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Desporto&Esport

Edição 10 • 2016

Nuno Sabido Ciclismo internacional, UCI e Futuro

Futebol,Matemática e Lógica

António Fidalgo: Capacidades Mentais dos Atletas de Sucesso

Alexandre

MonteiroNovak DjokovicA arte de bater bolas sistematicamenteem profundidade Linguagem Corporal: seja

um lider mais poderoso

Mitos vs. Realidade

Porque muito do que nos parece intuitivo é mentira

BatmanSuperMan

Descubra o que é necessário para se tornar

num super-herói como Henry Cavill e Ben Affleck

Fisiologia do Ciclista

de BTT

Fitness Emoção:

O SuplementoDesconhecido

Aprenda a calcular as odds reais

nos jogos de futebol

APOSTAS

Fu t e b o l ,M a t e m á t i c a e L ó g i c a

P a g . 5 6

ÍndiceEd. 10 2016

Porque muito do que nos parece intuitivo é mentira!

O futebol, na relva, tornou-se mais físico e mais tático nos últimos trinta anos, mas na essência permanece o mesmo. Quem marca mais golos soma mais vitórias, e o êxito aparece para as equipas quem tem os melhores jogadores. Os bons treinadores são aqueles que colocam as suas equipas a defender bem e a atacar melhor ainda. Mas na verdade, o futebol é muito mais complexo e contraditório do que a grande maioria de nós pensa, e usar apenas a lógica e o senso comum para o compreender, inevitavelmente gera conclusões erradas.

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40 Nuno Sabido - Ciclismo

internacional, UCI e futuro

Novak Djokovic A arte de bater sistematicamente bolas em profundidade

18 António Fidalgo – Capacidade mentais de atletas

de sucesso

50 Alexandre Monteiro - Treinadores

mais poderosos

O ciclismo tem sido uma das modalidades mais castigas da última década. Os sucessivos casos de doping, parecem estar a afastar publico e principalmente patrocinadores, de uma modalidade que vive exclusivamente da publicidade que leva nas camisolas. Mas é o futuro negro? Ou existe esperança? Entenda o presente e futuro

da modalidade, e o papel da UCI neste processo...

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Os Atletas de Sucesso, seja qual for a idade e modalidade, têm características comuns: Conheças-as aqui, e perceba por alguns atletas têm sucesso e

outros falham!

A linguagem corporal está em cada movimento em cada gesto. Ensine o seu corpo a dominar o meio onde se encontre. Especial para

treinadores.

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A n s i e d a d e c o m p e t i t i v a Fisiologia do ciclista de BTT

O treino de Ben e Cavil l para BVS

Musculação - A ciência do Agachamento

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Desporto&EsportRevista Digital de Estratégia e Gestão Desportiva

LIONEL MESSI O MELHOR JOGADOR

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DE TODOS OS TEMPOS?

Formula 1 - O que querem os adeptos?

Os resultados do maior inquérito de sempre aos fãs de Formula 1

Edição 7 • 2015

PNLComo criar no atleta um estado emocional positivo para a vitória?

CAPOEIRAQual a origem desta arte

marcial que se misturatão bem com a música e

a dança?

Ciclismo:Tecnica de

exaustãoE ainda, super especial Tour de France com os destaques mais positivos e as desilusões ; e Froome – o melhor ciclista do Mundo.

COMO FUNCIONA O CÉREBRO DE NEYMAR JR.? futebol brasileiro - O futuro passa pelo Bom senso FC

Colômbia & AvançadosO que foi feito para este país ter tantos e tão bons avançados?

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Índice Ed. 10 2016W w w. d e s p o r t o e e s p o r t . c o m

FITNESS Dicas, Saúde e curiosidade 06

Ponha as hormonas a trabalhar 10

.para si

SPRINT EM FITNESS: QUE 12 ?VANTAGENS

O efeito do fumo da Marijuana: 15

Existe algum impacto na performance?desportiva

ESPECIAIS

Comida saudável: Os meios de 100 produção e processamento de comida

?estão a destruir os seus nutrientes

O emocional e o racional de um 112presidente de um clube de futebol

MUSCULAÇÃO A ciência da recuperação 98

A janela metabólica 99

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R e d e s S o c i a i s e p a t r o c i n i o s Aprenda a calcular odds reais

Vantagens Treino mental no ténis Treinadores de futebol e Mídea

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30%

REDUÇÃO DA ATIVAÇÃO DOS QUADRICÍPITES QUANDO LEVANTA PESOS A FAZER AGACHAMENTOS COM BANDA ELÁSTICA VS SEM BANDA

Um estudo espanhol da cadeia de ginásios Grupo Forus revelou que 40% das pessoas que vão ao ginásio optam por exercícios cardio. Seguem-se os fãs de exercícios de tonificação (25%) com bodypump, bodycombat, abdominais ou CrossFit. Há ainda 15% cuja preferên-cia recai sobre atividades mais modera-das como yoga e Pilates. Os restantes dividem-se entre atividades aquáticas ou coreografadas, tal como o zumba. Ora zumba daqui para o ginásio!

Cardio: é o preferido

Fonte: MensHealth Uk

Para baixar o seu peso, melhorar a pressão sanguínea ou diminuir o risco de doenças respira-tórias, não precisa de se tornar num maratonista.

Nem tão pouco deve. Um recente estudo dos cardiologistas da Mayo clinic

proceedings concluiu que bastam 5 a 8 km (ou 56 minutos) de corrida moderada por semana para exper-

imentar todos os benefícios da corrida. O mesmo estudo concluiu igualmente que correr

mais de 50km semanais reduz os benefícios inerentes dos exercícios de intensidade aeróbica e pode inclusive ser prejudicial

à saúde

#Fitness/Dicas, Saúde e Curiosidades

Corra... mas nem tanto

Esta novidade que combina o ténis com exercícios de peso corporal é um grande desafio para a sua frequência cardíaca.Num estudo australiano, estacombinação conseguiu com que os homens alcançassem uma frequência cardíaca de 74% da sua frequência máxima em metade da sessão e 50 minutos após finalizá-la. Mantém umafrequência cardíaca elevada porque não existem paragens. Preparado para jogar? Depois de cada partida, faça um destes exercícios durante um minuto: saltos, extensões de braços, agachamentos e deslocações laterais.

CARDIOTÉNIS

De acordo com o Nutrition Jornal as vantagens da creatina são quase inesgotáveis. Ela aumenta a massa muscular, aumenta a força, melhora o desempenho, poupa a massa muscular durante o envelhecimento, previne a deterioração muscular em doenças como esclerose múltipla, melhora o foco mental e aumenta os níveis de energia. A creatina melhora igualmente a vitalidade dos vasos sanguíneos e aumento da capilaridade da pele. Por fim, a creatina alimenta a maioria das funções celulares.

Creatina?


Y A lista de benefícios da prática de Yoga é surpreendentemente longa, mas a grande maioria dos despor-tistas, principalmente os homens, continuam a olhar para esta modalidade, como uma excentricidade de donas de casa ricas, que gostas de vestir roupas apertadas e a colo-carem-se em posições verdadeiramente con-strangedoras. Mas, não podiam estar mais errados! O Yoga mata o stress, ensina a respirar, melhora a amplitude de movimentos e reduz o tempo de recuperação entre treinos e/ou provas. A boa notícia é que as perceções estão a mudar, e Yoga entra no regime de treinos de desportistas de topo (o caso de Djokovic,

capa desta edição é um excelente exem-plo), treinadores e amadores que pro-curam melhorar o seu desempenho.O Yoga pode ser espe-cialmente importante para praticantes de fitness e culturismo, uma vez que entre os seus principais bene-fícios, se encontra o aumento de força. No

Yoga todo o corpo trabalha, e todos os gru-pos musculares entram em esforço a cada novo movimento, trabalhando desta forma todo o corpo durante cada sessão. O Yoga é excelente para Melhorar a Postura, na medida em que todo trabalho se baseia na correcta colocação, fortalecimento e flexibilidade da Coluna Vertebral. Agora já não tem mais razões para não experimentar!

