ix

DAFTAR ISI

Hal

SAMPUL DALAM ......................................................................................... i

PRASYARAT GELAR ................................................................................... ii

LEMBAR PERSETUJUAN............................................................................. iii

PENETAPAN PANITIA PENGUJI ............................................................... iv

UCAPAN TERIMA KASIH ........................................................................... v

ABSTRAK ....................................................................................................... vii

ABSTRACT ..................................................................................................... . viii

DAFTAR ISI .................................................................................................... . ix

DAFTAR TABEL ........................................................................................... xiii

DAFTAR GAMBAR ....................................................................................... . xiv

DAFTAR SINGKATAN ................................................................................. . xv

DAFTAR LAMPIRAN ................................................................................... xvi

BAB I PENDAHULUAN ........................................................................ 1

1.1. Latar Belakang Masalah ................................................................ 1

1.2. Rumusan Masalah ......................................................................... 8

1.3. Tujuan Penelitian........................................................................... 9

1.4. Manfaat Penelitian......................................................................... 9

BAB II TINJAUAN PUSTAKA ............................................................. 11

2.1. Ambang Anaerobik ....................................................................... 11

2.2. Respon Sistem Energi Terhadap Latihan ..................................... 13

2.3. Konsep Dan Metode Penilaian Ambang Anaerobik ..................... 16

x

2.4. Latihan Ambang Anaerobik .......................................................... . 19

2.5. High Intensity Interval Training (HIIT) ........................................ 21

2.6. Steady State Training (SST) ......................................................... 25

2.7. Metode Pengukuran....................................................................... . 31

BAB III KERANGKA BERPIKIR, KONSEP DAN HIPOTESIS

PENELITIAN .............................................................................. 38

3.1. Kerangka Berpikir ......................................................................... 38

3.2. Konsep Penelitian .......................................................................... 41

3.3. Hipotesis Penelitian ....................................................................... 42

BAB IV METODE PENELITIAN ........................................................... 43

4.1. Rancangan Penelitian .................................................................... 43

4.2. Lokasi dan Waktu Penelitian......................................................... 44

4.3. Populasi dan Sampel ..................................................................... 44

4.4. Variabel Penelitian ........................................................................ 48

4.5. Definisi Operasional ...................................................................... 48

4.6. Instrumen Penelitian ...................................................................... 50

4.7. Prosedur Penelitian ........................................................................ 51

4.8. Prosedur Pengukuran..................................................................... 52

4.9. Alur Penelitian............................................................................... 55

4.10. Analisa Data .................................................................................. 56

BAB V HASIL PENELITIAN ................................................................ 58

5.1. Karakteristik Subjek Siswa Anggota Kelompok Ekstrakurikuler

Atletik Lari Jarak Pendek di Denpasar .......................................... . 58

xi

5.2. Gambaran Nilai Ambang Anaerobik (HRDP) Sebelum dan Sesudah

Perlakuan pada Kedua Kelompok ................................................ . 60

5.3. Hasil Uji Normalitas dan Uji Homogenitas .................................. . 60

5.3.1. Hasil Uji Normalitas Nilai Ambang Anaerobik (HRDP) pada Kedua

Kelompok ...................................................................................... 61

5.3.2. Hasil Uji Homogenitas Nilai Ambang Anaerobik (HRDP) pada Kedua

Kelompok ...................................................................................... 61

5.4. Hasil Uji Beda Nilai Ambang Anaerobik (HRDP) Sebelum Perlakuan

Antara Kedua Kelompok ............................................................... . 62

5.5. Hasil Uji Beda Ambang Anaerobik (HRDP) Antara Sebelum dan

Sesudah Perlakuan pada Kedua Kelompok .................................. . 63

5.6. Hasil Uji Beda Nilai Ambang Anaerobik (HRDP) Sesudah Perlakuan

Antara Kedua Kelompok ............................................................... . 64

