depresja jak pokonac depresje
TRANSCRIPT
-
8/12/2019 Depresja Jak Pokonac Depresje
1/35
-
8/12/2019 Depresja Jak Pokonac Depresje
2/35
Darmowa publikacja,utworzona z wykorzystaniem artykuw
z serwisuArtelis.pl
Artykuy zostay wybrane z DziauRozwj Osobisty, ktrego sponsorem
jest serwis Psychoraa.pl
! "opyright #or Polish eition byArtelis.pl$ autorzy artykuw
Data% &.''.())*
+ytu% Depresja jak pokona- epresj/
0ybr artykuw i ska tekstu% Anna 1rabka
Niniejsza publikacja moe by kopiowana oraz dowolnie
rozprowadzana tylko i wycznie w niezmienionej formie.
Zabrania si jej odsprzeday oraz nanoszenia zmian
bez pisemnej zody serwisu !rtelis.pl
i autor"w poszcze"lnyc# artyku"w.
$szelkie prawa zastrzeone.
!ll ri#ts reser%ed.
http://artelis.pl/http://psychorada.pl/http://www.artelis.pl/http://psychorada.pl/http://artelis.pl/http://artelis.pl/http://artelis.pl/http://artelis.pl/http://psychorada.pl/http://psychorada.pl/http://psychorada.pl/http://www.artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://www.artelis.pl/ -
8/12/2019 Depresja Jak Pokonac Depresje
3/35
SPIS TRECI
&kala Depresji 'ecka................................................................................. (
2PRA0D3, "45 D6PR627A 762+ +0O89 PRO:;6969..... D6PR627 8 B6R08"......................................'C
ymek ymek........................................................................................... ,0
O:7A05 4A:R46E D6PR6257B5"F................................'G
+ic#a 'atorowicz................................................................................... ,*
+O, 7A? 28 "47624, 9A O1RO9B6 4BA"46B86........... '@
Darek +alinowski..................................................................................... -,
'( 2PO2O:H0 BA "FABDR...............................................('
Dariusz &kraskowski............................................................................... -1
7A? B86 DA> 28 D6PR6278/................................................ (&
eresa +aria Zalewska............................................................................ 23
05"4OBA :64RADBOI> PR45"45B58 ?OB26?06B"76 ..................................................................J)
+arcin 4urnik........................................................................................... 22
K45 BOIB8?8 69O"78. ...........................................................JJ
-
8/12/2019 Depresja Jak Pokonac Depresje
4/35
D5675&8!L 7A? PO?OBA> D6PR627 artykuy z serwisuArtelis.pl
2kala Depresji :ecka
&kala Depresji 'ecka
Sprawd, czy depresja jest TwoimSprawd, czy depresja jest Twoimproblememproblemem
7eMli czujesz, Ne by- moNe opaa "i jesienna epresja, spraw
swoje oczucia na 2kali Depresji :ecka.
2kala skaa si z (' punktw ocenianych, wg intensywnoMci nasilaL
nia si objaww o ) o J punktw. 0 kaNym punkcie zaznacz jeL
n opowie, ktra +woim zaniem, w najlepszy sposb opisuje
+woje oczucia w cigu ostatniego miesica.
LLLLLLLLLLLLLLL
). Bie jestem smutny ani przygnbiony.'. Oczuwam czsto smutek, przygnbienie.
(. PrzeNywam stale smutek, przygnbienie i nie mog uwolni- si o
tych przeNy-.
J. 7estem stale tak smutny i nieszczMliwy, Ne jest to nie o wytrzyL
mania.
). Bie przejmuj si zbytnio przyszoMci.
'. "zsto martwi si o przyszoM-.
(. Obawiam si, Ne w przyszoMci nic obrego mnie nie czeka.
J. "zuj, Ne przyszoM- jest beznaziejna i nic tego nie zmieni.
). 2z, Ne nie popeniam wikszych zaniebaQ.
'. 2z, Ne czyni wicej zaniebaQ niN inni.
www.Artelis.pl strona < z J&
http://artelis.pl/http://artelis.pl/http://pl.wikipedia.org/wiki/Aaron_T._Beckhttp://www.artelis.pl/info-autor916-p0-Aneta-Stynska.htmlhttp://www.artelis.pl/info-autor916-p0-Aneta-Stynska.htmlhttp://www.artelis.pl/info-autor916-p0-Aneta-Stynska.htmlhttp://www.artelis.pl/info-autor916-p0-Aneta-Stynska.htmlhttp://www.artelis.pl/info-autor916-p0-Aneta-Stynska.htmlhttp://www.artelis.pl/http://artelis.pl/http://artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://pl.wikipedia.org/wiki/Aaron_T._Beckhttp://www.artelis.pl/info-autor916-p0-Aneta-Stynska.htmlhttp://www.artelis.pl/info-autor916-p0-Aneta-Stynska.htmlhttp://artelis.pl/ -
8/12/2019 Depresja Jak Pokonac Depresje
5/35
D5675&8!L 7A? PO?OBA> D6PR627 artykuy z serwisuArtelis.pl
2praw, czy epresja jest +woim problemem
(. ?iey spoglam na to co robiem, wiz mnstwo bw i zanieL
baQ.
J. 7estem zupenie niewyolny i wszystko robi le.
). +o co robi sprawia mi przyjemnoM-.
'. Bie cieszy mnie to co robi.
(. Bic mi teraz nie aje prawziwego zaowolenia.
J. Bie potra#i przeNywa- zaowolenia i przyjemnoMci i wszystko
mnie nuNy.
). Bie czuj si winnym ani wobec siebie, ani wobec innych.
'. DoM- czsto miewam wyrzuty sumienia.
(. "zsto czuj, Ne zawiniem.
J. 2tale czuj si winnym.
). 2z, Ne nie zasuguj na kar.'. 2z, Ne zasuguj na kar.
(. 2poziewam si ukarania.
J. 0iem, Ne jestem karany lub ukaranyS.
). 7estem z siebie zaowolony.
'. Bie jestem z siebie zaowolony.
(. "zuj o siebie niech-.
J. Bienawiz siebie.
). Bie czuj si gorszy o innych luzi.
'. 4arzucam sobie, Ne jestem nieuolny i popeniam by.
(. 2tale potpiam siebie za popenione by.
J. 0ini siebie za wszystko zo, ktre istnieje.
www.Artelis.pl strona & z J&
http://artelis.pl/http://artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://artelis.pl/http://artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://artelis.pl/ -
8/12/2019 Depresja Jak Pokonac Depresje
6/35
D5675&8!L 7A? PO?OBA> D6PR627 artykuy z serwisuArtelis.pl
2praw, czy epresja jest +woim problemem
). Bie myMl o oebraniu sobie Nycia.
'. 9yMl o samobjstwie L ale nie mgbym tego okona-.
(. Pragn oebra- sobie Nycie. .
J. Popeni samobjstwo, jak bzie opowienia sposobnoM-.
). Bie pacz czMciej niN zwykle.
'. Pacz czMciej niN awniej .
(. "igle chce mi si paka-.
J. "hciabym paka-, lecz nie jestem w stanie.
). Bie jestem barziej poenerwowany niN awniej.
'. 7estem barziej nerwowy i przykry niN awniej.
(. 7estem stale zenerwowany lub rozraNniony.
J. 0szystko co awniej mnie raNnio, stao si obojtne.
). ;uzie interesuj mnie jak awniej.
'. 8nteresuj si lumi mniej niN awniej.
(. traciem wikszoM- zainteresowaQ innymi lumi.
J. traciem wszelkie zainteresowania innymi lumi.
). Decyzj poejmuj atwo, tak jak awniej.
'. "zMciej niN kieyM owlekam pojcie ecyzji.
(. 9am uNo trunoMci z pojciem ecyzji.
J. Bie jestem w stanie poj- Nanej ecyzji.
). 2z, Ne wyglam nie gorzej niN awniej.
'. 9artwi si tym, Ne wyglam staro i nie atrakcyjnie.
(. "zuj, Ne wyglam coraz gorzej.
J. 7estem przekonany, Ne wyglam okropnie i opychajco.
www.Artelis.pl strona C z J&
http://artelis.pl/http://artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://artelis.pl/http://artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://artelis.pl/ -
8/12/2019 Depresja Jak Pokonac Depresje
7/35
D5675&8!L 7A? PO?OBA> D6PR627 artykuy z serwisuArtelis.pl
2praw, czy epresja jest +woim problemem
). 9og pracowa- jak awniej.
