david palma cueva-planificacion futbol

5/25/2018 David Palma Cueva-Planificacion Futbol

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ndicePRIMERA PARTE: Aspectos generales

I. IntroduccinII. Caractersticas del grupoIII. Material e instalacionesIV. Objetivos a conseguirSEGUNDA PARTE: Aspectos especficos

I. IntroduccinII. Sistemas de entrenamientoIII. Planificacin y organizacin del entrenamientoIV. Ejemplos de microciclos

IV.1. De competicin

IV.2. Corriente

IV.3. De restablecimiento

V. Ejemplos de calentamientosV.1. De velocidad

V.2. De fuerza

V.3. De resistencia anaerbicaV.4. De resistencia aerbica

V.5. De partido I

V.6. De partido II

VI. Reflexin final y conclusionesVII. Bibliografa

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5

6

6

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PRIMERA PARTE

Aspectos generales


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I.INTRODUCCIN

Esta parte est dirigida a establecer las condiciones en las que se

desarroll mi trabajo de preparacin fsica con este equipo. La planificacin y

organizacin del entrenamiento deportivo no puede ser siempre igual. No es

vlido elaborar una programacin y aplicarla al equipo que sea. Todoentrenamiento debe partir del anlisis detallado de las condiciones de partida

y de los objetivos que se pretenden. Cualquier otra forma de planificar puede

no tener los resultados pretendidos.

En el caso que se presenta, mi trabajo comenz con la competicin ya

empezada. El equipo haba comenzado su preparacin en la primera semana

de agosto y yo llegu en noviembre. Se llevaban diez jornadas y los resultados

no eran buenos. El equipo se encontraba en la penltima posicin en una liga

con 18 equipos. Se trataba de un equipo de la Liga Preferente Juvenil deGranada. Era otro de los aspectos al que haba que adaptarse y con el que se

tena que trabajar.

II. CARACTERSTICAS DEL GRUPO

Cuando llegu, el grupo tena problemas: el equipo estaba penltimo en

la clasificacin y la relacin entrenador-jugadores no era buena. La plantilla

tena 16-17 jugadores poco motivados y poco responsables. A los

entrenamientos diarios no iban ms de 12 jugadores (y esto podra

considerarse ya un xito). Por otro lado, no estaban muy predispuestos paratrabajo, haba muy poca disciplina; mostraban poca atencin ante las

explicaciones y colaboraban muy poco en las sesiones. Por supuesto haba

algunas excepciones, como en todo grupo.

Yo creo que todo el problema proceda de la falta de disciplina, de lafalta de respeto hacia el entrenador; esto los hizo un grupo algo difcil de

conducir. No obstante, cuando yo diriga el entrenamiento mostraban ms

atencin que cuando lo haca el entrenador.

A pesar de estos problemas, con el paso del tiempo y la mejora de losresultados, los jugadores fueron progresando en su disposicin al trabajo,

aunque no logr cotas muy altas. Parece que los resultados fortalecieron el

trabajo realizado y que les daba confianza.

La mayora de los jugadores eran juveniles de primer ao. Haba slo 3 4 de tercer ao y 2 3 de segundo ao. Se haban formado subgrupos (en

opinin de todos por esta causa) por lo que algunas veces surgan problemas y

tiranteces. Yo intent luchar contra esto mezclndolos cuando hacamos

equipos y algo creo que se mejor, aunque tambin la mejora progresiva de

los resultados pienso que contribuy.

Adems de comentarme desde los primeros das los jugadores los

problemas que tenan con el entrenador, tambin me hablaron de cmo se

sentan fsicamente: no haban tenido una buena pretemporada y no se

sentan muy bien fsicamente. Profundizar en este aspecto ms adelante.


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III. MATERIAL E INSTALACIONES

En cuanto al material, tena casi todo lo necesario: un campo entero

para entrenar (excepto un da que lo compartamos), suficientes balones,

bastantes conos, picas, petos, cuerdas, balones medicinales (slo dos de cincokilo, pero ya est bien), porteras auxiliares, etc. El estado de los materiales

era ms o menos bueno, pero siempre aceptable y eso es lo importante: que

exista y que se pueda utilizar.

Las instalaciones constaban de lo necesario: vestuarios, luz artificial,

almacn, oficinas y bar. El campo era de tierra y sola estar en buen estado,

excepto cuando no llova en mucho tiempo o no se pasaba el rodillo que se

pona demasiado arenoso y polvoriento. Pero al menos no era demasiado duro.

IV. OBJETIVOS A CONSEGUIR

Como ya he comentado, el nivel de preparacin fsica no pareca

adecuado. Lo primero que hice fue preguntar al entrenador qu tipo de trabajo

haban estado realizando; aqu me encontr el primer problema: el entrenadorno saba definir bien lo que haba hecho. Adems no llevaba un control de las

sesiones: le ped que me dejara los entrenamientos, pero no los tena escritos.

Slo tena algunos ejercicios tipo y poco ms. Pero tampoco saba cundo los

haba realizado ni cuantas veces. Por tanto, parta del desconocimiento de lo

que haban hecho antes. Slo me dijo que vena entrenando resistencia losmartes, fuerza los mircoles y velocidad los viernes.

Ante esto se me ocurri ver cmo entrenaba durante una o dossemanas. Yo hubiese preferido dos, pero l estaba deseando que yo cogiera el

equipo para desligarse un poco, creo, as que la segunda semana que estuveen el equipo me puse a trabajar. Por lo que vi en la semana que entren l, el

da de resistencia lo dedicaba a capacidad aerbica, con una intensidadbaja: por ejemplo ejercicios de conduccin por el campo, entre conos, etc. Esto

lo llevaba haciendo desde la pretemporada, la poca que hicieron. En cuanto a

la sesin de fuerza, lo dedicaba ms bien a fuerza bsica: ejercicios con balnmedicinal, flexiones, abdominales, levantamiento de barra con pesas, etc. En

la sesin de velocidadhaca trabajo de capacidad de aceleracin, aunque noera suficientemente estricto con los tiempos de trabajo y descanso.

En funcin de lo que vi, tanto en los entrenamientos como en los dosprimeros partidos, de la informacin que me dio el entrenador y de lo que me

comentaron los jugadores, me plante los siguientes objetivos:

! Mantener al nivel de capacidad aerbica, mejorando la potenciaaerbica. En mi segunda semana en el equipo los jugadores pasaronel test de Cooper. Lo pens para conocer aproximadamente su VO2

mx. El resultado fue positivo, es decir, estaban dentro de los

mrgenes necesarios para jugar al ftbol. Por esto me plante este

primer objetivo, que no prioritario respecto a los siguientes.