O YOGA MATA O STRESS, ENSINA A

RESPIRAR, MELHORA A

AMPLITUDE DE MOVIMENTOS

E REDUZ O TEMPO DE

RECUPERAÇÃO ENTRE

TREINOS E/OU PROVAS

Fique em pé com os pés ligeiramente além na largura dos ombros e segure um haltere em cada mão à frente, com as mãos voltadas uma para a outra. Torça o tronco para a esquerda girando em o seu pé direito, e dê socos em linha reta. Alterne este movimento para o outro lado durante 30 segundos. Faça 5 repetições.

/Ganhe VelocidadeROTATIONAL PUNCHES

Mantenha hirto e com os pés à largura dos ombros, e mantenha um par de halteres acima de seus ombros, palmas para a frente e braços bem esticados. Lentamente, e sempre com as costas di-reitas, abaixe-se até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Depois volte à posição inicial, também lentamente. Faça 5 séries de 10 repetições.

/Aumente a MobilidadeOVERHEAD SQUAT

Yoga Potencie o seu corpo


11%De Força extra que ganha se levantar os pesos lentamente

Mais Vantagens do Treino de Força Exercícios de alta intensidade são melhores que exercícios moderados para aumentar V02 max e quanto mais oxigênio usar, mais longo e mais intenso o seu exercício pode ser, e o condicionamento cardiovascular é significativamente melhorado com exercícios de alta intensidade eeExer-citar a 80% do V02 max eleva signifi-cativamente os níveis de endorfina, o que melhora significativamente o humor e o bem-estar. Exercícios de alta intensidade propor-cionam um maior efeito de queima após o exercício ter terminado, tam-bém conhecido como o excesso de consumo de oxigênio pós-exercício (EPOC). Existem estudos que indicam ainda que a intensidade do exercício tam-bém é inversamente correlacionada com mortalidade por qualquer causa. O exercício vigoroso melhora a longevidade do corpo!

O exercício de alta intensidade previne o desenvolvimento de doenças cancerí-genas tanto em homens como em mulheres. Mark Magbanua e colegas da Uni-versidade da Califórnia, num estudo com 71 homens com baixo risco de câncer de próstata, mostraram que os genes que controlam o ciclo celular e a reparação do ADN eram altamente regulados nos homens que executavam atividade física intensa por três ou mais horas por semana. O exercício regular reduz o risco de morte por. (Physical activity and prostate gene expression in men with low-risk prostate cancer em Cancer Causes Control)

Treinos de Força - Previnem o Cancro


Suspension training maximiza o uso dos três planos de movimentos do corpo, sendo altamente funcional e eficaz para treinos de fitness de corpo inteiro, com a clara vantagem, de durante o treino, e pela possibi-lidade da fácil mudança de ângulos, os participantes poderem ajustar a carga sem terem de parar o exercí-

cio. Por causa da constante instabilidade os participantes devem dirigir e man-ter o controlo de seu corpo ao longo de cada movimento, estes exercícios são particularmente benéficos para a coluna e costas. Também por esta mesma razão, os músculos dos bra-ços saem favorecidos.

- Muitas das atividades quotidianasrequerem movimento de agachar, tais como levantar caixas, levantar uma

criança do chão, etc. Portanto, realizar o exercício de agachamento tem bastante

transfer para o dia-a-dia

- Permite um reforço muscular do treminferior e, simultaneamente, dos

músculos do core. Consegue-se desta forma que as pessoas se movam mel-hor, e atua-se na prevenção de lesões

músculo-esqueléticas e dor.

- Melhora a mobilidade funcional e avelocidade na marcha. É igualmentevantajoso para obtenção de melhores

resultados no salto vertical e de melhores tempos em provas de veloci-

dade. Portanto,permite otimizar a performance

desportiva(Escamilla, 2010).

- Tem sido utilizado com sucesso tam-bémcom fins terapêuticos, em fases de

tratamento de lesões ligamentares,disfunções patelo-femorais, etc.

- É um exercício que permite avaliar força do trem inferior, e é parte inte-

grante das competições de powerlifting eweightlifting.

- Melhoria da mobilidade funcional e maior velocidade

Bandas de suspensão são um equipamento leve e ágil que pode ser usado para uma grande variedade de exercícios. Utilizados principalmente para aulas em grupo, proporcionam um treino de corpo inteiro e a execução de exercícios em cenários instáveis, mas extremamente divertidos. Benefícios

SUSPENSION TRAINING

Agachamentos - Quais as Vantagens?

Inoveno seutreino


/Queime Gordura

Irisina

/Crescimento Muscular

IGF-1 e HGH

/Aumentar a Energia

Insulina

A Irisina é mais uma hormona, inusitadamente produzida nos músculos, atua de forma alta-mente eficaz no tecido gorduroso, queimando gordura. Antes de falarmos mais sobre a Irisina, é essencial ressalvar que existem dois tipos de gordura, a branca que é nosso depósito de calorias e que que tem gasto energético muito baixo para se manter e a gordura castanha, que é altamente metabólica e gasta muita energia na geração de calor (50g de gordura castanha queima 300 calorias por dia). A Irisina, que só foi descoberta em humanos no ano passado, transforma a gordura branca em gordura marron, o que leva à uma perda significativa e imediata de gordura. O exercício, puro e simples, produz esta hormona e a corrida e o ciclismo parecem ser aquelas que melhor fazem o truque. Sendo que 15 minutos de alta intensidade têm o mesmo efeito que 60 minutos de intensidade moderada.Olha-se para esta hormona como uma possível cura para a obesidade; mas, o seu uso ainda é controverso, e não deve tomar algum suple-mento que aumente a produção desta hormona sem antes consultar o seu médico.

Se acompanha com atenção o mundo dos hal-terofilismo, já deve ter ouvido falar das injeções ilegais de hormonas de crescimento (HGH, também chamado somatotropina) usadas por muitos fisiculturistas para aumentar o corpo. HGH desencadeia a produção de crescimento semelhante à insulina factor-1 (IGF-1). Juntos, estas duas hormonas quebram a gordura e usam essa energia para fortalecer os músculos, ligamentos e tendões. O corpo produz HGH naturalmente, mas a partir dos 20 anos, os níveis de concentração diminuem a uma taxa de 15% por década (valores mínimos). Por esta razão, é então tão frequente o consumo de suplementos e injeções de HGH. Não deve no entanto fazê-lo (acompanhamento médico é absolutamente fundamental), já que o seu uso traz malefícios gravíssimos, como problemas cardíacos, diabe-tes ou hipertensão. Naturalmente, pode aumen-tar a HGH no corpo, através do levantamento de pesos (pesados) em 3 a 4 séries e entre 8 a 12 repetições, num descanso que não deve durar mais de 60 segundos. Uma ligeira sensação de queimadura é um bom sinal.

A insulina é uma proteína que é produzida e libertada pelo pâncreas sempre que ingerimos hidratos de carbono, proteína, ou ambos (isto é, se o pâncreas funcionar correctamente). No entanto, ao contrário das proteínas que actuam como blocos de construção do músculo, a insulina é uma proteína funcional, parecida com a hormona do crescimento. A partir do pâncreas, a insulina entra na corrente sanguínea e é trans-portada para vários tecidos, incluindo o tecido muscular. Um pico de insulina pode ajudá-lo imediatamente depois de um treino duro, quando a hormona proporciona uma construção muscular - ela oferece os açúcares certas para seus músculos. O corpo utiliza este açúcar,chamada glicogênio, para se manter “ener-gizado” e estimular a força. A Universidade de Oklahoma descobriu que para aumentar a insu-lina deve ingerir carboidratos numa proporção de uma grama por cada quilo de massa corporal – se tiver 90kh, deve ingerir 90g de carboidratos (uma batata grande ou uma massaroca de milho por exemplo).

Ponha as Hormonas a trabalhar para o seu treino


Suplementos HMB ou (o quase impronunciável) Ácido beta-hidroxi-beta-metilbutírico, apesar de ser um dos suplementos menos conhecidos e usados, é aquele que os mais recentes estudos apontam como tendo maior impacto no au-mento da performance desportiva, principalmente no aumento do crescimento muscular, para inici-antes da pratica desportiva e para o alivio das dores após treino.