'. 4 truem rozpoczynam kaN czynnoM-.
(. 4 wielkim wysikiem zmuszam si o zrobienia czegokolwiek.
J. Bie jestem w stanie nic robi-.
). 2ypiam obrze, jak zwykle.
'. 2ypiam gorzej niN awniej.
(. Rano buz si 'L( gozin za wczeMnie i truno jest mi ponownie
usn-.
J. :uz si kilka gozin za wczeMnie i nie mog usn-.
). Bie mcz si barziej niN awniej.
'. 9cz si znacznie atwiej niN poprzenio.
(. 9cz si wszystkim co robi.
J. 7estem zbyt zmczony, aby cokolwiek robi-.
). 9am apetyt nie gorszy niN awniej .
'. 9am troch gorszy apetyt.
(. Apetyt mam wyranie gorszy.
J. Bie mam w ogle apetytu.
). Bie trac na waze ciaa w okresie ostatniego miesicaS.
'. 2traciem na waze wicej niN ( kg.
(. 2traciem na waze wicej niN < kg.
J. 2traciem na waze wicej niN C kg.
). Bie martwi si o swoje zrowie barziej niN zawsze.
'. 9artwi si swoimi olegliwoMciami, mam rozstrj Noka, zaparL
cie, ble.
www.Artelis.pl strona * z J&
http://artelis.pl/http://artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://artelis.pl/http://artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://artelis.pl/ -
8/12/2019 Depresja Jak Pokonac Depresje
8/35
D5675&8!L 7A? PO?OBA> D6PR627 artykuy z serwisuArtelis.pl
2praw, czy epresja jest +woim problemem
(. 2tan mego zrowia barzo mnie martwi, czsto o tym myMl.
J. +ak barzo martwi si o swoje zrowie, Ne nie mog o niczym inL
nym myMle-.
). 9oje zainteresowania seksualne nie ulegy zmianom.
'. 7estem mniej zainteresowany sprawami pci seksuS.
(. Problemy pciowe wyranie mniej mnie interesuj.
J. traciem wszelkie zainteresowania sprawami seksu.
LLLLLL
8nterpretacja wynikw%
?aNa wybrana przez "iebie opowie jest punktowana%
opowie ) L ) punktw, opowiezi ' L ' punkt it.
4sumuj ile punktw wyszo "i na tej skali i zobacz poniNej co to oznaLcza.
) L '' punktw L brak epresji lub obniNenia nastroju.
'( L (* punktw L epresja umierkowana.
(G i wicej punktw L epresja ciNka.
7eMli +wj wynik wykazuje T '( punktw i nie czujesz si najlepiej
poszukaj w swoim otoczeniu specjalisty, ktry uzieli "i pomocy.
9oNesz zgosi- si rwnieN o nas% http%UUpsychoraa.plUporaa.html
www.Artelis.pl strona G z J&
http://artelis.pl/http://artelis.pl/http://psychorada.pl/porada.htmlhttp://www.artelis.pl/http://artelis.pl/http://artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://psychorada.pl/porada.htmlhttp://psychorada.pl/porada.htmlhttp://psychorada.pl/porada.htmlhttp://artelis.pl/ -
8/12/2019 Depresja Jak Pokonac Depresje
9/35
D5675&8!L 7A? PO?OBA> D6PR627 artykuy z serwisuArtelis.pl
Aneta 2tyQska
!neta &ty)ska
Czy depresja moe by take TwoimCzy depresja moe by take Twoimproblememproblemem
"o roku prawie milion luzi na Mwiecie umiera z powou epresji
najtragiczniejsz, bo samobjcz Mmierci. 7est to choroba barzo
niebezpieczna, ktra pozbawia raoMci i sensu Nycia...
8akie mo by przyczyny depresji9
Ba co zieQ czowiek wspczesny naraNony jest na rNnorakie
stresy, staje wobec wielu wyzwaQ nieraz pona jego siy i wytrzyL
maoM-. Prawziwa raoM- Nycia jest ziM zjawiskiem coraz rzaLszym, ustpuje miejsca smutkowi i przygnbieniu.+en zaM
przekracza czsto granice naszej tolerancji, latego czowiek popaa
w epresj. +a choroba czyni spustoszenie w uczuciach, emocjach,
kontaktach mizyluzkich, opanowuje wol i moNe popchn- o
samozagay.
Depresja, ma wiele bezpoMrenich przyczyn i przyobleka rozmaite
maski. +runo czasem o iagnoz, o tra#noMci ktrej zaleNy wiele,a przynajmniej alsze rokowania i skutecznoM- przeciwziaania,
st strach prze t chorob. 0 ostatnich latach uczeni oarli eL
presj z mitu choroby nieobliczalnej i nieuleczalnej. Postpu, jaki
okona si w jej poznawaniu, nie a si porwna- z Nanymi innymi
osigniciami w ziezinie psychiatrii. 8m wicej wiemy o epresji,
tym atwiej j obaskawi-, opanowa- jej niszczc si.
www.Artelis.pl strona @ z J&
http://artelis.pl/http://artelis.pl/http://www.artelis.pl/info-autor916-p0-Aneta-Stynska.htmlhttp://www.artelis.pl/http://artelis.pl/http://artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://www.artelis.pl/info-autor916-p0-Aneta-Stynska.htmlhttp://artelis.pl/ -
8/12/2019 Depresja Jak Pokonac Depresje
10/35
D5675&8!L 7A? PO?OBA> D6PR627 artykuy z serwisuArtelis.pl
"zy epresja moNe by- takNe +woim problemem/
4to cierpi na depresj9
?aNy z nas, w owolnym momencie Nycia moNe zetkn- si z tchorob. "zasem nie ma Nanego szczeglnego powou la obniNeL
nia nastroju lub smutku L epresja nie musi by- wywoana
okolicznoMciami zewntrznymi. "horoba ta moNe rozwin- si takNe
wtey, gy Nycie toczy si zwykym trybem.
8ak rozpozna: e to ju depresja9
Depresja to coM innego niN tylko przejMciowe pogorszenie nastroju.
"horoba ta moNe utrzymywa- si tygoniami lub miesicami, przy
czym jej powszechnie znane objawy L takie jak smutek i brak energii
L towarzysz innym symptomom%
+runoMci z myMleniem, skupieniem uwagi i poejmowaniem
ecyzji, pesymizm
BiezolnoM- o wyraNania myMli i emocji
4miana apetytu, szybka utrata masy ciaa lub przybranie na
waze
4aburzenia snu, polegajce na przyka na zbyt wczesnym
buzeniu si lub na istnieniu znacznie zwikszonej potrzeby
spania
2powolnienie reakcji #izycznych iUlub sownych
Poczucie winy lub braku wasnej wartoMci
czucie staego zmczenia lub braku energii
9yMli samobjcze
"zsto barzo truno prawiowo rozpozna- chorob. 0ielu z nas
niejenokrotnie w cigu swojego Nycia oMwiacza przygnbienia,
smutku czy chanry, ale nie musi to oznacza-, Ne jesteMmy chorzy
na epresj.
4 rugiej strony w naszym otoczeniu znajuje si wiele osb, ktre
s nieMwiaome, Ne ziwny stan w jakim znajuj si np. irytacja,
www.Artelis.pl strona ') z J&
http://artelis.pl/http://artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://artelis.pl/http://artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://artelis.pl/ -
8/12/2019 Depresja Jak Pokonac Depresje
11/35
D5675&8!L 7A? PO?OBA> D6PR627 artykuy z serwisuArtelis.pl
"zy epresja moNe by- takNe +woim problemem/
nerwowoM-, bezsennoM-, przygnbienie, apatia L to nie przemczeL
nie prac, przesilenie wiosenne, brak urlopu L ale waMnie epresja.
8ak mona pom"c osobom dotknitym tc#orob9
Dlatego waNne jest aby posiaa- jak najszersz wiez o tej choroL
bie, korzysta- z oglnie ostpnych in#ormacji na temat epresji, aby
jak najszybciej ziagnozowa- chorob i rozpocz- leczenie. DepresL
ja jest chorob, ktr moNna skutecznie i trwale wyleczy-. 2pecjalL
istyczn terapi epresji zajmuj si psychiatrzy i psychoterapeuci.
7enak kaNy z nas moNe sam sign- po ksiNki i artykuy opisuL
jce okanie chorob i poraniki proponujce sposoby i techniki,
ktre umoNliwiaj wyleczenie.