5.7 Hasil Uji Beda Selisih Nilai Ambang Anaerobik (HRDP) Antara

Sebelum dan Sesudah Perlakuan pada Kedua Kelompok ............. . 65

BAB VI PEMBAHASAN .......................................................................... 67

6.1. Karakteristik Subjek Penelitian ..................................................... . 67

6.2. Efek High Intensity Interval Training (HIIT) dalam Meningkatkan

Ambang Anaerobik pada Siswa Anggota Kelompok Ekstrakurikuler

Atletik Lari Jarak Pendek .............................................................. 70

6.3. Efek Steady State Training (SST) dalam Meningkatkan Ambang

Anaerobik pada Siswa Anggota Kelompok Ekstrakurikuler Atletik

Lari Jarak Pendek .......................................................................... . 72

xii

6.4. Perbedaan Efektifitas High Intensity Interval Training (HIIT) dan

Steady State Training (SST) dalam Meningkatkan Ambang Anaerobik

pada Siswa Anggota Kelompok Ekstrakurikuler Atletik Lari Jarak

Pendek ........................................................................................... . 74

6.5. Kelemahan Penelitian .................................................................... . 77

BAB VII SIMPULAN DAN SARAN ......................................................... . 78

7.1. Simpulan........................................................................................ . 78

7.2. Saran .............................................................................................. 78

DAFTAR PUSTAKA

vii

ABSTRAK

HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING (HIIT) LEBIH

MENINGKATKAN AMBANG ANAEROBIK DARIPADA STEADY STATE

TRAINING (SST) PADA SISWA ANGGOTA KELOMPOK

EKSTRAKURIKULER ATLETIK LARI JARAK PENDEK DI DENPASAR

Ambang anaerobik adalah tingkat konsumsi oksigen dimana ada

peningkatan konsentrasi laktat darah secara pesat dan sistemik. Salah satu bentuk

latihan untuk meningkatkan ambang anaerobik adalah high intensity interval

training (HIIT), yaitu latihan dengan beban di atas ambang anaerobik dalam

waktu singkat dan diselingi dengan periode pemulihan aktif. Bentuk latihan lain

yang dapat meningkatkan ambang anaerobik adalah steady state training (SST),

merupakan latihan dengan beban mendekati ambang anaerobik dengan waktu

yang konstan. Tujuan penelitian untuk mengetahui perbedaan efektifitas HIIT dan

SST pada kelompok siswa anggota kelompok ekstrakurikuler atletik lari jarak

pendek di Denpasar.

Penelitian ini bersifat eksperimental dengan rancangan pretest and post

test group design selama 6 minggu dengan frekuensi 3 kali seminggu. Sampel

penelitian berjumlah 24 orang yang terbagi dalam 2 kelompok. Kelompok 1 yang

diberi HIIT dengan beban latihan 95% denyut nadi maksimal dan Kelompok 2

yang diberi SST dengan beban latihan 80 % denyut nadi maksimal. Pengukuran

ambang anaerobik dengan cara menentukan Heart Rate Deflection Point (HRDP)

menurut metode Conconi track protocol.

Hasil penelitian pada kedua kelompok didapatkan usia subjek 12-16 tahun,

jenis kelamin laki-laki, berat badan 50-65 kg, tinggi badan 160-178 cm, dan IMT

16,33-22,27 kg/m2. Ambang anaerobik sebelum HIIT memiliki nilai rerata

178,17±2,368 x/menit, sedangkan sesudah HIIT bertambah menjadi 197,83±3,460

x/menit. Ambang anaerobik sebelum SST memiliki nilai rerata

177,17±1,586x/menit, sedangkan sesudah SST bertambah menjadi

185,25±1,288x/menit. Uji beda rerata nilai ambang anaerobik pretest antara

Kelompok 1 dan Kelompok 2 didapat nilai p=0,237 (p>0,05). Uji beda rerata

peningkatan ambang anaerobik pada Kelompok 1 dan Kelompok 2 dengan

menggunakan Independent t-Test pada data post test kedua kelompok

menunjukkan bahwa p = 0,01 (p< 0.05).