O HMB deriva um dos aminoá-cidos mais populares no mundo da musculação: a leucina. O HMB é um metabólito da leucina, ou seja, é produzido durante o metabolismo da leucina. Aproximadamente 5% da leucina consumida através da alimentação é convertida no HMB no organismo.O HMB é principalmente comercializado como sendo um anti-catabólico, isto é, um suplemento que pode ajudar a reduzir a taxa de degra-dação das proteínas musculares. A literatura científica sugere que o HMB tem propriedades que atenuam a degradação proteica, especialmente em condições em que a pessoa está mais sujeita a perder massa muscular (dietas restritas, períodos de jejum ou doenças que aceleram a atrofia muscular).

O HMB é um metabólito da leucina, o principal aminoácido responsável por ativar os mecanis-mos de sinalização do organismo para este começar a produzir novas proteínas musculares, o que leva a aumentar o crescimento muscular; o estudo de Wilkinson e colegas “ Effects of leucine and its metabolite β-hydroxy-β-methylbutyrate on human skeletal muscle protein metabolism” , mostrou que HMB aumentou a síntese proteica muscu-lar em 70% e reduziu a degradação de proteína muscular em 57%. Este suplemento consegue igualmente amaumentar a massa magra, devido às propriedades anti-catabólicas do HMB, que permitem conservar músculo. O maior benefi-cio do HMB para atletas parece ser mesmo atenuar a sensação de dor.

/Regulação do Apetite

Ghrelin e Leptin

/Melhore o Sono

Melatonina

Estas duas hormonas estão constantemente a dizer-lhe quanta comida precisa de ingerir. A Ghrelin é responsável pela sensação de fome, e é desenvolvida nas paredes do estômago. A Leptin é por sua vez lançada a lançado a partir de células de gordura, dando a informação ao corpo que está saciado e que as energias estão repostas. Uma vez na corrente sanguínea, ambas as hormonas fluem em direção ao hipotálamo do cérebro, e aquela que chega em maior número, vence. No entanto, em pessoas mais desleixadas, o corpo torna-se mais resistente à Leptin, e a sensação de constante de fome começa a ganhar as guerras. . Para contrariar este efeito basta dormir (sistematicamente) menos de 6 horas por dia, como aponta um estudo desenvolvido pela Penn State. Para regular o apetite, e estas duas hormonas, basta ter um pouco de atenção às suas horas de sono, e um pouquinho de ex-ercício físico. Tal como acontece com a Irisina, também estas hormonas têm sido alvo de estudo para combater a obsidade e doenças associadas a ela.

A Melatonina é uma hormona produzido pela glândula pineal, que tem o tamanho de uma pequena ervilha e situa-se no centro do cérebro.A secreção da Melatonina produz-se durante a noite em resposta à escuridão. Atinge um nível máximo no meio da noite (cerca das 2 da manhã), depois diminui até à manhã. A glândula pineal define os ciclos da melatonina com base na exposição à luz azul, um feixe de ondas cur-tas que emitida pelo sol, e agora também pelo seu smartphone e televisão. Se passar muito tempo em frente a uma tela, perderá o seu ciclo natural de sono, e o seu pico de sono poderá ser adiado para o início da manha seguinte, ou seja, a hora de acordar e de se levantar da cama. Para evitar alterar o ciclo da melatonina deve evitar o mais possível mexer no seu smartphone ou tablet depois do escurecer. Mas, se não vive sem estar ligado em rede com os seus amigos por estes dispositivos, tem sempre a opção de instalar de filtro dos olhos. Verá que depressa dormirá bem melhor.


A corrida de velocidade é uma das melhores formas de cardio disponíveis e com uma ampla coleção de estudos a comprovar esse princípio. Tem sido, no entanto, relegada para segundo plano devido à riqueza de ferramentas de exercícios dos ginásios e pela procura constante do novo método ou máquina milagrosa. Definimos corrida, ou sprint, como um esforço máximo de corrida em uma distância curta e pré-definida. Notando que devido ao acumular de lactato no tecido muscular em percursos mais longas irá resultar não só em dores, como em quebras de desempenho e na diminuição dos benefí-cios da corrida no cardio. Se incluir sprints de forma regular no seu treino, irá aumentar o desempenho, a potência e força, bem como

aumentará a massa magra e diminuirá a massa gorda. E, ainda tem o extra, de poder sair de espaços fechados, como os ginásios ou a sua casa, que muitas vezes au-mentam a ansiedade e prejudicam os resultados. Pistas de treino, campos de futebol ou pequenos parques são o ideal. Se no entanto, não tiver nenhum destes locais na sua área de residência, ou simplesmente viver em ambientes mais frios, que desaconselham exercício físico ao ar livre, existe sempre a possibilidade de praticar os sprints em cima de uma passadeira. Existindo inclusive passadeiras próprias para corridas de velocidade. O preço desta pas-sadeiras é um pouco elevado, e por isso, muitos centros e ginásios optam por não as adquirir. Mas, pode também fazer sprint numa passa comum.

Sprint em Fitness

Corridas em sprint beneficia imensamente os treinos de cardio e traz inúmeras Vantagens

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Rodolfo Resende Pires, estudante de desporto, culturista e colunista da Desporto&Esport


Pep Guardiola: as Táticasde Barcelona a Munique

Pep Guardiola é técnico principal há menos de uma década mas o fascínio que exerce faz com que muitos não o apon-tem somente como o melhor treinador do mundo hoje, mas como o principal candidato ainda no ativo a melhor treinador de futebol de sempre. O seu sucesso não é, nem pode ser por mero acaso. As suas vitórias não se originam na sorte. Pep ganha mais, porque é melhor. Muito Melhor! Mas, primeiro, é preciso desmistificar a figura, para que possamos compreender o homem e as suas ideias...

BIOMECÂNICA NO CICLISMO: Pedalar sentado vs Pedalar de pé

Qualquer ciclista já sentiu as diferentes sensações de pedalar de pé ou sentado, mas como isso se traduz na eficiência da pedalada? As variações são gritantes e determinantes para as competições e…

Os atributos dos jogadores de andebol que o levam ao êxito O debate é longo e complexo: quais os atributos morfológicos para o êxito de um atleta no andebol. Como podemos saber se aquele atleta tem o que é preciso para se tornar em um profissional, Para saber os mais recentes conclusões sobre o tema, leia o artigo do Professor Luís da Cunha Massuça,

Porque Fernando Santos acertou com CR7 onde Mourinho e

Benitez falharam?Usar o corpo, e a sua linguagem corporal, com inteligência pode ser a diferença entre

o sucesso ou o fracasso na liderança com jogadores como Ronaldo. Liderar é muito mais que usar as palavras…

ensine o seu corpo e aprenda a ser líder como Fernando Santos.

101+2 Perguntas e RespostasSaiba todas as respostas às perguntas que sempre teve sobre fitness, musculação e corrida.

Formula 1 - o que os adeptos querem?Entenda o que os adeptos da Formula 1 gostam, não gostam e o que querem mudar, no maior inquérito de sempre...


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Rodolfo Resende Pires, estudante de desporto, culturista e colunista da Desporto&Esport

O s s e g r e d o sd e C R 7r e v e l a d o s


Abaixo seguem alguns dos exercícios que pode fazer:

Treadmill SprinTS: (Sprints da escada rolante): Suba na passadeira com uma ligeira inclinação (quanto maios in-greme maior os resultados). Para aquecer inicie a corrida em velocidade moderada, e vá aumentando o ritmo pro-gressivamente para preparar as pernas. Quando se sentir pronto, aumente significativamente a velocidade e durante 10 segundos dê tudo o que tem, e depois salta fora (tenha atenção a fazer a transição que é um pouco complexa, é melhor treinar antes de a por em pratica). Descanse por 50 segundos, e depois repita, em um total de 10 series.

Sprints de 50 metros: neste exercício o melhor é mesmo procurar uma pista ou um campo amplo. Pode sempre adaptar as indicação à passadeira. Este exercício é tão simples quanto isto: Corra à máxima velocidade durante 50 metros, e o descanso é o tempo que demora a regressar ao ponto de partida, em passo largo (quanto mais rápido maior o beneficio). Deve realizar 12 repetições. Caso ao início não o consiga, vá aumentando o número consoante se for sentindo mais confortável.

Intervalos entre Sprint e corrida ligeira: este exercício

pode ser executado independentemente do local onde o fizer (ar-livre ou passadeira). Corra o máximo que conseguir durante 100 metros, e depois corra essa mesma distância em velocidade moderada. Realize seis series sem quebras de ritmo. Este movimento é excelente para aumentar a velocidade linear e aumentar o desempenho.