! Entrenar el metabolismo anaerbico, principalmente el lctico. Estecreo que era uno de los grandes dficits del equipo. En los partidos


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7

se poda observar que los jugadores no eran capaces de realizar

esfuerzos intensos durante un tiempo relativamente largo,

manteniendo la intensidad; siempre era el otro jugador el que sala

ganando en el enfrentamiento. La falta de intensidad en los

entrenamientos les haca rendir muy por debajo de susposibilidades.

! Conseguir explosividad. Creo que este era el otro gran dficit delequipo. Se vea cierta pesadez en las acciones de los jugadores, lo

que tambin determinaba el rendimiento de los jugadores. Este fueuno de los objetivos que ms persegu.

! Utilizar los ejercicios para mejorar la tctica individual y grupal, ascomo la tcnica, en lo posible.Esto lo consider tambin importante,

aunque de ms difcil consecucin porque creo que es funcin delentrenador, y yo no quera inmiscuirme; no quera dar demasiadas

indicaciones tcnico-tcticas para que el entrenador no pensase que

me inmiscua en su labor (quizs l no estuviese de acuerdo conalgunas de mis indicaciones). Para m este fue el apartado de mi

trabajo ms difcil de conducir, sobre todo cuando vea que elentrenador no aportaba informacin, correcciones, indicaciones, etc.

a los jugadores. An as intent hacerlo lo mejor que poda

integrando estos aspectos en los ejercicios planteados.

La finalidad que me plante con estos objetivos, y lo que a todos losmiembros del club interesaba, fue contribuir a la mejora de la clasificacin.Cuando llegu ramos penltimos y luchbamos contra el descenso de

categora. Mi nica aportacin poda ser en el apartado fsico, aunque, al ver

la actitud del entrenador, intent hacer algo en el aspecto tcnico-tctico eincluso psicolgico, pero siempre con reservas por la actitud del entrenador,como he explicado con anterioridad.


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SEGUNDA PARTE

Aspectos especficos


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I. INTRODUCCIN

Esta parte la he dedicado al tratamiento del entrenamiento. En ella

explicar los sistemas utilizados para el entrenamiento, la planificacin que

hice y pondr ejemplos de calentamientos y microciclos.

Yo empec el 8 de noviembre a entrenar, cuando, como ya dije, se

llevaban transcurridos diez partidos de liga. Durante la primera semana dirig

los calentamientos solamente, pero en la siguiente ya era yo quien diriga la

parte fsica de la sesin (aunque slo un da hubo entrenamiento fsico), eincluso algunas veces el entrenador me peda que toda la sesin la preparase

yo de forma integrada con tal o cual medio grupal. El caso es que en estas

primeras semanas, me limit a proponer entrenamientos pero sin un ajuste de

las cargas dentro de una estructura mayor. Simplemente entrenaba las

cualidades que consideraba importantes, segn los objetivos que me marqu,y las cargas las calculaba por cmo vea que reaccionaban los jugadores y por

las pautas que marcaban los distintos autores y teniendo en cuenta periodos

de carga y descarga, as como la edad de los jugadores; los contenidos eran aveces seleccionados por m y otras a peticin del entrenador. Este periodo

dur 6 semanas, hasta las vacaciones de Navidad.

Una planificacin seria y correcta necesitaba, en primer lugar, conocer

bien a los jugadores, su forma de trabajar y sus necesidades; en segundo

lugar, necesitaba un tiempo prudencial para conocer la competicin, a los

equipos a los que nos enfrentaramos y el nivel que tenan; en tercer lugar,haba que organizar bien el entrenamiento, sin prisas, para ajustar bien la

programacin, puesto que an quedaba mucho tiempo de competicin. Por

eso en las primeras semanas no se hace mencin a las cargas ni aparece un

entrenamiento integrado dentro de estructuras superiores. En definitiva,fueron jornadas de conocimiento mutuo, tanto con el grupo como con el

entrenador.

Tras el estudio del grupo, el entrenador y la competicin y

aprovechando el parn en la competicin por las vacaciones navideas,

prepar la planificacin de la segunda vuelta del campeonato. Por eso en el

periodo de enero a abril, 21 semanas, s presento una organizacin delentrenamiento, con sus cargas, etc., que es realmente la parte principal de

este trabajo.

Creo que este periodo inicial de conocimiento fue esencial para la

programacin posterior del entrenamiento y para el xito al final de latemporada. Lo ms normal hubiese sido organizarlo todo directamente, pero

creo que entonces lo hubiera hecho apresuradamente y, seguramente, no tan

bien, puesto que no hubiese podido contar con tantos datos como despus

tuve. Con esto, slo quiero que quede constancia de por qu en las primeras

semanas no hay una organizacin del entrenamiento. Evidentemente, no es lomismo entrenar a un equipo que se conoce, desde el principio de la temporada

y en una categora conocida, que ser contratado con la competicin en

marcha, sin conocerla y con un equipo en la penltima posicin y mal

entrenado, sin planificacin ninguna, con una mala pretemporada y con un

nivel fsico pobre, puesto que slo se haba dedicado tiempo a la resistencia

aerbica.


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II. SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO

Segn las cualidades a trabajar, utilic los siguientes:

a) Resistencia

! Capacidad aerbica: No la trat con mtodos especficos, sino quecon el calentamiento, el trabajo tcticoy otrosjuegosme bastabanpara mantenerla. No obstante algunas veces s busqu su

entrenamiento con cuadradoso partidos4x4, 5x5, etc.

! Capacidad alctica: Utilic actividades variadas, casi siempreintegradas con entrenamiento de medios tcticos grupales, con una

duracin de unos 20y que provoquen una intensidad mxima.

! Potencia aerbica: Emple el mtodo de CCVVpropuesto por Bosco,el trabajo intermitente carrerapropuesto por Cometti o tambin

enfrentamientos2x2 o 3x3, con dos o ms porteras.

! Anaerbica lctica (tolerancia al lactato): Aqu us enfrentamientos1x1, 2x2 o 3x3, con dos o ms porteras.

b) Fuerza

! F-V: Multisaltos.! Fuerza especfica:Utilic el mtodo de Cometti de Fuerza especfica

secuencial.

! Resistencia a la fuerza explosiva:Trabajo intermitente fuerzadeCometti.

! Fuerza-resistencia: Us multisaltos,juegos(pelea de gallos sin llegara estar en cuclillas, por ejemplo) y ejercicios(cargas o arrastres, porejemplo).

