delimano nutribullet ebook

8/15/2019 Delimano Nutribullet eBook

1/15

A 180 FOKOS FORDULAT5 NAPOS ÚJRAKEZDÉS


2/15

A 180 FOKOS FORDULAT: 5 NAPOS ÚJRAKEZDÉS A 180 FOKOS FORDULAT: 5 NAPOS ÚJRAKEZDÉS

A PROGRAM ÁTTEKINTÉSE5 NAP

Kezdje a napot 2-2,5 dl meleg citromos vízzel, amelyeta reggeli vitaminbomba előtt 30 perccel fogyasszon el.

REGGELI:Kezdje a napot vitaminbombával!

EBÉD: Tiszta étel

VACSORA:1. szint = Fehérje és zöldségek

2. szint = Ragu vagy leves3. szint = Vitaminbomba

SAJÁT KÉSZÍTÉSŰfogások és vitaminbombákReggeli vitaminbomba (minden reggel igyon meg egy vitaminbombát!)

• 2-5 dl leveles zöldsaláta• 1 dl gyümölcs (vagy 2 dl, ha bogyós gyümölcsöket vagy alacsony cukortartalmú

gyümölcsöket választ)• 2 dl zöldség• 3,5 dl cukor nélküli folyadék (mandulatej, kókusztej, kókuszvíz, szűrt víz, lehűtött gyógytea)• Opcionális: maximum 3 evőkanál mag vagy csonthéjas gyümölcs• Opcionális: maximum 2 evőkanál energiapor ízlés szerint (proteinpor, nyers kakaópor,

zöld teapor, stb.)• Opcionális: 1 adag egészséges zsiradék (1/4 avokádó, 1 evőkanál kókuszzsír, 1 evőkanál

mogyoróvaj)

Egészséges ebédvariációk (Válasszon egyet minden nap. Ezeket vál- togathatja a program során)

1) Protein és zöldségek: lencse, quinoa, hal, bio csirkehús, keményítőt nem tartalmazózöldségek

2) Gluténmentes gabonák zöldségekkel3) Tápláló saláták (zöldsaláták, protein, zöldségek, egészséges zsiradékok)

Vacsoraopciók (A kívánt végeredménytől függően válasszon ki egy szintet és próbálja meg betartani mind az öt napon)

• 1. szint: Zöldségek és fehérje• 2. szint: Leves (Fehérjével, zöldségekkel és gluténmentes gabonával)

• 3. szint: Vitaminbomba

Uzsonna (csak, ha szükséges)

• Egy marék mag• Zöldségek és humusz vagy guacamole (2-3 evőkanál)• Almaszeletek • Kis adag vitaminbomba• Gyümölcs (2 dl bogyós gyümölcs, közepes alma vagy körte)• Kelkáposzta-chips


3/15


4/15


Vitaminbomba receptek

Tiszta Zöld

• 4-5 dl spenót• 1 szál zeller • 1 dl petrezselyem• 1 kígyóuborka• 1 kis alma (kimagozva)• ½ citrom leve• 1 ek. kendermag• ½ dl kókuszvíz

• 1/4 dl víz

Tegyen minden hozzávalót a Nutribullet nagy turmixpoharába és keverje 30-60 másodpercig.

Magvak és levelek

• 2 dl bébispenót• 1 dl brokkoli• 1 dl áfonya (lehet fagyasztott is)• ½ banán• 1 ek. mandulavaj• 1 ek. tökmag• 2 ek. kendermag• 1 ek. chia mag• 2 ek. extra szűz, hidegen sajtolt VitaCoco kókuszolaj

• 1/4 dl édesítetlen mandulatej(vagy édesítetlen kókusztej)• 2 dl víz

Tegyen minden hozzávalót a Nutribulletnagy turmixpoharába és keverje30-60 másodpercig.


Téli harcos

• 2 dl spenót• ¼ avokádó (használhat helyette 1/4 dl nyers kesudiót vagy mandulát)• ½ zöld alma• ½ banán• 1 dl főtt édesburgonya• 1 csipet fahéj (ízlés szerint)• 1 ek. kendermag• Ajánlott: 1 adag növényi alapú proteinpor

• 3 dl édesítetlen mandulatej

Tegyen minden hozzávalót a Nutribullet nagy turmixpoharábaés keverje 30-60 másodpercig.