Sprints com para-quedas: Isso mesmo, leu corretamente para-quedas, são uma ótima forma de melhorar o com-primento do passo e dessa forma a musculatura das suas pernas. A resistência ao próprio para-quedas e à força negativa do vento obriga as suas pernas a trabalho redob-rado, aumentando a força de produção. Muitos atletas de elite usam regularmente esta prática. E, não só corredores, ciclistas também fazem uso frequente do paraquedas.

Sled drag: Envolva uma cinta à volta do tronco, em que na ponta esteja um peso forte ou um trenó (ou semelhante) com pesos em cima. Deve fazer sprints ou correr em velocidade moderada caso o peso seja excessivo. Este exercício é excelente, porque liberta os braços e deixa o trabalho para as pernas, e tal como no exercício anterior, melhora a passada e tudo o que isso envolve.


A generalização do consumo de marijuana pela população em geral, perceciona que a sua legalização estará à distân-cia de um par de anos para muitos países. O consumo de marijuana para fins recreativos encontra ainda mais entusiastas no mundo do culturismo e do fit-ness. Muitos usam-na apenas para relaxar. Outros porque acreditam que o seu uso acarreta ganhos atléticos e de crescimento dos músculos. Muitos outros estão preocupa-dos que o seu uso prolongado tenha um efeito contrapro-ducente no treino. Ainda que haja um longo caminho a ser feito em termos de pesquisa sobre o uso de marijuana e a performance desportiva, já existem estudos suficientes para que possam ser afiadas algumas respostas.E aceite já de forma generalizada pela comunidade cientí-fica que fumar ou ingerir marijuana diminui o tempo de reação, baixa o nível de atenção/concentração e reduz a coordenação do corpo, nomeadamente a habilidade motora olho-mão (“Cannabis and sport” em J Sports Med). Os estudos demonstram existir um claro défice cognitivo nas horas seguintes após a inalação de marijuana, o que leva a uma menor coordenação motora, o que por sua vez aumenta significativamente o número de erros, tanto graves como leves, em tarefas que exigem um grau de concen-

tração mais elevado. A explicação para este decréscimo, como avançado pelo Dr. Boles Ponto e colegas, pode ser explicada pelo diferencial do fluxo sanguíneo no cérebro (Acute marijuana effects on rCBF and cognition: a PET study em NeuroReport).Neste mesmo estudo, os cérebros foram fotografadas pela Positron Emission Tomography (PET) para medir os efeitos agudos de fumar marijuana. No estudo, os indivíduos realizaram tarefas de atenção auditiva antes e depois de inalarem o fumo. Em poucos minutos, verificou-se que existiu uma redução substancial do fluxo sanguíneo para o lobo temporal, uma área importante para tarefas que exijam elevada concentração. Curiosamente, fumar marijuana aumenta de fluxo san-guíneo em outras regiões do cérebro, tais como os lobos frontais e regiões associadas à tomada de decisão, à per-cepção sensorial, ao comportamento sexual, e às emoções. Os estudos sugerem então, que em competição, a inalação por fumo da planta de canábis, não é uma boa opção. Afinal, os atletas precisam de ser capazes de tomar decisões rápidas e os seus reflexos precisam de estar apuradíssimos. Num treino que incorpore novos exercícios, e se pretenda evoluir, e maximizar o desempenho, a marijuana também não parece ajudar.

O efeito do fumo de Marijuana: é a canábis um aumento de performance desportiva?A legalização do consumo de marijuana parece ser apenas uma questão de tempo, mas o seu uso, tem ganhos na performance física? E, para o crescimento dos músculos – o que nos dizem as pesquisas?

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André Cardoso dos Santos, Universitário com pesquisa e interesse na área do trabalho do tema do texto.


Os efeitos do uso da marijuana no or-ganismo podem variar de acordo com as características do corpo de cada pessoa, com seu estado de espírito, com o ambiente que a rodeia e com as características da planta. Partindo para uma definição mais técnica, a legislação define marijuana como to-das as partes da planta cannabis sativa (que contém mais de 700 compostos químicos). Os ingredientes cativos principais são canabinóides, incluindo THC, que é responsável por efeitos psicoativos e é a mais estudada.

As concentrações sanguíneas máxi-mas de canabinóides ocorrem entre 3-8 minutos depois da inalação, ao contrário dos 60 a 90 minutos da ingestão da planta, começando os primeiros efeitos a surgir cerca de vinte minutos depois. Os efeitos duram aproximadamente entre 2 a 5 horas.

A canábis contém pelo menos 60 tipos de canabinóides, compostos químicos que agem sobre os receptores em todo o nosso cérebro. O THC, ou tetrahi-drocanabinol, é o produto químico responsável pela maior parte dos efeitos da planta, incluindo a euforia intensa. Ele assemelha-se a outro canabinóide produzido naturalmente no nosso cérebro, a anandamida, que regula o nosso humor, sono, memória e apetite.

Essencialmente, o efeito dos canabinóides no nosso cérebro é fazer dispara os neurônios sucessiva-mente, ampliando os pensamentos e a percepção da realidade, seguindo a seguinte sequência: canabinóides lig-am-se aos receptores de canabinóides em neurônios e células periféricas, normalmente produzidas pelo próprio organismo, chamadas de endocanabi-nóides, mas que podem também ser importadas pelo consumo de outras substâncias. Por sua vez os THC liga-se ao receptor canabinóide1(CB1), localizadas principalmente no cére-bro, enquanto que o canabinol (CBN) liga-se ao CB2, que se localiza nas células do sistema imunológico.

O efeito da canábis no corpo

Marijuana Vs Crescimento muscularPesquisadores descobriram que a administração de tetrahidrocanabinol (THC), o produto químico responsável pela maioria dos efeitos psicológicos da marijuana, em uma dose de 210 miligramas por dia durante 14 dias, resultou em uma diminuição na proporção de 3 vezes do crescimento da resposta hormonal (Depression of growth hormone and cortisol response to insulin-induced hypoglycemia after prolonged oral delta-9-tetrahydro-cannabinol administration in man em Pubmed). É importante ressalvar, que 210 miligramas é uma dose maciça de THC, pessoas com baixa

tolerância sente os primeiros efeitos com apenas 25 miligramas por dia, e mesmo utilizadores reguladores e com altos índices de resistência, seriam necessários apenas 80 miligramas para que disparassem os primeiros efeitos.Alguns estudos indicam que após a utilização de marijuana por pelo menos quatro dias por semana, durante seis meses, o nível de testosterona exibida pelos homens baixava substancial-mente, um desses estudos chegue a apontar uma descida de 44%, baixa, quando comparados com homens que nunca tinham experimentado a substancia. (Esta é talvez uma das questões mais polemicas sobre o tema, já que vários estudos se contradizem uns aos outros sistematicamente).

Marijuana Vs Efeito Hormonal As hormonas são extremamente importantes para a saúde em geral, e ainda mais importante para a perfor-mance desportiva e para o crescimento muscular e ganhos de força. Os estu-dos neste ponto, são consistentes, e insistem que a inalação de marijuana provoca alterações hormonais desfa-voráveis. O consumo regular de marijuana mostrou ter alterações no hipotálamo-pituitária-adrenal (HPA). Mesmo em pequenas doses de THC, reduziu imediatamente a hormona luteinizante (LH) e elevou o cortisol – uma hor-mona associado ao stress e que em alguns utilizadores provocou sintomas de paranoia (The Emerging Role of the Endocannabinoid System in Endocrine Regulation and Energy Balance em Endocrine).Os efeitos hormonais da marijuana sobre as mulheres são ainda mais complexas pelas óbvias flutuações hormonais dependendo do ciclo men-

strual. E isto, porque o THC compete com estradiol para ligar os recetores de estrogênio. No geral, não se encon-traram evidências definitivas de que a marijuana reduz as hormonas sexuais a longo prazo, ainda que possa provocar alterações durante curtos períodos de tempo, algo compreendido entre as 24 e 48 horas. Por fim, não está ainda claro, por mera observação, se a inalação regular de marijuana leva à perda ou ganho de peso. Contra intui-tivamente, um estudo epidemiológico do ano de 2013 mostrou que as taxas de obesidade são significativamente mais baixas para todos os grupos de consumidores de cannabis (inclusive de sexo e idade) em comparação com aqueles que não tinham consumido cannabis nos últimos 12 meses. As pesquisas ainda agora começaram, e há um longo caminho a percorrer, até uma conclusão final, mas pelo menos por agora, quando se trata de exercício e atividade física, a literatura sobre o tema, indica que fumar ou ingerir Canábis é desaconselhável e prejudi-cial para o rendimento desportivo.

