en riesgo – y tomar medidas para mantener sanos a usted y a su familia. Pero si un miembro de la familia tiene una determinada enfermedad, no significa que usted desarrollará la enfermedad también. La mayoría de las enfermedades humanas son el resultado de la interacción de factores hereditarios (cosas que no puede cambiar) con factores ambientales y elecciones de estilo de vida (cosas que usted sí puede cambiar). Una historia médica familiar útil muestra 3 generaciones de sus parientes en primer grado de consanguineidad (usted y sus hermanos, padres y abuelos) y en segundo grado de consan-guineidad (tías, tíos, sobrinas, sobrinos y primos hermanos).

Por cada pariente, trate de identificar:●● Fecha de nacimiento y sexo ●● Cualquier defecto de nacimiento

(por ejemplo, labio leporino y defectos cardíacos)

●● Raza/origen étnico (por ejemplo, Nativos Americanos, Judíos Ashkenazi, Africanos)

Lo Que Su Historial de Salud Familiar Dice Sobre Usted ●● Problemas de aprendizaje o discapacidades ●● Trastornos médicos (por ejemplo, alergias, tumores fibroides, pérdida de embarazos, verrugas y papilomas cutáneos)

●● Enfermedades y edad que se tenía en el primer diagnóstico (por ejemplo, presión arterial alta, derrame cerebral, cáncer, diabetes, alcoholismo, asma, enfermedad mental)

●● Peso y altura (Si no lo sabe, sólo tenga en cuenta si su pariente tenía sobrepeso u era obeso.)

●● Problemas de visión o audición a una edad temprana ●● En el caso de los familiares fallecidos, su edad y causa de la muerte

●● Comportamientos que afectan la salud (por ejemplo, el tabaquismo, actividad física, consumo de frutas y vegetales, consumo de alcohol, uso de aspirina)

●● Factores ambientales (por ejemplo: trabajo sedentario, trabajo por las noches, exposición frecuente al humo de segunda mano)

Muy pocas personas tienen información detallada y precisa acerca de las historias de salud de toda la familia. Sin embargo, cualquier información puede ayudar. Las vacaciones, los feriados y las reuniones familiares son buenos momentos para recabar esta información. Si usted es adoptado, es posible que pueda obtener información de sus padres adoptivos o de los registros de la agencia de adopción. Sociedad Nacional de Consejeros Genéticos. 2011.

químicos que matan a las garrapatas al contacto) u otro repelente de garrapatas antes de salir de excursión. Las garrapatas son más activas de abril a octubre.

●● Use ropa de colores claros para que sea más fácil distinguir las garrapatas antes de que se arrastren sobre su piel.

●● Si se dirige a una zona de garrapatas, reduzca al mínimo su piel expuesta. Use un sombrero, camisa de manga larga y pantalones largos con la bastilla metida en los zapatos o en los calcetines. Para mayor protección, puede sellar con cinta la zona donde se unen los pantalones y los calcetines para que las garrapatas no puedan meterse debajo de su ropa.

●● Use botas altas. ●● Camine en el centro del camino para evitar pastos y arbustos sobresalientes.

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Una de cada 3 mujeres y 1 de cada 2 hombres desarrollarán cáncer en algún momento de su vida. Aunque la mayoría de los cánceres se pueden tratar, sigue siendo una enfermedad muy grave y continua siendo la principal causa de muerte en el mundo. (En los Estados Unidos, el cáncer es la causa número dos). La buena noticia es que la mayoría de los cánceres pueden prevenirse realizando cambios positivos en el estilo de vida.El Fondo Mundial para la Investigación del Cáncer y el Instituto Americano de Investigación del Cáncer han recopilado información de un gran número de estudios sobre dietas y el riesgo de cáncer. Ellos descubrieron que muchos cánceres comunes – como el de mama, colon, estómago, esófago, y el cáncer de pulmón – están vinculados a los alimentos que comemos y otros factores de estilo de vida. Para reducir su riesgo:

●● Coma por lo menos 5 porciones de frutas y vegetales sin almidón al día. La

ES Posible Prevenir el CáncerUniversidad de Harvard recomienda por lo menos nueve porciones diarias.

●● Trate de ingerir 2 o más porciones de granos enteros, legumbres, frutos secos o vegetales de raíz o en cada comida. (Las papas blancas son la excepción, de acuerdo con los investigadores de Harvard, y sólo se deben comer con moderación).

