7/24/2019 Deporte Adaptado_ Gustavo Delgado Delgado

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Gustavo Delgado DelgadN de sesin: 4 Nombre:Deporte adaptado

Objetivo de sesin:Trabajo de fuerza.

Poblacin: adultos mayores

CALENTAMIENTO

Movilidad articular en orden cefalo-caudal-Fle!"# y ete#s!"# de $abeza.

-Fle!"# lateral de $abeza.-%ota$!"# de $abeza &dere$'a e !z(u!erda).

- C!r$u#du$$!o# de $abeza

& !z(u!erda* dere$'a)

-Ele+a$!"# y des$e#so de 'ombros.

-C!r$u#du$$!o# de 'ombro atr,s y adela#te

-Fle!"# y ete#s!"# de brazos.

-Fle!"# y ete#s!"# lateral de brazos

-C!r$u#du$$!o# de mue$as fle!"# y ete#s!"# de mue$as

- em!fle!o# de rod!llas $o# rota$!"# de tro#$o.

-Adela#te y atr,s tro#$o.

- C!r$u#du$$!o# de tro#$o.

-Fle!"# lateral de tro#$o

- Fle!"# y ete#s!"# de rod!llas

-C!r$u#du$$!o# de tob!llos &$/r$ulo !z(u!erda* dere$'a).- pu#ta- tal"#

Duracin:5 min

0A%TE MED1LA%

Ejercicios Series

30 min

Con una botella en cada mano 500ml

Curl de bice!"s altenando

bra#os Curl con ambas bra#os

Curl con un bra#o e$tendidososteniendo la botella % elotro &aciendo la 'e$in debra#os

(r)ce!s en co!a

(r)ce!s alternado

*le$in % e$tensin de bra#os

&acia arriba con las botellas +an#amiento de botellas a 5

m % , m en !areja Elevacin de &ombros con las

botellas

s - .0rs - .0 r s- .0 r s - .0r

s - .0r

s / .0r

s / .0r

ENF%IAMIENTO

Ejercicios de res!iracin

*ormacin en circulo in&alaciones %

e$&alaciones continuas1 Estiramiento entrela#ar los dedos % jalamos

&acia arriba % luego &acia abajo con muc&o

cuidado !ara no sufrir una lesin

5 min

(otal: 20min