“Os estudos demonstram existir um claro défice cognitivo nas horas seguintes após a inalação de marijuana, o que

leva a uma menor coordenação motora, o que por sua vez aumenta significativamente o número de erros,

tanto graves como leves, em tarefas que exigem um grau de concentração mais elevado”


A dieta anti-inflamatória inspira-se nas dietas das zonas mediterrânicas. A ideia é ficar longe de alimentos com açúcar adicionado, assim como gor-duras trans.

Tanto o açúcar como as gor-duras trans são indutores de aumentos significativos do nível glicémico no sangue, assim como de triglicéridos. O aumento resultante dos radicais livres podem danificar o ADN e os seus vasos sanguíneos.Além de causar fadiga e desco-forto, o aumento dos radicais livres co tribui para o risco de doenças cardiovasculares, os-teoporose, diabetes e demência.

A dieta recomenda ainda a alimentação à base de produtos primordiais com fitonutrientes(antioxidantes naturais) capazes de o proteger contra a ação oxidativa, protegendo-o assim de doenças crónicas. Exemplos: frutas e legumes, o famoso azeite virge extra, nozes e até mesmo o vinho tinto (se bem que pode optar apenas pelas uvas pretas).

De acordo com umestudo do Nutrition Journal, homens com uma elevada con-centração no sangue de proteína C-reativa, um marcador de in-flamação, conseguiram reduzir a concentração em 27% depois de seguir esta dieta durante quatro semanas

D i et a A n t i - i n f l a m at ó r i a

A vida hoje é cada vez mais stressante. Se a isso, ainda juntarmos a pressão das provas, e mesmo dos treinos, torna-se necessário arranjar formas de descontrair o corpo e diminuir a ansiedade, ou corre-se o risco de isso se tornar tóxico para o corpo e para a mente, e pior que os resul-tados desportivos, é o impacto na saúde.

Felizmente, existe hoje já uma boa base de conhecimento do corpo humano, e de como controlar, de forma simples, os estímulos e sensações vividas. Para gerir a ansiedade, existe uma técnica muito usada, designada por Respiração Quad-rada - uma vez que é feita por 4 etapas, com duração semelhante.

Preparação:Sente-se confortavelmente. Observe a sua respiração, percebendo o seu ritmo . Coloque a sua atenção no seu corpo, deixando todo o resto de lado. Mantenha a boca fechada durante o exercício deixando a respiração acontecer suavemente pelas narinas. Depois deve:1 Deixe o ar entrar em seu corpo, enquan-

to você conta lentamente até três: um….dois….três….2 Segure o ar nos pulmões, contando len-tamente até três.3 Solte lentamente o ar, contando lenta-mente até três.4 Após a expiração mantenha-se sem ar, contando lentamente até três.1 Volte ao passo 1 e continue repetindo este ciclo, sem pressa…

Faça inicialmente estes ciclos por um minuto e veja como você se sente. Se estiver bem, retome e aumente o tempo de exercício para 3 minutos. O relaxamento deve ser sentido quase imediatamente. No entanto, Se estiver sentir algum descon-forto como a tontura, é provável que tenha exagerado um pouco nas etapas de inspiração e expiração e não deu as pausas necessárias.É muito importante um equilíbrio entre as quatro etapas. As pausas são tão im-portantes quanto inspirar ou expirar. O exercício deve ser confortável. Se sentir desconforto, pare e deixe para fazer outro dia

A ansiedade veio para ficar nas nossas vidas, mas existem armas para a combater. A forma como respira é uma delas!

C o n t ro l e a a n s i e d a d e c o m exe rc í c i o s d e re s p i ra ç ã o


Ex-Futebolista profissional em

históricos portuguese (S.L.

Benfica; S.C. Braga; Sporting

C .P); Ex-Técnico principal do

Estoril Praia foi anda Director

desportivo no SC Campomaio-

rense CS Marítimo; exerce há

vários anos funções de jor-

nalista e comentador/analista

de futebol na RTP e RR e é

formador em Couching e PNL

[email protected]

http://coachepnl.blogspot.pt/

A n t ó n i o Fidalgo


Capacidades Mentais dos Atletas de SucessoNão tem necessariamente que ser um atleta profissional, nem mesmo ter ganho campeonatos ou provas olímpicas, aparecer nas primeiras páginas, para ser um Atleta de Suc-esso. Os Atletas de Sucesso, seja qual for a idade e modalidade, têm car-acterísticas comuns; O desporto é importante para eles; Um grande empenho em fazer o melhor que conseguem com os recursos que têm disponíveis; Assumem os com-promissos necessários.Normalmente são bem sucedidos porque estabelecem objectivos elevados e realistas, além de desfru-tarem daquilo que fazem. Sabem que o desporto enriquece as suas vidas. Existem Capacidades Mentais específicas que contribuem para que os desportistas tenham sucesso.

C o a c h i n g

e Programação

Neurolinguística (PNL)


Capacidades que se aprendem, se desenvolvem e que vão melhorando e aperfeiçoando com a prática;a) Escolher e manter uma Atitude positivab) Desenvolver níveis elevados de Auto Moti-vaçãoc) Definir Objectivos elevados e inspiradores; assumir o Compromissod) Lidar eficazmente com outras pessoase) Potenciar de forma positiva o discurso internof) Usar a Imagética em função do resultado que querem alcançarg) Controlar a Ansiedadeh) Gerir as Emoções de forma eficazi) Manter a Concentração

Estas são algumas das Competências necessárias e extremamente importantes para desempenhos de excelência, curiosamente não só no Desporto como nas mais variadas áreas da Vida - pessoal e/ou profissional.Competências estas, cuja importância primária ocorre em fases distintas; 1 – No desenvolvimento a médio/longo prazo.2 – Na preparação imediata do desempenho3 – Durante a própria performance

No nível 1- Desenvolvimento a médio/longo prazo – estão incluídas as Capacidades Mentais básicas (a, b, c e d), que alicerçam todo o processo e que necessitam de ser aprendidas e posteriormente trabalhadas, quase diariamente e durante longos períodos de tempo.• Atitude – Perceber que a atitude é uma escolha; manter o equilíbrio entre o desporto e a vida; respeitar os outros• Motivação – Consciência dos benefícios do desporto; persistir apesar das adversidades; adiar a recompensa• Metas e Compromisso – Definir metas e objectivos ambiciosos, de curto, médio e longo prazo; assumir compromisso com os programas de desenvolvimento de competências• Comunicação Interpessoal – Comunicar de forma clara com os outros e saber ouvir; lidar com os conflitos

“Aceitar e reconhecer as emoções como parte da ex-periência desportiva; usar as emoções a seu favor. Prestar atenção ao que é verdadeira-mente importante; manter o foco e evitar distrações; recuperar o enfoque em caso de perda de concentração, durante o desempenho”


No nível 2 – Preparação imediata do desempenho – incluem-se as Capacidades Mentais usadas na preparação do desempenho (e; f). Competências priori-tariamente utilizadas antes da competição, em geral e/ou antes de uma acção específica em particular• Comunicação Intrapes-soal – Manter a confiança; gerir pensamentos, sentimentos e comportamentos na preparação para a competição• Visualização Mental – Im-aginar altos desempenhos; usar imagens mentais detalhadas,

específicas e realistas para o desempenho e recuperação de erros

No nível 3 – Durante a perfor-mance – são muito importantes as Capacidades Mentais a usar durante o comportamento real de desempenho – alíneas g, h e i .• Lidar com Ansiedade – Entender que a ansiedade é normal no desporto; regular e controlar a ansiedade quando e se necessário• Controlo e Gestão das Emoções – Aceitar e reconhecer

as emoções como parte da ex-periência desportiva; usar as emoções a seu favor• Patamares de Concen-tração – Prestar atenção ao que é verdadeiramente importante; manter o foco e evitar distrações; recuperar o enfoque em caso de perda de concentração, durante o desempenho.