Disimpulkan HIIT lebih meningkatkan ambang anaerobik daripada SST

pada kelompok siswa anggota kelompok ekstrakurikuler atletik lari jarak pendek

di Denpasar. Saran untuk penelitian ini diharapkan para pelatih dapat memberikan

pelatihan secara benar dan menggunakan metode monitoring evaluasi HRDP

dalam meningkatkan pencapaian prestasi atlet

Kata kunci : high intensity interval training, steady state training, ambang

anaerobik, Conconi track protocol, atletik lari jarak pendek.

viii

ABSTRACT

HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING (HIIT) INCREASE

ANAEROBIC THRESHOLD HIGHER THAN STEADY STATE

TRAINING (SST) AMONG STUDENTS MEMBER OF SPRINT

ATHLETICS EXTRACURRICULAR GROUP IN DENPASAR

Anaerobic threshold is the level of oxygen consumption where lactate

concentration in blood increasing rapidly and systemic. One of exercises which

increase anaerobic threshold is high intensity interval training (HIIT), with

training load over anaerobic threshold in a short time and interspersed with active

recovery. Another form is steady state training (SST), with training load

approaching anaerobic threshold constantly. The purpose of this study to

determine differences in the effectiveness of HIIT and SST among students

member of short distance running athletic extracurricular groups in Denpasar.

This study is pre test and post test experimental group design for 6 weeks

and three times a week. Samples included 24 people divided into 2 groups. Group

1 HIIT with the training load of 95% maximum heart rate and Group 2 SST with

the training load 80% of maximum heart rate. Measurement of anaerobic

threshold by determining Heart Rate Deflection Point (HRDP) according to the

method of Conconi track protocol.

The results of the study in both groups obtained subjects 12-16 years old,

male, body weight 50-65 kg, height 160-178 cm, and IMT from 16.33 to 22.27 kg

/ m2. Anaerobic threshold before HIIT training has a mean 178.17 ± 2.368

x/minute, while after HIIT increased to 197.83 ± 3.460 x/minute. Anaerobic

threshold before SST has a mean 177.17 ± 1.586 x/minute, while after SST

increased to 185.25 ± 1.288 x/minute. Test of different mean of anaerobic

threshold pretest within Group 1 and Group 2 showed that p=0,237 (p>0,05). Test

of different mean of increasing anaerobic threshold before and after training in

Group 1 and Group 2 using Independent t-Test data test post two groups showed

that p = 0.01 (p <0.05).

Its concluded HIIT increase anaerobic threshold more than SST among

students member of short distance running athletic extracurricular groups in

Denpasar. Suggestions for this study are expected coaches able to provide proper

training and monitoring methods HRDP evaluation in improving the achievement

of athletes.

Keywords: high intensity interval training, steady state training, anaerobic

threshold, Conconi track protocol, short distance running athletic.

1

BAB I

PENDAHULUAN

1.1. Latar Belakang

Ambang anaerobik merupakan salah satu faktor yang penting dalam

olahraga. Ambang anaerobik adalah tingkat konsumsi oksigen dimana ada

peningkatan konsentrasi laktat darah secara pesat dan sistematis. Para pelatih

perlu mengetahui seberapa besar ambang anaerobik seorang atlet agar dapat

memprediksi performa dari atlet tersebut. Pelatihan khusus dapat meningkatkan

ambang anaerobik dan dapat menghasilkan suatu adaptasi tubuh terhadap

penumpukan laktat darah, sehingga tidak mudah terjadi kelelahan dan pada

akhirnya dapat meningkatkan prestasi atlet.

Lari merupakan salah satu olahraga cabang atletik. Olahraga lari sangat

populer di berbagai kalangan dan juga di berbagai jenjang usia. Olahraga lari

wajib dikenalkan sejak dini melalui pendidikan dasar di sekolah. Olahraga lari

tidak memerlukan alat, biaya yang banyak dan sangat mudah dilakukan

(Payobadar, 2015). Tubuh manusia secara fisiologis akan menggunakan lebih

banyak sistem anaerobik dibandingkan aerobik seiring dengan meningkatnya

kecepatan lari. Sistem anaerobik menghasilkan kontraksi otot dan menghasilkan

energi dengan menggunakan glikolisis pada otot, yang akan memproduksi hasil

sampingan berupa asam laktat. Ambang anaerobik adalah titik fisiologis selama

latihan dimana produksi laktat di dalam otot mulai melebihi laju oksidasi laktat,

sehingga laktat muncul di dalam sistem sirkulasi darah, dapat seimbang atau tidak

tergantung dari intensitas latihan (Roy et al., 2014). Ambang laktat adalah titik