! Fuerza compensatoria: Se trabaja con la oposicin de un compaeroo propia al movimiento (isquiotibiales, sleo y aductores) y el trabajo

abdominal y lumbar respetando las fases concntrica, isomtrica

(unos 3) y excntrica.

c) Velocidad

! Capacidad de aceleracin: Utilizo carreras a mxima velocidad sobre10-40 metros con o sin cambio de direccin.

NOTA: En el entrenamiento de la capacidad de aceleracin se incluye el

de velocidad de reaccin, comenzando la carrera ante distintosestmulos y en distintas posiciones. En cuanto a la velocidad gestual,considero que est implcita en las propias acciones del juego y que, por

tanto, no necesitaba un entrenamiento especfico.

d) Amplitud de movimiento. Estiramientos pasivos libres y asistidos.


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III. PLANIFICACIN Y ORGANIZACIN DEL ENTRENAMIENTO

a) Primer periodo (6 primeras semanas)Como ya he comentado, estas semanas fueron de conocimiento para

todos. Mi relacin con el entrenador (nuestras funciones, mi papel en elequipo, etc.) no se terminaba de aclarar. Por eso las primeras semanas fueron

algo confusas, sobre todo las dos primeras.

Este fue el trabajo realizado en este periodo (en rojo se sealan los dasde partido, el rival, el resultado y si el partido era fuera o en casa):

MICRO-CICLO

DA MES CUALIDAD FSICA ENTRENADA MTODO

9, 10

y 12

Slo dirijo los calentamientos de

cada sesin

--1

14 PARTIDO OFICIALFUERA contra Hutor-Tajar: 6-1

16 Hacemos tests. Quiero hacer el

test de Course-Navette pero no se

puede por problemas tcnicos, as

que hago el test de Cooper. El

entrenador hace otros que l

conoce, pero de cuya vala dudo.

--

Fuerza-velocidad Multisaltos17

Resistencia anaerbica lctica Enfrentamientos 1x1

19 El entrenador propone dedicar la

sesin a las jugadas a baln

parado, por lo que slo hago elcalentamiento.

--

2

21 PARTIDO OFICIALCASA contra Monachil: 7-3*

*Anulado finalmente en la clasificacin final porretirada de la competicin del Monachil.

23 El entrenador grab en vdeo el

partido anterior y quiere que lo

veamos, as que me dice que no

prepare nada. Pero el vdeo no

funcion por lo que propuso que

jugsemos un partido entre

nosotros.

--


Resistencia anaerbica lctica Emfrentamientos 1x1

26 Capacidad de aceleracin Con y sin cambio de

direccin.

3(Carga)

28 PARTIDO OFICIALFUERA contra Guadix: 2-1


N

O

VI

E

M

B

RE

Capacidad aerbica Cuadrados

1 Resistencia anaerbica lctica Enfrentamiento 2x2

4(Carga)

3 Fuerza-velocidad Multisaltos


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12

5 PARTIDO OFICIALCASA contra Granada B: 4-4

6 PARTIDO OFICIAL (aplazado)CASA contra Loja: 2-4

7 Descanso --

8 PARTIDO OFICIALCASA contra Atarfe: 3-1

10 Recuperacin: algo de carrera continua y ftbol-tenis

5Se

prevean

dos

partidos,

perotambin

se mete

uno

aplazado

Entrena-

mos slo

un daesta

semana.

12 PARTIDO OFICIALFUERA contra Peligros: 3-2

14 Capacidad aerbica Juegos y centros desde

banda y remate.

15 Partido contra los cadetes 40

17 Capacidad de aceleracin Sin cambio de direccin

6Recupera

cin, porla alta

carga de

la

anterior

semana.

19

D

IC

I

E

MB

R

E

PARTIDO OFICIALCASA contra Cult. y Deporte: 2-0

b) Periodo de vacaciones de Navidad (20 de Diciembre-5 de Enero, 10das)

Le coment al entrenador la posibilidad de preparar un plan de trabajo

para los jugadores durante las vacaciones, pero me dijo que sera mejor

dejarlos descansar porque los vea un poco desanimados, y que sera buenoque volviesen luego con ganas. No obstante, yo les dije a los jugadores que no

dejaran de hacer ejercicio durante las vacaciones: que jugaran al ftbol, al

tenis, al baloncesto, que corrieran, que hicieran abdominales... aunque lo dej

un poco a su antojo (por las indicaciones del entrenador).

Sobre todo me preocupaba que el da 6 de enero tenamos un partido y

el entrenador los haba convocado directamente en el estadio el da del

partido. El entrenador pensaba que era mejor as.

c) Segundo periodo (11 de Enero-23 de abril, 21 semanas)La semana tras las vacaciones haba dos partidos: el 6 de enero en casa

contra los Ogjares 89 (1-2) y el 9 fuera contra el Baza (4-2). Era previsible que

perdisemos despus de tanto tiempo sin entrenar. En esta primera semana

tras las vacaciones slo hubo un entrenamiento, el da 7, viernes. Elentrenador me dijo que no fuese, porque l iba a entrenar las jugadas a baln

parado.


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13

Por tanto, la planificacin que a continuacin se muestra es la que yo

realic y desarroll hasta el final de la temporada. Por supuesto, no todo sali

como plane desde el principio y hubo cosas que tuve que ir adaptando por

distintos motivos. Esto es lo que finalmente se hizo (en gris, la carga semanal;

en verde, la carga de cada sesin; los recuadros grises muestran los aspectostrabajados en cada sesin; leyenda al final del cuadro):

OTROS V FUERZA RESISTENCIA CARGA

Tc-Tc

ADM

Ab/lum

Fcom

C.Acel

RFexp

F-R

Fesp

F-V

Ranlac

Potaer

Capalc

Capaer

1 2 3 4 5

MES

DAENT

MICROC

MESOC

MACROC

ms cv T 11 cv N

12

sc 14

CALMUECAR2

1

16

CORRIE

NTE(7)

I N

18

j/e

cv 19

sc T21

FSIERRANEVADA32

23

CORRIENTE(8)

INTRODUCTORIO

MACROCICLO2

S T 25

sc E 26

mx

ms

T 28

CCHURRIANA10

ENERO

30

COMPETICIN(9)

S T 1

I E 2

mx S 4

FIMPERIO02

6

COMPET

(10)

J 8 ms T 9

sc 11

CMARACENA3

2

13

RESTABLEC

(11)

COMPETICIN1

sc E 15

S cv

16

sc 20

T

FEBRERO

18

COMPETICI

N(12)