Elevados Desempenhos no Desporto e na Vida!


Novak Djokovic pode ainda não ter conquistado o coração do público,

mas o seu ténis domina todos os courts e em todas as superfícies.

Mas, como a ciência explica o seu sucesso?

Sem Rival no

Topo do Mundo

por Diogo Sampaio


Sem Rival no

Topo do Mundo


Novak Djokovic ocupou o topo da hierarquia mundial do ténis na

grande maioria dos últimos quatro anos, mas ainda não ganhou o

coração do povo. “No início da minha carreira”, disse Djokovic,

“fui catalogado como um revelde, alguém que surgiu de geração

espontânea, e começou a desafiar dois atletas tão extraordinários e dominantes (como eram Federer

e Nadal). Quem é esse tipo da sérvia, que veio desse país tão

minúsculo, e que diz querer chegar a número 1 do mundo? Ob-viamente, que eu entendo a reação

das pessoas, por isso é que senti, que a única maneira era mostrar

que merecia o primeiro lugar, era chegar lá e apresentar o melhor

ténis”.

Esta oposição inicial por parte do público serviu como combustível

para a sua determinação, e fortale-ceu o seu caracter, e tornou ainda mais forte a sua resolução de ser

o melhor, até porque Djokovic, não pertence aquela categoria de campeões que nascem, ele fez-se

número um!

Quando Djokovic entrou no circuito mundial, em 2006, foi

considerado um jovem talentoso, mas imediatamente ficou mais

conhecido por alegadamente usar indevidamente os “timeouts” méd-icos para tratar doenças fantasmas,

do que pelos jogos memoráveis dentro do campo de ténis. O seu alter-ego cómico, com contantes

imitações dos outros jogadores (imitação do ajuste das cuecas de Nadal ou o passo da tenista

russa, Maria Sharapova) também não o ajudou muito, e valeu-lhe o

apelido “Djoker”, e muitas criticas negativas dos fãs e dos próprios visados, que o acusaram de falta

de respeito. A tenista russa foi uma das mais contundentes nas críticas

ao comportamento do jovem sérvio.

O menor foco no jogo, foi talvez a razão que o manteve num “confortável” terceiro posto no ranking mundial durante tantos anos, mais pre-cisamente até 2011, quando se transformou numa verdadeira máquina imbatível. Foi um processo demorado. Hoje é mais difícil que nunca marcar a diferença, e como afirma a antiga lenda do ténis, John McEnroe “o nível do jogo é incompreensível… ainda estou a tentar descobrir como estes tipos conseguem fazer isto”. Nos dias de McEnroe, os tenistas eram igualmente habilidosas, mas cada um deles tinha uma espe-cialidade ou uma parte específica do seu jogo que era dominante. Agora, os melhores ténistas sabem fazer tudo dentro do court. Na realidade, o ténis é dentro dos desportos de elite aquele que mais evoluiu nas últimas duas décadas. Hoje a preparação de um tenista não está unicamente focada no aprimoramento da técnica, e é dada a mesma atenção às suas qualidades atléticas e men-tais dos atletas. A preparação mental é decisivo para Djokovic, que vence moendo os adversários e quebrando-lhes o espirito e a vontade, fazendo da sua força mental a sua principal arma, e onde mais evoluiu desde que entrou no circuito.

O ponto de viragem deu-se em 2010, quando ele ajudou o seu pequeno país a vencer a primeira Taça Davis (competição anual de seleções) contra a frança. Esta vitória foi como um trampolim, que elevou a sua crença e a confiança no seu jogo. Djokovic agora sabia, que podia vencer qualquer um, e isso fez toda a diferença. E, essa crença transformou-se em resultados – uma vitória após a outra, vencendo 43 partidas consecutivas no início do ano (a primeira derrota apareceu a meio da temporada nas meias-finais do French Open), a vitória em 3 Grand Slam (Austrália, Wimbledon e US Open) e 5 torneios Masters Series. A sua temporada de 2011 foi um das mais dominantes na história do tênis moderno.

Bill Scanlon, ex-tenista e autor de “Zen Tennis: Playing in the Zone”, chega inclusive a afirmar que o sucesso de Djokovic é produto das horas diárias que ele dedica ao ioga e à meditação. No seu livro, Scanlon escreve, “ as pessoas, em breve trecho, vão começar a aceitar o facto de a competitividade e a concentração melhorarem significativamente em resultado da meditação”. Os exercícios mentais de Djokovic, onde também pode ser incluído o ioga, não são simplesmente uma fuga dos problemas diários, que segundo o próprio ténista “a intensão não é fugir para bem longe dos problemas, mas ir para além disso: visualizar”.

Novak Djokovic A arte de bater sistematicamente bolas em profundidade


A sua confiança também melhorou muito depois de ele ter encontrado o seu próprio estilo em campo. “En-quanto eu crescia ia colecionando as camisolas dos meus ídolos”, disse Djokovic em entrevista a um canal inglês de televisão no último Austrália Open, “eu adorava o Michael Jordan e Pete Sampras, e tentava copiar-lhe o estilo. Principalmente de Andre Agas-si, e por isso tinha o armário cheio de roupas coloridas”. Durante muito tempo, ele preocupava-se demasiado como estava e como agia dentro do court. “(Depois entendi) que quando te sentes bem com o que vestes e como te

comportas”, disse ele, “há uma efeito psicológico muito positivo”.“Eu acredito fortemente nesta abord-agem holística, e é por isso, que eu tento cuidar de todos os aspetos pos-síveis na minha vida e viver cercado de positivismo e encorajamento para obter esse conforto e paz interior quando eu precisar dele nos momentos importantes em uma partida.”Becker, ex-número 1 e seis vezes campeão de torneios do Grand Slam, foi a mais recente aquisição de Djoko-vic, e partilha os deveres de “coach-ing” e treino com o treinador de longa data do sérvio, Marian Vajda.

O suéco, de temperamento compli-cado, admitiu que entrar em uma “família” não foi uma tarefa fácil, e que foram precisos alguns meses para a sua adaptação fosse completa. O “click” deu-se em Roma, quando Djokovic venceu o torneio em 2014. “Ele ganhou o torneio e desde então não voltei a ter dúvidas”, disse Becker. “Novak é um indivíduo muito inco-mum. Ele vem de um país devastado pela guerra, e teve que deixar sua casa aos 13 anos. Ele ter de ir para Munique para ter uma hipótese no ténis profis-sional, porque não tinha qualquer chance se tivesse ficado em casa.

s efeitos positivos da visualização no desporto têm sido alvo de estudo e sistematicamente indicam que existe um registo elec-tromiográfico (EMG) de atividade muscular dos mesmos músculos, durante a visualização mental e a execução real. Além disso, os órgãos tendinosos de Golgi (recetores sensoriais pro¬priocetivo que está localizado nas inserções das fibras musculares com os tendões dos mús¬culos) podem ser estimulados, e, assim, gerar feed-back neuromuscular. Ou seja, a visualização (e meditação) trazem ganhos atléticos comprovados, para além dos ganhos mentais e de concentração competitiva naturais a este processo. No entanto, como Djokovic reconhece,

ainda não “chegou ao nirvana”, mas quando as coisas não estão a correr bem e as horas que dedica à meditação não são sufi-cientes, ele recorre a um truque, a música clássica, que o tem acompanhado desde a sua juventude, por influencia da sua antiga treinadores Jelena Gencic, como vem descrito no livro “serve to win”.

O

Acabou na academia de um ex-amigo e treinador meu, Niki Pilic e foi aí que realmente começou a nossa relação já que Pilic tinha um monte de fotografias e histórias sobre mim. No fundo, na sua mente e no seu subconsciente, o nome Boris Becker foi já estava implemen-tado”. Becker chega incline a afirmar que Djokovic “é um perfecionista, e que deseja criar a sua própria história” e que as semelhanças consigo próprio, são evidentes, “(principalmente) no car-acter e personalidade, ele é um lutador de rua, quando as coisas ficam difíceis, e tudo está contra ele, é quando ele dá o seu melhor”.

