de vier basisvoorwaarden voor willpower
TRANSCRIPT
/ Psycholoog
/ Coach bij Futsure Health / coaching van individuen/ groepen variërend van mensen met SW-indicatie, kinderen tot executives
/ Veerkracht, recovery, positive psychology, mindfulness
@futsurehealth
Futsurehealth.nl
Fb.com/futsurehealth
Variatie in je gedragspatroon. Wat heb je nodig
om bewust te kiezen hoe
jij je wanneer gedraagt?
WILLPOWERen willpower is als een spier
WILLPOWER
LOVES
bananaswat, wanneer, hoeveel en waarom je eet heeft een
enorm effect op je willpower
- les 1 -
80%
20%
2% van je lichaamsgewicht
98% van je lichaamsgewicht
Wat, hoeveel en wanneer je eet en drinkt beïnvloedt of je hersenen voldoende voedingsbronnen en energie krijgen om optimaal te functioneren
Ontbijt Fruit
Lunch
DinerGezonde snack
• Eet de hele dag door op gezette tijden.
• Eet om de 3 uur kleine hoeveelheden ipv 3 grote hoofdmaaltijden
• Plan vooruit: zorg dat je altijd een koolhydraatrijke snack bij de hand hebt,
neem boterhammen en fruit mee
• ‘s avonds honger? Geen probleem. Ga nooit met honger naar bed
• Hou de totale calorie inname gelijk (anders wordt de overvloedige energie omgezet in vet)
• Vermijd lege-energie producten (snoep, frisdrank)
WILLPOWER &
bloedglucose
WILLPOWER
NEEDS
OXYGENbewegen optimaliseert
zuurstof toevoer, vermindert klachten en
maakt brein en lijf veerkrachtig
- les 2 -
WILLPOWER NEEDS TO TAKE
BREAKSzonder rust en ontspanning wordt niets sterker. ook je
willpower niet.
- les 3 -
MAAK HERSTEL BELANGRIJK &
PLAN HET
En voorkom dat het
DRINGEND wordt
En voorkom dat dingen die
dringend lijken je agenda bepalen
WILLPOWER
Stresssituaties activeren overlevingssysteem. Alles wat energie kost maar niet
bijdraagt aan overleving gaat op bespaarstand
- les 4 -
IS SHUT DOWN WHEN
FIGHT FLIGHT RESPONS KICKS IN
GET ENERGIZED