COMPETIC


14/35

14

FLOJA80 20 S J

22

j/e

I

2

3

sc T25

CASA

GRANADA745

3

27

COM

PETICIN(13)

20

J 29

ms V 1

sc

T 3

FCHANA12

5

RESTABLE

CIM

(14)

sc ms 7

cv T 8

sc T10

CHUTOR31

12

CORRIENTE

(15)

ms cv J14

ms

E 15

j/e E T

17

DESCANSO D

19

ESPECIAL(16)

INTERMEDI

O

MACROCICL

O2

S T21

ms

N 22

cc T24

C

GUADI

X2

1

2

6

COMPETICIN(17

)

cc I 28

sc N

29

cc T

MARZO

31

FGRANADAB21

2

CORRIENTE(18)

S T 4

ms E T 5

cc T 7

FATARFE23 9

COMPET

(19)

cc J

ABRIL

11CORR

COMPETICIN3


15/35

15

S T12

sc T14

CPELIGROS60

16

sc J18

-

-

FCULT.YDEP.2

6

23

RESTABLEC

(21)

*Leyenda

! J: Juegos. Distintos juegos que provocan el esfuerzo necesario paratrabajar la cualidad en cuestin.

! V: Variado. En este tipo de trabajo no se desarrolla un solo mtodo (porejemplo: un juego, una jugada de ataque y un cuadrado)

! T: Propuesto por m para desarrollar una cualidad concreta(entrenamiento integrado).

! N: Este tipo de entrenamiento consiste en partido 4x4, 5x5, etc. Lo utilizocomo desarrollo de la capacidad aerbica principalmente, variando lascondiciones del juego.

! cv: Carrera continua con variacin de velocidad. Es la propuesta deBosco para el desarrollo de la potencia aerbica.

! I: Trabajo intermitente. Propuesta de Cometti para el desarrollo de laresistencia especfica del futbolista. Yo lo identifico con la potenciaaerbica.

!E: Enfrentamientos 1x1, 2x2 3x3. En funcin de las consignas dadas,los utilizo para desarrollar uno u otro aspecto de la condicin fsica.

! 20: Consiste en mantener un esfuerzo mximo cualquiera durante 20para mejorar la capacidad alctica.

! ms: Multisaltos.! mx: Sesin mixta, en la que se dan aceleraciones con y sin cambio de

direccin (ver sc y cc)

! S: Sesin de fuerza especfica secuencial, propuesta por Cometti.! j/e: Juegos y ejercicios concretos (pelea de gallos, tracciones, cargas, etc)! sc: Capacidad de aceleracin sin cambio de direccin (siempre en los

ejercicios de aceleraciones las salidas son ante distintos estmulos y

posiciones).

! cc: Idem, pero con cambios de direccin.! PA: Partido amistoso con los cadetes.! Tc-ta: Entrenamiento tcnico-tctico propuesto por el entrenador.! Ab/lum: Abdominales y lumbares.! Rfexp: Resistencia a la fuerza explosiva.! F-R: Fuerza-resistencia.! F-V: Fuerza explosiva.! Fesp: Fuerza especfica.! Ran lac: Resistencia anerbica lctica.! Pot aer: Potencia aerbica.! Cap ala: Capacidad alctica.! Cap aer: Capacidad aerbica.! Fcomp: Fuerza compensatoria.! ADM: Amplitud de movimiento.


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! C: Partido en casa contra el equipo que se indica.! F: Partido fuera contra el equipo indicado.

Por diferenciar los microciclos en cuanto a su carga les he dado

nombres distintos. Es ms por esta causa que por los contenidos y objetivosque persiguen, que no se adaptan a los propuestos por Platonov (1984), a

pesar de que se utilice su nomenclatura. Como se puede ver en los cuadros,

los de menor carga son los de restablecimiento(1), luego los corrientes(2-3)y los de ms carga son los de competicin. Adems hay un microciclo que esdistinto a los dems porque ese domingo no hubo competicin; lo hedenominado especialy, aunque la carga de las sesiones es alta, incremental,al no haber partido la carga semanal se reduce mucho. Aprovecho ese

descanso como el restablecimiento de dicho microciclo.

IV. EJEMPLOS DE MICROCICLOS

A continuacin se presentan ejemplos de tres microciclos distintos paraque se compruebe cul es la metodologa empleada. En cada sesin no

especifico el calentamiento realizado porque hay un apartado especfico para elcalentamiento ms adelante, en el que se expondrn calentamientos tpicos

para sesiones de velocidad, fuerza, resistencia y de partido.

IV.1. Microciclo n 17: Competicin

Durante este microciclo estuve yo slo en el entrenamiento, sin el

entrenador. En esta poca se haba ido a Cdiz a trabajar y no asista a los

entrenamientos. Yo los diriga y l vena para los partidos. Por eso lo he

incluido en este trabajo. Quise aprovechar para intentar cubrir aspectos queno eran muy atendidos por el entrenador, como los movimientos en ataque. De

hecho l no prestaba mucha atencin en general, por eso ahora que yo me veaslo me inmiscu algo ms en aspectos tcticos, propios del entrenador de

ftbol; pero sin abandonar, por supuesto, el apartado fsico que es tan

importante en el ftbol.

La distribucin de las cargas y los contenidos es la siguiente:

D L M X J V S D5

4321

COMP

DD

Tcn.FespADM

F-V

Pot AeADMC. acelTct

COMP

Las sesiones diariasy detalladas son las siguientes:

MARTES 21 de abril (aprox. 100)

1. Calentamiento. 152. Tcnica. 20

a) Rondo: 4x1


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17

b) Mantenimiento de baln en el aire.c) Conduccin en zig-zag entre conos y tiro a puerta.

3. Fuerza especfica. 40Se distribuyen en ambas porteras las zonas de trabajo con espacio entre

ellas para la recuperacin.

- Ejercicio 1:Salto (30-40 cm.) con los pies juntos. Despus coge un baln yconduce en zig-zag. Cuando termina, pasa al entrenador que parar el

baln para luego volverle a pasar para que chute.

- Tramo 2:Conduccin de baln en zig-zag(ritmo bajo de recuperacin)- Ejercicio 3:Amplitud de zancada ms sprint de 15 metros- Tramo 4: Carrera continua hasta el siguiente ejercicio (ritmo bajo de

recuperacin)

- Ejercicio 5: Salto con una pierna y hasta el otro lado para caer con la otra,y as sucesivamente.