Encontramos elogios semelhantes na boca de Gritsch, o seu preparador físico, que diz: “ as potencialidades de Djokovic são infinitas, nem ele próprio conhece ainda os seus limites”.Gritsch mudou radicalmente o regime de treinos do tenista sérvio desde 2009, ano em que passou a integrar a equipa. “Acho que a maior conquista, foi abrir os olhos de Djokovic para novas formas de treino, até aí, ele limitava o seu fitness ao levantamento de pesos, e hoje, isso foi quase eliminado dos seus treinos”.

A natureza – o mar, as montanhas, o ciclismo ou a canoagem substituíram o

ginásio, e com isso, Djokovic passou a desfrutar muito mais das sessões de tre-ino, “ e a receber em troca ainda mais energia, porque a sua mente liberta-se com esta nova abordagem, e a sua per-formance melhora por inerência”.

Claro que também ouve melhorias físicas, a mais destacada, foi a sua dieta sem glúten, que começou em 2010, e lhe deu maiores níveis de energia du-rante os jogos (e falaremos disso mais à frente). E, a sua técnica tornou-se mais aguçada e eficaz. Afinal, ninguém bate sistematicamente tantas bolas em profundidade como ele no circuito ATP, como sugerem os dados?

“No início da minha carreira fui catalogado como um revelde, alguém que surgiu

de geração espontânea, e começou a desafiar dois atletas tão extraordinários e

dominantes (como eram Federer e Nadal). Obviamente, que eu entendo a reação

negativa das pessoas, por isso é que senti, que a única maneira era mostrar que

merecia o primeiro lugar: era chegar lá e apresentar o melhor ténis!”


“Ele tem a melhor pancada no ténis”, afirmou o veterano Rod Laver, um confesso admirador de Djokovic. “Ele está constante-mente a empurrar o adversária para o fundo da linha, que hipó-teses tem o seu oponente de fazer a diferença?” De todas as suas habilidades, nenhuma é tão decisiva para o tenista sérvio que a sua capacidade de bater sistematicamente bolas em profundidade.

A equipa de análise da Tennis Australia analisou estatisticamente os seus jogos nas suas duas últimas participações no Australia

Open, o que resultou em dois triunfos para Novak. Destes dado, que pode ver no gráfico acima (fonte WSJ), onde também são

analisados os dados do número 2 mundial A. Murray, percebeu-se que 50% de todas as pancadas do sérvio foram no último terço do campo do adversário (a linha de serviço e a linha de base). Em

comparação, a média dos seus adversários é de 44,5%.

A média de respostas em profundidade de Murray, finalista vencido em Melbourne, é ainda mais baixa, com apenas 43,5% (dados igualmente das duas ultimas participações no torneio do britânico). Djokovic bateu 21,5% das suas respostas para a terceira linha mais profunda do campo do adversário, enquanto a média dos tenistas é de 16% e 15% para Murray, que novamente volta a ficar bem abaixo do sérvio. Djokovic para dificultar ainda mais a vida aos seus adversários, opta frequentemente por bater as bolas pelo centro da rede, zona mais baixa da mesma, e para os pés do seu oponente, no centro do campo. No geral, nos seus jogos, 62% dos pontos terminam nos primeiros quatro movimen-tos, 32% na faixa dos cinco a nove tiros e apenas 7% estendem os nove movimentos, com Djokovic a ter uma percentagem de vitórias muito saudável em qualquer um destes tempos.

A a r t e d e b a t e r b o l a s s i s t e m a t i c a m e n t e e m p ro f u n d i d a d e


O segredo do sucessoO segredo não está nos Winners, mas nos erros (ou na falta deles!)

No ténis, ao contrário do imaginário popular, não é quem faz mais Winners quem vence, mas quem comete menos erros. Isto pode até parecer um contrassenso, mas é bastante comum o per-dedor ter um acumulado maior de winners do que o vencedor. Isto, porque regra geral, cerca de 70% de todos os pontos é resultado de erros. A experiência ensinou aos tenistas de elite que a melhor estratégia é dominar o maior número de pontos e criar dificuldades na resposta, evitar a tentação do winner, e esperar que o adversário falhe.

Por isso, e apesar de muitas vezes, o jogo de Novak Djokovic parecer muitas vezes repetitivo

e demasiado insistente nas mesmas jogadas, na re-alidade, ele executa um jogo de alta complexidade

de movimentos interligados com ações motoras altamente bem definidas, compactos e biome-

canicamente perfeitos, aliados a uma inteligência competitiva, onde no ténis moderno, só encontra rival, no suíço Roger Federer e no espanhol Na-

dal. O sucesso do sérvio de 28 anos, que já levan-tou por onze vezes títulos do Grand Slam (e mais oito finais), não é fruto do acaso, e existe na sua

técnica, algo sutil, que dá a Djokovic uma franca vantagem em comparação aos seus oponentes,

e que ele executa melhor que ninguém no ténis: bater sistematicamente bolas em profundidade.

A ciência pode detrás deste sistema é simples: uma bola que caí perto da linha de base, impede os adversários de atacar e rebater a bola em ângu-los agudos. Uma bola em profundidade apressa os adversários a tentar retomar o domínio do ponto e potência o erro. Para além disso, uma bola profunda é muitas vezes rebatida com uma bola curta, o que facilita o desequilíbrio ou mesmo o winner imediato. Bater sistematicamente bolas profundas é um desejo de todos os tenistas. Uma estratégia tão simples quanto difícil de ser dominada. Muito poucos o conseguiram de forma eficaz. O último grande tenista a fazê-lo foi Andre Agassi, que durante os anos 90, usou a abusou, de respostas rápidas e bolas profundas para vencer os seus encontros e de se ter tornado em um dos maiores nomes da modalidade. Djokovic surge como herdeiro do norte-americano, mas com claras vantagens em relação a este. O sérvio funciona durante horas e horas seguidas, tem uma técnica fluida que lhe permite deslizar no campo harmoniosamente e índices de confiabilidade altíssimos.

E isso acontece, porque o sérvio dá menos tempo para reagir aos seus oponentes. Ele entra em contacto com a bola, em média, 50cm mais perto da rede que os seus adversários, bate a bola mais baixo 15 cm que a média do circuito ATP e também 6,5

Km/h mais rápida. Depois, a bola bate, em média, 35,56cm mais profunda no campo adversário e ainda ressalta no solo a uma

velocidade superior de 4,8km/h.

Resumindo, Djokovic responde mais perto da rede, mais cedo, com mais velocidade, mais profundo e com um ressalto no solo mais rápido. Tudo isto somado, significa que os seus adversári-

os, têm menos de 5% de tempo de resposta para rebaterem a bola para o campo defensivo de Novak.

Esta é a essência do jogo de Djokovic, ter mas tempo para se mover, pensar e executar a próxima pancada. Para além disso,

obriga os seus adversários a apressarem as suas jogadas, e responderem de forma menos eficaz e a cometerem mais erros do que o normal. A eficácia da técnica de Novak é tão alta que

obriga os seus adversários a forçar o encurtamento das jogadas, e a procurar ângulos mais amplos e o fundo winner.

O que acontece? O erro não forçado.

Outro dos pontos fortes do jogo de Novak, é a resposta ao serviço, onde ele prefere ficar muito perto da linha de base e redirecionar com precisão a bola usando apenas a velocidade

vinda do serviço. Quando bem executado, ele consegue por imediatamente o seu oponente na defensiva, num ponto em que

devia comandar.

Djokovic entendeu a essência do ténis: bater longo,

sistematicamente longo, e esperar o erro do adversário.


P

Podia ter sido apenas mais uma desist-ência, mas felizmente para Djokovic, no Chipre e de férias, o Dr. Igor Ceto-jevic e sua esposa, depois de um dia de praia e sem muito para fazer, ligaram a televisão e foram passando de canal em canal, até se depararem com o jogo de ténis do compatriota. O médico viu a angústia física que Djokovic sentia naquele momento, e disse para a mul-her, “aquilo não é asma!”. Cetojevic, também praticante de medicina alterna-tiva (incluindo acupuntura, biofeedback e medicina holística chinês) entrou em contato com Djokovic através de alguns contatos mútuos e pouco tempo depois eles estavam frente-a-frente.“No caso de Novak, a sua respiração resultou num desequilíbrio do seu sistema respiratório”, disse o médico, “particularmente a partir de uma acumulação de toxinas em seu intes-tino grosso. Na medicina tradicional chinesa, os pulmões são emparelhados com o intestino grosso.” Cetojevic,

após uma série de exames, determinou que o organismo de Djokovic é sensível ao glúten. Testes posteriores revelaram que o seu organismo também é intoler-ante ao trigo, laticínios e tomate.Apesar da crença generalizada, que se uma pessoa não for celíaca (intolerante à proteína) não precisa cortar o glúten por completo, parece estar errada, já que diversos estudos tem mostrado que 100% da população teria benefícios em apostar numa dieta sem esta proteína, dado que todos temos algum grau de sensibilidade a ela.

