vaner og redskaber til at leve et sundere liv.

Sund livsstilEn sund livsstil er på Ubberup Højskole sundhed i bred forstand. Det er kost. Det er motion. Og det er det mentale. Som elev hos os får du redskaber, der kan give dig større selvindsigt, bedre selvværd og mere motivation. Vi arbej der med din personlige udvikling og motivation og tager alle sider af dig alvorligt; både dine tanker, dine handlinger, dine mønstre og dine følelser. Vores erfa ring er nemlig, at ændringer i livsstilen har størst effekt, når vi sætter fokus på dig som et helt menne­ske.

Udfordret i trygge rammerDu bliver udfordret på mange måder, og det er netop din mulighed for at afprøve dig selv

Alle kan lære at leve sundt. Men det er vigtigt, at den sunde livsstil holder i længden og bliver en del af hverdagen. Derfor arbejder vi ikke med slankekure, trylledrikke eller hurtige lette løsninger. Vi tror derimod på det lange sunde træk.

Ubberup Højskole er den mest erfarne livsstilshøjskole i Danmark, når sund livsstil og høj skoleliv skal gå hånd i hånd, og så er vi den med det bredeste udbud af fag og aktiviteter. Vi tilbyder korte og lange højskole­kurser med fokus på ernæring, idræt, psykologi og kreative fag. Hvert år giver vi mere end 400 elever mod til at ændre deres

Danmarks første og største livstilshøjskole

og udvikle dig i trygge rammer, hvor du ikke bliver stemt hjem, men mærker stærk opbakning og forståelse fra andre elever og lærere.

Mellem mark og skovUbberup Højskole ligger få kilometer udenfor Kalundborg i smukke landlige omgivelser omgivet af marker og nær ved skov. Skolen har masser af faci­liteter og udfoldelsesmuligheder både ude og inde og bygning erne ligger tæt omkring en hygge­lig gård, og med en stor park udenom.

Vores mål er, at dit liv er lettere efter et ophold på Ubberup Højskole.

Vi glæder os til at møde dig!

”Det har været et super fedt ophold. Det har klart været den bedste beslutning jeg har taget i mit liv.

”

Vi tager udgangspunkt i digVi arbejder med din personlige uvikling og vi tager dine tanker, handlinger, mønstre og følelser alvorligt.

Vi tilbyder individuelle personlige samtaler, og vi hjælper dig med at opstille og afklare dine egne mål, og hvordan du finder motivatio­nen til at nå dem.

Eleverne på Ubberup Højskole kommer med meget forskellige ønsker og udgangspunkter. Vi giver dig en individuel kostplan, og du bliver tilbudt et indivi duelt samtaleforløb.

Vi spiser godtVi spiser sundt, lækkert, lokalt og efter sæsonen. Du lærer om kalorier, nærings indhold og om hvordan du sammensætter en sund og varieret kost. Gennem individuel vejledning hjælper vi dig med at lave en personlig kostplan, der holder – også når du kommer hjem igen.

Kostfilosofien på Ubberup Højskole kan sammenfattes til ”godt, sundt og uden afsavn”. Vi spiser sammen seks gange om dagen: Tre hovedmåltider og tre mellemmåltider. Vores køkken laver lækker dagligdags mad med masser af grønt og groft, der følger Sundhedsstyrelsens anbe­falinger.

Vi bevæger osVi bevæger os rigtig meget og på mange forskellige måder. Du kan blandt andet prøve kræfter med zumba, boldspil, mountainbike, yoga, styrketræning, kickboxing, løb og meget meget mere.

Idræt og motion er en vigtig forudsætning for et sundt liv. Derfor fylder idrætsfag meget på skemaet på Ubbe rup Højskole. Vores motto er, at alle skal deltage, så godt de kan – og at det er godt nok!

Fælles for alle idrætsfagene er, at latter, leg og lærdom går hånd i hånd – vi synes idræt skal være sjovt, selv om det også kan være hårdt og udfordrende.

Vi er sammenPå Ubberup Højskole lægger vi vægt på både samvær og nærvær – og plads til den enkelte i fælles­skabet. Et højskoleophold er en intens oplevelse og en enestå­ende chance for at møde venner for livet.