2

saat mulai terjadi kelelahan pada saat berolahraga, kondisi latihan dimana telah

terjadi penumpukan laktat di dalam aliran darah, produksi laktat mencapai batas

dimana laktat tersebut tidak bisa lagi diserap sehingga terjadi akumulasi laktat di

dalam darah. Hal ini dikenal sebagai ambang laktat dan biasanya mencapai antara

50% hingga 80% dari VO2 max atlet. Ambang laktat ini ditandai dengan sedikit

penurunan pH (dari 7,4 menjadi sekitar 7,2) yang diduga dan menyebabkan

kelelahan dan dapat mengurangi kekuatan kontraksi otot (Quinn, 2016).

Para peneliti di Universitas Copenhagen melakukan penelitian prospektif

pada 1.098 pria dan wanita dari berbagai usia yang mengidentifikasi dirinya

sebagai pelari. Data yang diperoleh dari penelitian tersebut adalah tentang

seberapa sering responden berlari per minggu, pada kecepatan berapa dan berapa

lama. Hasil penelitian tersebut adalah semua pelari memiliki derajat kesehatan

yang baik dan bebas dari penyakit yang signifikan termasuk risiko penyakit-

penyakit kardiovaskuler dan kegemukan (Kiell, 2015). Melakukan aktivitas fisik

secara teratur dan mengatur pola hidup yang sehat juga dapat mencegah terjadinya

penuaan, sehingga dapat meningkatkan usia harapan hidup seseorang (Pangkahila,

2013). Pelatihan fisik yang seimbang dapat meningkatkan aktivitas stem cell

endogen yang dapat digunakan sebagai anti penuaan (Siswanto dan Pangkahila,

2014).

Prestasi olahraga di Indonesia khususnya pada cabang atletik lari dalam

kancah pertandingan olahraga internasional mengalami penurunan dari tahun ke

tahun. Sepanjang catatan sejarah Olimpiade dan kejuaraan dunia atletik, hanya

pada tahun 1988, pelari cepat perorangan Indonesia dapat lolos ke semi final.

Namun, pada pelaksanaan pertandingan berikutnya hanya sedikit catatan prestasi

3

yang diraih (Pramesti, 2012). Prestasi dalam cabang olahraga lari di Bali tidak

begitu banyak, namun seorang putra daerah Wayan Kemi berhasil meraih medali

perunggu lari 4X400 meter di Stadion Atletik Vientiane Laos (Sutika, 2013).

Peringkat perolehan medali Pekan Olahraga Nasional (PON) menurut data

Kemenpora masih didominasi oleh provinsi-provinsi yang ada di Pulau Jawa

(Kemenpora RI, 2016).

Penyebab penurunan prestasi olahraga atletik lari di Indonesia pada

umumnya disebabkan oleh sering terjadinya kelelahan pada saat latihan

peningkatan kemampuan fisik dan latihan teknik secara bersamaan, dalam jangka

waktu panjang dan dengan pembebanan yang progresif. Kelelahan sebagaimana

diketahui dapat mempengaruhi penampilan teknik dari atlet tersebut (Parwata,

2015). Latihan fisik dengan intensitas tinggi dapat meningkatkan kadar asam

laktat dalam otot maupun dalam darah. Peningkatan kadar asam laktat dapat

menyebabkan menurunnya pH. Penurunan pH akan dapat mempengaruhi

kemampuan kerja maksimal serabut otot. Untuk mengurangi kelelahan yang

terjadi, maka kadar asam laktat dalam darah maupun otot harus segera dieliminasi

sampai pada batas ambang normal (Purnomo, 2013).

Meningkatkan intensitas latihan tepat di atas ambang anaerobik akan

menimbulkan peningkatan laktat darah secara mendadak dan berlebihan,

sedangkan pada saat istirahat atau di bawah kondisi steady state, terdapat

keseimbangan antara produksi laktat dan eliminasi laktat, karena laktat tersebut

dapat digunakan sebagai substrat (bahan bakar) oleh jantung, hati dan otot.