Nie pozw"l by ta c#oroba dopada i ;iebie
-
8/12/2019 Depresja Jak Pokonac Depresje
12/35
D5675&8!L 7A? PO?OBA> D6PR627 artykuy z serwisuArtelis.pl
9arta 9alarska
+arta +alarska
!imowa "epresja!imowa "epresja
8ak j rozpoznawa i jak z ni walczy9
Depresja zimowa spowoowana jest przee wszystkim nieoborem
Mwiata w okresie jesiennoLzimowym. 4a oknami jest szaro, zimnoi wieje porywisty wiatr. 2iezimy w #otelu przykryci grubym, weniaL
nym kocem. ?aNe spojrzenie w okno wywouje w nas przeszywajL
cy ciao reszcz. "zujemy si senni, zmczeni, smutni.
;zy mona temu zapobiec9
2ezonow epresj moNna zagozi- poajc to, czego najbarziej
nam brakuje, czyli Mwiato.
$szystkiemu winna melatonina
Basz organizm w czasie snu i ciemnoMci proukuje melatonin horL
mon opowiezialny za regulowanie zasypiania, buzenia si oraz
#az snu, ale takNe za starzenie si komrek ciaa. 0yzielanie melaL
toniny stymulowane jest przez ciemnoM- i blokowane przez Mwiato.Formon ten jest skanikiem lekw nasennych. 0yobramy sobie, co
powouje jego namiar w organizmie. Powinno nas szczeglnie
zainteresowa- to, Ne melatonin wykorzystuje si o tzw. Vpiguek
mooMciW, ktrych skutecznoMci jeszcze nikt nie potwierzi.
www.Artelis.pl strona '( z J&
http://artelis.pl/http://artelis.pl/http://www.artelis.pl/info-autor3311-p0-Marta_Malarska-Marta_Malarska.htmlhttp://www.artelis.pl/http://artelis.pl/http://artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://www.artelis.pl/info-autor3311-p0-Marta_Malarska-Marta_Malarska.htmlhttp://artelis.pl/ -
8/12/2019 Depresja Jak Pokonac Depresje
13/35
D5675&8!L 7A? PO?OBA> D6PR627 artykuy z serwisuArtelis.pl
4imowa Depresja
7ozpoznawanie depresji zimowej
"zowiek chory pragnie ulNy- sobie w cierpieniu. 0aNne jest, zatemby potra#i zauwaNy- objawy choroby. Depresj zimow charakL
teryzuj nastpujce symptomy%
uczucie smutku
niepokj, lk, strach,
trunoMci ze skupieniem uwagi
raNliwoM-
skonnoM- o szybkiego wpaania w gniew
niemoNnoM- przeNywania robnych raoMci lub czerpania
przyjemnoMci z czynnoMci nia coziennego, unikanie
przyjemnych sytuacji anheoniaS
brak motywacji i siy o ziaania,
utrata zainteresowaQ, zobojtnienie
namierny apetyt, szczeglnie na soycze czsto wieczorem
i nocS
znaczcy przyrost masy ciaa
osabienie popu seksualnego
namierna sennoM- ospaoM-
poczucie beznaziejnoMci, bezranoMci
u kobiet nasilenie objaww zespou napicia
przemiesiczkowego
=eczenie
9oNna wyrNni- nastpujce sposoby leczenia epresji%
>ototerapialeczenie MwiatemS L Polega ona na coziennym naMwiL
etlaniu naszych oczu sztucznym jasnym Mwiatem. 9etoa ta
pozwala zmniejszy- wyzielanie wspomnianej wczeMniej melatoniny,
a tym samym agozi objawy epresji, takie jak sennoM-, smutek,
zmczenie czy niepohamowany apetyt. BatNenie Mwiata powinno
wynosi- (&))L')))) luksw. Bie wystarczy, wic traycyjne oMwiL
etlenie, ktrego natNenie nie przekracza wicej jak &)).
www.Artelis.pl strona 'J z J&
http://artelis.pl/http://artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://artelis.pl/http://artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://artelis.pl/ -
8/12/2019 Depresja Jak Pokonac Depresje
14/35
D5675&8!L 7A? PO?OBA> D6PR627 artykuy z serwisuArtelis.pl
4imowa Depresja
>ototerapia u specjalist"w
Xototerapi o#eruj zwykle gabinety onowy biologicznej, a takNe
niektre przychonie meycyny naturalnej. "oraz czMciej stosuj j
rwnieN psychiatrzy i neurolozy. Iwiato, ktrego uNywa si poL
czas zabiegw, nie zawiera promieniowania Y, latego teN nie jest
szkoliwe, nie parzy i nie szkozi oczom. Prze poaniem si #oL
toterapii warto jenak skonsultowa- si wczeMniej z lekarzem.
4 leczniczego ziaania Mwiata nie mog korzysta- osoby, ktre
przyjmuj leki wywoujce siln reakcj na Mwiato oraz osoby
z chorymi oczami. "zasami poczas naMwietlaQ mog wystpi- nuLnoMci, mrowienie w oniach, a takNe ble gowy. 0tey koniecznie
trzeba skonsultowa- si z lekarzem.
>ototerapia w domu
9oNna to robi- w omu kupujc wasn lamp, ale jest to koszt, co
najmniej C&)z za lamp o natNeniu J))) luksw. 7est to metoa
bezpieczna, mog j stosowa- osoby uczulone na Y, gyN lampyobrej jakoMci posiaaj #iltr cakowicie pochaniajcy promienioL
wanie ultra#ioletowe. Xototerapii nie moNna stosowa- w przypaku
przyjmowania lekw uwraNliwiajcych na ziaanie Mwiata np. chloroL
promazyny, litu, imipraminy, amioaronu, hyrochlorotiazyu. PrzeciL
wwskazaniem o zastosowania Mwiatoterapii s niektre choroby
oczu tj. jaskra, zwyronienie barwnikowe siatkwki, choroby soczewL
ki. Xototerapia nie powinna by- prowazona w trakcie ataku miL
greny.
Domowe sposoby
0arto wybra- si na spacer, by zapa- jak najwicej sonecznych
promieni, opowienio si oNywia-. "ozienne posiki powinny by-
wzbogacone w magnez i selen L pierwiastki te znajziemy w czekoL
lazie, kakao, orzechach, patkach owsianych, otrbach.
www.Artelis.pl strona '< z J&
http://artelis.pl/http://artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://artelis.pl/http://artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://artelis.pl/ -
8/12/2019 Depresja Jak Pokonac Depresje
15/35
D5675&8!L 7A? PO?OBA> D6PR627 artykuy z serwisuArtelis.pl
4imowa Depresja
!kupunktura
Biektrzy proponuj akupunktur. +a metoa meycyny chiQskiej poL
maga zagozi- objawy epresji, a polega na stymulacji MciMle
okreMlonych punktw ciaa przez nakuwanie skry cieniutkimi igami
lub pobuzanie prem elektrycznym.
=eki antydepresyjne
;eki psychoaktywne maj za zaanie zwalcza- objawy epresji, jeL
nak nie maj wpywu na #aktyczn przyczyn choroby. 7est to metoL
a najbarziej inwazyjna i niebezpieczna L ugotrwae zaNywanie
niektrych lekw poprawiajcych nastrj moNe prowazi- o uzaL
leNnienia. :ezpieczniejsze s leki zioowe, np. preparaty z wycigiem
z ziurawca, terapia esencjami kwiatowymi Dr :acha czy seria
preparatw regeneracyjnych 6B6R15.
www.Artelis.pl strona '& z J&
http://artelis.pl/http://artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://artelis.pl/http://artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://artelis.pl/ -
8/12/2019 Depresja Jak Pokonac Depresje
16/35
D5675&8!L 7A? PO?OBA> D6PR627 artykuy z serwisuArtelis.pl
+omasz Bowak
omasz Nowak
!walczy depresj# i $erwic#!walczy depresj# i $erwic#
"zy moNna si uwolni- o tych przypaoMci raz na zawsze/ BiekL
trzy mwi, Ne nie, ja po wielu latach obserwacji rwnieN siebieS
wychoz z innego zaoNenia. Owszem, nie a si zapomnie-, ale a
si pokona- L inaczej mwic L nauczy- si z tym Ny-.
8stnieje wiele poranikw oraz wiele ciekawych ksiNek na ten temat.
7a jenak postanowiem zebra- czM- swoich myMli, i przestawi-
0am jak ja to wiz. Aby zachci- 0as o przeczytania L oam L
Ne ja etap nerwicy i epresji mam juN za sob.