”Da jeg stod på gårds­pladsen, var det som om jeg fik fred. Det var i orden bare at være mig. Jeg følte mig rigtig.

”

Vi bor, spiser, træner og griner sammen. Vi tager på ture, synger fra højskolesangbogen og vi har masser af spændende foredrag og fællesaktiviteter. Du vil møde mange nye mennesker og stifte nye venskaber – måske for livet!

Undervisning og fritidPå Ubberup Højskole møder du en hverdag fyldt med aktiviter og indhold, men også med tid til fordybelse og diskussion. Vi tilbyder fag, der har fokus på sund livs stil, fag hvor du arbejder med dig selv og din personlige udvikling og så en masse spændende kreative og almentdannende fag. Du vil også møde fag, du måske ikke lige havde forestillet dig. Fag som vil udfordre og inspirere dig.

FritidUd over den egentlige undervis­ning foregår der også andet om aftenen, for eksempel foredrag eller andre aktiviteter, som er arrangeret af højskolen eller af eleverne selv. I weekenderne er der ikke undervisning, men der lægges et særskilt program ­ ofte med arrangementer, aktiviteter og hyggeligt samvær. Du vælger selv, om du vil blive på skolen eller tage hjem i weekenderne. Den første weekend på et langt kursus er aktivitetsweekend.

Derudover vil der i løbet af ophol­det være en hjemrejseweekend, hvor det ikke er muligt at invitere gæster ud på højskolen.

UndervisningNogle fag er fælles for alle, andre er valgfrie. Du bliver præsenteret for de forskellige valgfag og linjer i den første uge. Der er mødepligt, men der kræves ingen faglige forudsætninger for at del tage i undervis ningen. Det eneste, vi forventer, er, at du deltager aktivt, så alle får mest muligt ud af opholdet. Der er undervisning mandag – fredag fra kl. 09.00 til ca. 15.30.

På næste side ser du en liste over nogle af de fag, som vi normalt tilbyder på vores lange kurser. Udbuddet kan dog variere fra ophold til ophold, da vi hele tiden udvikler os. Ved valgfag skal der være en vis tilslutning for at holdet oprettes og der kan også være et maksimalt antal delta­gere for nogle fag.

Vores lange ophold er normalt opdelt i tre undervisningspe­rioder. I hver periode har man mulighed for at vælge nye fag.

Selvindsigt,selvværdog motivation.

” ”

FagoversigtVi tilbyder mange forskellige fag, og i løbet af et langt kursus vil du komme til at prøve kræfter med rigtig mange af dem. Nogle fag er obligatoriske, men langt de fleste vælger du selv. Du vælger hvilke fag du gerne vil have, hver gang en ny periode starter. Vi skifter løbende ud i vores fagudbud, så det er ikke alle fag, der bliver oprettet på alle hold. Derfor kan vi ikke garantere, at du kan få et specifikt fag. Du kan heller ikke udelukkende vælge at have idrætsfag.

Aerobic1­2­3­4! Aerobic er løb, hop og gang i forskellige kombinationer og serier. Aerobic byder på masser af tempo og musik, og resultatet er både bedre kondi og stærkere muskler.

AquatræningGymnastikøvelser under vand har mange fordele. Det er skånsomt for muskler og led, og så er det muligt at lave øvelser, som man ikke kan lave på landjorden.

BikingHvis du virkelig vil svede, skal du spænde cykelskoene og vælge bi­king, også kaldet spinning. I skolens bikingsal bliver der skruet op for mu­sikken. Vi har både puls­træning med Suunto­udstyr og almindelig biking.

BilledkunstEr for dig der gerne vil male eller komme godt i gang med at arbej­de kreativt. Vi tager udgangspunkt i akrylmaleriet, men der er også mange andre teknikker du kan afprøve. Alle kan være med, fordi undervisningen

foregår indivuduelt, så uanset om du er nybegynder eller har malet i mange år, er der mulighed for at udvikle dig og komme godt i gang.