●● Evite la carne roja, la carne procesada, los alimentos ricos en grasas de origen animal (como la mantequilla), y el alcohol – todo lo cual aumentan el riesgo de cáncer.

●● Logre un “balance de energía” para un peso saludable. Para mantener su peso, consuma durante el día la misma cantidad de calorías que gasta con la actividad física. Para perder peso, queme más calorías de las que consume.

●● Realice actividad física por lo menos 30-60 minutos al día. Si su trabajo es sedentario (como es el caso de muchos de nosotros), trate de realizar una caminata enérgica de una hora diaria.

¿Sus Productos de Limpieza Son Seguros?Los productos de limpieza le ayudan a eliminar el polvo, los alérgenos, y los gérmenes

de su hogar y oficina. Sin embargo, muchos productos contienen químicos

que causan irritaciones en los ojos,

la piel o irritación respiratoria. He aquí cómo protegerse:

●● Lea y siga las instrucciones de la etiqueta cuidadosamente. Cumpla o exceda las precauciones que se señalan en las etiquetas.

●● Abra las ventanas para aumentar la ventilación cuando utilice productos que emiten gases volátiles.

●● Compre sólo lo que va a utilizar de inmediato. Deseche en forma segura recipientes parcialmente llenos de productos de limpieza

antiguos o que ya no sean necesarios. Debido a que los gases pueden escaparse incluso de contenedores cerrados, este solo paso puede reducir las concentraciones de productos químicos en su hogar.

●● Póngase en contacto con su compañía local de gestión de residuos para averiguar cómo deshacerse adecuada-mente de los materiales peligrosos.

●● Asegúrese que los materiales que usted decide guardar estén almacenados en un área bien ventilada y se encuentren seguros fuera del alcance de los niños – en lo alto o en un armario con llave.

●● Evite o reduzca al mínimo su exposición a:

●● Corrosivos o sustancias muy irritantes (por ejemplo, limpiadores de hornos y limpiadores de inodoros) ●● Sustancias clasificadas

como cancerígenas para el ser humano o

que se sospecha que

Lea una Guía de Recursos de la A a la Z

de Alternativas Seguras para Productos de Limpieza y

Mantenimiento del Hogar. tinyurl.com/3drhfwr

puedan serlo o sustancias tóxicas para la reproducción (por ejemplo, algunos limpiadores de alfombras y detergentes para ropa)

●● Compuestos que dañan la capa de ozono (por ejemplo, ciertos aerosoles y productos químicos de limpieza en seco)

●● Limite el uso de desinfectantes en el baño, puertas y otras superficies de alto contacto. La limpieza de paredes y suelos por lo general no requiere el uso de desinfectantes.

Hoy en día, tenemos disponible productos que son más seguros para los seres humanos y para el medio ambiente. Busque productos no tóxicos e hipoalergénicos. La Agencia de Protección Ambiental recomienda el uso de productos hechos con recursos renovables (por ejemplo, los disolventes en base a sustancias biológicas como los cítricos, semillas de plantas hortícolas, y los aceites de pino), así como los diseñados para uso en agua fría para ayudar a conservar la energía. Agencia de Protección Ambiental de EE.UU. 2011.

●● Ejercítese en forma vigorosa por un total de al menos 1 hora a la semana.

Estos pasos simples – además de evitar todo el tabaco y someterse a exámenes médicos regulares – puede tener un enorme impacto sobre cómo mantener su cuerpo libre de cáncer. Organización Mundial de la Salud. 2011.

P: ¿Por qué oigo un zumbido en mis oídos? ¿Y hay alguna manera de hacer que se detenga?

R: Consulte www.wellsource.info/wn/el-acufeno.pdf para leer la respuesta de Don Hall, Doctorado en Salud Pública y Especialista Certificado en Educación de la Salud.

MédicoPregún -tele al

© 2011 Wellsource, Inc., Clackamas, Oregon. All rights reserved. For personal use only – do not make unauthorized copies.Written by Don Hall, DrPH, CHES.