Bie wiem czy jesteM osob wierzc czy nie, ale przytocz "i pewne
sowa, ktre s prawziwe i w ktre powinieneM uwierzy-. :o to corobisz, i to o czym myMlisz rwnieN terazS ma wpyw na to, jaki
bziesz jutro.
ZO jakiekolwiek rzeczy prosisz w modlitwie, uwierz e j dostaniesz,
a na pewno je otrzymaszZ powiezia 7ezus. +e sowa w peni zrozuL
miaem nieawno. 1ybym wczeMniej potra#i si zastosowa- o tego
co wyNej przytoczyem oraz o tego co chc "i przekaza- w alszej
czMci, z pewnoMci moje Nycie wyglaoby inaczej. 4 pozoru lepiej
lecz to, Ne musiaem przeby- ug i ciNk la mnie rog w walce
z nerwic i epresj rwnieN ma swoje plusy. 8 za to zikuj.
Bic nie zieje si bez przyczyny. 0szystko co robimy ma okreMlony
cel. +o jakich luzi spotykamy, jest konsekwencj naszych myMli.
9yMlc w sposb pozytywny uruchamiamy szereg procesw
pozwalajcych nam speni- nasze marzenia. Batomiast kaNe zaaL
www.Artelis.pl strona 'C z J&
http://artelis.pl/http://artelis.pl/http://artelis.pl/info-autor348-p0-Tomasz-Nowak.htmlhttp://www.artelis.pl/http://artelis.pl/http://artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://artelis.pl/info-autor348-p0-Tomasz-Nowak.htmlhttp://artelis.pl/ -
8/12/2019 Depresja Jak Pokonac Depresje
17/35
D5675&8!L 7A? PO?OBA> D6PR627 artykuy z serwisuArtelis.pl
4walczy- epresj i nerwic
manie, i brak wiary w nasze zwycistwo powouje spowolnienie,
b zatrzymanie Zmachiny obraZ.
8 teraz nasuwa si pytanie L 7ak mamy myMle- pozytywnie, kiey
Mwiat jest la nas tak okrutny/ +o o "iebie zaleNy jaki bzie teraz.
+y ecyujesz o swoim Nyciu L bo jesteM istot myMlc.
0yobraNajc sobie Mwiat peen obra i spokoju L taki si stanie, jeNeli
tylko gboko w to uwierzysz, i bziesz potra#i za to pozikoLwa-. 10ARAB+7 "i, Ne tak waMnie si stanie.
9arzc o sobie jako czowieku bezepresji, Nyjcego peni Nycia
spowoujesz, Ne taki si staniesz. ?iey bziesz czu si le,
zamknij oczy i przypominaj sobie w myMli obraz tego jaki chcesz by-.
Bie wahaj si prosi- o wiele. "ae obro Mwiata jest przeznaczone
rwnieN la "iebie. Bie jesteM inny o luzi ZszczMliwychZ wic masz
takie same szanse sta- si wolnym.
"zy to wystarczy/ "zy wystarczy marzy- aby te marzenia si speniL
y/ +ak, ale po warunkiem, Ne bziesz marzy- w czasie teraniejL
szym. +j. Nie bziesz zrowy, leczjujesteM zrowy, i cieszysz si
Nyciem. Bic nie jest w stanie "i tego oebra- a poraNka nie istnieje.
8 to wystarczy.
4apamitaj%
Pozytywne myMlenie w czasie teraniejszym
0iara, Ne tak jest
Dzikowanie za to, Ne to masz
LLPozrawiam,+omasz Bowak [shaow\no]L >orum nerwica, epresja, psychologia
L Berwica, Depresja, Psychologia
www.Artelis.pl strona '* z J&
http://artelis.pl/http://artelis.pl/http://www.shad.pl/http://www.forum.nerwica.com/http://www.forum.nerwica.com/http://www.forum.nerwica.com/http://www.forum.nerwica.com/http://www.nerwica.com/http://www.artelis.pl/http://artelis.pl/http://artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://www.shad.pl/http://www.shad.pl/http://www.shad.pl/http://www.forum.nerwica.com/http://www.forum.nerwica.com/http://www.forum.nerwica.com/http://www.forum.nerwica.com/http://www.forum.nerwica.com/http://www.forum.nerwica.com/http://www.nerwica.com/http://www.nerwica.com/http://www.nerwica.com/http://artelis.pl/ -
8/12/2019 Depresja Jak Pokonac Depresje
18/35
D5675&8!L 7A? PO?OBA> D6PR627 artykuy z serwisuArtelis.pl
+ymek +ymek
ymek ymek
%bjawy zab&rze' depresyj$yc(%bjawy zab&rze' depresyj$yc(
"horujcy na epresj staje si smutny, nic go nie cieszy, kaNy
zieQ staje si mczarni. 4ajcia, ktre o tej pory sprawiay mu
raoM-, nagle zaczynaj nuzi- i nie aj satys#akcji. nika znaL
jomych, stara si przebywa- jak najczMciej w samotnoMci, przestajeinteresowa- si Mwiatem zewntrznym, nie ma na nic ochoty a zieQ
najchtniej spzaby w Nku. Osoby otknite epresj rNni si
po wzglem przejaww tej choroby. 0ieloM- objaww i inywiuL
alne rNnice w jej przebiegu mog ozwierciela- rNnoronoM- jej
nasilenia, ale rwnieN wskazywa- na istnienie wielu #orm epresji.
Nywane obecnie systemy iagnostyczne e#iniuj pewn liczb katL
egorii, obejmujcych ca t rNnoronoM- i stanowicych gwne#ormy zaburzenia, ktre s postaw wikszoMci baaQ i klasy#ikacji
klinicznej. 0eug wielu baaQ, przeprowazonych w licznych kraL
jach Mwiata, wMr cech wsplnych, czcych wszystkie znane
#ormy epresji, najpowszechniejsze to przee wszystkim zanik oL
czuwania przyjemnoMci oraz utrata zainteresowania sprawami, ktre
ot uznawane byy przez chorego za waNne. "harakterystyczny
teN jest absolutny brak naziei na zmian istniejcego stanu, co
utrunia czsto pojcie ecyzji o koniecznym leczeniu. 4 pomoc
przychozi wtey gabinet psychologiczny.
www.Artelis.pl strona 'G z J&
http://artelis.pl/http://artelis.pl/http://www.artelis.pl/info-autor3343-p0-Tymek-Tymek.htmlhttp://www.artelis.pl/http://artelis.pl/http://artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://www.artelis.pl/info-autor3343-p0-Tymek-Tymek.htmlhttp://artelis.pl/ -
8/12/2019 Depresja Jak Pokonac Depresje
19/35
D5675&8!L 7A? PO?OBA> D6PR627 artykuy z serwisuArtelis.pl
9icha :atorowicz
+ic#a 'atorowicz
To, jak si# cz&jesz, ma o)rom$eTo, jak si# cz&jesz, ma o)rom$ez$acze$iez$acze$ie
+o, jak si czujesz, ma ogromne znaczenie ^
1y czujesz si przybity, smutny lub po prostu ogarnia "i wML
ciekoM- to prawopoobnie nie chce "i si nic robi-, nie masz
ochoty wykonywa- poleceQ sze#a_ Nona ci wkurza tym, Ne nie poL
aa soli o obiau_ mgbyM roznieM- kaNego, kto stanie "i na
roze. 0szystko to powouje, Ne +wj stan powiksza si
z kaNym wymyMlonym problemem. +ak wiem, ciNko sobie z tym
razi-. Bawet myMl o tym, Neby po prostu przesta- si enerwowa-
jest jakoM nie na miejscu% Vjak to, mam si nie enerwowa-, jak
wszystko ookoa jest o baniW. Bo niestety znam ten scenariusz
z wasnego oMwiaczenia. Ale....
waga^^ "zas na zmiany.
8e?li oczekujesz innyc# efekt"w: zacznij inaczej si
zac#owywa.