Trópusi álom

• 2 dl bébi kelkáposzta• 1 dl ananász• ½ banán• ½ dl szeletelt uborka• 2 ek. mandula• 1 tk kókuszolaj• 1 ek. chia mag• 1 csipet fahéj

• 3 dl víz



5/15



Gyulladáshárító

• 2 dl mángold (vagy spenót)• 1 dl ananász• 1 dl cseresznye (kimagozva)• 2 ek. aprított dió• ¼ szelet friss kurkuma vagy ¼ ek. kurkumapor • Ajánlott: 1 adag növényi alapú proteinpor • Optional: 2 ek. nyers kakaópor vagy zúzott kakaóbab• 2 dl kókuszvíz

• 1 dl víz


Erdei gyümölcsös kesubomba

• 4-5 dl spenót• 1 dl áfonya• 1 dl eper • ½ dl nyers kesudió• 2 ek. zabpehely • 1 ek. lenmag• 3 dl édesítetlen mandulatej

Tegyen minden hozzávalót a Nutribullet

nagy turmixpoharába és keverje 30-60 másodpercig.


B3: Erdei gyümölcsös céklabomba

• 4-5 dl spenót• 1 dl áfonya• 2 dl eper • 1 ek. chia mag• ½ dl mandula• ½ dl cékla• 2 dl kókuszvíz• 1 dl víz



6/15


Tiszta ételreceptek

Csodás téli tál - Adag: 2

Gabonasaláta• 2 dl főtt quinoa* (barna rizzsel is helyettesíthető)• 1 csokor aprított kelkáposztalevél• 2 dl főtt csicseriborsó (ha konzervet használ, alaposan öblítse le)• 1 nagy kockára vágott és pirított édesburgonya• 2 dl felaprított karfiolrózsa• ½ dl fenyőmag

Öntet (ha túl sok, vagy többet készít, a hűtőszekrényben akár két hétig is eltartható)• 2 dl extra szűz olíva olaj• ½ dl vörösbor ecet• 1 ek. citromlé• 1 tk tengeri só• ¼ tk. fekete bors• 1 gerezd zúzott fokhagyma

ElkészítésMelegítse elő a sütőt 200°C-ra. Béleljen ki egy tepsit sütőpapírral.

Főzze meg a quinoát (vagy a r izset) a csomagoláson található utasítások szerint.

Mossa és hámozza meg, majd kockázza fel az édesburgonyát falatnyi darabokra. Öntözzemeg olívaolajjal és egy csipet sóval, majd tegye a sütőpapírral fedett tepsire. Süsse sütőben15 percig, amíg egy villát könnyen bele nem tud szúrni az édesburgonyába.

Mossa és szárítsa meg a kelkáposzta leveleit. Erezze ki a leveleket, majd darabolja fel őket éstegye egy tálba.

Keverje össze az öntet hozzávalóit a kis NutriBullet pohárban, majd öntse egy tálba.

Folyassa az öntet negyedét a kelkáposztára és forgassa össze a levelekkel. Tárolja a maradéköntetet egy lefedett edényben a hűtőszekrényben, amely ott akár két hétig is eláll.

Ossza el a hozzávalókat egyenlően két tálba. Öntsön alulra kelkáposztaleveleket, majdrétegezzen rá sorban quinoát, édesburgonyát, csicseriborsót, karfiolt és fenyőmagot Haszeretné, öntsön még rá egy kis öntetet. Jó étvágyat!

* Érdemes a gabonákból egyszerre több adagot megfőzni, mer t több recepthez is használhatók.


7/15


Tiszta ételreceptek

Fekete bab és Quinoa Mexi-Cali tál - Adag: 2

• 2 dl főtt quinoa*• 2 tk. hidegen sajtolt kókuszolaj• 1 dl aprított vörös hagyma• 2 dl főtt fekete bab (ha konzervet használ, alaposan öblítse le)• 1 tk. csilipor • ¼ tk. kömény • ¼ tk. só• 10 dl rukkola (vagy vegyes leveles saláta vagy bébispenót)

• ½ felkockázott avokádó• 1 dl friss Pico de gallo (mexikói paradicsomsalsa)

Főzze meg a quinoát a csomagoláson található utasítások szerint.Hevítse fel a kókuszzsírt egy közepes méretű serpenyőben Adja hozzá a hagymát és pirítsaüvegesre kb. 5 perc alatt. Adja hozzá a főtt babot, a megfőzött quinoát és a fűszereket. Keverjeól össze. Egy adaghoz tegyen 5dl rukkolát egy tálba. Halmozza rá a babos-quinoás keverékelét. Tegyen a tetejére avokádót és pico de gallo-t.