Dengan demikian, ambang anaerobik merupakan titik dimana mulai terjadi

gangguan dalam keseimbangan antara produksi laktat darah dan penghapusan

4

laktat darah (Dalleck dan Kravitz, 2009). Ambang anaerobik sangat berkorelasi

dengan kinerja lari jika dibandingkan dengan kapasitas aerobik maksimal atau

VO2 max, karena ambang anaerobik dapat mempertahankan pemanfaatan high

fractional dari VO2 max sehingga dapat menunda asidosis metabolik dalam kurun

waktu yang lebih lama dan pada akhirnya dapat menunda kelelahan lebih lama

(Roy et al., 2014). Kekuatan dan kapasitas anaerobik merupakan elemen penting

dalam berbagai macam olahraga. Performa anaerobik adalah salah satu

karakteristik utama dari latihan singkat dan eksplosif dalam berbagai macam

olahraga yang berbeda. Kekuatan anaerobik adalah kemampuan untuk

menghasilkan energi melalui sistem fosfagen, sedangkan kapasitas anaerobik

adalah kemampuan untuk menggabungkan energi dari sistem glikolisis dan sistem

fosfagen (Gur, 2012).

Salah satu bentuk latihan yang dapat meningkatkan ambang anaerobik

adalah high intensity interval training, yaitu latihan yang di setiap sesinya

merupakan latihan dengan intensitas tinggi, dengan kecepatan atau beban latihan

di atas ambang anaerobik dalam waktu yang singkat sehingga juga merupakan

latihan anaerobik dan diselingi dengan periode pemulihan aktif. Seorang pelatih

dapat merancang sendiri interval latihan, misalnya bergantian antara 3 menit

latihan intensitas tinggi kemudian diselingi pemulihan aerobik selama 3 menit.

Pada saat latihan intesitas tinggi atau di atas ambang anaerobik, individu latihan

dengan skor RPE (Rated Perceived Exertion) 15-18. Sedangkan pada fase

pemulihannya dengan intensitas sangat ringan (k< 12). Waktu latihan high

intensity interval umumnya tidak melebihi 10% volume latihan per minggunya

(Dalleck dan Kravitz, 2009).

5

Bentuk latihan lain yang dapat meningkatkan ambang anaerobik adalah

steady state training, pada latihan ini harus dapat mempertahankan kecepatan,

tingkat intensitas dan tingkat kerja yang konstan selama sesi latihan. Intensitas

pelatihan dapat diukur dengan mempertahankan tingkat kerja yang konstan pada

persentase tertentu dari detak jantung maksimum atau Maximal Heart Rate

(MHR), denyut jantung cadangan atau Heart Rate Reserve (HRR) atau kapasitas

aerobik (VO2 max) (Dalleck dan Kravitz, 2009). Penilaian lain adalah dengan

menggunakan penilaian tenaga yang dirasakan atau RPE, yaitu dengan

menggunakan skala 6-20 untuk menilai tingkat kesulitan, skala 6 adalah aktivitas

yang paling mudah dan 20 yang paling sulit (Mc Call, 2015). Tipe latihan harus

disesuaikan dengan tujuan olahraga, misalnya jika atlet akan berpartisipasi dalam

triathlon, sesi latihan terdiri dari kegiatan berjalan, bersepeda, dan berenang.

Latihan harus dilakukan pada kecepatan atau beban kerja yang terkait dengan

ambang anaerobik. Jumlah oksigen maksimum yang dikonsumsi (% VO2 max)

pada ambang anaerobik akan berbeda-beda tergantung pada status pelatihan klien.

Nilai RPE 14-15 dengan skala 6 sampai 20 terkait erat dengan ambang anaerobik

dan dapat digunakan untuk secara akurat menentukan intensitas latihan untuk

steady state training (Dalleck dan Kravitz, 2009). Lama pelatihan agar dapat

memperoleh hasil yang konstan karena tubuh telah beradaptasi terhadap latihan

tersebut, rata-rata memerlukan waktu 6-8 minggu (Nala, 2015).