Poczekaj chwil.... Bajpierw usi i postaraj si wyrzuci- wszystkie
te ze myMli i oczucia ze swojej gowy. Powtrz po cichu kilka razy
Zkocham ciZ. Pozb si wszystkich gupich schematw jakie pozL
naeM w poprzenich latach Nycia% jak coM izie nie tak, to obrze jest
krzycze-, enerwowa- si i obwinia- wszystkich ookoa. BieprawL
a^^ 0 takiej sytuacji lepiej jest po prostu chwile si zastanowi-,
wprawi- w obry nastrj i ujrze- jak proste jest rozwizanie probleL
www.Artelis.pl strona '@ z J&
http://artelis.pl/http://artelis.pl/http://www.artelis.pl/info-autor920-p0-Michal-Batorowicz.htmlhttp://www.artelis.pl/http://artelis.pl/http://artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://www.artelis.pl/info-autor920-p0-Michal-Batorowicz.htmlhttp://artelis.pl/ -
8/12/2019 Depresja Jak Pokonac Depresje
20/35
D5675&8!L 7A? PO?OBA> D6PR627 artykuy z serwisuArtelis.pl
+o, jak si czujesz, ma ogromne znaczenie
mu, ktry prze chwil by jeszcze taki ogromny, niemal Ne niemoNliL
wy o rozwizania.
+ak, wszystko co robimy i jak reagujemy na rNne boce
zewntrzne wynosimy z zieciQstwa. +o nazywa sie moelowaniem.
0iemy o tym, Ne zieci najlepiej ucz si przez obrazki to co wizS.
?aNy obraz wart jest wicej niN tysic sw. Przejmujemy nierzako
ze nastawienia o Mwiata i wszystkiego ookoa o naszych rozL
icw, opiekunw lub kogokolwiek innego, kto znalaz si na naszej
roze i zapa nam w pamici. 9oNemy tego nawet nie zauwaNa-,
ale poMwiaomie kierujemy nasze Nycie wg tych schematw.
+o waMnie latego kieyM myMlaem, Ne nie moNna czu- si obrze,
gy coM izie nie tak. +eraz juz wiem, Ne Nycie jest o wiele atwiejsze,
gy jest si szczMliwym.
o: jak si czujesz: zaley tylko i wycznie od ;iebie.
Baucz si #iltrowa- in#ormacje i zapamitaj, Ne stan gniewu, zoMci
czy innej negatywnej myMli nic nie pomoNe, a tylko pogorszy sytuL
acj.
8m wicej bziesz mi pozytywnych myMli tym wicej pozytywnych
sytuacji "i zaskoczy. +o tajemnicze prawo wszechMwiata. 9oNesz
by- pewien, Ne im wicej bziesz myMla pozytywnie, tym wicejbziesz robi pozytywnych rzeczy i tym wicej spotka "i pozytyL
wnych wyarzeQ. =yj weug wasnego schematu i nie b jak
chorgiewka, ktr miotaj zewntrzne czynniki.
LL0icej artykuw na stroniehttp%UUesencjazycia.blogspot.comU
www.Artelis.pl strona () z J&
http://artelis.pl/http://artelis.pl/http://esencjazycia.blogspot.com/http://www.artelis.pl/http://artelis.pl/http://artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://esencjazycia.blogspot.com/http://esencjazycia.blogspot.com/http://esencjazycia.blogspot.com/http://artelis.pl/ -
8/12/2019 Depresja Jak Pokonac Depresje
21/35
D5675&8!L 7A? PO?OBA> D6PR627 artykuy z serwisuArtelis.pl
Darek 9alinowski
Darek +alinowski
*+ sposobw $a c(a$dr#*+ sposobw $a c(a$dr#
2 takie ni, Ne czujesz si zoowanaUzoowany. Bic "i si nie
chce robi-. Bie chce "i si spa-, jeM-, pi- czy porozmawia- z kimkolL
wiek. 7esteM naaowanaUnaaowany negatywnie i reagujesz gwaL
townie na otaczajcy "i Mwiat. "N po prostu takie ni si zarzaj.
+o naturalne. Ale, gy takich ni w tygoniu jest coraz wicej, warto
sprbowa- z nimi powalczy-^ 0ytocz wic swoje ziaa i powiez
chanrze zecyowane B86^ Oto kilka pora, ktre powinny "i
pomc w tej walce%
,. @dA na spacer.
Bie ma nic lepszego, by zrelaksowa- si po ciNkim niu, jak ugi
spacer. Pospaceruj wic po parku czy lesie. Popatrz na harmoni
otaczajcej "i przyroy. Powychaj MwieNego leMnego powietrza.
PomyMl o czymM miym, a obre samopoczucie wrci szybciej niN
powiewajcy wiaterek.
-. $y?pij si.
9asz na gowie ton problemw lub wie tony kopotw/ PrzestaQ
myMle- o nich^ 0ypij uspokajajce zioa. PoN si wczeMnie o Nka
i zaMnij. Bie ma nic barziej kojcego skoatane nerwy, jak gboki
ugi sen. 2prbuj, to ziaa^
2. 6osuc#aj muzyki.
9uzyka uspokaja. si wic wygonie w #otelu i wcz swoj uluL
bion pyt^ Bie waNne, czy bzie to agona muzyka powaNna, czy
teN ostry rock, waNne byM posucha swojej ulubionej muzyki.
www.Artelis.pl strona (' z J&
http://artelis.pl/http://artelis.pl/http://www.artelis.pl/info-autor524-p0-Darek-Malinowski.htmlhttp://www.artelis.pl/http://artelis.pl/http://artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://www.artelis.pl/info-autor524-p0-Darek-Malinowski.htmlhttp://artelis.pl/ -
8/12/2019 Depresja Jak Pokonac Depresje
22/35
D5675&8!L 7A? PO?OBA> D6PR627 artykuy z serwisuArtelis.pl
'( sposobw na chanr
(. 6obieaj lub pojeAdzij na rowerze.
?aNy rozaj czynnego wypoczynku pozwoli "i zapomnie- o probL
lemach nia coziennego. bierz si wic w res przebiegnij kilka
kilometrw lub zrb sobie #orsown wycieczk rowerow^ 8 na
basen... czyli zrb coM byM przesta myMle- o troskach, a zacz
myMle- o swoim ciele, ktre po uNym wysiku nie pozwoli "i o sobie
zapomnie-.
1. @dA na zakupy.
+ak, zrb sobie jakM ma przyjemnoM-. Rusz si z omu i pobiegaj
po sklepach. ?up sobie coM o czym o awna marzyaMUmarzyeM^
Bie musi to by- Naen rogi zakup, wystarczy robiazg, ktra
spowouje uMmiech na +wojej twarzy...
/. 6omy?l: e innym ludziom moe by orzej.
9yMlisz, Ne jesteM najnieszczMliwszym czowiekiem na 4iemi/ "hyL
ba Nartujesz^ 9iliony osb na Mwiecie s w gorszej o "iebie sytuacji^+ysice osb nie ma achu na gow, nie ma co o garnka woNy-,
jest nieuleczalnie chorych it. 9oNna tak wymienia- i wymienia-^
si wic i spokojnie pomyMl, Ne w sumie chyba nie jest aN tak le^
"zyN nie/
B. 7oze?miej si.
Imiech to zrowie^ Mmiechnij si samaUsam o siebie^ RozeMmiejsi goMno^ 7eszcze goMniej Bie potra#isz/ PomyMl o jakiejM
zabawnej sytuacji np.% jak wyglaby +wj sze# w czerwonych bokL
serkach w groszki, gumow kaczuszk w jenym rku i wiaerkiem
z piaskiem w rugim, w styczniowy, pochmurny zieQ na brzegiem
morza. Bie pomaga/ Przeczytaj goMno jakiM owcip^ Bie pomaga/
2taQ prze lustrem i zacznij robi- gupie miny... Bie Nartuj coM musi
zaziaa-...
www.Artelis.pl strona (( z J&
http://artelis.pl/http://artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://artelis.pl/http://artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://artelis.pl/ -
8/12/2019 Depresja Jak Pokonac Depresje
23/35
D5675&8!L 7A? PO?OBA> D6PR627 artykuy z serwisuArtelis.pl
'( sposobw na chanr
0. 6ooddyc#aj i pomedytuj.
0e kilka gbokich wechw i wyechw. 0cigaj powietrze szyL
bko przez nos, a wypuszczaj powoli ustami. 9oNesz teN usiM- na
pooze. 4amkn- oczy i gboko oychajc stara- si nie myMle-
o niczym. 9oNesz pomyMle- o czymM barzo miym. O czymM tak
miym, Ne nie uao "i si tego jeszcze zapomnie-. 2prbuj^
*. 6obazraj po kartce papieru.
0e owek lub kreki oraz kartk papieru. si wygonie przy
stole i zacznij bazgra-^ +ak, bazgra-^ Rysuj co "i przyjzie o gowy.