BogklubVi forholder os til bøgernes verden, og dykker ned i både romanuddrag, noveller og tegneserier. Vi diskuterer kvalitet og stil, og du kan dele dine egne personlige favoritter.

BokwaBokwa er det nye Zumba hedder det. Det er en nem måde at lave dan­se­træning. Der er ingen avanceret koreografi eller skridt der skal tælles. Alle kan være med på gulvet.

BoldspilSå længe bolden er rund kan alting ske. I boldspil konkurrerer vi blandt andet i hockey, fodbold, volleyball, softball, basketball, badminton og meget mere.

Boldspil og holdåndVi spiller forskellige boldspil, som f.eks. volleyball, fodbold og ultimate (et spil med freesbee der giver sved på panden). Da sammenhold og kommunikation er vigtige elementer i holdsport, vil der være særligt fokus på dette undervejs.

CirkeltræningHop på stedet, mavebøjninger, bokse­bold og stepbænke. Cirkeltræning er lidt af det hele. Korte ophold ved en masse forskellige øvelser gør cirkel­træning både sjovt og afveksl ende.

DebatSig din mening! ­ Debat er din mu­lighed for at komme til orde, når vi sætter fokus på de aktuelle nyheder, og forholder os kritisk til verden om­kring os.

ErnæringLær om kalorier, næringsindhold og om, hvordan du sammen sætter en sund kost. Vi hjælper dig med at lave en personlig kostplan, der holder – også når du kommer hjem.

Film og virkelighedSynk ned i sofaen og lad dig opsluge af lærredets fortællinger. Vi ser og taler om film, hvad de fortæller om os selv, vores samfund og om den måde, vi tænker på.

FilosofiFilosofi handler om de store spørgs­mål, som udspringer af hverdagens erfaringer. Er mennesket helt frit til at styre sit eget liv? Hvad er det gode liv? Hvorfor er der ondskab til?

FørstehjælpVær beredt, hvis uheldet er ude. Ved en blanding af teori og praktiske øvelser lærer du blandt andet at give livreddende førstehjælp og bruge en hjertestarter.

KickboksningSlå til og spark ud. Kickboksning er en super intens trænings måde, hvor du både får arme, overkrop og ben med.

KulturcykelOplev Røsnæs, Tømmerup eller Loch Ness fra sadlen. Vi undersøger det smukke lokale kultur­ og naturland­skab, der omkranser højskolen og vi får samtidig rørt os.

LøbLøb er den billigste motionsform, der findes - og en af de mest effektive. Vi hjælper dig i gang med løbetræ­ningen, og giver gode fif til teknik, træningsmetoder og intervalløb.

Maden i fokusHvad er det egentlig vi spiser? Hvad indeholder maden på cafeen? Hvor­dan er kødet i supermarkedets køle­disk produ ceret? Det er sådan nogle spørgsmål vi har fokus på.

Mad og kroppen i bevægelseDette fag er for dig der er interesseret i sammenhængen mellem ernæring og fysisk aktivitet. Vi vil arbejde med hvordan du ernærer din krop optimalt under forskellige typer af sportsakti­viteter. Undervisningen er en vek­selvirkning mellem teori og afprøv­ning i praksis. Vil du være klogere på din krops behov under bevægelse, så er dette fag lige noget for dig.

Maleri og TegningI Maleri og Tegning griber vi fat i forskellige tegneteknikker og billed­teknikker. Vi skal bruge tegning til at beskrive det vi ser og som inspiration til at arbejde med maleriet og udvikle personlige udtryksformer. Du kommer til at prøve mange forskellige male­teknikker, materialer, arbejdsformer.

MountainbikeEn tur i skoven bliver sjovere, når den foregår på en mountainbike. Vi lærer dig om cyklen, hvordan du bruger den, og så skal vi ud og ræse rundt i naturen.

PilatesPilates er gulvøvelser der styrker muskulaturen omkring ryg, bryst og mave. Pilates er effektivt til at lindre rygsmerter og forebygge slidskader omkring rygraden.

Politik og samfundVi går bag om nyhederne og undersø­ger, hvordan vores samfund fungerer. Vi kommer blandt andet til at disku­tere politik, sundhed, ideologier og kriminalitet.