Érdemes a gabonákból egyszerre több adagot megfőzni, mer t több recepthez is használhatók.

Mediterrán saláta humusszal

Mediterrán saláta humusszal - Adag: 2

Saláta• 9 dl vegyes zöld saláta• 1 dl articsókaszív (ha konzervet használ, alaposan öblítse le)• 2 dl beáztatott és lecsepegtetett fehér bab• 1 szeletelt kígyóuborka• 2 érett, felkockázott paradicsom• 1 dl Kalamata olívabogyó (kimagozva)• ½ dl fenyőmag

• ½ felkockázott avokádó• 4 ek. humusz• Opcionális: 1 grillezett portobello gomba VAGY 30 dkg bio csirkemell

ElkészítésOssza el a hozzávalókat egyenlően két tálba. Rétegezze egymásraa salátát, az uborkát, a paradicsomot, az articsókát, a babot, azolívabogyót, a fenyőmagot és az avokádót. Tegye a tetejére agrillezett gombát vagy a sült csirkemellet. Adjon mindkét tálba 2-2ek. humuszt.


8/15


9/15


Protein- és zöldségreceptek

Rozmaringos sült lazac pirított zöldségekkel és gombával. - Adag: 1

Protein• 170 g vadlazacfilé• 1 finomra vágott fokhagymagerezd• 1 ek. aprított rozmaring• 1 csipet só• 1 csipet fekete bors

Elkészítés• Melegítse elő a sütőt 210°C.-ra.• Aprítsa fel a fokhagymát és a rozmaringot.• Béleljen ki egy tepsit sütőpapírral.• Helyezze a lazacfilét bőrével lefelé a tepsibe és szórja meg a fűszerekkel.• Süsse a sütőben 10-15 percig vagy amíg meg nem pirul.• Szervírozza a halat a zöldségekre és a gombára helyezve.

Zöldségek • 1 ek. extra szűz, hidegen sajtolt kókuszolaj• 1 doboz gomba (laska, csiperke, por tobello vagy vegyesen)• 1 gerezd zúzott fokhagyma• 1 csokor felaprított mángold vagy kelkáposzta• 1 csipet só

Elkészítés• Tisztítsa meg a gombákat és a zöldségeket, majd szárítsa meg őket.• Egy serpenyőben olvassza fel a kókuszolajat.• Adja hozzá a zúzott fokhagymát és a gombákat.• Pirítsa puhára.• Adja hozzá a zöld leveleket.• Fonnyassza meg őket, majd sózza ízlés szerint.


10/15



Sült óriás laposhal (vagy lazac) zöldségnyárssal - Adag: 2 (személyenként 2 zöldségnyárs)

Hozzávalók: 4 db, 5 percre vízbe áztatott fanyárs.

• 350 g óriás laposhal (vagy lazac) 12 nyársra tűzhető kockára vágva• 1 nagyobb kockákra vágott cukkini• 1 nagyobb kockákra vágott sárga cukkini• 1 nagyobb kockákra vágott sárga kaliforniai paprika• 1 nagyobb kockákra vágott piros kaliforniai paprika

• 20 koktélparadicsom• 12 bébigomba• olívaolaj (a kenéshez)• 1/2 tk. szárított oregánó• 1/2 tk. szárított bazsalikom• ¼ tk. fekete bors• 1/4 tk tengeri só

ElkészítésMelegítse elő a sütőt 210°C-ra. Béleljen ki egytepsit sütőpapírral. Tűzze a zöldségkockákat és ahalakat egyenlően elosztva nyársakra. Helyezzea nyársakat a tepsire. Keverje össze a szárítottfűszereket. Kenje meg a zöldségeket és ahalat olívaolajjal, majd szórja meg a nyársratűzött hozzávalókat a fűszerekkel. Süssea sütőben kb. 8-10 percig, amíg ahal meg nem pirul és a zöldségekmegpuhulnak.