Nos piores casos, o glúten diminui a imunidade, favorece o acumular de

gordura, causa inchaço e aumenta a tendência de anemia e osteoporose. Para além disso, a proteína produz

uma ação inflamatória no organismo que ataca o funcionamento das

células, dificultando a entrada de nutrientes e a saída de toxinas.

No início, a nova dieta causou a perda de peso rápida e significativa para o já delgado Djokovic, mas Cetojevic insis-tiu que o corpo de Djokovic estava só a recuperar. Ele estava certo. Djokovic começou a dormir melhor e a aumentar as cargas de treino, sem sofrer esses ataques de desconforto atribuídas a uma asma inexistente.

A dieta de Djokovic é desde 2010 totalmente livre de glúten, e progres-sivamente ele vem eliminando todos os lacticínios, e todo o açúcar que ingere bem quase na totalidade de ingestão de frutas e legumes. Também só come carne ocasionalmente, e ingere princi-palmente frango e peixe para suprimir as necessidades de proteínas do seu corpo. Durante as partidas, ele trocou os lanches açucarados para barras de frutas naturais. E, por muito que os seus pais, donos de uma pizzaria, pos-sam estar irritados com Djokovic, ele também deixou de comer pizza.

ouco tempos após Djokovic ter en-trado no circuito profissional, ele

ficou conhecido por desistir facilmente a meio dos jogos (normalmente quando o placar lhe era desfavorável), alegando uma grande varie-dade de doenças físicas, o que naturalmente irritava os outros jogadores. Roger Federer, depois do sérvio atirar a toalha ao chão frente a Andy Rod-dick., disse publicamente que “ as desistências (de Djokovic) são dececionantes, e se ele não está apto, então simplesmente não deve jogar” e foi ainda mais longe, “ eu acho que ele não teria desistido, se estivesse a vencer por 4-0 no set”.

Roddick foi tão duro quanto o suíço- Djokovic sofre de tudo, desde a dor de costas a gripe das aves. A realidade não fugia muito ao quadro pintado pelo norte-americano, e os casos foram-se sucedendo regularmente, até que em janeiro de 2010, nos quarto de final do Open da Austrália, ele voltou a ter uma nova crise, no quarto set contra o francês, Wilfried Tsonga Durante os dois primeiros set, Djokovic venceu confortavelmente, quase um passeio, mas progressivamente foi inesperadamente perdendo vigore e energia. Chegava constantemente tarde às bolas e a precisão tão característica d as suas pancadas simplesmente desapareceu. No quarto set pediu ajuda médica. O seu estado era tão visível, que ninguém se atreveu a censura-lo ou a afirmar que este era mais um dos seus truques para evitar a derrota em campo. Os próprios co mentadores que analisa vam televisivamente o jogo, sugeriram que o sérvio sofria de asma.

Dieta livre de Glúten

Cetojevic viu a angústia física que Djokovic sentia naquele momento, e disse para

a mulher, “aquilo não é asma!”. E não era!


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A P O S T A S D E S P O R T I V A S

Aprenda a calcular as verdadeiras odds dosjogos de futebol

O mercado de apostas desportivas no futebol movimenta dezenas de milhões de apostadores semanalmente em toda a europa, prin-cipalmente depois da chegada dos serviços de apostas online. O ganho, mais do que sorte, advém da aptidão do apostador prever o resultado final. A maioria chega lá por instinto ou por razões do coração, mas dada a pouca fiabilidade desta abordagem, as probabilidades de vitória são maioritariamente dos serviços de aposta e ao apostador serve o consolo de culpabilizar a “pouca sorte”, depois de ter os bolsos um pouco mais vazios. Alguns apostadores investigam e fazem o trabalho de casa, consultando todas as odds (probabilidades) das várias casas de apostas, e colhem dessa média a sua aposta. Esta é uma estratégia que pro-move resultados mais positivos, mas está longe de estar isenta de erros. Primeiro, porque cada casa de apostas tem o seu próprio algoritmo matemático para o cálculo final das odds (que nunca é conhecido), e depois, porque as odds vão variando em propor-ção direta com o montante de apostas. Em suma, dificilmente a odd representa a verdadeira possibilidade de determinado evento ocorrer (vitória de equipa A sobre equipa B, etc).

O que propormos é uma terceira alternativa: calcule você as verdadeiras odds dos jogos de futebol! Como? Por modelos matemáticos de comprovada eficiência. Sim, parece compli-cado, e é complexo, mas com alguma dedicação, é totalmente exequível, mesmo para não matemáticos. Aliás, o modelo que propomos para esta edição, precisa de saber bem mais de futebol e de Excel, do que ser um ás com os números.

O modelo matemático a que nos propomos apresentar, essencial-mente, e em termos muito básicos, criam um ponto de referência no qual é possível determinar a probabilidade de todos os resul-tados possíveis de uma determinada partida. Com este modelo, para além das maiores garantias que terá em cada aposta, poderá identificar o real valor de mercado de uma aposta, e por consequência se, é ou não, favorável para si investir o seu dinheiro nela.

Diogo Sampaio, Colunista Desporto&Esport [email protected]


O cálculo das probabilidades nas casas de apostas (sem interferências das verbas dos apostadores) e aquela que são discutidas na literatura e universi-dades são semelhantes nos pressupostos e nos modelos matemáticos usados. Mais que os algoritmos, muitas vezes, o mais importante é mesmo saber escolher com exatidão as variáveis a serem colocadas em equação, e isso depende mais dos conhecimentos de futebol do que habilidades matemáti-cas. E, por isso aconselhamos a que numa primeira fase, escolha uma liga/competição que conheça bem, e adapte a matemática (e escolha de variáveis) antes de partir para analises mais amplas e que envolvam mais ligas e um maior número de jogos. Pela sua simplicidade a que alia uma excelente percentagem de acertos, um bom algoritmo para se iniciar no calculo de odds no futebol é a distribuição de Poisson. O nome pode parecer estranho, assim como a equação que o define (que pode ver abaixo), mas o seu cálculo na prática é bastante sim-ples, e as folhas de Excel já bem pré-definidas com a sua formula, pelo que nem precisa de conhecimentos matemáticos profundos.

Calculando as Odds: Distribuição de Poisson

Na teoria da probabilidade e na estatística, “a distribuição de Poisson é uma distribuição de

probabilidade de variável aleatória discreta que expressa a probabilidade de uma série de

eventos ocorrer num certo período de tempo se estes eventos ocorrem independentemente de

quando ocorreu o último evento.” Este algoritmo surge então como uma luva

para os jogos de futebol, que como sabemos é uma das modalidades mais difíceis de traçar

um traço probabilístico, devido à aleatoriedade do jogo, que é aliás uma das suas característi-

cas mais apaixonantes. Outro fator relevante deste algoritmo, é a sua abrangência e a hipó-tese de calcular estatisticamente o placar final

ou invés da simples probabilidade “tripla” (vitória, empate ou derrota - que pode ser

calculada posteriormente, bastando somar os diferentes resultados).

Mas, vamos ao que importa: é efetivo? Consegue calcular com exatidão o resultado final? A resposta é sim, dentro dos principais

algoritmos é um dos que produz resultados mais interessantes, como nos reporta o trabalho

desenvolvido por Carlos Ceolato, “ChuteGol: Chance de um time em Gols”. Utilizando esta mesma metodologia, para o Brasileirão chega-

ram-se ao seguintes resultados: em 116 jogos analisados, ocorreu o resultado mais provável (50,65%), em 55 o resultado foi o de probabi-

lidade média (24,02%) e apenas em 58, o de menor probabilidade (25,33%).


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