- Tramo 6:Carrera continua hasta el ejercicio 7 (recuperacin)- Ejercicio 7:Lanzamiento a portera.

En cuanto a la cuantificacin, se realizarn 3 series, siendo cada seriede 2 repeticiones del circuito. Entre ejercicios 1, 3, 5 y 7 (tramos 2, 4, 6 y 8),

deben pasar entre 15-25 que servir como recuperacin entre los esfuerzos.

Entre series, 8 de pausa. Este tiempo se aprovechar para hacer abdominales.

NOTA: Es muy importante que los tramos entre los ejercicios se realicen

a un ritmo muy bajo, que sirva de recuperacin entre los esfuerzos.

4. Amplitud de movimiento. 15Todos los das, al final del entrenamiento dedicamos 10-15 a estirar los

fundamentales grupos musculares: gemelos, isquiotibiales, cudriceps,

abductores, espalda, etc.


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18

MIRCOLES 22 de abril (aprox. 110)

1. Calentamiento. 252. Fuerza-velocidad.25

Se realizaron dos ejercicios distintos:

! Carrera de relevos en el que se esprintaban 5 metros, se saltaban 4conos (con picas encima) con los pies juntos y otro esprint de 5 m. En el

siguente grfico se ve mejor:

NOTA: Al poner slo !metro entre los obstculos intento que haya poco

espacio y el jugador se tenga que centrar ms en la accin de salto.

En cuanto a la cuantificacin, se realizaron:

- 2 series de 4 repeticiones-

Recuperacin: 1 entre repeticiones y 5 entre series. La recuperacinde 5 es activa, haciendo por tros manejo de baln en el aire. En lade 1, slo pase de baln entre los jugadores.

! Saltos ms tiro a portera. Ahora los saltos se realizan con una solapierna y se chuta con la misma, haciendo cada repeticin con una

pierna. Se ve mejor en este grfico:

La cuantificacines la siguiente:

- 2 series de 4 repeticiones- Recuperacin: 1 entre repeticiones y 5 entre series. La recuperacin

es activa, realizando pases por parejas.

1/2 m.

5 m. 5 m.

1/2 m.

...


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19

3. Potencia aerbica. 30Para trabajar la potencia aerbica se debe trabajar a un 60-80%

durante el tiempo de ejercicio. Se utiliz un ejercicio de 6x5.

Las consignasde los delanteros fueron:

a) Cuando el baln va a banda:1) Cruce de los delanteros.2)

El delantero de esa banda cae a banda y el otro cruza.

b) Cuando el baln va al centro:1) Caer a banda (uno slo o los dos)2) Uno va en apoyo y el otro se desmarca en diagonal.3) Uno queda en su sitio y el otro lo busca, creando

aglomeracin en ese espacio.

Es muy importante hacer notar a los jugadores que el espacio que creen

los delanteros debe ser aprovechado por el resto. Sobre todo el mediapunta.

Nuestro equipo sabe dnde se van a crear los espacios y eso es lo que tenemos

que aprovechar.

Para la cuantificacindel esfuerzo, se seguirn estos parmetros:

! 5 repeticiones x 5, con 1 de descanso.! Todos los jugadores no realizaban el mismo esfuerzo, as que

en cada repeticin cambiaban de posiciones (tambin se les

permiti durante el periodo de trabajo cambiar sus

posiciones, siempre que se mantuviese el orden, porque estoes lo que ocurre en el partido):

En ataque: Mediapunta-mediocentro.Delanteros-interiores.


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20

En defensa: Todos ocuparn todas lasposiciones.

! El tiempo de ejercicio deba ser continuo, por lo que sedispona de balones auxiliares para pasrselos a losjugadores.

! Para dar esta continuidad se requiere motivacin por parte deljugador y del entrenador, animando al jugador a esforzarse.

4. Abdominales y lumbares.155. Estiramientos. 15

VIERNES 24 de abril (aprox. 110)

1. Calentamiento. 252. Capacidad de aceleracin. 20

Se utilizaron ejercicios con cambio de direccin. Se utilizaron dos:

! En zig-zag ms lanzamiento a portera. La cuantificacin ser:- 2 series de 3 repeticiones.- Recuperacin: Entre repeticiones, 1; entre series, 5- Distancia: 21 metros (distancia entre conos: 7 metros)

En este grfico se ve mejor:

! En lnea recta ms tiro a portera. No hay cambio de direccin eneste ejercicio sino de sentido. En el cuadro se ve de qu forma:

En la cuantificacin:

5 m.


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- 1 serie de 4 repeticiones- Recuperacin: 1 30 entre cada repeticin.- Distanciaentre conos: 5 m., por lo que la distancia total ser

30 m.

3. Capacidad aerbica (tctica).20Emple un ejercicio tctico en el que se repasaban los movimientos

realizados en la sesin del mircoles, esta vez a menor intensidad y sin

oposicin en principio y luego con hasta tres defensas (primero se introducenlos amarillos y luego el azul)

Se jugaron 5 sin oposicin, 5 con dos defensas y 5 con tres defensas,

siempre con un minuto de descanso entre cada fase

4. Jugadas a baln parado. 15Estuvimos ensayando dos jugadas. La primerapodra servir tanto para faltas

en esta posicin e incluso en crners, por supuesto por ambas bandas.Nuestro problema era que no tenamos jugadores suficientes para realizarestas acciones con oposicin; por eso nos limitbamos a realizar los

movimientos y a dejar claras las funciones de cada uno. Como es un poco

tedioso para los que no participaban activamente, no quise prolongarlo ms de

15, por eso slo nos dio tiempo de ensayar dos jugadas. En el siguiente

grfico se observa la jugada:


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La segunda jugada la pens porque en las faltas en esta posicintenamos un problema: en el equipo no haba ningn zurdo, as que cuando la

falta era en la derecha, a pesar de tener un buen lanzador, no se le sacaba el

provecho suficiente. Por eso pens en esta jugada, como alternativa. Se puedeobservar en esta ilustracin:

5. Abdominales y lumbares.156. Estiramientos.15

IV.2. Microciclo n 8: Corriente

Con mi segundo ejmplo trato de buscar la variacin. La carga de este

microciclo es menor y los contenidos son distintos. Adems aqu estaba el

entrenador, por lo que las ltimas partes de los entrenamientos las dejo para

que l la emplee con lo que desee. Unas veces controlo los esfuerzos de losejercicios que propone pero otras es bajo o es slo hablar a los jugadores o

slo tiro a puerta, etc.