Brokkoli és sült tempeh - Adag: 2

Hozzávalók • 230 g falatnyi darabokra vágott tempeh• 1 fej rózsáira szedett brokkoli (vagy 4-5 dl brokkolirózsa)• 1 kis fej, vékonyra felszeletelt vörös káposzta• 4 nagyobb, zsülienre vágott répa• 1 csíkokra vágott kaliforniai paprika• 2 dl Shiitake gomba• 2 gerezd zúzott fokhagyma

• 1 ek. szezámmag• 2 tk friss reszelt gyömbér (opcionális)• Bors

Szósz • 2 Tbsp Bragg’s liquid aminos• ½ dl vegetable broth (or water)• 1 Tbsp sesame oil

ElkészítésEgy kis tálban keverje össze a Bragg’s liquid aminos-t,

az alaplevet és a szezámolajat. Kockázzon felminden zöldséget és a tempeh-t, majd tegye

őket félre. Egy nagy wokban pirítsa mega fokhagymár egy kevés szósszal. Adja

hozzá a tempeh-kockákat, a maradékszószt, a paprikát, a brokkolit és a

répát. Főzze kb. 5-7 percig. Adjahozzá a gombát, a káposztát és

a gyömbért, majd főzze puhárakb. 3-5 percig. Szórja megszezámmaggal és borsozzaízlés szerint. Keverje össze. Tálalja melegen.


11/15


12/15


Leves- és ragureceptek

Gyömbéres sárgarépakrém-leves - Adag: 2

• 1 ek. zúzott fokhagyma• 2,5 cm friss reszelt gyömbér • 4 dl darabolt répa• 4 dl darabolt karfiolrózsa• 1 közepes, felkockázott, főtt édesburgonya• 4 dl zöldségleves• 2 tk. citromlé• ½ tk. őrölt kurkuma

• 1/8 tk. cayenne bors• 1/2 tk. tengeri só• Opcionális: 2/3 dl karamellizált hagyma

ElkészítésMelegítsen fel minden hozzávalót egy nagy fazékban és miután az alapanyagok megfőttek,pürésítse őket egy rúdmixerrel.

Ételkert - Adag: 2

• 1 alma (kimagozva)• 6 szál zeller • 7 dl spenót• 1 dl dió• 1 ek. dijoni mustár • 1/2 tk. tengeri só• 1 ek. citromlé• 4 dl alacsony nátriumtartalmú zöldségleves• Bors

ElkészítésKeverjen össze minden alapanyagot a NutriBulletben(2 adagban), majd melegítse fel egy fazékban vagy mikrohullámú sütőben.


13/15



Marokkói csicseriborsó leves - Adag: 2

• 1 ek. extra hidegen sajtolt VitaCoco kókuszolaj• 1 közepes, felkockázott hagyma• 1 gerezd zúzott fokhagyma• 1 tk. csilipor • 1 tk kömény • ½ tk. paprika• ½ tk, gyömbér (frissen reszelt vagy por)• ¼ tk. kurkumapor

• 1/8 tk. fahéj• 3,5 dl karfiolrózsa• 1 (400 g) konzerv csicseriborsó leszűrve és alaposan leöblítve• 1 dl paradicsomkocka (lehet konzerv is)• 1 dl zöldségleves• ½ dl friss, aprított koriander • 1 ek. citromlé* Igény szerint szervírozza ¼ -½ csésze főtt barna rizssel vagy quinoaval

ElkészítésKözepes lángon melegítse fel az olajat egy serpenyőben. Adja hozzá a hagymát és a fokhagymát, majd piríts2-3 percig. Adja hozzá a fűszereket és forgassaössze a serpenyő tartalmát. Pirítsa puhára ahagymát. Adja hozzá a karfiolt és folyamatosankevergetve pirítsa. Adja hozzá a csicseriborsót,a paradicsomot és a levest. Forralja fel, majd vegye le a lángot és rotyogtassa 10-15 percig,amíg a karfiol meg nem puhul. Zárja el a lángotés öntse a fazékba a citromlevet.

Kínálja friss, apróra vágott korianderrel.