4amazuj, kreMl, uNywaj rNnych kolorw wyNyj si po prostu na
kartce papieru. :zie lepiej...
,3. 6oczytaj ksik.
Bie czytaaMUczytaeM awno nic innego niN jakieM nune raporty czy
cozienn pras/ 4mieQ to, znaj czas, by przeczyta- prawziw
ksiNk^ si wygonie. Pozwl si porwa- przestawionemuw lekturze Mwiatu. 4apomnij o troskach i czytaj, czytaj, czytaj... aN
naaujesz swoje wewntrzne akumulatory now energi...
,,. $ypacz si.
Pacz jest barzo obr meto na pozbycie si zbytniego napicia
nerwowego. 0ypacz si wic komuM w rkaw, a jeMli nie masz
komu, zrb to w pouszk. ?ilka minut paczu i wszystko wrci onormy, spojrzysz na Mwiat przez rNowe okulary. Bie zejmuj ich
nigy wicej^
,-. Zjedz co? smaczneo.
ObeNryj si^ +ak obrze syszysz, po prostu zjez to co lubisz, to co
swym smakiem wprawi "i w bogi nastrj obNarstwa. Biech bzie
to coM sokiego, wielgachne loy, tona chipsw, a najlepiej wiaro
www.Artelis.pl strona (J z J&
http://artelis.pl/http://artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://artelis.pl/http://artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://artelis.pl/ -
8/12/2019 Depresja Jak Pokonac Depresje
24/35
D5675&8!L 7A? PO?OBA> D6PR627 artykuy z serwisuArtelis.pl
'( sposobw na chanr
bananw. OczywiMcie nie stosuj tej metoy zbyt czsto, bo potem
bziesz si stresowa-, Ne jesteM grubaskiem.
Reasumujc, moNesz sprbowa- wszystkich z powyNszych
sposobw i wybra- ten, ktry oprNa "i najbarziej. 9oNesz
prbowa- poeksperymentowa- i znale- swj wasny sposb na
pozbycie si kiepskiego samopoczucia uchowego. Bie aj si zjeM-
stresowi i kiepskiemu humorowi^ 0alcz z nimi i wygrywaj^ 0ygrywaL
jcym moNesz by- tylko +y : nim teraz^
LLDarek 9alinowski L autor artykuu to specjalista, ktry o wielu lat zajmujesi pro#esjonalnym kojarzeniem luzi w internecie. O pona * lat prowaziserwis matrymonialnoLrankowy L http%UUcupio.pl
www.Artelis.pl strona (< z J&
http://artelis.pl/http://artelis.pl/http://cupido.pl/http://www.artelis.pl/http://artelis.pl/http://artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://cupido.pl/http://cupido.pl/http://cupido.pl/http://artelis.pl/ -
8/12/2019 Depresja Jak Pokonac Depresje
25/35
D5675&8!L 7A? PO?OBA> D6PR627 artykuy z serwisuArtelis.pl
Dariusz 2kraskowski
Dariusz &kraskowski
-ak $ie da si# depresji-ak $ie da si# depresji
Przeczytaj to, jeMli i "iebie ogarnia zimowa chanra^
Drogi czytelniku.
"oraz krtszy zieQ, nieostatek soQca, ch za oknem... 4aczyna
brakowac si i zaczynasz okaa- wiele rzeczy na pniej, oL
czuwa- niekreMlon tsknot. Rzeczy, ktre away raoM-, zaczynaL
j zawa- si jakieM obojtne. 7akoM nic si nie chce.
:rzmi znajomo/
7eMli zaczynasz traci- energi o ziaania, mam la "iebie obrwiaomoM-. 9oNesz to zmieni-. 7est na to barzo prosty sposb. +o
mj ulubiony sposb na poprawianie sobie nastroju.
"zytanie inspirujcych historii. +o lubi. 0ystarczy ')L'& minut czyL
tania na gos jakiejM inspirujcej lektury i zapominasz o smutku. 4aL
czynasz oczuwa-, jak buzi si w +obie Nycie i chci o ziaania.
Dostrzegasz wok siebie wiele ukrytych skarbw, ktre o teraz
skryway si za zason przyzwyczajenia. Prawziwe iamenty% partLner, rozina, znajomi, praca, hobby ...
4aczynasz oczuwa- wzicznos- za to co masz.Otwierasz si na
nowe moNliwoMci. Dostrzegasz wicej i wicej wspaniaych okazji
pozwalajcych spenia- pragnienia.
www.Artelis.pl strona (& z J&
http://artelis.pl/http://artelis.pl/http://www.artelis.pl/info-autor67-p0-Dariusz-Skraskowski.htmlhttp://www.artelis.pl/http://artelis.pl/http://artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://www.artelis.pl/info-autor67-p0-Dariusz-Skraskowski.htmlhttp://artelis.pl/ -
8/12/2019 Depresja Jak Pokonac Depresje
26/35
D5675&8!L 7A? PO?OBA> D6PR627 artykuy z serwisuArtelis.pl
7ak nie a- si epresji/
9oja ulubiona historia, ktra czsto pomaga mi ocenia- to,co juN
mam, opowiaa o perskim rolniku, ktry wyrusza w Mwiat na poszukiL
wanie iamentw.
4apraszam "i o przeczytania historii, ktra rozgrzeje +woj usz.
D@!+5NC$5 6C=!
Bieopoal rzeki 8nus mieszka niegyM perski rolnik L Ali Fa#e.
Posiaa on uNe gospoarstwo, w ktrego ska wchoziy say,
pola uprawne i ogroy. :y bogatym i zaowolonym z Nycia
czowiekiem jego zaowolenie pyno z #aktu, Ne by zaowolony
z Nycia.
Pewnego nia zoNy mu wizyt sziwy kapan L mrzec ze
wschou.
?apan usia przy kominku i opowiezia Ali Fa#eowi histori powLstania Mwiata. 9wi, Ne wszechmogcy wsun palec w kbic si
mg i zacz powoli obraca-. Potem zwikszy szybkoM- ruchw, aN
mga przeistoczya si w kul ognia, ktra toczc si przemierzaa
kosmos, przenikaa kby mgy pochaniajc wilgo-, ktra zacza si
skrapla-, a potem spaa na powierzchni ognistej kuli, chozc jej
zewntrzn powok.
?iey rozpalona masa wytrysna, a pniej szybko si ochozia L
powsta granit_ masa, ktra ozibiaa si wolniej utworzya srebro.
A iamenty mwi alej kapanS s skrzepnitymi promieniami soQL
ca^
Oznajmi jeszcze rolnikowi, Ne iamenty jako najszlachetniejsze minL
eray stworzone przez :oga s tak cenne, iN za jeen kamieQ
wielkoMci kciuka Ali Fa#ea moNna by kupi- cae paQstwo. 1yby Ali
www.Artelis.pl strona (C z J&
http://artelis.pl/http://artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://artelis.pl/http://artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://artelis.pl/ -
8/12/2019 Depresja Jak Pokonac Depresje
27/35
D5675&8!L 7A? PO?OBA> D6PR627 artykuy z serwisuArtelis.pl
7ak nie a- si epresji/
Fa#e posiaa kopalni iamentw, mgby osazi- swoje zieci na
tronach wszystkich paQstw Mwiata.
+ej nocy Ali posze spa- jako bieak L by bieny, poniewaN by
niezaowolony z Nycia, a by niezaowolony z Nycia, poniewaN
myMla, Ne jest bieny. Przez ca noc nie zmruNy oka. 0ciN powL
tarza L 9usz mie- kopalni iamentw^^^
Bastpnego nia obuzi kapana wczesnym rankiem i zapyta%
Powiesz mi, gzie mog znale- iamenty/
Po co "i iamenty/ rzek kapanS
"hc by- niezmiernie bogaty przyzna uczciwie Ali Fa#eS
2uchaj^ rzek kapanS. 7eMli otrzesz o rzeki, ktra pynie poL
mizy wysokimi grami, znajziesz iamenty. : one ukryte
w tych piaskach.
Bie wierz w istnienie takiej rzeki^ opar Ali Fa#e oczekujc
alszych wyjaMnieQS
4apewniam "i, Ne jest wiele takich rzek, wystarczy tylko je onaL
le-.
Ali Fa#e posze o okna. tkwi wzrok w szczytach gr, ktre
przylegay o jego posiaoMci. 0 koQcu postanowi%
0ierz "i, pj^
2przea swoje gospoarstwo, zabra pienize i zostawiwszy rozLin po opiek ssiaw, wyruszy na poszukiwanie iamentw.