PsykologiFordyb dig i dig selv. Lær psykologi­ens grundlæggende principper og få brugbare værktøjer til bedre at kunne forstå dig selv og dine tanker, hand­linger og følelser.

ReligionFå et indblik i nogle af de centrale, re­ligiøse traditioner, som påvirker vores samfund i dag. Kristendom, Buddhis­me, vore nordiske rødder, samt den ateistiske tradition er i fokus.

Rød trådArbejd med den mentale del af en livstilsændring. Vi taler om motivati­on, mål, netværk, erfaringer og laver konkrete planer, så din nye livsstil også holder, når du kommer hjem.

ShowHar du en performer i maven? Vi skal danse, finde kostumer og musik, når vi skal optræde ved skolens net­værksdag, hvor familie og venner bliver inviteret op på skolen.

SkulpturSkulptur er for dig, som gerne vil bruge dine hænder. Du kan lave dine egne skulpturer, og så skal vi i fælles­skab lave et værk. Vi arbejder blandt andet i træ, gips og voks.

StepOp, ned, op ned! Step er aerobic på stepbænke, som man træder op og ned af i takt til musik og i forskellige

serier. Det er sjovt, godt for knæene og får pulsen i top.

StylingFå dit tøj til at se godt ud og sidde rig­tigt. I styling lærer du om kropsfaco­ner, farver og stylingprincipper, men også om følelsen af at være tro mod sig selv og sin egen stil.

Sund madlavningLær hvordan man tilbereder meget af den gode mad, vi spiser på højskolen. Her får du fingrene i bolledejen.

SwissballSwissballs er store gymnastikbolde. De kan ligges eller siddes på og bru­ges som vægte. Det giver en masse sjove og ikke mindst udfordrende øvelser for hele kroppen.

TegningDu lærer de grundlæggende tegne­teknikker. Vi arbejder med lys og

skygge og giver gode fif til at gøre dine kreative ideer levende på papiret, og du får hjælp til at udvikle et personligt udtryk.

TekstilværkstedOplev glæden ved at udtrykke sig kreativt. Vi arbejder blandt andet med beklædningssyning, brugskunst og tasker. Brug design, udsmykning og materialevalg til at finde netop din stil.

Thai-boI Thai­bo må du slå, sparke, råbe og give albuer. Thai­bo er koreograferet boksning i luften tilsat rytme og mu­sik. Sved på panden er garanteret.

Ugens emneI ugens emne går i dybden med et aktuelt emne. Forskellige undervise­re taler og inviterer til en diskussion af det emne, som de netop har på hjertet.

VandpoloSvømmebassinets svar på håndbold. Udstyret med hjelme og svømmefød­der er der gjort klar til kamp i det dybe bassin, når bolden bliver givet op. Og det gælder selvfølgelig om at vinde!

WellnessWellness er velvære. Vi slapper helt af og ånder dybt ind. Det kan for eksem­pel være afslappende yoga eller en dejlig massage.

YogaMedicin for både krop og sjæl. De lange strækøvelser er afstressende og giver rum til fordybelse. Samtidig er yoga også fremragende styrkende træning af ryg og mave.

ZumbaSæt sving i hofterne og mærk ryt­men sætte hele kroppen i be vægelse. Zumba er dansebaseret fitnessform til eksotiske rytmer, der både får pulsen og humøret helt i top.

En aktiv og udfordrende hverdag med tid til fordybelse.

” ”

Eksempel på et ugeskema(Fagene kan variere afhængig af kursus og periode)Du skal vælge mindst to af de grønne fag. De grå fag er obligatoriske for alle.

Tid

MAN

DAG

TIRS

DAG

ONSD

AGTO

RSDA

GFR

EDAG

Kl. 7

.30

­ 8.

00M

orge

nmad

Mor

genm

adM

orge

nmad

Mor

genm

adM

orge

nmad

Kl. 8

.15

­ 8.