Fokhagymás sütőtökleves - Adag: 4• 1,3 kg sonkatök felkockázva• 2 ek. olívaolaj• 3 gerezd zúzott fokhagyma• 3 ek. friss petrezselyem• 10 friss, megmosott és apróra vágott zsályalevél• 1 tk. só• 3,5 dl zöldségleves

Elkészítés

Melegítse elő a sütőt 200°C-ra. Egy nagy tálban keverje össze az olívaolajat, a fokhagymát, apetrezselymet, a zsályát és a sót Adja hozzá a felkockázott sonkatököt. Öntse egy sütőpapírraledett tepsire, és süsse 50-55 percig, amíg a tökhús meg nem puhul Vegye ki a tepsit asütőből. Keverje össze a tököt a levessel egy nagy fazékban, melegítse fel, majd rúdmixerrelkeverje krémesre.

Zöldséges lencseragu - Adag: 4• 1 ek. olívaolaj• 2 gerezd zúzott fokhagyma• ½ kockára vágott hagyma• 3 durvára vágott répa• 2 durvára vágott zellerszár • 2,5 dl barna lencse• 1 (400 g) aprított paradicsom• 4,5 dl zöldségleves• 1 fej kelkáposzta, kierezve és feldarabolva

• ½ tk. kömény • 1/8 tk. cayenne bors• ¼ tk. só• Bors

ElkészítésEgy nagy fazékban pirítsa üvegesre a hagymát és a fokhagymát a közepes lángon felmelegítettolívaolajban. Adja hozzá a répát és a zellert, majd pirítsa további 5 percig. Dobja bele a lencsétés a fűszereket. Végül öntse hozzá a zöldséglevest és a paradicsomot annak levével együtt.Keverje jól össze. Forralja fel, majd vegye le a lángot, fedje le a fazekat és rotyogtassa kb.30 percig, amíg a zöldségek és a lencse meg nem puhulnak. Adja hozzá a kelkáposztát éskeverje jól össze, majd főzze puhára.


14/15


GY.I.K.1. Van bevásárlólista? a. Mivel a menü nem követ szigorú napirendet, Ön kedve szerint, szabadon váltogathatja és keverheti a

recepteket, így nem készítettünk bevásárlólistát. A program megkezdése előtt azonban érdemes mindenreceptet átnézni és összegyűjteni a szükséges hozzávalókat. Ha ezt még a program előtt megteszi, nemfogja megterhelőnek érezni a heti bevásárlást és főzést, illetve biztos lehet abban, hogy nem fog semmitelfelejteni, amikor az éhség felüti a fejét.

2. Mit jelent a 12 órás böjtidőszak? a. Az étkezések idejének megtervezése során igyekezzen a nap utolsó étkezéskor lenyelt, legutolsó falat

és a következő napi reggeli között 12 óra szünetet tartani. Ez a “böjtölés” lehetővé teszi, hogy szervezetemegtermelhesse az anyagcseréhez és a méregtelenítéshez szükséges hormonokat.

3. Fáj a fejem, gyenge vagyok, változékony a hangulatom, farkaséhes vagyok, stb.a. Ezek nagy valószínűséggel a méregtelenítés jelei. Tartson ki... ezek a kellemetlen tünetek elmúlnak

és utána remekül fogja magát érezni! Gondoljon a takarításra: eleinte a házban is nagyobb arendetlenség, mielőtt minden csillogni kezd.

b. Az alábbi néhány tipp segíthet túllendülni a nehezebb szakaszokon. Céljuk, hogy a kiválasztottméreganyagokat mozgásban tartsák, és segítsenek a szervezetnek megszabadulni tőlük, hogy Önmegkezdhesse teste táplálását.i. Igyon nagyon sok vizet! Még ha rendszeresen fogyasztja is a vitaminbombákat, a testének rengeteg

vízre van szüksége ahhoz, hogy hidratált maradjon és fenntartsa az egészséges bélműködést. Hatöbb rostot fogyaszt, belei “bedugulhatnak”, ám ezt elkerülheti, ha gondoskodik teste bőséges vízellátásáról. A lényeg, hogy szervezetének folyamatai mozgásban legyenek.