Rozpocz wrwk o zbaania najbliNszych gr. Potem szuka
w Palestynie. Ba koniec przemierzy 6urop. ?iey juN wya ostatL
nie pienize, stan w achmanach u w 4atoki :arceloQskiej
w Fiszpanii i przygla si #alom uerzajcym o brzeg.
www.Artelis.pl strona (* z J&
http://artelis.pl/http://artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://artelis.pl/http://artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://artelis.pl/ -
8/12/2019 Depresja Jak Pokonac Depresje
28/35
D5675&8!L 7A? PO?OBA> D6PR627 artykuy z serwisuArtelis.pl
7ak nie a- si epresji/
0krtce potem ten zrujnowany, nieszczsny czowiek rzuci si
w czasie przypywu w gbin morza i na zawsze pogrNy si
w omtach.
Pewnego nia czowiek, ktry zakupi gospoarstwo Ali Fa#ea, zaL
prowazi o ogrou swojego wielba, aby go tam napoi-. ?iey
zwierz cheptao przejrzyst wo ze strumyka, nastpca Ali Fa#ea
zauwaNy na biaym, piaszczystym nie strumienia ziwny bysk.
0sun oQ o woy i wycign z na czarny kamieQ, w ktrego
blasku zawieray si wszystkie kolory tczy. 4abra ten osobliwy
kamieQ o omu i pooNywszy go na obramowaniu kominka, wrci
o swych zaj-.
0 kilka ni pniej zoNy mu wizyt ten sam sziwy kapan, ktry tu
juN niegyM bywa. ?iey starzec zauwaNy poysk jakiegoM przemioL
tu na kominku, szybko ruszy w jego stron.
+u jest iament^ wykrzyknS Diament^ "zy Ali Fa#e powrci/
Bie opar nowy waMciciel omuS, a to nie jest Naen iament, ot
zwyczajny kamieQ z ogrou.
7a zawsze rozpoznam iament^ upiera si kapanS. 9wi "i, Ne
ten kamieQ jest iamentem^ 0spaniaym iamentem^
Obaj ruszyli poMpiesznie w stron strumyka, ktry przepywa przez
ogr. Poruszyli oQmi biay piasek na nie i oto znaleli wicej
kamieni, z ktrych kaNy by jeszcze pikniejszy i cenniejszy o tego
spoczywajcego na obramowaniu kominka.
0 ten sposb okryto kopalni iamentw w 1olkanzie L najwsL
panialsz w ziejach L bogactwem swych skarbw przewyNszajc
nawet kopalni srebra w ?imberli.
www.Artelis.pl strona (G z J&
http://artelis.pl/http://artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://artelis.pl/http://artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://artelis.pl/ -
8/12/2019 Depresja Jak Pokonac Depresje
29/35
D5675&8!L 7A? PO?OBA> D6PR627 artykuy z serwisuArtelis.pl
7ak nie a- si epresji/
Przez ziesitki lat kaNe wbicie opaty w no strumienia lub poblisk
gleb, oznaczao wyobycie kolejnych klejnotw, ktre zobiy koL
rony monarchw.
1yby Ali Fa#e pozosta w omu i zacz kopa- w swoim ogrozie L
zamiast tua- si po Mwiecie L staby si waMcicielem iamentowych
pl.
Ba zakoQczenie may prezent la "iebie. 7eMli zisiaj barziej niN
kieykolwiek potrzebujesz skrzye, posuchaj utworu VDiamentyW. +o
utwr motywacyjny inspirowany opowiaaniem VDiamentowe PolaW,
ktry aje potNn awk energii.
0yMlij wiaomoM- L armowy utwr motywacyjny D8A96B+5 mpJS
na ares graozycie`poczta.#m i otrzymasz link o armowego utL
woru.
LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL
Autorem tego artykuu jest Dariusz 2kraskowski, certy#ikowany PraktykB;P, autor eLbooka Fipnotyczny telemarketingW, twrca V1ry o =ycieWLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL
2ekret motywacji
www.Artelis.pl strona (@ z J&
http://artelis.pl/http://artelis.pl/mailto:[email protected]://graozycie.bloog.pl/http://www.artelis.pl/http://artelis.pl/http://artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://www.artelis.pl/mailto:[email protected]:[email protected]:[email protected]://graozycie.bloog.pl/http://graozycie.bloog.pl/http://graozycie.bloog.pl/http://artelis.pl/ -
8/12/2019 Depresja Jak Pokonac Depresje
30/35
D5675&8!L 7A? PO?OBA> D6PR627 artykuy z serwisuArtelis.pl
+eresa 9aria 4alewska
eresa +aria Zalewska
.y&czo$a bezrad$o/ 0 przyczy$y.y&czo$a bezrad$o/ 0 przyczy$yiiko$sekwe$cjeko$sekwe$cje
Prze blisko
-
8/12/2019 Depresja Jak Pokonac Depresje
31/35
D5675&8!L 7A? PO?OBA> D6PR627 artykuy z serwisuArtelis.pl
0yuczona bezranoM- przyczyny i konsekwencje
na zahamowanie potrzebnych reakcji, jak rwnieN na cierpienie
zwierzt na #izjologicznym poziomie oziaywania. 4wierzta traciy
apetyt, ubyway na waze, w koQcu zapaay na rNne choroby.2eligman stwierzi, Ne gy psy raz nauczyy si biernoMci, potrzeL
boway wielu oMwiaczeQ zwanych pozytywnym wzmocnieniem ok.
())S, polegajcych na przeciganiu ich si z pomieszczenia ZwstrzL
sowegoZ o bezpiecznego, aby okry- ponownie, iN reagowanie
moNe przynieM- ulg i w ten sposb umoNliwia pozbycie si wyucL
zonego zespou bezranoMci.
;zy ten destruktywny stan dotyczy tylkozwierzt laboratoryjnyc#9
9oje obserwacje otyczce wprawzie niewielkiej grupy pacjentw
potwierzaj, iN wyuczona biernoM- jest czstym zjawiskiem. Dotyczy
ona osb, ktre w toku rozwoju osobowoMci nie otrzymyway wzmocL
nienia pozytywnego w zwizku z ich ziaaniem czy to w szkole, czy
w Mroowisku Nycia. Osoby te reaguj na traum bezranoMcii poczuciem beznaziejnoMci, co w e#ekcie prowazi o zmian biologL
icznych. 2przyja to rozwojowi takich chorb jak np. cukrzyca, choroL
ba serca, czy rak.
2eligman stwierzi, Ne bezranoM-, ktr wywoano u luzi
w warunkach laboratoryjnych, ajc im nierozwizywalne zaania,
prowazi o objaww spotykanych w epresji. Ba szczMcie w wikL
szoMci przypakw epresja jest zwykle stanem, ktry Z leczyZ czas.
Bie mniej jenak najistotniejszym elementem tej szczeglnej terapii
jest wzmocnienie pozytywne, ktre pacjent otrzymuje wraz z oL
alaniem si czynnika, ktry epresj spowoowa. +en schemat nie
otyczy jenak osb, u ktrych w procesie rozwoju zabrako wzmocL
nienia oatniego.
www.Artelis.pl strona J' z J&
http://artelis.pl/http://artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://artelis.pl/http://artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://artelis.pl/ -
8/12/2019 Depresja Jak Pokonac Depresje
32/35
D5675&8!L 7A? PO?OBA> D6PR627 artykuy z serwisuArtelis.pl
0yuczona bezranoM- przyczyny i konsekwencje
2koro problem jest integralnie zwizany z ksztatowaniem osobowoML
ci w trakcie jej rozwoju, czy nie naleNaoby si zastanowi- na tak
zmian w systemie eukacji, ktra awaaby moNliwoM- tak ziecku,jak i nauczycielowi na Z ujawnienieZ wewntrznego potencjau talenL
tuS ucznia we wczesnym okresie nauczania i poporzkowanie proL
cesu eukacji jego rozwojowi/ 0 moim przekonaniu kreatywnoM-
ziecka na bazie jego talentu jest najsilniejszym rem wzmocL
nienia pozytywnego, poczucia spenionego Nycia i w konsekwencji
obrego stanu zrowia. Pki co, jest to mrzonka, ale jak cen zaL
paci spoeczeQstwo, jeMli nie poczyni jakichkolwiek krokw na
roze jej realizacji/
0yarzenia traumatyczne nie omin nikogo, ale czowiek
wychowany w poczuciu wasnej wartoMci, onoszcy swe maleQkie
i orobin wiksze sukcesy o wczesnego zieciQstwa, nie atwo a
si zgnieM- ciNarom Nyciowego, czasami jakNe okrutnego oMwiaL
czenia. A tak postaw moNe zapewni- tylko eukacja w oparciu
o jeyny i niepowtarzalny la kaNego czowieka w nim tkwicyS poLtencja twrczy.