45Fæ

lles

reng

ørin

gFæ

lles

reng

ørin

gFæ

lles

reng

ørin

gFæ

lles

reng

ørin

g

Kl. 9

.00

­ 10

.30

Tour

de

Ernæ

ring

Idés

tori

eBi

king

st

rong

Zum

baKl

. 9.0

0 ­

10.0

0: B

ogru

ppem

øde

Sund

hed,

m

ad o

g m

åltid

s­so

ciol

ogi

MTB

­M

ount

ain­

bike

Krea

tivt

mal

e­ o

g te

kstil

­væ

rkst

ed

Snak

ketø

jet!

Krop

pen

Ernæ

ring

i d

etal

jen

Kl. 1

0.15

­ 1

0.30

: Fæ

llesr

engø

ring

Kl. 1

0.30

­

10.5

0M

elle

mm

åltid

Mel

lem

mål

tidM

elle

mm

åltid

Mel

lem

mål

tidM

elle

mm

åltid

Kl. 1

0.00

­

11.0

0Po

wer

yoga

Smag

s­do

m­

mer

ne

Kend

din

talle

rken

Rød

tråd

Kl. 1

0.50

­ 1

3.00

Sund

hed,

m

ad o

g m

åltid

s­so

ciol

ogi

MTB

­M

ount

ain­

bike

Krea

tivt

mal

e­ o

g te

kstil

­væ

rkst

ed

Inte

rval

­lø

bSk

ræk!

Mad

værk

­st

edin

kl.

frok

ost

Kor

Reto

rik

og

argu

men

­ta

tion

Kl. 1

2.30

­

13.0

0Sa

mlin

gSa

mlin

gSa

mlin

gSa

mlin

g

Kl. 1

3.00

­

13.4

5Fr

okos

tFr

okos

tFr

okos

tFr

okos

tFr

okos

t

Kl. 1

3.45

­

15.1

5Aq

ua­

træ

ning

Puls

/st

yrke

Thai

­bo/

styr

keSt

avga

ngTe

gnin

gBi

king

Psyk

olog

iSt

yrke

­tr

æni

ngSu

ndhe

d,

mad

og

mål

tids­

soci

olog

i

MTB

­M

ount

ain­

bike

Krea

tivt

mal

e­ o

g te

kstil

­væ

rkst

ed

Cirk

eltr

æni

ng

Kl. 1

5.15

­

16.0

0M

elle

mm

åltid

Mel

lem

mål

tidM

elle

mm

åltid

Mel

lem

mål

tidM

elle

mm

åltid

Kl.1

6.00

­

17.3

0Fr

itid

Friti

dFr

itid

Friti

dFr

itid

Kl. 1

7.30

­

18.1

5Af

tens

mad

Afte

nsm

adAf

tens

mad

Afte

nsm

adAf

tens

mad

Kl. 2

0.00

­

20.3

0M

elle

mm

åltid

Mel

lem

mål

tidM

elle

mm

åltid

Mel

lem

mål

tidM

elle

mm

åltid

Mange elever vælger Ubberup Højskole fordi de er overvægtige og vil ned i vægt, men det er langt fra alle. En hel del vil bare gerne have en sundere livsstil. Og vi lover ikke en hurtig let slankekur, der med et snuptag løser alle problemer. Vi tror på det lange sunde træk, den holdbare sunde livsstil, som man også kan få til at fungere derhjemme efter højskoleopholdet.

Vi mener også, at sundhed ikke kun handler om kroppen. Det mentale skal med. Måske er de usunde vaner opstået som kompensation for stress, usikkerhed eller nedtrykthed. Det er vores erfaring, at det er lettere at komme i gang med et sundere liv, hvis man også har den mentale side af sagen med.

At være på en højskoleHøjskoleånden er en vigtig del af skolens liv og identitet. Siger du ja til et ophold på Ubberup Højskole, siger du også ja til at være en del af et fællesskab. Det betyder, at vi er fælles, ikke kun om undervisningen, motionen og maden, men også om de daglige, praktiske gøremål, såsom rengøring af fællesarealerne, afrydning efter måltider og opvask, og du skal også selv gøre rent på dit værelse.