Pelatihan ambang anaerobik mempunyai peranan penting dalam melatih

daya tahan. Mengingat hasil penelitian-penelitian sebelumnya yang sebagian besar

membandingkan antara latihan aerobik dengan latihan anaerobik dalam

meningkatkan ambang laktat, salah satunya adalah penelitian oleh Green et al. dan

6

hasilnya menunjukkan bahwa pelatihan anaerobik secara signifikan lebih baik

dalam meningkatkan ambang laktat dibandingkan dengan pelatihan aerobik

(Green et al., 2014). Penelitian terbaru oleh Roy et al. menunjukkan bahwa

latihan extensive interval training programme dapat meningkatkan ambang laktat

dan mengurangi penumpukan laktat darah (Roy et al., 2014). Latihan interval

memungkinkan seorang atlet untuk mempunyai nilai ambang anaerobik yang

lebih tinggi dibandingkan continuous run dikarenakan berkurangnya ketegangan

pada tubuh pada saat latihan interval (Crouch, 2014). Pelatihan serangkaian sprint

pada kecepatan yang sangat cepat mempunyai efektivitas yang sama dalam

meningkatkan VO2 max seperti pada pelatihan ketahanan pada kecepatan sedang.

Pelatihan dengan intensitas tinggi dapat meningkatkan kapasitas anaerobik sampai

dengan 28 % (Maglischo, 2012).

Ambang laktat maupun ambang anaerobik merupakan variabel penting

dalam bidang fisiologi, karena dapat memprediksi kinerja aktual daya tahan dalam

olahraga seperti lari jarak jauh dan lari cepat. Conconi et al. menemukan suatu

metode yang sederhana, murah dan tidak invasif untuk menentukan ambang

anaerobik pada pelari dengan menggunakan incremental test. Hasil penelitian

mereka menunjukkan hubungan yang linear antara denyut jantung dan kecepatan

lari, namun ditemukan sebuah plateau atau pendataran denyut jantung pada

kecepatan lari yang tinggi yang disebut sebagai Heart Rate Deflection Point

(HRDP) (Mackenzie, 2015). Titik defleksi ini adalah hubungan antara denyut

jantung dan kecepatan lari terjadi pada kecepatan yang sama seperti pada ambang

anaerobik ( t v t ., 2008).

Kapasitas anaerobik baik pada anak laki-laki maupun perempuan

7

meningkat seiring dengan bertambahnya usia, tetapi tidak sepenuhnya meningkat

sampai sekitar usia 20 tahun. Penyebab utama penurunan kapasitas anaerobik ini

kemungkinan disebabkan oleh kurangnya massa otot. Anak-anak juga memiliki

glikogen dan fosfofruktokinase (PFK) lebih sedikit yang tersimpan dalam per

gram otot. PFK merupakan enzim penting dalam glikolisis. Anak-anak juga

memiliki kreatin fosfat yang lebih rendah dalam per gram ototnya, sehingga tidak

dapat menghasilkan pH darah atau nilai-nilai laktat darah yang tinggi yang

berkaitan dengan pelatihan anaerob. Hal ini berarti bahwa mekanisme alami

kelelahan akibat pekerjaan yang intens dilakukan pada orang dewasa tidak ada

pada anak-anak. (Mackenzie, 2016b).

Manfaat latihan aerobik dan anaerobik pada atlet muda adalah untuk

meningkatkan fungsi kardiorespirasi yang berkembang selama masa anak-anak.

Anak-anak memiliki laju pernapasan yang lebih cepat daripada orang dewasa,

pada anak 60 napas/menit dan orang dewasa 40 napas/menit dengan tingkat

olahraga yang setara. Ventilasi oksigen juga lebih tinggi pada anak-anak

dibanding orang dewasa. Anak-anak juga memiliki arteri vena untuk mengangkut

oksigen yang lebih besar sehingga memiliki persentase cardiac output yang lebih

besar dibandingkan pada orang dewasa. Kapasitas paru-paru dan jantung

meningkat seiring dengan bertambahnya usia. Jumlah oksigen maksimum yang

digunakan (V02max), diukur dalam L/min, meningkat dari usia 6 sampai 18 tahun

untuk anak laki-laki dan 6-14 tahun untuk anak perempuan (Mackenzie, 2016b).