O tym, czy bziemy Z proukowa-Z zrowych i zaowolonych ze
swego Nycia osobnikw, czy teN potencjalnych nieszczMliwcw z zeL
spoem wyuczonej bezranoMci, ecyujemy my, tu i teraz. "zy
moNemy coM w tej sprawie zrobi-/
Opowiezi na to pytanie kaNy musi uzieli- sobie sam.
LL
Pozrawiam
+eresa 9aria 4alewska
www.Artelis.pl strona J( z J&
http://artelis.pl/http://artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://artelis.pl/http://artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://artelis.pl/ -
8/12/2019 Depresja Jak Pokonac Depresje
33/35
D5675&8!L 7A? PO?OBA> D6PR627 artykuy z serwisuArtelis.pl
9arcin ?urnik
+arcin 4urnik
1zy $o/$iki emocji21zy $o/$iki emocji2
...nie wszystkie zy nios ze sob smutek, bl, krzyw...
"zsto blokujemy si na zy, nie ajemy sobie prawa o ez, wierzc,Ne to oznaka saboMci, Ne prawziwy mNczyzna nie pacze it. itp.
+ym czasem pozwolenie sobie na wylanie ez jest wielkim oL
broziejstwem wobec nas samych. "zsto gy ktoM w naszej obecL
noMci pacze, naszym oruchem jest, poanie mu chusteczki, utuleL
nie go i najgorsze co moNemy zrobi- PO"8624AB86, mwienie B86
PKA"4. A w ktoM, tak barzo nam zau#a ukaza swoje uczucia, przy
nas poczu si bezpiecznie, my w zamian nie ajemy mu o tego
prawa. 4abraniamy mu by- sob w peni, o razu ucinamy te tak
zwane VzeW emocje. "zsto uciekamy si o rozMmieszania o
bagatelizowania czyjegoM wielkiego problemu. 7est czas raoMci
i czas smutku, obywa tak samo naturalne.
Przypomina mi si takie zarzenie kiey mj przyjaciel siezia
i sucha mnie a ja powoli opowiaaem mu o zarzeniu, ktre byo
la mnie smutne, bolce. 8 pojawiy si zy, pierwsze ukrakiem
ocieraem, ale kiey nie byo z jego strony Nanej reakcji, oceny, po
prostu siezia i sucha caym sob, zy popyny i pyny z pen
swobo. +ego nia zrozumiaem co aje moNliwoM- wyraNenia
swoich emocji w sposb bezpieczny la siebie i otoczenia. 8 to, Ne
zrozumiaem wcale nie znaczyo o tym bym pamita. Kzy potra#i
oczyMci- organizm, w koQcu s sposobem wyraNenia emocji...
www.Artelis.pl strona JJ z J&
http://artelis.pl/http://artelis.pl/http://artelis.pl/info-autor111-p0-marcin-kurnik.htmlhttp://www.artelis.pl/http://artelis.pl/http://artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://artelis.pl/info-autor111-p0-marcin-kurnik.htmlhttp://artelis.pl/ -
8/12/2019 Depresja Jak Pokonac Depresje
34/35
D5675&8!L 7A? PO?OBA> D6PR627 artykuy z serwisuArtelis.pl
Kzy noMniki emocji.
Po pogrzebie :ecinki, sam sobie zabroniem paka-, oebraem soL
bie prawo o naturalnej kolei rzeczy o Naoby, Nalu , smutku po utraL
cie ukochanej. Bastpia we mnie kumulacja niczym gwna wygranaw totku. 9imo pozornego spokoju i zrozumienia czuem jak we mnie
wzbiera rzeka ez, na zewntrz objawio si to utrata wagi schuem
ogromnie, a moje oczooy zapaay si. AN ktregoM wieczoru
pkem, tama powstrzymujca zy posza w robny mak. Oglaem
#ilm i jena maa scena przypomniaa mi ostatnie chwile spzone
razem z :ecink, zakaem i zgiem si z blu, tym razem aem soL
bie prawo o ez, pakaem kilka gozin i myMlaem, Ne juN nie przesL
tane. Bie miaem juN si uawa- Ne jestem silny. Bie chciaem juN
uawa- prze sob i prze nikim innym. Pakaem i powoli zy
przestaway pyn-, w miejsce wylanych ez pojawia si akceptacja.
7asne, Ne wraz ze wspomnieniem :ecinki pojawia si smutek, tsL
knota, wzruszenie i zy, ale to juN s inne zy.
Kza
Kza
Oczyszcza
0ybacza
Biszczy
:uuje
Rozczula
Rauje
7ena nawet maleQka za9a tak wiele znaczeQ
?iey z moimi zie-mi oglam #ilmy aje sobie prawo o
wzruszenia, nie musze juN uawa- twarego, zaMmiewa- sytuacji,
ktre mnie wzruszaj. "ho- pamitam jak pytali wystraszeni czy coM
mi si stao wizc me zy w trakcie oglania #ilmu, opowieziaem
im praw, Ne wzruszyem si t pikn scen i zrozumieli i nie oceL
niali. 0ielkie to la mnie lekcje i pikne spotkania ze zami w mym
www.Artelis.pl strona J< z J&
http://artelis.pl/http://artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://artelis.pl/http://artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://artelis.pl/ -
8/12/2019 Depresja Jak Pokonac Depresje
35/35
D5675&8!L 7A? PO?OBA> D6PR627 artykuy z serwisuArtelis.pl
Kzy noMniki emocji.
Nyciu. +o kolejne akceptowanie siebie takiego jakim jestem, akcepL
towanie tych raosnych czstek siebie, ale i tych ktre potra#i si
wzruszy-, zasmuci-.
?iey ktoM ma ochot popaka- w mojej obecnoMci najpikniejsze co
mog mu o#iarowa-, to moja obecnoM- i uwaNnoM-. Bie mam w sobie
juN lku prze moimi zami, wic i innych zy nie buz we mnie lku
i orazy. 8 kiey w trakcie treningw uczestnicy aj sobie prawo o
ez, spo powiek pyn czasami zapomniane przez lata zy, ziel si
tak in#ormacj mwic % nie pakaem przez tyle lat, zapomniaem Ne
potra#i paka-. 7estem im za kaNym razem wziczny, za zau#anie
jakim mnie obarzaj, za owag w wyraNaniu siebie, za praw
ktrej nie potrzeba wypowiaa- i nazywa-.
...nie wszystkie zy a si wstrzyma-, rzeka ktregoM nia znajzie
ujMcie, a kiey ruszy brzeg wok niej bzie Nyzny i rozkwitnie...
www.naraykalnymszlaku.pl
LLBA RAD5?A;B59 24;A?L metoy Raykalnego 0ybaczania w praktyce
6book powsta ziki serwisom%Artelis.pli Psychoraa.pl
http://artelis.pl/http://artelis.pl/http://www.naradykalnymszlaku.pl/http://www.naradykalnymszlaku.pl/http://marcinkurnik.radykalnewybaczanie.com.pl/http://marcinkurnik.radykalnewybaczanie.com.pl/http://marcinkurnik.radykalnewybaczanie.com.pl/http://marcinkurnik.radykalnewybaczanie.com.pl/http://artelis.pl/http://psychorada.pl/http://psychorada.pl/http://artelis.pl/http://artelis.pl/http://artelis.pl/http://www.naradykalnymszlaku.pl/http://www.naradykalnymszlaku.pl/http://www.naradykalnymszlaku.pl/http://marcinkurnik.radykalnewybaczanie.com.pl/http://marcinkurnik.radykalnewybaczanie.com.pl/http://marcinkurnik.radykalnewybaczanie.com.pl/http://marcinkurnik.radykalnewybaczanie.com.pl/http://marcinkurnik.radykalnewybaczanie.com.pl/http://marcinkurnik.radykalnewybaczanie.com.pl/http://artelis.pl/http://artelis.pl/http://artelis.pl/http://psychorada.pl/http://psychorada.pl/http://psychorada.pl/http://artelis.pl/