ii. II Izzadjon! A méreganyagok három szerven át távoznak a szervezetből: a tüdőn, a beleken és abőrön keresztül. A testmozgás által kiváltott izzadás nem csak a toxinokat választja ki a bőr pórusainkeresztül, de serkenti a nyirokkeringést is (lásd: masszázs). Egy másik kivá ló megoldás a szaunázás vagy gőzfürdőzés.

iii. Kényeztesse magát egy otthoni spa nappal! Dörzsölje á t testét, majd vegyen egy Epsom sóvaldúsított fürdőt, amellyel remekül kiegészítheti a programot. A dörzsölés révén leválnak bőréről azelhalt hámsejtek, a nehézfémeket megkötő só pedig felgyorsítja a méregtelenítési folyamatot.

iv. Masszíroztasson! A masszázs nem csak izomlázra jó. Remekül stimulálja a vér- és nyirokkeringéstis. A nyirokrendszer segít megszabadulni azoktól az anyagoktól, amelyre a testnek nincsen szüksége. A vér- és a nyirokfolyadék keringésének serkentésével a test gyorsabban “épül fel” a méregtelenítéskellemetlen tüneteiből. Ha megteheti, válasszon kézi nyirokmasszázst vagy egy mélyszöveti kezelést,mivel ezek csodákra képesek.

v. Fáj a feje? Igyon zöld teát, amely segít túlélni a koffeinmegvonást. Bármit is tesz, ne engedjena koffein csábításának! Édességre vágyik? Helyettesítse a cukrot! Álljon ellent a cukrozott ételek ésa feldolgozott szénhidrátok jelentette kísértésnek! Ha muszáj, egyen néhány falat banánt, aszaltdatolyát, pár szem bogyós gyümölcsöt vagy egy szelet almát.

vi. Lélegezzen! A jóga és a (pranayama néven ismert) légzőgyakorlatok a tüdőn keresztül segítik elő améreganyagok távozását. A jóga ráadásul összeköti a mozdulatokat a légzés ritmusával. Azazalaposan meg is izzaszt!

4. Miért változik az emésztésem? a. Nagy valószínűséggel azért, mert most a szokottnál több rostot fogyaszt. Ha szorulása van, sokkal

több vizet kell innia, hogy a rostok át tudjanak haladni a bélcsatornán. Ha a szokásosnál gyakrabbankell a legkisebb helyiségbe mennie, válassza a kisebb rosttar talmú, több fehérjét biztosító ételeket. Azemésztéssel kapcsolatos tünetek azt jelzik, hogy teste adaptálódik az új étrendhez. Ha azonbanabnormális emésztési tüneteket tapasztal, forduljon háziorv osához.

5. Mennyit kell aludnom éjszakánként? a. Próbáljon meg minden éjjel legalább hét órát aludni. Az ideális alvásmennyiség nyolc-kilenc óra lenne.

6. Ehetek ______-t? (nem diétás étel)a. A tiszta diéta kizár bizonyos ételeket, de azért nem az a cél, hogy mindezt korlátozásnak élje meg.

Rengeteg élelmiszer közül választhat. Azt tanácsoljuk, hogy kerülje a cukrozott üdítőitalokat, azédességeket, a fehér lisztből készült termékeket, a gluténtartalmú gabonákat és készítményeket, az

alkoholt, a koffeint, a felvágottakat és a tejtermékeket.

7. Ha éhes vagyok, milyen snack-et ehetek? a. Készítettünk Önnek egy olyan listát, amely az egészséges rágcsálni- és nassolni valókat tartalmazza.

Ezzel együtt tanácsosabbnak tartjuk, ha betar tja a napi háromszori étkezést. Természetesen nemakarjuk, hogy éhes legyen. De bizonyosodjon meg arról, hogy valódi éhséget érez, azaz nem unalomból,boldogtalanság miatt vagy megszokásból akar enni. Lehetséges, hogy az is segíthet, ha egy adottételből nagyobb adagot fogyaszt, mert ez segít kitartani a következő étkezésig.

8. Átválthatok egy másik szintre? a. Ha kiválasztott egy szintet, próbálja betartani. Amennyiben ez nehézséget okoz vagy egy szint nem váltja

be a hozzá fűzött reményeket, nyugodtan váltson szintet.