Las cargas y contenidos se distribuyeron as:

D L M X J V S D5432

1

COMP

DD

RFexp4x4

F-RCCVVEntren

ador

C. acelEntren

ador

COMP


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23

Las sesiones diarias y detalladas son las siguientes:

MARTES 18 de enero (aprox. 100)

1. Calentamiento. 252. Resistencia a la fuerza explosiva. 20

Se realiz el entrenamiento segn el trabajo intermitente de fuerza

propuesto por Cometti (1999). Yo seleccion cuatro ejercicios para desarrollarel trabajo:

! Saltos laterales, de cono a cono, con piernas alternativas (1). Ladistancia entre conos era grande, para provocar el mximo esfuerzo

del jugador.! Saltos de 2 de triple (2). Igual que en el anterior, los conos

distanciados.

! Saltos laterales con los pies juntos sobre un elstico atado a conos(3). Altura: 35 cm,

! Saltos frontales sobre picas encima de conos sobre una pierna (4).En este caso se haca la mitad del recorrido con una pierna y la otra

con la otra. Altura: 40 cm. La distancia entre los conos ser poca,

para provocar que el desplazamiento se realice ms en vertical.

Entre los ejercicios se trotaba a ritmo bajo hasta la siguiente estacin, yse empezaba cuando yo daba la seal. Desde que daba la seal de comienzo

hasta que daba la del final, se tena que estar realizando el ejercicio. Al llegar

al final, se daba la vuelta el jugador y segua en sentido opuesto.

En este cuadro se ve de qu forma situ el circuito:

CC (20)

1 CC (20)

CC 3(20)

2 CC (20)

4


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La cuantificacines la siguiente:

! 2 series de 6! En cada serie, trabajo continuo 10-20, es decir, 10 de

esfuerzo en cada estacin y 20 de carrera continua derecuperacin entre cada estacin. Esta rutina se repite

durante los 6 que dura la serie.! Recuperacinentre series: 7.

3. Capacidad aerbica. 25Utilic un partido 4x4 sin limitaciones en una superficie de 40x30, de

modo que las pulsaciones no subieran de 160, como mucho, de media.

Divid el tiempo de juego en dos tiempos de 11, controlando laspulsaciones cada 5 por si haba que variar algo; no tuve que hacerlo. El

descanso dur 1, lo justo para cambiar de campos.

4. Abdominales y lumbares.155. Estiramientos. 15

MIRCOLES 19 de enero (aprox. 100)

1. Calentamiento. 25

2. Fuerza- resistencia. 25

Entren esta cualidad a travs de juegos de lucha y otros ejercicios. Lasecuencia seguida fue esta:

! Pelea a pata coja, todos contra todos. 4 repeticiones (2 con cadapierna) de 40 de trabajo. Recuperacin entre repeticiones: 30.

! 115 de recuperacin con estiramientos de gemelos, abductores,cudriceps e isquiotibiales

! Pelea de gallos, uno contra uno, cambiando de pareja en cadarepeticin. 5 repeticiones de 40 de trabajo. Recuperacin entre

repeticiones: 30). Es importante insistir a los jugadores para que

mantengan la angulacin de la rodilla alrededor de los 90, para

evitar posibles problemas articulares futuros.! 115 de recuperacin con estiramientos de gemelos, abductores,

cudriceps e isquiotibiales

! Baln al aire. Este es un juego por parejas que consiste en losiguiente: se lanza el baln al aire y se lucha por hacerse con l; elque le da de cabeza antes de que caiga al suelo recibe dos puntos y

el que despus lo controla recibe un punto. Gana el que llega antes a

25 puntos.

! 130 de recuperacin con estiramientos de gemelos, abductores,cudriceps e isquiotibiales.

! Carrera de relevos con baln medicinal de 5 kg. 5 repeticiones cadauno sobre 30 m. (15 ida y 15 vuelta). Recuperacin entrerepeticiones: el tiempo que tarde en terminar el equipo,

aproximadamente 25.


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25

! 130 de recuperacin con estiramientos de gemelos, abductores,cudriceps e isquiotibiales.

! Carrera de relevos cargando a un compaero de peso similar. 3repeticiones sobre 30 m. (15 ida y 15 vuelta). Recuperacin entre

repeticiones: el tiempo que tarde en terminar el equipo,aproximadamente 25.

! Recuperacin: 8 con baln por parejas libre (pases y conduccionessobre todo, no con movimientos explosivos).

3. Carrera continua con variacin de velocidad.20

Se empez con 3 de carrera continua para coger el ritmo y luego 8 de

este tipo de trabajo (Bosco, 1991), que sigue esta secuencia, repetida durante

los 8 minutos:

! 10 m a velcidad mxima (2 aprox)! 30 a VRA (aproximadamente 150 ppm)! 30 m a velcidad mxima (4-5 aprox)! 70 a VRA! 50 m a velcidad mxima (7 aprox)! 110 a VRA*VRA es la Velocidad de Recuperacin Activa (alrededor de 150 ppm)

En estos 8 minutos no realic las mismas repeticiones de 50 m. que de

las otras; quit dos de ellas.

Al finalizar otros 8 con baln por parejas, y el resto del entrenamiento

fue llevado a cabo por el entrenador. Propuso lanzamientos a portera (durante

unos 15-20 minutos).

5. Estiramientos. 15

VIERNES 21 de enero (aprox. 95)

1. Calentamiento.252. Capacidad de aceleracin.30

Se realiz un ejercicio sin cambio de direccin. La distancia era 20 m.

Sala un jugador con baln desde un cono y un defensor 1.5 m detrs de lintentando evitar que marque gol.

20 m.

1.5 m.


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Cuantificacin:

! 4 series de tres repeticiones.! Entre repeticiones: 1! Entre series: 5. Aprovechamos para hacer abdominales.

3. Propuesta del entrenador: Lanzamiento a puerta y jugadas a balnparado. (aproximadamente 25)

4. Estiramientos.15

IV.3. Microciclo n 11: Restablecimiento

Con este microciclo termino este apartado de ejemplos. He queridoponer uno de cada tipo. La distribucin de las cargas y contenidos es la

siguiente:

D L M X J V S D54321

COMP

DD

C. AerFcomp

F-VC. Aer C. Acel

Fcomp

COMP

Cada sesin se trabaj de la siguiente manera:

MARTES 8 de febrero (aprox. 95)

1. Calentamiento. 202. Capacidad aerbica. 40

Utilic un juego en el que se divida un campo de 30x30 en dos mitades,

con una portera con portero a cada lado. Se enfrentaron dos equipos de 4

jugadores. Las reglas son las siguientes:

! Cuando el baln lo est jugando un equipo en su propio campoimperan las reglas de ftbol normales; pero si dan un pase al otro

campo, las reglas cambian a las de baloncesto (exceptuando que el

poseedor no puede botar). Esto para los dos equipos. Si un equipo

recupera el baln y tiene el jugador que coger el baln con lasmanos, el rival slo se lo podr quitar con las manos.