Lo que has descrito es el acúfeno - cualquier sonido interno que oyes que no tiene ninguna fuente externa. La mayoría de las personas describen el

acúfeno como un zumbido. Otros oyen rugidos, silbidos, chillidos, un cliqueo, pulsaciones, gorjeo, o múltiples sonidos combinados.El acúfeno es un síntoma de algo que se encuentra mal en alguna parte del cuerpo. Si usted tiene acúfeno en forma constante, consulte a su médico para descartar una causa médica. Algunos antibióticos, antidepresivos, medicamentos de quimioterapia, e incluso la aspirina (en dosis muy altas) pueden dañar sus oídos. El acúfeno es un efecto secundario potencial de casi 200 medicamentos recetados y de venta libre - tomados por separado o conjuntamente. Otras causas de acúfeno incluyen la acumulación de cerumen en el oído un trastorno tiroideo, una infección en el oído, y en casos raros un tumor benigno en el nervio auditivo. La pérdida de audición también puede ser la causa. Lo mejor es ver a un profesional de la salud que se especialice en acúfeno.La causa más común de acúfeno (y la pérdida de audición) es la exposición a ruidos muy fuertes - ya sea el sonido de una sola explosión o la exposición repetida a ruidos fuertes. Usted puede haber notado que sus oídos zumban fuerte después de utilizar herramientas eléctricas o volver a casa luego de un concierto.El sonido se mide en unidades llamadas decibeles. Los niveles de decibeles comienzan en cero, que es el sonido más débil que nuestros oídos pueden oír. Por cada aumento de 10 decibeles, el sonido es 10 veces más intenso.Una persona que se expone a ruidos de 85 decibeles o de mayor intensidad por un período prolongado de tiempo se encuentra en riesgo real de pérdida de la audición y de sufrir acúfeno. La exposición regular a sonidos con una intensidad mayor a 100 decibeles, como escuchar música en un MP3/iPod®, puede dar lugar a daños permanentes en los oídos.Un ruido es demasiado alto cuando:

●● Debe levantar la voz para ser escuchado por alguien que se encuentra cerca.

●● Le duele sus oídos.●● Usted desarrolla un zumbido o silbido en sus oídos, inclusive temporalmente.

●● Usted no oye tan bien como lo hace normalmente sino hasta varias horas después de alejarse del ruido

Cuando las ondas de sonido de gran alcance dañan el oído interno “ciliadas auditivas”, esas células dañadas envían señales alteradas a la parte del cerebro responsable de la audición.

Con el tiempo, el cerebro comienza a generar la señal del acúfeno por sí solo. A veces la audición mejorará y

el acúfeno se calmará después de un par de días. Pero no siempre es así.

Si usted está alrededor de ruidos en este nivel, tome medidas de protección:

●● Bloquear el ruido con tapones para los oídos u orejeras, o ambas cosas. Si usted es aficionado al tiro al plato o a las motos

acuáticas, por ejemplo, utilice protección para los oídos extra reforzada.

●● Baje el sonido.●● Evite el ruido de cualquier forma que pueda.

Ya sea que usted sufra o no de zumbidos en los oídos, debe protegerse los oídos. Puede evitar que su acúfeno se haga más intenso.Para saber más sobre cómo proteger sus oídos, visite el sitio Web de Noisy Planet (Planeta Ruidoso) en www.noisyplanet.nidcd.nih.gov y el sitio web de la Asociación de Acúfeno de Estados Unidos en www.ata.org.

r.P. Cuando me siento en silencio, noto un zumbido en mis

oídos. ¿Hay alguna manera de hacer que se detenga?

El Acúfeno

¿Cuán fuerte es demasiado fuerte?

Sonido Decibelios (dB)

Respiración Normal 10

Tic-tac de reloj, Crujir de las hojas 20

Susurro silencioso 30

Sonido del refrigerador 40

Oficina tranquila 50

Conversación normal, Máquina lavadora 60-70

Aspiradora, despertador 70-80

Tráfico de la ciudad 80-90 límite máximo semanal: 40 horas

Cortadora de césped, Tren del metro, MP3/iPod® a 1/3 de volumen

90-100 solo seguro por 15 minutos a la

vez sin protección para los oídos

Motos de nieve; Secadora de pelo; MP3/iPod® a ½ volumen

100-110 límite máximo semanal 1.25 horas

Gritos de niños; Estéreo estridente 110 límite máximo semanal 10 minutos

Truenos, fuegos artificiales (pico máximo)

120 usar protección para los oídos

extra reforzada

Concierto de rock 120-150

Martillo neumático, avión (100 pies de distancia o 30.5 metros) 130

Fuente: Instituto Nacional de la Sordera y Otros Desórdenes de la ComunicaciónChasin, M. (2008, Enero 28). Los Músicos y la Prevención de la Pérdida Auditiva: Una Introducción.