En del af et aktivt miljøDu skal være klar til at indgå engageret som en del af et aktivt miljø. Vi forventer, at du tager

imod og bidrager med, hvad du har af evner, energi og engage­ment til glæde og gavn for alle. På de lange kurser er der ca. 80 elever i alle aldre fra 18 til 70 år. Fælles for vores elever er, at de har mod på forandring og tør bryde med fastgroede mønstre på vej mod et sundere liv.

Sådan bor duSom elev på en højskole bor du på skolen og får et værelse, alene eller sammen med en anden. Det kan være en stor omvæltning at bo sammen med en masse mennesker, men vi ved af erfa­ring, at det hurtigt bliver som en familie, hvor man respekterer og støtter hin anden. Det er også, når man lever sammen og lærer hinanden at kende i alle situatio­ner, at man har mulighed for at få venner for livet.

Der er enkelt­ og dobbeltværelser i skolens fem bygninger. Nogle værelser har eget bad og toilet, andre har fælles toilet og bad på gangene. Værelserne er indrettet med en seng, et skrivebord, et skab, en kommode eller bedroller og en opslagstavle.

Du kan vaske og tørretumble tøj på skolen. Skolen har også faciliteter som gymnastiksal, yoga­rum, kreative værksteder, spinningrum, en tv­stue og andre hyggelige opholdsstuer.

Praktiske oplysningerHvordan bliver jeg elev?Du kan tilmelde dig ved at udfylde vedlagte tilmeldingsskema eller tilmelde dig via vores hjemme­side på www.ubberup.dk

Du er naturligvis også velkom­men til at ringe og aftale en tid til en snak og en rundvisning på skolen. Du kan også se mere på vores hjemmeside www.ubberup.dk

Hvad koster det?Et langt kursus på Ubberup Højskole koster:• 2.490 kr. pr. uge for et enkelt­

værelse med eget bad og toilet• 2.090 kr. pr. uge på enkelt­

værelse med fælles bad og toilet

• 1.590 kr. pr. uge på dobbelt­værelse.

Hvis du skal bruge særlige mate­rialer i nogle af de kreative fag, kan der komme udgifter til det oveni.

BetalingNår du sender din tilmelding, modtager du en faktura, der er opdelt i tre rater.

1. Første rate betales som et depositum

2. Anden rate betales lige inden kursusstart

3. Tredje rate betales senest en måned efter kursus start eller efter aftale.

Forlader du skolen før tid, får du ikke refunderet hele det reste­rende beløb. Der skal betales for yderligere fire uger fra afrejse-ugen.

RygningDer er rygeforbud i alle lokaler og værelser, men du er velkommen til at ryge udendørs.

GæsterDine gæster er velkomne på skolen efter undervisnings tid og indtil til kl. 22.00 på hverdage.

Gæster må gerne overnatte fra fredag til lørdag samt lørdag til søndag efter aftale. Der er mulig­hed for, at gæster kan købe mad, og de er altid velkommen til en kop kaffe eller te.

InternetDer er trådløst netværk på skolen og computere med internet­adgang.

HusdyrDet er forbudt at medtage alle former for husdyr på højskolen.

SpecialkostSpecialkost fås kun efter forhåndsaftale med diætisten. Skriv på tilmeldingsblanketten, hvis du skal have specialkost, eller hvis der er noget, du ikke kan tåle.

SygdomSkriv på tilmeldingsblanketten, hvis du har kroniske lidelser, som vi bør have kendskab til inden du bliver elev hos os.

ForsikringSkader på tøj/briller og lignende under opholdet, også i undervis­ningen, dækkes ikke af skolens forsikring. Kun den lovpligtige ansvarsforsikring er tegnet for eleverne.

Euforiserende stofferDu melder dig selv ud af skolen, hvis du tager euforiserende stof­fer.

Jeg er voksen og vant til at bo alene og ville gerne have enkeltværelse. Men jeg er faktisk kun på værelset, når jeg skifter tøj, sko eller sover.

”

”

Hvad siger tidligere eleverpå Facebook?

KommentarerEn dag lagde vi en kort film om livet på Ubberup Højskole op på højskolens Facebook-side. Her er nogle af kommentarerne.

Se hvad andre skriver på: www.facebook.com/ubberup.hoj