9. Ha kiválasztott egy szintet, próbálja betartani. Amennyiben ez nehézséget okoz vagy egy szintnem váltja be a hozzá fűzött reményeket, nyugodtan váltson szintet.

a. Természetesen! De ha csak azért akar egy receptet módosítani, mert fél, hogy egy ismeretlenhozzávaló nem ízlene Önnek, bátorítanánk arra, hogy azért l egalább egyszer próbálja ki. Receptjeinkfontos tápanyagokat biztosító alapanyagokat tartalmaznak. Allergia esetén magától ér tetődik, hogykihagyja a nem megfelelő hozzávalókat. Hogyan helyettesíthetem a banánt, a diót vagy a z avokádót?Jó választás lehet a mangó, a körte, a nyers kesudió, a görög joghurt v agy a kókusztejből készült joghurt, a tökmag, a kókuszvaj vagy más magvaj.

10. Sportolhatok? a. Semmiképpen se hagyja abba a mozgást. Próbáljon meg azonban kevésbé intenzív gyakorlatokat

végezni. Jógázzon, kerékpározzon, sétáljon vagy ússzon. A Pilates is kitűnő választás. A Cross Fit ésa hasonló intenzitású edzéseket azonban halassza a program utánra. Használja ki ezt az időt ar ra, hogytestéhez gyengéd és figyelmesebb legyen, hogy ezáltal egészségesebbé váljon.

11. Ihatok a vitaminbombákon kívül más italokat is? a. Igen! A megfelelő hidratálás nagyon fontos. A leveseken és vitaminbombákon felül igyon rengeteg vizet,

hogy az étkezések során elfogyasztott rostok könnyen áthaladhassanak a bélrendszeren és a mérgekgyorsan kiválasztódjanak. A napot mindig egy pohár meleg citromos vízzel fogja kezdeni. A nap folyamánfolytassa a vízivást és fogyasszon gyógyteákat. Próbáljon meg naponta legalább 3-4 liter folyadékot meginni.

12. Mit ihatok és ehetek társaságban? a. Megértjük, hogy a program miatt az élet nem áll meg, de próbálja meg a programot egy olyan hétre időzíteni, amikor nem megy olyan helyre, ahol ennie és innia kell. Ha ezt semmiképpen sem tudja

megoldani, kerülje az alkoholos italokat és olyan ételeket válasszon, amelyek a lehető legjobban illeneka tiszta ételek étrendjébe.

13. Csinálhatom ezt a programot, ha _______ ? (egészségügyi állapot)a. Kérjük, a program és minden új étrend megkezdése előtt kérje ki házi- vagy kezelőorvosa tanácsát.

14. Kinek nem szabad a programot elkezdeni? a. Állapotos vagy szoptató nőknek, 18 éven aluliaknak, rákos megbetegedésben szenvedőknek,

májbetegséggel küzdőknek, valamint hepatitisz, evészavarok, többszörös ételallergia és abnormális vércukorszint esetén.

15. Mi tegyek, ha gyógyszert kell szednem? a. A program alatt semmiképpen se hagyja abba előírt gyógyszerei szedését. A program megkezdése előtt forduljon orvosához és tudakolja meg tőle, hogy a receptek hozzávalói nem befolyásolják-e a

gyógyszerek hatását.

16. Szedjek vitaminokat? a. A program kiegyensúlyozott étrendet biztosít. Ha kezelőorvosa nem írta elő, vagy ha egészségi

állapota nem kívánja meg, a program alatt nem lesz szüksége vitaminpótlásra. Ha Ön vegán, fontos,hogy gondoskodjon a B-12 vitamin beviteléről, hiszen ez az egyetlen állati fehérjében található vitamin.

17. Fogyni fogok, ha megcsinálom a programot? a. A vitaminbombát fogyasztók enyhe súlycsökkenésről számoltak be a múltban. Öt nap azonban nem

elég idő az egészséges fogyáshoz, és 1-1,5 kg-nál nagyobb testsúlyváltozás nem valószínű. A program azonban motivációt adhat Önnek egy egészségesebb étrendre való áttérésre. Ez pedig idővel

elősegítheti az egészséges testsúly elérését


15/15

------------P r ó b á l j a k i Ö n i s a

------------------

-------------------

S z e r e z z e b e ------------

- e t

delimano nutribullet ebook

Documents