Sebagian besar penelitian tentang pelatihan pada anak-anak menunjukkan

perubahan secara kualitatif lebih baik dibanding orang dewasa, meskipun anak-

anak memerlukan intensitas latihan yang lebih besar daripada orang dewasa untuk

8

memicu adaptasi kardiovaskular. Ambang anaerobik menggambarkan tingkat

pelatihan tertentu di bawah tingkat asidosis metabolik. Tingkat laktat darah lebih

mencerminkan keseimbangan antara produksi laktat dan penghapusan daripada

timbulnya anaerobiosis seluler. Anak-anak dapat menjalani pelatihan mendekati

ambang kelelahan tanpa melebihi laktat darah 4,0 mmol/l (Jones dan Maffuli,

2016).

Berdasar uraian latar belakang tersebut penelitian ini dilakukan untuk

menentukan apakah ada perbedaan di antara dua jenis pelatihan anaerobik, yaitu

pelatihan high intensity interval training dibandingkan dengan steady state

training dalam meningkatkan ambang anaerobik pada kelompok ekstrakurikuler

atletik lari di Denpasar, berdasarkan perubahan profil denyut nadi, yaitu metode

heart rate plateau atau Heart Rate Deflection Point (HRDP).

1.2. Rumusan Masalah

Berdasar berbagai uraian pernyataan ilmiah pada latar belakang tersebut dapat

dibuat rumusan masalah pada penelitian ini :

1. Apakah high intensity interval training dapat meningkatkan ambang

anaerobik pada siswa anggota kelompok ekstrakurikuler atletik lari jarak

pendek di Denpasar ?

2. Apakah steady state training dapat meningkatkan ambang anaerobik pada

siswa anggota kelompok ekstrakurikuler atletik lari jarak pendek di

Denpasar ?

3. Apakah high intensity interval training lebih efektif pada peningkatan

ambang anaerobik, dibandingkan dengan steady state training pada siswa

anggota kelompok ekstrakurikuler atletik lari jarak pendek di Denpasar ?

9

1.3. Tujuan Penelitian

1.3.1. Tujuan Umum

Tujuan penelitian ini adalah mengetahui perbedaan efektivitas high intensity

interval training dan steady state training dalam meningkatkan ambang anaerobik

pada siswa anggota kelompok ekstrakurikuler atletik lari jarak pendek di

Denpasar.

1.3.2. Tujuan Khusus

1. Membuktikan high intensity interval training dapat meningkatkan ambang

anaerobik pada siswa anggota kelompok ekstrakurikuler atletik lari jarak

pendek di Denpasar.

2. Membuktikan steady state training dapat meningkatkan ambang anaerobik

pada siswa anggota kelompok ekstrakurikuler atletik lari jarak pendek di

Denpasar.

3. Membuktikan high intensity interval training lebih efektif pada

peningkatan ambang anaerobik, dibandingkan dengan steady state training

pada siswa anggota kelompok ekstrakurikuler atletik lari jarak pendek di

Denpasar.

1.4. Manfaat Penelitian

1.4.1. Manfaat teoritis :

1 Meningkatkan pengetahuan yang lebih mendalam tentang metode

peningkatan daya tahan melalui peningkatan ambang anaerobik pada

olahraga lari.

10

2. Penelitian ini dapat memberi sumbangan guna memperkaya keilmuan

dalam bidang fisiologi olah raga terutama mengenai metode peningkatan

ambang anaerobik pada olahraga lari, dan metode heart rate plateau atau

Heart Rate Deflection Point (HRDP).

1.4.2. Manfaat praktis :

1. Penelitian ini dapat memberikan informasi kepada para pelatih olahraga

lari untuk dapat memberikan pelatihan secara benar dan menggunakan

metode monitoring evaluasi heart rate plateau atau Heart Rate Deflection

Point (HRDP), diharapkan dapat meningkatkan pencapaian prestasi atlet.

2. Dapat diimplementasi metode heart rate plateau atau Heart Rate

Deflection Point (HRDP) untuk mencegah terjadinya kelelahan pada atlet

lari.