! Los porteros no pueden salir ms de 2 metros de la lnea de gol, yslo para alcanzar un baln, no para apoyar, por ejemplo.

! El gol se puede marcar solamente: con el pie, desde propio campo;con la cabeza, desde campo contrario o propio.

Formamos 3 equipos de 4 jugadores, por lo que mientras 2 jugaban,otro esperaba para entrar y retar al campen. Los partidos duraban 5.


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Estuvimos 40 jugando. El equipo que ms jug lo hizo 25, pero con largos

periodos de descanso.

3. Fuerza compensatoria. 20Se trabaja por parejas. Se hace una serie de cada grupo muscular y

luego se repiten las series que se indiquen. Ante la falta de gomas, nos

bastamos con la oposicin ligera del compaero al movimiento y a veces del

propio jugador. El tiempo de descanso lo grada el propio jugador segn sus

sensaciones. Los grupos trabajados son los siguientes:

a) Aductores.- Tendido lateral, acercar la pierna de arriba a la otra con laoposicin del compaero (3 series x 30 repeticiones)

b) Soleo.- Uno sentado con las rodillas en ngulo recto y el otro sentadoencima de sus rodillas lateralmente (intentando repartir equitativamente

el peso sobre ambas rodillas). En esta posicin, el que est sentado

elevar las rodillas nicamente poniendo los pies de puntillas (3 series x15 repeticiones).

c) Isquiotibiales.- Un jugador tendido prono o de pie (mejor ste porque esms especfico del futbolista) realiza flexin de la pierna con oposicin

del compaero. (3 series x 30 repeticiones)


MIRCOLES 8 de febrero (aprox. 100)

1. Calentamiento. 252. Fuerza-velocidad. 20

Utilic multisaltos seguidos de centro a portera y remate. En el cuadro

se puede ver mejor y debajo se explica:

El jugador del centro pasa el baln a banda y ste, tras pasar por

encima de unas picas puestas en el suelo con saltos de 2 de triple, recoge elbaln y centra. Mientras, el que ha pasado salta con los pies juntos las picas

sobre los conos. Me cost hacerles entender que lo importanteera realizar lossaltoscorrectamente, y que luego al ir a rematar haba que esperar retrasado


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para cambiar el ritmo; por tanto no haba que esprintar al salir de los conos.Al final lo entendieron y se lo tomaron con ms calma.

La cuantificacin:

- 2 series de 3 repeticiones, cambiando las posiciones al final de laserie.

- Entre repeticiones, 1 de descanso y 5 entre series.- Los descansos, activos: tiros a puerta, pases, ms bien libertad pero

que todos hicieran algo.

3. Tctica del entrenador. 15Muy suave, intentando explicar las posiciones en el campo.

4. Abdominales y lumbares. 205. Estiramientos. 20

VIERNES 11 de febrero (aprox. 100)

1. Calentamiento.252. Capacidad de aceleracin. 20

Se hizo sin cambio de direccin. Busqu la competitividad entre los

jugadores para que el esfuerzo fuese mximo. Los dos salan desde la misma

lnea y yo pona un baln a una distancia de 20 metros y daba la salida. El

primero en llegar tena que marcar y el otro que defender. Las salidas eran endistintas posiciones.

La cuantificacin:

- 2 series de 4 repeticiones- Recuperacin: 1 entre repeticiones y 7 entre series, que se

aprovecharon para hacer abdominales.

3. El entrenador ensaya la estrategia a baln parado.204. Fuerza compensatoria. 20

Se repite la sesin de fuerza compensatoria del martes.


V. EJEMPLOS DE CALENTAMIENTOS

Los ejemplos que se presentan a continuacin son de sesiones de

velocidad, fuerza, resistencia y especficos para el partido. Estos ltimostambin se realizarn en los entrenamientos, puesto que es fundamental que

los jugadores conozcan bien los ejercicios y que stos no sean nuevos.


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V.1. Sesin de velocidad (aprox 25)

1.- Movilidad articular (2-3)

2.- Incremento de la temperatura: (1 baln cada uno). (8)- Carrera continua (cc) + conduccin1- cc + persecucin-imitacin45 c/u (130)- cc + conduccin + regate130- 1 baln por pareja: uno pasa con manos y el otro controla

orientado hacia donde diga el compaero130- cc botando baln + tirar arriba y cada uno coge uno distinto

en salto5 repeticiones (1)

- 1 baln por pareja: desmarque, centro y remate de cabeza osuave volea (ponemos conos a modo de porteras)130

3.- Estiramiento de antagonistas: (4)

Gemelos, isquiotibiales, cudriceps, abductores, psoas y lumbares

4.- Potenciacin de agonistas: (5)

- 3x3 en cuadrado 8m. lado (2 dentro y 4 fuera) paraconservacin de bn (2 toques mx.)1 cada equipo.

- 4x4 en cuadrado 12m. lado (todos dentro) para conservacinde baln130 cada equipo.

5.- Trabajo alctico: (3)Dos equipos emparejados 1 a 1 en una lnea central. El que diga el

entrenador debe correr hasta una lnea situada a 10 m sin que el otro lo coja.

Es trabajo de velocidad de reaccin. El estmulo ser sonoro y visual, aunque

se puede utilizar cualquier otro 5 repeticiones.

V.2. Sesin de fuerza (aprox. 25)

1.- Movilidad Articular (2-3)

2.- C.C. (3)

3.- Estiramiento de antagonistas: Gemelos, isquiotibiales, cudriceps,

abductores, psoas y lumbares. (4)

4.- Ejercicios Generales:Paso lateral, skipping delante y detrs, cruzar piernas, interceptaciones

delante y detrs, amplitud de zancada, aumento progresivo de la velocidad

(no hasta mximo), salto y salida de 5 m. al mximo. (5)

5.- Ejercicios Especficos: (en espacio limitado) (6)

a) Pillar a la pata coja- 15 x 2 repeticiones.

b) Pillar: para salvarse, subirse a espaldas de compaero- 15 por

x 2 repeticiones.

c) C.C. en espacio reducido y cuando dice el entrenador:- Agachar, tocar suelo y salto- 4 repeticiones-

Agacho, salto y cargo en el aire a un compaero- 4 reps.- Corro cargando a compaero- 10 x 3 repeticiones.- Carrera con compaero cogido a cintura- 5 x 2 repeticiones.


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- Carrera con compaero a la espalda- 5 x 2 repeticiones.6.- Estiramientos (Gemelos, isquiotibiales, cudriceps, abductores, psoas y

lumbares) (4)

V.3. Sesin de resistencia anaerbica


2.- C.C. (3)

3.- Estiramientos (igual que en anteriores)

4.- Especfico: (todos en espacio limitado, dando recuperacin entre losejercicios)

- 1 baln cada uno: conduccin sin chocar con los adversarios(130)

- 1 baln cada uno: conducir e intentar despejar fuera delcuadro el baln de otros sin que te quiten el tuyo (40)

- Por parejas: Uno conduce y el otro le intenta quitar el baln; eldefensa llevar las manos a la espalda para dificultarle la

accin (30 cada jugador en cada rol)

- Igual, pero cuando el entrenador diga, el defensa debedefender a otro jugador (40 cada jugador en cada rol)

- Igual, pero ahora cualquiera puede despejar el baln de otro,pero sin hacer nunca 2x1 (1 cada uno con baln)

-Tnel: pasar el baln entre piernas abiertas del defensa. Cadavez que pasa ste pivota. Entre uno y otro slo debe haber untoque y si hay ms se resta un gol (45 c/u para ver quin

consigue ms goles)

5.- Estiramientos (igual que el anterior)

V.4. Sesin de resistencia aerbica (aprox. 20)


2.- Cuadro checo (pasar e ir al sitio al que has pasado) (5)

3.- Estiramientos (como ya hemos visto) (3-4)

4.- Juegos (8-10): Hay muchos juegos que se pueden emplear. Por ejemplo,los que yo ms he utilizado son:

- Pelota salvadora. Un jugador o dos, segn el nmero departicipantes, la queda y el resto tiene dos o ms balones para

pasarse. El objetivo es coger a uno que no tenga baln.- Caza del conejo. Dos jugadores cogidos de la mano tienen que

pillar a los dems, que estn sueltos. Variantes: 1) A los qvayan cogiendo se van uniendo. 2) Cuando cojan a 2, cambio.


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- Hombre negro: Uno la queda en el medio y los dems,conduciendo baln, y con ste controlado, deben atravesar el

campo.

- Ultimate: Igual que el deporte jugado con el disco pero con elbaln.

5.- Estiramientos (los que ya hemos visto).

V.5. Calentamiento de partido I (si hay un baln por pareja) (aprox. 25)


2.- Carrera continua (3)

3.- Estiramientos (gemelos, isquiotibiales, cudriceps, abductores, psoas,

lumbar) (4)

4.- Un baln por pareja (los siguientes ejercicios los deben hacer sin fatigarse,

tomndose el tiempo necesario de recuperacin) (8-10):- Pases cortos entre ellos, en continuo movimiento.

- Paredes, con rpido cambio de ritmo tras el pase.

- Regatear al compaero (oposicin semiactiva)- Finta (cambio de ritmo mximo) y pase- Desmarque en apoyo, pase, devolucin de cara y pase largo

del compaero a la espalda del primero.

- Pases largos sin quedarse del todo parados.5.- 5x5 en un cuadrado de 25x25 aprox. (posesin de baln). (5, divididos endos partes de 2 y un minuto de estiramientos en medio)

6.- Salidas (sprint) de 7 metros (3 cada uno).

7.- Estiramentos (3)

V.6. Calentamiento de partido II (si slo hay de uno a tres balones paratodo el equipo, como ocurre en la mayora de campos) (aprox. 25)

1.- Movilidad Articular (2-3)

2.- En vez de carrera continua, ahora pongo a cinco jugadores frente a otros

cinco en fila y pasan el baln a la otra fila y se cambian o pasan y se quedan

en la misma, pero a bajo ritmo (4).

3.- Estiramiento (Gemelos, isquiotibiales, cudriceps, abductores, psoas y

lumbares) (4)

4.- Ejercicios Generales: Paso lateral, skipping delante y detrs, cruzarpiernas, interceptaciones delante y detrs, amplitud de zancada, aumento

progresivo de la velocidad (no hasta mximo), salto y salida de 5 m. almximo, etc. Nota: Al no tener balones tengo que ampliar el nmero de estos

ejercicios y por consiguiente tambin el tiempo. Otra variante puede ser el


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mismo ejercicio 2 pero con sprint de una fila a otra y jugando con la distancia

entre ellas. (7)

5.- 5x5, igual que antes, pero ahora hago 3 de 130 con 30 de descanso entre

ellos

VI. REFLEXIN FINAL Y CONCLUSIONES

El recibimiento que tuve en el equipo fue muy bueno y eso me facilitlas cosas. Desde el principio pareca que la gente confiaba en m, que no

dudaban de que lo que yo haca estuviera bien. Por lo menos fue la impresin

que me di. Tuve la suerte de trabajar en un club dirigido por muy buena

gente, con gente muy amable y entregada.

Me queda de aquella experiencia la satisfaccin de haber contribuido a

lograr el sptimo puesto de la clasificacin en un equipo que estaba en la cola

y luchaba por eludir el descenso; la remontada fue espectacular. Creo que lamejora en la condicin fsica de los jugadores fue fundamental, adems de que

disfrutaban ms en los entrenamientos, en los que se trabajaba casicontinuamente con el baln. Esto hizo que vinieran ms jugadores a entrenar,

puesto que cuando llegu faltaban con mucha frecuencia, y que su estado

anmico mejorase.

Sin duda, un entrenamiento bien planificado y organizado esfundamental para que se produzca una mejora de la condicin fsica. Pero no

es suficiente con una planificacin tradicional, sino que tenemos que centrarla

en el deporte que se practique y adaptarla al grupo que manejamos. En ella

hay que tener en cuenta multitud de factores, como el tipo de jugadores, elnivel de la competicin, los das de entrenamiento y de partido, las

caractersticas del entrenador, el material del que dispongamos, la posicin enla tabla, etc. Esto es an ms importante cuando no se conoce ni a los

jugadores, ni al entrenador, ni la competicin. Por eso es preciso analizar la

situacin antes de actuar. Es preferible tardar un poco ms pero acertar con

la planificacin y los aspectos a entrenar, puesto que el ftbol es un deporte

bastante complejo en el que intervienen innumerables variables que debemostratar de controlar.


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VII. BIBLIOGRAFA

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